Yoga, training and health inspiration for you

Barnen vill ofta vara med och yoga när man står där hemma på sin matta framför Yogobe. Låt dem vara med! Här får du några tips och tankar från Milla Floryd och Emma Öberg som de delade med sig av i BEYOGA365 som svar på en fråga som ställdes i vårt community gällande just detta!

Det finns många fördelar med att yoga tillsammans med sina barn. Visste du att du kan lära dina barn hur de ska andas för att bli lugna eller boosta sin energi när de behöver det? Vi tycker bara att det är viktigt att du är med barnen när ni yogar.

Fråga:
Kan man yoga hemma med sina barn till Yogobe eller måste det finnas barnyoga videor?
Svar:
Barn älskar att leka yoga. Låt dem vara med! Vägled dem, använd ert egna omdöme kring vad de kan testa och gör tydligt att det inte är en tävlan så att de kopplar på prestation ifall barnen är lite äldre. I framtiden är det även vår intention att ta fram specifika barn yoga videor.

Specifika frågor & svar:

Fråga:
Kan min 12-åring vara med?
Jag gjorde Johanna Anderssons pass: ”Happy Hips” med maken när 12-åriga sonen kom och ville vara med, och det är skrämmande vad stel han är!!
Undrar också vad ni skulle rekommendera att göra med en 8-12 åring?
Svar:
"Barn är ofta "stela" för att musklerna inte växer i takt med skelettet. Just hamstrings, baksida lår, kan vara ett typiskt "problem" för barn som växer fort. Är hamstrings korta kan det orsaka t.ex. ryggvärk - eftersom kroppen hänger ihop.
Höftöppnare på rygg är bra för unga tonåringar eftersom de inte behöver fokusera på linjeringen i ryggen. Kan de inte ha axlar och huvud i golvet så använd en handduk eller en rem för att förlänga armarna. Framåtfällningar behöver inte heller vara dumt. Låt gärna barnet ha en stol/pall/block att ha händerna på så att ryggen inte hänger i en båge, och så kan de fokusera på att stretcha baksidan med en förlängning i ryggen". - tipsar Milla Floryd

Fråga:
Vad ska man tänka på när det gäller yoga för barn och är det farligt för dem att t.ex. stå på huvudet?
Svar:
"Så länge man inte tvingar barn att göra något finns det inga restriktioner för vad de kan/bör göra. Barn kan leka yoga, det är härligt. Däremot rekommenderar jag varmt att föräldrarna skall vara med så att de kan hjälpa barnen att göra ställningar som är lite mer komplicerade på rätt sätt. Men kroppslås brukar man undvika.
Mina barn älskar att stå på huvudet, och det är världens ice-breaker när jag hälsar på hos vänner och deras barn. Det är inte farligt bara finns där och ger barnet stöd". -  Sat Nam, Emma Öberg
Denna video visar vad som är viktigt att tänka på vid huvudstående

Fråga:
Vad har ni för tips om man vill ge sina barn yoga i vardagen?
Svar:
Ett fint tips till föräldrar är att lära sina barn att förstå att om de vill hitta energi till att leka och skutta då kan de andas genom höger näsborre, vill man däremot läsa, vila, samtala så kan man finna lugnet genom att andas genom vänster näsborre, lär sig barnet det och upplever det, så blir det ett verktyg som de kan ta med sig genom livet, tänk vilken gåva att ha med sig!
Det kan verkligen förebygga mycket av den stress som unga vuxna och vuxna känner, tänk om alla visste att det gick att lugna nervsystemet genom andning, att det var något som man helt naturligt gjorde för att man lärt sig det som barn, hemma, från sina föräldrar, och oss på Yogobe!
Jag har flera videos med olika andningstekniker här som du kan göra tillsammans med dina barn. Gå till VIDEOS och sök på "andning". - Sat nam, Emma Öberg

Ha en uuuunderbar dag alla fina Yogis och hoppas ni får fina stunder på mattan med hela familjen. Låt yoga föra er samman!

Har du tankar, frågor eller funderingar kring ämnet skriv en rad i vårt community på Facebook: BEYOGA365. Där pratar vi yoga, inspirerar varandra till yoga i vardagen och från Yogobes håll har vi varje månad teman och utmaningar 365 dagar om året med ambitionen att vägleda yoga-intresserade med kunskap och inspiration. För att ta del av vårat bibliotek med nu över 200 videor måste du vara medlem på Yogobe. Är du inte redan det, bli det gratis och utan bindningstid HÄR.

