Yoga, training and health inspiration for you

Starka känslor kan lätt dra med oss på villovägar, bort från förnuft och in i snurrande katastroftankar. Alla vi med en stark inneboende dramaqueen kan nog relatera lite extra till detta. :) Här ger jag tips på hur vi lättare kan hantera dessa situationer. 

Bli medveten om vad du känner utan att svepas med

Tänk dig att du sitter i en biosalong och är helt uppslukad av filmen, som om du verkligen är där och upplever det som sker. Plötsligt känner du hur kroppen sjunker ned i den mjuka biostolen och du inser att du inte är mitt i skottlossningen i en action thriller eller på ett havererat bröllop i Sex and the City.

 Trots känslorna kring filmen är du inte längre förlorad i storyn. På samma sätt guidar mindfulness oss tillbaka till här och nu när tankar och känslor galopperar iväg.

---

Det här är mitt tredje blogginlägg om self-compassion där mindfulness, eller medveten närvaro, är helt grundläggande eftersom mindfulness innebär att vi möter våra upplevelser som de är. Mindfulness gör oss klarsynta eftersom närvaron ger oss mer balanserade perspektiv på vad vi egentligen upplever.

För att kunna ge compassion till oss själva måste vi vara medvetna om vad vi känner. 
Är vi inte medvetna om hur oroliga, obekväma eller sårbara vi känner oss i en jobbig situation är det svårt att ge oss själva stöd. Mindfulness generellt kan liknas vid en sensor som tar in alla våra upplevelser utan att värdera dem. Mindfulness i self-compassion skulle istället kunna liknas vid en riktad strålkastare som belyser utmanande känslor. 
Kristin Neff, en av världens främsta forskare kring self-compassion brukar säga “we can’t heal what we can’t feel”.

Precis som när vi ser på film kan starka känslor föra oss bakom ljuset. Har du också en dramaqueen inom dig så vet du vad jag menar… ;) Om vi möter en svår situation och börjar måla upp en ny episod i vår egen personliga såpopera så är det inte riktigt mindfulness vi övar på. Däremot, är det mindfulness som sker i ögonblicket vi blir medvetna om att vi förlorat oss i “katastroftankar”.

Om vi dras med av dramatiska känslor eller tvärsäkra idéer är det lätt att vi förlorar vår kompass om vad som egentligen händer i oss. Drama-skapandet kan faktiskt vara ett sätt att bedöva oss, istället för att möta vad vi är rädda för att kännas vid. Men om vi är upptagna med att tänka på svåra saker som hänt förut eller målar upp fantasier om allt jobbigt skulle kunna hända, missar vi verkligenheten här och nu. Ofta skapar det bara ännu mer lidande för oss själva.

Känn in vad som händer i kroppen

Ett sätt att bli medveten om vad vi känner är att ge fokus till vår direkta upplevelse av kroppen. Kanske spänner det runt hjärtat, känns ihåligt i magen eller en molande känsla i huvudet. Istället för att skapa en story kring känslan, se om du kan andas och bara ta in upplevelsen som den är.

Mindfulness skapar pausen vi behöver för att ge oss själva compassion när livet utmanar oss. Det ger oss utrymme mellan tankarna och känslorna att välja hur vi kan stötta oss själva på bästa sätt. 

Kanske en hand på hjärtat som som stöttar oss att andas igenom känslorna, eller en varm tanke med acceptans som uppmärksammar att vi har det tufft. Du kanske behöver säga till dig själv ”Jag fixar det här, det ordnar sig, och gör det inte det så kommer jag hitta en lösning iallafall”. Din inre drama queen som ”katastrofdagdrömmer” eller oroar sig och överreagerar över små saker kanske helt enkel behöver en stor varm kram med massor av kärlek från dig själv?

Övning i mindful self-compassion

1. Knyt händerna så hårt du kan, håll minst 30 sekunder. Spänn hårdare och hårdare och lägg märke till vad det väcker för känslor och associationer i dig och din kropp.
2. Öppna nu händerna och låt dem vila helt avslappnade med handflatorna vända uppåt. Lägg märke till hur vilka känslor som väcks och hur det känns i kroppen.
3. Lägg händerna mitt över bröstkorgen. Känn hur det känns att låta värmen från händerna möta hjärtat. Kanske känner du hjärtat slå?

De knutna nävarna kan liknas vid självkritik, dömande och svåra känslor. 
De öppna händerna kan liknas vid mindfulness, öppenhet och acceptans hur det känns att ta vår upplevelse som den är. 
Händerna på hjärtat kan liknas vid self-compassion. Närvaron i hjärtat är som riktad mindfulness och värmen från händerna ett konkret sätt att ge kärlek till oss själva.

