Yoga, training and health inspiration for you

"Vi är glada att så många ville komma på vårt första stora arrangemang och att vi lyckades skapa en så fin PureYoga-känsla i ett stort mässområde med högt i tak och stora ytor. Det blev väldigt intimt. Det här vill vi verkligen göra igen", säger Helene Johansson, marknadschef på Hagabadet.

Yogakonventet Pure Yoga som arrangerades av Hagabadet och yogastudion YogaYama i samband med Fitnessfestivalen förra helgen var ett lyckats event. Det var en lugn och skön stämning, samtidigt som de olika 18 yoga workshopsen värmde upp och spred glädje till alla deltagare.
Kontrasten var stor mellan FitnessFestivalen och yogaloungen, en del besökare kom förbi för att njuta en stund i den lugna miljön.

Yogaläraren Kitty Strand (som du också kan yoga med hemma på Yogobe) påminner oss ständigt om att varje andetag och varje hjärtslag är en gåva.

Yogaläraren Mariell Ehlin bjöd på en dynamisk och härligt lekfull klass.

Yogaläraren och akrobaten Milla Floryd (som du också kan yoga med på Yogobe) inspirerade och gav alla deltagare en magisk stund.

Som en extra ingrediens bjöds det på härlig livemusik till yogaklasserna som fick våra hjärtan att slå lite extra.

Totalt kunde man under 2 dagar njuta av klasser och föreläsningar av 8 inspirerande yogalärare. Läs mer om PureYoga 2014 och de olika lärarna här.

Vill du prova att yoga hemma med Kitty, Milla eller över 20 andra ledande yogalärare i norden?
Gå till VIDEOS, rulla ut din matta och du kan vara igång på några minuter.

Fotograf Fannie Runneberger
Fannie Runneberger Fotograf | www.yogafoto.se

Höst och vintermörkret kommer sakta och sveper om oss, det är den naturliga rytmen, en säsong avlöser en annan och de har alla sina olika kvalitéer. Någonting som yognini Liv Lava Lo älskar att fylla vintertiden med är kreativitet av olika slag. Hon menar att det tillför färg och fantasi i den annars lite mörka och strukturerade vardagen. Här skriver hon om hur yogan och kreativiteten kan ta oss inåt och tillbaka till oss själva.

Alla har kreativiteten inom sig
Ibland upplever jag det som att många människor har gömt bort sitt kreativa inre i våra prestationsinriktade och schemalagda samhälle. Jag tror att vi alla är kreativa artister. Antingen har vi det lätt tillhands och har låtit det ta plats i livet eller så ligger det lite undangömt men likväl har vi det allihop. Att skapa kreativt kan betyda många saker men i stora drag handlar det om att sammanfläta den inre världen med ett uttryck utåt. Det får mig att tänka på yogan och kreativiteten. Yogan och meditationen är sätt att finna ett centrerat lugn vilket ger oss tillgång till vägen mot vårt inre. Detta inre är också platsen där vår inspiration till kreativitet finns och genom vår fantasi och lekfullhet kan vi därifrån låta den börja uttrycka sig, låta den börja uttrycka dig.

Vi kan vara kreativa i vår yoga
Det får mig också att tänka på hur kreativa vi är med vår yoga som praktik, hur kreativ är du i din yoga? Hur mycket vågar du lyssna känna och följa eller till och med skapa helt nytt och hur mycket följer du de lagda reglerna? Det är spännande att fråga sig hur vi kan bli mer kreativa i vår praktik och förhållningssätt till yogan.

Kreativiteten & yogan ger glädje
Jag låter min kreativitet komma i uttryck på olika sätt bland annat genom ord, sång och målning. Det är något som sätter färg på min vardag och jag känner hur djupt terapeutiskt det är. I vårt ständiga strävande samhälle är det lätt att tappa bort de viktiga stunderna då vi faktiskt inte gör något rent produktivt får att nå någonstans, de stunder där vi tar oss tiden för vårt eget uttryck och njutning utan att det ska visas upp, analyseras eller jämföras. De stunderna ger dig en inre glädje och en starkare kontakt med ditt inre center och ett meditativt fokus, precis som yogan. Det ger dig en stund med dig själv och en möjlighet att lyssna inåt till den stora värld av fantasi som du alltid bär med dig. Tänk på hur du uttryckte dig kreativt som barn, den delen av dig är inte försvunnen, den ligger bara och vilar där inne väntandes på dig.

