Yoga, training and health inspiration for you

Med lite frysta bananer och bär kan du göra nyttig glass på några minuter. Lätt som en plätt att göra! Njut av denna smarriga yoghurtglass med kokosmjölk hela sommaren.

---

Det här behöver du

• 1 burk kokosmjölk
• 1 avokado
• 1 dl frysta hallon
• 1,5 fryst banan
• Pistaschnötter

Så här gör du

• Mixa och servera!

Yogatips om du inte bara vill glassa i sommar

Yogobe Video: 65402844 Yogobe Video: 65402955

Receptet kommer från Maria Pogosjan som har bloggen "Kocken i klackar", klicka in för inspiration och fler härliga recept.

Nu har vi kommit igång ordentligt med den första av fyra veckor av "yoga varje dag-utmaningen". En fantastisk utmaning, och ett ypperligt tillfälle att finna stöd i #beyoga365 gruppen på Facebook till att våga dig vidare i din praktik.

Pia skrev i intro-inlägget om att ha allt för höga förväntningar på sin semester. Hur det ledde till en massa krav och en "att göra lista". Vilket i sin tur gjorde semestern mer till en börda än en möjlighet. Samma sak kan ske nu, när det kommer till sommaryoga, du vill så gärna få till det varje dag och gå från klarhet till klarhet. Du har ju läst om hur fantastiskt yoga är och hur mycket det ger alla som utövar det. Såklart är det ditt mål att bli sådär lugn och upplyst och bekväm i din kropp. Du bygger upp förväntningar hur kroppen ska prestera och hur yogan ska få dig att känna, vad DU förväntas känna. Som att du stävar efter att uppnå nästa level i "The Ultimate Yogi".

Men det är ju ingen tävling, det finns inga nivåer, och vem är det som avgör hur väl du utfört din dagliga yoga? Låt inte din önskan att skapa en daglig praktik bli en börda, se det istället för vad det är - en möjlighet. Det är en möjlighet för dig att samtala med dig själv, att lyssna inåt och ta reda på vad yoga verkligen innebär för dig.

Pia skriver:
"Nu har jag lärt mig att det är det lilla, det enkla och det kravlösa som ger mig mest rustning att möta hösten. En stund helt i närvaro av sommaren i dess enklaste form med alla dofter, grönska, himmel och hav, ger mig så mycket kraft."

Håll din praktik liten och enkel, så är det lättare att få till den varje dag. De dagar du sedan känner din fylld med energi och lust kan du explodera och verkligen ta dig all tid i världen. Om du vill förstås, det ska ju vara en möjlighet att få utforska kroppen och sinnet, inte en börda.

Dela gärna med dig av dina tankar i #beyoga365 gruppen på Facebook.

Här är våra populära Raw Food kakor: raw citron cheesecake och raw chokladtårta med hallontopping.

Raw citron cheesecake
Denna härliga kaka som toppas med mangofrosting bryter av med en fruktig, exotisk smak och Inkabären tillför ytterligare en dimension av syra.

Kakbotten
4 dl paranötter
1 dl russin
1 nypa himalayasalt
0,5 krm äkta vanilj
0,25 dl vatten

Fyllning
4 dl cashewnötter, torra
1 nypa himalayasalt
0,25 tsk äkta vaniljpulver
1,5 dl vatten
1 dl virgin cocosolja
5 msk citronsaft, ekologisk
3 st citroner, skalet (zestet, alltså bara det gula)
4 tsk ljus agavenektar, eller honung

Topping
2 st mango, stora, mogna
2 st virgin kokosolja
0,5 tsk agavenektar, eller honung

Gör så här:

Kakbotten
- Använd lite kokosolja för att smörja en kakform med löstagbara kanter.
- Mixa paranötterna till ett mjöl. Ställ åt sidan i en skål. Mixa sen russin till en pasta med vattnet.
- Tillsätt nu alla ingredienser till matberedaren och mixa tills du fått en degklump. Tryck ner den i kakformen och använd en sked för att jämna till ytan ytterligare. Ställ i kylen medan du gör citronfyllningen.

Citronfyllning
- Gör ett fint mjöl av cashewnötterna i en elektrisk kaffekvarn eller matberedare.
- Tillsätt övriga ingredienser men vänta med kokosoljan. När du har fått en perfekt kräm, tillsätt kokosoljan och mixa i max 30 sekunder.
- Häll citronfyllningen över kakbottnen och ställ in i kylen medan du gör mangoglasyren.