Yoga är också ett fantastiskt sätt att praktisera mindfulness. Varje gång du yogar så fördjupar du närvaron till dig och ditt liv.

Lästips om mindfulness och self-compassion

• Läs mer om meditation och mindfulness!

• Läs Annas tidigare blogginlägg om self-compassion:
  • Self compassion förändrade mitt liv
  • Note to self: I love you!

• Ta del av HEART TOUR - ett program med yogasekvenser för att komma djupare in i bakåtböjningar och öppna upp hjärtat och resten av kroppen.

Härliga sekvenser som hjälper dig stanna upp och landa

Yogobe Video: 4s5p Yogobe Video: 8k5d

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Sommar och sol – visst är det ljuvligt! Förhoppningsvis lite ledighet med lata dagar såväl som aktiva dagar med härliga aktiviteter ute i det fria. Visa av erfarenhet vet vi att, ledigheten till trots, det kan kännas ganska svårt att lyckas hålla igång yoga- och träningsrutinen under sommardagarna. Därför vill vi i Yogobe Crew, som sitter bakom spakarna här, inspirera er med våra personliga tips på hur vi får till yogan och träningen även under sommaren. Och självklart dela med oss av våra personliga favoriter när det kommer till videosekvenser!

---

Detta är det första av två inlägg med våra tips. Nästa kan du läsa lördagen den 16 juli! 

Bianca Barck, PR & Marketing Assistant, Community manager YOGAMOM365

Mitt hetaste tips för yoga & träning i sommar är att ta på lekkostymen och att ta tillvara på tillfällena! Släpp tankar om hur saker och ting borde vara (enligt vem?) och ha kul! Är du ute på gräsmattan med barnen? Bra, värm upp med antingen lite hopp, eller några solhälsningar och öva sen på lite handstående. Barnen tycker säkert det är kul att hänga med, och man slår sig inte när man ramlar i gräset... :) Strandlek? Sätt dig i malasana, huksittande och ge höfterna lite kärlek, eller ännu hellre, lägg dig ner på rygg och titta på molnen. Kalla det savasana eller chill, men strunta i allt annat och bara glo på himlen en stund. Upprepa så ofta du kan! 

Mina Yogobefavoriter just nu:

• Elvis in the pelvis, 10 min - ryck med dig kompisar, partner eller barnen, få en rolig uppvärmning och rör på höfterna med Viktor!
   
• Have a break, 10 min - Det behövs pauser även på semestern. Paus från lek, fix, umgänge och slappande. En paus från hjärnan. Häng med Simon och hans enkla och rättframma sätt, in i en kort meditation.

Linda Åslev, Content & Event Manager

När det är varma, sköna sommardagar försöker jag att ställa klockan tidigt, även om jag är ledig för att få till mitt träningspass eller min stund på mattan på morgonen. Det gäller i första hand träningspassen då det oftast är lite för varmt för min smak att träna på dagen och på kvällen är man sådär härligt mosig av solen. Och det kan ju lätt dyka upp en spontan grillafton, ett glas vin på bryggan eller annat sommarhärligt, då är det ju rätt skönt att ha det gjort för att faktiskt kunna vara just sådär spontan och fri. Men sen är det ju en helt fantastisk känsla att kliva upp före alla andra, gå ut i det fria och njuta av stillheten och de magiska morgontimmarna. 

Mina Yogobefavoriter just nu:
Om jag nu måste välja... Här kommer två riktiga godingar av alla mina favoriter. :)

• En liten yogasekvens for å helberede relasjonen til deg selv og andre, 15 min – Jag föll som en fura för fantastiska Stine Rosén första gången jag testade hennes sekvenser och detta är en klar favorit. Och tänk att vi just filmat nya sekvenser med Stine, så håll ut, snart kommer mer! 
   
• Embodied Yin – Protect the skin your in, 60 min – Satu Tuomela, ytterligare en helt magisk lärare som talar rakt in i mitt hjärta. Yinyoga ligger mig absolut närmast om hjärtat och när jag verkligen kommer in i huden och hittar fokuset där i denna sekvens är sann magi. 

Camilla Bengtsson, Operations Manager

UT OCH NJUT! Oavsett om det är ett löppass, yogaflow eller andningsövning så passa på att göra det utomhus. Det är mitt hetaste tips! 

Mina Yogobefavoriter just nu:

• Jag vill tipsa om Tanjas Sweat Party som är lite extra skönt att göra utomhus när man hoppar en del och får upp pulsen. Kort men väldigt effektiv träning! (Gör gärna 2 av hennes pass i rad om du vill svettas lite extra.) 
   
• Magnus Hagströms 12 veckor till milen! Jag har aldrig sprungit en mil men känner att det är den här sommaren det händer :) Påbörjade programmet denna vecka och är taggad till tusen! 

