Yoga, training and health inspiration for you

Varför är vissa människor mer oroliga än andra? Vad orsakar oro och ångest egentligen, och hur minskar vi den? Här tar vi upp åtta nya forskningsstudier på ämnet.

1. Var snäll mot andra och minska din ångest
Att utföra vänliga handlingar mot andra människor kan hjälpa den som lider av social ångest att lättare umgås med andra. I en studie delades deltagarna in i tre grupper. Den ena gruppen fick göra snälla saker mot andra, som att diska åt sina rumskompisar. Den andra gruppen fick vara med i olika sociala situationer utan att utföra några särskilda vänliga handlingar. Den tredje gruppen fick agera kontrollgrupp. Studiens resultat visade att de som kände sig mest bekväma i sociala situationer var de som utfört vänliga handlingar mot andra.

2. Varför ångest skapar isolering
Forskning visar att ångest gör att vi fokuserar mer på oss själva vilket minskar vår empati för andra människor. Detta leder också till att vi har svårt att se saker och ting från andra människors perspektiv. Detta sammantaget kan bidra till varför ångest känns isolerande.

3. Du kan ärva ångest
Ett överaktivt nätverk i hjärnans områden kan påverka hur barn ärver ångest och depression från sina föräldrar. Det handlar om tre områden i hjärnan som samarbetar för att kontrollera vår reaktion på rädsla. En studie visar att hela 35 procent av skillnaderna i ångest kunde förklaras av familjehistoria.

4. Stillasittande är kopplat till ångest
Lågenergiaktiviteter som att titta på tv, jobba vid en dator eller att spela tv- eller dataspel kan alla vara kopplade till ångest. En ny studie visar nämligen att stillsittande kan öka din ångest. Orsakerna bakom kopplingen tros vara att du kan få en störd sömn, lägre ämnsomsättning och bli socialt tillbakadragen.

5. Social ångest hör ihop med högre serotoninhalter
Tidigare har man trott att social ångest kan kopplas till lägre serotoninhalter i hjärnan, men det är snarare höga halter man nu håller utkik efter. Serotonin är en signasubstans som bland annat påverkar vårt humör och vår sinnesstämning. Människor med social ångest tenderar att producera mer av neuotransmittern serotonin. Och ju mer serotonin som produceras, desto mer ångest skapas.

6. Fermenterad mat kan minska ångest
En studie visar att människor som äter mer fermenterad, alltså syrad, mat har mindre social ångest. Fermenterad mat innehåller mjölksyrabakterier, probiotika, och kan till exempel vara syrade grönsaker, filmjölk, yoghurt och den asiatiska drycken kombucha.

7. Ångest smittar
Studier visar att ångest är ”smittsamt” och kan gå från föräldrar till barn och vice versa. Ångestens smittande natur finns oberoende av den genetiska faktorn.

8. Hur träning och avslappning minskar ångest
Ny forskning visar att avslappningstekniker och träning kan hjälpa mot ångest eftersom de ändrar vårt sätt att uppfatta världen. Efter att ha tränat eller slappnat av är vi mindre benägna att uppfatta neutrala signaler som hotande, eller negativa, vilket vi däremot gör när vi har ångest och känner oss oroliga.

Lästips

• Avslappning hjälper oss slappna av och må bättre - läs mer om avslappning här.
• Läs mer om meditation, detta effektiva verktyg för balans i livet.
• Forskning: Yoga hjälper vid depression & ångest.
• Prana – vår livskraft, om vad som ger oss energi.

Läs mer om studierna här.

Vad sägs om att tala om funktion istället för form? Älska din mammakropp är inspirationstemat i YOGAMOM365 denna månad, detta är den fjärde och avslutande delen. Den här veckan fokuserar vi på hur häftiga våra kroppar är och vad de klarar av oavsett form!

Detta är en del i vårt inspirationstema Älska din mammakropp – läs introduktionen till månaden här!

Vecka 4 (av 4) – Funktion före form

Är du som jag trött på detta eviga tjat om HUR vi ska se ut? Varför inte prata om kroppen utifrån vad den kan istället? Så himla mycket mer intressant och vettigt tycker jag. Vi är fast i en fåfäng tid och en mammakropp passar ju inte riktigt in i rådande skönhetsideal. Platt mage, nja. Fast hud, och fasta bröst, inte så värst va? Persikohy och avsaknad av mörka ringar under ögonen, tillåt mig att le!

