Yoga, training and health inspiration for you

Just nu har vi en 30-dagars utmaning, #beyogaplayful bland våra följare där vi gemensamt fokuserar på att bli bättre på en viss inversion. Innan vi den 4 augusti startar en ny och augusti-fräsch temamånad lyfter vi fram denna lekfulla utmaning i BEYOGA365. Låt oss utmana dig lite extra denna vecka till att utvecklas och göra yogan mer lekfull tillsammans med Yogobe och mig, Milla Floryd som i egenskap av guide för denna challenge peppar, vägleder och inspirerar!

Utmaning för inversioner

Under en månad har vi utmanat dig att yoga lite varje dag och komplettera din yoga med att bättre på en yogaposition. När vi lär oss nya saker så fylls vi med mod, får bättre självförtroende och flirtar med och stärker vår självkänsla! Låt yoga göra dig stark inifrån och ut tillsammans med Yogobe och mig. Var med fram till den 8 augusti eller ge dig själv lite lek en dag här och där. Vi kommer inspirera dig här i vår blogg, i BEYOGA365, via Yogobe på Instagram, genom våra hashtags: #yogobe, #beyoga365 men I SYNNERHET: #BEYOGAPLAYFUL. Och som jag brukar säga: Don’t take yoga too serious! – Vägledande videos för att jobba på dessa positioner finner du också hos oss på Yogobe.

Hur går det till?
1. Du väljer en av följande yogaställningar utefter dina villkor och behov: kråkan, handstående, huvudstående och delfinen (Läs mer om dessa nedan).
Att göra lite svårare positioner kan kännas lite läskigt, men blir enklare för varje gång man försöker!

2. Gör positionen varje dag (eller så ofta som du kan). Kom ihåg att värma upp innan, gör gärna positionen i slutet av en din yogastund. Dokumentera din resa och låt oss följa dig på Instagram eller Facebook i vårt community: #BEYOGA365.

3. Hashtags: #beyogaplayful och gärna #yogobe #beyoga365 så att vi kan följa varandra. Ha gärna en publik profil, för annars kommer bara dina vänner kunna se dina bilder.

4. Den 9 augusti avslutar vi och utser fyra vinnare, bland de som varit mest aktiva. De vinner varsitt kvartalsmedlemskap hos oss på Yogobe.

De fyra yogapositionerna:

Bakasana (kråkan)
- Grundläggande armbalans som bygger förtroende för armarnas styrka, medvetenhet om balansen i hand och fingrar, flexibilitet i ryggrad och corestyrka.
- Huvudsyfte/primär vinning: Stärker mage och armar. Övar balansen.

Titta på denna video där jag visar kråkan i tre olika varianter.

Adho mukha vrksasana (handstående)
- Av månadens 4 övningar är det här positionen som många uppfattar som svårast, men den är näst lättast. Den kräver ingen specifik styrka eller öppenhet i kroppen men en tydlig medvetenhet av linjering, fokusering och andning.
- Huvudsyfte/primär vinning: Tränar mod, kroppsmedvetenhet och balans.

Sirsasana (huvudstående)
- Av dessa 4 asanas är huvudståendet den som sammanfogar flest komponenter; styrka, balans, öppning och linjering.
- Huvudsyfte/primär vinning: Ökar rörlighet och styrka i axlelpartiet, tränar linjering och balans.

Titta på denna video där Ulrica Norberg visar hur du gör huvudstående.

Makarasana (delfinen)
Den kan se ut som utmaningens lättaste asana, men det är den mest fysiskt krävande. Det är även vägen till pincha mayurasana
Huvudsyfte/primär vinning: Ökar rörlighet i bröstryggen, stärker axelpartiet.

Titta på denna video där jag visar hur du gör delfinen.

 

P.S. Om du vill leka med alla positionerna så kanske du vill göra en position i veckan.

Mitt tips är att göra de i följande ordning:
- Börja med bakasana för att bygga core och armstyrka. Fortsätt med handstående som med rätt linjering i kroppen kräver mindre styrka i mage och armar och ingen speciell öppning i kroppen. Tredje veckan gör du huvudstående, den kräver inte mer styrka än handstående, men större öppning i axlarna. Svårast att utföra anatomiskt korrekt är delfinen.

Om du känner att en viss övning är tuff, gör den ändå men bara så långt det känns bra för dig. Respektera och lyssna på din kropp. Tillåt dig att utvecklas. Ta det en dag i taget!