Andrea Teodorowitz, E-commerce Manager

Passa på att skapa en ny vana. Under sommaren finns det ofta lite extra tid att etablera en rutin. Hitta en kort sekvens som du gillar och som du gör regelbundet. 5-10 minuter om dagen har de flesta tid med, kanske på morgonen innan de andra vaknat. Efter några veckor kommer du inte vilja vara utan din nya yogarutin och den kommer följa med dig även när semestern är slut. :) 

Mina Yogobefavoriter just nu:

• Josephine Selanders Viryayoga nivå 2 - en skön vardagsklass med fokus på grundning.
  Detta är ett ganska fysiskt utmanande pass, med en del balanser. Jag älskar balanser då de är både lekfulla ock kräver stort fokus. Det är roligt att utmana sig själv. Plötsligt händer det! Jag lovar. 
   
• Ulrica Norbergs Restorative: Benen upp mot väggen
  Denna restorativeposition är en av mina favoriter. Den går bra att göra utan props och är underbar efter en dags utforskande i en främmande stad eller en lång dag med trädgårdsarbete. Går utmärkt att göra både i hotellsängen eller på sommarstugans altan.  

Mer inspiration

• Häng med Pia Wallberg och Blossom Tainton under temamånaden Semesterboost - låt dem inspirera och peppa dig till att håll igång din yoga och träning under semestern, börja när det passar dig. 
• The middle path - balans mellan acceptans & strävan, av Viktor Frih.
• Kärlek och omtanke till våra fötter - ta hand om sommarfossingarna samt grunda dig för ökad inre trygghet! 

Att har varit med om ett planerat eller icke planerat kejsarsnitt kan innebära många frågor, rädsla, och även viss oro och ångest som ofta kommer i samband med stora operationer. Här berättar jag om mina egna erfarenheter,  och hur dina "urgener" kan spöka. Jag ger dig även tips på yogaövningar efter kejsarsnitt!

---

Mycket känslor runt kejsarsnitt

Jag har själv snittats med mitt andra barn i ett akut kejsarsnitt och det tog tid för mig att läka mentalt efter det. Det var först när min barnmorska sa till mig att det var normalt att jag nästan hade som en lätt depression efteråt som jag kunde börja läka, när jag förstod att det var normalt att må lite pyton och att jag inte behöva skämmas över det, att jag inte bara behövde känna att allt var bra och jag skulle vara glad att allt gått bra och att vi överlevt.

Min barnmorska berättade och förklarade för mig att det var mina ”urgener” som spökade, ofta görs kejsarsnitt när något gått fel och man kan idag på det sättet på ett säkert sätt rädda både barn och mamma. Men för bara 150 år sedan innebar komplikationer under en förlossning ofta att både mamma och barn dog. Det var först 130 år sedan som både mamma och barn överlevde kejsarsnitt, åren innan överlevde bara barnen då man inte hade tillräcklig kunskap om hur mamman skulle sys ihop. 

Det är alltså viktigt att låta känslorna få komma fram och få gråta ut om man behöver!

Är det dags att börja träna efter förlossningen? I videobiblioteket här på Yogobe hittar du ett stort antal klasser med yoga, träning, andningsövningar och avslappning för dig som nybliven mamma. Är du ny till tjänsten kan du testa gratis i 14 dagar. 

Övning för att landa i känslor och kropp efter kejsarsnitt

Man kan även känna sig ”snuvad” på förlossningen, vilket jag definitivt gjorde då min förlossning till och med skulle filmas för en planerad förlossningsfilm för att användas i mitt arbete som profylaxkurslärare. Men man kan faktiskt ”ta igen” sin förlossning på ett spännande sätt. Jag fick detta tips av en barnmorska som jag studerat mycket tillsamman med i ämnet naturlig förlossning:

När man kommit hem från sjukhuset kan man i lugn och ro lägga sig i sin egen säng och lägga sin lilla nyfödda bebis på mage nere på sitt sköte, det är bra om ni båda är nakna, så har gärna en mysig belysning och skön temperatur i rummet så ni inte behöver frysa. Vänta sedan och håll dina händer runt barnet så det inte trillar på sidan, barnet kommer nu naturligt börja kravla sig upp mot bröstet för att få mjölk och era blicka kan mötas.

Jag gjorde detta och det var en magisk stund som jag aldrig kommer att glömma! Det tog lite tid, så ha tålamod och gör det gärna när barnet är hungrigt.

När kan man börja yoga efter förlossning och kejsarsnitt?