Om man stirrar sig blind på idealen är det lätt att känna sig deppig, så gör inte det. Börja istället intressera dig för vad din kropp klarar av som att bära ett barn både i magen och sedan i din famn. Det är galet häftigt. Vilken resa våra kroppar gör. Såklart de förändras, men låt oss lämna diskussionen om vad som räknas som vackert och inte, låt oss lämna ytan för ett tag.  En mammakropp är stark och det är betydligt viktigare. Faktum är att man med lite vilja och tålamod till och med kan bli starkare än någonsin efter att man har fått barn, men det kräver ju lite tålamod och dedikation förstås.

Yogan har varit oerhört värdefull för mig, både för att utveckla ett sunt tankesätt kring mig själv och min nya kropp men också för att bygga mig starkare, smidigare och modigare. I en stark kropp bor dessutom en lite gladare mamma, kvinna, vän och partner så investera i att stärka dig av rätt anledningar. Det ytliga kan ju dessutom komma med på köpet, men låt det inte vara ditt fokus, du är mycket viktigare än så.

Videorekommendationer

Jag har valt ut några videos som handlar om att göra dig till din bästa version av dig själv och när man mår bra är det lättare att också älska sin mammakropp.

• Balasana, barnets position, med Kitty Strand, 5 min – Ger dig en ny start på dagen och livet.
   
• Klassisk solhälsning med Johanna Andersson, 10 min – Flödande solhälsning à la Global Yoga utan hopp.
   
• Short soft flow med Kitty Strand, 10 min – Ett kortare lätt flöde som passar alla.
   
• Kaffeyoga med Milla Floryd, 15 min – Ett kort uppiggande och uppmjukande pass.
   
• Postnatal pilates vid magmuskeldelning med Pilates Complete, 20 min – Säker magträning, toppen för nyblivna mammor som är sugna på att komma igång!
   
• Yoga för mammor efter födseln med Pernille Bønkan 60 min – Sträck ut ordentligt efter graviditeten och ta hand om ömma axlar som kan ha uppkommit i samband med amning och av att du bär runt på ditt barn.
   
• Global Yoga Yin: Habby Baby – Not Worried Baby med Johanna Andersson, 90 min – Under denna klass arbetar vi från stående ned till embryostadiet och tillbaka. Se vilka tankar som väcks i positionerna.

Ta hand om er <3

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi nya teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Detta är fjärde och sista veckan i en temamånad som handlar om att skapa närvaro på mattan. Nu när du skalat av din yogapraktik in på bara skinnet blickar vi framåt och ser vilka härligheter den kan komma att bjuda på framöver! Låt mig inspirera och peppa dig till att komma igång med din dagliga yoga praktik och få dig att inse varför den är viktig för just dig.

Detta är en del av temamånaden där vi fokuserar på att sätta en intention för oss själva i vår community BEYOGA365. Läs introduktionen till månaden här och häng på!

Vecka 4 (av 4) – Off the mat into the world

Om du har följt med så här långt i din dagliga praktisering så är det nu dags att ta det största klivet, att börja implementera din närvaro på mattan ut i världen. VARNING – Det är nu det blir riktigt KUL! För att förändra världen (och oss själva) krävs det att vi lär känna oss själva på djupet, det är här din dagliga praktisering kommer in. Att du ställer upp för dig själv, även de dagar då du inte känner för det, de dagar du tror att du inte hinner, de dagar det inte känns så som du vill att det ska kännas. Att lära känna sig själv på djupet är en avgörande utgångspunkt för att kunna engagera sig i världen på ett ärligt, effektivt och rättvist sätt. Detta är en livslång process som kräver vår totala närvaro! Men stanna inte där. Börja samarbeta och ta medveten handling inom områden du brinner för!

Veckans uppmaning

Denna avslutande vecka uppmanar jag dig till att vara nyfiken! Kanske testar du en ny yogastil, följer en sekvens du länge velat prova men aldrig vågat dig på eller kanske följer du en klass eller tre med nya lärare genom veckan.

Det jag vill att du ska ha med dig från denna månad är att du med jämna mellanrum reflekterar över varför du yogar och vågar vara sann och ärlig mot dig själv! Gör det DU behöver för att kunna vara hållbar och närvarande genom att få in en daglig yogapraktik i din tillvaro. Dela gärna dina tips i BEYOGA365 och låt andra dra lärdom och få bli inspirerade.

