Yoga, training and health inspiration for you

Det fanns en tid då du också var ett litet barn, fullt beroende av någon annan. Du hade vuxna människor omkring dig som fungerade som dina förebilder, ibland på ont ibland på gott. Varje dag växte du och blev minuter, timmar och till slut dagar äldre. Kanske har du nu förmånen att ha egna barn att vägleda genom livet, eller på något annat vis chansen att samspela med barn. Och kanske har därför också frågan inom dig någon gång ställts, hur gör man?

---

Troligtvis minns du både glädje och sorg från din egen barndom, stunder som har präglat dig till att bli den du är idag. Våra sinnen registrerar allt som händer och ju mer vakna vi är desto mer kan vi få ut av stunden. Idag står vi med den högsta siffran av barn med särskilda behov någonsin, och jag vill tro att du likväl som jag har börjat fundera över vad som är orsaken. Kan det verkligen vara så att människan förändrats så mycket på några årtionden? Högst troligt inte. Största sannolikheten är att samhället vi lever i påverkar oss ofta mer negativt än positivt. Så hur ska vi då göra för att skydda oss?

Om det nu är så att du är medveten om det som nämnts ovan kanske du till och med redan är i full gång med att bygga magiska sköldar som hjälper till att stoppa mot bland annat stress. Du vet säkert redan att yoga är en fantastisk ingrediens att blanda i materialet som bygger denna sköld stark. Men vet du ”hur” du bäst ska utföra yogan?

Att så ett frö
Att yoga med barn och ungdomar är inte alltid så enkelt som man kanske kan tro. Barn är ofta otåliga, vill inte som du vill, kan ibland bete sig dumt och säga (vad vi vuxna anser) opassande saker. Ungdomar har hormoner som nästintill sprutar ur öronen, ett väldigt humör varvat med trötthet. Alltså, det är helt förståeligt att den här planerade yogastunden du styrt upp 9 gånger av 10 inte blir av, och när den väl blir av känns den spänd och nervig. Men ge inte upp!

Jag ska medge en sak... 

Du har säkert hört hur man aldrig ska tvinga barn till att yoga. För en tid sedan gjorde jag just det. Jag tappade helt humöret på min dotter som ALDRIG vill yoga. Jag blev så upprörd att jag tvingade ner henne på mattan. När jag väl fått dit henne var hon fruktansvärt sur. Mitt hjärta slog som om det höll på att hoppa ur kroppen samtidigt som en total ångest slog på över vad jag precis hade gjort. Skit också!!! Jag körde på i allafall. Min dotter gjorde rörelserna jag uppmanade henne att göra med ett bittert uttryck då det plötsligt slog mig...

I all min välmening om att hjälpa och stärka min dotter missade jag att ta en djupare titt på vem hon är. Hon är idag 11 år gammal och barn i den åldern förändras otroligt mycket bara från vecka till vecka. Nu är hon inne i en riktigt stöddig tonårsfas där kompisar och innebandy är det som betyder mest. Ibland gillar hon verkligen inte sin mamma, mig, som ständigt tjatar om nyttig mat, avslappning, naturen och yoga. Ju mer jag ville hjälpa henne, desto mer anti blev hon.

Så om vi då tar oss tillbaka till mattan där hon satt sur som ett bi och jag med ångest och hjärtklappning kan jag ändå konstatera att något bra hände, polletten föll ner. Istället för att fortsätta mala mina livsmantran mötte jag henne från ett helt annat perspektiv. Efter en stunds tystnad frågade jag henne om hon visste att rörelsen vi gjorde (använde inte ordet position) är superbra för hennes innebandy? Den ökar din styrka och flexibilitet så du blir snabbare på planen, sa jag. Och vips, så gjorde hon rörelsen noga och väl. Jag lyckades motivera henne.

Efter yogan frågade hon om de olika rörelserna för att påminna sig själv, och då jag väl fångat hennes intresse flätade jag in yogans gynnsamma effekter mellan raderna. Vi hade ett fint samtal vid bordet där vi nu möttes på samma plattform.

