Yoga, training and health inspiration for you

Nu visar en förberedande forskningsstudie att yoga och andningsövningar kan förbättra lungornas funktioner hos friska individer och därmed förebygga sjukdomar i andningsorganen i framtiden. Resultatet visar också att dagliga andningsövningar kan ha en positiv påverkan när det gäller att upprätthålla bättre fysisk och psykisk hälsa.

Hur gick det till:
50 elever gjorde 30 minuter yoga dagligen (solhälsningar och andningsövningar) under två månader tillsammans med en yogalärare. Mätningar relaterade till andningen, b.la vitalkapaciteten (som anger hur mycket luft en människa kan blåsa ut efter en maximal inandning), tidavolymen (den mängd luft man andas in eller ut i varje andetag vid normal andning) mättes före och efter yogan. Samtliga värden visade en signifikant ökning efter yogan.

Slutsats:
Resultatet visade att yoga och andningsövningar kan förbättra lungornas funktion hos friska individer och därmed förebygga sjukdomar i andningsorganen i framtiden. Dagliga andningsövningar kan även ha en positiv påverkan när det gäller att upprätthålla bättre fysisk och psykisk hälsa.
Läs mer om andning här

Rekommenderad VIDEO:
Nadi Shodana med Ulrica Norberg, 10 min
Detta var en av andningsövningarna som användes under studien.

Läs mer om studien här

Foto: Shutterstock/Sergey Mironov

Med en önskan att fler blivande mammor ska få möjligheten och inspirationen till att öppna sina hjärtan och börja yoga varje dag, om det så bara är ett par millisekunders mindfulnessyoga börjar vi idag ett 7-dagars program tillsammans med yogainstruktören Alexandra Måneheim. Under hela veckan kan du ta del av ett specialutformat program med yogapositioner och övningar som har hjälpt henne under graviditeten.

7 dagars program för alla nya och vana yogisar
Under 7 dagar kommer hon att dela med sig av sitt yogaprogram under hashtaggen #yogamomtobe och #yogamom365. Det är specialanpassat för blivande mammor men det går precis lika bra att göra programmet om man inte är gravid. Läs mer längst ner i inlägget.

Nu lämnar vi över ordet till Alexandra:
I början av min graviditet så var jag livrädd för att förlora barnet och samtidigt frustrerad över att min kropp inte längre betedde sig som jag var van vid. Det var först när jag kunde släppa taget om detta och acceptera förändringen som jag faktiskt började njuta av min graviditet. Jag är i skrivandes stund höggravid med mitt första barn och har under graviditeten förundrats över allt som sker med kroppen och vårt sinne under en graviditet. Min egen graviditet som en riktig berg och dalbana där det bara har varit att hänga på.

Att vänta barn förändrar oss för alltid
Precis som sinnet så förändras kroppen radikalt under den nio månader långa graviditeten, och istället för att bli frustrerad över de fysiska uppgifter man inte längre klarar att göra kan man fokusera på allt man faktiskt kan göra. Graviditeten är inte en tid för stora fysiska belastningar, utan en tid då man kan lära sig att acceptera och kärleksfullt stärka sin kropp och öppna upp sitt hjärta. I takt med att graviditeten fortskrider upplever många att de inte riktigt känner igen sig själva. Plötsligt dyker helt nya sensationer och känslor upp i kroppen, och många upplever minnen från barndomen och rädslor inför att själva bli föräldrar.

7- dagars yogaprogram
Jag vill gärna dela med mig av de yogapositioner och de övningar i bland annat mindfulness och acceptans som har hjälpt mig under graviditeten, och hoppas att de kommer att komma andra till nytta. Jag har inspirerats av yogans åttafaldiga väg för att skapa ett 7 dagars Gravidyoga-program som ger verktyg till att hantera förändringen genom att förbli närvarande i nuet och öppna sitt hjärta.

Hur går det till?
Programmet består av gravidanpassade yogapositioner (asanas) samt stärkande och hjärtevärmande övningar som med fördel kan göras i samband med dagens träning på yogamattan!  Under en veckas tid kommer jag dagligen att lägga upp upp övningar på Instagramkontot @alexandra_alyoga och i Facebookgruppen YOGAMOM365. De består av en serie gravidyoga-positioner (dessa mjukar upp och stärker kroppen såväl inför som under förlossningen) samt mentala övningar att göra separat eller i samband med yogaträningen på mattan.

Förbered dig för en veckas underbar yogaträning!
Vill man sprida lite kärlek och inspiration får man gärna dela med sig av tankar och bilder kopplade till dagens tema på Instagram eller Facebook! Gärna då med hashtaggarna #yogamomtobe #yogamom365 och #yogobe, samt @alexandra_alyoga. Men glöm inte att det är vad som händer i våra hjärtan som räknas!

