Yoga, training and health inspiration for you

Skönhetsvård kan ses som oviktig, ett ämne som saknar grund. Det är egentligen något som går djupt och påverkar både dig, dina barn och miljön. Det är stora skillnader mellan ingredienserna i konventionell skönhetsvård och naturlig skönhetsvård, något som alla borde ta tid att sätta sig in, för en bättre hälsa och friskare planet. Här kikar jag lite närmare på det här med ekologisk och naturlig hudvård. 

Alla vill vi se bra ut och använder oss i olika utsträckning av olika hudvårds- och skönhetsprodukter för att ge huden näring och lyster. Underligt nog saknar de flesta skönhetsvårdsprodukterna innehåll som är levande och ger näring, istället täpper de till, torkar ut och försvagar. Naturliga och ekologiska produkter stärker upp och stöttar kroppens egna processer, då de använder sig helt eller till största delen av ingredienser från naturen. Samtidigt som de exkluderar syntetiska kemikalier som används i konventionella produkter och har visats skada miljön, orsaka hormonstörningar och allergiska reaktioner. Huden vårt störta organ, vi är noga med vad vi stoppar i munnen, sedan matar vi huden med syntetiska ämnen som vi aldrig skulle ha i maten.

Varför är det okej att smörja på huden, eller tvätta håret med något som du inte ska få i dig? När du sedan duschar och allt det där följer med avloppsvattnet ut, hur påverkar det naturen?

Det är dags att inse; skönhetsvård är inte en ytlig fråga, det är i allra största grad en viktig hälsofråga. Ett litet val du kan göra, som inte bara påverkar dig, utan även de du har omkring dig.

Ibland är det extra viktigt med naturlig hudvård
För att dyka lite djupare i detta med naturlig hudvård träffade jag Emma Bergqvist, nordisk marknadschef på Weleda sedan 14 år tillbaka och Ekologisk hudvårdsterapeut. Hon menar att vilka produkter vi väljer är viktigt för alla, men framförallt för havande kvinnor, barn och tonåringar.

- När vi är gravida och ett barn växer inom oss bär vi ett ansvar inte bara gentemot oss själva utan även mot det lilla barnen att vara extra noga med vad vi konsumerar och hur det påverkar vår kropp. Särskilt hos frisörer och personer som dagligen arbetar med hudvård har man sett hur fostret påverkats negativt av syntetiska kemikalier.

Tonåringars val av hudvård känns extra viktigt för Emma.
- Varför tonåringar är en grupp jag särskilt månar om för att de dels använder en enorm mängd med hudvårdsprodukter varje dag och också för att när de utvecklas så anser inte jag att det är så bra att använda produkter som innehåller hormonstörande ämnen.

- Små barns hud är extra känslig då den är mycket tunnare än hos oss vuxna. De ämnen som kroppen inte kan bryta ner lagras i fettvävnad och inre organ och individen bär sedan detta med sig resten av livet.

En annan aspekt är enligt Emma hur vi vill att miljön ska påverkas.
- Det är också viktigt tycker jag att vi vuxna är bra förebilder här. Naturliga produkter tillverkas av råvaror från naturen som naturen också kan ta hand om. De är så himla bra för huden, rika på vitaminer och fettsyror och kan hjälpa vår hud på så många bra sätt. De låter dig fortsätta gotta dig i smink, parfymer och krämer men man kan göra det med gott samvete

Naturlig hudvård, SPA och yoga i en härlig mix

Vill du lära dig mer om naturlig hudvård, och kombinera det med SPAlyx och en yogaweekend? Den 10:e-11:e Juni är det dags för Yogamom - Yoga & SPA. Där Emma visar dig hur du med enkla medel kan skapa SPA-känslan hemma och fylla på med näring. Samt att du får yoga med mig, Vevve, och Satu Tuomela.

