Yoga, training and health inspiration for you

Vi tar ofta våra fötter förgivna! Reser oss upp ur sängen på morgonen och tar sedan kanske 5000 - 10 000 steg på en dag utan tänka på våra fötter och tår. Kanske är det dags att ge dessa lite kärlek och omtanke!

Våra fötter har 26 stycken små ben och är komplexa små kroppsdelar. Runt varje liten skelettdel sitter leder, muskler och energikanaler. Det finns enkla saker vi kan göra i vardagen som ökar cirkulationen i fötterna och leder till välmående.

I denna video visar jag en fotövning som ger sköna lätta fötter, mer rymd mellan tårna och till och med skapar en lättare känsla i benen.

Många som jag har jobbat med har även blivit av med eller minskat värk i fötter som kommit av både Hallux valgus samt Mortons syndrom genom att göra detta pass regelbundet. Hallux valgus innebär att stortån är sned och pekar mot de andra tårna. Ibland trycks också tåleden ut vilket gör att det blir en knöl på sidan av foten. Mortons syndrom gör ofta att man har ont i främre delen av foten och orsakas av att en nerv under en längre tid kläms mellan två av framfotens ben.

Gör övningen varje dag, gärna morgon och kväll så kommer du känna skillnad efter 2-3 veckor. Och dela gärna med dig! Speciellt män mår bra av denna övning!

Klicka på länken till videon ovan och gå direkt till passet eller gå till VIDEOS och sök på mig som instruktör och 5 minuter. För att kunna se videos måste du vara medlem hos oss på Yogobe. Det blir du enkelt, gratis och utan bindningstid HÄR.

”Det är aldrig för sent att börja träna utan snarare en fördel att börja springa sent i ålder”, säger löparlegenden Evy Palm, som idag, vid 72 års ålder fortfarande springer 3 - 4 mil i veckan. SPA drottningen Linda Myrberg var med under en träningsresa i Portugal tillsammans med Evy Palm och skriver här om Evys hemlighet och löpartips.

Solen skiner och vågorna skvalpar. Jag håller i dans- och yogapass under solen och efteråt hoppar jag i vågorna. Underbart! Sedan möter jag löparlegenden Evy Palm som är en av de mest framgångsrika idrottskvinnorna vi haft i Sverige. Hon har deltagit i de flesta lopp världen över och har bland annat vunnit Göteborgsvarvet, Tjejmilen och Stockholm Maraton och även representerat Sverige i både OS och VM.

Evy började först löpträna vid 34 års ålder, innan dess hade hon varit hemma med barnen till dem var 6 och 8. Av en slump föll hon för en annons om lokalloppet i kommunen och hon började ägna all sin tid åt löpning. I början sprang hon först 2,5 kilometer i ett tempo som både tålde svamp och bär plockning, men senare blev det både långdistans och maraton.

Hon berättar att hemligheten är att ”Starta sent i ålder” och menar att hon därmed inte har slitit på sina ligament och sin kropp. Det är dessutom perfekt att starta när barnen är så stora att de kan klara sig själva.

”Aha – tänkte jag där, har vi löst en stress faktor för små barnsfamiljer som försöker få ihop träning, jobb och barn. Ta en sak i taget – fokusera på det som är viktigt just nu, tiden med barnen får du aldrig igen – träna kan du göra resten av livet. Få in träningen där det finns tid eller ta med dem ut och rör er tillsammans. ”Egentid”  får du massor av sen …”

Kostplaner är hon inget fan av. Hennes egen ”powermeal” var blodpudding, potatis och apelsin. Inga lightprodukter utan vanlig husmanskost, hon tror på att äta mindre och röra sig mer och att inte krångla inte till det.

Hennes största motivering var att se naturen skifta. Det var också det som gav henne mest lycka med löpning, att löpa förbi koltrastar, nysnö som fallit, sena sommarkvällar och björkarna i ljusgrön prakt, oavsett väder och vind.

Denna järnlady avslutar med orden:
”Kom ihåg att ålder bara är ett tal på ett papper. ”
Och mina tankar går till:
”Du kan om du vill” - klyschan, som plötsligt känns väldigt påtaglig.

Kan hon, så kan jag, tänker jag och beundrar Evy, damen som sprungit en mil på 32 minuter och 18 mil i veckan och som nu bara ”nöjer” sig med 3 - 4 mil i veckan vid 72 års ålder!

Evys tre bästa löpartips!
1. Använd bra skor.
Läs mer om vad du ska tänka på när du köper nya löparskor här.