Mangoglasyr
- Det är viktigt att använda sig av helt mogna mangos. Dofta på skalet och välj frukter som har en aromatisk doft. Ju mer de doftar, desto godare. Känn med fingret att de känns mjuka, men inte degiga.
- Mixa ingredienserna till en helt slät kräm. Häll den över citronfyllningen, det gör inget om den inte är helt stelnad.
- Låt kakan vila över natten eller 4-5 timmar innan servering. Dekorera med färska Inkabär, (physalis.)

Raw chokladtårta med hallontopping
Denna tårta smakar bäst när den är ”nästan” tinad.

Kakbotten
3 dl mandel
1 msk kokosolja
1 msk kakaosmör
1 tsk agavesirap
1 tsk citronjuice

Fyllning
5 dl cashewnötter
3 dl rå kakao
3-4 avocado (beroende på hur stora de är)
0,5 dl agavesirap
1 dl vatten

Topping
8 dl Jordgubbar och hallon
1-2 msk Agavesirap (fler hallon = mer sirap)
2 dl kokosolja

Gör så här:

Kakbotten
- Smält kakaosmöret och kokosoljan i vattenbad.
- Mixa mandeln till grovt mjöl och tillsätt resten av ingredienserna.
- Mixa tills det blir en deg.
- Tryck ut degen i en form med löstagbar botten, klädd den med plastfolie så släpper tårtan lättare.

Fyllning
- Mixa nötterna till fint mjöl, tillsätt resten och mixa till en slät och kletig smet.
- Bred ut fyllningen över botten i formen.

Topping
- Tina bären helt om de varit frusna och mixa dem med agavesirapen. Har du mest jordgubbar behöver du bara 1 msk, har du mest hallon behöver du mer sirap.
- Smält kokosoljan i vattenbad och häll i de mixade bären. Rör tills kokosoljan och bären har smält ihop helt.
- Häll toppingen över fyllningen och ställ in allt i frysen ett par timmar.
- När toppingen stelnat kan du försiktigt ta ut kakan ur formen och skära i bitar.

Att träna eller meditera en stund på morgonen ger energi och bättre koncentration resten av dagen. Även om det inte alls känns lockande att gå upp när väckarklockan ringer så märker man snabbt att det är värt det. Vi älskar yoga på morgonen!

En stund på mattan är ett perfekt sätt att väcka kroppen till liv på morgonen. Det kan kännas motigt de första minuterna men det släpper efter en stund, och du kan möta dagen klarare i huvudet och med mer energi vilket gör att dagens alla utmaningar blir lättare att hantera.

Här nedan finner du fem yogavideos som du kan göra för en bra start på dagen.

• 10 min: God morgon sekvens med Johanna Andersson och Camilla Oldberg.
• 15 min: "Espressoyoga" med Milla Floryd får dig att vakna och piggna till.
• 20 min: En morgonboost för både kropp och sinne med Guillermo Benitez.
• 45 min: Väck din ryggrad och höfterna till liv med Ulrica Norberg.

Är du inte inloggad kan man se 1 minut preview av våra videos. Har du inget konto hos oss så kan du enkelt och lätt skapa ett och utforska tjänsten helt gratis under 3 dagar utan bindningstid.

Vill du ha fler tips på videos?
I detta blogginlägg har vi samlat en lista på: yoga för alla behov!

I just got back from a great yoga festival this weekend (Nordic AcroYoga Festival in southern Sweden), happy, excited about yoga and exhausted! Many of you may have plans to attend a yoga festival or conference this summer and I wish to share some of my observances and tips with you.

I want to do everything!!!

One of the great things about yoga festivals are the number of classes and workshops that you can attend. You can experience all kinds of teachers and different styles of yoga that you may never have even heard of before. In fact, you may get anxious from the great variety choices and frustrated (like I do) that you cannot possibly try them all. It’s good to keep in mind that many styles of yoga are represented at most festivals, and that well known teachers also come to one of more each year. If you don’t get to the class you want this time around, you will next time.

I should have yined when I yanged

On my first day of the festival last weekend I went to every high energy class & workshop I could fit in. While I am used to strong workouts, my body clearly was not used to six and a half hours of them! I ended up feeling like someone who has never jogged before starting their training by running a marathon. I should have ended my day with the thai-massage workshop offered to counterbalance my active morning and afternoon. Listen to what your body needs. That restorative class might be a better choice. Try watching a workshop instead of participating. Even just go for a walk or take a relaxing nap.

You practice what? How cool!

Probably my favourite aspect of festivals is meeting all kinds of interesting people and hearing about what yoga is to them. Don’t miss this opportunity to connect with other yoga practitioners and learn how yoga works in their lives. I had some really interesting discussions this past weekend about practices very different from mine. Not only am I encouraged that the diversity of yoga has something for everyone, I am also inspired to deepen my own practice.

