Yoga, training and health inspiration for you

En frukostgröt perfekt för att balansera din vata. Superfröet amarant kokas tillsammans med ingefära, kanel och blötlagda russin som gör gott och smakar himmelskt på morgonen! 

---

Det här behöver du

4 pers

• 3 dl amarant
• 8 dl vatten
• 1 tsk kanel
• 1 kryddmått ingefära
• 1/2 dl russin
• 1 dl vatten till russinen

Så här gör du

• Koka först upp själva gröten. Vid grötkok tar man 3 delar vatten till 1 del amarant.
• Beräkna då ½-1 dl amarant per person, men känn lite själv hur just du vill ha det.

• Koka upp vattnet med kryddorna under omrörning.
• Lägg russin i blöt en liten stund. Häll sedan av vattnet.
• Toppa sedan gröten med russin. Serveras med mjölk.

Länktips

• Goda desserter inspirerade av ayurveda! - Inspireras av dessa goda recept
• Ge dig själv en välgörande ayurvedisk morgonrutin!
• Ayurvedatips för energi i höstmörkret - Eva Forsberg Schinkler ger sina bästa råd

Videorekommendationer

https://yogobe.com/se/videos/52uw

https://yogobe.com/se/videos/42ws

Kapha är enligt den ayurvediska traditionen den lite långsammare och trögare doshan. Starta dagen med denna goda gröt som balanserar din kapha och ger dig energi för dagen.

Det här behöver du

• 8 dl vatten
• 4 dl rågflingor
• En knivsudd saffran
• 1/2 dl rostade solrosfrön
• Rivet äpple

---

Så här gör du

• ​Koka upp vatten och rågflingor, tillsätt saffran.
• Låt koka tills det fått lagom konsistens.
• Tillsätt rostade solrosfrön, lägg upp i tallrikar och riv lite äpple på toppen.
• Serveras antingen riktigt lös, så att du inte behöver tillsätta någon mjölk, eller så tar du valfri mjölk (ko-, havre-, ris-, nöt-).

Länktips

• Vilken dosha tillhör du? - Mer om ayurveda & doshor
• Tips för kaphabalanserande kost - Eva Forsberg Schinklers bästa råd för att balansera din kapha
• Se dig själv genom din konstitution - Ett blogginlägg av Eva Forsberg Schinkler

Videorekommendationer

https://yogobe.com/se/videos/g48m

https://yogobe.com/se/videos/r9f6

När jag fick beskedet att min kollega yogaläraren Karin Björkegren Jones fått diagnosen bröstcancer så kände jag att jag ville göra något för att hjälpa andra. Just bröstcancer känns det som om alla på något sätt är berörda av genom att de flesta har någon släkting, vän eller bekant som drabbats, säger Fannberg, en av initiativtagarna till Yogamarathon mot Bröstcancer.

Yogaklasserna 2012 drog in 140.000
Den 12 oktober anordnas den andra upplagan av Yogamarathon. En dag fylld med yogaklasser, runt om i landet, där såväl erfarna som nyfikna yogautövare får träna olika typer av yoga och skänka valfri summa till Bröstcancerfonden. I oktober 2012 gick det första Yogamarathonet av stapeln i 15 städer runt om i landet. Det resulterade i 140 000 insamlade kronor till Bröstcancerfonden. ‐ Yogamarathon mot bröstcancer är till för alla – såväl erfarna yogautövare som nyfikna som vill prova på yoga för första gången. Vi arbetar för en viktig sak och märker att intresset för just bröstcancerforskning är stort, säger Anna och berättar att de har Bröstcancerfonden med sig, vilket känns viktigt och bra för att få ut rätt information.

Yoga i Stockholm och förhoppningar om hela Sverige
Huvudstudio för årets yogamarathon är YogaShakti på Timmermansgatan i Stockholm men arrangörerna hoppas på att fler ställen än i fjol ska ansluta sig så att de kan samla ihop ännu mer pengar i år. Hon berättar att de är oerhört sporrade av förra årets framgångar och hoppas att de får samma stöd från studios runt om i landet under årets yogamarathon. Anna vill också poängtera att alla som arbetar med Yogamarathon mot bröstcancer gör det ideellt.