Dagen efter kom hon och frågade om inte hon kunde få låna ett par yogabyxor av mig,  hon skulle ha dom till skolan. Hon såg lite roligt ut när hon tog på sig mina på tok för stora byxor, men just då var inte de det viktiga. Det viktiga var att vi nu hade hittat hennes yogaväg, där hon befinner sig just nu. När jag vinkade av henne vid skolan såg jag att hon hade en av mina bergskristaller runt halsen också. Hon vinkade glatt och så sa hon, idag är jag som du mamma.

Det gick någon vecka och hon höll i samma anda. En dag hade hon med sig en av hennes bästa vänner hem. När vi satt vi matbordet och åt frågade Ebba var jag köpt alla mina stenar. Sedan fyllde hon på med att hennes vän gärna ville ha ett halsband. Tjejerna spenderar nu mer tid hos oss än vad de någonsin gjort och det är många nyfikna frågor om bland annat yoga och hälsa i stort.

Mission completed... För den här gången. 

Videos online

Redan nu kan du testa barnyoga eller ungdomsyoga med mig här på Yogobe! För att se hela videos på Yogobe behöver du vara betalande medlem, är du inte redan medlem kan du testa gratis i tre dagar här. 

Lästips

• En frizon för ungdomar att utvecklas i, om Protuslägren
• Drömmen om det goda för våra barn, av Jessica Lilo
• Läs mer om barn- och ungdomsyoga här på Yogobe! 

 

Fotografen Linda Dahlqvist drabbades som 30-åring av cancer. I yogan och stödet från Ung Cancer, en ideell organisation för unga cancerdrabbade vuxna, fick hon stöd genom sjukdomen. Nu vill hon ge något tillbaks, genom fotoutställningen Street Yogi med vackra yogabilder, till förmån för just Ung Cancer. Här berättar hon mer! 

---

Yogan blev mitt stöd genom sjukdomen

Vi har alla våra första minnen av yogan. Första klassen vi gick på, första mattan vi köpte och första wow-känslan när vi mentalt klarade av att gå djupare in i en asana. Nu är jag på väg att uppleva min första yogavernissage och jag hoppas att du vill dela den upplevelsen med mig. Den 6 februari kl 13.00 är det nämligen dags för invigningen av min första egna fotoutställning – Street Yogi. Ett fotoprojekt som jag skapat till förmån för organisationen Ung Cancer, en ideell organisation som dagligen arbetar för att hjälpa och stötta unga vuxna cancerdrabbade (16-30 år) och deras närstående. Eftersom de var ett av mina största stöd under 2014 då jag själv var drabbad av bröstcancer.

Yogan har alltid legat mig varmt om hjärtat och det var under de stunder när cellgiftsbehandlingarna var som värst som jag verkligen fick användning för allt som yogan lärt mig. Därför var det ingen tillfällighet att det blev just yogisar som agerar modeller framför min kamera i detta projekt. När man som 30-åring får beskedet att att man har cancer så stannar hela världen. För mig kändes det som att någon öppnade upp ett stort svart hål under mina fötter. Jag kände mig så hjälplös. Det var först när jag upptäckte Ung Cancer som jag kände att jag fick den hjälpen och det stödet som jag verkligen behövde. 

Linda Dahlqvist, fotografen bakom projektet Street Yogi. Foto: Elin Holm

Eftersom yoga är en livsstil som i grund och botten handlar om hur man behandlar sig själv och andra människor runt omkring sig – så kändes yogan som den självklara kopplingen till mitt projekt. Utställningen består av 11 st fotoprintar, med lika många yogisar, poserande i olika stadsmiljöer som man kanske inte annars förväntar sig. Det är en illustration av den moderna yogin och en uppmaning om att man kan yoga när som helst och vart som helst, det är ett state of mind. Därför tog jag hjälp av mitt kontaktnät av yogavänner för att skapa Street Yogi.

För mig var det viktigt att få fram vardagsyogin. Det kan vara personen du möter på gatan, i väntrummet på sjukhuset eller i kön på matbutiken. Alla har vi våra utmaningar i livet och hanterar dessa på vårt egna sätt. För mig var det yogan som hjälpte mig genom mitt år med cancer och den fortsätter att läka mig varje dag. Jag hoppas att min fotokonst ska inspirera många och att pengarna som vi får in under 2016 ska hjälpa Ung Cancer att hjälpa fler unga som drabbats.

