Yoga, training and health inspiration for you

Att yoga utomhus när solen skiner och det varmt ute är fantastiskt enligt många. Men det behöver ju inte vara varmt och soligt för att du ska kunna göra utomhusyoga. Med anpassade kläder och rätt inställning kan du yoga utomhus 365 dagar om året menar vi! För yogaläraren, sjukgymnasten och dansaren Åsa Engman betyder utomhusyoga frihet. Lär känna henne lite bättre och ta del av hennes bästa tips för utomhusyoga oavsett årstid.  

Läs mer här och låt Åsa peppa och inspirera dig till utomhusträning:

Vem är Åsa Engman?
Jag driver studion e2elements i Stockholm tillsammans med min syster Lena Engman. Vi erbjuder träning och behandling med utgångspunkt från holistisk hälsa. Jag är utbildad sjukgymnast och har sedan vidareutbildat mig inom alternativmedicin och yoga. Jobbar även som frilansande dansare och koreograf. Dansen har alltid följt mig hela livet som en röd tråd, liksom kunskapen om att vårda och ta hand om kroppen. Sedan drygt 7 år tillbaka och jag också undervisat yoga och tycker det är ett fantastiskt redskap för att skapa balansering av kroppens system. Är även utbildad i garuda matwork och apparatus av James D´Silva från London.

Vad ger det dig att träna ute?
Frihet. Jag leker ofta med min familj i parkerna i centrala Stockholm.

Vilket är ditt bästa tips för utomhusyoga?
Bara gör det! Träna på andning, rörelser och avslappning i korta sekvenser. Vänta inte på något perfekt tillfälle- då blir det aldrig av. Börja där du är, idag!

Om du bestämt dig för att ta dig ut för att yoga och vill ha lite inspiration kan vi tipsa om Åsas Outdoor Winter Yoga sekvens nedan. Gå igenom bild 1-6 och repetera sedan sekvensen med andra benet. Avsluta med huvudstående (bild 7) eller barnets position.

Lycka till! #yogobeoutdoor

                   Nedåtgående hund                                            Trebent hund 

                            Utfall                                                 Utfall med twist 

                     Enbent planka                                        Uppåtgående hund 

Detta är den första veckan i temamånaden YOGOBEOUTDOOR tillsammans med Magnus Ringberg i BEYOGA365 som handlar om att peppa dig till att utforska och upptäcka hur du kan integrera en yogaträning med frisk luft, annorlunda underlag och omgivning. Vi hoppas kunna inspirera dig att lämna yogamattan, inomhusmiljön och för en stund testa skogen, sanden, gräset eller en sten som ditt underlag. BEYOGA365 är också en community på Facebook. Gå gärna med i den för att inspirera och bli inspirerad till hållbar hälsa och träning.

"Naturen kan vara extrem, kall, hård och grym. Men även mjuk, varm, lugn och full av kärlek. Ständigt föränderlig och aldrig statisk. Lite som livet och våra kroppar i övrigt. I mitt arbete med kropp och hälsa strävar jag efter att jobba så nära naturen som möjligt, både när det gäller rörelse, kost och livsstil" säger Clara Dymén. Här delar Clara med sig av sina bästa tips och vad utomhusträning betyder för henne.

Läs mer här och låt Clara peppa och inspirera dig till utomhusyoga:

Vad ger det dig att träna ute?
Naturen är ett fantastiskt element att väva in i sin utövning. För mig ger den mer VARIATION t.ex. genom olika typer av underlag och terräng. INSPIRATION bl.a. till nya övningar och sekvenser. Men framförallt hjälper den mig att vara mer NÄRVARANDE och MEDVETEN i det jag gör.

Claras yogobeoutdoor-tips:
SKALA NER så mycket som möjligt och ge dig ut i naturen utan olika typer av “gadgets” såsom mp3/iPod/pulsklocka m.m och stäng av mobilen eller ställ den på ”flygläge” så du slipper ev. distraktioner...

Har du någon speciell sekvens eller position som du vill dela med dig?
Som barn lärde vi oss att gå från sittande till stående genom en djup squat/huksittande position. Och innan vi blev till de bekväma nutidsmänniskor vi är idag med moderna stolar, fåtöljer (och toaletter...) spenderade vi mycket tid på huk, nära marken.