Mer information om vilka yogastudios som kommer delta är i planeringstadiet och kommer publiceras löpande på www.yogamarathon.info.

Har du en yogastudio och vill delta eller vill du hjälpa till som volontär på Shakti under dagen? Hör av dig till Anna på anna@yogamarathon.info.

Är du sugen på en riktig utmaning? Vad sägs om att springa 2,1 mil, göra 108 solhälsningar och dansa i två timmar – allt på samma dag. Den 14 september är det dags för The Golden Guru i Stockholm- en minst sagt annorlunda och rolig utmaning som förra året drog in hela 130.000 till välgörenhet.

För andra året i rad är det den 14 september dags för The Golden Guru, yogans svar på Ironman. Eventet går ut på att använda yoga som inspiration till socialt ansvarstagande. Detta görs genom att deltagarna utmanar sig själva i en kombination av att träna löpning, yoga och dans – samtidigt som de gör en god gärning och via nära och kära samlar in 2 500 kronor. Förra året deltog 30 personer på eventet i Stockholm, i år har antalet deltagare fördubblats. Samtliga 60 platser är redan utsålda. I år är det fulltecknat men till nästa år är det fritt fram att anmäla sig redan nu.

130 000 till barn i Västindien och i år Sverige
– Att deltagarna engagerar sig och samlar in 2 500 kronor vardera är helt i linje med The Golden Gurus filosofi ”giving is living”. Det känns självklart för oss som arrangör att intäkterna går till barn och unga som har det extra tufft i livet. Förra året samlade 30 deltagare in 130 000 kr som gick till Reach Grenada, en non-profit organisation som stödjer barn som lever i utsatthet i Västindien. I år vill vi göra skillnad i den stad eventet arrangeras och insamlade medel går till Stockholms Stadsmissions arbete med barn och unga, berättar Neo Moreton, grundare av The Golden Guru.

Siktet inställt på 10 städer år 2018
– Den långsiktiga planen är att eventet ska växa successivt, nästa år siktar vi på att expandera stort i Stockholm, 2015 tar vi det till New York och 2018 ska The Golden Guru arrangeras i 10 städer runt om i världen, fortsätter Neo Moreton. Om fem år är planen att genomför eventet i 10 städer runt om i världen. The Golden Guru är ett event, en rörelse med ett uppdrag, att sprida goda vibrationer om yoga och att inspirera till ökad medvetenhet och socialt ansvar i hela världen.

Läs mer om när grundaren Neo berättar hur han insåg att han måste göra något av mer sitt liv och lämnade jobbet och ett liv med mycket festande och resor här.

För mer information om The Golden Guru:
Neo Moreton, grundare av The Golden Guru
Mobil: 070-844 46 88
E-post: neo@urbanom.se

 

Vi har just börjat samarbeta med tjejen som driver bloggen Foreverfit. Det är en blogg som handlar om att forma den bästa versionen av DIG! Ge dig resultat som går att upprätthålla året om! Det handlar om en hållbar livsstil utan quick fixes! Hon skriver om hur du kan äta dig frisk med supermat. Läs hennes story här!

För ungefär 1 år sedan bestämde jag mig för att göra en stor förändring i mitt liv, men innan dess hade jag testat olika dieter för att gå ner i vikt, i tron om att det skulle bli min räddning. Vad jag inte insåg då var att jag, precis som så otroligt många med mig var fast i det så kallade jojobantandet.

Frågor som – hur ska jag veta vad som är bra? Hur ska jag veta hur/vad man ska äta för att gå ner i vikt, för att må bra? När ska jag äta? Vad är rätt eller fel? Ekologisk mat eller vanlig mat? gjorde mig tokig. Inget fungerade och jag gick upp och ner i vikt hela tiden! Jag var uppblåst i magen, trött varje dag och presterade riktigt dåligt fysiskt och psykiskt.

Vad kunde det bero på? Som jag har nämnt i mina tidigare inlägg så tror jag att vi hittar många svar när vi går till kärnan – och med kärnan menar jag kosten och vad vi stoppar i oss. Självklart har vi andra viktiga faktorer som spelar in, som bland annat stress, men det går inte att sticka under stolen med hur viktigt det är att faktiskt ge rätt typ av bränsle till våra kroppar. Det jag vill att ni ska veta är att ni inte behöver gå runt och ha ont, eller tro att ni inte kan äta något “gott” längre, eller att ni ger upp något som inte går att ersätta. Allt handlar om inställning och så fort inställningen finns där, så finns det inga hinder som håller er tillbaka.