Har du tankar, frågor eller funderingar om yoga med barn eller något helt annat? Det finns INGA dumma frågor!!

"Jag kör lite yoga varje dag" säger Emma Green som använder yogan som ett komplement till sin träning. Emma Green är en av Sveriges bästa höjdhoppare genom tiderna. Hon har hamnat på prispallen både i EM och VM. Första gången Emma Green kom i kontakt med yogan var för 2,5 år sedan. Hon hade flera problem med kroppen och kände att hon behövde få ordning på den. Via sin sjukgymnast fick hon kontakt med yogaläraren Johanna Andersson som introducerade henne till yogan. Nu är det en del av hennes vardag, även om det bara blir en liten stund dagligen.

---

Redan innan Emma kom i kontakt med Johanna hade hon varit inne på yoga men inte vågat testa eftersom hon inte ville förstöra sin idrottssatsning. Men Johanna fick henne att känna sig trygg och privatlektionerna anpassades helt efter Emma.
- Först började vi med annan sorts träning för att stärka upp mina svaga länkar. Sedan introducerade Johanna yoga flöden in i det. Man kan säga att hon smög in yogan i den vanliga träningen, säger Emma glatt.

Idag är yogan ett sätt för Emma att få lite lugn och avslappning, eller för att återhämta sig. Det behövs i en tillvaro som elitidrottare där det är mycket som händer i perioder, intensiv träning, tävlingar, mycket resor och många beslut som ska tas. Yogan hjälper också till att skapa bättre balans mellan prestation och att varva ner, vilket ger harmoni i tillvaron.

Emma berättar att när det gäller flexibilitet är det inte bra att vara för smidig som elitidrottare utan det gäller att hitta balans.
- För mig handlar det om att utveckla mina svaga sidor – där jag stel för att kunna utveckla mig. Jag får både smidighet och kontroll. Yoga passar mig och min personlighet. Jag har hittat rätt, avslutar Emma.

Komplettera din löpning med yoga

I Inledningen för denna månads tema Yoga for Runners ger vi tips på hur du kan komplettera din löpning med yoga, eller din yoga med löpning. Klicka här för att läsa mer!

Lästips 

• Läs mer om yoga för idrottare här!
• Andning är ett viktigt verktyg för vår träning och vårt välmående i stort, läs mer här!

Yoga är inte bara något som endast utövas på en yogamatta. Det är ett förhållningsätt till livet i stort med målet är att hitta vårt sanna jag, vår innersta kärna. Många löpares första möte med yoga kommer av en önskan att förbättra fysiska kvalitéer som flexibilitet och andning, men var inte rädd för att även kika in i yogans filosofiska värld. Där finns många fina tankar om hur våra handlingar och tankar påverkar vår känsla av ett meningsfullt liv. Yoga Sutras åtta steg lär oss att använda intention, form och andning så att vi kan utveckla fokus  – perfekt för oss löpare! Här berättar löpcoachen och yogaläraren Sara Ivarsson mer. 

---

Nedan kan du läsa om hur de två första stegen, levnadsreglerna yama och niyama, kan appliceras på en löpares sinne och hur du utvecklas genom att ta med dessa tankar ut i löparspåret.

Yama
Yama består av fem principer vi vill undvika för att inte orsaka negativa effekter på oss själva och vår omgivning: ickevåld (ahimsa), att inte ljuga (satya), att inte stjäla (asteya), att inte vara girig (aparigraha) och avhållsamhet, att inte slösa din energi (brahmacharaya).

Ickevåld kan verka självklart men vid närmre eftertanke ignorerar många löpare tecken på överbelastning och fortsätter träna till en skada uppstår. Genom att praktisera satya, som uppmuntrar till ärlighet, i kombination med ahimsa kan du undvika skador. Var ärlig mot dig själv och stanna eller sakta ner om du känner smärta. Var även ärlig mot andra och be din träningskompis att sakta ner eller låt hen springa iväg om tempot är för högt för dig.