-Ge dig ut på en långsam promenad där du tar dig tid att känna marken under dina fötter. Gå gärna ifrån den upptrampade stigen och ge dig ut i terrängen. Börja långsamt men lek med naturen och väv in tempoväxlingar, sprinter, ta dig över/kryp under hinder osv om du känner för det. Stanna upp för en stunds vila i en djup squat, gärna barfota. Se det som ett tillfälle att bara sitta och andas. Kanske utforska olika typer av fotpositioner, gunga lite sakta fram och åter eller från sida till sida. Lägga till en twist eller gör flera repitioner i ett flöde.
Utgå från din dagsform och känn in vad du behöver just idag.

Använd din omgivning och låt den hjälpa dig, du kan t.ex. stå med hälarna något högre än resten av foten eller ta hjälp av ett träd eller en stadig gren för att behålla balansen... men du kan även utnyttja den åt andra hållet och låta den ojämna ytan göra det svårare, testa olika typer av enbens squat (sk. ”pistols”). Kanske mot en sten eller gå hela vägen ned till marken om du har förutsättningarna för detta...

Använd din fantasi och dela med dig av din squat verision eller ditt ”squat space” via #yogobeoutdoor

Lycka till!
Clara Dymén

 FOTO: Staffan Edvardsson

Detta är den första veckan i temamånaden YOGOBEOUTDOOR tillsammans med Magnus Ringberg i BEYOGA365 som handlar om att peppa dig till att utforska och upptäcka hur du kan integrera en yogaträning med frisk luft, annorlunda underlag och omgivning. Vi hoppas kunna inspirera dig att lämna yogamattan, inomhusmiljön och för en stund testa skogen, sanden, gräset eller en sten som ditt underlag. BEYOGA365 är också en community på Facebook. Gå gärna med i den för att inspirera och bli inspirerad till hållbar hälsa och träning.

Vi sitter stilla alldeles för mycket – i bilen, på jobbet och framför teven. Och stillasittandet är farligt för hälsan – även om vi motionerar regelbundet. Att ta några små pauser i vardagen, oavsett om det är 5 eller 20 minuter gör bra för hela kroppen. Här berättar naprapaten och yoginin Rebecca Carlowitz varför det är viktigt och ger tips på videos och vad du kan göra!

Det jag vill lyfta fram är hur viktigt det är att resa på dig och gå omkring några minuter varje timme. Det kan räcka med att sträcka lite på benen och vandra runt några varv på kontorsrummet eller i vardagsrummet.

Positiva effekter med korta pauser
Man har sett att vid stillasittande ansamlas mycket glukos/blodsocker i blodet. Våra blodkärl rymmer inte så mycket, så att få glukosen att fördelas ut i cellerna för att användas till att bränna kalorier räcker för att vi ska göra en stor insats för tillståndet i kroppen. Man vill undvika blodsocker- och insulintoppar och dessa minskar med 25 procent med korta pauser med rörelse.

Hur ofta och hur ska man göra?
Rör på dig i vardagen så ofta du får möjlighet, stirra dig inte blind på att bara köra intensiva pass på gymmet eller i spåret – vardagsmotion och korta pauser! Dra nyttan av sidor som Yogobe och jag vill det varmaste rekommendera några pass som du med fördel kan göra till och med på kontoret!

Läs mer om kontorsyoga här!

Mina rekommenderade videos

Yogobe Video: v6f3 Yogobe Video: 65490537 Yogobe Video: 65490013

Varma hälsningar,
Rebecca Carlowitz

Vill du veta mer om mig som naprapat? Besök gärna min hemsida.

På Pilates Complete har man två stora terrasser runt sin lokal som ger kunderna en fantastisk möjlighet att träna utomhus. Att träna i denna oas är otroligt härligt för både kropp och själ. Kunderna upplever att träningen ute i friska luften gör dem mer positiva, är avstressande och mentalt påfyllande. Utomhusträning ger en riktig energi-kick!

Detta är en del av månadstemat "Yogobe outdoor" tillsammans med mig i BEYOGA365 som handlar om att inspirera dig till att yoga utomhus och upptäcka hur du kan integrera en yogaträning med frisk luft, annorlunda underlag och omgivning. Jag hoppas att du får massor av inspiration till att prova att lämna yogamattan, inomhusmiljön och för en stund testa skogen, sanden, gräset eller en sten som ditt underlag. För mer inspiration ta del av min introduktion till temamånaden YOGOBE OUTDOOR här.

På Pilates Complete i Göteborg, som drivs av Linda och Jasmin, kan du bland annat träna pilates, yoga och garuda. I garudatekniken tränar du enbart med kroppen, i den specialbyggda maskinen eller med enkla redskap som foamroller, stol och barre. Linda och Jasmin ingår också i team Yogobe.

