Yoga, training and health inspiration for you

Följ med oss på Yogobe på inspirationsteman och månadsutmaningar inom yoga, hälsa och träning. Löpande månad för månad genom årets 365 dagar ger experter ur Team Yogobe dig daglig vägledning, råd, tips och inspiration. Steg för steg genom varje månad blir du guidad i vår blogg och genom vår grupp på Facebook #BEYOGA365, där vi pratar och inspirerar varandra till yoga som livsstil och träning på mattan. Tillsammans skapar vi en community av likasinnade i en strävan mot hållbar hälsa och balans i vardagen med och genom Yogobe och yoga. Join us!

Börja där du är. It is all about showing up! En kort stunds yoga varje dag kommer förändra ditt liv!

Våra önskemål och behov så väl fysiskt som mentalt och själsligt ser olika ut beroende på var vi är i våra liv. När det kommer till yoga så handlar det om att du ger till dig själv det som DU behöver just nu! Du kan välja att följa en månadsutmaning hos Yogobe, välja att bara ta del av intressant och berikande läsning, eller kanske enkelt bestämma dig för att följa videorekommendationerna för yoga en dag här och där, eller vecka då och då, vad som än passar dig. Helt på dina egna villkor! Nedan kan du läsa mer om de temamånader som Team Yogobe tagit fram till dig med avsikt att ge dig yogavägledning därhemma som komplement när du inte har tid eller möjlighet att träna på anläggning eller studio.

Tema 1: Etablera ett dagligt utövande
"I början kan det vara svårt att etablera ett dagligt utövande, kanske tänker du att du behöver kunna mer, att du behöver ha mer tid, att du inte har rätt utrustning eller plats för stillhet i ditt hem som är fyllt av liv, rörelser och familj. Yttre problem kommer i vägen för din längtan och vilja att göra något bra för dig själv. Men du, det handlar bara om att dyka upp! Det handlar bara om att ha en vilja och börja göra det, och du börjar där du är, mitt i ditt liv. Med den förmåga du har, med den tid du har, på den plats du är. Bara rulla ut mattan och följ med på hela eller delar av det 4 veckor där vi vägleder dig genom hur man steg för steg bygger en yoga-rutin." - Emma Öberg

Tema 2:   Närvaro. Johanna Andersson uppmanar oss under 4 veckor till NÄRVARO på mattan. Kärnan i denna närvaro är att skapa en daglig vana, praktisera lite varje dag, även om det bara är för 5 andetag. Detta är enkla, spännande och samtidigt mycket krävande och utmanande veckor. Investera i detta för dig själv! Det kommer vara värt det säger Johanna.

Tema 3: Träning på mattan - bakåtböjningar, handstående och huvudstående
”Våga vänd dig upp- och ner” - Magnus Ringberg.
Man måste göra av med energi för att fylla på med energi. Funktionellt och lekfullt inspirerar och vägleder Magnus Ringberg till träning på mattan med bakåtböjningar, handstående och huvudstående. Det blir utmaningar för kroppskontrollen och guidning mot att stärka musklerna över axlar, bål och ben.

Tema 4: Yin Yoga dig lugn
”För mig har Yin Yoga varit ett ovärderligt verktyg för att skapa integritet och kraft i min yogaträning. Min Yin Yoga är bryggan mellan min meditation och annan träning. Genom Yin Yoga har jag lärt mig att vara mer inlyssnande, gränssättande och öppen i sinne och själ. Utan att tappa kontakt med det som är jag” säger Ulrica Norberg som tillsammans med Johanna Andersson ger dig guidning till en mindre stressig vardag med hjälp av Yinyoga. De delar med sig av sin expertis inom yinyoga och det är avslappnande och utmanande på samma gång. Om du är stressad, har svårt för att varva ner, är mycket stel eller spänd, har problem med cirkulation eller är emotionellt upprymd, är denna månad för dig.

