Yoga, training and health inspiration for you

LÄSTIPS: Tidningen Yoga för dig har nyligen släppt ett nytt digitalt nummer helt ägnat åt ayurveda, Yoga för dig Ayurveda 2014. Läs mer om detta nummer här och ta del av en gratiskod så att du kan ladda ner och ge dig själv intressant läsning under hösten.

"Vi rör oss sakta mot en kallare period och årstid. En del välkomnar och njuter av den kommande kylan medan andra drar in ett djupt andetag för att sedan inte andas ut förrän vårsolen börjar värma kroppen igen. Själv tillhör jag den sistnämnda kategorin. Har alltid funderat mycket på varför det kan vara så olika med vad vi gillar, tål och dras till, tills jag kom i kontakt med ayurvedan." Säger redaktören Pernilla Cristvall.

Enligt ayurvedan blir vi inte vad vi äter utan vad vi förbränner, vilket betyder att om inte magen fungerar så blir det stopp i maskineriet. I detta nummer får vi bland annat ta del av ayurvediska läkaren Vinay Voras syn kring förstoppning, något som är vanligt förekommande i Sverige. Voras förklarar varför det uppstår, och ger tips på vad vi kan göra för att undvika det.

I detta nummer kan du även läsa om:
- Kvaliteten släpar efter när allt fler satsar på ayurvedaresor
- Rosa bussarna rullar in på yoga- och ayurvedaspåret
- Yogans förhållande till ayurveda - Janesh Vaidya om mötet med kulturen i väst
- Yogamassage - Assisterad stretchning som gör dig mjuk
- Hård i magen? Inget är så bra som en promenad. Men se också till att fokusera på vad du ska göra, det gäller inte minst under ditt toalettbesök. Vi träffar Vinay Vora.

Erbjudande till Yogobe's medlemmar och läsare:
Nu kan du som Yogobemedlem ta del av detta nummer helt gratis! Ange kampanjkoden YFDayurveda2014bestfriend (istället för kundnummer) när du beställer tidningen.
Gå till Yoga för dig, scrolla ner i artikeln och följ instruktionerna för nedladdning.

OBS: Detta erbjudande gäller fram till och med 31 december 2014.

För yogaläraren Kitty Strand betyder yoga allt. Hon vill inspirera andra att yoga så ofta som möjligt utan krav, utan kritik och utan förväntningar.
- ”Yogan har varit mitt elixir ända sedan jag var femton år då jag började yoga. Det öppnade upp en hel värld för mig”, säger Kitty. I sina videos vill hon inspirera till lekfullhet, utmaningar och framförallt till att ha kul på yogamattan.

Yrke: Yogalärare
Yogastil: Go with the flow
Favoritposition: Bakåtböjning i duvan
Plats: Göteborg. Hagabadet, fysiken samt events och 3-timmars workshops, se flowglow.se för mer information.

Vad är yoga för dig?
En gåva för oss alla. För hela mänskligheten. En gåva som finns där och det är upp till oss att upptäcka den.

Vad betyder yoga för dig?
Det betyder allt. Hela mitt liv. Yoga betyder kärlek.
För mig betyder det också möjligheter. En möjlighet för mig själv att utvecklas och en möjlighet att dela med mig av yoga till andra.

Hur har yoga påverkat ditt liv?
Det har varit mitt elixir ända sedan jag var femton år då jag började yoga. Det öppnade upp en hel värld för mig. Den visade mig vägen till att komma i kontakt med och förstå mig själv. Och genom att komma i kontakt med mig själv kunna bli öppen och utåtriktad mot andra. I början var jag jätte tillbakadragen och jätteblyg. Men tack varje yoga nu så vågar jag stå inför 200 personen och instruera. Och våga stå för min sanning. Så egentligen har den format mig dag för dag i 31 år och jag vet att det fortfarande kommer - det är en process som inte tar slut.

Hur kan andra göra för att omfamna yogan i vardagen
Att kunna säga nej och kunna säga ja till yoga. Nej till stress och nej till måste, att välja tid för yoga. För yoga är svaret på allt.

Vilket är det bästa råd du någonsin fått?
”If its easy - whats the point.”
”What you put into it thats what you get out it.”

Vad vill du förmedla med din yoga till de som yoga med dig hos Yogobe?
Yoga så ofta som möjligt utan krav utan kritik och utan förväntningar och ha kul på yogamattan.

Vad kan man förvänta sig av dina klasser på YOGOBE?
Överraskningar, lekfullhet och utmaningar.

Vill du yoga med Kitty?
Gå till VIDEOS och sök på Kitty så kan du vara igång på yogamattan inom några minuter.

Läs mer om Kitty

Spelt har i løpet av de siste årene blitt kjent som et av de sunneste og mest populære kornsortene vi har, og et godt alternativ til hvete. Spelt har høyere innhold av fiber og protein enn hvete.