Följ mig på Instagram
Följ YOGOBE på Instagram
Gå med i vårt Community på Facebook: BEYOGA365

 

Så var våra 4 veckor med temat: "Sommaryoga" över och kombinationen att yoga varje dag och utmaningen #beyogaplayful får mig verkligen att längta efter mer tid på mattan. Såklart har det funnits svårigheter och en av de största svårigheterna för min del är att jag inte haft så mycket tid över till utmaningen denna gång. Förra sommaren hade jag inga måsten att fylla mina dagar med så det blev Yogobe-videomaraton nästan varje dag. I år har jag haft jobb och altanbygge på schemat, detta omöjliggör inte en daglig yogapraktik på någorlunda vis, men absolut är det andra förutsättningar.

Att läsa Pias och Blossoms ord har verkligen bidragit att hålla lågan uppe, men att följa alla i #beyoga365 och på Instagram under #beyogaplayful är det som peppat mig mest. Att se hur alla tar yogan till sitt liv och gör den till sin egen ger mig sådan lycka, och sådan energiboost! Oavsett om det är handstående, kråkan, barnets position, shavasana eller en sittande meditation delar så många vackra människor med sig av sin resa – och påminner mig om varför jag startade min. Då blir det genast mycket lättare att välja bort att dega i soffan framför en härlig löptur eller några solhälsningar.

Ännu mer denna månad, än någon av de tidigare, har jag läst veckoblogginläggen för inspiration hur jag ska få till det. Pia skrev om Less is more och att Ansvara för sin egen hälsa, Blossom följde med  inlägg om Motivation och slutligen just Inspiration. Med sommaren kommer solen och därmed följer ofta en knuff i energin, jag sög tag i den energin och försöker nyttja den dagligen. Även om jag kan inte känner jag har kan (eller vill) prioritera ett flera timmar långt yogapass, ser jag till att i alla fall unna mig en kortare meditation och några ryggvridningar för att hålla kroppen rörlig.

Min egen resa omfattar bl.a. en trasig axel, verklighetsflykt, skolios, högt tempo, tacksamhet, vardagsbetraktelser och en massa skratt. Denna månad har jag fått dela med mig av mina tankar varje vecka samtidigt som jag följt många andras.

Läs gärna mina tidigare inlägg denna månad:
"Att yoga varje dag"
"Att ta ansvar för sin hälsa"
"Att behålla motivationen till träning"

Bli gärna en del av den fantastiska gemenskapen #BEYOGA365.
Du är så välkommen!

Hoppas ni som följt med denna månad känt samma värme som jag, ni får väldigt gärna dela med er till oss andra! Blogga om det och pinga tillbaka till detta inlägg så vi kan se det, eller kommentera i Facebookgruppen #BEYOGA365.

Ha en trevlig fortsatt sommar nu, det ska jag och min yogamatta i alla fall ha.

Precis som Magnus Ringberg älskar vi hälsosamma juicer och smoothies. Att dricka frukt och grönt är ett utmärkt sätt att få i sig mer av vad kroppen behöver och mår bra av. Här har vi samlat tre av hans goda och nyttiga favoritrecept som han gjort tillsammans med juicebaren På Kanelen, som finns i Saluhallen i Göteborg. Du behöver en råsaftcentrifug och en mixer, bra investeringar för dig som vill göra dina egna juicer.

Grön Kraft (1 person)

Ingredienser:
1 gurka
1 liten bit ingefära, några cm
1 äpple

1 avokado
1 lime, pressa saften
2-3 buketter broccoli (små delar från det stora huvudet)
1 näve babyspenat/grönkål/alfa-alfa groddar
2 tsk linfröolja

Gör så här:
- Pressa gurka, ingefära och äpple i råsaftcentrifugen.
- Mixa därefter juicen med avokado, lime, broccoli, det gröna och linfröoljan.
- Drick och njut!

 

Magnus gröna juice

Ingredienser:
3 morötter
3 äpplen
1 liten bit ingefära, några cm

2 stora nävar grön-, vit- eller rödkål
1 msk nässelpulver
2 tsk linfröolja

Gör så här:
- Pressa morötter, äpple och ingefära i råsaftcentrifugen.
- Mixa därefter juicen med kål, nässelpulver och linfröolja.
- Enjoy!