Tema 5: Kom igång - regelbunden daglig träning och detox
”Starkare, sexigare, rörligare och smartare. Kan det verkligen vara så enkelt?”
Att ge sig själv en kickstart inte bara rockar loss din kropp, utan även din knopp? Att allting hänger ihop är ju en välbekant filosofi, både inom yogan och den holistiska medicinen. Under denna månad kommer vi att peppa dig till att ”show up” för dig själv. Det ÄR svårt att förändra sina vanor – men absolut inte omöjligt. Denna månad guidar MOJO (Monika Björn & Johanna Andersson) tillsammans med Cecilia Duberg dig till att etablera vanor och landa i ett regelbundet hemma-praktiserande med yogan. Du får även tips på hur kroppsrening samt råd och tips som underlättar när du vill skapa nya rutiner.

Tema 6: En kvart om dagen & Chakra vägledning
”En kvart om dagen har blivit oumbärlig för mig. Som tvåbarnsmamma, författare, skribent, föreläsare, yogalärare och allt annat som jag gör i min vardag, har jag kommit fram till att vad jag kan skapa kontinuitet i, är att jag kan alltid få till en kvart om dagen", skriver Ulrica Norberg som denna månad guidar dig till hur man investerar i sig själv och hur man med endast 15 min per dag förbättrar sin livskvalitet. Vi får även en introduktion till chakran.

Tema 7: Power form within
”Det är för att mitt hjärta har trasats till spillror och slagits till mos på golvet som det är öppet. Eftersom det är öppet är det starkt”, skriver Milla Floryd.
Denna månad utforskar vi styrka tillsammans med Milla Floryd som leder oss igenom dessa fyra veckor. Power from within, Power of the mind, Power of the heart och Power of Grace. Vi tittar även på tankens kraft, hur vi kommer i kontakt med styrkan inom oss genom, vår attityd, vårt sinne och hur vi kan ta med oss yoga som förhållningssätt in i vardagen.

Tema 8: Yoga for Runners
Med fokus på kombinationen yoga & löpning är det vår ambition att du som yogi vågar ge dig ut i löparspåret och att du som är en van löpare kan ta del av yogans många fördelar och hur det kan förbättra din löpning, hälsa och dina resultat. Denna månad vägleds och inspireras vi till träning på mattan och i löparspåret av Global yoginis Camilla Oldberg och Tiina Ravelin samt några av Sveriges främsta friidrottare genom tiderna: Anders Szalkai, Emma Green och Robert Kronberg som ger tips för hur man skall komma igång med sin löpning, bli flexibel, utveckla sin rörlighet, förebygga skador och hur vi kan få ett helhetstänk i vår träning. 

Tema 9: Kom i form - utan prestation
Denna månad vill vi guida och inspirera dig till att komma i form utan att känna någon som helst prestation. Med utgångspunkt från Ayurveda får vi vägledning av Eva Forsberg Schinkler som lyfter fram hur vi kan fylla på med energi och kraft - utan pekpinnar. Vi går igenom fysisk träning, andningstekniker, relationen mellan mat och träning och kikar på vad vi kan göra för att skapa balans i vår tillvaro. Månaden avslutas med att titta på tankens kraft och hur vi genom att göra små förändringar i vardagen kan bygga upp och vidhålla en hållbar livsstil.

Tema 10: Frihet
Under denna månad vill vi vägleda och guida dig i hur du tar dig igenom det som står i vägen för dig och ge verktyg så att du kan uppleva mer frihet i ditt liv. Josephine Selander delar med sig av sin kunskap och erfarenhet av yoga samtidigt som hon får oss att dyka djupare in i och ifrågasätta oss själva. Allt för att vi ska komma förbi våra satta begränsningar och skapa frihet på mattan och i vardagen. Det som i stunden är jobbigt, begränsande och ansträngande, resulterar ofta i styrka, rörlighet och frihet i kroppen. Vi avslutar månaden med att undersöka hur du styr ditt liv med dina tankar och vad som krävs för att du ska börja fungera och leva fullt ut.

Tema 11: Sommar- & semesteryoga
"Less is more" - Pia Wallberg.
Detta är en temamånad för sommaren och semestern där vi tillsammans med Blossom Tainton och Pia Wallberg guidas till träning som faktiskt blir av. Under sommaren lämnar vi ofta vardagen och med det även våra träningsrutiner. Detta är då också en tid då vi har mer tid att träna, men det är lätt att det inte blir av. Dessa fyra veckor peppar vi dig till att behålla motivationen och inspirationen till att träna lite varje dag.

