Yoga, training and health inspiration for you

Iste svalkar skönt i sommarvärmen. En favorit just nu är detta recept från Sassa Asli med smak av citron och blåbär. Ett måste i sommar - både friskt, nyttigt och gott.

Du behöver:
En stor glasburk
Valfritt te (helst ekologiskt) jag använde Women's energy från Yogi tea
3 msk blåbär
Några skivor citron
Lite myntablad
Isbitar

Gör så här
- Koka först upp lite vatten (ca. 2-3 dl, under 40 grader) släng sedan i tepåsen och låt den dra i 4 minuter.
- Häll i allt i glasburken tillsammans med en massa kallt vatten.
- Blanda i alla dem andra ingredienser och rör om.
Voilá!

Detta recept kommer från den personlige tränaren Sassa Asli. Fler recept och inspiration hittar du på hennes blogg Foreverfit.

Jag älskar yoga. För mig handlar det om att uppleva helhet. Alla delar av oss själva får plats på yogamattan. Men det kan det vara jobbigt att bli mer medveten om sig själv, eller hur? Det vi ser passar inte alltid in i vår idealbild av hur vi tycker att vi borde vara. Hur står vi kvar i mötet med oss själva då? Både när känslor blåser upp till storm eller när vi möter smärta i kroppen? Self-compassion kan hjälpa oss att komma ihåg att stanna upp och känna efter och vara stöttande mot oss själva, men det hjälper oss också att göra medvetna val.

Yoga och pilates för en stark kropp

För ett par år sedan började jag få ont i svanken efter min yoga. Det passade inte in i mitt yoga-ideal om hur jag tyckte att jag borde vara som yogalärare, så jag försökte att inte låtsas om det. Jag var van vid smärta från massa år av dans och bet ihop, det gick ju över efter ett par timmar...

Baby-steps är viktigt

Jag älskar ironin i att vi tror att det vi ignorerar försvinner när det vi blundar för i själva verket frodas som ogräs. Lösningen var ett steg tillbaka. Baby-steps. Jag gjorde inga uppåtgående hundar på flera månader. Jag valde baby-kobror och dessutom alla chaturangas på knä. Jag som älskar att ta ut positionerna i vinyasa. Snacka om att det sög för mitt prestationsinriktade ego! :) Som tur var hade en annan klokare del av mig tagit beslutet om att min yoga skall handla om kärleksfull närvaro och inte om prestation.

Inre styrka ger frihet

I Shiva Rea’s vinyasayoga som kallas Prana Flow kallar vi det för *kramas*, vilket inte betyder ‘att kramas’ utan utveckling genom medvetna steg. Snart började jag etablera en helt ny styrka och nya rörelsemönster, djupt inifrån. Mina chaturangas blev superstarka från center och när jag lärde mig att lyfta ur nedre delen av ryggen istället för att bara böja bakåt så öppnade sig en helt ny värld av back-bends och frihet för hjärtat att andas.

Allt börjar med oss själva

Nu undervisar jag alltid med olika alternativ *kramas* för alla asanas, särskilt för chaturanga och uppåtgående hunden. Jag vill alltid uppmuntra till att vi gör medvetna val. Oavsett om det är att välja en baby-kobra, vila eller att stå upp för våra värderingar. Vi måste börja med oss själva. En övning i self-compassion är att fråga sig själv: Vågar jag se mina svagheter och ge mig själv stöd där? Eller måste jag täcka över dem, låtsas att allt är perfekt på ytan lida i skymundan och dessutom bära smärtan av ensamhet.

Yoga med self-compassion

Att kombinera dessa hjälper oss att gå in i vårt eget skugglandskap och ta hand om ännu en ny ensam del av oss själva som vi kan krama om ge kärlek och respekt. Det är häftigt att vårt community Beyoga365 är en så fin mötesplats där vi kan dela både våra up’s and down’s med stöd av varandra. Vi är som starkast när vi vågar se oss själva som vi är och styrkan blir till kärlek när vi delar med varandra.