Under alla mina år som gravidyogalärare är en av de vanligaste frågorna när man kan börja yoga efter sin förlossning. Mitt svar och råd är först och främst att man måste komma ihåg att våra kroppar är ständigt under förändring. Man ska alltså inte fokusera på att ens kropp ska se exakt likadan ut efter graviditeten som innan. Jag rekommenderar att främst sträva mot god hälsa, vitalitet och stryka.

På mina kurser rekommenderar jag också alltid att man ska läsa på om förlossning och då även om kejsarsnitt, vare sig man har ett planerat sådant eller inte. Om man, som jag med mitt andra barn, under förlossningen får reda på att man måste snittas är det väldigt skönt att veta hur en sådan operation går till, det gör att man vet vad som ska hända och på det viset kan behålla ett visst lugn. Att ha läst på om kejsarsnitt gör att du är mentalt förberedd om detta skulle hända. Ett viktigt tips är att även din partner läser på om detta.

Kejsarsnitt är en omfattande och stor operation som man ska ha respekt för. Kring området runt själva snittet kan känseln ofta vara nedsatt, och det kan till och med vara ett känselbortfall på huden kring ärret, som dock nästan alltid kommer tillbaka. Möjligheten att styra musklerna kring området blir också försvagad.

Läka efter kejsarsnittet – övningar & träning

Min rekommendation är att vara hemma så mycket som möjligt den första tiden efter förlossningen, att inte ha för bråttom tillbaka till det liv man levde innan. Sätt en rutin mellan dig och ditt barn. Nummer ett är att försöka sova när bebisen sover, för att orka ta hand som sitt barn och sig själv. Att äta bra och näringsrik mat och att se till att få mycket frisk luft i form av sköna promenader som man kan intensifiera efter dagsform. Lugna promenader är ok redan efter ett par dagar då det främjar en god sårläkning och minskar risken för komplikationer.

Andningsövningar kan du börja med direkt efter förlossningen, redan på BB. Dessa hjälper dig att stärka upp bålmuskulaturen. Djup ujjayi andning samt nadi shodana både stärker och hjälper till att balansera och lugna nervsystemet. Avstå från tunga lyft och belastning som orsakar smärta. Sedan är det rekommenderat att vänta med mer fysiskt aktivitet såsom yoga och träning i cirka åtta veckor efter ett kejsarsnitt, avslaget bör även ha avstannat.

Genom att börja träna lugnt, medvetet och fokuserat så kan du öka möjligheten till att återfå kontroll över området kring ärren (ett kejsarsnitt har fler lager av ärr från huden och inåt i kroppen). Ett bra tips är att så tidigt som möjligt efter operationen börja smeka med handen och massera lätt över området kring ärret. Detta hjälper till att stimulera kopplingen av nerver i det opererade området till hjärnan så den blir med fokuserad på området så du kan börja få tillbaka känsel och motorik. 

Även den som förlösts via kejsarsnitt behöver träna bäckenbottenmusklerna efter graviditeten. Det är ett stort tryck på området under tiden som man är gravid och strukturer kan töjas ut. Det är alltså viktigt att stärka området även efter kejsarsnitt.

Yogaövningar efter kejsarsnitt

• Börja din yogapraktik med:
  • Andningsövningar liggandes och/eller sittandes.
  • Övningar på alla fyra som katten och kon för att få rörlighet i ryggraden.
  • Enkla balansövningar där du med fördel kan jobba på diagonalen för att stärka upp ryggen, det vill säga lyft och sträck ut motsatt ben och arm.
• Fortsätt därefter med:
  • Några djupa andetag i stående hund och barnets position för att sträcka ut ryggraden.
  • Sittande framåtfällningar för sköna stretchar i baksida ben och rygg och sittande övningar där du förlänger och sträcker ut bröstkorgen sidledes.
  • Mjuka bakåtböjningar där du börjar med mini-kobra (en liten variant av kobran där du inte lyfter överkroppen så högt), var inte rädd för att sträcka ut området runt ärret, arbeta lugnt medvetet och försiktigt men det är viktigt att inte stagnera i detta område och fastna i ärrvävnaden.
  • Liggande bakåtböjningar som halv brygga och fiskens position. Du kan med fördel jobba med styrka i rygg, axlar och skuldror, många övningar liggandes på mage såsom repeterande Salabhasana med armar i kaktusposition eller rakt fram, även här kan du jobba på diagonalen med motsatt lyft och utsträckt arm och ben.
  • Öva gärna enklare stående balansövningar så som trädets position, men även de stående positionerna såsom Utthita Parsvakonasana och krigare 2 och stående framåtfällningar såsom Uttanasana och Prasarita Padottanasana.
• Avsluta gärna passet med:
  • Sittande vridning, såsom Ardha Matsyendrasana.
  • Sätesstrechen Ardha rajakapotasana, denna position är även lättande för att skapa en release om du upplevt ett trauma med din förlossning, ligg gärna lite längre och andas djupa lugnande andetag gärna med öppen mun på utandningen för att släppa ut oro och ångest.
  • Ligg sedan på rygg och avsluta med Apanasana, då denna övning masserar området kring snittet och därefter den viktigaste positionen för dig som nybliven mamma, en lång och välförtjänt Savasana.

