Yoga, training and health inspiration for you

- ”Yogapractice gives you the tools to love yourself deeply. It has allowed me to move out of a life full of fear and shame into one that's full of love”, says MacKenzie Miller, an international yogateacher who travels around the world to teach yoga. She is coming to Sweden in February to teach at Yoga Games in Stockholm.

How was Yoga Games 2014?
Last year I taught at Yoga Games in Gothenburg and had the time of my life. The students were all so enthusiastic and loving not to mention that the other presenters were phenomenal!

What's the difference teaching in Sweden?  
The hardest part about teaching Scandinavians is converting inches to centimeters but luckily this year I'm prepared! :)

Have you planned what you are going to do at Yoga Games in Stockholm? 
I haven't decided exactly what I'll be teaching yet but I can guarantee that there will be opportunities to get upside-down on your hands. I am also planning some juicy flexibility classes.

What can everyone expect from your classes?
When people walk out of my class I hope they feel empowered, whether they have tried a pose that previously scared them or that they feel inspired to take a risk in their lives. I hope people leave realizing the power of their true potential.

How would you describe your way of teaching? 
An empowered flow with an emphasis on anatomy and alignment.

What's most important for you to share about yoga? 
Yoga is for everyone.

Special offer to all Yogobemembers!
Enter code: Yogobe and get 300 kr off when booking saturday and sunday.
Go to Yoga Games homepage
Read more about Yoga Games i Stockholm

Är du medlem hos Yogobe och del i BEYOGA365 på Facebook? Vi sprider lite extra kärlek nu i januari med en utlottning av 2 helgbiljetter till Yoga Games i Stockholm nu i februari. Två yogis som brinner för yoga och hållbar hälsa kommer få sin helg betalt av Yogobe i samarbete med Yoga Games . Utlottningen äger rum mellan den 13:e till 27:e januari till ett värde av: 2590 SEK/biljett.

Hur går det till?
Alla Yogobemedlemmar* i vårt community som inspirerar, sprider och aktivt delar yoga och Yogobe på mattan, i vardagen och via sociala medier kommer att vara med i utlottningen. Denna utlottning sker alltså bland dem av er som är aktiva i BEYOGA365 på Facebook och på Instagram (tagga @yogobe och nämn #YOGOBE och #BEYOGA365 från en öppen profil så att vi kan se dig).
Sprid – dela – inspirera! ENKELT.

Hur vet man om man är en av vinnarna? Utlottningen avslutas tisdagen den 27:a januari och vi kommer då att annonsera vilka 2 som är vinnare av dessa biljetter. Var annonserar vi detta?
- I BEYOGA365 vår community och facebookgrupp, på vår FB-sida Yogobe och i mail till personerna.

Vi kommer att dra 10 papperslappar och personer ur en hatt. De två första dragningarna och därför också de som hamnar högst upp på listan kommer utses till vinnare. Om du är en av vinnarna men av någon anledning inte har möjlighet att delta ber vi dig meddela oss detta omgående så att biljetten kan gå till nästa person i listan. <3

 Läs mer om Yoga Games i Stockholm här >

Har du frågor om utlottningen, Yogobe eller BEYOGA365 tveka inte att skriva en rad till oss: info@yogobe.com. Leveransinformation kring dessa helg-pass skickas till de mailadresser som vinnarna angivit hos Yogobe. Uppdatera din adressinformation här.

Namasté!

* En Yogobemedlem är någon som har en aktiv betalande prenumeration hos Yogobe.

OBS: VINNARE I UTLOTTNINGEN av helgbiljett till Yoga Games har utsetts!
Det har varit en mycket aktiv period i vårt community BEYOGA365 och vi önskar självklart att vi kunde skämma bort er allesammans. Av de nominerade så kommer följande personer få ett mail från oss med vidare instruktioner för hur de kan ta del av biljetterna. GRATTIS TILL:
- Annika Stark
- Charlotte Malik Sträät

En av anledningarna till trötthet kan vara att du har för höga halter av kortisol, det så kallade stresshormonet. I en undersökning som genomförts av Thomas Jefferson Medical College i Philadelphia och Yoga Research Society visade det sig att yoga kan minska nivåerna av kortisol.