Videorekommendationer

Andning & lugnare sekvenser:

• Ungdomsyoga (men även för äldre yogis): Andningsteknik för lugn, styrka & kraft, Emelie Steen - 5 min
• Lunch Breath Break - Andningsövning för energi och utrymme i dig själv, Ulrica Norberg - 10 min
• Höftböjarsekvens - Mjukt flöde till lugn musik som stretchar ut & stärker kroppen, Viktor Frih - 45 min
• Global Yoga Yin: Happy Baby - Not Worried Baby, känn in kroppen & observera dina tankar, Johanna Andersson - 90 min

Mer fysiska sekvenser:

• Warriorflow för höfter ben, koordination & balans, Milla Floryd, 10 min
• Yoga for athletes med basövningar, Monika Björn - 15 min
• Viryayoga express - En kraftfull klass, fokus på stabilitet & expansion, Josephine Selander - 45 min

Mer avancerade sekvenser för vana yogis:

• Power Intensive 3: Utmaning i hunden, plankan & dynamisk båt med twist, Johanna Andersson - 30 min
• Detoxklass som hjälper din ryggrad att bli yngre och friskare, Jennie Liljefors - 45 min

Det är NU det börjar!
Off the mat into the world!

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Johanna Andersson som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Träningsbloggaren och PT:n Anna Lissijanis, som tidigare praktiserade på Yogobes huvudkontor, testade att börja yoga online och här delar hon sina bästa tips för att komma igång.

Yoga måste inte vara humflum eller timslånga flöden

Avskräckande myter som nybörjare och utövare av andra sporter kan tro, även jag i början. Jag fick tvinga mig att gå på de där yogaklasserna som "skulle vara så bra" och pang! Jag var fast. Något år efter att jag testat mitt första yogapass utbildade jag mig till instruktör samtidigt som jag fortsatte med mina övriga sporter. Yoga är ett perfekt komplement som gör att du presterar ännu bättre i din idrott och dessutom mår mycket bättre på insidan.

Sen har det gått upp och ner med yogandet under åren. Graviditeter och nu senast en operation av rectus diastas har resulterat i avbrott, men nu är jag på g igen - både med klasser på gymmet och online. Under min praktiktid på Yogobe kommer jag prova på olika former av yoga och testa deras olika filmer.

Men. Som sagt är det svåraste med hemmaträning att komma igång. På gymmet finns inte lika mycket som distraherar, du kommer i rätt stämning och blir peppad av alla andra. Hemma däremot finns ofta tusen saker som lockar mer eller "borde" göras.

När det dessutom gäller yoga, det vill säga inte den där "endorfinsprutande puls- eller styrketräningen" som du snabbt kan slänga in mellan tvätt och matlagning, är tröskeln ÄNNU större - speciellt för oss som är vana vid riktigt tuff fysisk träning. Nedan hittar du mina knep för att komma över tröskeln.

5 tips för att komma igång och yoga online

• Planera för din hemmayoga på samma sätt som utomhus- och gymträning. Avsätt tid, lägg fram kläder, röj undan på golvet, ta fram yogamattan, stäng av mobilen etc.
• Börja med korta pass. Låt det inte bli en stress att du måste "yoga en timme" för att få effekt. Yogobe har allt mellan 5 och 90 minuter.
• Välj en yogakategori nära det du tränar idag. Jag började med Yoga for athlets där stora yogaprofiler som Monika Björn och Johanna Andersson berättar syftet med yogapositionerna för din idrott vilket är lättare att relatera till.
• Just do it! Tänk inte så mycket och ställ inte några krav. 5 minuter med närvaro kan vara bättre än en timme med stress inombords.
• Ge inte upp. Den sköna, avslappnade känslan kanske inte kommer efter ett pass eller ens en vecka.

Bra kom-igång-pass

Yoga för atleter - löpare, simmare, ryttare och skidåkare, har för mig varit en perfekt övergång från den träning jag pysslar med den senaste tiden till yogan. Att börja med fokus på de rent fysiska fördelarna, sen kommer de mentala på köpet efter ett par gånger. Effekter som både får dig att må bra rent personligen och prestera bättre i din övriga träning.