Stor lycka till med din bebis, din läkning och din nya roll som mamma till det nya lilla liv som kommit till jorden!

Länktips

• Nybliven mamma – en "rollercoaster" tid, av Jennie Liljefors.
• Forskning: Yoga mot förlossningsdepression.
• Nybliven mamma? Ta del av våra videos online med mammaträning!

Yoga & träning online efter förlossning

När det är dags att komma igång med träningen så smått hittar du såväl yoga som träning för nyblivna mammor här på Yogobe:

• Träningsprogram: MammaMage – total core
• Yogaprogram: Yoga efter graviditeten
• Träning & yoga: samtliga klasser i videobiblioteket

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Foto: yogahverdag.no

 

Yoga makes you feel good – mentally and physically. You can feel the effects straight after a class when you have lowered your stress levels. After a few months you may feel that the pain in your back and neck has subsided. Scientific research has proven several health benefits of yoga, but regular yoga practice will surprise you in ways you did not think were possible! The more yoga we practice, the more benefits we discover. Find out more!

---

Did you know that by practicing yoga you...
 

1. Detoxify and cleanse your body 
   Yoga oxygenates the blood and it is believed that certain poses stimulates the digestive system as well as kidneys and liver. It is further held that the twists have an especially cleansing effect whereas yoga breathing helps the oxygen to reach your bloodstream faster.
    
2. Practice patience
   Another wonderful result of regularly practicing yoga is that it helps us to let go of what will be and focus on what is now. Impatience tells us that we wish to be somewhere else and have a need to be in control of what is out of our hands. To focus on our breathing makes it easier for us to find stillness and balance, right here and now.
    
3. Balance your hormones 
   It is acknowledged that yoga is influential in creating balance in our system. In particular, the practice has a positive effect on the glands, in the endocrine system, which releases hormones into the bloodstream. Every time you work out and even in certain restorative yoga poses such as child’s pose, you will sense a calming and revitalizing influence on the adrenal glands which releases hormones, including the stress hormone cortisol. At the end of a stressful day, position yourself in child’s pose a few minutes to fully relax.
    
4. Improve your concentration 
   The mind is easily distracted and takes every chance to wander off in a daydream. Unfortunately this makes it difficult to focus and getting things done. During a yoga class you are continuously encouraged to return to your breathing and this will help you improve your concentration. Focus on your breathing, both on and off the matt and you will notice how your gradually become more attentive. 
    
5. Kindle your creativity 
   Our world has a daily impact on our creativity, may it be negative or positive. Yoga can inspire you to develop your creativity, and not only the artistic side but it can have a positive effect on your way of perceiving things and finding solutions. 
    
6. Boost your confidence 
   Yoga can be a real confidence booster. Not only does it develop our strength, balance and focus but when we witness our progress, we naturally increase our self-confidence. Challenge yourself to do the plank every morning and see what happens! 
7. Develop your intuition 
   You should trust you intuition, it's often right. If you meditate on a regular basis, it will help to still inner fears, phobias and doubts. Similarly you will be able to develop your intuition that will lead you forward rather than being led by your fears. 
    

How has yoga improved your life? 

Inspire others by posting your yoga experiences on our community and Facebook group: #BEYOGA365 

Can't wait to discover the positive effects yoga has on you? 

On Yogobe there are more than 400 videos to choose from – yoga sequences that lasts from 5 to 90 minutes. As a new member you will get 3 days of free access or become a member with no binding period on your subscription. Welcome to Yogobe!

Suggested reading

• Yoga for beginners
• Mindfulness
• Meditation

Suggested videos

https://yogobe.com/videos/dh52

https://yogobe.com/videos/57bz

 

How do you know which yoga mat suits you and your needs? It’s not an easy task to find the perfect mat that will be the companion on your journey. To find the best one for you, it’s important to look at your needs, lifestyle, priorities, beliefs and budget. But look no further! We will help you to narrow down the choices in the jungle of yoga mats. 

---

Start by looking at your needs
Before choosing a mat, you need to figure out your needs. How often do you think you will use it? Are you a heavy sweater? Is it important for you that the mat is eco-friendly? Are you on a tight budget?

It’s a good idea to try out different yoga mats before you buy one. It should feel comfortable and give you a good grip as well as it should have good grip on the floor, so you won’t slip. Check out the points below to get an idea of how yoga mats differ. 