Tema 12: Strength & Spirit
"Yoga gör mig hållbar" - säger Stine Rosén som tillsammans med Viktor Frih guidar oss genom en temamånad där fokus ligger på att använda yoga som redskap för att lättare bibehålla en balans i kroppen, livet och göra verklighet av de reflektioner som gjorts under lediga och lata semesterdagar för att kunna leva våra liv fullt ut.

Tema 13: Yoga for Athletes
Denna temamånad får vi vägledning av en av Sveriges främsta träningsprofiler, Monika Björn. Fokus ligger på yoga för atleter – eller yoga för dig som tränar fler saker än just yoga. Varje vecka fördjupar vi oss inom en specifik träningsform. Oavsett om detta är sporter du utövar eller inte så kan du självklart ta del av denna utmaning då vi även går igenom vilka delar av kroppen fokus ligger på vecka för vecka och hur yoga hjälper oss att utvecklas.

Tema 14: Yin yoga
Yogaläraren Ulrica Norberg guidar oss in till en värld av YIN. I livet strävar vi efter att upprätthålla en balans mellan yin och yang. Både på och utanför yogamattan. De perioderna när du har det hektiskt, stressigt eller ett fullspäckat schema är det extra viktigt att du lägger till YIN i ditt liv. Upptäck hur yin yoga kan balansera dig och få lite motvikt till allt YANG inom och omkring dig.

Avrundning:
Vi har till dagens datum tagit fram fler än femton hela 4-veckors månadsteman för att kunna guida dig till yoga på mattan och i vardagen genom årets 365 dagar helt på dina egna villkor. Låt oss vara ett stöd och din källa för inspiration för fysiska välmående, mental hälsa och själslig balans. Om du har tankar, frågor eller feedback att ge, tveka inte att kontakta oss på info@yogobe.com eller gå med i vår community och Facebook grupp: BEYOGA365 och ställ dina frågor där.

LIVE LOVE YOGA!
Anna Reynold & Jag

Den 14 september arrangerar Världens Barn en nationell yogamanifestation för att hjälpa utsatta barn. Nu söker de yogalärare och yogastudios som vill vara med och arrangera en yogaklass för välgörenhet.

I samarbete med Radiohjälpens insamling Världens Barn som pågår under september och oktober hoppas arrangörerna att få med sig yogalärare och yogastudios över hela Sverige.

Hur går det till?

Du/ni arrangerar ett yogapass lördagen den 14 september – där pengarna oavkortat går till Radiohjälpens insamling för Världens Barn. Ni står själva för lokalen men Världens Barn hjälper till med marknadsföringsmaterial.

Är du intresserad och vill veta mer?

Tanken är att insamlingen kommer ske i hela Sverige, och främst den 14 september. Anmäl dig till världens barn innan den 1 september. Kontakta Micha Waernborg, Världens Barn på e-mail: micha.waernborg@varldensbarn.se.

Läs mer om Världens Barn och vilka projekt som får stöd genom kampanjen på varldensbarn.se. Världens Barn-insamlingen pågår under september och oktober, engagerar kring 45 000 frivilliga i hela landet och avslutas med en stor Världens Barn-gala i SVT fredagen den 11 oktober 2013.

Både gott och nyttigt!!! Ge dig själv lite tid för att baka.

Ingredienser:
2,5 dl Macadamianötter
0,5 dl riven Kokos
1 msk Kokosolja
1 tsk Vaniljpulver
1 msk riven Citronzest
2 msk Agavesirap
1 krm Himalayasalt

Gör så här:
Mixa de torra ingredienserna i en matberedare till en smulig blandning. Smält kokosoljan och tillsätt de blöta ingredienser. Mixa till en smulig, klibbig massa. Forma en avlång limpa på ett bakplåtspapper. Skär limpan i ca. 1,5 cm bitar och torka på max 40 grader med luckan på glänt i vanlig ugn ca. 8 timmar (eller i torkugn). När ytan är torr (efter 3 timmar) kan du flytta över dem till galler så även undersidan torkar. De ska vara fuktiga inuti så frys in de du inte äter upp.

Nu är det dags för dig som ännu inte bokat upp dig på höstens yogaklasser att göra det. Är du fortfarande osäker på vilken yogaform du ska välja har vi gjort en miniguide med frågor som kan hjälpa dig att välja rätt yogaform.