1. Yoga for athletes - Basövningar för dig med lite tid - med Monika Björn. Ett 15 minuterspass med flera bra övningar för att öppna upp i höften, öka rörligheten i bröstryggen och stretcha ut höftböjaren - muskler alla som tränar andra idrotter vinner på att öka rörligheten i. Speciellt den huksittande positionen är effektiv och enkel att göra, t.ex. en stund framför TVn eller varför inte datorn? Lite obekvämt till en början, men tänk att det var det normala sättet att sitta och vila för våra förfäder (och barn) innan stolar och stillasittande blev vår vardag...
2. Yoga for athletes - Kort & effektiv genomkörare för bröstryggen - med Monika Björn. En skön genomkörare på bara 5 minuter för bröstrygg, lår och sätet. M.h.a. en foamroller, hårt ihoprullad handduk eller tennisboll sträcker- och rullar du ut muskler och bindväv som behöver lite extra kärlek.
3. Yoga for athletes - After-run: Perfekt avrundning på ett löppass - med Johanna Andersson. Efter du sprungit är det lätt att bara hoppa in i duschen, men här behöver du inte tänka - bara följa med i guiderna genom sköna positioner. Stretch som får dig att varva ner under eftersvettningen och skyndar på återhämtningen för löpmusklerna.

Bland Yogobes videos hittar du fler pass, kategorier efter behov och yogapass av olika längd. Låt Team Yogobe guida och inspirera dig.

Namaste!

Länktips

• Läs mer om yoga för idrottare här!
• Ny till yoga? Kom igång med vårt program Yoga för nybörjare!
• Sweat Party & Bendable Body - Träna både flås och rörlighet med Tanja Djelevic!

Det brukar avges en hel del nyårslöften när det gamla året bli ett nytt. Och visst är det perfekt att sätta nya mål för sig själv när vi så tydligt får helt tomma blad att fylla i och med en ny kalender. Men vad är ett nyårslöfte egentligen? Det är lätt att bara kasta sig in i första bästa som haffar oss i tanken. Det vi vill ska hända eller bli. Men kan du se ditt löfte som en väg att lyfta dig, ända in i själen? 

Nyårslöften behöver inte bara avges vid tolvslaget, du kan när du vill sätta upp mål, lista önskningar och intentioner för de månader du har framför dig. Och kanske är det bättre att avlägga ett nyårslöfte när julen och allt den innebär är över, när vi hunnit landa i jobbet eller skolan efter ledigheten och för att verkligen bli medveten om vad som saknas eller vad vi behöver mer, eller mindre, av i livet.

Jag tycker nog vi är lite snabba på de där löftena. Det är ju faktiskt en slags gåva till oss själva, en vacker och ömsint gåva för att utvecklas, må bättre, skapa en hållbarhet i vardagen och en trygghet i oss själva. Mitt eget löfte filar jag fortfarande på. Det har börjat ta form, men det här året känns på något sätt så viktigt att det måste få anta just den rätta formen och sätta sig, på riktigt.

Tid att landa
Så vad är ditt löfte till din kropp, själ och ditt sinne? Vad vill du fylla de där tomma bladen med? Precis som när du ställer dig på mattan varje dag, ställ dig frågan, vad behöver jag just nu? Men istället för att som på mattan utgå enbart från dagsformen, ta ett steg tillbaks, få en överblick över livet i allmänhet, hur du mår i det stora hela. Vad känns bra i hjärtat? Vad mår själen och sinnet bra av? Och vad behöver jag fysiskt för att balansera ojämnheter och skador?

Något som många av oss behöver mer av är lugn, nedvarvning, tid för reflektion och eftertanke, fokus och närvaro. Så hur får vi det då? Ja, genom att göra sådant som vi mår bra av, där vi får flow och kan låta allt snurret runt och inom oss få snurra på bäst det vill medan vi står tryggt mitt i alltihop. Och för många av oss är det just yoga med allt vad det innebär, såsom meditation, andningsfokus, avslappning, rörlighet, kraft och fokus som kan erbjuda detta. Yoga är vad du gör det till, så länge du känner att du kan oka samman kropp, själ och sinne och hamna i ditt sköna flow, ja då är det du utför just då, just yoga. För yoga innebär exakt det, att oka samman. Oka samman all de delar som utgör du, låta dem synkas och ge dig en stabil grund att utgå från. 

I år är året det händer - ditt yogaår! 
Så kanske är det dags att göra 2016 till ditt yogaår?! Året där flowet får infinna sig allt oftare. Året då yogan på ett eller annat sätt får inta sin fasta plats i vardagen, varje dag, året runt. 

