Yoga, training and health inspiration for you

Yogobe förser sina medlemmar med vägledning inom hemmaträning och yoga 365 dagar om året. Att komplettera det med en magiskt klok bok om hur man får till 15 minuter varje dag med Ulrica Norberg, som är DO YOGA och en inspirerande bok från Rachel Bråthen, aka. YOGAGIRL, där hon i stor utsträckning pratar BE YOGA känns som en vinnande paketering i vår gemensamma intention i att ha en varaktighet i vår träning och mot vår strävan till hållbarhet i våra liv, fysiskt, mentalt och själsligt. Dessa två inspirerande böcker kan bli dina om du väljer att inleda en årsprenumeration hos Yogobe.

Vem kan ta del av detta prenumerationserbjudande?
De första 50 personerna som inleder, automatiskt förlänger eller uppgraderar till årsprenumeration hos Yogobe mellan den 27e januari och 25e februari till ordinarie pris, 1899 kr, får dessa fina böcker (värde: 350 SEK) hemskickade till en postadress i Sverige. Se gärna till att din adress är uppdaterad på MYPAGE. OBS! 50 personer har nu sedan den 27:e januari valt att investera i en årsprenumeration hos Yogobe och detta erbjudande gäller därför ej längre! 

Yoga dig genom hela året!
Unna dig ett år med yoga och träning tillsammans med några av Skandinaviens främsta instruktörer och lärare. BEYOGA365 by Yogobe är månadsutmaningar där du får ta del av kunskap, inspiration och video-vägledning på olika kloka teman 365 dagar om året. Du kan ta del av dessa klokheter samt olika program för hemmaträning och vårt växande bibliotek av hundratals videos när och var du vill som medlem. BEYOGA365 är också en community. En mötesplats för oss som vill inspirera och inspireras av likasinnade i vardagen. Denna community är idag en Facebookgrupp som alla är välkomna att bli en del av. Låt oss gemensamt bli starka inifrån och ut med och genom yoga som träningsform och livsstil. Låt oss tillsammans bidra till en positiv samhällsförändring och verka för att vara den förändring vi önskar se i världen!

Bra att veta:
- Friskvårdsbidrag hos Yogobe. Kvitto för utskrift hittar du under “Mina betalningar” på MYPAGE.
- Har du just nu en gratis “prova på” period så förlängs givetvis ditt år med dessa innestående dagar.
- Om du har en befintlig prenumeration är det bara att göra en uppgradering av den på MYPAGE så kommer uppgraderingen aktiveras inom 24 timmar och alla innestående dagar tillgodoräknas också. Giltighetstiden på ditt medlemskap ser du längst upp under "Hantera prenumeration" på MYPAGE.

DELA 365 dagar tillsammans med Yogobe!
#LIVELOVEYOGA #BEYOGA365 #YOGOBE

Om du har ytterligare frågar, tankar eller funderingar kring detta erbjudande tveka inte att höra av dig till oss på info@yogobe.com

Är du intresserad av böckerna?
Köp Ulrica Norbergs bok: "En kvart om dagen" på Adlibris
Köp Rachel Bråthen, aka. Yoga girls bok på Adlibris

- "När jag fick cancerbeskedet blev det en tuff tid för mig. Något som jag delvis tog mig igenom med hjälp av yogaandningen - den blev min bästa vän när värken i kroppen var som värst", säger Linda Dahlqvist, en av våra yogisar i vårt community på Facebook BEYOGA365.

---

Linda kom in på yogan via sin vanliga träning då en instruktör började boxercise passet med solhälsningar och lite yogaövningar.
- "Jag kände med en gång att jag vill prova det igen. Det var en sådan kontrast, en annan dimension av träning. I yogan är det inte bara lyckoenendorfinerna som kickar igång när man tränar utan även det mentala får sig en boost, välmåendet ökar och man får energi på flera plan”, säger hon.

Andades när det var som jobbigast
När Linda fick beskedet att hon hade cancer hade hon en tuff period framför sig. Under tiden hon fick cellgifterna hade hon en fruktansvärd värk. Det enda hon kunde göra var att andas igenom de värsta timmarna. Hon låg i sängen och försökte blockera bort värken och fokusera på andningen, vilket hjälpte henne igenom de jobbigaste timmarna.

Yoga hemma hade sina fördelar
När hon mådde bättre började hon yoga hemma ännu mer istället för att gå till en studio. Dels på grund av infektionskänsligheten och dels för att hon ville kunna anpassa yogan helt och hållet efter sig själv och vad kroppen orkade med för stunden.