 Yoga är att få vara som vi är.

Pilates ger styrka - inifrån och ut
Pilates är ett helt fantastiskt om du har smärta i svanken, eller andra delar av ryggen. Det har varit så viktigt för mig att lära mig att integrera principerna från pilates i min vinyasa yoga för att bli stark inifrån och ut.

Gå till VIDEOS och välj sedan Pilates i menyn. Om du inte är inloggad kommer du bara kunna se 1 minut preview av filmerna. Har du redan medlem hos Yogobe? Logga in. Annars kan du enkelt och lätt skapa ett konto hos oss och utforska tjänsten helt gratis under 3 dagar utan bindningstid.

Mina tidigare blogginlägg om self-compassion
Self compassion förändrade mitt liv
Note to self: I love you
Mindfulness for Dramaqueens
Konsten att ta hand om sig själv

Fotograf: Fredrik Hagström

Att göra lite yoga på kvällen innan du ska sova gör att du kommer ner i varv, stressar ner lättare och lägger grund för en bättre sömn. Även en kort stunds yoga, meditation eller andningsövningar kan räcka för att skapa lugn och balans i både kropp och knopp.

Alla kan behöva en stund för sig själva på kvällen och smälta dagens upplevelser. Innan man ska sova är det bäst att göra mjuka och lugna övningar där man fokuserar på andningen. Det får igång det parasympatiska nervsystemet som verkar lugnande och avslappnande. Lite kvällsyoga hjälper dig också att minska oro och tankar som hindrar dig från att slappna av, släppa taget och somna.

Fem yogavideos som passar bra på kvällen

Är man inte inloggad kan man se 1 minut preview av våra videos. Har du inget konto hos oss så kan du enkelt och lätt skapa ett och utforska tjänsten helt gratis under 3 dagar utan bindningstid.

Andningsövningar

• Långa djupa andetag med Emma Öberg, 5 min - Denna grundläggande andningsövning motverkar stress
• Nadi Shodana med Ulrica Norberg, 10 min - Lär dig en värdefull & lugnande andningsteknik.
• En mjuk andningsteknik med Emma Öberg, 10 min - Bra mot utbrändhet och stärker immunförsvaret!

Yogasekvenser

• Avslappningsyoga med Milla Floryd, 30 min - Lugn, mjuk yoga som passar dig som vill ha en paus.
• Yinyoga med Ulrica Norberg, 45 min - Ett lugnt & avslappnade yogapass med fokus på höfter och ländrygg.

Avslappning

• Yoga Nidra med Pernille Bonkan, 15 min - En djup avslappningsövning som med fördel kan göras dagligen.
• Avslappning med Johanna Andersson, 15 min - Denna sekvens hjälper kroppen att återhämta sig & samla ny energi.

Vill du ha fler tips på videos?
I detta blogginlägg har vi samlat en lista på: yoga för alla behov
 

Tack till vår finska yogalärare Kaisa Kärkkäinen för den fina bilden!

Yogoben kesähaaste (joogaa 30 päivää) jatkuu! Jotkut ovat jooganneet kanssamme jo 14 päivää, mutta voit liittyä mukaan matolle myös tästä viikosta alkaen ja tehdä vaikka ensimmäisen kahden viikon tunnit myöhemmin arkistosta. Nettijooga on mahtava harjoittelumuoto juuri joustavuutensa takia.

Tällä viikolla joogataan minun, Mian opastamana. Olen valinnut meille koko viikoksi jalkoihin keskittyviä tunteja. Miksikö?

Tyypillinen suomalainen piilottaa jalkansa yhdeksän kuukautta vuodessa sukkiin. Enimmäkseen hän oikeastaan unohtaa jalkojen olemassaolon kokonaan. Tiesitkö, että jopa 50-70% maanmiehistäsi välittää jaloistaan niin vähän, että survoo ne päivittäin liian pieniin kenkiin?