---

Kortisolnivåerna spelar roll när det gäller vår förmåga att svara på stress. I denna undersökning ville man prova om yoga kan påverka kortisolnivåerna och på så sätt minska stress, vilket kan få dig att komma ur tröttheten.

Hur gick det till?

16 yogautövare deltog i ett 50-minuters yogapass varje dag i sju dagar. Forskarna mätte kortisolnivåer före och efter yogan, vilket inkluderade ställningar såsom Salamba Sarvangasana (skulderstående), Salabhasana (gräshoppan), Vrksasana (trädet) och Halasana (plogen) och upptäckte de en signifikant minskning efter yogan. Det har även gjorts tidigare studier som också har visat en minskning i kortisolnivåer efter yoga.

Fler lästips

• Forskning: Yoga stärker ditt hjärta
• Forskning: Bättre sömn hos cancerpatienter med yoga
• Sömnproblem? Läs blogginlägget När sömnproblem och ångest tar över samt vår sida för bättre sömn för att få hjälp på vägen. 

Blir du nyfiken på att börja yoga?

Prova gärna hemma med Yogobe. Gå till VIDEOS för att välja lärare, klasser och teman att följa genom din utforskande yogavecka. Är du inte redan medlem hos Yogobe kan du skapa ett konto gratis och vara igång inom ett par minuter. (du får 3 dagar prova-på som ny).

Källa: endocrine.org
Foto: Shutterstock

Pannacotta är en populär efterrätt som betyder kokt grädde på italienska. Här bjuder Maria Pogosjan som driver bloggen “Kocken i klackar” på en nyttigare variant med smak av mango, helt utan socker och mejeriprodukter men fortfarande fantastiskt god.

Ingredienser:
botten
2 dl mandelmjölk/sojagrädde
½ påse vegegel
1 krm vaniljpulver
1 msk stevia

toppen
2 dl mixad mango
2 msk citron
0,5 dl vatten
½ vegegel

hallon

Gör så här:
- Börja med att koka ihop allt till botten och häll sedan över det i två små skålar.
- Mixa sedan mangon med en stavmixer (sila gärna också).
- Koka sedan mangon med resten av ingredienserna till toppenlagret.
- Häll smeten över botten och låt det stå i kylen.
- Servera med hallon!

Fler härliga recept hittar du i Marias blogg “Kocken i klackar”.

"Jag yogar nästan varje dag, trots att jag har en liten Alma på snart 2 år hemma. Det kan tyckas omöjligt men det har visat sig att det faktiskt går. Dessutom gör det underverk både för min mamma-kropp och själ. Det är nästan lite galet hur stor skillnad några minuter på mattan gör för min dag", skriver en av våra medlemmar Sara Winqvist, som här berättar mer om hur förhållningssättet till yoga förändrats sedan hon blev mamma.

---

För mig innebar dock yogan med Alma under lång tid irritation och frustration. Irritation över att jag ständigt blev avbruten, frustration över att hon vaknade precis när mitt pass började bli riktigt roligt. Två år senare har jag äntligen förstått att allt ändras man blir mamma, inklusive min yoga.

Innan Alma spenderade jag flera timmar i veckan på intensiva yogaklasser och på studier. Yoga var liksom min egen-tid. Numera är min mest använda yogamatta en lekmatta på Almas rum. Och min största utmaning på mattan är inte längre min pincha (en yogaposition), utan att släppa idén om hur en yogaklass ser ut.