Lästips

• Tia Jumbe tipsar om hur bikarbonat kan ge fräsch hud och friskt hår
• Nypon sänker blodtrycket och kolesterolhalten visar studie
• Träning ökar cirkulationen och håller kroppen, och huden ung - låt våren inspirera dig att ta dig till mattan

Forskning visar att gravidyoga kan förebygga förlossningsdepression genom att minska stress och ångest hos blivande mammor. En studie vid University of Manchester visar även att gravidyoga minskar risken av för tidig födsel och låg födelsevikt hos barnen. 

---

Höga nivåer av oro och ångest under graviditeten kan höra ihop med förlossningsdepression, vilket i sin tur kan öka risken att kvinnor utvecklar depressioner senare i livet. Hög stress under graviditeten har också kopplats ihop med bland annat för tidig födsel och låg födelsevikt hos barnen. En studie vid Tommy’s Maternal and Fetal Health Research Centre, University of Manchester, visar att yoga under graviditeten kan vara en hjälp mot detta.

Så här gick studien till

59 kvinnor deltog i studien vid University of Manchester. Alla kvinnor var gravida för första gången och fick själva uppskatta hur de mådde rent känslomässigt vid studiens start. De delades sedan upp i två olika grupper där ena gruppen fick delta i en yogaklass per vecka, under åtta veckor. Den andra gruppen följde endast de rutinmässiga BVC-kontrollerna.

Resultat

I yogagruppen kunde man efter endast en yogaklass se att kvinnornas oro och ångest hade minskat med en tredjedel, och att deras stresshormonnivåer hade sänkts med 14 procent. Liknande resultat sågs både vid den första och den sista kontrollen under den åtta veckor långa studien.

Enligt forskarna vid University of Manchester har flera olika terapier haft en positiv effekt på humörrelaterade symptom hos gravida. Denna effekt har dock försvunnit över tid, medan den aktuella studien visar att yogans effekter stannar kvar. Man kom alltså fram till att gravida kvinnor kan använda yoga för att minska känslor av stress, ångest och depression, vilket i sin tur kan verka förebyggande mot förlossningsdepression.

Olika nivå av oro beroende på graviditetslängd
Generellt brukar ångest och oro vara som störst under den första och tredje trimestern, alltså i början och i slutet av en graviditet. En vanlig förklaring till detta är att kvinnor i början av sin graviditet oroar sig över tidiga missfall och bebisens hälsa. Under den sista delen av graviditeten oroar man sig istället över smärta och värk på grund av den växande magen samt känner osäkerhet inför förlossningen.

Professor John Aplin, forskare vid University of Manchester och yogalärare, menar att studiens resultat bevisar det som många yogautövare redan trott. Enligt honom finns även bevis för att yoga kan minska behovet av smärtstillande under förlossning och – risken för akut kejsarsnitt.

De flesta har säkert hört talas om förlossningsdepression, men enligt forskarna inser många inte att detta kan vara kopplat till hur kvinnan mår känslomässigt under graviditeten.  

– Kanske vi borde erbjuda yogaklasser genom hälso-och sjukvården. Det skulle vara relativt billigt att implementera, skulle kunna hjälpa mammor och deras barn att må bättre, samt minska kostnaderna för en långsiktig sjukvård, säger John Aplin.

Länktips

• ​Nyfiken på gravidyoga? Läs mer här.
• 10 budord för tränande gravida, av naprapaten Rebecca Carlowitz.
• Joina Yogobes stängda Fb-community YOGAMOM365 – för mammor och gravida med inspiration, stöd och tips i livets olika faser!

Läs mer om studien här och här!
 

Tillsammans med skolledare och kuratorer är det vår strävan och ambition att ge stöd till elever, såväl barn som ungdomar, för hållbar fysisk och mental hälsa. Är du intresserad av att införa rörelse och yoga i skolan eller erbjuda det till dina elever med familj? Läs mer för att se hur Yogobe kan stötta ert hälsoarbete i skolan.