Hitta din yogastil

Det bästa är dock att passa på att besöka dina lokala yogacenter under prova på veckorna som de flesta har innan terminsstart. Då har du chansen att prova flera yogaklasser för olika yogalärare och hitta det som känns bäst för dig. Vi vill också påpeka att olika yogalärare lägger upp yogapassen på olika sätt och ibland kan vissa yogapass skilja sig mycket åt, även om det är samma yogaform, beroende på yogaläraren. Detta gäller särskilt alla olika vinyasa stilar som finns, förutom ashtanga vinyasa, där man följer vissa färdiga set.

1. Vill du ha mycket fysisk ansträngning på yogamattan?

Prova ashtanga vinyasa, vinyasa flow, anusarayoga eller poweryoga.

2. Vill du ha en mer meditativ och lugnare yogaform?

Prova kundaliniyoga (finns dock många tuffa klasser och övningar här också), meditation, breathwalk, lugnare hatha yoga eller iyengaryoga.

3. Är du en person som gärna trivs bäst med att göra samma sak, om och om igen, och som gärna vill ha en fysiskt utmanande yogaform?

Prova ashtanga vinyasa.

4. Har du skador och vill ha en yogaform som fokuserar på rätt alignment?

Då kanske iyengaryoga kan var något för dig, eller anusara. Det viktigaste är en erfaren och kunnig yogalärare som kan guida dig rätt.

5. Är du ute efter en lugn och meditativ yogaform som samtidigt är utmanande där du sitter länge i varje ställning?

Prova yin yoga.

6. Vill du ha pass där yogan och tantrans filosofi vävs in och relateras till 2000-talets vardag blandat med alignment?

Prova anusarayoga.

7. Vill du svettas så att du blir dyngsur och gärna köra samma yogapositioner varje gång?

Prova bikramyoga

Har du en till fråga som du tycker borde vara med eller information som kompletterar ovanstående frågor? Maila leia@alltomyoga.se.

Lördag kl 06.50 på landet.
Jag vaknar. Sträcker mig efter telefonen. Kollar klockan. Tar bort flightmood. Skummar sms. Spanar Facebook. Skrållar Insta. Sållar Email….plötsligt, stannar jag upp. Känner stress och ångest i hela kroppen.

…utan att veta vilket väder det är ute, hur min kropp mår idag vet jag redan att Celie sprungit milen, någon som heter har Amotz gift sig, Pomeline ätit frukost på bryggan, min senaste flirt är på Mallis med ett gäng brudar och att jag har typ 100 extremt viktiga jobb grejer att få klart innan helgen är slut…

Det är en somrig lördag i augusti…jag inser att jag behöver ett break. Dags att ha en SKÄRMFRIDAG.

Jag sätter på flightmood igen, lägger mig åter på kudden och försöker använda mina yogaskills för att meditera bort den just influgna stressen och ångesten. Tyvärr går det ju inte lika snabbt och lätt att få bort stress som att få den…

Efter en ljuvlig morgon-practice i trädgården följt av ett bad – mår jag bättre!

I ett samhälle där vi hela tiden blir överösta med nya externa intryck från alla möjliga medier, appar, chattar, program, poddar kan vi ibland behöva en PAUS för att inte bli galna. En paus där vi kan rikta uppmärksamheten IN istället för UT.

Här är mina tips för att kunna hantera överflödet av intryck i vår omvärld:

1. Yoga – det fina med yogaklasser är att mobiler är ett absolut NO NO (på gymmet eller på joggingturen kan det ju ibland vara lockande att ta med mobilen IFALL ngt viktigt skulle hända).
2. Meditera – enligt min guru Ratheesh Mani räcker det gott och väl att sitta helt still med rak rygg i 9 minuter om dagen för meditation.
3. Promenad - ta en riktigt lång promenad i naturen och för gudsskull lämna mobilen hemma.
4. Vipasana – du behöver inte vara extrem och göra en Vipasana meditation i 10 dagar. Välj en dag i veckan där du under 8 timmar håller dig helt borta från all extern stimuli (skärmar, böcker, tidningar, männsikor…just be with yourself).
5. Self-control app – för att kunna fokusera (på det du ska göra) när du väl sitter vid datorn rekommenderar jag att ladda ner en app som heter Self-control. Med hjälp av den kan du blockera sidor (t ex Facebook) som du lätt ”råkar” hamna på när du egentligen borde fokusera på annat (t ex jobb).