2. Stretcha efteråt
Här hittar du introduktionen till vår temavecka: "Flexibilitet och stretch".

3. Ta det lugnt på distanspassen och lyssna på kroppen.
P.S. Man blir bättre på att lyssna på kroppen om man har yoga i sitt liv och i sin vardag :)

När du löptränar är det viktigt att du har ett par bra skor och i dagens djungel av skor är det inte helt lätt att veta vad man ska välja. "Det är inte skorna som gör löparen utan tvärtom", säger Ortopedingenjören och fotspecialisten Lars-Ove Kourak. Här berättar han vad du bör tänka på och vad som är viktigt när det är dags att köpa nya löparskor.

Steget viktigare än skon

Det första vi måste bestämma oss för är om vi skall ha de enbart för att springa i eller använda de som fritidsskor i största allmänhet. Om vi enbart skall springa i dem så spelar det egentligen ingen roll hur de ser ut eller är uppbyggda. Det förutsätter ju självklart att vi springer som en löpare som jag brukar kalla det, med det lätta fina steg som man har när man springer ”högt på foten” med ett kort och snabbt steg.

Jag skall ta det från början. Med det lätta fina steget som jag brukar prata om så blir skorna oviktiga. Vi behöver ingenting som skall styra fötterna åt ena eller andra hållet därför att foten får jobba och röra sig som naturen själv vill. Det enda som är viktigt då är att skon passar foten och att den är bekväm. Om vi vill kan vi köpa skor som inte är så tunga att springa med, ju lättare, desto mindre att bära runt på. Dom får gärna vara billiga också, om man har små fötter kan man till och med köpa juniorskor för halva priset. Någon funderar säkert på om de nya superlåga och superlätta skorna är bra och det är dom säkert men dom är förmodligen inte bättre än juniorskorna för en tredjedel av deras pris.

Five fingers då, är inte de kanonbra? Vet ej, jag har aldrig provat sådana. Men jag såg en kille varva runt fotbollsplan på löparbanorna på Skogssvallen i Luleå förra våren med tåskor på fötterna. Han klampade så det hördes ända upp på läktaren där jag satt så det är med andra ord inte skorna som gör löparen utan tvärtom.

Om vi däremot skall använda våra löparskor som fritidsskor då måste vi börja tänka till. Har vi stabila fötter? Behöver vi en specialgjord sula eller skall vi försöka hitta en sko med mer klackhöjd? Hur mjuk eller hård sko behöver vi? Men det är en annan historia som man brukar säga.

Lycka till!

Vänliga hälsningar,
Lars-Ove Kourak

Videorekommendationer för din löpteknik

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Da jeg begynte med CrossFit opplevde jeg å få en svært smertefull belastningsskade i ene skulderen. Skaden hindret meg i å fungere som jeg ville.
Ved å aktivt fokusere på problemområdet gjennom yogapraksisen min, greide jeg å øke stabilisering av skulderen. Dette første til at skade ble mye bedre i løpet av relativt kort tid.

En av de viktigste grunnene til at man kan oppleve skade innen idretter, er mangel på full bevegelighet i kroppen. Og i tillegg gjentakende, ensidig belastning.

En naturlig måte å forebygge skader på er nettopp derfor å trene på å øke bevegeligheten. Gjennom fysisk praksis strekker man på muskulatur og bindevev, og skaper mer plass for at leddene skal kunne bevege seg naturlig.

En annen side av yoga er trening og øvelse av konsentrasjon. Å øve på konsentrasjon kan føre til at man blir mer bevisst sitt bevegelsesmønster.
Man kan med dette etter hvert bli god på å identifisere problematiske bevegelsesmønstre, for eksempel uvaner som gjentar seg når man trener.

Jeg mener at enkle yogaøvelser, med riktig fokus, kan hjelpe enhver som driver aktivt med idrett. Både forebyggende og som et ledd i rehabilitering etter en skade.
Jeg anbefaler alle som synes at dette temaet er aktuelt for dem, å komme på Yoga Games i Göteborg, og være med på min yogatime "Yoga for Crossfitters". Da skal jeg ta for meg noen enkle, men effektive yogaøvelser som du kan benytte deg av i din aktive hverdag.

Joina mig på Yoga Games den 9-11 där jag håller ett pass i "Yoga för Crossfitters".
Där berättar jag mer hur yoga kan vara ett fint komplement till, och ha positiv inverkan på dina befintliga fysiska aktiviteter.
Läs mer om Yoga Games här.

Under vår och sommar arrangerar löpcoacher löpaktiviter runtom i landet. Här rekommenderar vi några löpgrupper och löpning & yoga event. Men hjälp oss gärna att tipsa om andra fina grupper, event eller aktiviteter där ute genom att maila oss på info@yogobe.com så att vi kan dela med oss till  folk som frågar oss!

