Yoga, training and health inspiration for you

Enligt Ayurveda består varje människa av en unik, individuell blandning av de tre kvaliteterna (doshor) Vata, Pitta och Kapha. Vata betyder vind och står för alla processer i kroppen som har med rörelse att göra. Genom att lära sig mer om sin egen unika konstitution kan man lättare förstå vad man behöver och inte behöver för att må bra. Ett sätt är att anpassa hur och vad man äter.

---

Balansera vata med maten

Om du har mer av vata i din konstitution eller om du har dominerande Vata-symptom, har du som jag tidigare nämnt, hjälp av att ändra din kost så att du kan skapa balans i vata-doshan. Ett exempel är att ta hjälp av olika smaker, för att balansera vata-doshan använd smakerna sött, salt och surt. Likaså mat som är såsig och som har mer tyngd. De som domineras av Vata tycker ofta om varm lagad mat då de ofta är frusna och tunna i sin konstitution.

Den viktigaste kunskapen om vilken mat som ger dig balans har du själv. Kom därför ihåg att lyssna på dig själv och ta för vana att iaktta hur du mår under och efter en måltid. Om du är lugn eller under stress när du äter kommer också det att påverka hur du smälter maten även om det är en Vata-balanserad mat du äter.

Laborera med maten beroende på årstid. Oavsett personlighetstyp kan det vara bra att äta mer vatabalanserad mat på höst och vinter, kaphabalanserad mat på våren och pittabalanserad mat på sommaren. Se därför recepten som en inspiration!

Tänk på följande för att skapa vatabalans runt måltiderna:

• Ät varm lagad mat.
• Ät mer av mat som ger tyngd och mättnad.
• Undvik kall och rå mat, iskall dryck, och glass.
• Var sparsam med kaffe.
• Ät mer av Vatabalanserande kryddor och örter som saffran, kanel, basilika, ingefära, cayennepeppar, mejram, spiskummin och vitlök.
• Ät gärna stark mat men med måtta då starka kryddor kan ”torka ur” Vata.
• Ät i tid innan du tappar energin, de flesta med vatadominans tycker om att äta frukost, lunch, ett mellanmål och middag.
• Var noga med att inte hoppa över en måltid.
• Drick kokt varmt vatten till måltiden och gärna mellan måltiderna, pröva med några skivor färsk ingefära i vattnet.
• Se till att du får alla sex smakerna vid varje måltid men var sparsam med kärvt och bittert då de höjer Vata.
• Ät i tid på kvällen så att du har cirka två timmar på dig att smälta maten innan du går och lägger dig.

Länktips

• Här kan du läsa mer om Ayurveda,
• Ta del av videos med Evas Ayurvedaföreläsningar här!

Är det dags att komma igång med träningen igen? Sommaren, semestern och kanske framförallt det fina vädret har gjort att många valt bort träningen. Så hur kommer man igång? Först och främst handlar det om att bestämma sig för något och sedan planera och agera därefter. Nu under september månad har vi även en månadsutmaning där vi guidar och vägleder hur man etablerar en daglig yogapraktik. Läs mer om den här.

Här följer några tips som kan hjälpa dig att komma igång!

1. Fråga dig själv varför du vill träna?
Bestäm dig för ett mål med din träning. Vad har du för behov? Vad det är som driver dig till att komma gång? Detta är också bra att återkomma till för att peppa dig själv de stunder du känner motstånd mot att träna.

2. Vilken träningsform får dig motiverad?
Vad känns roligt och inspirerande? Vet du inte vad – prova olika saker. I början på hösten finns det många ställen som erbjuder möjligheter att prova på gratis. Vill du prova yoga kan du prova gratis i tre dagar hos oss – helt utan bindningstid. Perfekt för dig som vill se om yoga är något för dig.