Med värme,
Linda Dahlqvist

Ta del av utställningen runt om i landet

Lindas utställning kommer att turnera runt Sverige 2016. Du hittar turnéschemat och mer information på Lindas hemsida, här kan du även beställa fotoprintar av de bilder du tycker extra mycket om! 

Följ gärna utställningen på Instagram, #streetyogi2016 och Facebook. 

Lästips

• Mitt möte med yoga: Kampen mot cancern - Läs om Stephanie som även hon tidigt drabbades av cancer och som nu är engagerad i Ung Cancers arbete.
• Ny till yoga? Med vårt träningsprogram Yoga för Nybörjare kan du komma igång och lära dig mer! 
• Läs mer om Ung Cancer på deras hemsida! 

Linda Dahlqvist är en internationell porträtt- och bröllopsfotograf från Gävle som dokumenterar kärlek i både Sverige och Italien. Hon driver även bröllopsbloggen www.followyourheart.nu. 

Den här månaden vill vi inspirera dig till att skapa utrymme – utrymme i livet och mellan dina konstant flödande tankar. Meditationsläraren Jessica Agert kommer att guida dig genom meditationens magiska värld där den första delen handlar om varför vi mediterar. Häng med, inspirera och inspireras med oss!

---

Introduktion till månaden

Under den kommande månaden kommer vi lära oss vad meditation är, hur det påverkar oss samt hur du kan göra meditationen till en fin vana som hjälper dig till närvaro, fokus och ett allmänt ökat välmående, inifrån och ut. Du som är ny till meditation får vägledning att komma igång och du som har erfarenhet sedan tidigare får inspiration att skapa den där viktiga regelbundenheten.

Väldigt få av oss kan hitta och flytta fram våra mentala gränser helt på egen hand, så varmt välkommen till en månad där vi vänder blicken inåt utan att tappa fotkontakt med marken och verkligheten. Fråga, dela, reflektera och ifrågasätt. Bryt ihop! Hitta nya vägar, andra insikter. Ta hjälp av hela den fantastiska gemenskap du är en del av här på Yogobe, ta hjälp av böcker, av mig, av andra lärare. Vi mediterar själva, men vi lär oss och utvecklas tillsammans.

Mål
Målet för denna månad är en daglig meditation, om så bara 5 minuter. Men även att börja reflektera över vårt beteende och våra tankemönster. Så följ med oss på resan där vi ger inspiration och vägledning till alla, både medlemmar hos Yogobe och de som inte skapat sitt gratiskonto ännu.

Månadens upplägg
Meditationsmånaden kommer att bestå av fyra veckor med olika teman. Varje vecka presenteras ett nytt blogginlägg innehållande text kopplat till veckans tema, veckans reflektion samt en meditation för veckan. Börja med att läsa igenom texten och gå sedan vidare till att börja kika på veckans reflektion och meditation. De fyra veckorna består av följande teman:

• Vecka 1: Varför meditation (detta inlägg)
• Vecka 2: Hur hittar vi till meditation?
• Vecka 3: Vad händer i hjärnan när vi mediterar?
• Vecka 4: Ett meditativt förhållningssätt till livet

Vecka 1 (av 4) - Varför meditation?

Bakgrund
Det latinska uttrycket ”meditation” betyder att tänka, att reflektera, att förbereda eller att praktisera. Att meditera. Historiskt har meditation varit tätt förknippat med religion och spiritualitet, något som lever kvar men som också får ge utrymme för andra vägar in i meditationens mysterier. Att slappna av, minska upplevelsen av stress, känna sig lugn i sinnet och kroppen, få energi, ökad kreativitet, nya insikter eller klarhet i tankarna är några av anledningarna till varför många av oss testar meditation. Och kanske är det så att vi behöver verktyg för att komma närmare oss själva mer än någonsin.