 

Höstflirt

Ingredienser (ca 4,5 dl):
1 liten bit ingefära, några cm
1 halv citron
1/4 ananas
3 stora päron (4-5 små)

3 mellanstora blad mynta
En skvätt olivolja

Gör så här:
- Pressa ingefära, citron, ananas och päron i råsaftcentrifugen.
- Häll i en skvätt olivolja i juicen för att få en jämn textur och minska skummet.
- Mixa sedan dessa med myntan i en mixer.
- Drick och njut!

Summer holidays are running, people are travelling abroad or to their summer cottages. Sun brings people out to the parks and to the beaches. Now it’s time to enjoy, time to relax!

But what is relaxation, what do you enjoy doing on your vacation? Many times I have heard the phrase ”I don’t wanna work out during my holidays… you know I’m on vacation”. Many people have made working out sort of ”must” in their lives – among many other things:

”We MUST go to work, we MUST succeed, we MUST not show our feelings, we MUST be strong, we MUST eat healthy, we MUST work out,  we MUST be skinny”

In a way these things lead to a very negatively focused, goal driven environment. Think about how much more positive feelings you get just by switching out the ”must”-word to another word:

I have the privilege to go to work!
I will succeed!
I can show my feelings!
I can be strong!
I  have the possibility to choose healthy eating!
I can workout!
I may be skinny, I may be fat, I really don’t care!

I have been on my summer holidays for a while and the thoughts that hit me first were:

”Wow, now I have time for myself. I can practice freely, everyday, no timetables, just listening to my body and my own feelings. I have the time to do yoga everyday! I have time to focus on the things I want to develop in myself – both mentally and physically. I can read the educational books (and some leisure books as well) that I have wanted to read for months!”

It really feels like a holiday for me when I have changed ”the must”:s to ”I can”, ”I have the possibility”.  For me I get most fulfillment from those things – not just by relaxing on the sofa. I do that also sometimes, but my mind needs something else in order to relax. On the sofa I will get bored and dull-minded. Being active, creating these positive things for myself I can really feel good.

One way to make more interesting holiday pictures it to do some yoga in front of the tourist attractions:

So I don’t need to work out during my vacation. I’m privileged to work out during my vacation!

Happy Holidays
-Jarno

PS. I will start writing some weekly tips in the upcoming blogs, so stay tuned for some small nice things that can boost up your days!

#beyogaplayful. Att öva varje dag.
Jag har en sadhana, en daglig yogapractice. En del av den är enkel att få gjort, den delen med restorativa positioner, andning och ledrörlighet. Det är den delen jag gör för att läka det min akrobatiska träning bryter ned. Sen finns en del till. Den delen som ska utveckla mig mentalt och fysiskt. Den delen som tar min practice framåt. Den delen är inte så lätt att få gjort alla dagar.

Vår challenge #beyogaplayful är som en 4 veckors sadhana av den typen som stärker mentalt och fysiskt. Halvvägs in, som vi är nu, har ni säkerligen både upplevt framgång och motstånd. Det intressanta i att öva samma, samma, samma sak över en tid är dels att den fysiska utvecklingen blir tydligt mätbar men framför allt hur det bjuder in till en medvetenhet om det mentala tugget.

Är det någon mer än jag som har ”hack i skivan” och hör sig själv tänka samma, samma, samma tankar om och om och om igen? Den typen av tankar som jag personligen varierar mest är de kreativa undanflykter och ursäkter som jag hittar på för mig själv för att komma undan. Risken är ju överhängande stor att jag misslyckas med det jag ska öva på (det är ju därför jag övar) och är det inte bättre då att låta bli från början? Hålla sig i trygg hamn och fokusera på att underhålla det kroppen redan kan? Eller går det att hitta vägar som gör sadhana rolig och lekfull?

Klart det gör!

Ett lyckat #beyogaplayful recept ser ut så här:
1 skvätt vänner/familj
3 skopor lekfullt sinne
1 nypa självdistans
4 skedar humor
2 mått jävlarannamma
1 kryddmått mod
och 1 stor påse av #donttakeyouryogatooserious

Sprid dina hembakade asanas på instagram och glöm inte att tagga med #beyogaplayful och @millafloryd om du vill ha feedback/tekniktips från mig.

Tagga även @yogobe. De som är flitigast glädjespridare belönas med något fint!!