Länktips
- Är du nyfiken och vill läsa mer om gravidyoga klicka här.
- Vill du ta del av gravid- eller mammayogasekvenser med Yogobe's experter? Gå till VIDEOS och välj "prenatal träning" eller postnatal träning" under Mitt behov.

- "Jag vill leva mitt bästa liv. Som egenföretagare är tempot högt och dagarna är fullspäckade. Därför dricker jag färskpressade, näringsrika juicer varje dag som ger mig kraft, trollar bort sötsug och håller tankarna fokuserade. Det är ett enkelt sätt att få i mig mer nyttigheter än jag orkar tugga i mig på en måltid", säger Renée Voltaire som här delar med sig av receptet på en grön detox juice.

Ingredienser (7 dl juice):
4 selleristjälkar
1 hel gurka
3 äpplen
4 cm ingefära
2 limefrukter
1 msk Superfoodmix Green Detox

Gör så här:
- Skölj grönsakerna och frukterna.
- Skär bort yttersta skalet på limefrukterna och juica.
- Rör i Superfoodmix Green Detox.
- Njut!

Du hittar detox- och raw food produkter från Renée Voltaire i YOGOBE STORE!
Klicka här för att gå till YOGOBE STORE!
I vår webshop finner du även produkter och tjänster inom yoga och träning – allt som du kan behöva när du yogar hemma!

Yogan växer sig bara större och större för varje dag och vi frågar oss själva om det är positiv eller negativt med att det idag ploppar upp nya Yoga stilar som paketerats och patenteras. Folk försöker få ensamrätt kunskap som är tusentals år gammal. Eller är det verkligen tusentals år gammal?

Det finns tvistade meningar om detta, exempelvis så har det gjorts efterforskningar på asthangayogan som sägs har hämtat inspiration av från den brittiska armens träningsmetodiker, som i sin tur har tagit inspiration från den svenska Ling gymnastiken. Om detta stämmer så lånas kunskap från både här och där och i tid och rum. Så varför inte låta den utvecklas i samma takt som den moderna människa och dess behov?

Vad tycker du? 
Finns det för många Yoga former idag? Är det förvirrande som nybörjare att välja rätt i denna djungel av yogastilar? Eller är det rent av positivt att det just finns så många olika stilar och former, så att alla kan hitta den formen av yoga som passar dem. Hur kommer det se ut om bara 10-15 år om det fortsätter gå i den här farten, kommer det finnas några likheter med hur Yogan ursprungligen såg ut? Vi får hoppas att ordet Yoga fortfarande står för närvaro och medvetenhet även i framtiden.

Dela gärna med dig av dina tankar och åsikter i vårt Facebook forum BEYOGA365

Vill du gå en kurs med mig?
16 och 17 mars börjar jag två kurser i Gamla stan i Stockholm, en för nybörjare och en fortsättningskurs för lite mer vana utövare. Yoga är en fantastisk träning och upplevelse i sig och passar utmärkt om du söker bättre kroppskontroll, återhämtning och komplement till annan träning.
Läs mer här

Yoga med mig här på Yogobe
Gå till VIDEOS och sök på mig så kan du vara igång på yogamattan inom några minuter. Jag har flera andningsövningar, avslappningssekvenser och tuffare yogapass här på Yogobe.

Denna bok är en succé bland våra medlemmar. På mångas önskemål är den nu tillbaka som del i när man bestämmer sig för 365 dagar med hållbar hälsa med och genom Yogobe, yoga och hemmaträning. För att hjälpa till ytterligare med inspiration, rutiner, motivation och disciplin tycker vi att Dailygreatness Yoga Journal är det perfekta komplementet till Yogobe. Läs mer om erbjudandet här:

Vem kan ta del av detta prenumerationserbjudande?
De första 30 personerna som inleder, automatiskt förlänger eller uppgraderar till årsprenumeration hos Yogobe mellan den 25:e februari och 25:e mars till ordinarie pris (1899 kr) får denna fina "yogabibel" från @Dailygreatness (värde 400 SEK. inkl. frakt) hemskickad till en postadress i Sverige. Se gärna till att din adress är uppdaterad på MYPAGE. OBS! Erbjudandet gäller fram till att vi här på denna sida på Yogobe med röd text mycket tydligt meddelar att böckerna är slut. Det är alltså först till kvarn som gäller.
PS: Böckerna är slut, erbjudandet fulltecknades kl.18:55 den 5 mars, 2015

Om denna yogabibel:
@Dailygreatness är en almanacka och dagbok där du under 365 dagar följer din egna utveckling såväl mentalt som fysiskt. Varje morgon sätts en intention för dagen, vad du är tacksam för, vilka mål du har etc. Vid dagens slut går du tillbaka till dessa frågor och skriver en reflektion över hur dagen utvecklades. Med denna “yogabibel” sätter du enkelt och smart upp hållbara och långsiktiga mål för din träning, hälsa, relationer m.m. samt gör utvärderingar, både veckovisa och kvartalsvis. Denna journal hjälper att hålla dig motiverad och fokuserad och ger ett överskådligt sätt att se din utveckling.