En utmaning i höst & vinter:
Uttryck dig kreativt i vinter, på vilket sätt det än må vara. Man kan ställa sig frågan. Hur skulle jag uttrycka mig som artist? Vad kommer upp i mina tankar när jag tänker på kreativitet och uttryck? Yogan och meditationen är fantastiska verktyg men ibland kan jag uppleva det som att vi ibland kan tappa lekfullheten och kreativiteten. Så genom detta blogginlägg vill jag uppmuntra till kreativitet. Uttryck dig, det både inspirerar andra och kommer färglägga och värma dig denna vinter.

Läs gärna mina inlägg:
En yogini på nomadiska äventyr
En yogini på magiska äventyr: “Bhakti”
En yogini på äventyr: “Alla behöver leka”

I Kärlek, Liv Lava Lo
Jag finns på Facebook och på www.livlo.se.

Musik kan tala till oss på ett speciellt sätt och på yogamattan kan känslorna förstärkas ytterligare. I en del av våra videos har yogalärarna musik i bakgrunden för att fördjupa upplevelsen. Vi har fått en del förfrågningar om vilka låtar och artister som spelas. Här har vi listat musiken som förekommer i Johanna Anderssons flödande solhälsning och chakravideos.

Video: Klassisk Solhälsning
Flödande klassisk solhälsning à la Global Yoga som värmer upp hela kroppen och bygger flexibilitet och styrka.
Musik: Michel Jackson - Will you be there

Video: Jordad (Chakra 1-3)
En sekvens där vi jobbar med att bli jordade och centrerade genom våra ben, höfter och core.
Musik:
Jord: Clubbed to death – Vitamin String Quartet – A tribute to Matrix
Vatten: Desh Nayas Feat. Lital Gabai – EarthRise SoundSystem – The Yoga session
Eld: Jai Ho – A.R. Rahman – Slumdog Millionair

Video: Luftig (Chakra 4-7)
En skön sekvens som lämnar dig upplyft och klar med fokus på bröstkorg, nacke och huvud. .
Musik:
Luft: Ganapati Om – Donna De Lory
Ether: DNA – Ludivico Einaudi
Rymd: With or Without you – Vitamin Piano Tribute to U2

Här hittar du fler av våra lärarens spellistor

Gå till Johannas profilsida här på Yogobe

Vi vet alla att det kan vara svårt att pallra sig till mattan ibland. Det spelar ingen roll hur mycket man tycker om att yoga, vissa dagar tar det bara emot och vi hittar på den ena ursäkten värre än den andra. Låt inte en dålig ursäkter hindra dig från din stund på mattan, det är alldeles för viktigt för vår hälsa och vårt välmående.

Jag är för trött:
Säg till dig själv att du kommer att ligga i Savasana tills lektionen börjar. Du kommer förmodligen att sova bättre efter yogan också.

Jag är för upptagen:
Gör yoga till en prioritet. Var för upptagen för att göra något annat istället, som att hänga på Facebook eller titta på TV. Om din hälsa är viktigare än något annat, hur kan du vara för upptagen för att behålla den?

Jag är för lat:
Sluta med det. Om du verkligen är för lat, prova en avslappnande yin yoga sekvens eller varför inte djupavslappningen yoga nidra.

Jag är hungrig:
Även om detta låter roligt, är det en vanlig ursäkt. Det gäller bara att planera måltiderna så att de passar med yogan. Frukt, en handfull nötter eller en smoothie kan hålla blodsockret i schack.