Asteya och aprigraha går hand i hand. Stjäl inte från dig själv genom att nedvärdera din egen kapacitet, men var inte heller girig och utsätt dig själv för negativa situationer genom att överskatta din förmåga och kräva mer av dig själv än du har kapacitet till. Asteya handlar självklart även om att respektera andras egendom och att följa tävlingsreglerna och inte fuska, medan aparigraha talar om att inte vara avundsjuk på andras prestationer eller löparprylar av senaste modell.

Den traditionella tolkningen av Brahmacharaya är celibat, men kan även tolkas som att vara måttlig i tankar och agerande och att använda sin energi rätt. I löpspåret praktiserar du Brahmacharaya genom att kontrollera dig själv och inte rusa i väg i så att du tar tvärstopp halvvägs in i intervallpasset eller startar för snabbt i ett lopp.

Niyama
Niyamas, som handlar om vår attityd mot oss själva, är principer vill vi använda för att öka lycka och skapa inre balans och harmoni: renlighet (saucha), förnöjsamhet (santosha), brinnande entusiasm/ihärdighet (tapas), självstudier (svadyaya) och överlämna sig till det gudomliga (ishvara pranidhana).

Målet med saucha är inte att alltid lukta rosor och vara nytvättade. Som löpare vet vi att lera, svett och stinkade strumpor ingår. Håll istället kroppen ren med hälsosam och näringsrik mat och håll dig borta från otillåtna preparat.

Santosha förespråkar att du uppskattar och är nöjd med det du har. Även om en tävling eller träning inte gav det resultat du planerat finn glädje i det som faktiskt gick bra, t ex att det var det roligaste loppet på året, eller du hade en känsla av lätta ben och fin teknik. Gör ditt bästa och går det inte som du tänkt dig så får du acceptera det, lära dig av det och gå vidare.

Tapas är drivkraften som får dig att genomföra även den sista intervallen, som lyfter dig igenom de tuffa partierna i ett marathon och som får dig att fortsätta trots allt du vill är att stanna. Disciplin och att våga gå (springa) utanför bekvämlighetszonen utvecklar dig.

Genom studera oss själva upptäcker vi hur vi reagerar i olika situationer. Svadyaya uppmuntrar dig att lyssna på kroppen och lära dig hur den fungerar. Kör inte bara på efter ett förutbestämt träningsschema. Stanna upp och känna efter: Vad säger kroppen dig? Lär även känna dina tankar och beteende. Hur reagerar du när löpningen är intensiv eller när ett långpass blir långtråkigt? Vill du ge upp? Eller kämpa?

Ishvara pranidhana betyder överlämna sig till det gudomliga. En tolkning som kan passa löpare är att släppa taget om det saker du inte kan förändra för att få mer energi över till saker som du faktisk har kontroll över. Slösa inte energi på att irritera dig över att det regnar på tävlingsdagen, fokusera istället på att välja skor som bäst passar underlaget.

Varma hälsningar,
Sara Ivarsson

Lästips

• Om du vill ta del av temamånaden ”Yoga & löpning - drömkombon” hittar du introduktioen till månaden här!
• Tips för att hitta tid för din träning!
• Yogis & yoginis - let's get lost together, by Simon Krohn.

Om Sara

Sara bor i Malmö och arbetar som löpcoach och yogalärare. Så här beskriver hon själv sin relation till yoga:
"Fördelarna med yoga sträcker sig så mycket längre än det fysiska. Genom yogan har jag lärt mig att fokusera, att andas fullt och att ändra mitt förhållningssätt till löpningen så att jag springer med fjärilar i magen av förväntning och glädje istället för av nervositet och prestationsångest.

Jag har alltid haft en inneboende lärare i mig och i takt med att jag fördjupat mina kunskaper inom löpning, träning och yoga för egen skull har coachningen kommit som en naturlig del."
Läs mer om Sara på hennes hemsida eller följ henne på Facebook!

Sprider du träning, yoga och ljus omkring dig under april tillsammans med Yogobe och BEYOGA365? I en utlottning den 27 april kommer tolv inspirerande och viralt-härliga Yogobe-prenumeranter vinna en utlottning av Yoga BH och yoga tajts från Run & Relax, seamless och i bambu. Värde: 1100 SEK / set.