3. Planera in din träning
Chansen att din träning eller yoga ska bli av ökar om du planerar in din träning under veckan. Hur mycket tid har du? En bra utgångspunkt är att avsätta tid två/tre gånger i veckan. Ta BABY-STEPS! Det är bättre att det blir av och känns roligt att sätta igång istället för att du sätter alldeles för höga mål och slutar efter några veckor för att du inte kan nå dem.

Fler tips på hur du kommer igång hittar du här:
- I vår “Yoga for runners månad” i BEYOGA365 vägleder och inspirerar vi till träning på mattan och i spåret.
- Marathonexperten Anders Szalkai ger tips till dig som vill komma igång med löpning.
- Blossom Tainton skriver om hur du motiverar dig själv till träning.
- Blossom Tainton skriver om hur du hittar inspirationen att träna.

Ett härligt snacks att ta till när sötsuget kickar in. Dessa smakar inte bara himmelskt, du gör dem på nolltid och dem är också proppade med näring. Ät som mellis, före eller efter träning! Eller varför inte till en stor kopp grönt te en regnig dag.

Ingredienser:
1,5 dl quinoaflingor eller glutenfri havre
1 msk chiafrön
1 stor msk rå kakao
1 dl blötlagda mandlar - krossade
1 stor msk hampaprotein
1 krm äkta vaniljpulver
1 msk kallpressad smält kokosolja
2-4 msk kokosmjölk - valfri nötmjölk
6 urkärnade medjool dadlar
1 msk koffeinfri (ekologisk) kaffe - valfritt

Gör så här:
- Blanda först dem torra ingredienserna och tillsätt sedan dadlar och kokosmjölk.
- Knoda med händerna eller i din matberedare.
- Forma bollarna till valfria storlekar och rulla dem sedan i rå kakao och kokosflingor.
- Ät som mellis, före eller efter träning! Eller varför inte till en stor kopp grönt te en regnig höstdag.

Detta recept kommer från den personlige tränaren Sassa Asli. Fler recept och inspiration hittar du på hennes blogg Foreverfit.

Yoga är en fredsrörelse. Genom att ändra mitt inre, hitta frid och stillhet i mig sprider jag också frid runt omkring mig. Fred börjar med mig. Fred börjar med den kärlek som mitt öppna hjärta kan låta strömma genom sig. När jag är i balans och öppen kan min blotta närvaro balansera smärta och irritation runtomkring mig. Jag kan ge tillstånd för känslan och låta den lösas upp. Ett tibetansk yogapraktiserande är att andas in smärtan runt omkring sig och andas ut kärlek och på det sättet fylla världen med hopp.

Tillsammans kan vi lyfta varandra! Vi klarar oss inte utan varandra och vi kan välja att göra det som är positivt för varandra. Bara när de goda krafterna är passiva kan mörkret få plats. Välj att agera i kärlek och balans. Börja med fredsarbetet inuti dig. Make love not war!

Söndagen den 21 September, på Internationella Fredsdagen, kan du vara en aktiv del av den rörelsen genom att yoga med oss i Stockholm, Göteborg eller på egen hand. Yogis över hela världen manifesterar för fred på denna dag. Dessa klasser, som vi länkar till nedan arrangeras till förmån för Unicefs arbete för krigens offer i Syrien och Irak. Donera på plats den peng du önskar eller bidra direkt via deras hemsida.

Det är andra året som Yogobe arrangerar en yogamanifestation på fredsdagen. Förra året var helt fantastiskt och uppslutningen fenomenal. Men hur blir den i år fina fina läsare av detta blogginlägg?
- ta med dina vänner och låt oss skapa något helt magiskt. I Göteborg träffas vi alla i mitt i Nordstan för ett par timmar av yoga tillsammans. I Stockholm träffas vi på Urban OM.

Dessa manifestationer / yogaklasser för fred kommer vara anpassade för alla, såväl nybörjare som vana utövare och vara i ca. 150 minuter under vägledning av några av Sveriges främsta yogalärare. Självklart yogar du så länge som du orkar. Det viktigaste är att delta, sprida värme och kärlek under denna dag. Ta med dig din matta, en vän eller fem och tillsammans bidrar vi till att göra världen till en bättre plats.