Den moderna livsstilen kämpar och vi med den. Idag är det inte bara ensamstående trebarnsmammor med dubbla jobb som blir utbrända, utan unga möter den berömda väggen långt innan det yttre livet i form av familj, karriär och stora hus överväldigar dem. Vi minglar efter jobbet för att avancera i en karriär vi egentligen inte orkar med, tar värdefull tid från de barn vi säger oss älska mest av alla. Fyller kalendern med andras måsten. Stunder av stillhet byts ut mot slösurfande på Instagram.

Vår hjärna behöver stimulans, den vill gärna ha omedelbar återkoppling och den älskar nyheter! I en värld där information finns i överflöd, i olika kanaler och våglängder, dygnet runt, blir vi överbelastade, både kognitivt och emotionellt. Det är ett beteende som snabbt kan bli ett beroende och som gör oss sämre på mycket.

Mitt i allt detta ska vi vara fokuserade, vi ska prestera, utveckla och utvecklas. Det forcerade tempot kommer inte att sakta ner, snarare tvärtom. Intrycken och mängden information vi har att ta ställning till varje dag, varje timma, ökar. Konstant. Den digitala verkligheten kommer inte att upphöra, utan erbjuda allt fler möjligheter till snabb stimulans och starka belöningar i form av dopamin när vi ständigt byter fokus från en social kanal till en annan, en app till en annan… Vi tröttar ut vårt kognitiva system på oväsentligheter och undrar sen varför vi fattar fel beslut, inte är kreativa, förlorar affärer, tappar bort kärlek och inte räcker till varken hemma eller på jobbet. Vi behöver lära oss hur hjärnan kan få vila och hur vi kan lugna ner nervsystemet för att skapa möjlighet för empati, kreativitet och fokus i en värld som hela tiden förändras.

I den här verkligheten är meditation ett effektivt, enkelt och tillgängligt verktyg. Det är en metod som är praktisk men också teoretisk och emotionell och som inkluderar både filosofi, biologi och psykologi som redskap för att se, förstå och utvecklas. Samtidigt är det en metod som måste utföras, ingen har någonsin fått fördelar av meditation genom att enbart känna till att det finns.

Veckans reflektion

Denna veckan får du som utmaning att syna ditt eget beteende. Reflektera över hur länge du orkar fokusera på en uppgift innan impulsen att kolla mejl eller sociala medier, byta uppgift, ringa någon, göra kaffe, snacka med en kollega, äta mellanmål, kolla när gymmet öppnar på morgonen, googla varför det ligger stenar mellan tågrälsen, oroa dig för hur det ska gå för sonen i framtiden nu när han har lite jobbigt att hänga med på matten, planera helgens middag eller bara fundera lite över varför du gifte dig med din man.

Egentligen.. Du vet. Innan du tappar fokus på vad du faktiskt skulle göra. För vi får allt svårare att hänga kvar med tankarna på en enda uppgift och ännu värre är det när vi dessutom har ambitionen att slutföra något. Kan du sitta i tio minuter? En timma? En minut? Kan du stänga av mejlfunktionen och ta bort Facebookappen utan att få ångest? Fråga dig själv, men fråga gärna någon annan också. Och ducka inte för sanningen.

Veckans meditation

Ha som mål att utöva en meditation per dag. Men tänk på att inte klandra dig själv om du inte får till det varje dag. Känns det svårt så här i början att få in en meditation per dag, sikta på 3-4 dagar, det är bättre än inga dagar alls. Var snäll mot dig själv.

Video - för dig som är aktiv Yogobemedlem:

Yogobe Video: 84847847 Yogobe Video: 87gz

Alternativ till video
Grunda dig fysiskt och mentalt med denna meditation som kan utövas på egen hand, eller som förberedelse inför en längre meditation. Är du helt ny, sitt i fem minuter, helst en gång om dagen. För dig som är van utövare av meditation kan tekniken användas så länge som du känner dig bekväm innan du antingen avbryter eller övergår i en annan teknik.

1. Sitt bekvämt och upprätt. Blunda eller låt blicken mjukna så att omvärlden blir lite suddig och inte längre är i ditt fokus. Flytta nu uppmärksamheten mot nästippen, andas in mjukt och naturligt och följ andetaget till en tänkt punkt strax ovanför huvudet.
2. Andas ut och följ andetaget längs ryggraden med din uppmärksamhet och låt värmen och energin från andetaget sprida sig i nedre delen av ryggen, delvis och lår. Återvänd med uppmärksamheten till nästippen, andas in och repetera steg 1 och 2.