How to find the perfect yoga mat

1. The price
The price plays a big role, not only for your budget but also what kind of mat you will get. The price of yoga mats range from cheap to pretty pricey, in other words you can find a mat that will suit your budget. Nonetheless, you get what you pay for in terms of durability, eco-friendliness and quality and some providers even offer lifetime guarantee. Often cheap yoga mats don’t have a good grip and as soon as the sweat starts to poor you will start to slip. And of course, brands, logos and patterns will have an influence on the price. So take a moment to figure out what you are looking for in your yoga mat.

2. Thickness
The thickness of your yoga mat will influence how comfortable it will be to use. If it is too thin, you might find it uncomfortable for your knees. On the other hand, the lighter it is, the easier it will be for you to carry it around. A thick mat will make some positions very comfortable to perform but you might struggle for balance in other positions. It all comes down to personal preference, so consider what kind of mat suits your lifestyle. A thin mat is better if you travel or often carry it with you while a thick mat might suit you if you only use it now and then at home. The style of yoga you practice can also be a factor when finding a suitable mat.  Few examples of styles and mats:

• Ashtanga Yoga – avoid the thinner mats since you will be jumping a lot
• Yin Yoga – a thicker mat works best for Yin positions
• Kundalini Yoga – a thicker mat is perfect

3. Material and eco-friendliness
Most of the regular yoga mats are produced from PVC, but there's a wide range to choose from. Bengt Ljungquist, who has great deal of experience from producing his own yoga mats, says:
“Toxic free mats made from PVC are more eco-friendly in certain aspects considering that they are recyclable. Some rubber mats contain toxic chemicals and chemical dyes. What is important is to make sure is that the PVC mat does not contain any Phthalates. Some cheaper PVC mats often contain Phthalates to make them more flexible since it is cheaper to manufacture. More expensive mats, such as Manduka, have been tested in different laboratories to guarantee that they are non-toxic. They are more expensive, however, it’s worth the extra cost taking into account both the environment and the yogi.”

4. Texture 
The surface of the yoga mat varies from smooth to rough. The texture affects how much we slide but you should also consider what you like and what feels good against your body. Some are sticky, other harder and some have a soft touch. If you usually slide – look for a rubber, jute or cotton rug for enhanced texture. 

5. Design, brand and style
Now you have come to the final step - to choose the style, color and design you want! If you plan to keep your yoga mat for some time, you should invest in a mat you just can’t live with out rather than what feels fine for the moment – both for you and the environment.

Keep in mind that it’s better to try out the yoga mat before you buy it. Even though your friend or instructor have favorite mats doesn’t mean it will be the one for you. 

Good luck!

Deepen your practice

Check out some videos where we use different props to deepen the practice.

Yogobe Video: bu75 Yogobe Video: 7ag3 Yogobe Video: g7x9 Yogobe Video: 79108542

For more videos with props, go to the video library. 

Self-compassion har blivit en kär vän till mig. Men vad innebär self-compassion och hur påverkar den kritik vi ofta riktar in mot oss själva egentligen oss, det kikar jag närmare på här! 

---

Vad är self-compassion?

Ett bra sätt att förstå self-compassion är att tänka på hur vi gör när vi bemöter andra med medkänsla. Tänk dig att din allra bästa vän berättar att hon (eller han eller hen) går igenom något svårt. Hon kanske har gjort världens misstag på jobbet eller har det jobbigt med sin partner. Hur skulle du bemöta din vän? Du märker att hon bär på tuffa känslor oavsett om hon uttrycker dem eller ej. Jag ganska säker på att du skulle vilja visa för henne att du ser vad hon känner, att du vill finnas där som stöd och att ditt sätt att tala är vänligt, respektfullt och förstående och varsamt. Du kanske till och med ger henne en kram. Kanske bekräftar du att du har upplevt något liknande så att hon inte känner sig så ensam, eller påminner om att vi inte är mer än människor, ingen relation är perfekt och vi begår alla misstag. Om du lyckas nå fram kommer din vän antagligen att känna sig trygg och stöttad i din närhet.

På samma sätt kan vi ge compassion till oss själva genom att lägga märke till hur vi känner med närvaro, möta oss själva med vänlighet och acceptans. Vi kan också påminna oss själva om att lidande är en del av livet och att vi är värda stöd och kärlek på samma sätt som en vän som har det svårt. Att möta utmaningar är en upplevelse vi delar med alla andra kännande varelser på jorden.

På min egna resa har jag har blivit väldigt inspirerad av forskaren Kristin Neff Ph.d. Hon är bland annat medskapare till filmen Hästpojken, men hon är främst känd för sitt fantastiska arbete med self-compassion. Hon är den forskare som på allvar introducerade den mångtusenåriga buddhistiska kunskapen om self-compassion till den moderna psykologin.