Upplev vattnet, värmen från solen och lugnet inom dig med SUP Yoga (Stand UP Paddleboard) i sommar! Känslan av kraft och lugn håller i sig långt efter att du är tillbaka på land. Här listar vi platser där du kan utöva SUP Yoga runt om i Sverige.

SUP Yoga utförs på en lång stabil surfingbräda och SUP Yoga klasserna är skapade för att vara stabila på brädan även för nybörjare. SUP Yoga är yogans dynamiska rörelser i lugn rytm länkade till andningen och det skapar stabilitet och styrka eftersom vattnets konstanta rörelse hjälper dig att hitta fokus, närvaro och balans. I shavasana, den avslutade vilostunden, vaggas du till lugn av vattnets mjuka rörelser. Av säkerhetsskäl är det viktigt att du kan simma men du behöver ingen tidigare erfarenhet.

Här kan du prova SUP Yoga i Sverige

Göteborg
Lär dig grunderna i SUP paddling samt lugna mjuka yoga positioner på surfbrädan i denna SUP YOGA kurs med Maria Cerboni i augusti. Tidsåtgång: cirka 2,5 timmar. För bokning ring: 031-15 01 03. Onsdagar kl 17.30
Läs mer här

Varberg
SUP Yoga med Annelie Billing i Varberg. Alla är välkomna i att delta i denna utmaning som ger dig en djupare nivå av mindfulness. All utrustning ingår.
Läs mer här

Åhus
I september kör Magnus Ringberg igång med personlig träning i SUP Yoga. Du behöver ingen tidigare erfarenhet av yoga. Var: Samling vid Åhus Bryggan (Täppet). För mer information och bokning maila magnus@magnusringberg.com.

Åre
Med höga fjäll på varje sida har Therése Furudal SUP Yoga utifrån förfrågan.
Läs mer på Facebook

Stockholm

Runmarö
Havsäventyr i Stockholms ytterskärgård med Runmarö SUP. ISA-certifierade SUP-instruktör (ISA internationella Surfförbundet). Vi erbjuder SUP-fitness sant SUP/YOGA-retreats i Bulleröarkipelagen.
Läs mer här

Kungsholmen, Tantolunden & Värmdö
Upplev yoga på vattnet med Anna Gordh Humlesjö och SUP Yoga Stockholm. Åtta klasser i veckan på tre vackra platser i stan, varje dag juni-september i samarbete med Surfmyday och Stockholm SUP. Klasser både i dynamisk SUP Yoga i lugn rytm samt vilsam SUP Yinyoga. Erfaren instruktör som anpassar yogan till varje deltagares nivå. Måndagar 17.30, tisdagar kl. 10.00, onsdagar kl. 16.00 & 18.00, torsdagar kl. 10.00, fredagar kl. 10.00, lördagar kl. 11.15, söndagar kl. 10.00.
Läs mer här

Kungsholmen
Yoga med surfsjäl. SUP Yoga mitt i Stockholm med Sofie Ringsten, pionjär inom SUP Yoga i Sverige. Vattnet är lugnt och vindskyddat och yogan är enkel och anpassad för alla. Klassen är 75 min, men du har tillgång till brädan i 90 min. Kostnad 265 kr. Billigare med klippkort. Tisdagar kl. 18-19.30. Fredagar kl. 07-08.30. Söndagar kl 09.30-11.00.
Läs mer här eller boka dig här

Värmdö
Floating mind, ett yoga och bodybalance inspirerat pass med Elin Wennman i samarbete med Surfmyday. 75 min kärlek till dig själv. Avslutas med skön meditation/avslappning på brädan. Onsdag 23 juli kl. 16.00 & 18.00.
Läs mer här

Brunnsviken
Brunnsviken SUP och yoga erbjuder yoga, meditation och paddling på brädor i skärgårdsmiljö helt nära Vasastan med Nina Lindström. Klasser i Sup Yoga Juni till augusti. Tisdagar kl. 16.00 & 18.00
Läs mer här eller på Facebook

Brunnsviken
SUP Yoga med Josefine Bengtsson tillsammans med Stockholm Urban Paddling SUP Yoga i Brunnsviken nedanför Stallmästaregården. Inga tidigare erfarenheter krävs – kom och njut av att röra dig i naturen! Tisdagar kl. 18.00. För mer information och bokning maila info@urbanpaddling.com eller yoga@josefinebengtsson.com.

Hei!