Visa ditt intresse för dessa event, bjud in dina vänner eller bestäm dig för att vara en aktiv del i detta genom att klicka på respektive Facebook event nedan:
Gå till vårt Facebook event för Freds-yoga i Göteborg
Gå till vårt Facebook event för Freds-yoga i Stockholm 

Tillsammans: Vi välkomnar alla lärare, instruktörer, utövare och entusiaster i och kring Stockholm och Göteborg att ansluta sig till dessa händelser. Samtidigt uppmuntrar vi som sagt hela yoga-Sverige att samla folk och yoga för fred i sin stad. Självklart vill vi att detta skall spridas, så att fler kan uppmärksamma Fredsdagen och funderar över vad man själv kan göra. Om du vet om liknande arrangemang, tipsa oss på Yogobe så att vi kan sprida dessa fina initiativ: info@yogobe.com

Enligt Ayurveda består varje människa av en unik, individuell blandning av de tre kvaliteterna (doshor) Vata, Pitta och Kapha. Pitta betyder eld och står för all förbränning och transformation i kroppen. Genom att lära sig mer om sin egen unika konstitution kan man lättare förstå vad man behöver och inte behöver för att må bra. Ett sätt är att anpassa hur och vad man äter.

---

Om du exempelvis har mer av pitta i din konstitution eller om du har dominerande pitta-symptom, kan du skapa balans här genom att ändra din kost. Ett exempel är att ta hjälp av olika smaker, för att balansera just denna dosha använd sött, kärvt och bittert.

Mat som är ”sval”, det vill säga tillagad med mildare smak, är också pittabalanserande. De som domineras av pitta tycker ofta om rå mat och sallader vilket de ofta kan smälta utan problem då de har en starkare matsmältningseld. Vill man äta rå mat passar det bäst på sommarhalvåret. Däremot rekommenderas varm, tillagad mat under vinterhalvåret.

Den viktigaste kunskapen om vilken mat som ger dig balans har du själv. Kom därför ihåg att lyssna på dig själv och ta för vana att iaktta hur du mår under och efter en måltid. Om du är lugn eller stressad när du äter kommer också det att påverka hur du smälter maten även om det är Pitta-balanserad mat du äter.

Recepten som finns här i bloggen ska inte ses som några strikta regler. Laborera med maten beroende på årstid. Oavsett personlighetstyp kan det vara bra att äta mer vatabalanserad mat på höst och vinter, kaphabalanserad mat på våren och pittabalanserad mat på sommaren. Se därför recepten som en inspiration!

Tänk på följande för att skapa pittabalans med dina måltider:

• Ät varm lagad mat under vinterhalvåret.
• Sallad och rå mat är bäst att äta under sommarhalvåret.
• Ät mer av mild (ej stark) mat som ris, vit fisk, gröna grönsaker
• Undvik stark, het mat som cayennepeppar, chilli och de flesta röda matvaror som tomater, rött vin, rött kött, röd paprika och morötter etc.
• Undvik alkohol under tiden du balanserar Pitta-doshan eller välj hellre vitt vin än rött.
• Var sparsam med kaffe.
• Ät mer av ”svala” och söta kryddor och örter som färsk koriander, gurkmeja, kardemumma, anis, fänkål och mynta.
• Ät när du känner en tydlig hungersignal.
• Ät med måtta och se till att sluta äta innan du är alltför mätt.
• Drick kokt men svalt vatten till måltiden.
• Om du har stark hunger under dagen, drick kokt svalt vatten mellan måltiderna.
• Se till att du får alla sex smakerna vid varje måltid men var sparsam med starkt, salt och surt då de höjer Pitta.
• Ät i tid på kvällen så att du har cirka två timmar på dig att smälta maten innan du går och lägger dig.
• Se upp med sura fruktjuicer (apelsin, grapefrukt etc) eftersom dessa kraftigt höjer Pitta.
• Undvik allt småätande mellan måltiderna!