Jag är för stel och tjock:
Först behöver du förändra din attityd! Inte en enda yogapass kräver att du ska vara smal, flexibel eller stark. I själva verket är yogaklassen den perfekta platsen att vara i.

Jag har inte råd:
Du behöver inte spendera några pengar! Kolla in YouTube eller Yogobe. Byt eller dela kunskaper med en vän. Hitta en donationsklass. Fattiga människor kan också praktisera yoga.

Jag är för deppig:
Yoga gör människor glada.

Jag har för mycket energi:
Yoga har ett botemedel för det också. Välj en tuffare klass som Power Yoga eller Vinyasa och, även om det låter konstigt, prova meditation och fokusera all din energi på att öka din koncentration

Jag är för rädd:
Gör yoga  avskildhet i ditt eget hem utan att någon ser, hör, ser eller svävar över dig. Och kom ihåg, yoga är en lika möjligheter övning. Ingen dom tillåtet.

Jag vet inte vad jag gör:
Den goda nyheten är, ingen gör. Den dåliga nyheten är att du aldrig riktigt vet. Men den andra riktigt goda nyheten är att yoga lär dig att acceptera det okända, nöja sig med var du är på väg och vad du känner och gå framåt med tillförsikt.

Jag har inte en lärare eller en studio:
Internet kan lära dig. Det finns en sådan sak som online studios dessa dagar. Prova gärna med oss på Yogobe. Gå till VIDEOS och skapa ett konto så kan du vara igång på ett par minuter och utforska tjänsten helt gratis under 3 dagar utan bindningstid.

Jag mår inte bra:
Om du verkligen inte mår bra, bör du lyssna på din kropp och göra vad som känns bäst. Men, om du har problem att lyssna på din kropp, bör du bege dig till en yogaklass eller trycka på play hemma när du känner dig bättre.

Tips på mer läsning:
Etablera ett dagligt yogautövande
Yoga som svar på smärta och värk
7 effekter som yoga har

Vi får många frågor hur man gör för att få till en regelbunden yogapraktik. Hur gör egentligen yogalärarna och vad har de för knep? Vi pratade med våra yogalärare Kitty Strand och Magnus Ringberg och bad de ge oss lite råd och vägledning.

Magnus Ringberg:
- Att göra en plan utefter vad man tycker är realistiskt är viktigt för att det ska fungera. Hellre kortare stunder än för långa eftersom det då är risk att man hoppar över det, säger Magnus.
Han menar också att det kan vara bra att även avsätta tid för yogan och skriva in det i sin agenda eller almanacka. En annan sak är att vi inte bara behöver yoga hemma utan att det kan vara bra att lägga in små yogastunder under dagen. Exempelvis att göra en liten andningsövning eller tänjningsrörelse när man transporterar sig, väntar på bussen eller något annat. Gå till Magnus profilsida

Kitty Strand:
- Det är viktigt att förstå och påminna sig om varför man yogar, särskilt de dagarna man är lite trött. Att då hitta tillbaka till den där känslan av hur bra det känns efteråt kan hjälpa”, säger Kitty.
Hon ger en liknelse med kaffereklamen: ”Känslan sitter kvar inom oss”. Det bara gäller att ta fram den. Gå till Kittys profilsida

Vad har du för tips för att man ska få till yoga hemma regelbundet?
Dela gärna med dig av dina tankar i vår community på Facebook BEYOGA365, där vi på Yogobe tillsammans med alla våra medlemmar inspirerar och motiverar varandra till yoga på mattan och i vardagen.

Mer lästips:
5 saker som hjälper mig att yoga hemma
Etablera ett dagligt yogautövande

Blir du nyfiken på att börja yoga hemma med Magnus eller KItty?
Gå till VIDEOS och skapa ett konto så kan du vara igång på ett par minuter och utforska yoga tillsammans med dem och alla våra andra yogalärare, helt gratis under 3 dagar utan bindningstid.

Gravidyoga kan stärka benen, lindra ryggsmärtor, bygga uthållighet, och ge en känsla av förtroende som till och med kan hjälpa både inför förlossningen och därefter, skriver Naprapaten Rebecca Carlowitz som här berättar mer om gravidyoga och vilka övningar och videos hon rekommenderar.