”Poissa silmistä, poissa mielestä” –tekniikka ei kuitenkaan toimi. Kehon anatomisesti terveet linjat rakentuvat jalkateristä nilkkojen kautta polviin, lantioon ja selkään, jopa ylös niskaan ja pään asentoon saakka. Jos ei pidä jaloistaan huolta antamalla niille huomiota, tilaa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta, ongelmat kertautuvat. Jo pieni jalkaterän holvikaaren laskeutuminen voi tuntua kipuna jalkaterissä ja polvissa, lantion alueen lihasjäykkyydet heijastuvat koko kehoon, ja selkäkivut selittyvät monesti alavartalon epätasaisella lihasvoimalla.

Jalkojen tärkeys on tiedetty myös historian keskeisissä korkeakulttuureissa. Egyptin faaraot hoidattivat vaivojaan jalkojen energiapisteiden stimulointiin perustuvalla refleksologialla. Intialaisessa lääketiede ayurvedassa jalkoja lääkitään öljyämällä, hieromalla, venyttämällä ja voimistamalla. Kiinalaisessa lääketieteessä on sanonta, jonka mukaan olet vain niin terve kuin jalkasi ovat vahvat. Länsimainen fysioterapia kertoo, että puolet kaikista kehon luista ja lihaksista on jaloissa. Jos aivoja ei lasketa mukaan, karhunosa aktiivisuudesta ja energiankulutuksesta tapahtuukin jalkojen alueella.

Kun jaloissa on voimaa ja notkeutta, on helppo luottaa kehoon ja sen tasapainokykyyn eri liikuntamuodoissa. Jalkoihin keskittyvä jooga auttaa ehkäisemään vammoja myös muissa liikuntalajeissa. Jalkalihaksien lihastasapainolla ja hermotuksella on yhteys jopa keskivartalon syvien lihaksien aktivoitumiseen.

Jooga liittää erityisesti ensimmäisen eli alimman chakran (muladhara) jalkoihin. Jalat ovat kytkös maan elementtiin, juurtuneisuuden, voiman ja turvan tunteisiin. Kun kroppa ja pää käyvät ylikierroksilla, vahva liikunta jalkojen päällä auttaa ohjaamaan energiaa kehossa alaspäin, maadottumisen ja rauhoittumisen tunteisiin. Täydellinen tavoite kesälomalle, eikö?

Nauti jalkaviikosta joogan parissa. Haastan sinut joogan lisäksi hellimään jalkojasi myös muuten. Löydät uusia lihaksia jalkateristä kävelemällä ilman kenkiä. Anna jaloille kylpy, raspaa kovettumia, lakkaa kynnet, pukeudu minishortseihin ja ihastele aina kun mahdollista, muhkeita reisiäsi rakkaudella. Jaloissasi on elämän voima.

Tämän viikon aika- ja videosuositukset kesähaasteeseen ovat seuraavat:

Maanantai 60 min:
Kaisa Kärkkäinen – 1. chakran harjoitus

Tiistai 90 min:
Mia Jokiniva – Jalkojen voimasta taaksetaivutuksiin

Keskiviikko 20 min:
Timo Kurvi – Tehokkaita takareisien ja pohkeiden venytyksiä

Torstai 60 min:
Mia Jokiniva – Maadottavaa yin-joogaa stresssaantuneelle keholle

Perjantai 45 min:
Satu Tuomela – Lantiota avaava authentic flow

Lauantai 20 min:
Jarno Härkönen – Nilkkojen ja jalkojen vahvistaminen

Sunnuntai 15 min:
Mia Jokiniva – Apanaa eli alaspäin liikkuvaa pranaa ja ruoansulatuksen toimintaa vauhdittava joogahetki

Njut av en förfriskande grön smoothie i sommarvärmen från den personliga tränaren Sassla Asli.

Ingredienser:
2-3 dl kokosvatten
1/2 avokado
1/2 fryst mango
1/2 fryst banan
En näve spenat
1 msk green superbooster

Gör så här:
- Mixa allt i en blender.
- Ha gärna i lite isbitar så svalkar det lite extra.