Det är allt! I all sin enkelhet är detta en mycket effektiv teknik för att bli medveten om sin kropp och kunna hitta ett inre lugn och fokus.

Lycka till! Och du, dela gärna med dig av dina tankar och funderingar i våra communityn BEYOGA365 och YOGAMOM365 på Facebook!

Varma hälsningar,
Jessica

Lästips

• Myter om meditation; Det är för svårt för mig
• Forskning visar: Hjärnan växer av meditation
• Läs mer om meditation här!

Våra videos
För att se filmerna kopplade till temamånaden behöver du endast skaffa ett konto på Yogobe. För att se den rekommenderade meditationsvideon behöver du vara betalande medlem, är du inte redan betalande medlem kan du testa Yogobe gratis i 7 dagar här!

Våra communityn
Via BEYOGA365 och YOGAMOM365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuds det på nya teman (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det meditationsläraren Jessica Agert som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Är det miljön eller vår personlighet som får oss att växa eller krympa som människor? Känna oss olika stora och starka? Detta är frågor som Yogobes praktikant Anna Lissjanis ställer sig efter första dagarna som ny på kontoret. Läs hennes tankar här! 

---

Utmaningarna som ny på jobbet

Ny på en arbetsplats en roll, hemma en, i en fin boutique på Östermalm en annan och i gymmiljö en ny. Intressant tycker jag, för vi är ju samma person - bara i olika kläder av trygghet.

Under min första vecka som praktikant på Yogobe har jag varit helt slut på kvällarna, rent fysiskt. Detta trots att jag hittills inte haft någon press på mig arbetsmässigt som praktikant. Tvärtom har jag blivit mycket väl omhändertagen och börjar komma in i gruppen, men för mig har det tagit både tid och kraft.

Det är miljön där jag inte känner mig hemma som slukar energi. Vilken dresscode gäller? Hur pratar man? Öppet och ärligt eller strikt och återhållsamt? Som ny på jobbet - vad kan jag bidra med? Jag har ju inte deras insikter och kunskaper i företaget. Mycket att ta in, många frågor men vill inte störa i onödan. Hur hittar jag till toaletten i detta virrvarr av kontor? Och varför ligger hela gänget plötsligt med fötterna upp i vädret? Är det meningen att jag också ska göra det? 

Ok, lite överdriven beskrivelse av första dagarna som ny på kontoret, men du förstår. Och sen. I nästa stund är jag kung.

Kung i tights
Bland hantlar och svettiga träningsmedlemmar växer jag. Där känner jag mig trygg med varenda vinkel i armbågsleden, vet exakt var det sköna nackskyddet till skivstången ligger, hur jag ska klä mig, prata, använda utrustningen och vilken effekt den får med tiden. Känner mig stark och BLIR det jag känner. Stark!

Redan innan jag kliver in i gymmet har jag bröstat upp mig och dragit på mig en självsäker kostym. I träningstights. Ser mig själv flyga upp i chinsräcket och lyfta feta vikter. Ser mig själv dansa fram på yogamattan och smidigt gå upp i bryggan. Oavsett träningsform, i mina träningstights känner jag mig mäktig och hemma.

Skulle jag räkna alla timmars arbete och träning i gymmiljö blir de säkert fler än de jag bott i vår nuvarande lägenhet, så det är inget konstigt. Klart jag är trygg av en lång erfarenhet och därför har jag så svårt att lämna träningsbranschen helt. Den är en del av mig.

Men nya miljöer och nya utmaningar utvecklar oss 
Vissa människor verkar lika självsäkra överallt. Jag tror det har med personlighet och självförtroende att göra, men ju mer tid vi lägger, ju mer kunskap och trygghet vi får ju mer växer vi. På jobbet, yogamattan, i slalombacken eller bland hantlarna. Ger vi det tid blir vi alla kungar - i frack eller tights? Du bestämmer.