Ingredienser til 4 porsjoner:
5 dl speltflak
5 dl melk
5 dl vann
1 ts salt
epler
mandler
nypekrydder*

Slik gjør du:
- Kok opp vann og salt.
- Hell i grynene og la småkoke på lav temperatur i ca. 10 minutter.
- Rør om av og til.
- Server med eplebiter, mandler og nypedryss.

Nypekrydder
1 dl nypepulver
2 dl revet kokos
1 ss kanel
1⁄2 ss malt kardemomme
1 ts malt ingefær
1 krm muskat

Slik gjør du:
- Legg alle ingrediensene i en mikser og kjør til alt er finmalt.
- Oppbevares tørt i et glass med lokk og bruk som krydder på grøt.

Grøt; deilige, sunne og enkle grøtoppskrifter for alle anledninger
I denne lekre og innbydende kokeboka slår Vibeke Klemetsen, vinner av tv-programmet Masterchef 2013, et slag for den kjæreste av alle norske matretter: grøten. Klemetsen, som både er yogainstruktør, programleder og trebarnsmor, viser hvordan et grøtmåltid passer inn i de fleste sammenhenger.
Köp boken här

 

Boosta dig inför den kommande vintern genom att fylla på med energi, hitta inspiration och träffa nya vänner under YoDa-festivalen den 31 oktober till 2 november. På festivalen kan du välja mellan 60 workshops och tankeväckande föreläsningar inom hälsa, kost och meditation. Mellan klasserna kan du kika runt på Wellness Bazaar, äta gott och ekologiskt på Raw Food Café, uppträda på vår öppna scen eller bara njuta och vara.

Bakom festivalen står fem passionerade yoga- och dansälskare som vill skapa en hjärtlig och urban mötesplats dit alla, oavsett tidigare erfarenhet av yoga och dans, är välkomna. Smaka på hur både yoga och dans kan vara verktyg till livsglädje och hälsa genom att möta upp oss på Yogobe och många andra vid festivalen!

Vilka ligger bakom?
Jojo Norell, Maria Åkerstedt, Camilla Lund Elander, Jonas Klingberg och Annki Warberg + en hel hög av fantastiska volontärer!

Frågor till arrangörerna:

Vad har ni för vision?
Att sprida yoga och dans som fantastiska verktyg för att skapa livsglädje, hälsa och balans i livet till alla.

Vad är speciellt med i år?
Alla år är speciella. Kanske lite extra speciellt i år eftersom det inte var någon festival förra året och att vi är många som har längtat. Vi har också har ett samarbete med en yogastudio från London som "flyttar in" under festivalen och världsmusikern Praful som kommer förgylla lördagskvällen för alla festivalbesökare. Sedan är så klart alla yoga- och danslärare väldigt speciella som kommer och erbjuder sina kunskaper och erfarenheter till oss alla.

Vad får man inte missa?
Invigningsfesten som brukar vara magisk och som ser ut att bli minst lika magisk i år. Vårt härliga Raw Food Café, open stage inne på Wellness Bazaar, och så klart Prafuls konsert på lördag kväll.

Erbjudande till dig som är Yogobemedlem!
- Få 300 kr rabatt på “hela helgen-biljetten” (1650 kr istället för 1950 SEK).
Ange kampanjkod YOGOBE när du bokar din biljett. För mer information: yodafestival.se

https://www.youtube.com/watch?v=sRWTWnjtAdY&authuser=0

Efter fyra år lyckade år i Göteborg är det nu dags för Yoga Games, the Nordic Yoga Conference att ta sig till Stockholm. Den 13-15 februari 2015 flyttar vad som nu har blivit Skandinaviens största yoga event in i Münchenbryggeriet och fyller den med yogisar från hela världen.

- Intresset är långt större än vi vågade hoppas på, säger Andreas Karlsson, en av arrangörerna och berättar att det fanns en stor efterfrågan i Stockholm, både från deltagare och utställare. Det blir tre dagar fulla av workshops, yogapass och föreläsningar med både svenska och internationella instruktörer, både för dig som aldrig har gjort yoga innan och dig som är en van utövare.

Yogobe kommer självklart vara på plats och vi är glada över att få vara en del av Skandinaviens största yoga event och sprida yogan till fler människor.

Kom och yoga live med våra yogalärare!
Vi ser fram emot att få träffa er och hoppas att ni kommer och hänger med oss på Yoga Games! På yogamattan kan du möta våra yogalärare; Johanna Andersson, Ulrica Norberg, Vibeke Klemetsen, Emma Öberg, Josephine Selander och Satu Tuomela.

Erbjudande till dig som är Yogobemedlem!
Boka innan den 30 november och få “early bird” rabatt. + Ange rabattkod: Yogobe och få ytterligare 300 kr rabatt vid bokning av lördag och söndag. Läs mer här

Tips på mer läsning:
Milla Floryd: Yoga Games - en handfull chokladpraliner
Läs om hur det var på Yoga Games i Göteborg 2014

Foto: Alana Da Silva

En kort stunds yoga kan påverka oss mer än vad man tror. Vad vill och behöver du idag? Få energi, träna balans, stärka magen, bygga styrka, släppa på spänningar i ryggen, stretcha innan eller efter din träning eller bara få en rejäl avslappning? Här har vi samlat 13 stycken 15-minuters sekvenser.