Länktips

• Här kan du läsa mer om Ayurveda!
• Ta del av videos med Evas Ayurvedaföreläsningar här!

Alla har sina egna orsaker till att de börjar med yoga. En del mår dåligt, andra har problem med kroppen medan en del människor bara längtar efter något annat i livet. Orsakerna är många. Här berättar några av våra yogalärare hur de började med yoga.

Har du något du undrar över när det gäller yoga eller en fråga som du vill att yogalärarna svarar på? Skriv i så fall en rad i vårt community på Facebook #BEYOGA365 eller skriv några rader till info@yogobe.com.

Fråga: Varför/hur började du med yoga?

Emma Öberg:
"Jag började med yoga för att jag längtade efter ett djupt möte med mig själv, men jag var så rastlös i sinnet att jag inte bara kunde sätta mig ner och vara stilla, att ta vägen genom fysisk rörelse var perfekt för mig."

Milla Floryd:
"Jag köpte min första yoga bok på bokrean ("boken om yoga", en jättebra bok som tar upp det mesta) när jag var tonåring och började göra solhälsningar efter den, just då hade jag en jujutsu tränare som var väldigt inne på hatha yoga. Men jag var över 30 år innan jag mer medvetet började utforska fysiska asanas och faktiskt fastnade för det för vad det är och inte som ett komplement som kunde förbättra mig inom kampsporten. Den sittande sadhanan, meditationen, har jag med mig hemifrån. Det har jag hållit på med till och från sedan jag lärde mig sitta still och räkna andetag."

Pia Wallberg:
"Jag började med yoga för att rehabilitera en skada. Först var det mest fokus på det fysiska men efterhand öppnade sig en helt ny värld med yogans fantastiska system."

Monika Björn:
"Jag var trött och sliten efter att ha rest runt i hela världen med Spinning. Efter att ha introducerat gruppträningskonceptet i hela Europa, Asien, Mellan Östern och Australien var min kropp otroligt stel och mörbultad (jag snittade 150 resdagar om året). Jag letade febrilt efter yoga i min hemstad och till slut, 1998, hittade jag en Ashtangakurs i en väldigt ocharmig föreningslokal på andra sidan stan...."

Jennie Liljefors:
"Jag började med yoga av nyfikenhet och då öppnades en annan värld!"

Anja Bergh:
"Av en ren händelse. Blev medbjuden. Jag var 20, pank och det var gratis! Och jag fick en apelsin efteråt!"

Enligt Ayurveda består varje människa av en unik, individuell blandning av de tre kvaliteterna (doshor) vata, pitta och kapha. Kapha betyder uppbyggande och står för allt som smörjer och bygger upp kroppen. Genom att lära sig mer om sin egen unika konstitution kan man lättare förstå vad man behöver och inte behöver för att må bra. Ett sätt är att anpassa hur och vad man äter.

Om du har mer av kapha i din konstitution eller om du har dominerande kapha-symptom, kan du genom att ändra din kost skapa balans i kapha-doshan.

---

Med hjälp av kunskap kring smakerna, vet vi att smakerna starkt, kärvt och bittert balanserar kapha-doshan. Mat som är varm, det vill säga tillagad, och som är torrare, alltså mindre såsig, är också kaphabalanserande.

Den viktigaste kunskapen om vilken mat som ger dig balans har du själv. Kom därför ihåg att lyssna på dig själv och ta för vana att iaktta hur du mår under och efter en måltid. Om du är lugn eller stressad när du äter kommer också det att påverka hur du smälter maten även om det är en kaphabalanserad mat du äter.

Laborera med maten beroende på årstid. Oavsett personlighetstyp kan det vara bra att äta mer Vatabalanserad mat på höst och vinter, kaphabalanserad mat på våren och pittabalanserad mat på sommaren. Se därför recepten som en inspiration!