Har du inte alla ingredienser?
Prova dig fram utan. Det går även att använda vanligt vatten istället för kokosvatten. Har du inget grönt pulver kan du hoppa över det.

Detta recept kommer från den personlige tränaren Sassa Asli. Fler recept och inspiration hittar du på hennes blogg Foreverfit.

Stå på startlinjen tillsammans med Petter den 25 juli när sommarens roligaste kraftprov går av stapeln: Tylösand Aquathlon & Swim. Precis som yoga är ett fantastiskt komplement till andra sporter och träningsformer, är det roligt att utmana sig och testa på annat också.

Är du redo för att riktigt kraftprov tillsammans med den kände hiphopparen Petter? Den 25 juli arrangeras ett av sommarens roligaste kraftprov: Tylösand Aquathlon & Swim. Uppge YogobeTAS när du anmäler dig så får du 100 kr rabatt på anmälningsavgiften.

Tylösand Aquathlon & Swim är ett arrangemang som vänder sig till såväl elit som motionär inom disciplinerna öppet vatten simning och löpning. Tanken med tävlingen är att skapa en återkommande familjefest med distanser för alla. Det blir en fantastisk upplevelse för deltagare och åskådare då banan går parallellt med stranden till en av Sveriges mest välbesökta badstränder. En person som kommer att stå på startlinjen är Petter.
- ”Jäkligt pepp på Tylösand i sommar. Kul del av Sverige och kul att få vara med och köra. Jag har dock respekt för distansen men det blir bra för mig”, säger Petter.

Starten sker i form av en masstart från stranden vid Livräddartornet, fortsätter med öppet vatten simning i Tylösandsbukten och avslutas med löpning i terrängen runt Tylösand.

Den kortaste distansen är 400 m simning samt avslutande 7 km löpning. Den längsta distansen är 2 km simning samt avslutande 21 km löpning.
För anmälan och mer information se: www.tylosandaquathlon.com
Skriv in följande kod för att nyttja erbjudandet: YogobeTAS.

Följande distanser finns att anmäla sig till:
- 2 km Simning & 21 km Löpning – 650 kr
- 2 km Simning & 14 km Löpning – 650 kr
- 2 km Simning & 7 km Löpning – 650 kr
- 1 km Simning & 7 km Löpning – 550 kr

Yoga for Athletes
För dig som utövar löpning, simning, crossfit eller någon annan sport kan yoga vara ett fantastiskt komplement. Både i skadeförebyggande syfte och för att optimera din prestation. En av yogans styrkor, oavsett stil, är att den ger smidighet och balanserar upp ensidighet, oavsett om det beror på stillasittande, löpning eller annan idrott där du använder samma muskler om och om igen.

Vi har yogasekvenser anpassade att fungera som komplement till andra sporter.
Gå till VIDEOS och klicka för Yoga for Athletes i menyn under program.

P.S. I höst kommer nya videos med yogasekvenser specifikt anpassade för klassikern, det får du inte missa!

Vill du läsa mer om hur yoga kan vara ett komplement till din träning?
Under en månad fokuserade vi specifikt på temat: ”Yoga for Runners”, där hittar du mer tips på videos och information om hur yoga kan vara ett komplement till löpning.

När stressen i livet, skyldigheter och ansvar byggs upp, är du klok nog att ställa ner bördorna en stund och ta en paus? Stress är en börda i våra liv. Det skapar ohälsa och ibland sjukdom. Stress förgiftar relationer och åldrar oss i förtid. Men det finns ett enkelt motgift: släpp taget om din börda. I alla fall för en kort stund. Du behöver inte ens en yogamatta. Du behöver inget alls, förutom en vilja att praktisera icke görande och en liten golvyta. Sedan är du redo att agera genom icke agerande.

Hur släpper man taget?