Idag är yoga hennes källa till återhämtning
- ”Det hjälper mig att hämta ny energi och tömma ut dålig energi. En reboost av systemet helt enkelt. Att kunna klicka in sig på Yogobe och bokstavligen landa på mattan, oavsett om det är en fem minuters klass eller en timme ger så mycket”, avslutar Linda.

Lindas rekommenderade VIDEOS

Långa djupa andetag med Emma Öberg, 5 min
Den andningsteknik som jag använde när det var som värst.

Pia Wallbergs semesterpass 1, 30 min
En lugn yogasekvens för både kropp och själ.

Pia Wallbergs semesterpass 2, 45 min
För de stunderna då du vill stärka din inre kraft

Pia Wallbergs semesterpass 3, 60 min
Ett härligt yogapass när du har lite mer tid och behöver energi

Pia Wallbergs semesterpass 4, 45 min
En ganska lugn klass med fokus på att öppna upp höfterna.

Pia Wallbergs semesterpass 5, 45 min
Ett stimulerande sekvens med fokus på bakåtböjare som öppnar upp hjärtat.

Yoga Nidra med Viktor Frih, 20 min
Fantastisk när man vill komma ner i varv och bli mer avslappnad.

 

Denna mjuka och lena fudge är perfekt till fikat, både för både stora och små. Har du en kärlek till nötter och fudge så kommer du garanterat att gilla det här receptet. Går lika bra att göra dagen innan och förvara i kylskåpet eller mumsa på efter två timmar!

Ingredienser:
1 dl kokosolja
1 dl ekologiskt jordnötssmör
3-4 msk dadelsirap (alternativ agave/honung)
1 kryddmått himalaya salt (el vanlig salt)

 Gör så här:
- Börja med att smälta kokosoljan, sirapen och jordnötssmöret i ett vattenbad.
- Tillsätt sedan lite salt och blanda.
- Häll smeten i en form (15*15) och ställ i frysen i ca 2 timmar.
- Hacka och servera!

Fler härliga recept hittar du här.
Receptet kommer från Maria Pogosjan som driver bloggen “Kocken i klackar”.

Varför yogar och tränar du? Egentligen? Är din praktik och träning hållbar i längden eller pressar du på dig själv mer än du borde? Läs mer om att släppa kontrollen och att vara hållbar i det du gör!

Rigid inställning kan leda till skador

Många som börjar med yoga, och särskilt de som är vana att träna mycket blir ofta för hårda med sin praktik, istället för att göra det som yoga egentligen handlar om, vilket är att öppna sinnet och inte begränsa sig. Jag var likadan. Att vara för rigid kan leda till att du skadar dig, att du tvingar dig in i någon position och det är inte alls vad yoga handlar om. Orsaken är att man har svårt att släppa taget.

---

Jag vet. Jag var likadan när jag var yngre. Jag tränade två gånger om dagen och hade en strikt diet. Var tvungen att äta sex gånger om dagen, och varje måltid skulle innehålla 20 gram protein. Allt blev överkontrollerat, varenda liten del när det gäller träning skulle vara perfekt för att få optimal effekt, annars fick jag dåligt samvete. Det blev en spiral som aldrig tog slut. Mitt mål var bara att bli duktigare och bättre och det förde mig längre bort från att vara nöjd med det som är. Mår man dåligt över något som man egentligen började med eftersom det fick en att mår bra då har man förlorat hela grejen som det handlar om.

Skippa det dåliga samvetet – sträva efter att inte prestera

Låt allt vara okej som det är. Släpp taget. Det är inte bara enkelt. För mig krävdes det ansträngning att komma ur det, och inte falla tillbaka i att vara träningsnarkoman. Idag har yoga tagit över och blivit min träning och jag har aldrig dåligt samvete längre, oavsett om det blir av eller inte. Allt är lika bra. Det gäller att jag inte förlorar det som är anledningen till att jag började med det från början. Då är man liksom hemma på något sätt och kan vara nöjd med det som är. Det är hela paradoxen med yoga. Man gör alla dessa grejer för att inse att man redan är allt man någonsin kan bli!

Vad tycker du?

Kan man ha en regelbunden praktik utan att för bli rigid? Berätta och dela gärna med dig av dina tankar och åsikter i vårt community på Facebook beyoga365.

Läs mer om yoga och hållbar träning

• Skapa utrymme för flow i din yogapraktik, av Moa Westman.
• Släpp spänningarna längs kroppens muskelkedjor, av Majja Lundh.
• Hitta balansen – kombinera fysisk träning med meditation och avslappning, av Karl Dyall & Josefine Bengtsson.

