Yoga, training and health inspiration for you

Fler än 13 miljoner amerikaner utövar yoga och många av dem anser att yogan förbättrar deras hälsa. Nu visar forskning att det finns fler anledningar att ställa sig på yogamattan. En studie som publicerades i Journal of Holistic Nursing tyder på att yoga kan hjälpa dig att bli snällare, lugnare, gladare samt öka ditt tålamod.

---

Yogautövare: Vi blir gladare och snällare av yoga

Över 1000 yogautövare från studios runt om i USA deltog i undersökningen. 87 % sa att de blir gladare av yoga, 67 % sa att yogan har en positiv inverkan på deras personliga relationer, 68,5 % tycker att yoga förbättrar sömnen och 57,3 % anser att yoga påverkar vikten.

Deltagarna svarade också att regelbunden yoga gör det lättare att hantera problem i livet och acceptera upp-och nedgångar i relationer. De sa även att de upplever att de blir mer insiktsfulla, mer medkännande, mindre fördömande och mer toleranta gentemot andra människor.

En sak som är klar är att allt fler och fler människor upplever yogans positiva effekter och vi ser fram emot att ta del av fler vetenskapliga studier!

Lästips

• Ta del av fantastiska berättelser om hur våra medlemmar mött yogan och hur den förändrat deras liv!
• Ny till yoga? Med hjälp av vårt nybörjarprogram får du hjälp att komma igång!
• Tips för att öva på att känna tacksamhet - och bli lyckligare!

Blir du nyfiken på att börja yoga?

Du kan alltid skapa ett konto och utforska Yogobe helt gratis under 3 dagar utan bindningstid här. Under VIDEOS hittar du ett stort bibliotek av yoga- och träningssekvenser för all behov och tillfällen att utöva var och när du vill. 

Källa: Läs mer om studien här! 

Viktor Frih är yogalärare och personlig tränare. Hans yogaresa började i Indien som han nu kallar för sitt andra hem. Han beskriver själv sig som att han tidigare var en riktig ”gymråtta”. Nu är yogan ett sätt för honom att hitta hem och med sina yogavideos vill han guida andra tillbaka till sig själva.

Viktor Frih
Yrke: Yogalärare
Plats: Stockholm, Urban Om, Balettakademin, Yogablå.Kurser tillsammans med svenska kyrkan som är gratis för alla, se viktorfrih.se för mer information.
Favorityogastil:  Hatha flow
Favoritposition: Reversed warrior

Vad är yoga för dig?
Ett sätt att hitta hem. Yogan får mig att uppleva ”bliss”.

Vad älskar du mest med yoga?
Att det ger mig känslan av att tiden stannar upp.

Varför började du med yoga och hur?
Jag var i Indien tillsammans med min flickvän och jag blev förälskad i landet. I Dharamsala gjorde jag vipassana, och jag som kom från en bakgrund som personlig tränare och hållit på mycket med styrketräning satt verkligen och fysiskt led under dessa 10 dagar då man skulle sitta med korslagda ben hela dagarna. Då insåg jag att min kropp inte var redo att sitta så länge i meditation. Det var som om jag hade hoppat över ett steg i den yogiska revolutionen. Jag tog ett par steg tillbaka i Patanjalis åttafaldiga stege och hamnade i yoga asanas magiska värld. Där min första yogaklass var med Ulrica Norberg 2001.

Du åker tillbaka till Indien varje år, varför?
Det är som att åka hem till sommarstugan. Goa är som ett andra hem där jag har hundratals kompisar. Rishikesh är också en favorit. Där har jag varit mycket med Prem Baba i ett ashram som heter Satchadamashram.

Hur var din första yogaklass?
Utmanande, särskilt från en gym-råttas perspektiv.

 Vad vill du förmedla med yogan?
Jag vill guida folk tillbaka till sig själva. Få de att inse att vi redan är allt som vi någonsin kan bli.