Det låter så enkelt: att stanna upp, göra ingenting, släppa taget. Men om det är så enkelt - varför är det så svårt? Varför behöver vi kämpa för att inte göra något? Kämpa för stillhet och att bara vara. Varför är det så svårt att inte tänka på det drama som sker i livet, att släppa stressen kring jobb eller relationsproblem? Antagligen för att släppa taget inte värderas i vår kultur. Och det som inte värderas praktiseras inte. Att släppa taget och bara vara anses för en del som lathet. Att vara passiv, att ge upp. En attityd så vanlig i vår yang-samhälle. En attityd som behöver förändras.

Att släppa taget är en konst

Att släppa taget är en yin-liknande kvalité. Det tar tid att lära sig släppa taget och att låta saker och ting bara vara, och det är inte alltid så lätt. Men vi måste tillåta oss själva att börja någonstans. I början på juni begav jag mig till Shambala Gatherings i Skinnskatteberg för att leda ett fyra dagars retreat i Yin Yoga. Temat var Yin Yoga: The Art of Letting Go. Att just art fick vara med i namnet kändes viktigt och naturligt, då det är en konst att lära sig att släppa taget. En konst och en process.

Agerande genom icke agerande

Ledord för Yin Yoga. Vi agerar genom att vi intar formen utan en position. Vi sitter i stillhet i positionen i flera minuter, och låter positionen att göra jobbet åt oss. Det enda vi behöver göra är att tillåta oss själva att vara stilla, att lyssna och observera med ett nyfiket sinne. Yin Yoga är starkt förknippad med Daoismen, en gammal kinesisk livsfilosofi som bär stora likheter med buddhismen. Och att praktisera ingenting, att släppa taget, har Daoisterna gett ett eget namn: wu-wei. Icke görande genom görande. Agerande genom icke agerande. Coolt, vackert och svårt Otroligt viktigt, och otroligt kraftfullt.

Varför Yin Yoga?

För mig är Yin Yoga en livsnödvändig praktik. Ett nödvändigt dagligt inslag i mitt liv som ett komplement till min aktiva tid på min SUP bräda (stand up paddle board), samt som medicin för att hålla min en gång illa skadade kropp smärtfri. Yin Yogan ger mig balans i sinnet, en stunds vila och stillhet, men är så otroligt viktig av den aspekten att kronisk smärta alltid har att göra med kroppens fasciasystem. (Bindväv). Yin Yogan skapar frihet i kroppen och öppnar upp stagnerad energi kring våra leder. Vi ökar vätskeflödet i vårt fasciasystem, som i mitt fall får smärta att smälta bort.

Vill du lära dig mer om Yin Yoga?

Jag håller regelbundet yinyogalärarutbildningar där du får möjlighet att fördjupa dig i en intim och tillåtande Yin Yoga utbildning. Du behöver inte vara yogalärare för att deltaga, utan du kan välja att vara med för att skapa din egen hemmapraktik. Håll utkik under Kurser & Utbildningar här på Yogobe.

Lästips

• Lär dig mer om Yinyoga här!

• Ta del av videor med yinyoga här på Yogobe!​

Är du ny till vår tjänst kan du prova gratis i 14 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här!  

Summer vacation is a good time to read. For those of you looking for some yoga reading here is my list of books on various topics.

Yoga Practice:
* Light on Yoga by B.K.S. Iyengar
* Light on Pranayama by B.K.S. Iyengar

Yoga Philosophy/History:
* An Autobiography of a Yogi by Paramahansa Yogananda
* Light on Life by B.K.S. Iyengar
* Yoga and the Quest for the True Self by Stephan Cope
* The Yoga Tradition by George Feuerstein
* Yoga Sutras by Patanjali (there are many translations and commentaries)
* The Mahabharata (many different translations)

Yoga Studies:
* The Science of Yoga by William J. Broad

Yoga Related Inspirational Reading:
* Tao te Ching by Lao-tsu (I like the Stephen Mitchell English translation)
* The Power of Now by Eckhart Tolle
* The Profit by Kahlil Gibran
* Many Lives, Many Masters by Brian L. Weiss
* The Tao of Pooh by Benjamin Hoff

What are your favourite books on Yoga?