Sprider och delar du yoga och Yogobe på mattan, i vardagen och via sociala medier så kommer du vara en av de personer som är med i utlottningen. Tema för månaden är: "Yoga for Runners" och tillsammans med några mycket framstående löp- och träningsprofiler guidar vi dig genom 4 nyttiga, lärorika och utvecklande veckor. Denna utlottningen gillar om du är aktiv i BEYOGA365 på Facebook och/eller Instagram. Enkelt med andra ord. Sprid - dela - inspirera!

Det norska teamet bakom Run & Relax brinner för hälsa, träning och då i synnerhet kombinationen yoga och löpning. Run AND Relax! Kvalitén på deras kläder är fantastisk och att samarbete med dem är rena kärleken. Hur vet man om man är en vinnare? Det kommer vi annonsera. Gissa vart? - Jo, i BEYOGA365 och på vår FB-sida söndagen den 27 april.

Så här beskriver Run & Relax dessa två fantastiska plagg:

Run & Relax Yoga BH Dark Grey Melange / Bambus
Lekker, sømløs Yoga BH produsert i bambus materiale. Bambus er et mykt og behagelig materiale som er naturlig bakteriehemmende. Plagget er seamless som betyr at det er produsert uten irriterende merkelapper oog sømmer og egner seg svært godt til yoga. BH’en har flere lekre detaljer som doble stropper og rynkedetalje på brystet. Designet for: Yoga og Pilates.
Finnes i størrelse Small, Medium, Large.

Run & Relax Yoga Tights Dark Grey melange / Bambus
Yoga Tights i  bambus materiale. Bambus er et mykt og behagelig materiale som er naturlig bakteriehemmende. Plagget er seamless som betyr at det er produsert uten irriterende merkelapper oog sømmer og egner seg svært godt til yoga. Yoga Tights har flere lekre og funksjonelle detaljer som lekker rynke-detalj nederst på leggen og høyt liv som oppleves behagelig under trening. Designet for: Yoga og Pilates.
Finnes i størrelse Small, Medium, Large

Join the group, join Yogobe, Join the fun!
- För att läsa introduktionen till Yoga for Runners utmaningen denna månad klicka här.
- För att läsa mer om Run & Relax, klicka här. Deras Vår/sommar kollektion lanseras den 11 april!
- Köpa yogakläder: Om du inte bor i Norge, gå till Run & Relax återförsäljare i Sverige, byenberg.se. Fin hemsida, fantastisk entreprenör med hög service grad och någon, i vår mening som är värd att stödja online!

Om du gillar utmaningar inom Yoga, läs mer om BEYOGA365 som månad för månad utmanar dig till yoga i vardagen. Helt på dina villkor!

Har du frågor om utlottningen, Yogobe eller BEYOGA365 tveka inte att skriva en rad till oss: info@yogobe.com

OBS: (publicerat den 27 april)
VINNARE I UTLOTTNINGEN av yoga-set från Run & Relax har utsetts bland våra aktiva medlemmar. Det har varit en mycket aktiv månad i vårt community BEYOGA365 och vi önskar självklart att vi kunde skämma bort er allesammans. Av de nominerade så kommer följande personer få ett mail från oss med vidare instruktioner för hur de kan ta del av sina kläder. GRATTIS TILL:
Ida Andersson
Emma Haglund
Sandra Jämtfjäll
Anna-Lena Alfredsson
Maya Gradin
Linda Dahlqvist
Eva Bertilsdotter Koivisto
Beata Stigmarker
Linda Sjölund
Sigdís Rutardóttir
Magdalena Gustafsson
Anna Rosén

Jag är på väg till en löpcoachutbildning och tåget stannar mitt ute i ingenstans. Jag kommer missa anslutande tåg och komma försent. Perfekt. Jag ställs inför ett val, antingen stressar jag upp mig och irriterar mig över allt jag kommer missa. Och hur mycket senare jag kommer bli eftersom jag har lånetelefon utan fungerade google maps vilket innebär att jag måste fråga mig fram. Hur ska jag då hitta? Hur gjorde folk förut? Innan den smarta telefonen?
Eller så riktar jag ansiktet mot den värmande solen, lyssnar på mitt andetag och tar några långa andetag istället.