Running & Yoga event:

Yoga & löp-event i Göteborg med Yogobe:
Två timmars Workshop med Robert Kronberg & Camilla Oldberg.
Den 24:e april arrangerar vi tillsammans med friidrottsstjärnan Robert Kronberg och den inspirerade yogaläraren Camilla Oldberg en gratis två timmars workshop i Göteborg.
När: 17:30-19:30 (Kom gärna 17:15, vi kör igång 17:30)
Var: Slottsskogsvallen 17:30
Läs mer och anmäl dig via vårt facebook-event här
EVENTET ÄR AVSLUTAT. Tack till Alla ni som var med och gjorde detta till en magisk tillställning!

Yoga & löp-event i Stockholm med Yogobe:
Två timmars Workshop med Petra Kindlund, Jessica Clarén & Viktor Frih
Den 1:a maj arrangerar en gratis två timmars workshop i Tantolunden i Stockholm.
När: 11:00-13:00 (Kom gärna 10:45, vi kör igång 11:00)
Var: Tantolunden 11:00
Läs mer och anmäl dig via vårt facebook-event här

Löpning och Yoga med Sara Ivarsson i Helsingborg
Fyra tisdagar i april (8, 15, 22, 28) har Sara kurs i Löpning och Yoga i Helsingborg för dig som är intresserad av löpningens biomekanik, vad löpsteget kräver av kroppen och hur yoga kan bidra till skadefri, effektiv och njutningsfull löpning. Annars kan du som vill lära dig mer om Yoga for Runners och Yoga for Athletes yoga med henne på Yoga Kendra i Malmö där hon har tre klasser varje vecka.
Läs mer om Sara och hennes kurser här

Running n Yoga workshop, 27 april med Jenny Sunding och Shirin Djavidi i Stockholm
En heldag med yoga, löpning i Tantolunden, föreläsningar, hälsosam mat och dryck och en välfylld goodiebag (till ett värde av 800 kronor). Alla deltagares löpsteg fimas och alla får individuell feedback att ta med hem tillsammans med en e-bok med Shirins och Jennys bästa yoga- och löpartips.
Läs mer här

Löpargrupper i Stockholm:

Spring med Mattias Claesson och Jessica Clarén - Stockholm:
Klicka här och gå till deras Facebook grupp

Runacademy
En löparförening för motionärer som finns både som en löpargrupp i Stockholm och genom en nätbaserad version så man kan vara med på distans.
runacademy.se

RunDay:
Runday är en löpargrupp i Stockholm som håller i gratis träning kl. 18.00 med utgångspunkt från Östermalms IP (närmsta t-bana är Stadion). Träningspassen hålls på olika ställen i närheten av samlingsplatsen – på ÖIP, i Lill-Jansskogen, i Humlegården eller ute på Gärdet/Djurgården.
runday.se

Asics Running Clinics
Varje tisdag: 17:30-18:30
Förbättra din uthållighet och din löpteknik tillsammans med våra tränare och dina nya träningskompisar! Löpare på alla nivåer är välkomna och det är gratis att vara med. Samling i butiken på Hamngatan 15 i Stockholm en stund före utsatt tid.
Läs mer här!

Löpargrupper runt om i Sverige:

B.A.B.Y. Runners Team Sverige
Erbjuder kvinnor i alla åldrar GRATIS löpträning, teambuilding och coaching en gång i veckan på amatörnivå och riktar sig till löpsugna tjejer som vill dela med sig av skratt, tårar och glädje. De är noga med att anpassa nivån på träningen efter målgruppen så att alla kan hänga med. Du behöver inga förkunskaper mer än att ha kondition nog för att kunna jogga 2-3 km i ett lugnt tempo. De finns idag i Stockholm, Göteborg, Malmö, Västerås, Linköping, Norrtälje, Halmstad, Ekerö, Karlstad, Umeå, Gävle, Sundsvall, Eskilstuna, Östersund, Örebro, Enköping, Kalmar, Strängnäs, Ekerö. För att få mer information: Läs mer!

Göteborgsvarvets löparkvällar – 28 platser runt om i Sverige
Alla är välkomna till dessa löparkvällar, oavsett om du är anmäld till varvet eller ej. Läs mer!

På Yogobe denna månad så har vi tema: "Yoga for Runners". Klicka här för att läsa mer!

Om du gillar utmaningar inom Yoga, läs mer om BEYOGA365 som är en månadsutmaning som tar dig genom året månad för månad. En härliga resa!

Att yoga och sport passar ihop vet vi genom månadens tema om löpning. Här kommer en boost av inspiration från några av Sveriges främsta inom en annan typ av sport.