NJUT AV ATT GÅ IN IDAG!!!!!

I morse när jag var inne på Facebook såg jag en varning om att det drar runt gäng i norra Sverige som kidnappar barn och för dom till Polen för att tränas så att de ska slåss mot varandra till vuxnas nöje… Tack och lov var detta inlägg inte sant, men jag blir alltid så förtvivlad när jag hör talas om såna och liknande saker. Det kommer för nära, jag var tvungen att bara stänga bort det en stund.

När jag senare hade lämnat min lilla raring på dagis och var ute med hunden på den dagliga morgonpromenaden på fälten bredvid där vi bor, kom allt över mig med full kraft igen. Jag kunde inte hålla tårarna borta utan gick och grät för alla dessa barn som råkar illa ut för att det finns sjuka vuxna, på alla kvinnor som råkar illa ut, på alla män som råkar illa ut av illasinnade. Jag kände en gastkramande rädsla för att det ska hända mina barn något och att jag inte finns där för att skydda dom.

Jag grät för att det känns som om vårt samhälle har blivit så skruvat, med alla larmrapporter om mat, gifter, infektioner, sjukdomar och allt. Jag grät över den elakhet som jag ibland kan känna sprider sig runt världen, ibland maskerad som en religion, vilket känns ännu mer vansinnigt, eftersom alla religioner (i mina ögon) borde springa ur en slags kärlekshandling och respekt för andra. Jag grät för den konsumtionshysteri som finns och hur den utarmar vår planet. Jag grät för att det känns som att allt blivit fel.

Jag tog hela klabbet på en gång, så att säga. Och ibland kommer den över mig. Oron. Oron för vilken värld mina barn ska växa upp i. Oron för att dom ska behöva bli på sin vakt mot andra och kanske till och med bli cyniska istället för att fortsätta ha sin (min) naivitet mot andra människor och bara anta att alla agerar utifrån ett gott syfte och det folk säger, det är sant. För varför ska man ljuga?

Och när jag gått där en stund och känt sorg och oro så tändes ändå ett hopp och ett ljus inom mig. Och det ljuset kommer från dig. Du som läser det här just nu. Inser du hur viktig just du är här på jorden? Hur viktig du är för att bringa balans i all den här galenskapen. Det är du som med ditt goda hjärta kan hjälpa till så att inte det andra tar över. Var och en av oss som känner så KAN göra skillnad.

Inom yogan pratar man om Atman och Brahman. Man kan säga att Atman är var och en av oss, eller våra själar. Brahman är världsalltet, våra samlade själar. Om du med din tanke, energi och sätt att vara agerar utifrån Ahimsa (antivåld enkelt översatt) i ditt liv så blir du en plusladdad Atman i världsalltet, Brahman. Ju fler plusladdade Atmans vi får, desto mer kan vi balansera det negativa som finns runt om oss.

Härligt, eller hur?  Så när den tanken och känslan slagit rot i mig under promenaden kunde jag lyfta blicken, andas in ett härligt höstlufts andetag, känna solen i ansiktet, se min lilla hund springa runt, fri, på fälten och känna glädje och hopp.

Hopp, för att just du finns och hjälper till!

Från mitt hjärta - Namaste <3

Yogobe-vännerna Jeanna Ullén och Veronica Jäderlund hade under sommaren en 30 dagars yoga-challenge. Utmaningen gick ut på att man skulle ge sig själv lite yoga varje dag. Denna aktivitet fick ett magiskt genomslag. Bemötandet från utövarna var fantastiskt och återkopplingen till oss på Yogobe ovärderlig. De självklara verktygen för detta utöver yogobe.com var så klart Facebook och Instagram. Vi har nu slagit våra kloka huvuden samman och laddar inför fler spännande aktiviteter.....