För två år sedan hade valet varit enkelt – stress och irritation hade kommit över mig och hela dagen hade varit förstörd. Idag var valet precis lika enkelt – jag vände mig om, lät solens strålar lysa upp mitt ansikte och min dag och behöll humöret på topp.
Den starten är ganska symbolisk för utbildningen, just mötet mellan yoga och löpning, det är precis där jag vill vara. Men inte riktigt är, eller rättare sagt inte riktigt har kommit så långt som jag anser mig borde ha kommit. Ständigt denna prestation.

När jag började med löpning var det för att få bra kondition men efter ett tag fann jag det meditativa, det där flödet som de talar om. Samma sak med yogan, jag började för att bli vig men fann mig själv. Jag har inte tänkt på de gemensamma nämnarna förens idag, när jag satt där i skolbänken och vi pratade mitokondrier, syreupptagningsförmåga och löpskolning. För mig är det samma sak, det handlar om yoga på mattan eller yoga i farten – men yoga oavsett.

Sedan älskar jag att nörda ner mig. Oavsett om det är höftpositionering och rotlås eller fotisättning och kadens, jag ville veta hur, vad och varför. Samma sak när det kommer till det fysiska, att utmana kroppen och testa dess gränser. Hur långt kan jag springa och hur djupt kan jag gå in i den positionen? Det bästa dessa två har gemensamt är dock det meditativa och att jag blir påmind om att vara i nuet samtidigt som jag kan släppa allt det andra. Eller ja, oftast kan jag släppa det andra. Även om jakten på prestation ibland kommer smygandes. Idag har jag blivit mycket bättre på att uppmärksamma när de känslorna tar över och idag bemöter jag dem men agerar inte på dem.

Hur gick det med resten av utbildningen då? Strålande såklart. Jag fick riktigt gotta ner mig i alla möjliga tekniker och fysiologi, precis som jag gillar. Det är något underbart vackert med teknik, och ju mer jag lär mig, ju mer faller jag för dessa två rörelseformer. Även om jag inte är där min inre prestations-Pia tycker att jag borde vara, är jag så tillfreds med att vara där jag är just nu. I början av en resa där yoga och löpning stärker min kropp och mitt sinne och bär mig framåt. Jag har en spännande tid framför mig.

Om du gillar utmaningar inom Yoga, läs mer om BEYOGA365 som är en månadsutmaning som tar dig genom året månad för månad.

För att ta del av inledningen för denna temamånad: ”Yoga for Runners” klicka här!

Både som ny i yogans värld och som van yogautövare dyker det alltid upp frågor. Vi vill vara en källa till kunskap och ge svar på era frågor om yoga. Med detta sagt har vi nu börjat ta fram en FAQ (frequently asked questions) för yoga-relaterade frågor, som i framtiden kommer byggas på och vara en del av Yogobe. Den kommer löpande fyllas på allteftersom nya frågor kommer in till oss via mail eller genom BEYOGA365.

Har du tankar, frågor eller funderingar? Det finns INGA dumma frågor!! Skriv i så fall en rad i vår Facebook-grupp #BEYOGA365.

Fråga: Hur skall jag tänka när jag vill komma igång med Yoga och Yogobe
Vad har ni för tips till en ganska stel och svag nybörjare som är på väg att bygga upp sitt inre och yttre och som vill att yoga ska få vara en stor del?
Svar: En av de viktiga sakerna är att börja långsamt. Att ta det Baby-steps. Det är bättre att göra lite yoga varje dag än att göra ett långt pass en gång i veckan. Att yoga med Yogobe som komplement till träning på en studio eller träningsanläggning hjälper dig med detta. Är du medlem här på Yogobe, välj pass som är 15-30 minuter långa. Det räcker bra som en början. Dagar när man känner att kroppen är trött skall man lyssna på den. Kanske testa en andningsekvens eller ett teknik-pass på 5 minuter?
1. Hitta en lärare, program eller form som du fattar tycke för.
2. Kika igenom en video eller 3.
3. Lyssna, iaktta, följ med i andningen.
4. Rulla ut mattan och följ med även i rörelserna
5. Gör samma klass igen. Att pausa och spola tillbaka är helt okej. Det är bara du där!
6. Ta gärna del av några nybörjar-videotips här

Fråga: Jag skulle vilja få löpande vägledning och inspiration genom Yogobe. Det finns så många videos. Hur skall jag göra nu när jag köpt ett årskort och inte bara vill fastna för mina 3-4 favoriter? Svar: Underbar fråga. Vi har ett community som heter BEYOGA365. Varje dag, alla månader, hela året vägleder Team Yogobe dig genom olika delar av yogans värld. Så väl på mattan som i vardagen. Ur ett helhetsperspektiv. Mind-body-soul. Läs mer här!