Rörelsetekniken garuda är skapad av James D´Silva och är en blandning av yoga, tai chi och pilates. Rörelserna synkroniseras hela tiden med flöden och olika sekvenser som omfamnar hela kroppen och andningen. James har ett förflutet inom modern dans och har därefter arbetat fram ett system av rörelser som han kallar för garuda. Garuda är sanskrit och betyder örn. Örnen har i traditionen en egenskap av att aldrig blir trött, utan hela tiden arbeta med skärpa och precision då den optimerat sitt rörelsemönster till att göra just vad som behövs. När du rör dig sker hela tiden små förflyttningar av tyngdpunkten som ger dig möjlighet att förändra och anpassa var ditt rörelsemönster startar och slutar. I garudatekniken handlar det inte om att skapa extrema ytterlägen, utan hur du rör dig in och ur positionerna med kontroll och balans. I garudasekvenserna integreras också ett flertal andningsövningar från yoga.

Här bjuder vi på en kortare inspirationssekvens för din utomhusträning :)

https://www.youtube.com/watch?v=badRdbDEyso

Med vinden mot solen!
/Magnus, Linda och Jasmin

TIPS! Söndagen den 15:e mars bjuder Magnus Ringberg tillsammans med Linda och Jasmin från Pilates Complete in till en Garuda inspirationsdag med James Da Silva. Läs mer om eventet här.

Under våren gillar jag att yoga vid utsiktspunkter som höga kullar och bergstoppar (så höga som de nu blir i stockholmsområdet). Även små kullar vid sjöar med bergshöjder är suveräna. Men när jag är på semester som involverar bergsbestigningar så är det suveränt att stanna och utöva på luftiga platser men inte minst på topparna, det ger dubbel energi, säger Marian Papp. Ta del av Marians tips för utomhusyoga och lär känna henne lite bättre i detta inlägg.

---

Läs mer här och låt Marian peppa och inspirera dig till utomhusträning:

Vem är Marian?
Jag bor i Stockholm och arbetar som yogalärare, yogaterapeut och yogaforskare på Karolinska Institutet.

Undervisar du yoga?
Ja 9 klasser i veckan, började undervisa yoga 1990 när jag bodde på Nya Zeeland där jag också träffade min lärare som jag tränade med intensivt med under 2 års tid.

Vad är skillnaden på att yoga inom- och utomhus?
Klart är att inomhus är mer praktiskt vid denna årstiden och blir lite mindre nu, men jag arbetar mycket med props och i gymnastiksalar med min yogaundervisning och då är ju ribbstolar och bänkar väldigt bra när man har en klass där eleverna är på olika nivå. Utomhus har man ju stenar och träd som är suveräna yogaprops. Utomhus ger ju starkare nukänsla och bättre avslappning, man känner sig friare. Det är på tiden som fler uppmärksammar att man ska flytta ut yogan och den starka känslan att man måste ha yogamatta för att utöva yoga kan man också släppa

Vilka fördelar finns det med att yoga ute?
Att göra yoga utomhus inbjuder till att man gör mer yoga, jag spenderar stor del av min fritid utomhus med långa vandringar och terränglöpning plus bergsbestigningssemestrar och därför har det blivit naturligt att alla bilder i min bok är tagna på dessa platser. Det är min man Birger Andren som tagit alla bilderna och boken är ett samlande av bilder från turer  (sommar som vinter) som ofta är i svenska och norska bergkedjor och sommarturer som är från hela världens olika berg men senaste tiden har det varit mycket Kanada.

Marians yogobeoutdoor-tips:
Min senaste upptäckt är att använda träd i olika former och göra yoga uppe i träden, ger ännu starkare nukänsla. Stenar är bra för support och balans i de olika yogaposerna.

Lycka till med din utomhusyoga!

PS. Marian har skrivit boken "Yoga på djupet - funktionella övningar i naturen" som vi lottar ut till 8 aktiva yogobe-medlemmar under denna temamånad. Läs mer om utlottningen och boken här.

 

Detta är den tredje veckan i temamånaden YOGOBEOUTDOOR tillsammans med Magnus Ringberg i BEYOGA365 som handlar om att peppa dig till att utforska och upptäcka hur du kan integrera en yogaträning med frisk luft, annorlunda underlag och omgivning. Vi hoppas kunna inspirera dig att lämna yogamattan, inomhusmiljön och för en stund testa skogen, sanden, gräset eller en sten som ditt underlag. BEYOGA365 är också en community på Facebook. Gå gärna med i den för att inspirera och bli inspirerad till hållbar hälsa och träning.