Stöd och vägledning från Yogobe genom årets 365 dagar:
BEYOGA365 är Yogobe's månadsutmaningar där du som medlem löpande får ta del av kunskap, inspiration och video-vägledning på olika kloka teman 365 dagar om året. Vi tror starkt på kombinationen av dessa två verktyg och efter att nu vara inne på år 2 av månadsutmaningar och inspirationsteman på och utanför mattan i BEYOGA365 vet vi att det fungerar!

BEYOGA365 är också en community.
En mötesplats för oss som vill inspirera och inspireras av likasinnade i vardagen. Denna community är idag en Facebookgrupp som alla är välkomna att bli en del av. Låt oss gemensamt bli starka inifrån och ut med och genom yoga som träningsform och livsstil. Låt oss tillsammans bidra till en positiv samhällsförändring och verka för att vara den förändring vi önskar se i världen.

Bra att veta:
- Friskvårdsbidrag hos Yogobe. Kvitto för utskrift hittar du under “Mina betalningar” på MYPAGE.
- Har du just nu en gratis “prova på” period så förlängs givetvis ditt år med dessa innestående dagar.
- Om du har en befintlig prenumeration är det bara att göra en uppgradering av den på MYPAGE så kommer uppgraderingen aktiveras inom 24 timmar och alla innestående dagar tillgodoräknas också. Giltighetstiden på ditt medlemskap ser du längst upp under “Hantera prenumeration” på MYPAGE.

DELA 365 dagar tillsammans med YOGOBE och @DAILYGREATNESS! #LIVELOVEYOGA

Om du har ytterligare frågar, tankar eller funderingar kring detta erbjudande tveka inte att höra av dig till oss på info@yogobe.com

Är du intresserad av Dailygreatness Yoga journal?
Köp Dailygreatness Yoga Journal på Adlibris

Sprider du värme, yoga och glädje omkring dig tillsammans med YOGAMOM365 och Yogobe? Mellan den 25 februari och 22 mars har vi en utlottning där du som är en inspirerande Yogamom och medlem på Yogobe har möjlighet att vinna den härliga boken Superlicious med Sofi Fahrman och Julia Fors, värde: 240 SEK ink. frakt. Det härliga med denna bok är att vår egna Johanna Andersson hjälpt dem att ta fram alla program - både för yoga, cardio och träning.

Alla aktiva yogobe-medlemmar i vårt community som inspirerar, sprider och aktivt delar yoga och Yogobe på mattan, i vardagen och via sociala medier kommer att vara med i utlottningen som avslutas den 22:a mars. Är du inte redan del i denna Facebook grupp, gå med nu!
- YOGAMOM365 på Facebook och/eller Instagram (tagga @yogamom365 och nämn #yogamom365 från en öppen profil så att vi kan se dig). Sprid, dela och inspirera! ENKELT :)

Hur vet man om man är en av vinnarna?
Utlottningen avslutas söndagen den 22:a mars och vi kommer då att annonsera vilka 5 som är vinnare av denna härliga bok. Både här i detta blogginlägg och i Facebook-gruppen.

Om Superlicious
Sofi Fahrman och Julia Fors står bakom denna hälsobok som har en boostande och inspirerande anda och går lite hand i hand med deras första bok, Bodylicious. I denna bok tar Sofi och Julia Bodylicious-livsstilen ett steg längre. I träningsdelen återfinns övningar med efterfrågad fokus: löpning, den effektivaste 20-minutersträningen, de bästa övningarna för mage och rumpa samt avstressande yoga.

I kostdelen tipsar de om smakrika och hälso­samma recept på juicer, mellanmål, middagar och desserter, topp 10-maten som får dig att må fantastiskt, bästa tipsen för att bli av med sockersuget och mycket mer.

Både Sofi och Julia är nyblivna mammor och i bokens Mamalicious-avsnitt delar de med sig av sina bästa tips på hur man kan tänka kring mat och träning både under och efter graviditeten.

Länktips:
– Läs mer om YOGAMOM by YOGOBE
– Läs mer om boken och köp Superlicious här.