Vad kan man förvänta sig av dina yogaklasser på YOGOBE?
Det är ganska mycket olika teman, från avslappning till flow.
Om man följer mina klasser blir det ganska allsidigt, från svettigt flöde till meditation och avslappning.

Vill du yoga med Viktor?
Gå till VIDEOS och sök på Viktor så kan du vara igång på yogamattan inom några minuter.

Hemgjord granola är enkel att svänga ihop. Den här sprider en god doft av kokos och vanilj från ugnen och är oemotståndligt god. Detta recept kommer från boken Hälsokick av Marita Karlson.

Torra ingredienser (ca ½ liter)
3 dl havregryn
1 dl hackade blötlagda mandlar
2 msk chiafrön
1⁄2 dl hampafrön
1⁄2 dl pumpafrön
1⁄2 dl kokosflingor
1 nypa himalayasalt

Våra ingredienser
4 msk kokosolja
1⁄2 dl flytande honung
1 tsk vanilj eller mer efter smak

Gör så här:
- Sätt ugnen på 150 grader.
- Blanda sedan ihop de torra ingredienserna i en skål. Tillsätt de våta och fördela och massera smeten så att de torra täcks helt och hållet.
- Stänk olivolja på ett bakplåtspapper och sprid ut smeten jämnt fördelad så att den täcker hela plåten. Låt stå i ugnen tills granolan får en gyllenbrun färg, rör då och då och håll koll – den kan lätt brännas.
- Låt svalna helt och hållet på plåten och häll över den nygjorda granolan i en glasburk med lock.
- Servera till parfait, acai bowl, nötmjölk eller knapra på som snacks.

Att bry sig om sin hälsa och välbefinnande är verkligen det nya svarta. I Hälsokick! får du dryga 60 recept på smoothies, snacks och mellanmål som boostar din hälsa.
Köp boken på adlibris

På söndag är det Internationella fredsdagen och då samlas yogis runt om i världen för att manifestera för fred. Avsikten med detta blogginlägg är att lyfta fram 5 härliga yogainitiativ som arrangeras runt om i Sverige på denna dag. Om du inte har möjlighet att vara med vid dessa donationsevent till förmån för UNICEF och deras arbete i katastrofdrabbade länder så går det alldeles utmärkt att yoga eller meditera på egen hand och bidra efter egen förmåga.

"Yoga är en fredsrörelse. Fred börjar med oss själva. Genom att hitta frid och stillhet inom oss själva sprider vi också frid runt omkring oss. Det viktigaste denna dag är att sprida värme och kärlek. Börja med fredsarbetet inuti dig. Make love not war!" - Anna Reynold

Yogobe’s aktiviteter för andra året i rad sker i Stockholm och Göteborg men det anordnas även fredsyoga i Landvetter, Jönköping och Borlänge. Vi länkar till samtliga Facebook-event längre ner.

Yogobe’s yogamanifestation arrangeras till förmån för Unicef och deras arbete för krigens offer i Syrien och Irak.

Alla kan vara med. Såväl nybörjare som vana utövare där vi alla deltar efter egen förmåga. Donera på plats den peng du önskar eller bidra direkt via UNICEF's hemsida.

Läs mer om Yogobes fredsyoga-event i Göteborg och Stockholm i detta inlägg.

Fredsyoga för dig som vill yoga hemma
Har du inte möjlighet att delta i något av eventet kan du självklart vara med och sprida fina vibrationer även hemma.
Kanske göra en guidad fredsmeditation med Emma Öberg genom vår YouTube kanal.
(Detta är en film som vi lånat från BEYOGA365 och september månads utmaning i fjol, 2013).

Här kan du yoga för fred på Internationella fredsdagen.
Klicka på de blå länkarna för att komma till eventen. Anmäl dig & sprid dessa initiativ till dina vänner!!

Stockholm: Urban Om

Göteborg: Nordstan

Järvsö, Stenegården

Borlänge: Maserhallen

Jönköping: Friskis & Svettis City

Landvetter: YogaByLink

Åre: Yoga Stories Åre

 

 

I have never been a smoothie person. My girlfriend, who is, has been trying for the past year to get me hooked on the latest superfood smoothie of the week to no success (especially if it has avocado in it). I told her it does not have ice cream in it, I’ll never like it.