Jag blev nyligen inbjuden av Actionesse, ett nätverk för extremsportande tjejer, för att undervisa i yoga. Det startades av kitesurfing-profilen Malin Rapp och extremsports-fantasten Felicia Engerdal, för att inspirera tjejer till att komma igång med kite surfing, surfing, klättring eller skating och peppa dem som redan håller på.

Det är så lätt att tänka att man inte kan något man aldrig testat eller att man är rädd för att försöka, eller hur? Flera från Actionesse berättade hur dom ofta känner sig livrädda inför att testa nya trick, men det bästa med sporten är att man hela tiden lär sig att ta sig igenom rädslan.

Trots att tjejerna hade klättrat en hel dag så kastade dom sig in i yogaflödet och gav allt. Det var andning, styrka, uthållighet, vila, tårar och skratt. En stark upplevelse för oss alla, vi skapade något helt fantastiskt tillsammans i yogan! 
Prana Flow®, den yogastil jag undervisar i är skapad av Shiva Rea från USA. Det är en kreativ form av vinyasa flow yoga som hämtat mycket inspiration från Kalaripayattu en urgammal kampsport från Kerala. Explosiva, flödande rörelser och djupa utfall gör att man måste dyka ner i höfterna och hämta kraft från sin djupaste “core”. Det häftiga är att det liknar många rörelsemönster från extremsport. Kanske inte så konstigt med tanke på att Shiva Rea är en passionerad surfare.

Kvällen avslutades med föredrag och mingel. Anna Simlund som började åka i wakeboard i kabelpark när hon var 30, berättade om hur viktigt det är att “inte låta rädslan stå i vägen för glädjen”. Carro Djupsjö delade med sig av hur hon tidigt i sin karriär misslyckade med att hänga upp och ned med kiten efter en motorbåt 186 gånger. Efter ett tag började folk ifrågasätta varför hon frivilligt utsatte sig för att kraschlanda på huvudet varje dag en hel sommar. 187:e gången satte hon tricket och idag är Carro och Anna några av Sveriges främsta internationella framgångar med flera VM-, och OS-medaljer bakom sig.

Carro är också en yogini. Genom yogan har hon hitta närvaro och lugn, men också lärt sig se att se att hennes värde som människa inte bestäms av hennes prestationer. Yogan hjälpte henne att hittade tillbaka till glädjen i att göra det hon brinner för. Jag hoppas kunna förmedla en liten gnista av all den glöd av inspiration som tjejerna på eventet spred kring sig. Har du ett mål? - Ge aldrig upp! Oavsett om du brinner för att yoga, jogga, hänga upp och ned med en kite, eller klättra höga berg. Det spelar ingen roll om du misslyckas 186 gånger på vägen. Låt glädjen guida dig förbi rädslorna och låt yogan påminna dig om det du redan vet djupt inne: du är värdefull precis som du är. Eller som Carro säger: “Lev för passionen, inte för prestationen.”

Har du också en berättelse om när du inte gav upp eller om något du varit rädd för och gjort ändå? Dela i vårt forum på Facebook #beyoga365.

Blir du nyfiken på Prana Flow ® Yoga? Kom med mig på Prana Flow® Weekend i Oslo 25-27 April. Jag undervisar även flera klasser i veckan i Stockholm, bland annat på Yoga Shakti vid Mariatorget. Kolla in min Yogobe-kalender för mer info.

Här kan du läsa mer om Actionesse

Visste ni att Anja Berg också är en passionerad extremsportare? Hennes “Pranifiera dig pass" är min favorit video denna vecka.

En av yogans styrkor, oavsett stil, är att den balanserar upp ensidighet oavsett om det beror på stillasittande, löpning eller annan idrott där du använder samma muskler om och om igen. Yogan hjälper dig att öppna upp och sträcka ut de områden där energi stagnerat och bindväv torkat ut.

När du tränar spänner du muskler om och om igen och efter träningen kvarstår en viss anspänning i muskelfibrerna. Genom ”aktiv yogastretch”, dvs. den yoga som är flödande (läs astanga, anusara, vinyasa etc.), ökar blodcirkulationen vilket underlättar återhämtningsprocessen, och du kommer åt muskler som blir korta av exempelvis löpning. Yogan är unik med sina positioner som innefattar i princip hela kroppen (utom våra biceps), vilket har en enorm fördel för att balansera våra kroppars beteendemönster.