Jag har tvingats lära mig att ställa mig på (lek)mattan utan några krav eller förväntningar. Kanske får jag 30 min flow med Alma snällt lekandes bredvid, kanske får jag utöva konsten yoga-och-läsa-saga, eller så blir det bara 5 minuters yoga innan Alma totalt ger upp. Och det är ok. Jag får komiskt nog mer ut av min yoga nu. Jag har dessutom en unge som älskar att yoga och som kastar sig in i en trebent hund som om hon aldrig gjort annat :-).

Men, jag ser till att få till i alla fall en yoga-klass i veckan som bara är min. Garanterat kids-free!

Med värme,
Sara

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

- ”Starkast i minnet från yogahelgen i Luleå är den sköna solen som aldrig gick ner, stora breda grin i yogasalen när vi yogadansade till Dizzee Rascal, alla de magiska superkrafter som deltagarna avslöjade att de besatt och hur alla tog sig an handstående, twistar och shavasana med samma urhärliga entusiasm”, säger Milla Floryd.

Den sista helgen i februari är det dags igen. Då återvänder hon till det magiska skimret i norra Sverige för att dela värme, skratt, öppna ögon och öppna armar med midvinteryoga. (Nedanstående bilder kommer från den senaste yogahelgen i Luleå).

- Det blir högt och lågt, subtilt och djupdykande, uppryckande och grundande.Vi undersöker hur yogan är vår trollstav och hur vi kan skapa vardagskimmer när det inte kommer självmant och knackar på dörren.

 

Genom en resa i den egna kroppen och ett besök hos yogans gamla skrifter hittar vi svaret på hur och varför det funkar.

Först avrundar vi veckan med mjuka höftöppnare och återhämtande yoga. Vi lär oss mer om yogans etiska förhållningssätt och hur vi kan applicera det i vår vardag. Och avslutar helgen med lekfull, gymnastisk och utmanade yoga.
Läs mer och boka dig här!

Yoga hemma med Milla:
Gå till VIDEOS och sök på hennes namn.

Foto: Emmy Strandell

- "Jag har alltid hållit på med yoga från och till men under 2014 har jag yogat varje dag", säger Anna Lena Alfredsson, en av våra medlemmar i BEYOGA365. En starkare och mer flexibel kropp, ett bättre självförtroende och mer tålamod är bara några av de effekter som hon har upplevt att yogan har gett henne.

Detta är en del av vårt tema under nyårsveckan 2014 i BEYOGA365 där vi firar året som varit och välkomnar 2015. Under denna vecka kommer ni att få träffa och inspireras av några av medlemmarna i våra communityn. Ni kommer också få ta del av deras favoritklasser så att ni kan yoga tillsammans med oss. Vi hoppas att ni får massor av inspiration och lust till tid på mattan denna vecka.

Läs introduktionen här: “Ett år med Yogobe”.

– Gå till Facebook communityn BEYOGA365 där vi på Yogobe vägleder och likasinnade inspirerar och motiverar varann till yoga på mattan och i vardagen. Yogobe har ett nytt tema varje månad 365 dagar om året. Du kan vara med en dag här och där eller varje dag. Du avgör.

Ett år med yoga: Anna-Lena Alfredsson

Vad har yogan gett dig under 2014?
Mycket. Jag har fått en starkare, rörligare och mer flexibel kropp och ett större lugn. Jag har blivit mer balanserad av yogan. Den finns där när jag behöver lugn och när jag behöver fart. Det har även gett mig bättre tålamod och har gjort att jag lyssnar på min kropp. Jag äter mer hälsosammare. Yoga får en att vilja ta hand om kroppen och jag tycker att yoga är den bästa medicinen. Jag trodde dessutom aldrig i mitt liv att jag skulle kunna stå på huvudet som jag kunde göra efter ett halvår, det har gett mig mer självförtroende.

Hur kom du in på yoga?
Jag har fibromyalgi och problem med ryggen så det började med att jag ville stärka min kropp för att orka med vardagen och jobbet.