Hur mår vårt inre av all självkritik?

I mitt förra blogginlägg skrev jag om hur jag ironiskt nog insåg att jag kritiserade mig själv för att jag var så självkritisk. Just självkritik är ett väldigt enkelt och effektivt sätt att orsaka lidande för sig själv (måste testas om du inte redan är proffs så som många av oss, garanterat resultat direkt…). Det är däremot sällan vi lägger märke till hur smärtsamt det är för oss själva att höra vår inre kritiker. Hur känner vår egen spegelbild sig av att höra hur missnöjda vi är med vårt utseende? Hur känns det att höra att vi alltid ”fuckar upp” och misslyckas oavsett hur vi kämpar. Kristin Neff berättar om, hur hårt hon anklagade sig själv för att vara en dålig mamma, trots att hon mötte otroliga känslomässiga utmaningar när hon fick veta att hennes son hade autism. Kristin har sagt att när vi upplever svåra saker i livet så är vår första reaktion ofta: ”Detta borde inte hända, det är något fel på livet.” Då kan vi behöva påminna oss om att livet inte är perfekt, lidande faktiskt är en del av livet, “part of the deal”. Det fanns inget kontrakt innan vi föddes som lovade att livet alltid skulle vara perfekt. Däremot så kan vi skriva ett kontrakt med oss själva för att bemöta oss själva stöttande och kärleksfullt när vi möter motgångar.

Compassion ger självkärlek

Det bästa med self-compassion är att vi alltid är där hos oss själva. Istället för att vi leta efter kärlek och bekräftelse utanför oss själva så kan self-compassion vara början på en resa där vi ger det till oss själva.

Kristin beskriver hur self-compassion består av tre delar, vänlighet eller self-kindness, mindfulness eller medveten närvaro och medmänsklighet eller common humanity. Alla dessa delar är lika viktiga, saknar vi en del så är det lätt att vi missar djupet av vad self-compassion kan ge oss. Därför är det viktigt att förstå alla delar var för sig och hur de hänger samman till en helhet. 

Jag kommer att berätta mer om de tre aspekterna av self-compassion i bloggen framöver.

Nästa gång du upplever något utmanande, fundera på hur du skulle bemöta en vän i samma situation. Och varje dag, påminn dig själv om att du är värd all kärlek och compassion i världen. Kanske sätt upp en lapp på kylskåpet? Note to self – I love you ♥

Övning i self-compassion

Nästa gång du ställer dig på din yogamatta för att yoga med oss på Yogobe, lägg märke till om du har någon inre dialog som pågår, kanske har du det, kanske inte. Du behöver inte värdera eller bedöma om dina tankar är rätt eller fel, bara uppmärksamma hur dessa tankar låter. Du kan också lägga märke till hur de får dig att känna, igen utan att värdera eller bedöma, bara se om du kan börja bli medveten om vad som sker.

Jag är jättenyfiken att höra vad du upptäcker, dela gärna med dig av dina tankar i vår Facebookcommunity BEYOGA365. Jag är säker på att vi kommer att känna igen oss i varandra.

Lästips

• Del 1 på temat self-compassion: Self-compassion förändrade mitt liv
• Forskning visar: Självkänsla vs Empati 1-0
• Läs mer om Kristin Neff’s arbete med Self-Compassion

Sköna sekvenser för hjärta och medkänsla

Yogobe Video: 64dw Yogobe Video: k92d

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Älskade, ljuvliga jordgubbar! Det går ju inte att få nog av de små härligheterna, så varför inte äta dem i alla tänkbara rätter, till vilket måltid om dagen som helst?! Vi jordgubbsfrossar och älskar den här salladen som gör sig hur bra som helst i sommartider. Ät som tillbehör till grillade rätter eller bara som den är! 

---

Det här behöver du

4-6 portioner

• 2.5 dl vit quinoa, väl avsköljd i hett vatten
• 4,5 dl vatten
• 5 dl jordgubbar, skurna i mindre bitar
• 2,5 dl urkärnade och skalade gurkbitar
• 0,75 dl färsk mynta, grovt hackat
• 1,5 dl saltrostade pecannötter, grovt hackade (Du kan tillaga egna på samma sätt som saltrostade mandlar.)