Mitt intresse för ekologisk mat och supermat växte sig starkare och starkare under våren 2013. Jag började testa att äta mer “ren” mat samt olika råvaror som blev satta under namnet super food och allt jag kan säga är att jag blev fast! Äntligen började jag hitta det som min kropp mådde bäst av!

Jag reducerade gluten, mjölkprodukter och socker rejält! Dem goda resultaten av den handlingen var många. Det som fascinerade mig mest var att mina smaklökar började ändra sig. Helt plötsligt kunde jag som aldrig hade tyckt om grönsaker börja äta broccoli – RÅTT!

Det är kanske svårt att tro, men när man lägger om kosten och trycker på startknappen för en ny livsstil så är det så mycket som förändras. Det där “suget” efter sött försvinner, sakta men säkert. Gaserna och den alltid så uppsvällda magen blir ett minne blott. Man får mer lust på färgrik, näringsrik och smakrik mat och känslan att få leva i en kropp som känns pigg, frisk och glad gör det hela så värt övergången.

Nedan får du en kort förklaring till vad som är supermat. Till dig som aldrig har testat rå kakao, bipollen, eller andra näringsrika råvaror, du kan alltid börja med att byta ut en råvara i köket, för att sedan testa dig fram.

VAD ÄR SUPERMAT?

♥ Supermat är mat från naturen med naturligt innehåll av de högsta koncentrationerna av hälsofrämjande näringsämnen på vår jord

♥ Mat som har läkande och stärkande funktioner för kroppen

♥ Matvaror som växer vilt eller är ekologiskt odlade

♥ Mat som är extremt näringsrika och har ett högt innehåll av vitaminer och mineraler

♥ Supermat är naturlig mat, eftersom supermaten är så koncentrerad så räcker det med att äta mycket mindre mängder jämfört med om man skulle få i sig samma mängd näring genom att äta vanlig kost.

♥ Matvaror som lät tas upp av kroppen

♥ Mat som stärker dig inifrån och ut

VAD FÅR MAN FÖR RESULTAT AV ATT ÄTA SUPERMAT?

♥ Du får mer energi och känner dig piggare!

♥ Du får ett friskare utseende – ny glöd helt enkelt!

♥ Du hjälper kroppen till att rensa ut slaggprodukter

♥ Syre/bas halten i kroppen normaliseras

♥ Du får en frisk kropp utan infektioner, vilket gör att kroppen bättre tar åt sig av näringen!

♥ Du förlorar överflödig vätska. Blir mindre uppblåst och känner dig allmänt klarare psykiskt.

Klicka här för härliga recept och hälsoinspiration

I en hektisk tillvaro med många måsten, och allt som pockar på vår tid är det viktigt att man har verktyg för att ta hand om sig själv, för att lättare kunna vidhålla en balans i vardagen. Läs mer om hur vi tänker!

Vi lanserade #BEYOGA365 som är en facebook grupp, ett forum för tankar och tips, en mötesplats mellan personer som alla delar samma vision: Att ha välmående och hälsa med sig genom dagen, veckan och året. I denna grupp, för er som inte redan är medlemmar och med på noterna, välkomnar Team Yogobe tillsammans med gästspelare och sponsorer, under året till ett härligt och inspirerande sammanhang. Till denna grupp är ALLA välkomna och man måste inte vara medlem eller prenumerant på Yogobe.

Med tillgång till Yogobe över 365 dagar, i och med att du tecknar en årsprenumeration, har du ständig tillgång till ett växande bibliotek av filmer för vägledning i din träning, som också kommer komma väl till pass genom vår 365-dagars utmaning. Därtill, med hjälp av Daily Greatness Yoga Journal, som är en bibel till almanacka med mycket mycket härlig inspiration, som komplement till Yogobe, känner vi att du är ordentligt utrustad för det kommande året! Teckna en årsprenumeration under september månad och vi bjuder dig på denna fina bok från @DailyGreatness, till ett värde av 349 kr.