But this past week I’ve had to eat my words along with the following smoothie. The recipe comes from Marita Karlson’s book Hälso Kick. In fact, Ms. Karlson’s book is filled good tasting and good for you smoothies. Give this one a try (it even has avocado in it).

- 1- 1 1/2 avocado
- 4 kiwis
- Fresh mint leaves (around 10)
- 1 1/2 tablespoons of fresh lime juice
- 2 dl almond milk

Mix it up in a blender and enjoy!

Image courtesy: Sassa Asli, Foreverfit.

Det talas mycket om bål-stabilitet för ryggens hälsa i yogautövandet. Men vi behöver lyfta fram hur viktigt det är med skulder-stabilitet i yogan. Det menar naprapaten Rebecca Carlowitz. När skador dyker upp i axlar, armbågar och handleder blir yogan inte kul och vardagen blir också begränsad. Här skriver hon om hur du hittar tekniken och undviker de vanligaste felen i hundens position.

Jag som naprapat kan tyckas tjata mycket på mina patienter. Det handlar ofta om bål-stabilitet - för det är vad många behöver idag när många arbetar och lever väldigt statiska liv där man sitter mestadels av sin vakna tid. Men är man en Yogi hoppas jag bål-stabilitet redan finns och att man kan rikta sitt fokus på en annan del där många skador dyker upp om man belastar fel: Skuldergördeln, det vill säga skuldror och axlar. Axelleden är en kulled med enorm rörlighet som skyddas och styrs av muskler, senor, ligament, ledkapsel och man ska vara rädd om denna led. Skador här är bökiga att få bukt på.

Vilka är de vanliga felen i hundens position (Adho Mukha Svanasana)?
Att översträcka i armbågarna och axlarna, istället för att musklerna håller dig uppe så hänger du på lederna. Många står och hänger i axlarna istället för att pressa ifrån ordentligt med händerna.

Hur hittar man rätt teknik?
Du ska tänka att du trycker ifrån mattan och samtidigt trycker ut armarna från kroppen mot mattan och låta axlarna ”smälta” ner i ryggen. Du ska vara noga med att rotera axlarna utåt och försöka bredda ryggen, spänna insidan av armen hela vägen från handlederna till armhålorna. Skulderbladen ska du pressa in mot ryggen och ner mot svanskotan, en aktivitet finns hela tiden. Ställningen kan tyckas statisk men det är en ständig aktivitet och närvaro i formen.

Finns det något mer som kan vara bra att tänka på?
Var noga med att inte låta huvudet hänga utan ha det mellan armarna och tänk att nacken ska vara i rak linje med ryggraden undvik nackskador.
Försök träna upp ett muskelminne genom att öva på ställning/formen om och om igen, få någon som korrigerar, tänk riktningar upp-ner, in-ut, tänk trycka ifrån-förankra, tänk stabilitet-mjukhet.

Videorekommendation för rygg och axlar
Lär dig skydda axlarna och bygg styrka med Josephine Selander, 10 min

Tips på relaterade inlägg:
"Yoga som svar på smärta och värk"
"Tekniken bakom yoga kan förhindra skador"

Vill du veta mer om mig som naprapat?
Besök gärna min hemsida.
Varma hälsningar, Rebecca Carlowitz

Foto: Shutterstock

Pyttipanna är enkelt och en utmärkt rätt när man vill städa ur kylskåpet. Denna vegetariska pyttipanna baseras på rotfrukter – små färskpotatisar, rödbetor, palsternacka och rotselleri. Eftersom råvarorna 
har olika tillagningstid är tanken att man hackar och slänger dem i pannan vartefter, börja med potatisen och avsluta med zucchinin. Receptet kommer från boken Green Kitchen Stories av David Frenkiel och Luise Vindahl.