Efter två veckor på Yogobes kontor känner jag mig allt tryggare. Hittar i lokalen och har börjat komma in ett varmt, hårt arbetande och målmedvetet team. Ett gäng som brinner för människors välbefinnande precis som jag, även inom företaget. Det är därför 10 minuters avslappning, gärna med benen i vädret, är en del av arbetsdagen. Det är därför vi kör lunchyoga varje vecka.

Jag är ingen "kung på kontoret", men förutom att komma in som ny på en arbetsplats lär jag mig hela tiden att använda delar ur min utbildning i marknadsföring inom sociala medier på Nackademin rent praktiskt. Till exempel att skriva facebooktexter och blogginlägg åt ett annat företag än mitt eget, men även inom träning, om yoga och meditation.

Temamånad meditation

I februari har Yogobe meditationstema och inför det har jag bland tagit med mig att "ta in ny kunskap är en form av meditation". Att nya tankebanor vilar hjärnan på liknande sätt. Mer fakta om detta överlåter jag åt meditationsläraren Jessica Agert som här inleder temamånaden. En månad med tips på meditationstekniker som vi alla kan använda oss av för att komma ner i varv på jobbet, stärka vår självkänsla och hämta kraft inför vardagens utmaningar.

Videosekvenser för att hitta inre styrka och självförtroende

• Magchakrat - hitta inre styrka och självkänsla - 45 min yoga med Josephine Selander
• Självkänsla - övning som hjälper dig känna att du är komplett, precis som du är - 5 min med Emma Öberg

Lästips

• Läs om hur yoga kan öka din självkänsla, skrivet av Leia Dehlin
• Öka din självmedkänsla - få tummen ur.

Om Anna

Anna Lissjanis är före detta Jämtlänningen, idag bosatt i Stockholm med man och fyra barn, som brinner för hälsa och att inspirera andra. Hela sitt vuxna liv har hon arbetat inom träningsbranschen på olika sätt, som frilansande personlig tränare, arrangör av träningsevent och filmer åt företag. Hon skriver också en av Sveriges största träningsbloggar Trend o träning, studerar Marknadskommunikation inom sociala medier och praktiserar just nu på Yogobe.

 

En riktigt god lasagne med kikärtspasta, zucchini och sojafärs som passar lika fint för vegetarianer som för känsliga magar. Smaklig måltid! 

---

Det här behöver du

för 4 personer (tillagningstid 40 min)

• 1 zucchini
• 1 dl kikärtspasta
• 200 g sojafärs
• ½ purjolök
• 2 vitlöksklyftor
• 250 g krossade tomater
• Rosmarin och timjan
• Salt och peppar

Sås

• 250 g keso
• 1 dl havregrädde
• Persilja (valfritt)

På toppen
Fetaost
 

Så här gör du

• Börja med att koka kikärtorna och värm ugnen på 200°C.
• Under tiden, förbered den vegetariska köttfärssåsen.
• Skala och hacka purjolök och vitlök.
• Fräs först löken i rapsolja i en stekpanna, därefter, tillsätt sojafärsen.
• Krydda efter smak.
• Tillsätt krossade tomater och låt det få koka i cirka 10 minuter.

Sås

• Blanda ihop keso och havregrädde i en liten skål och tillsätt hackad persilja.
• Dela zucchini i två och riv med en osthyvel till plattform.
• Använd en liten form (jexempelvis en avlång brödform) och lägg först ett lager med kikärtpasta.
• Därefter varvar du zucchini, sojafärs, sås och fetaost.
• Avsluta med sås och fetaost på toppen.
• In i ugnen i cirka 15 min.

 

Detta recept kommer från Maria Pogosjans blogg Kocken i Klackar. Läs mer och få inspiration här!

Möt Brita Zackari, den vassa programledaren, manusförfattaren, radioprataren och Elle-bloggaren som gillar att träna hårt, älskar yoga och i vår leder SVT:s nya serie Grym kemi. Yogobe har intervjuat denna grymma donna som snart ska bli mamma!