- Du kan använda ditt friskvårdsbidrag. Kvitton hittar du under "Mina betalningar" på Min Sida.
- Om du just nu har en gratis "prova på" period så förlängs ditt år med dessa dagar.
- Om du har en befintlig prenumeration är det bara att göra en uppgradering av den under "Prenumerationsinställningar" så kommer uppgraderingen aktiveras inom 24 timmar.

Om du har ytterligare frågar, tankar eller funderingar kring detta erbjudande tveka inte att skriva en rad till oss på info@yogobe.com

Varma hälsningar,
Anna Reynold och Peter Munteanu

Välkommen till 30 dagar med fokus på att etablera ett dagligt yogautövande. Guide denna månad är Emma Öberg och vi kommer tillsammans med henne under fyra veckor steg för steg guida dig genom solhälsningar, andningsövningar, meditation och avslappning med målet att dagligen frigöra några minuter till yoga på mattan. Yoga skall vara enkelt och något som du vill addera in i din vardagsrutin. Gärna med oss på Yogobe.

(Detta blogginlägg rör September 2013, för denna utmaningen 2014, klicka här)

För daglig vägledning, helt på dina egna villkor genom årets 365 dagar välkomnar vi dig till vårt community BEYOGA365 på Facebook. Vi pratar yoga, inspirerar varandra till yoga på mattan och i vardagen och finns ständigt tillgängliga för varandra för att bolla tankar, ge och få tips, råd, guidning, ställa och svara på frågor, dela insikter och känslor. Tycker du om yoga så är detta ett forum för dig då det finns kraft i att vara många och omge sig med likasinnade.
- Är du ny till Yogobe och dessa tema-månader som vi arrangerar under BEYOGA365 läs mer här.

Att etablera ett dagligt yogautövande:
Detta är en perfekt utmaning för dig som är helt ny till yoga, men också för dig som steg för steg vill inspireras till daglig yoga-träning som komplement till dina övriga vardagsrutiner. Vårt mål är att investera 15 minuter om dagen. 1 % av ditt dygn! - Detta blogginlägg är en mycket omfattande skrivelse, men ta det hela ett delmoment åt gången.

Vi börjar med bara ett par minuter varje dag. Målet är att få med alla viktiga delar av yogautövandet så du kan stärka kroppen och nervsystemet, hitta klarhet i sinnet och avspänning i hela ditt system. Genom ett regelbundet yogapraktiserande kan du få stöd till att vara i kontakt med dig själv. Så du kan vara ditt bästa jag.

“Börja där du är! It is all about showing up. En kort stunds yoga varje dag kan förändra din attityd till dig själv och ge kroppen en energiboost!”

Introduktion:
I början kan det vara svårt att etablera ett dagligt utövande, kanske tänker du att du behöver kunna mer, att du behöver ha mer tid, att du inte har rätt utrustning eller plats för stillhet i ditt hem som är fyllt av liv, rörelser och familj. Yttre problem kommer i vägen för din längtan och vilja att göra något bra för dig själv. Men du, det handlar bara om att dyka upp! Det handlar bara om att ha en vilja och börja göra det, och du börjar där du är, mitt i ditt liv. Med den kunskap du har, med den tid du har, på den plats du är. Bara rulla ut mattan och följ med på hela eller delar av det yogapraktiserande som vi nu bygger upp. Bestäm dig för vilken nivå du vill lägga din utmaning på och häng med. Yoga handlar inte om prestation och detta är ingen tävling. Berätta för oss hur det går antingen i BEYOGA365, på Yogobe-page på Facebook och/eller på Instagram och andra sociala mediekanaler genom: #BEYOGA365, #YOGOBE och #GOBEYOGI


Delmoment 1 av 4: Solhälsningar
Fakta om Solhälsningen:
Solhälsningen består av upp till 12 rörelser som man binder samman i ett flöde.  Ett effektivt sätt att sträcka ut muskler, mjuka upp leder, massera inre organ och stärka nervsystemet.  Rörelserna balanserar energin i kroppen och ger sinnet balans.