Ingredienser (4 portioner)
1 msk kallpressad olivolja
1 gul lök, grovhackad
2 vitlöksklyftor, grovhackade
450 g små färskpotatisar, skurna i centimeterstora tärningar
3 rödbetor, skurna i centimeterstora tärningar
3 morötter, skurna i centimeterstora tärningar
2 palsternackor, skurna i centimeterstora tärningar
1 rotselleri, skuren i centimeterstora tärningar
15 färska bondbönor, spritade och skalade
1 zucchini, skuren i 2 1⁄2 cm stora tärningar
en stor näve färsk dill

Senapsdressing
1 msk senap
2 msk kallpressad olivolja
1 msk flytande honung eller agavesirap
1 msk citronsaft
Servera med
 4 äggulor (kan uteslutas)

Gör så här:
- Hetta upp olivoljan i din största stekpanna på medelstark värme.
- Tillsätt gul lök och vitlök och stek i ungefär en minut.
- Tillsätt potatis och rödbetor och stek i ungefär 7 minuter.
- Tillsätt morötter, palsternackor och rotselleri.
- Rör om då och då så att rotfrukterna inte fastnar i stekpannan.
- Tillsätt lite mer olivolja om det behövs.
- Stek i 5 minuter, tillsätt sedan bondbönor, zucchini och några dillkvistar.
- Stek i ytterligare 5 minuter, eller tills alla grönsaker blivit mjuka.
- Lägg ingredienserna till dressingen i en liten glasburk med skruvlock och skaka den.
- Häll dressingen i stekpannan om du vill ha krämig pyttipanna, servera den annars bredvid.

Vi brukar servera pyttipanna med en äggula, men det är så klart valfritt.
Tips: Man kan använda det man har i kylskåpet till den här rätten. Ibland tillsätter vi salladslök, kikärter, tofu, broccoli eller salladsärter.

David Frenkiel och Luise Vindahl står för nydanande och spännande vegetarisk mat. Deras succéblogg Green Kitchen Stories inspirerar folk över hela världen att laga god och nyttig vege­tarisk mat med naturliga ingredienser. I kokboken Green Kitchen Stories finns över 100 av deras läckraste favoritrecept.

Köp boken på adlibris

I vårt forum på Facebook har vi fått frågor och önskemål om tips på böcker om yoga och yogafilosofi. Här berättar några av våra yogalärare om böcker de inspirerats av och rekommenderar.

Har du något du undrar över när det gäller yoga eller en fråga som du vill att yogalärarna svarar på? Skriv i så fall en rad i vårt community på Facebook #BEYOGA365 eller skriv några rader till info@yogobe.com.

Dagens fråga: Vad har du för tips på böcker om man vill fördjupa sig i yoga?

Emma Öberg:
- A Slice of the Beloved – yoga for couples av Gurutej Khalsa
En bok där man få tips på meditationer och yoga övningar man kan göra med sin partner.
- “Value of Values” av Swami Dayananda Saraswati
Ger en enkel men djup inblick i yamas och  niyamas, värderingar som yoga bygger på.
- The Mind av Yogi Bhajan
En riktig juvel, som ger inblick i hur yogatraditionen tänker att sinnet fungerar och vilka rörelser och andningsmönster som kan påverka olika delar av hjärnan.
- The gift of wommanhood, inner mastery, outer mystery
En fantastisk manual med yogafilosofi och hur man applicerar den, fylld med massor av yogapass ur kundaliniyogatraditionen.
- “ The Heart of Yoga” Av T.K.V Desikachar
Var den första bok om yoga som berörde mig på djupet. Den går igenom vad yoga är och de filosofisk grunderna i yoga."

Magnus Ringberg:
- Dancing the flame of life av Dona Holleman

Jennie Liljefors:
- The heart of yoga
- Bhagavadgita
- Yoga Sutras

Anja Bergh:
- Tantra Illuminated  av Christopher Wallis
- Meditation for the Love of It av Sally Kempton
- Awakening Shakti av Sally Kempton
- Wheels of Life  av Anodea Judith