---

Hur mår du?
– Jag mår som en kung. Eller, jag vet inte hur en sån mår. Jag mår sådär som man mår när man är nykär eller precis ätit nåt jättegott och belöningssystemet kickat igång (det är samma känsla va?) - glad och nöjd och upprymd.

Hur har din graviditet varit hittills?
– Först hemsk på grund av illamående. Men illamåendet är ju också en bekräftelse på att allt är på väg åt rätt håll så så fort jag inte var illamående blev jag jätteorolig. Vilket jag bittert fick ångra när illamåendet kom tillbaka en timme senare. När det gick över ganska precis i vecka 13 så började jag må så här oförskämt bra i stället, och det har jag gjort sedan dess.

Har du några gravidcravings? 
– Förutom att jag håller på att fixa hemma som en galning (obs inte renovering, mer storstädning av garderober) så har det inte varit nåt knas. Jag dricker rätt mycket mjölk och gillar att äta spenat men inte cravings direkt. 

Hur går tankarna kring förlossningen?
– Jag är superpeppad på förlossning. Kommer man hata mig för att jag är så sjukt positiv nu? Jag fattar såklart att den kommer bli asjobbig rent smärtmässigt men jag ser så mycket fram emot att vara med om en så häftig upplevelse, och att få göra det tillsammans med min bästa person i hela världen (Brita är gift med programledaren och träningsprofilen Kalle Zackari Wahlström). Och att grand finale innebär att jag får träffa min nya bästa person i hela världen. Win. 

Hur tror (& hoppas) du att ni kommer att bli som föräldrar?
– Kärleksfulla och närvarande. Förhoppningsvis inte sådär proffsföräldriga som jag tror vissa känner press att vara. Jag hoppas att vi kan känna oss trygga i att barnet har det bra bara hen får va med oss, även om vi inte springer på pedagogisk spädbarnsteater stup i kvarten. 

Vad är träning för dig? 
– Att göra kroppen trött. Att utmana mig själv. 

Hur tränade du innan bebisen i magen?
– Utan maskiner och hårt och snabbt, orkar inte med träning som är utdragen. Om det inte är yoga såklart, men det har varit svårt för mig att få till såna där träningspass som är en timme minst, då tar ju hela grejen minst två timmar. 

Hur tränar du nu?
– Gravidyoga på Yogayama och styrketräning. Kalle vet ingenting om gravidträning, men han är bra på att peppa när vi är på gymmet ihop. Försökte även cykla på gymmet härom dagen för jag längtade efter något pulshöjande, men det var så tråkigt så jag höll på att gå under. 

Vad tycker du om yoga?
– Underbart. Ryggen har börjat kännas lite nu så det känns bra att fokusera mer på stretching och andning.

Vad är hälsa för dig?
– Att må bra i hjärnan och kroppen utan att vara för sträng mot sig själv (till exempel med överdriven träning eller genom att förbjuda sig en massa mat). Om du är olycklig på vägen mot ditt mål har du fel mål. Tycker det är synd att hälsa så ofta förknippas med nån smal evigt leende galning som bara dricker smoothies, är därför snudd på allergisk mot begreppet. Ät mat, rör på kroppen så den blir trött och frigör en massa bra hormoner, vila om du har låg energi.  

Vill du läsa mer om och av Brita Zackari så gör du det på hennes blogg!

---

Tydligen ska man vara rädd, seriös och tyst. Den här veckan har jag upprepade gånger fått det klargjort för mig. Det finns så mycket rädsla i vårt samhälle. Men hur skulle det vara om vi inte var rädda?

Det började när jag på en sida på Facebook berättade att jag inte var rädd för att springa i skogen ensam. Att jag inte riktigt förstod varför jag skulle vara rädd eller varför så många andra verkade vara det.

Det kändes som att rädslan i gruppen smittade varandra och ökade utan reell anledning. Jag bara berättade att jag inte var rädd. Inget mer än så. Men jag blev aggressivt påhoppad. Det var tydligen provocerande. Jag borde vara rädd. Jag borde vara liten och hjälplös. Och om jag inte var det borde jag i alla fall vara tyst. Så de som var orimligt rädda kunde fortsätta att vara det.