Gravidyoga är inte bara en skonsam och lugn yoga utan snarare en praktiskt, ibland aktiv, energisk unikt utformad yoga just för graviditet. Grunden i en gravidyogaklass är andningen och en möjlighet att lära känna sin kropp och sina andetag. Att arbeta med andningen minskar stresshormoner och stimulerar avkoppling.

Vad är viktigt vid gravidyoga?
Det gäller att slappna av och acceptera graviditeten och dess fysiska och hormonella förändringar som kan vara ansträngande. En stor del av gravidyoga ska uppmuntra avkoppling för att skapa fysiologiska förändringar som att pulsen saktar, blodtrycket sjunker, andningen blir djupt och rytmiskt, och stresshormoner såsom adrenalin och kortisol minskar. Detta kan vara nyckeln under både graviditet och förlossning.

Hur gör man?
Öva under hela graviditeten och det finns goda förutsättningar för att skapa styrka och smidighet, både fysiskt och känslomässigt. Denna balans kommer att skapa mer lätthet hela graviditeten och kan vara till hjälp under förlossningen, också. Om du har ont om tid, kan du göra yoga exempelvis 20-minuter. Men om du kan, ge dig själv mer tid att gå in i varje pose, för att fullt ut arbeta dina muskler, och att djupt slappna av.

Stödjande yoga är särskilt bra
Jag som naprapat och yogi som arbetar mycket med gravida tycker om att de gravida kvinnorna utövar yogan med stödjande propps som kan bidra till att stärka benen, lindra ryggsmärtor, bygga uthållighet, och ingjuta en känsla av förtroende som till och med kan hjälpa inför förlossningen och därefter. Jag rekommenderar också Cat-Cow formen för att minska smärta i nedre ländryggen till exempel. Mer om den här.

Vilka positioner ska man inte göra?
Skippa vridningar, djupa framåt eller bakåtböjningar och positioner liggandes på mage. Det finns en viss oenighet i yogasamfundet om inversioner, där man är upp och ned. Jag tror inte vi vet tillräckligt mycket om effekterna av att gå upp och ner under graviditeten men rekommenderar att låta bli. Men allt hänger på vad du tränade innan graviditeten och hur graviditeten ter sig…

Så vart vill jag komma med denna text om Yoga för den gravida samt försiktighet och ödmjukhet inför den gravida kroppen? Lyssna på Din kropp! Det gäller nu i graviditeten mer än någonsin kanske.

Mina rekommenderade videos för dig som är gravid:
Går det att skada kroppen & yoga som gravid med Anja Berg, 5 min
Introduktion till Gravidyoga med Jennie Lijefors, 10 min
Sekvens för att minska smärta i ländrygg med Camilla Oldberg, 20 min
Slappna av och landa i detta kvällspass med Camilla Oldberg, 20 min
Behöver du Energi? Boosta dig med Camilla Oldberg, 30 min
En mer avancerad sekvens för gravida & vana yogisar med Jennie Liljefors, 60 min

YOGAMOM by YOGOBE är ett initiativ som riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa med och genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kommer vi introducera nya teman och inspiration till prestationslös och glad träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relavanta för dig som är ämnar skaffa eller redan har barn. Mer om YOGAMOM här.

Jag kan lätt göra en middag på under tio minuter som ger mig alla näringsämnen, mättnad och njutning, det menar raw food-kocken Erica Palmcrantz. Det kan krävas lite förberedelse men när man väl har lärt sig är det det väl sitter är det otroligt mycket enklare att tillreda raw food.
Gör tomatsåsen och skär grönsakerna på kvällen. Blanda ihop på en minut på morgonen och lägg i en ugnsfast form. Vips i in torkugnen innan du går till jobbet. Och voilá, så är middagen klar när du kommer hem!