Tänk på följande för att skapa kaphabalans runt måltiden:

• Ät oftast varm lagad mat.
• Ät mindre mjölkprodukter, fett, vitt mjöl och glass.
• Ät mer av ”torr” mat, undvik för mycket sås och olja.
• Ät mer av starkt kryddad mat som ingefära, cayennepeppar, gurkmeja, kanel, chillipeppar och kryddnejlika.
• Ät endast när du känner en tydlig hungersignal.
• Undvik att ta mer mat än du behöver.
• Drick rumstempererat eller varmt vatten till måltiden, gärna med färsk ingefära i det kokta vattnet.
• Se till att dricka sparsamt under måltiden så att du inte släcker matsmältningselden.
• Se till att du får alla sex smakerna vid varje måltid men var sparsam med sött, salt och surt då de höjer Kapha.
• Ät i tid på kvällen så att du har cirka två timmar på dig att smälta maten innan du går och lägger dig.
• Om du inte har en tydlig hungersignal till frukost, kan du istället dricka te eller fruktjuice på morgonen.
• Behöver du få igång hungersignalen kan du pröva att ta en liten bit färsk ingefära och tugga på 15 minuter före en måltid.
• Undvik allt småätande mellan måltiderna!

Länktips

• Här kan du läsa mer om Ayurveda!
• Ta del av Evas Ayurvedaföreläsningar här!

“Concentrate on your anja chakra, the third eye.”
“Feel your body filled with Prana”
“Om Namah Shivaya!”

If you are encountering the yoga scene for the first time it can sometimes seem pretty out there. While every sub-culture has it’s own quirks and idiosyncrasies, the fact that yoga’s ultimate goal is nothing less than total enlightenment, leads many yoga practitioners to start acting funny. The American illusion and comedy duo Penn & Teller had a very entertaining episode of their television show Bullshit! which highlighted this tendency in yoga circles. And more often than not, it is we yoga teachers who promote this attitude.

This is an easy trap to fall into. As representatives of the path to ultimate bliss, I see many yoga teachers trying to embody a samadhi-like state (the final stage of concentrated meditation in yoga), by speaking with a controlled, velvet yoga voice, for example. Even the use of sanskrit words (like samadhi) can bring a sense of esoteric mystery to a yoga class, turning your downward facing dog into a magical key that will unlock the universe. Add some chanting, bits of yoga philosophy, and revelations about which muscles are holding your pent up anxieties/sorrows and we have an atmosphere ripe to develop the next generation of new age yoga hippies. I’m not saying that chanting, philosophy, and teaching the mind-body connection is wrong (and I kinda like hippies!), but whenever a teacher talks about letting my soul fly during sun salutations (and other silly things said by yoga teachers) at the beginning of class, I want to say I’d rather focus on my forward bends.

Yoga is ultimately about experience, about truly feeling how the practice transforms you. Hearing about transformations before they happen is a little like listening to the punch line of a joke before the set up, I don’t get it. Neither will students, especially beginners. Or worse, many of us become attached to the mystique and/or get caught up being “in the know” of all things yoga. But where we are actually caught is in the ego. Our ego thrives on knowing things and loves to follow teachers who disseminate bits of wisdom. True wisdom, however, is not being able to quote from the Yoga Sutras of Patanjali or knowing that the gluteus maximus muscle originates at the inner upper ilium and inserts into the iliotibial band of the fascia lata, but lies in finding our way to lasting happiness. To do this, we need to rid ourselves of ego, not feed it.

There is a time and place for everything. Chanting om, learning some sanskrit, and studying anatomy all have their place and can be greatly helpful. But if I’m asked to connect to my mind in the middle of a flow practice while struggling to keep my balance, I often would rather start uttering profanities. Once my practice is steady and calm, I’m ready to explore what’s going on inside my head. The best teachers I have encountered rarely talk about peace of mind during class, but after the practice is over, they have created peace in my mind and body.

“Namaste.”