I Yinyoga, som skiljer sig dramatiskt från ”aktiv yoga”, låter vi våra muskler slappna av. Vi är inte ute efter att stretcha våra muskler så mycket som vi är ute efter att komma åt våra leder (ben, senor och ligament). Vi intar en position där vi slappnar av muskulärt för att sedan stanna i ca 3-5 minuter, så att våra ligament ”stretchas”. Detta måste genomföras på ett säkert sätt där vi anpassar oss efter den vävnad vi vill träna, då vi kan inte ”stretcha” våra ligament så som våra muskler. Syftet är att återskapa kroppens naturliga rörelseförmåga i lederna, där det inom yoga sägs att vår energi stagnerar.

Genom att rikta in oss på kroppens leder (bindväv/fascia) får vi en positiv inverkan på vätskeflödet i kroppen, som i sin tur påverkar energinivån, som påverkar alla våra organ. Nervsystemet (som är inbäddat i bindväv) påverkas, och det sker en smärtlindring i kroppen. När det gäller smärta, och specifikt kronisk smärta, är alltid vätskeflödet i vår fascia/bindväv involverat. Områden i kroppen där fascia/bindväv torkat ut av olika anledningar (läs beteendemönster) kan sprida sig i kroppen, vilket är en av anledningarna till att smärta sprider sig.

Dagligen jobbar jag bland annat med idrottare och poliser som använder yinyoga tack vare dess skadeförebyggande effekter, förmåga till utökad prestation, påverkan på nervsystemet och magiska sätt att varva ner.

Effekterna av yoga, oavsett aktiv yoga eller yinyoga, är många och djupa, men jag tror att du fått en ide om de generella skillnaderna mellan aktiv yogastretch och yinyoga, och viktigast av allt att du fått en ide om att kroppen mår fantastiskt bra av yogans unika sätt att öppna upp hela kroppen.

Jag önskar dig varmt välkommen till yin yogans magiska värld!
Varma hälsningar,
Sofie Ringsten

Lästips

• Läs mer om yinyoga här!
• Yin is in! - Ett blogginlägg om yinyoga och dess effekter.
• Yinyoga i mitt hjärta, av Linda Åslev.

Jag fick frågan på Facebook av min bff Monika Björn vad som gör mig lycklig. Här är mina svar till henne. Vad gör dig lycklig? Här har du min top-10 lista just nu. Dessa rader är skrivna på engelska, men jag hoppas självklart att det är ok med dig som läser detta. Read and flow!

1. LOVE
Is something you share! And it makes me both humble and happy that I get to share it with some amazing beings I've always loved hard and deep but the last year beats all records.

2. Humour
One must be able to laugh, otherwise what's the point?! My sense of humour has taken me far in life, would definitely say that it's a vital part of my success.

3. Movement
Without it I would be a bitch (just ask those close to me). I move because I have to. I don't always feel like it, but once I get going I'm like a child and you have to pull me away from the activity screaming and kicking.

4. Beauty
Comes in many forms and I'm obsessed with it. In everything from my training gear, the daily lunch, the coffe place, the handbag. I'm not interested in commercial beauty, I have my own interpretation and for me it lies in the details.

5. Power
Amazes ME, Fuels ME and excites my Spirit.

6. Honesty/Truth
The RAW unedited one. I find myself looking for it everywhere. Although it might be unpleasant in the moment I find that it always brings happiness in the long run.

7. Creativity
What would be the point without it? I cannot imagine a life without creativity, I thank my mother @kontrastlena for this treasure.

8. Passion
I'm an endless romantic, wildly passionate, like in the movies, the lyrics, the posters. The deeper the better. If you are not passionate about your subject, don't even bother approaching me.

9. Contrasts
It's all about contrasts. The opposite of happiness is bored in my vocabulary. I need some chocolate to my raw food, some house music to my mantras, some running to my yoga.

10. Intuition
Every time I listen to her I'm guided toward happiness. It has taken me some time and I still have to draw back from society to hear her more clearly which I sometimes forget in all the FUN... But it is YOU, when you dare to go with your intuition you remind and inspire me to do the same so THANK YOU.

Just nu njuter vi av en kombinationsmånad av yoga och löpning. Är du inte med i vårt community: BEYOGA365, så tycker jag du skall gå med nu. Denna veckan får vi vägledning av fantastiska Camilla Oldberg och nästa vecka får vi ta del av klokheten och vägledning från Tiina Ravelin, båda fina Global Yoga-yoginis som är jag är lycklig att ha omkring mig.

Om du är nära Göteborg så kan du få träffa Camilla IRL den 24 april tillsammans med Robert Kronberg för lite Global Yoga for Runners och löpteknik i Slottskogen. Helt gratis och med massor av kärlek!
Läs mer om det här.

Läs Camillas introduktion till temamånaden: "Yoga for Runners" här!