Har du frågor om utlottningen, Yogobe eller YOGAMOM365 tveka inte att skriva en rad till oss: info@yogobe.com. Leverans av boken sker inom en vecka efter att vinnarna har utsetts till de adresser som angivits på Yogobe.com så se till att ha uppdaterad adressinformation. Namasté

OBS: (publicerat den 23 mars 2015)
VINNARE I UTLOTTNINGEN av den härliga hälsoboken Superlicious har nu utsetts bland våra aktiva medlemmar. Det har varit en väldigt fin och inspirerande månad i YOGAMOM365 där många sprida yoga, yogamom och Yogobe och vi önskar självklart att vi kunde skämma bort er allesammans. Av de många nominerade så kommer just följande personer få varsin bok av oss och får gärna maila till camilla@yogobe.com för att ta få mer information och ta del av vinsten.
Stort grattis till:
Agneta Olofsson
Alexandra Måneheim
Andreea Hernea
Sofie Kyhlstedt
Guðný Stella Guðnadóttir

Stort tack till alla härliga yogisar som deltog under helgen och till våra fantastiska lärare som var på plats när Yoga Games intog Stockholm och Münchenbryggeriet för första gången. Det blev en händelserik helg som bjöd på många skratt, fina möten, inspirerande föreläsningar, workshops och yoga i världsklass. Över 200 Yogobemedlemmar besökte oss i vår monter under helgen. Tillsammans med dem och er sprider vi yoga till fler. LIVE LOVE YOGA. Här delar vi några godbitarna från helgen.

8 yogalärare ur Team Yogobe delade sin kunskap via klasser och workshops under helgen. För dig som var med och har mersmak: Gå till VIDEOS och låt dem fortsätta inspirera dig på mattan i vardagen.

Surf-yoga fantasten Magnus Haglund tittade förbi vår monter tillsammans med sina två barn. Milla Floryd vägledde dem genom lite acroyoga-lek, kraschlandningar och skoj. Se fler härliga bilder på dem i vårt fotoalbum på Facebook.

Josephine Selander, i Team Yogobe inspirerade flera besökare med både föreläsningar och härliga klasser inom Chakra. Josephine är en galet begåvad författare och inspiratör. Klicka här och läs mer om chakran av Josephine.

Är du medlem hos Yogobe? Det finns fina, kloka och smarta sätt att sprida yoga på. Vi på Yogobe har tagit fram en härlig beach bag med vårt budskap LIVE LOVE YOGA, något som alla i vår gemenskap står för. Vi gör det nu lite lättare att "bära med sig" detta i vardagen. Alla medlemmar som kom och hängde med oss fick denna beach bag. Vi önskar så klart att vi kunde ge den till alla, men kanske ses vi på Yoga Games i Göteborg, då får du din egna väska. Den finns nu även att beställa i vår webshop YOGOBE STORE

Ett stort tack för en fantastisk helg och för er som är nyfikna på Yoga Games i Göteborg den 24-26 april ange rabattkod: YOGOBE och får 300 kr rabatt när du bokar helgbiljett (lördag och söndag) Boka dina biljetter och läs mer på Yoga Games hemsida här.

Har du ont i nacken eller ryggen? För att minimera besvär i rygg och nacke som kan uppstå när du jobbar på kontor eller är mycket stillasittande är mitt tips att lägga in avbrott och pauser i vardagen så att du får variation i kroppen.

Problemet med att jobba på kontor är att de flesta sitter alldeles för mycket. Jag tror att en del har en övertro till att det kanske handlar om stolen eller skrivbordet men vi är helt enkelt inte gjorda för att sitta stilla. Klart att det är bra med bra ergonomi där man sitter och jobbar men det finns ingen stol som hjälper till mot det stora problemet av att vi är fysiskt stilla. Det viktigaste är att regelbundet få in pauser och rörelser.

Jag har sett två problem under de senaste åren:
1. Allt fler människor har flexibla arbetstider och möjlighet till att flexa vilket ofta leder till mindre fikor och pauser. Istället för att gå iväg sitter man vid sitt skrivbord och äter och dricker. Vi behöver både mikropauser och större uppbrott på förmiddagen och eftermiddagen där vi kan ta luft och röra på kroppen lite mer.

2. Många har mobila kontor med laptops, vilket innebär mindre skärmar som är mycket lägre ner, vilket i sin tur gör att vi behöver luta oss framåt och då kompenserar huvudet framåt. När armbågarna dessutom åker ut aktiveras mer muskler i nacke och axlar vilket kan leda till spänningar.

Mina 4 tips för mer rörelser & pauser på kontoret:

• Sätt skrivaren en bit bort så du måste gå några meter när du skriver ut.
• Dra ner på mailandet och prata mer med dina kollegor.
• Använd ett höj- och sänkbart skrivbord  och variera din arbetsställning - sitt och stå varannan timme.
• När du väl tar en paus, stå upp, ta en kort promenad eller gör några härliga yogarörelser på Yogobe.

Rekommenderade VIDEOS när du behöver en paus:

• 5 minuters officeyoga med Milla som ger ny energi vid skrivbordet
• Stolyoga på 5 minuter med Milla - använd stolen där du sitter
• 10 minuter som boostar din hållning med Johanna

Läs mer om och få mer vägledning om kontorsyoga här