Rekommenderade 15-minuters videos:
Är man inte inloggad kan man se 1 minut preview av våra videos. Har du inget konto hos oss så kan du enkelt och lätt skapa ett och utforska tjänsten helt gratis under 3 dagar utan bindningstid.

Öva upp din balans
Utmana dig själv och bli starkare med Sandra Pandevski och Johanna Andersson

Väck kroppen och få energi
Byt ut kaffet mot yoga i denna sekvens som Milla Floryd kallar "Espressoyoga"
Flöda igenom Solhälsning A med Kitty Strand
Klassisk solhälsning med Ingebjorg Veesas

Starkare mage, core och bål-stabilitetsträning
Investera och stärk din hållning med Milla Floryd

Lös upp spänningar i ryggen
Gör ett lugnt hatha-pass med fokus på höfter och ländrygg med Ulrica Norberg
Enkla rörelser med Milla Floryd som hjälper till att släppa spänningar i ländryggen

Yoga för dina höfter
Mjuka upp och stärk området kring dina höfter med Johanna Andersson

Mjuka upp kroppen innan eller efter träning
"Yoga for runners" med Vibeke Klemetsen
Afterski-yoga med Guillermo Benitez

Styrka
Bygg styrka, koordination och balans med lite armbalanser med Milla Floryd

Avslappning
Låt kroppen återhämta sig och samla ny energi med Johanna Andersson
Ge dig själv en ordentlig djupavslappning med Pernille Bonkan

Vill du ha fler tips på videos?
I detta blogginlägg har vi samlat en lista på: yoga för alla behov!

För patienter med cancer är sömnproblem vanligt. Orsaken kan vara fysisk smärta eller obehag, biverkningar av mediciner och behandlingar, samt stress och ångest. Ofta kan sömnproblemen kvarstå långt efter att behandlingen har avslutats. Forskning visar att regelbundet utövande av yoga kan förbättra sömnen för personer som genomgått cancerbehandling.

---

En studie som publicerats av Journal of Clinical Oncology, visade att yoga kan förbättra sömnen och bidra till att minska patienternas beroende av receptbelagda sömnmedel.

Hur gick det till?

I studien ingick 410 patienter som alla hade genomgått en eller flera typer av behandlingar, inklusive kirurgi, strålning och kemoterapi inom de senaste 24 månaderna. Forskarna delade in deltagarna i två grupper: båda följde samma behandling, men den ena gruppen deltog också i ett yogaprogram, där patienterna fick göra ett lugnare 75 minuters yogapass två gånger i veckan under 4 veckor.

Positiva effekter

Båda grupperna visade en förbättring av sömnen efter behandlingen men de i yoga-gruppen hade förbättrat sin sömn betydligt mer än de i den andra gruppen.
- De tillbringade mindre tid liggandes vakna i sängen.
- De kände sig mindre trötta under dagen.
- De minskade sin användning av sömnmedel med 21 procent varje vecka, medan icke-yoga gruppen bara minskade den med 5 procent.

Kom ihåg!

Det är viktigt att börja långsamt när det gäller att läka och återställa kroppens styrka. Se till att din läkare har gett dig klartecken innan du börjar yoga.
Effekterna av olika yogaformer varierar från utövare till utövare. All yoga är inte perfekt för alla människor. En del behöver mer fysiskt krävande yoga medan andra behöver lugnare former av yoga som i studien; Hatha yoga och Restorative yoga.

Mer information och källa.

För dig som är gravid är intaget av färska grönsaker och frukter extra viktigt. Att blanda alla nyttigheter i en läskande smoothie är ett bra sätt att få i sig värdefulla vitaminer och mineraler. Rödbetan är en bra källa till folat, ett ämne som är särskilt viktigt för gravida och som gör att fostret utvecklas fint. Tillsammans med C-vitamin från apelsin och antioxidanter från hallon blir det här en boost för blivande mammor. Detta recept kallas för ”Röd energi” och kommer från boken Hälsokick av Marita Karlson.

Ingredienser (1 glas)
1 liten rå rödbeta, skalad och hackad
3 dl mandelmjölk
3 dl frysta hallon
1⁄2 apelsin
några droppar stevia

Gör så här:
- Den här smoothien kräver en stark mixer som klarar av att göra puré av rödbetan. Hacka med kniv i små bitar för att underlätta jobbet.
- Häll i vätskan först, sedan rödbetan följt av hallon och apelsin.
- Mixa tills smoothien blir slät och njut av den direkt.

Att bry sig om sin hälsa och välbefinnande är verkligen det nya svarta. I Hälsokick! får du dryga 60 recept på smoothies, snacks och mellanmål som boostar din hälsa.
Köp boken på adlibris