Buk- och bäckenbottenmuskulaturen – en gravid kvinnas bästa vän! Välkommen till ett nytt inspirationstema i YOGAMOM365 där vi fokuserar på bäcken och mage. Dessa är kanske de mest centrala delarna när vi utövar yoga, både fysiskt och mentalt.

---

Månaden kommer att bestå av fyra veckor på följande delteman:
Vi kommer att guida dig via Yogobe.com och i YOGAMOM365 på Facebook med inspirerande läsning, övningar samt videotips på Yogobe.

Vecka 1: Mage & bäcken – Centrala delar när vi utövar yoga (detta inlägg med Maria Ekman)
Vecka 2: Hur man kan träna mage och bäcken under graviditeten? (Jennie Liljefors)
Vecka 3: Spurta in i mål? (Camilla Oldberg)
Vecka 4: Bäcken och mage för mammor mitt i livet! (Linda Erlandsson)

Vecka 1 (av 4) – Bäcken & mage - centrala delarna när vi utövar yoga
Bäcken och mage, de mest centrala delarna när vi utövar yoga, både fysiskt och mentalt. Våra två nedre lås sitter där, det är svårt att gör någon fysisk yogaposition utan att involvera rot och mage. För att bli riktigt stark och stabil i området kring bäcken och mage är det övningar som verkar 360 grader kring bas och kärna som ger bäst resultat. När de områdena är ur balans blir det ofta svårt att känna sig helt hemma i kroppen. Mentalt kan det vara skönt och stärkande att grunda sig genom att rikta sin energi mot de områdena, kärnan, magen roten. Jag minns speciellt att det tog lång tid innan jag kände mig helt tillbaka i mig själv och i min kropp efter två täta graviditeter med bara ett år mellan mina två barn. Känslan av att vara lite ”lost” och ogrundad.

Nu tänker jag att nyckeln låg just kring bäcken- och magområdena, det är min reflektion så här med lite distans och en hel del yoga utövande i kroppen. Vid den tiden hade jag inte riktigt någon regelbundenhet i mitt yogautövande, vilket gör stor skillnad när man hittar flow för utövandet. Även idag, under perioder när jag inte har tid att reflektera inåt, när allt snurrar på och det går fort, då tänker jag att det är någon form av glöd eller grund där inne, som att likna med ett eget litet rum som jag kan hämta stabilitet och kraft ur. Skillnaden är att jag idag har lärt mig att känna in mig själv, i vilket tillstånd jag befinner mig i just nu, och vad jag behöver för typ av riktning eller träning.

Rotchakrat och Magchakrat
Jag tänker att det är en god sak att lära sig att ha koll på kroppens växlingar och energier, att veta om när du är cool och när du är ”splitvision” och när du behöver zooma dig lite för att komma tillbaks till ett tillstånd av grundning. Ur ett yogafilosofiskt perspektiv är dessa områden Rotchakrat och Magchakrat, vi kan också kalla det för en stark kärna, core eller mittpunkt i kroppen. Att vara fysiskt stark där genererar även en styrka mentalt, för du bygger upp förmågan att hitta vart det där rummet för kraft sitter någonstans, du blir stark i flera lager och kan lättare ta emot livet som det är.

Jag känner mig som bäst i ett tillstånd av stabilitet, då har jag kontakt med rot, bäcken och mage. För mig är det där känslan sitter av gott eller mindre gott tillstånd. Ibland räcker det med att lägga händerna på magen och växla djupandning med aktivitet, ibland behövs fysisk rörelse, ibland är det att äta något som bidrar till bättre matsmältning.

Helhetsknep
Här får du mina helhetsknep för att komma tillbaka till eller förbättra en känsla av grund och ro i kroppen kopplat till bäcken och mage!

1. Zoomning – Mini meditation: Lägg händerna med hela handflatorna mot magens nedre del, känn värmen, fingrarna pekar nedåt mot roten och tummarnas toppar möts vid naveln. Händerna formar en triangel, andas djupt in till händerna i triangeln, andas ner magen, ner mot roten. Håll på tills du känner ro! Kan göras stående, sittande och liggande, precis vart som helst, i kön på ICA, toaletten på jobbet, tunnelbanan.
2. Ät: Ingefära, gurkmeja och magnesium, äppecidervinägerkapslar, det gynnar matsmältningen!
3. Lyssna på: Dov trummusik
4. Fysiska rörelser: Plankor, rak, sidan, planka med twist, stående berget, olika krigare, rulla i höfterna.