Videorekommendationer:

Nybörjare: Gör 3 varv av solhälsningen varje dag från någon av våra videor. För er som är vana utövare lyssna in vad kroppen önskar.
Videorekommendationer att ta inspiration från:

• Johanna Andersson, 5 minuter klassisk flödande solhälsning till musik, utan verbala instruktioner

• Vibeke Klemetsen, 10 minuter, solhälsning A, Ashtanga yoga (finns även som tyst sekvens)


Delmoment 2 av 4: Andning
Vi inleder nu den andra 7-dagars perioden och utökar det dagliga utövandet med andning.

Fakta om Nadi Shodana (växelandning)
Denna andningsteknik ser till att hela kroppen får tillgång till extra syre och vädrar effektivt ut koldioxid och toxiner ur blodet. Tekniken kan ge ett tillstånd av stillhet och klarhet och ökad kapacitet för koncentration. En mycket bra teknik för dig som använder din mentala kapacitet i jobbet. Nadi Shodana stimulerar och balanserar både höger och vänster hjärnhalva och balanserar det autonoma nervsystemet. Andningsmönstret sänker stress och oro. När du förfinat tekniken kan den leda till att blockeringar i kroppen släpper så att energin i systemet kan flöda bättre och försätta dig i en upplevelse av djup meditation. På det sättet ger den dig kontakt med dig själv.

Videorekommendationer:
Nybörjare: Gör 11 varv, som tar ca. 6 minuter
OBS: Om du upplever att du är täppt i näsan och känner att det är jobbigt så fortsätt att andas utan att provocera din andning. Baby-steps!  Ta gärna med en näsduk till mattan. Välj också den lärare och teknik som tilltalar dig. Känn dig fram här:

• Ulrica Norberg – Nadi Shodana


• Pia Wallberg – Nadi Shodana


Delmoment 3 av 4: Meditation
Kirtan Krya meditationen:
En klassisk meditationsteknik som innebär att man trycker tummen mot varje fingerspets samtidigt som man säger ett mantra. Våra händer är en förläggning av vår hjärna, med stor känslighet, och varje finger har en koppling via nervsystemet med olika specifika områden i hjärnan. Genom att använda den kopplingen kan du förändra ditt medvetande. Bland annat är det vetenskapligt bevisat att denna teknik ger förbättrad minnesfunktion hos Alzheimerspatienter.

Videorekommendation och länktips:
Nybörjare: Gör 3 minuter av denna enkla övning. Öka allt eftersom du önskar.
Läs mer här om denna teknik och hur vi använde den i samband med Internationella fredsdagen i fjol.


OBS: Gör den i din egen takt. Finn ditt eget lugn. Gör övningen till din egen!


Delmoment 4 av 4: Avslappning
Fakta om Avslappning:
Avslappning är lika viktigt som ansträngning. Det är lätt att skippa avslappningen och rusa vidare – men prova; utan ansträngning får du ut mer av det du redan gjort. Du vilar dig till bättre hälsa. När du slappnar av efter yogan integrerar kroppen det du lärt den. Och effekten av yogarörelserna fördjupas och blir mer bestående. Kroppen minns bättre den förändring du gjort.

För nervsystemet är det också viktigt att hitta in i avslappning så kroppens återhämtande och återställande funktioner kan aktiveras. 

Många gånger när vi stressar mycket låser sig vårt nervsystem i ett ”på-läge”. När vi går så under en längre tid får vi utbrändhetssymtom: trötthet, humörsvägningar, spändhet, stressmage, huvudvärk, närminnesminnesförluster o s v.  Genom att växla mellan ansträngning och avslappning kan du lära kroppen att komma tillbaks till en naturlig växling mellan på och av. Det ger kroppen ökad hållbarhet.

Så ge dig själv en härlig stunds avslappning efter dina asanas; det tar inte lång tid och är inte jobbigt men det fördjupar effekten av din yoga och ger dig tillgång till mer kraft och glädje. Det är du värd!

Videorekommendationer:
Se denna gratisvideo som jag spelat in hemma åt er, eller ta del av någon av de många sekvenserna som finns under VIDEOS på Yogobe 


Avslutning:
Hoppas det varit en fantastik tid, att du med några minuter solhälsningar, några minuter andning, meditation och avslappning (som du nu vet är lika viktig som ansträngning) funnit en fin daglig ritual att ge till dig själv. På Yogobe har vi ett bibliotek med flera hundra videor. Utmana dig själv och utforska yogans värld tillsammans med oss. Tveka heller inte att löpande ventilera dina tankar, funderingar eller frågor i BEYOGA365 eller maila oss på info@yogobe.com

Vill du börja yoga men är osäker på vad du ska tänka på. Yoga passar alla, däremot finns det olika stilar som man får testa sig fram ibland för att se vilken som passar en bäst. En bra yogalärare får dig att trivas och känna dig trygg även om du är nybörjare.  Här är tio tips som hjälper dig att komma igång med yogan.