Fråga: Om kärlek till baksida lår
Jag vill gärna fortsätta med yoga men är överansträngd på baksida lår, och de är mycket svagare än framsidorna. Jag undrar om ni har några tips på yoga där jag inte behöver sträcka baksida av lår men däremot bygga upp styrkan i låren och i rumpan? Alltså kärlek till baksidan efterfrågas.
Svar: Håll benen böjda, även om läraren instruerar sträckta ben. Framför allt i framåtfällningar, hunden och stående balanser! Varma hälsningar, Milla Floryd.

Fråga: Om ryggkotor och bakåtböjningar
Jag har på senaste tiden märkt att jag komprimerar ryggkotorna när jag gör bakåtböjningar. Vilken böjning jag än gör komprimerar jag, mer eller mindre beroende på dag. Jag vet att man ska dra ned svanskotan lite mot golvet, att magen ska aktiveras, hjärtat lyftas uppåt och bakåt och att höften ska föras fram, men inte så att underlivet kommer för långt fram. Nu är då frågan; vad gör jag för fel? Tänker jag fel eller är det så att jag tänker rätt och gör fel? Bör jag be någon erfaren titta och rätta?
Svar: Det kan ta lång tid innan man får till en bakåt böj utan smärta om du tenderar till att trycka ihop ländryggen. Mitt tips är att vara väldigt ärlig mot dig själv. Hur långt kan du gå utan att få ont? Det är dit din teknik och styrka tar dig idag. För att flytta den gränsen är det steg för steg som gäller. Både finslipad teknik, styrka och närvaro behövs antagligen. Gå till en erfaren lärare på klass, en live lärare är bäst som kan titta, assistera och hjälpa dig hitta rätt. // Anja Bergh

Fråga: Min Yogamatta luktar
Min yogamatta luktar mycket eftersom den är ny. Har du något tips på vad jag kan göra?
Svar: Jadå. Alla naturgummimattor har en viss lukt; om de inte har det är det en syntetisk matta. Den initiala doften försvinner med tiden, efter ca 2-3 veckor, eller snabbare om man förvarar mattan utrullad. För att snabba upp processen kan man tvätta med en lösning av lika delar vatten och äppelvinäger (inte rödvinsvinäger!!). Observera att lukten är naturlig och inte ett tecken på giftiga kemikalier. Detta gäller alltså gummimattor vilket jag förstår att det är många yogobe-entusiaster som har. /Bengt Ljungquist, VD YogiRaj

Fråga: Inversions och operationer
Hur fungerar det med handstående och huvudstående om man har opererat bort bisköldkörtlar eller sköldkörtel? Ska man vänta en viss tid innan man gör det igen?
Svar: Konsultera dina läkare och se vad de säger. Det spelar också in om du är en van yogi som gjort mycket handstående förut eller om du precis börjat. Alla de inre organen vänds upp och ner och masseras vid upp-och nedvända ställningar och blodtrycket påverkas. Har operationen påverkat blodtrycket? Det är viktigt att låta kroppen läka och återhämta sig från ingrepp innan man utsätter den för för hård påfrestning. Under en tid direkt efter operation skulle jag ägna mig åt mjuka ryggrads flexning och pranayams för att stärka kroppens självläkande kapacitet (jobba med tekniker som aktiverar det parasympatiska nervsystemet ).

Fråga: Rekommendation för mig som är trött och nedstämd
Jag är nedstämd och trött men vill ändå sätta mig på mattan för jag vet att det kommer hjälpa mig. Vart skall jag börja?
Svar: Gör ett 30 minuters pranayam pass som jag tagit fram med beskrivningen: " Ett perfekt pass för dig som tappat energi och vill lyfta dig ur trötthet." Ett bra läkande pass. Var extra inkännande och mjuk. Lyssna på kroppen. Klicka här och gå direkt till klassen. // Emma öberg

Detta är bara början och det kommer, som sagt fortsätta adderas frågor och svar i denna lista. Vi sår ett frö helt enkelt. Namasté!