Yoga och träna online – för hållbarhet, lugn och energi

Yogobe Video: 4h2c Yogobe Video: f7u4 Yogobe Video: 6r2d Yogobe Video: 2xc4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

 

Andningen är vårt lilla mirakelverktyg för att må bättre. Genom enkla andningsövningar kan du stanna upp och sänka stress och oro. Här ger vi några tips på hur. 

Det finns vissa andningsövningar där man använder sig av att göra ljud för att minska stress och öka känslor av lugn och avslappning. Att humma några minuter sägs kunna släppa de spänningar som vanligen förknippas med stress samtidigt som de förbättrar cirkulationen, ger energi och ökar vårt välbefinnande. De kan också göra det enklare att fokusera och behålla koncentrationen. En andningsövning som använder sig av ett ljud som liknar hummandet är Brahmari:

Yogobe Video: 65490305

En annan enkel andningsövnin

1. Sätt dig bekvämt, antingen på golvet eller på en stol.
2. Låt händerna vila på knäna och slut dina ögon.
3. Ta några långa, djupa andetag och långt ner i magen.
4. Andas in och sedan långsamt ut genom näsan samtidigt som du låter ”mmm”, utan att öppna munnen
5. Fortsätt 1-15 minuter.
6. Sitt stilla i minst 2 minuter efteråt och fokusera på hur du känner dig.

Vill du veta mer? Läs mer om andning och dess effekter här!

Lästips

• Hur andas du egentligen? Hitta nyckeln till lugn, av Linda Åslev
• Andningsövning för gravida, av Jennie Liljefors
• Blomma ut genom närvaro och andning, av Maria Forslund

Rekommenderade videosekvenser

Yogobe Video: g95h Yogobe Video: 65490012 Yogobe Video: 3r4k Yogobe Video: f93k

- Jag är något av en perfektionist. Har ganska höga krav på mig själv och vill gärna vara "fröken duktig", prestera, göra allting lite extra bra, säger Pernille Lundahl Scharff. Något som också gjorde att hon gick in i väggen och fick diagnosen ”utmattningsdepression”. Det blev en spark i baken för att ta tag i sitt liv. Idag ser hon det som hände som något positivt.

Att vilja vara perfekt är ganska typiskt för män och kvinnor som närmar sig utmattning, eller går in i den så kallade berömda väggen. Nu är det snart fyra år sedan Pernille hamnade där. I februari 2011 brakade hon in i väggen med full kraft. Hon stod i duschen på morgonen och skakade av ångest och insåg att hon inte förmådde att ta sig till jobbet. Hon fick diagnosen: ”utmattningsdepression”. Hon förstod inte hur det kunde hända henne.
- Jag, som var så duktig och stark och perfekt, jag hade pluggat kurser om stress i arbetslivet och visste precis hur man skulle undvika det. Så ironiskt, säger hon.

4 viktiga delar i rehabiliteringen
Läkaren rekommenderade motion, frisk luft och vila, och det var träning, läkarbesöken och psykologtimmarna och yogan som tog henne tillbaka. Hon insåg att mycket handlade om att acceptera sig själv som den människa hon var i stället för att försöka vara någon annan och lämna perfekta fröken prestationsprinsessa (som hon hade försökt vara i så många år) bakom sig. Här kom yogan in i bilden. Hon hade yogat i omgångar i sitt liv men då förknippat det med en massa måsten och förväntningar på att vara perfekt. Att yoga hemma med Yogobe hjälpte henne att lägga prestationsprinsessan åt sidan och gjorde att hon började gilla yoga i stället för att uppleva det som kravfyllt och komplicerat. Därför var det först nu hon kunde ta till sig yogan på allvar.
- Hade jag hittat Yogobe tidigare så kanske jag hade haft nytta av yoga i min rehabilitering.

Yoga är för alla
Det hon gillar mest är att yoga är så accepterande, det handlar bara om att gå så långt som just din kropp klarar av, alla kroppar är lika bra, känn efter hur det känns för just dig.
- Yogan behöver inte vara en massa måsten och jag struntar i om "någon" inte tycker att jag är en riktig yogi. Jag yogar som det passar min kropp och mitt liv helt enkelt och sen får andra tycka vad de vill,  säger hon.
Idag yogar hon när det passar henne, ibland blir det ett kort eftermiddagspass direkt efter jobbet, en skön stretchsekvens efter ett träningspass eller ett lugnande kvällsyogapass som gör att hon somnar lättare.
- Det finns så många pass att välja på att jag alltid hittar något på Yogobe som ger mig det jag behöver, avslutar hon.

Pernilles rekommenderade VIDEOS:
Happy Hips med Johanna Andersson, 15 min
Kanon för stela löparhöfter! Både före och efter löpträningen.