Dressing:

• 2 msk extra virgin olivolja
• zest och juice från 1 lime
• ½ tsk bordssalt
• 2 msk lönnsirap
• 1 tsk äppelcidervinäger

Så här gör du

• Vispa ihop alla ingredienserna till dressingen i en mindre skål och ställ åt sidan.
• Värm den avsköljda quinoan i en medelstor kastrull på medelhög värme. Rör runt och låt värmen torka quinoan i 1-2 minuter.
• Häll på vattnet och en nypa salt. Koka upp och sänk därefter värmen.
• Låt quinoan puttra i cirka 15 minuter eller tills allt vatten är absorberat.
• Låt quinoan svalna.
• Blanda ihop den avsvalnade quinoan, jordgubbarna, gurkbitarna och myntan i en stor skål.
• Häll på dressingen och blanda ihop allt väl.
• Toppa salladen med pecannötter precis före servering.
• Servera rumstempererad.

Kitty Strand upptäckte yogan under kommunisttiden i Budapest och kände att det var en väg mot ljuset. Idag inspirerar hon yogis under sina svettiga och överraskande klasser och vill ge oss alla möjligheten att vara absolut närvarande, att lyfta oss till en plats där vi fylls av energi. Läs mer om Kitty och hennes klasser på Prana Festival i september här och hur du som Yogobemedlem får rabatt på din biljett med koden YOGOBE.

---

– Mitt första intryck av yoga var att det var spännande och mystiskt, det var inspiration och stimulans, något som jag inte kunde uppleva under kommunisttiden i Budapest. Utan att känna till vad yoga var kände jag att det var en dörr till ljus och till möjligheter, säger Kitty Strand.

Under denna tid i Ungern fanns endast svartvit TV, ingen telefon, man kunde inte lämna landet. Möjligheter till stimulans var få för Kitty, då för 33 år sedan. Många, många års praktiserande av yoga, kurser och möten med yoga över hela världen har nu lett Kitty till den plats hon är på idag – utan en särskild destination eller som mål att undervisa är hon yogalärare med Göteborg som bas.

– Under varje klass jag undervisar så framkommer mitt liv, allt jag har levt, upplevt och allt jag lever idag. Jag vill dela möjligheterna som yogan ger: att uppleva här och nu på yogamattan hjälper oss att uppleva här och nu i livet. Att släppa det förflutna, och framtiden. Att landa i nuet, att vara absolut närvarande. För det är det absolut svåraste, att vara absolut närvarande, när vi inte kan bli distraherade av något. Att vara närvarande betyder att jag i stunden inte önskar mig något, att jag inte känner någon saknad och att jag är totalt nöjd med den jag är och det jag har i livet. 

Ingen förbrukning, bara påfyllning
Det Kitty eftersträvar med sina kreativa, och ofta svettiga, flöden är också att överraska, och busa med oss. Att ta oss till nuet där vi inte förbränner energi, utan bara fyller på. Själv fyller hon på energi i naturen, av kvällsdoften i skogen, och när hon undervisar och ser att hennes elever ler, får röda kinder, när de gråter.

– Jag fyller också på med energi när yogisarna sitter kvar efter 75 minuter yoga med mig, istället för att springa iväg och kolla telefonen. Det är det högsta berömmet jag kan få.

Den 3-4 september är det premiär för Prana Festival i Göteborg – en yoga och musikfestival mitt i staden, i Trädgårdsföreningen. Kitty är en av alla inspiratörer som kommer att hålla klasser under denna magiska helg.

– Jag känner tacksamhet över att få vara med under den allra första Prana Festival, och jag känner längtan efter att få dela med mig av allt jag inte kan dela med mig av på andra platser, för det här blir unikt. Jag ser framemot att få träffa nya yogisar, att få motivera och inspirera dem att på ett naturligt sätt ta del av yogan, säger Kitty.

Kitty kommer att hålla totalt tre klasser under Prana Festival, lördag förmiddag bjuder hon på KittYoga, ett flöde till rytmen av levande musik med Isa & Samuel. Tänk sol och blommor, sång, gitarr, klockspel, bjällror och känn vibreringen och pulserandet från afrikanska trummor…Kvällsklassen på lördag blir Kvällsmagi med Isa & Samuel, sång och gitarr till månens flöde med facklor, romantik på yogamattan helt enkelt. Söndag förmiddag blir det KittYoga och DJ, ett riktigt powerflow med utmaningar.

Få rabatt på din tvådagars biljett - Kod: YOGOBE

Yogobe är stolt partner till Prana Festival och kommer självklart finnas på plats. Som Yogobemedlem får du som bokar båda dagarna på Prana Festival 200 kr rabatt på din biljett – uppge kod: YOGOBE. Boka din biljett på Prana Festivals hemsida!

Länktips

• Läs mer om Prana Festival och se inspirationsfilmen här! 
• Prana – vår livskraft, av Emma Öberg.
• Tänd din inre glöd tillsammans med Kitty - ta del av hennes härliga temamånad här på Yogobe!