- ”Yoga ger mig balans i livet, det är på mattan som jag finner mig själv. Här bygger jag styrka och flexibilitet, både fysiskt och mentalt, men löpningen finns fortfarande med i mitt liv, säger Vibeke Klemetsen som är yogalärare och känd programledare på norsk TV. Hon upptäckte yogan redan för mer än femton år sedan och idag har yogan blivit en livsstil.

---

”Jag hoppas yoga kan bli är en del av vardagen för fler människor. Den ger mig en stadig mental närvaro, större känslighet för den jag är och en större tillit för livet. Dessutom får yogan mig att känna mig frisk och sund och klarare i huvudet. Detta tror jag alla behöver”, säger Vibeke.

För Vibeke har både yoga och löpning en plats i livet, och hon ser de båda som ett bra komplement till varandra.
-  ”Jag har alltid varit väldigt aktiv och när jag var yngre sprang jag en hel del. Det ökade mitt behov av stretching för att kroppen inte skulle bli stelare och det var ett av skälen till att jag började med yoga”, säger hon.

Vibeke berättar att det finns flera anledningar till att kombinationen av yoga och löpning är bra. Man får arbeta med kroppen på två olika sätt. Och dessa två metoder kompletterar varandra.
- ”Att springa i skogen är det bästa som finns, särskilt en runda utomhus på sommaren. Det ger mig massor av frisk luft och det är skönt att använda kroppen, säger hon.

Hon har själv kurser och specifika yogapass för löpare både i Norge och här på Yogobe. Konceptet: ”Yoga för löpare” fokuserar specifikt på yogans effekter i kombination med löpning. De övningar som görs stärker musklerna och gör kroppen mer flexibel, vilket ökar löparglädjen och verkar skadeförebyggande. Hon påpekar också att det är viktigt att inte glömma andningen - en ökad medvetenhet om andningen förbättrar både uthållighet och fokusering. Vill du få tips kring andningen, ta del av Camilla Oldbergs introduktion till temamånaden Yoga for runners. Den första veckan fokuserar vi på andning som daglig practice vid sidan av stunderna i spåret.

- ”För dig som vill komma igång och springa är mitt bästa tips att köpa ett par riktigt bra löparskor och ge dig in i skogen! Springer du redan mycket så skulle en teknik-klass med en kunnig coach göra att du att få ut ännu mer glädje av löpningen”, avslutar Vibeke.

Blir du nyfiken på hur en yogaklass anpassat för löpare kan se ut? Prova en klass med Vibeke nu. Gå till VIDEOS och välj sedan Vibeke Klemetsen. Du kan vara igång på några minuter. Är du inte ännu medlem på Yogobe bli det. Det är gratis att testa tjänsten och helt utan bindningstid.
BLI MEDLEM

- För att ta del av inledningen för denna temamånad: ”Yoga for Runners” klicka här!
- Om du gillar utmaningar inom Yoga, läs mer om BEYOGA365 som är en månadsutmaning som tar dig genom året månad för månad.

Vid första anblick kanske löpning och yoga verkar vara en udda kombination. Många löpare prioriterar av olika anledningar bort sin rörlighetsträning. Men faktum är att en god rörlighet och ett andningsfokus verkar både skadeförebyggande och ger löpningen ett kick. Här berättar jag hur yogan hjälpt henne, och hur den kan hjälpa dig. 

---

Många löpare identifierar sig själv som väldigt stela och tycker att yoga verkar jobbigt med sina akrobatikliknande positioner. Eller så tycker de att det bara är något flummigt som de inte har tid med. De har ju en massa kilometrar att avverka, det finns inte tid att sitta på en matta med benen i kors. Den inställningen kunde inte vara mer fel. Yoga och löpning är en perfekt kombination. Jag har sprungit i många år och trodde mig veta vad löpning innebar. Jag följde mina träningsprogram med distanspass, snabbdistans och intervaller. Jag tävlade och var en duktig löpare. Men löpning är så mycket mer än att ha bra kondition och att sätta en fot framför den andra. Löpning är ett samspel mellan kroppens alla leder och muskler där varje löpsteg kräver fin balans mellan rörlighet och stabilitet. Löpning är också lika mycket en mental aspekt som en fysisk aktivitet. Vår kropp kan bara bära oss en viss sträcka utan att huvudet är med. Utan förmågan att fokusera, vara närvarande och hantera press och intensiva situationer kommer vi aldrig att få ut vår fulla potential oavsett hur vältränad kroppen är.