Festivals and conferences are inspiring events to participate in and lots of fun to boot. I hope you have the opportunity this summer to attend one or more and really enjoy the experience. Please share your stories with us! What are your tips about yoga festivals? Which ones are you going to?

A Sample of Yoga Festivals for Summer 2014

Barcelona Yoga Conference  - July 3-7, Spain

Yoga Festival Berlin  - July 4-6, Germany

Ängsbacka Yoga Festival  - July 12-18, Sweden

Estonia Yoga Festival  - July 26-27, Estonia

Devon Yoga Festival  - August 1-3, England

Navanadi Yoga Festival  - August 22-24, Belgium

Att få uppleva Indien är en dröm för många börjat med yoga. Emma Haglund reste till Kerala i södra Indien för Ayurvedans skull. Där skulle hon komma i balans igen. På pappret hon fick av läkaren stod det Diagnos: Pitta Vata.

Jag lärde mig att Ayurveda "is all about balance" där fokus ligger på de obalanser som finns i kroppen. Jag hade lite för mycket Pitta i mig sa läkaren efter min första konsultation. Pitta står för elden i oss, en av de tre konstitutionerna (doshas) inom Ayurvedan. De andra två är Vata och Kapha. Vata står för luft och Kapha för vatten och jord. När vi föds har de flesta av oss en balans mellan de tre men sen är det vår livsstil som gör att de kommer ur balans.

Ayurveda betyder livskunskap på sanskrit och är en 5000-årig livsfilosofi och läkekonst med rötter i Indien. Kost, kroppsbehandlingar, meditation och yoga är alla delar av Ayurvedan.
Jag åkte till ett av Indiens äldsta Ayurvedacenter,Somatheeram Ayurveda resort, på en 12 dagars reningskur (pancha karma) med Susanne Björklund från Getaway travel och Eva Forsberg Shinkler, svensk Ayurveda coach som har varit med en hel del på Yogobe och inspirerat under maj månads tema: ”Kom i form”.

Första dagen fick jag träffa Ayurvedaläkaren för en konsultation som sedan la upp planen för min kur. Dagliga örtmediciner, kroppsbehandlingar, anpassad kost samt Yoga och meditation ingick i kuren. Inom Ayurveda ser man till individen och ett recept passar inte alla.

Min morgon började med två timmars behandling som alltid inleddes med huvudmassage. Jag fick olja i håret, i pannan och över hela kroppen. Jag fick rök i öronen, ghee (renat smör) i ögonen och olja i näsan. Jag fick komjölk över kroppen och papaya i ansiktet. Hela jag behandlades, insida och utsida. Efter en hårbottenmassage med varm olja såg min korta, blonda frisyr mindre fin ut men det fick man leva med.

Jag bodde i en bungalow och på centret serverades vegetarisk kost och örtdrycker, ingen alkohol, koffein eller tein fanns. På varje gryta fanns en etikett med den eller de doshas (pitta,vata,kapha) som just den rätten passade till. Inom Ayurveda finns sex smaker som bör ingå i varje måltid. De är sött, salt, surt, starkt, kärvt och bittert. Jag älskar den indiska maten. Det är inte bara en linsgryta med ris till. Det är så mycket mer och så många smaker. Varje krydda spelar en viktig roll där den ena balanserar upp den andra och den tredje framhäver den fjärde.

Varje dag erbjöds yoga- och meditationsklasser. Jag missade inte en yogaklass. Hemma yogar jag ensam på min matta med Yogobe. Här yogade jag utomhus under tak med en indisk yogamaster varje dag. Hans kropp var som gummi och han inledde varje pass med att sjunga. Kan alla yogis i Indien sjunga undrade jag? Jag försökte sjunga med på de ställen jag kunde som tex ”Om shanti shanti shanti”. Jag kan fortfarande höra hans röst när jag gör mina solhälsningar på morgonen. Jag hör honom säga "Breath!!" fast jag andades. En gång slutade jag andas och svarade högt "I am breathing!".

Han gjorde positioner som jag aldrig tidigare klarat eller vågat och en gång sa jag till honom ”That is impossible”. "Is it?” svarade han och tittade upp på mig. Han kom fram till mig och sa "Breath", efter ett par minuter hade jag kommit dit själv, till det omöjliga. ”It’s all in your mind” sa han. De andra applåderade. Det var mitt "Yoga moment"!