Videorekommendationer

Här rekommenderar jag även några sköna sekvenser som förhoppningsvis kan inspirera och stärka dig. Kom ihåg att utgå från din kropp och dagsform!

• Kroppskontroll med SomaMoves, 5 min - Utmaningar i balans, kroppskontroll och styrka.
• Armbalans med Milla Floryd, 5 min - Elephant's trunk - Stärk arm och magmuskler.
• Bergsposition med Ulrika Norberg, 5 min - Lär dig grunden till god hållningsteknik.

Stort lycka till <3

Lästips

• Recept: Blomkålspizza för ny energi.
• Älska din kropp – varje dag! Av Tove Chamness.
• Magmuskeldelning efter graviditet. Av Jasmin Salhi.

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kan du ta del av teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Våren börjar titta fram i vårt land och det är dags att komma ut från sitt ide. I denna temamånad kommer du via BEYOGA365 på Facebook få inspiration och tips hur du kan integrera din yoga utomhus. Låt utomhusmiljön på väg till eller från jobbet bli en enda stor yogaarena och låt naturens form och egenskap ta din yogaträning till andra dimensioner. Upptäck och utforska din andning, rörelser och avslappning utomhus. Allt kan hända! I denna introduktionsdel kommer jag att tipsa om hur du gör för att komma igång.

---

Månaden kommer att bestå av fyra delar/veckor med följande delteman:
Jag kommer vägleda dig här i bloggen och i communityn BEYOGA365 på Facebook med inspirerande läsning, bilder, pepp och Yogobe-videotips.

• Vecka 1 - Kom igång med din utomhusyoga (detta inlägg)
• Vecka 2 - Upptäck naturens redskap
• Vecka 3 - Variation och balans
• Vecka 4 - Finn motivation

Vecka 1 (av 4) - Kom igång med din utomhusyoga

Variation och kontraster
Gör du samma sak på samma vis kommer du få samma resultat som du fått tidigare. Gör du någon förändring på någon nivå, så kommer du få en annan upplevelse eller känsla. Denna månad vill vi inspirera dig till att yoga utomhus och känna att det finns många möjligheter till att integrera en yogaträning med frisk luft, annorlunda underlag och omgivning. På något vis kommer du uppleva din kropp från andra dimensioner och vidga din kroppserfarenhet och kännedom. Prova att lämna yogamattan, inomhusmiljön och för en stund testa skogen, sanden, gräset eller en sten som ditt underlag.

Ute - din yogaplats
De flesta av oss spenderar en stor del av dagen i inomhusmiljö. Vi blir frånkopplade det som händer runtomkring oss och tappar kontakten med den naturliga dygnsrytmen. Solljuset påverkar oss på flera plan och det finns mycket intressant ny forskning om kroppens produktion av D-vitamin och dess betydelse för vår hälsa.

Fråga dig själv om det finns någon park eller skog nära där du bor eller jobbar? Finns det någon inspirerande utomhusmiljö som du vill utforska? När du ute och går eller springer kan du stanna vid någon plats och integrera någon yoga? Kan du ta med dig din ipad utomhus och rulla ut mattan på en terrass eller balkong?

Upptäck och utforska
Jag såg nyligen en fantastisk dokumentär på TV om en koreograf. Hon inspirerade sina dansare till att fullt ut känna sina kroppar. Hon sökte inte efter den mest perfekta linjen eller formen av en rörelse, utan hur dansaren kunde känna och uppleva kroppen i varje stund i varje rörelse just nu. Precis så är det i yoga. Upptäck och utforska din andning, rörelser och närvaro i stunden just nu. Det är i upplevelsen som du finner essensen. Vad väntar du på?

Veckans utmaning:
Kom igång med någon form av utomhusyoga. Kanske en andningsövning på en parkbänk? Handståendeträning mot ett träd eller en krigare när du går genom
parken?

#YOGOBEOUTDOOR Challenge

Låt oss följa varandra via #YOGOBEOUTDOOR på Facebook och Instagram. Marian Papp’s mycket kloka bok “Yoga på djupet” kommer lottas ut bland de aktiva inspiratörerna till utomhusyoga under mars månad 2015. Mer om utmaningen och utlottning här.