Vi smider planer för härliga utmaningar med spännande partners. Den första september börjar vi den första utmaningen. Det är ingen tävlan. Det finns inga krav. Bara kärlek och en gemenskap av människor som alla strävar efter samma sak: Att må bra. 
Under dessa 365 dagar kommer vi fungera som din ständiga fyr, som ditt N i kompasset i en vardag som ständigt möter dig med utmaningar och hinder. Med oss, hos oss och i bland oss kommer förutsättningar ges för att genom yoga, meditation, träning och kost få guidning och inspiration till bättre balans i vardagen så väl kroppsligt, som mentalt och själsligt. I denna Facebook-grupp kommer du kunna prata, mysa och byta tankar och tips med många likasinnade och inte minst alla i Team Yogobe så STAY TUNED!

Se till att du följer oss på Facebook för det är där vi kommer rulla ut all vidare information. Om du inte kan vänta till den första september utan vill smyg-starta med en challenge redan nu så inleder det senaste tillskottet till Team Yogobe, Annika Sjöö, som bland annat bloggar för Aftonbladet inom kost och träning en cool challenge redan på måndag den 12 augusti. Under 30 dagar skall man helt skippa mjöl, socker och mjölkprodukter. För mer ingående information kring vad denna challenge innebär besök hennes blogg eller klicka dig vidare till detta inlägg: Läs detta!!!

Namasté!

Upp är ner och ner är upp. Kontrollen över din kropp är borta och du tappar balansen för ett ögonblick. Orienteringen är också förlorad, men då plötsligt… står du på huvudet för första gången och det är häftigt.

---

Huvudstående

Sirsasana, huvudstående, kallas ofta ”Kungen av asanas” och sägs vara en av de viktigaste ställningarna inom yogan. Sirsasana är sanskrit där Shirsa betyder huvud och Asana betyder ställning. Här berättar yogaläraren Catarina om vad du ska tänka på när det gäller huvudstående, om de fysiologiska effekterna och när du inte ska göra denna kraftfulla asana.

Innan du lär dig huvudstående finns det några saker som är bra att tänka på:

• Jag rekommenderar att du lär dig huvudstående från en behörig yogalärare om du känner dig osäker.
• Huvudstående bör inte göras om du har nackskador, öron- eller ögonproblem, högt blodtryck (mycket hög), under menstruationen, om du är gravid eller har sura uppstötningar.
• Det underlättar om du känner att du har en viss kontroll över din kropp innan du börjar öva huvudstående.
• Det är inte något du bör göra på din första yoga klass, även om det inte är en avancerad position som kräver stor flexibilitet.


Syftet med yoga



Ett av de fysiologiska syften med yoga är att uppnå en parasympatisk effekt i det autonoma nervsystemet. Detta innebär en lägre hjärtfrekvens, lägre blodtryck och en lägre andningsfrekvens.

 De avslutande ställningarna (asanas) är en serie av positioner, dom flesta upp och ner, som görs för att förbereda kroppen för den sista och viktigaste asana, Savasana. Syftet med Savasana är att nervsystemet återställs till sitt naturliga läge och vi känner oss totalt utvilade och uppfriskade.


Hur huvudstående påverkar dig fysiologiskt

• Blodtrycket ökar i överkroppen men minskar i benen. När positionen är korrekt utförd sänks blodtrycket lite i överkroppen. Detta innebär att hjärtat får lättare att pumpa blod till benen, vilket är lika med vila för hjärtat.
• Förbättrat blodflöde till hjärnan kan öka vissa funktioner i storhjärnan, som minne och koncentration.
• Förbättrad dränering av blod och lymfa från benen när blodet lättare cirkulerar in mot hjärta och lungor för oxidation.
• Huvudstående ger hjärtat mer vila än något annan viloläge. Detta beror på att hjärtat inte behöver pumpa blod från de nedre extremiteterna och kan koppla av.
• Genom att erövra vår rädsla för att vara upp och ner stärker vi vårt självförtroende.
• Fokuserad uppmärksamhet under en längre tid. I Ashtanga Yoga stannar vi i huvudstående under 25 andetag vilket förbättrar vår kroppskännedom och vår förmåga att fokusera.

Lär dig huvudstående med Yogobe

• Videosekvens: Lär dig huvudstående, pedagogiskt och säkert, Ulrica Norberg - 10 min.
• Positioner: Salamba Sirsasana