Uppdatering om Corona 2020-03-19

Vi befinner oss i synnerligen exceptionella tider just nu. Flera skolor har stängt och många barn hålls hemma. Denna tid kan ge upphov till en känsla av isolering och ensamhet, och när rutiner rubbas för våra barn och ungdomar ökar risken för oro och ångest. Oro och rädsla över att inte veta vad som ska hända, eller för att en själv eller familj ska bli smittad. Vi anser att det är viktigare än någonsin att vi under denna tid bibehåller våra hälsosamma vanor och rutiner, för att kunna hantera alla de känslor som kan bubbla upp.

Yoga för barn och unga bidrar till kroppsligt, mentalt och själsligt välbefinnande, precis som för vuxna. Unga är naturligt smidiga i kroppen och genom yogans positioner bibehålls musklernas rörlighet, motorik och balans förbättras. Även koncentrationsförmågan ökar, och det har visats att yoga kan vara ett verktyg för att minska oro och öka välbefinnande. 

Ökad fysisk aktivitet leder till bättre skolprestation (bland annat tack vare ökad blodgenomströmning i hjärnan), minskad stress och bättre humör. Det leder i sin tur till en lugnare miljö i klassrummet och därmed bättre förutsättningar för lärande.

Erbjudande

Vill du prova på ett enkelt, digitalt stöd i din skola eller erbjuda det till dina elever med familj? Vi erbjuder skolor och pedagoger att testa på Yogobe helt gratis i 30 dagar. För att komma igång, ta kontakt med oss via skola@yogobe.com.

Yogobe är partner till Teamkoncept Education. Teamkoncept Education erbjuder e-learning för elever och pedagoger inom hälsa och ökad måluppfyllelse. Ta del av vad som kan göras för att både må bättre men samtidigt öka skolprestationen. Sömn, aktiva klassrum, puls i skolan, hjärnkollen, brain breaks är några av våra kurser idag. Välkomna att besöka oss.

Lästips

• Barnyoga i skolan
• Mindfulness för barn
• Yoga gör skillnad hos barn och tonåringar

Tips på videor för att slappna av och lindra oro

Yogobe Video: 2ab5 Yogobe Video: te37

Som yogautövare, yogalärare och utbildare frågar jag mig detta ofta. Vad söker jag efter? Vad vill jag utvecklas inom? Vad krävs av mig för att anses bättre som yogalärare? Lyssna mer inåt och fundera – hur förmedlar just du din kunskap?

Sanningen är den att vi differentieras som lärare och vilken lön vi får för utfört arbete beroende på hur många följare vi har, beroende på hur många poäng vi har i vissa system och vilken kunskap vi har. Ibland är den ena mer överhängande än den andra. Jag anser att gedigen utbildning är nödvändig. Längre tid ger också mer utveckling, tid till reflektion och att processa sin egen praktik sida vid sida med lärarrollen.

Poäng är viktigt men i grund och botten måste det väl ändå vara vår kunskap som är det viktigaste? Det går att få poäng och diplom utan att egentligen bära med sig så mycket kunskap från utbildningen. Det gäller alla utbildningar i alla branscher. En del är givetvis svårare än andra men vad du gör med kunskapen, hur du vrider och vänder och förankrar den i dig själv måste väl ändå räknas högst?

Dras du med i poänghetsen?
Att läsa en bok inom ett visst ämne kan ge mer kunskap än vad en helgkurs nödvändigtvis gör. Allt kan inte dras över en kam men det är intressant att reflektera över detta. Poänghets kan kanske liknas vid betygshets. Väljer du den utbildningen eller workshopen som verkligen lockar dig och du tror kommer ge dig något eller väljer du den som ger dig bäst poäng trots att innehållet inte kändes lika klockrent? Går jag till mig så fastnar jag absolut i poänghets ibland.

Jag menar inte att poäng eller antal systemtimmar ska förringas. Kvalité kan vara förknippat med antal timmar och innehåll. Jag tampas med min ståndpunkt när det kommer till vad som är en bra lärare. Den som har gått lärarutbildningen eller den som har kunskap och kan möta människor? Med fem år på lärarutbildningen borde jag väl i grund och botten anse att den med lärarutbildning är den bästa läraren men jag har också sett andra sidan.