1. Hitta en bra lärare/yogastudio

Mår du som en prinsessa (eller prins) efter yogaklassen? Yogalärarens jobb är att få dig att må bättre när du går ut genom dörren. Visst händer det att man kan bli känslosam, och börjar gråta, men de gångerna händer sällan för de flesta. Blir du hög eller mår riktigt bra är chansen större att du kommer dyka upp där oftare. Om du är nybörjare är det ännu viktigare att läraren är kunnig och hjälper dig komma djupare in i de olika yogapositionerna på det sätt som passar din kropp.

2. Kom i tid

Kom i tid till yogaklassen. Är du nybörjare hinner du prata med yogaläraren och förklara om du har någon skada. Då kan du få tips innan klassen, och du behöver inte tala om vad du har för problem högt för alla. Dessutom kan du byta om i lugn och ro och välja vart du vill ha din matta, nära läraren eller längst bak.

3. Låna en yogamatta

Köp inte första bästa yogamatta. De flesta yogastudios erbjuder yogamattor som man får låna (vissa hyra). Då kan du testa dig fram och se vilken matta som passar dig innan du köper en själv. Vissa mattor passar de som svettas lite mer, vissa kan vara lite sticksiga, det finns massor av olika.

4. Bär bekväma kläder

Du behöver inte spendera en massa pengar på kläder. Det räcker med riktigt sköna mjuka kläder som du kan röra dig i obehindrat. Ingen bryr sig om hur du ser ut på yogaklassen. För det mesta har alla fullt upp med att kämpa sig igenom yogan ändå. Inom vissa stilar, som kundaliniyogan, har man slutna ögon större delen av klassen. Där svettas man oftast inte så mycket heller. Ashtanga och anusara svettas man däremot ofta i. För vissa positioner är det bra om du kan stoppa in din tröja i byxorna. Byxorna får gärna sluta ovanför anklarna, eftersom det underlättar i positionerna om du inte trampar på dem.

5. Lägg mattan längre bak

Är du på yogan för första gången och inte vill känna dig bortkommen (om det inte är en nybörjarklass) lägg din matta i mitten eller bak i rummet. Då kan du se hur främre raden gör. Ibland vänder man sig om, då är mittenraden bäst, eftersom du då kan se hur man gör från båda hållen.

6. Yogablock, strap och filtar

Alla studior har block och remmar (eller borde). Det har man bl.a för att det ska bli enklare att göra positionerna. Filtar används också i vissa positioner, men framförallt för vilan. När kroppen slappnar av sjunker kroppstemperaturen och då är det skönt med en filt över sig.

7. Gör ditt bästa
Försök att släppa alla prestationskrav på dig själv. Fokusera på att göra ditt bästa och inte på vad andra gör. Om någon är avancerad eller inte beror inte på hur avancerad ställning man kan göra utan på ens förhållningssätt. Annars är det inte yoga, bara gymnastik.

8. Andas

Att kunna andas är en av grunderna i yogan. Om du håller andan eller får svårt att andas har du gått får långt, eller djupt in i ställningen.

9. Vila om du behöver

De flesta lärare och traditioner anser att det är ok att vila i barnets position, eller ligga ner, om man behöver det. Lyssna på din kropp och tillåt dig att vila när kroppen vill.

10. Stanna kvar hela klassen

Även om det är jobbigt, eller om du känner dig bortkommen, lova dig själv att stanna kvar hela klassen. Även om det innebär att du får vila i barnets position eller ligga ner under en del av klassen.  Observera vad som händer inom dig, vilka tankar som rör sig i huvudet. Yogan är inte bara det vi gör på mattan, utan det handlar också om att blir mer medveten om våra mönster, vad vi gör och framför allt, hur vi kan bli lyckligare och må ännu bättre!