Enkelheten i löpningen fångade mitt hjärta i ung ålder. Att snöra på mig löparskorna när jag ville och att med bara ett steg utanför dörren vara igång med träningen passade mig. Jag gillade stunderna för mig själv, det meditativa i det repetitiva rörelsemönstret och variationen i att springa en skön runda i skogen eller springa intervaller till benen brann, lungorna flämtade och den karakteristiska järnsmaken flörtade med smaklökarna.

Ingen ögonblicklig förälskelse
Yogan kom lägligt in i mitt liv i en period där träningen som jag egentligen älskade hade kommit att överskuggas av prestationsångest. Löpningen blev en jakt på tider och resultat och skapade en press som gjorde att dessa snarare försämrades än förbättrades.

Men det var inte alls samma ögonblickliga förälskelse med yogan som det var med löpningen. Fysiskt hade jag väldigt lätt för att utöva yoga. Jag var smidig, uthållig och stark i förhållande till min egen kroppsvikt. Däremot var det en stor utmaning mentalt för ett rastlöst sinne som hela tiden var på väg någonstans. Trots motståndet fortsatte jag, för någonstans förstod jag att det var det jag behövde för att ta mig vidare.

Ganska länge spelade jag på mina fysiska färdigheter som gjorde att det såg bra ut i yogasalen. Jag tog med mig prestationstänkandet till mattan. Sedan upptäckte jag vilken skön känsla jag upplevde vid varje yogapass. Hur mycket lättare det blev att fokusera. Att jag fick mer utrymme att kunna sortera bland tankarna som for genom huvudet. Det blev inte längre viktigt att positionerna såg fina ut, utan hur det kändes i kroppen och mentalt.

Ett fantastiskt verktyg för löparkroppen
Yoga är underbart för en löpares kropp. Vi blir flexiblare och kan ta ut löpsteget ordentligt, stående positioner och balanspositioner hjälper till att bygga styrka i de stabiliserande musklerna kring höfterna och i fötterna, vi ökar vår kroppskännedom och blir bättre på att skapa balans mellan höger och vänster sida, mellan framsida och baksida och mellan stress och vila. Vi blir mer lyhörda för kroppens behov. Att komplettera löpning med yoga gör att vi kan prestera på vår bästa nivå och samtidigt förbli skadefria. Men fördelarna med yoga sträcker sig så mycket längre än det fysiska.

Genom yogan har jag lärt mig att fokusera och fortsätta framåt även när ben och lungor skriker stanna, såväl som att acceptera att ibland är det okej att bara vara och inte göra. Inte minst har yogan ändrat mitt förhållningssätt till löpningen så att jag springer med fjärilar i magen av förväntning och glädje istället för av nervositet och prestationsångest. Jag hittade tillbaka till kärnan i löpning som jag förälskade mig i från början - känslan att min egen kropp står för all kraft i löpsteget och bär mig framåt.

Andningens magi
För mig kom ett stort lyft när jag upptäckte andningen. Andningen hade tidigare mest bara funnits där och skett automatiskt. Helt plötsligt hade jag ett verktyg att använda för att förändra både sinnesstämning och reaktioner i kroppen. Nadi shodana (växelandning) lugnar nerverna och får mig mer fokuserad i tävlingssituationer. Djupandningen gör att jag lärt mig att använda hela lungornas kapacitet vilket hjälper till att stärka andningsmuskulaturen, hålla bröstkorgen flexibel och öka syresättningen. Att bara observera och lära känna mitt andetag gör att jag kan lyssna in andningen när jag springer och justera den så att jag använder rätt andning för den ansträngningsgrad jag springer i och inte låter andningen skena iväg. Få videovägledning genom dessa tekniker på Yogobe. Läs introduktionsinlägget för introduktionsblogginlägget temamånaden Yoga for Runners.

Oavsett om målet är tävlingar, personliga rekord och prestation eller vardaglig rörelse och allmänt välmående kommer löpningen att blir mycket roligare och mer njutningsfull när sinnet och kroppen jobbar tillsammans. Då kommer resultaten på köpet.

Lästips

• Läs mer om andning här!
• Yoga för idrottare - läs mer och ta del av videosekvenser här!