Men du, att stressa över att du inte hinner få till en timmes asanas varje dag ger dig inte ett flow. Så skit i vad man ”borde” göra. Det du ”borde” är att göra det du har tid och utrymme med i ditt liv. Sen är det toppen om du till slut kan få till en daglig praktik. Men ibland kanske bara 5 minuter, och ibland 75 minuter. Och jag lovar, det kommer ingen yogapolis och hytter med näven om du missar en dag här, en dag där. Let it go. Acceptera. Gå vidare. Njut av det som blir. 

Make it count
Fyll dina tomma blad med något vackert, låt dem inte bara bli ett kladdpapper som vi rafsar ner något på och sen slänger eller bara glömmer bort. Make them count! Kom ihåg att målsättningar är viktigt i livet, så ta inspiration från blogginläggen nedan, ge dig själv ditt nyårslöfte, sätt dina mål, och ha sen en himla kul resa på vägen mot de där målen. Och når du dem – fantastiskt. Om inte – lika fantastiskt, tänk vad du lärt av resan. 

Lästips

• Ett år och två yogamattor senare - Camilla Perssons löfte om 1 år med daglig yoga och meditation
• Sätt mål som känns i hjärtat - inspirerande blogginlägg av Cecilia Hedström
• Gör det enkelt att nå dina mål - hjälp på vägen
• Ta hjälp av ett yoga- eller träningsprogram - för inspiration till en regelbunden yogapraktik

Foto: yogahverdag.no

Ansvaret är vårt! Ansvaret att älska ligger hos oss. Älska din mammakropp är temat i YOGAMOM365 denna månad och detta är del 3. Den här veckan vill jag uppmuntra dig till att fokusera mindre på att tala om och vara mer i din kropp. Läs, inspireras och dela med dina vänner!

Vecka 3 (av 4) – Ansvaret att älska ligger hos oss

Jag tänker… om tänket… kring att älska sin egen kropp, ”mammakropp” eller inte, allt annat än att älska den som bär oss, den som föder våra barn, ger kramar åt andra, ger upphov till njutning, står sig stark vid sjukdom och skador, klarar stora fysiska och psykiska påfrestningar, vore det största sveket.

Men, det är klart, det kan krävas tålamod och ibland tappar vi bort oss i jämförelsen med andra och i en massa socialt konstruerade ideal som komplicerar tillvaron för oss att vara i vår egen kropp. För även om vi blir bättre på acceptans (med tiden, så blir vi det), så är fortfarande fokus på ytterskalet av kroppen det som är normen och vi dras lättare med i det som är massivt än det som är bäst för oss.

Vi skulle när som helst kunna ändra på detta, släppa taget om den konstruerade normen, om hur vi eventuellt vill att vår kropp skall se ut eller vara, i stället för den kroppen vi har. Onekligen en diskussionsfråga (med olika ingång) för alla kvinnor, blivande mammor och mammor till döttrar som kanske skall bli mammor en dag (ja förresten, även för pappor och söner) allt hänger samman. Lätt eller svårt, det som gynnar är att älska.

Att inta action mot förändring skulle kunna vara att inte köpa glossiga magasin med snygga kända mammor som tränat sig till ”drömkroppen” på bara några veckor. Att vi när vi pratar om våra kroppar, göra det med mer klarhet, värdighet och modernitet, eller inte prata om den alls. Dämpa förivrad perfektion och hålla fast vid kärnfullhet, friskhet och förnuft. Se det som är fantastiskt och funktionellt med kroppen, hylla den ofta! Se Mia Skäringers, Dyngkåt och hur helig som helst, on repeat!

”Yogini moms” där ute, jag har följt er i löpet en tid, ni kommer skapa superkrafter, som sprids vidare ut till era döttrar, medsystrar och alla ni har omkring er. Jag tror och hoppas att med det ”yoga flow” som faktiskt finns och sprider sig kan vi ha en motinjektion mot idealen. Å vi kan prata mindre om, å vara mer i vår kropp!

Videorekommendationer
 

Här rekommenderar jag några härliga klasser som du gärna får ta del av i veckan <3

• Stärk din självkänsla med Emma Öberg, 5 min –  Övning som hjälper dig känna att du är komplett, precis som du är.
• Kort powerflow med Kitty Strand, 10 min – Få styrka och energi med denna boost!
• En kortare yogasekvens med Stine Rosén, 15 min – Jobba på relationen till dig själv och andra.
• Minska smärta i ryggen med Camilla Oldberg, 20 min – En lugn sekvens som kan hjälpa ländryggen att hitta både stabilitet och avslappning under graviditet.
• Challenge med Cecilia Gustafsson, 30 min – En flödande klass med lekfulla inslag och utmaningar.
• Pilates matwork intermediate med Pilates Complete, 45 min – En riktig pilatesboost för hela kroppen på fortsättningsnivå.