Hur kom du igång med yoga på Yogobe?
Jag följde temamånaderna, det var ett bra sätt att komma igång och upptäcka vad som passar mig.

Vad är det bästa med att yoga hemma?
Jag kan yoga när jag vill och hur mycket jag orkar för dagen, i och med att jag har mycket värk passar det mig väldigt bra. Jag har gått på några yogaklasser här i Arvika men jag tycker att allt finns på Yogobe. Det är så kul att det finns så mycket att välja på och jag kan välja filmer efter hur kroppen känns för dagen.

Anna-Lenas rekommenderade VIDEOS:
Jag var otroligt stel när jag började yoga och dessa blev snabbt mina favoriter eftersom jag märkte hur snabbt jag blev mjukare.

Milla Floryds ryggradstvätt, 30 min
Den har varit otroligt bra för min rygg. Man får twista och vrida ur och stärka ryggen.

Espressoyoga med Milla Floryd, 15 min
Den är kort, effektiv och gör en piggare.

Rensa ut och släpp taget med Stine Rosén, 20 min
Ett bra pass när man vill rensa ut och släppa gamla mönster.

2014 blev ett år som tack vare yogan förändrade Annica Gunnarssons liv – på flera plan. Förutom mindre spänningar och mindre stress har det även gett henne ett nytt förhållande till sin familj. Framförallt har hon också börjat acceptera sig själv precis som hon är. Allt tack vare yogan.

Detta är en del av vårt tema under nyårsveckan 2014 i BEYOGA365 där vi firar året som varit och välkomnar 2015. Under denna vecka kommer ni att få träffa och inspireras av några av medlemmarna i våra communityn. Ni kommer också få ta del av deras favoritklasser så att ni kan yoga tillsammans med oss. Vi hoppas att ni får massor av inspiration och lust till tid på mattan denna vecka.

Läs introduktionen här: “Ett år med Yogobe”.

– Gå till Facebook communityn BEYOGA365 där vi på Yogobe vägleder och likasinnade inspirerar och motiverar varann till yoga på mattan och i vardagen. Yogobe har ett nytt tema varje månad 365 dagar om året. Du kan vara med en dag här och där eller varje dag. Du avgör.

Ett år med Yoga: Annica Gunnarsson

Hur har ditt yoga år sett ut?
Det senaste året har förändrat mitt liv. Jag har släppt på mycket spänningar och stress och blivit lugnare. Jag har ett nytt förhållande till min man och mina barn och jag har börjat acceptera och tycka om min kropp och mig själv med. Jag duger som jag är helt enkelt.

Vad är det bästa med att yoga hemma?
Jag kan göra precis vilken yoga jag vill, när jag vill. Jag har smärta och värk efter en komplikation sedan en operation, och därför är det särskilt bra för mig att yoga hemma. Jag kan prova mig fram och se vad jag orkar för dagen. Fungerar det inte kan jag avbryta och göra något annat. Dessutom kan man välja och vraka bland många bra yogalärare.

Hur började du med yoga här på Yogobe?
Jag började med nadi shodana och några enkla solhälsningar med Magnus Ringberg (se videotips längst ner), dem har jag gjort varje morgon nu i ett år, utifrån vad jag kan göra såklart.

Hur får du till lite yoga varje dag?
Jag känner ju att det får mig att må så bra, både fysiskt och psykiskt. Det är mitt liv och det är underbart! Dessutom har jag alltid mattan och det jag behöver framme.

Vad har du för mål och intentioner för 2015?
Min förhoppning är att jag ska kunna göra lite mer fysisk yoga, gå på lite klasser, utvecklas mer och testa lite olika asanas. Jag skulle vilja stå på händer och prova bryggan, bli starkare samt få in den yogiska kosten lite mer.

Annicas rekommenderade VIDEOS:

Viktor Frihs Yoga nidra, 20 min
För en skön avslappning.

Emma Öbergs video för att öppna hjärtat, 10 min
En av mina favoriter.