Utbudet av utbildningar och kurser idag är gigantiskt. Jag säger inte att det ena är bättre än det andra. Jag ber dig att reflektera över vad som är bäst för dig. Vad är viktigt egentligen? För mig var en 500h certifiering inom Yoga Alliance viktig men jag ser lika gärna att den utbildning som erbjuds av en kunnig person som kan ge mig något är precis lika viktig. Det ena behöver inte utesluta det andra. Och hur förmedlar du din kunskap? Har du kunskapen med dig eller stannade den i böckerna trots att diplomet hänger på väggen? Fundera över vad du ska använda det till. Gör du det för din egen skull eller någon annans? För ytan eller för det inre? Det är bara du som vet.

Lästips

• Glädjen och rädslan i drömmen som yogalärare, av Johanna Alvin
• I huvudet på en yogalärare - Happy hips, på riktigt (Del 1), av Sara Ström
• Yogalärartips - utvecklas genom att ta del av alla tips och sekvenser här på Yogobe

Lyft dina kunskaper - inspirerande föreläsningar

Yogobe Video: ds86 Yogobe Video: x87w

Denna vecka på månadstemat Power Boost här i BEYOGA365, vill jag att du verkligen ska njuta, fullt ut! Utan krav, utan prestationer, utan förväntningar. Bara njuta av din praktik, njuta av att tända din inre sol och njuta av att leva fullt ut. För det är precis det denna månad handlar om, att hitta kraft och energi inom oss, för att lysa upp både oss själva och höstmörkret. 

---

Detta är en del av temamånaden Power Boost - Tänd din inre glöd i BEYOGA365. Låt mig få guida dig dig här i bloggen, i min videobok, KittYoga Power Book och på Facebook. Tillsammans skapar vi kraft inifrån och ut för att skapa energi i mörkret och tända vår inre sol. Ta del av introduktionen till månaden här. 

Vecka 3 (av 4) – Precision utan perfektion

Utanför yogamattan – i vår vardag – upplever de flesta av oss en press att vara duktig, att prestera, att leverera, att ge snabba svar för att duga till inför andra såväl som oss själva hela tiden, dygnet runt. Ett mönster vi tar med oss till mattan, där vi omedvetet fortsätter att prestera.

Vi är ofta helt omedvetna om de här mönstren och dess följder, tills det är för sent. Där krockar allt och vi blir dränerade på energi eller utbrända. Yogamattan är en perfekt träningsplattform. Fortsätt sedan även i dina vardagar. Med din MEDVETENHET istället för att prestera och vara duktig igen, fokusera på det vackra. Yoga är magi!!

Veckans utmaning

Med tankarnas renhet – släpp krav, kritik, förväntningar och press på dig själv och njut den här veckan av utmanande och kreativa övergångar samt positioner. Precision utan perfektion. Utmana dig själv till att verkligen bara göra och KÄNNA rörelserna denna vecka nu när du kanske börjat komma in lite i sekvenserna och känner dig hemma i dem.

Ha som mål att utöva dessa sekvenser, kanske i kombination med någon andningsövning, fyra gånger under veckan. Fortsätt att kombinera och skräddarsy veckans sekvenser efter din dagsform och tid. Lyssna inåt – vad behöver jag dag för dag!

Videorekommendationer

Yogobe Video: 29fk Yogobe Video: 3n5z Yogobe Video: 32xg Yogobe Video: 4wx2 Yogobe Video: 25dw Yogobe Video: h37a Yogobe Video: wc63 Yogobe Video: q67a

Klicka här för att ta del av fler energigivande videos! 

Musikrekommendationer

Ta del av mina rekommenderade playlists på Spotify. 