Mycket kärlek, åt alla kroppar!
xx

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi nya teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Detta är tredje veckan av fyra i en temamånad som handlar om att skapa närvaro på mattan. Denna vecka uppmuntrar jag dig att skala bort vad du vill göra på mattan och istället fokusera på vad din kropp behöver. För vissa av er är detta en självklarhet men jag tror också att det kan bli en utmaning för många. Låt oss göra detta tillsammans!

Detta är en del av temamånaden där vi fokuserar på att sätta en intention för oss själva i vår community BEYOGA365. Läs introduktionen till månaden här och häng på!

Vecka 3 (av 4) – Är du uttråkad än?

I december för ett år sedan var jag i Los Angeles på en Yoga Teacher Training (jag vet, man blir aldrig klar, jag utbildar mig än ;). Jag visste inte så mycket om den, bara att läraren skulle vara fantastisk. Så jag åkte. Första dagen kommer hon in och säger bara – då börjar vi. I över 3 timmar står jag vid en vägg med ett yogablock mellan händerna. I början var det fysiskt jobbigt, efter ett tag övergick det till mental frustration, andra timman var jag mest bara förbannad och när det inte fanns någon energi kvar till det heller började jag prata med mig själv om att detta var det tråkigaste jag varit med om, jag kunde inte första att jag lagt min tid och mina pengar på DETTA!

Då säger hon: “Are you bored? Bored is just lack of attention, start noticing, it's really exciting in there!”

Vi får så mycket yttre stimuli, från media, konsumtion, när vi praktiserar yoga går vi kanske på en klass med musik som förför oss, lekfulla flöden och en lärare som konstant peppar oss och sprider inspirerande citat kring sig.

Missförstå mig inte, det kan vara superhärligt då och då. Men trivs du inte med dig själv på mattan när det bara är ni två så kommer inte dessa klasser hjälpa dig.

Veckans uppmaning

Min uppmaning till dig denna vecka är att låta dig bli uttråkad. Ställ dig på mattan utan yttre stimuli, utan att välja det där enkla eller lekfulla flödet eller den där euforiska musiken eller idén om den perfekta yogaoutfiten/posen (eller vad du nu går igång på) och inte heller följa de sekvenser du vill utan snarare följa klasser som din kropp behöver. Utmana ditt psyke! Se till dina egentliga behov.  

Om du känner att du vill så uppmuntrar jag dig till att testa att stänga av telefonen/datorn och praktisera själv, om så bara för en position eller fem minuter. Och om du börjar bli uttråkad – Super – you are on to something – vad är det du egentligen känner? Under VIDEOS på Yogobe kan du välja bland många olika behov. Låt mig tillsammans med mina vänner i Team Yogobe guida och inspirera dig. Dela gärna med dig av dina tankar och reflektioner i BEYOGA365.

“People are like stained-glass windows. They sparkle and shine when the sun is out, but when the darkness sets in, their true beauty is revealed only if there is a light from within.” -  Elisabeth Kübler-Ross

Videorekommendationer

Andning & lugnare sekvenser:

• Långa djupa andetag - hjälper oss att slappna av och hitta fokus, Emma Öberg - 5 min
• Lindrande övningar för handleder, axelleder & nacke, Milla Floryd - 10 min
• Sittande, lugn & skön sekvens - gå in i relationen till dig själv och andra , Stine Rosén - 15 min
• Mindfulnessmeditation för medkänsla – Finn en ömsint hållning till dig själv, Pål Dobrin - 20 min
• Lugn och skön yin med djupare stretch för kroppen, Jennie Liljefors - 45 min

Sekvenser med lite mer flöde & kraft:

• Kort powerflow som snabbt ger styrka och energi, Kitty Strand - 10 min
• Global Yoga chakra - en resa genom din kropps sju chakran, Johanna Andersson - 30 min
• För lite mer vana yogisar: Pranic Explosion, upplyftande & energigivande flow, Viktor Frih - 45 min

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Johanna Andersson som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.