Ingredienser (4 portioner):
1 aubergine
1 zucchini
1 gul paprika
1 röd paprika
6 sharlotten lökar

Tomatsås:
3 tomater
8 soltorkade tomater, blötlagda
3 msk russin, blötlagda
1 tsk torkad timjan
1 tsk torkad rosmarin
2 tsk basilika
6 droppar tabasco

Så här gör du:
- Blötlägg soltorkade tomater och russin i cirka 4-8 timmar.
- Skär grönsakerna i mindre bitar.
- Mixa ingredienserna till tomatsåsen.
- Blanda ned grönsakerna i såsen.
- Lägg ut i en ugnsfast form och ställ in i torkugnen.
- Torka i cirka 8 timmar.

Tips på mer läsning:
Prova Ericas recept på Raw gröt
Läs Ericas introduktion till raw food i vår temamånad: “Yoga utanför mattan”.

Fler härliga recept hittar du i Erica Palmcrantz nya bok “Mitt nya Raw Food kök”.
Köp boken på adlibris.

 

- "Den första du måste investera i för att kunna ta hand om andra är dig själv. Jag vet hur svårt och tufft det kan vara i början. Det är lätt att få dåligt samvete för att man prioriterar sig själv man kanske tycker att man ska vara med barnen, städa, fixa hemma osv", säger yogaläraren Johanna Andersson som inte bara är småbarnsförälder utan även entreprenör och yogalärare. Här berättar hon hur hon får ihop sin vardag som mamma.

Vad är det viktigaste?
För att man ska kunna ta hand om andra behöver man ta hand om sig själv först. Jag vet, av erfarenhet hur viktigt det är för mig att röra på mig lite varje dag. Och därför prioriterar jag det i min vardag, det kan vara från 10 till 90 minuter. Det ger energi tillbaka, gör att jag får de hormonerna - det positiva påslaget och tar bort stressen så att den inte stannar i kroppen eller huvudet. Jag vet hur svårt och tufft det kan vara i början. Det är lätt att få dåligt samvete men den första du måste investera i för att kunna ta hand om andra är dig själv. Så börja med det som utgångspunkt. Det är prio ett.

Hur och vad gör du?
Vissa dagar är det yin yoga eller meditation, andra dagar kanske det är att flöda igenom massa solhälsningar eller att gå ut och springa en runda.

Hur vet man vad man ska välja och när?
Det är det lite kluriga, men med tiden och med yogan kultiverar man och stärker upp sin känsla och intuition vilket gör att det blir lättare att avgöra vad som är sant och vad som är falskt. Vad du känner för är kanske inte alltid det du behöver ;).

Kan du ge något mer tips här?
Man kan fråga sig själv: tränar jag nu för att jag känner press på mig, för att alla andra tränar eller att jag borde se ut på ett visst sätt? Eller tränar jag för att jag vet hur bra jag kommer må under tiden eller efteråt?
Jag har gjort många felaktiga beslut, gått ut och sprungit och benen har känts som om de väger 100 kilo och då har jag bara vänt och gått hem och yogat istället. Man behöver inte exakt följa sin planering men kan man bestämma sig att ge det 15 minuter om dagen och sedan får det bli vad det blir. Jag brukar oftast börja lite lugnt, så att det inte blir så mycket motstånd, och därifrån blir det oftast naturligt att ta i lite mer. Ett bra tips är att börja med att meditera i 5 minuter och sedan välja vad du ska träna.

Vad kan man göra om man är ny och bara har 10 minuter?
Då tycker jag att man kan göra solhälsningar och på Yogobe har vi massor av fantastiska sekvenser. Just nu börjar jag dagen med Håkan Hellström och dansar en stund. Gör någon av nedanstådene solhälsningar med mig, känner du motstånd så fortsätt med lite yin, välj en position och gör den.

Gå till Johanna Anderssons profil här på Yogobe.

Rekommenderade videos:
Solhälsning till skön musik, 5 min
Klassisk solhälsning utan hopp, 10 min

För fler förslag, gå till VIDEOS och sök på Johanna Andersson.