Sedan var det all kritik mot programmet Vegorätt som florerat i veckan. Ett program där programledarna anklagades för att inte vara seriösa utan amatörmässiga. Jag upplevde dem som glada, livsbejakande och samtidigt kunniga. Oerhört befriande. Men man ska inte vara glad, lekfull och njuta av livet då är man inte kompetent. Man ska ha ett seriöst uttryck, man ska passa in. Man ska inte ha tid att värdesätta glädje, det vackra, kärlek och hälsa. Man ska hålla igen på sin härligt passionerade glädjefyllda sprudlighet. Lekfullhet, intuition och ett stort hjärta passar inte in i normen. Det är provocerande. Man är inte rädd, inte tyst, det är inte seriöst. Det är flummigt med lycka. Och hotfullt. Om vi hade kärlek som drivkraft i våra handlingar hur skulle vårt samspel vara då? 

Sedan var det Margot Wallström. En oerhört kompetent kvinna med stort patos som vågar stå för en politik som är obekväm, men rätt. Hon är inte rädd, inte tyst. Hon driver aktivt en utrikespolitik för att främja kvinnors situation och fred. Men hon borde vara det. Rädd och tyst. Annars kommer drevet.

Nu på morgonen lyssnade jag på kulturradion, en intervju med Ebba Witt Brattström där mannen som intervjuade henne på allvar frågade varför hon inte var räddhågsen, inte som de andra, hon var högljudd och skarp i debatten. Varför var hon inte räddhågsen? Vilken underlig fråga?

Rädsla håller oss tillbaks
Varför ska man vara rädd? Varför är det normen? Rädsla leder oss inte rätt. När vi är rädda gör vi ofta fel saker. Rädsla skapar impulsiva instinktiva försvarsbeteenden som skapar rädsla i andra, som skapar impulsiva instinktiva försvarsbeteenden, som skapar rädsla i andra och så vidare. Vi återskapar omedvetet försvarsmönster och låser oss i tänkta begränsningar. Vi låser inne det lekfulla glada. När vi är rädda har vi svårare att vara empatiska. Vi har svårare att gör sådant som är rätt för oss själva och varandra. 

Tänk om vi kunde sluta vara rädda och tysta och göra bra grejer för oss själva och varandra. Kanske skulle vi ha ett samspel som var svårare att utnyttja för ekonomisk vinning eller annat maktspel. Statushierarkin skulle kollapsa. Och sanningen är den: Vi behöver inte per automatik vara rädda för hot som inte existerar.

Jag vägrar! Vägrar rädslan i mig. Vägrar den i gruppen. Vägrar rädslonormen. Vägrar att skrämma och låsa in det irrationella, lekfulla, glädjefyllda hjärtat så att det ska upplevas som seriöst. Och det betyder inte att jag inte är kompetent. Bara att jag inte är rädd, att jag är öppen. Bara att jag tillåter mig själv att var både och. Både rationell och intuitiv. Både höra orden och känna pulsen. Det expanderar mig in i min kraft. Det gör mig lycklig och större och sann. När jag ger tillstånd till mig själv att vara så öppnar jag också upp möjligheten för andra. Du behöver inte vara rädd, ”seriös” eller tyst. Du kan vara stor, lekfull, ömsint och avslappnad och kompetent, trygg, riktad och agerande. Du kan ta plats. Du kan vara du! Och du är fantastisk. Rädslan behöver inte begränsa dig och ditt liv. Tro inte på normen.

Hur skulle det vara om vi inte var rädda? Så mycket öppenhet och lek!

Join the revolution! Free yourself! Vägra du med!
Vägra rädslan i dig. Den är inte din. Den gör dig inte större!

Lästips

• Att finna oändligt mod och sitt inre rum, av Julia Lidbergius
• Var den du vill vara, av Linda Åslev
• Bli mer närvarande med hjälp av mindfulness

Videorekommendationer

• Känslor – livets krydda. Men vad är känslor egentligen? Pål Dobrin - 5 min
• Stilla känslan - andningsteknik som hjälper dig mot oro, rädsla & irritation, Emma Öberg - 10 min
• From Negativity to Space of love – Ta dig ur negativa tankar, öppna för kärlek, Emma Öberg - 30 min