Jo neljäs viikko alkamassa meidän heinäkuun haasteessa, joogaa joka päivä ainakin 5 minuuttia (ja miksei 15 min? Sehän on vain 1% koko päivästäsi). Jos olet ollut mukana jo kolme viikkoa, olet tottunut tekemään pidempiä harjoituksia. Tällä viikolla kokeillaan lyhyempiä settejä, max 30 minuuttia ja huomataan joogan vaikutus silloinkin, kun tekee vähemmän kuin yleensä. Tietysti jos kaipaatte pidempiä treenejä, niin siitä vaan!

Voitte joogata aiemmat videot täältä:
Ensimmäinen viikko
Toinen viikko
Kolmas viikko

Neljäs viikko:

Maanantai 15 min:
Mia Jokiniva ­ - Joogan cappuccino 

Tiistai 20 min total:
Timo Kurvi, neljä eri tekniikkavideota:
Polvi 
Trikonasana 
Vrksasana
Ardha chandrasana 

Keskiviikko 30 min:
Kaisa Kärkkäinen -­ Hathajoogaa. Tunne vapaa tilaa kehossasi

Torstai 20 min:
Satu Tuomela ­ - Inner core work

Perjantai 25 min:
Jarno Härkönen - ­ Ranteet notkeiksi ja voimakkaiksi osa 1
Jarno Härkönen ­ Ranteet notkeiksi ja voimakkaiksi osa 2

Lauantai 20 min:
Sarah Finger ­ - Neck and Shoulders (englanniksi)

Sunnuntai 20 min total:
Timo Kurvi, neljä eri tekniikka videoita:
Dandasana
Upavistha Konasana
Paschimottanasana
Savasana

Jag älskar handstående, känslan det ger mig när jag upp- och ner beskådar världen och styrkan i kroppen som tillåter mig det. Om än för några sekunder, och det motiverar mig att fortsätta nöta trots dåligt väder och låg energi. Oavsett vad det är du vill ta dig an kommer det komma bra dagar och dåliga, medvind och svårigheter. En av mina svårigheter är en svag högeraxel som sätter käppar i hjulet, den kan verkligen suga musten ur mig och ta bort all vilja att fortsätta. För mig gäller det att hitta motivationen att köra rehab på den för att stärka upp, och motivation att faktiskt också vila när det behövs.

Denna vecka av vår Sommaryoga-utmaning i BEYOGA365 inleddes med Blossoms tänkvärda inlägg om motivation – vad det är och hur man hittar det. Eller… ja, hittar och hittar. Precis som Blossom skriver är det inget som ligger i en låda eller på gräsmattan redo att plockas upp, det är något du aktiv måste jobba på för att själv skapa det.

Yoga för mig är en kombination av fysisk och psykisk styrka. Tillsammans låter de mig utmana mig själv och stärka min självkänsla. Mitt egenvärde ökar inte för att jag lyckas komma in i en viss asana – mitt egenvärde är konstant oavsett vad som sker. Med resan till den positionen, det fysiska och mentala arbete som ligger bakom gör mig mer medveten om att jag kan klara allt jag tar mig för.

Att hela tiden känna sig motiverad är inte det lättaste. Denna vecka har jag stött på följande delar som jag insett är viktigt för att jag ska behålla min motivation uppe som kanske kan hjälpa dig också?

Var tacksam & medveten
Att uppmärksamma för mig själv när det går bra och vara tacksam för mina framsteg. Det lämnar kvar en underbar känsla inom en. En känsla som man sedan kan använda sig av när man behöver en extra puff i rätt riktning.

Dokumentera framstegen
Ta kort, skriv upp och märk i kalendern hur det går. När det sedan känns som att man står stilla kan man se tillbaka och dra styrka ur sina framsteg.

Bara gör’t
Ibland tänker vi för mycket, och känner efter lite för djupt. Skador och signaler från kroppen ska såklart inte förminskas, men vi vet alla att det ibland bara är latmasken inom oss som talar. Lyssna inte på den, bara gör det du ska.

I morgon går vi in i sista veckan av Sommaryoga, jag hoppas att den här månaden gett dig massor med inspiration att leka med din yoga och hitta en daglig praktik. Det har den gjort för mig. Låt den sista veckan inte lämna några funderingar inom dig, häng med till #beyoga365 på Facebook och inspireras av yogalärare, erfarna yoginis och nybörjare.

Kramen!