• Kitty Strand - KittYoga Soft Sit FloWarm-Up
• Kitty Strand - KittYoga Power Warm-Up A & B
• Kitty Strand - KittYoga PowerFlow A & B
• Kitty Strand - KittYoga Power

 

Fördjupa dig inom yoga, meditation, träning, kost och personlig utveckling ytterligare genom inspirerande böcker! Här har vi samlat boktips bland annat från medlemmarna i vår Facebookcommunity BEYOGA365. Botanisera, luta dig tillbaks och njut av viktiga, lärorika, inspirerande och vackra ord! 

Boktips inom yoga, meditation & träning

Böcker av lärarna i Team Yogobe

• Närmare något, av Simon Krohn

• Yoga och meditation: lär dig lyssna på din kropp, av Josefine Bengtsson

• Kalla bad – av Linda Ahlgren & Linda Vagnelid

• Chakrayoga, av Alan Finger & Katrina Repka

• Snabbare, starkare, löpare, av Magnus Hagström

• Stark genom klimakteriet, av Monika Björn

• Stark 50+ – hormoner, sömn, kost & träning, av Monika Björn

• Yoga för dig som tränar, av Monika Björn

• Healing Yoga – den läkande kraften, av Jennie Liljefors

• Gravidyoga – den helande kraften, av Jennie Liljefors

• Livskraft i vardagen: med inspiration av Ayurveda, av Eva Forsberg Schinkler

• The Art of Eating: eller konsten att äta med inspiration av Ayurveda, av Eva Forsberg Schinkler

• Movement Integration – The Systemic Approach to Human Movement, av Linus Johansson

• Vältränad : handboken för den funktionella kroppen, av Linus Johansson

• Nyfiken – väck ditt inre geni, av Ulrica Norberg

• Andas – livet händer mellan två andetag, av Ulrica Norberg

• Återhämtning – Restorative Yoga, av Ulrica Norberg

• Yin Yoga, av Ulrica Norberg

• Hatha Yoga

• Power Yoga, av Ulrica Norberg

• Yoga en kvart om dagen, av Ulrica Norberg

• Yoga från insidan, av Josephine Selander

• Yoga & ACT: för ett rikt och meningsfullt liv, av Josephine Selander

• Filosofi som terapi: verktyg för levnadskonst, av  Josephine Selander & Gustav Jonsson

• Våga yoga: yogafilosofi i vardagen och viryayoga från grunden, av Josephine Selander

• Migränyoga : bli fri från huvudvärk med yoga och ayurveda, av Per Söder

• Stressyoga: ta kontrollen över ditt liv, av Per Söder

• Livet med klimakteriet: hormoner, träning, välbefinnande, av Katarina Woxnerud

• Mammamage : träna rätt och smart efter graviditeten, av Katarina Woxnerud

Övriga författare

• Trygg förlossning, av Susanna Heli

• Happy healthy holy: den yogiska vägen till ett helt och hållbart liv, av Malin Svanholm

• Yinyoga : mindre stress och en friskare kropp, av Johanna Wickström

• The Breathing Book – Vitality and Good Health through Essential Breath Work, av Donna Farhi

• Science of breath, av Swami Rama, Rudolph Ballentine & Alan Hymes

• The key poses of yoga, av Ray Long & Chris Macivor

• Light on yoga, av B. K. S. Iyengar

• Kundaliniyoga, av Ulrika Berglind

• Yoga Girl: Att finna lycka, skapa balans och leva med ett öppet hjärta, av Rachel Brathen