Videorekommendationer

Här rekommenderar jag några enkla sekvenser som du gärna får titta igenom och inspireras av för att komma igång med din yoga utomhus.

• Ujjay pranayama med Viktor Frih, 5 min - havsandning, förankrar oss i nuet.
• Stretch för löpare med Vibeke Klemetsen, 5 min - sträck ut musklerna efter löprundan eller promenaden.
• Fokusera på axelpartiet med mig, 15 min -  Rörelser som flödar genom hand-, armbåge- samt axelled.
• Afterski-yoga med Guillermo Benitez, 15 min - En stående stretchsekvens för benen.

Dags att yoga utomhus

• Steg 1: Hitta din plats. Din arena för yoga.
   
• Steg 2: Vad behöver jag? Kan jag ta med min matta eller kan jag yoga på fritt underlag? Hur behöver jag klä mig för att jag ska hålla mig torr och varm?
   
• Steg 3: Vad funkar att göra? Andningsövningar, meditation, solhälsningar eller någon enstaka positioner? Har du någon favoritsekvens från YOGOBE du kan göra? Testa annars gärna någon av de sekvenser jag rekommenderar ovan.

För mer inspiration på temat utomhusträning vill vi rekommendera dessa blogginlägg där yoga- och träningsprofiler delar med sig av sina tips och erfarenheter:

• Marian Papp
• Pilates Complete
• Clara Dymén
• Åsa Engman
• Kajsa Andersson

Önskar dig stort lycka till med yoga och träning utomhus!

Under 4 veckor med start måndagen 2 mars utmanar Magnus Ringberg tillsammans med andra yoga- och träningsprofiler dig att yoga utomhus och upptäcka hur du kan integrera din yogaträning med frisk luft, annorlunda underlag och omgivning i temamånaden YOGOBE OUTDOOR. Alla aktiva yogobe-medlemmar som inspirerar, sprider och aktivt delar yoga och Yogobe på mattan, i vardagen och via sociala medier kommer att vara med i en utlottning av Marian Papps bok ”Yoga på djupet” (8 st böcker. värde à 250 kr). Tagga dig själv när du gör din utomhusträning med #yogobeoutdoor och #beyoga365 och lägg upp på Instagram eller i BEYOGA365 på Facebook.   

Om boken Yoga på djupet
Yoga på djupet är en fantastisk bok för dig som vill fördjupa dig om yoga, forskning och utomhusträning. I boken får du bland annat veta hur blodtrycket påverkas vid upp- och nervända övningar, hur man kan motverka stress genom att andas rätt och varför många yogaövningar syftar till att korsa kroppens mittlinje. Både nybörjare och mer erfarna utövare kan ha nytta av boken som verkligen går på djupet när det gäller fysiologiska förklaringar. Läs mer om boken och köp den här.

Hur går utmaningen till?
1. Inspireras av Magnus och andra outdoor yogis under 4 veckor för att komma igång med eller upprätthålla din utomhusyoga.
2. Dokumentera när du yogar utomhus och låt oss följa dig på Instagram eller i vår community BEYOGA365 på Facebook.
3. Hashtags: Använd #yogobeoutdoor och #beyoga365 när du postar på Instagram och på Facebook. Ha gärna en publik profil på Instagram, annars kommer bara dina vänner kunna se dina bilder.
4. Utlottningen avslutas söndagen den 29 mars och vi kommer under följande dag att annonsera vilka 8 aktiva Yogobe-medlemmar som är vinnare av denna härliga bok. Vi meddelar detta här i detta blogginlägg, i Facebookgruppen och på Instagram.

Ta på dig kläder efter väder, ta klivet utanför dörren, njut av den friska luften och utforska din nya yogaarena!

OBS: (publicerat den 8 april)
VINNARE I UTLOTTNINGEN av Marian Papps bok "Yoga på djupet" har nu utsetts bland våra aktiva medlemmar. Det har varit en aktiv månad både i vårt community och på Instagram och vi önskar självklart att vi kunde skämma bort alla underbara medlemmar. Av de nominerade kommer följande personer få ett mail från oss med vidare instruktioner för hur de kan ta del av sin vinst. Stort Grattis till:
- Louise Plyhm Ståhl
- Lisa Hedqvist
- Jennie Sjölund Söderlind
- Magdalena Stagreus
- Emmy Strandell
- Anna-Lena Alfredsson
- Caroline Furudal
- Jessica Schöön

Namasté