Jag kan varmt rekommendera att åka på en Ayurvedakur (Pancha Karma). Nu är jag hemma och Ayurvedan har fått en naturlig plats i min vardag. Jag dricker mitt kokta vatten, smörjer mig med varm sesamolja, yogar och lagar mat med alla de kryddor som fyllde min resväska på vägen hem. Ayurvedafilosofin har även fått mig att förstå mig själv och min omgivning bättre.

Emma Haglund
www.emmahaglund.se

En graviditet skapar känslor. Vissa kvinnor hamnar i ett lyckorus och har aldrig mått så bra. Andra är lite mer oroliga, irriterade eller nedstämda. Dessutom kan man vara väldigt trött. Ibland infinner sig alla känslor mer eller mindre samtidigt och då kan graviditeten kännas svår att hantera. Själv är jag just nu gravid i vecka 39 och bebis kan komma vilken dag som helst.

---

Gravidyogan hjälper mig just nu med att hitta lugn och tålamod, men under dessa nio månader har den gett mig mer än så. Mjuka stretchar och lätta framåtfällningar har hjälpt mig att minska på stress och oro för missfall under den första trimestern.

Under den andra trimestern kände jag mig stark och ostoppbar och jag byggde styrka och fokus genom kraftfulla krigarpositioner, modifierade solhälsningar och enklare bakåtfällningar för att motverka tyngden på kroppens framsida.

Under graviditetens sista del började benen kännas tunga, ländryggen lite trött och det började också kännas som att jag fick svårt att få plats i min egen kropp. Praktiseringen blev då åter lite lugnare med övningar som avlastade ryggen, minskade svullnad och vätskeansamlingar och som stretchade och öppnade upp genom sidorna för att skapa mer utrymme.

Alla dessa upplevelser har jag tagit med mig och haft i åtanke när jag skapade nedanstående fem sekvenser här på Yogobe. Jag hoppas att de ska hjälpa också dig under din graviditet att ge dig det du behöver för att balansera kropp och själ. När du gör sekvenserna, kom ihåg att alltid lyssna in till din egen kropp och din dagsform och modifiera om du behöver. Det viktigaste är att du tar dig tid att andas, stillar sinnet och tar dig en stund för att skapa kontakt med det lilla underverk som faktiskt bebor din kropp.

Mina fem yogapass för dig som är gravid:

Yogobe Video: b3to Yogobe Video: b8og Yogobe Video: umt3 Yogobe Video: 3dfd Yogobe Video: y9eb

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

 

All kärlek! /Camilla

För ett år sedan lanserades Yogobe i Sverige och under sommaren arrangerade vi tillsammans med Veronica Jäderlund och Jeanna Ullén en 30 dagars yogautmaning. Tanken och vår gemensamma ambition var då att inspirera, vägleda och skapa förutsättningar för lite yoga varje dag på semestern.

 Sommaren är en tid då man ofta lämnar sina träningsrutiner. Att kombinera en sommaryoga-utmaning med att låta Yogobe vara ens vikarie under några veckor gör att vi kan träna var vi vill, när vi vill. Ett optimalt komplement till ens vardag tycker vi!

Utmaningen i fjol fick fantastisk respons. Vi kände gemensamt att denna utmaning var tvungen att fortsatta. Yogobe tog fram varumärket BEYOGA365 där den ständiga intentionen, månad för månad genom årets 365 dagar, är att vägleda och inspirera människor till god livsbalans och hållbar hälsa genom yoga på mattan och i vardagen med temamånader framtagna tillsammans med experter ur vårt team. Vi har nu genomfört 10 sådana månader och på önskemål från våra medlemmar och er i vårt community blir nu den 11e månaden en favorit i repris. Mer om dessa månader kan du läsa här.

Låt oss alla samla vår vänner och närstående för yoga i sommar, från landstället, på resan eller från kontoret om man inte är ledig dessa veckor. Förra sommaren var vi 150 personer. Idag är vi nästan 4000 personer i gruppen som blivit en community, en fantastisk grupp där alla uppmuntrar och peppar varandra. Pia Wallberg och Blossom Tainton som med sin långa erfarenhet av yoga, hälsa och träning kommer inspirera oss 4 veckor i juli. Läs introduktionen till dessa veckor här.

Genom dessa veckor går det utmärkt att yoga på studio, gymmet, eller med hjälp av Yogobe. Det är helt upp till dig! Har du, eller dina vänner inte testat Yogobe ännu, så är det bara att skapa ett konto helt gratis och prova på tjänsten under 3 dagar.

Bjud in dina vänner till gruppen #BEYOGA365 på Facebook. Låt oss inspirera och inspireras av varandra!

Vi ser fram emot att dela sommaren med er.

LIVE LOVE YOGA