Goodnight Sweetheart med Milla Floryd, 20 min
Världens bästa kvällsyogapass som hjälper att varva ner en trött hjärna.

Ett nytt par skuldor med Guillermo Benitez, 10 min
Ger en riktig stretch för axelmuskulaturen som annars är svår att komma åt.

Muffins går snabbt att göra och kan varieras på många olika sätt utifrån våra favoritsmaker. Dessa små njutningar med jordnötssmör, äpple och kokos är både mättande och ganska nyttiga.

Ingredienser:
2 ägg
ca 1 dl ekologiskt jordnötssmör
0,5 dl låg kalori äppelmos (går att utesluta)
2 msk dadelsirap
1 msk äppelcider vinäger
1 tsk bakpulver
toppade med kokoschips

Gör så här:
- Värm ugnen på 220°.
- Blanda alla ingredienser i en bunke med en sked.
- Häll i tre muffinsformar och in i ugnen i ca 20 minuter.

Njut!

Fler härliga recept hittar du här.
Receptet kommer från Maria Pogosjan som driver bloggen “Kocken i klackar”.

Technically Ishta yoga has a two-fault meaning, integrated science of hatha, tantra and ayurveda. So it integrates the system of balancing the energies in your body and your nervous-system which is hatha yoga, physical practice of yoga. The Ishta yin yoga teacher Sarah Finger tells us the philosophy and practice of Ishta yoga.

Can you tell us more about Ishta yoga?
Tantra is this non-dualistic approach of bringing consciousness and seeing consciousness in everything and in every being and living your life to the fullest potential. Auyrveda which is traditional Indian science of life about finding balance of the elements that exists outside of us and that exist within us and marrying those two balances within and without. Then Ishta also comes from the yogasutra “svarajaja Ishta devata sempra yogaha...” which means when you study yourself, when you know yourself completely you find the Ishta devata which is also like an archetype or traditionally translated as a daite but we like to say it's symbolic of finding that which resonates with your individual spirit so we find the path that works, that is your calling. So through the practice of Ishta people often hear their calling more and that’s how I have kind of distilled it down even though we have a more technical textbook definition for what Ishta is. But also Ishta is an integration of the asanas, pranayama/breath, technique, meditation and crea which is the science of pure find consciusness.

What differs Ishta yoga from other yoga styles?
Within Ishta there is many different types of styles of practice. You can have a more strong vinyasa flow class. You can have an Ishta yin class, restorative class, meditation class but I think over all, what people sense and feel that is different about Ishta from other schools is that there is this very tantric approach of the endgoal being that you nourish back to who you really are. So however you get there, wether it's through a vigorous practice or a more gentle restorative practice there is no right or wrong way to do it. We're trying free ourselves from that thinking of that dualistic approach. Should's and shouldn'ts, goods and bads, rights and wrongs, it's more like you find the path that suits you, you find the best essens of yourself, and you enhance that through your yoga, through your practice. So I think that's a different style of Ishta teachers.

Can you find Ishta yoga in other countries?
There is definitely a presence in Scandinavia. As you know in Stockholm with Ulrica, London with Katrina Repka, there is presence in Japan through Kumiko Mack, you have Germany, Munich, Berlin, Australia, South Africa but it's in pockets and really that is because Ishta is a lineage, it's a practice that has been handed on from teacher to taught. A lot of it is really about the presence of an Ishta teacher there in the community that they formed around their teaching.

Do you think that the way you teach (Ishta style) will become more common?
I hope so because I think that because Ishta comes from Alan who (the founder and figure head of Ishta) was lucky enough to study with these Indian swamis in South Africa 50 years ago and later. There are a lot of techniques and lot of authenticity I think in the Ishta system and in what we are teaching and in what we are sharing. And it is a sharing, we are sharing that with people and offering these tools for people to empower themselves with. So I hope that more people teach that way because I think that the difference between Ishta and a lot of other schools are that we are saying that it is within you actually. The experience, the wisdom, the knowledge, the joy. You don't have to follow us, you don't have to believe in anything or act a certain way or dress a certain way or eat a certain way or chant a certain way to really a non-dogmatic approach to experiencing science of your spirit and that is really cool because I think a lot of schools don't see it as a scientific approach.

5 recommended Istha yoga Videos on Yogobe:
Ulrica Norberg explains what Ishta yoga is, 15 min (svenska)
Do a 60-minute video with Sarah for energy, strength and flexibility
This 30-minute video with Sarah works on your hips and hamstrings
Release tension in neck and shoulders with Sarah in this 20-minute video
The founder Alan Finger teaches meditation, 45 min

More reading:
Our Marketing yogi Camilla Bengtsson's interview with Sarah in New York