• Vila dig i form med yinyoga, av Magdalena Mecweld

• The Yoga Healing Bible, av Sally Parkes

• Meditation, av Brian Weiss

• The wisdom of yoga, av Stephen Cope

• Mitt liv i 23 yogaställningar, av Claire Dederer

• The Heart of Yoga, av TKV Desikachar

• How yoga works, av Geshe Michael Roach & Christie McNally

• Happy yoga, av Steve Rose

• Yoga: ett livsval, av Malin Berghagen

• Yoga, passion och närvaro i livet, av Malin Berghagen

• Yoga med Malin: min kropp, min själ, mitt andetag, av Malin Berghagen

• Yoga - fysisk och själslig detox, av Karin Björkegren Jones

• Yoga för kvinnor, av Karin Björkegren Jones

• Yoga för livet: för kvinnor 40 plus, av Karin Björkegren Jones

• Wheels of Life, av Anodea Judith

• Anodea Judith's Chakra Yoga, av Anodea Judith

• Eastern body, Western mind, av Anodea Judith

• A Path with Heart, av Jack Kornfield

• After the Ecstasy, the Laundry, av Jack Kornfield

• No Time Like the Present, av Jack Kornfield

• Meditation for Beginners, Jack Kornfield

• Ayurveda för ditt sinne, av Janesh Vaidya

• Yoga är min terapi: yogaprogram för din kroppstyp baserat på ayurveda, av Janesh Vaidya

• Maten är min medicin: ayurveda i ditt kök, av Janesh Vaidya

• Yoga of Heart, av Mark Whitwell

Boktips inom personlig utveckling, insikter & tänkvärda ord

• Otillräcklighetsfällan, av Mona Drar – från Team Yogobe

• Alkemisten, av Paolo Coelho

• Lyckan, kärleken och meningen med livet, av Elizabeth Gilbert

• Dålig Karma, av David Safier

• The Journey Home - Autobiography of an American Swami, av Radhanath Swami

• Lev livet fullt ut : En väg till andligt uppvaknande, av Eckhart Tolle

• Tillitens väg, av Sofia Sivertsdotter

• Strimmor av ljus, av Sofia Sivertsdotter

• Ord för dagen - 365 texter för styrka & sinnesro, av Sofia Sivertsdotter

• Modig : konsten att övervinna sina vardagsrädslor, av Sofia Sivertsdotter

Boktips inom barnyoga

• Den magiska mattan - en yogabok för barn

• Lilla Om, av Lena Magnusson

• Sagoyoga, av Emma Österman & Evelina Hartwig

• Sitta stilla - som en groda, Eline Snel

Boktips inom övrig hälsa

• Nystart i livet med ayurveda, av Tia Jumbe

• Detox Lifestyle – få mer energi med yoga, mat och nya vanor, av Tia Jumbe

• Boosta hud & hår med naturens näringsbomber, av Tia Jumbe

• Medveten andning : grunden för hälsa energi och harmoni, av Anders Olsson

• Hjärnstark : hur motion och träning stärker din hjärna, av Anders Hansen

Boktips inom kost & recept 

• Magkänsla - handboken för dig med orolig mage och IBS, av Sofia Antonsson, Jeanette Steijer & Beatrice Fröling (från Team Yogobe)

• Lugn mage med god mat : kokboken för dig med IBS, av Sofia Antonsson  (från Team Yogobe)

• Ayurvedisk Vegetarisk kokbok - ät enligt din kroppstyp, av Ruth Offenbach-Ljungsberg

• Charmen med tarmen : allt om ett av kroppens mest underskattade organ, av Giulia Enders

• En god morgon : härliga frukostar för en bra start, av Anja Forsnor

• En grön kärleksaffär, av Viktor Ingemarsson & Alicja Wolk

• Magsmart : mat för en lugnare mage och bättre hälsa, av David Jonsson

• Boosta din hälsa med naturens superfoods, av Tia Jumbe

• Good Food – glutenfritt, gott och mycket grönt, av Kristin Kaspersen

• Sockerdetox: 3-veckorsprogram med renande och stärkande mat, av Filippa Salomonsson

Brådis? Ingen tid att laga lunch? Lugn och fin, det löser du enkelt med detta enkla och supersnabba recept. En riktig snabbpizza, lite enklare, lite nyttigare, lite godare. Följ receptet till punkt och pricka eller släng på vad du har hemma. Lätt som en plätt! 

Det här behöver du

• Valfritt tortillabröd (finns även glutenfria alternativ)
• Quornfärs
• Grönkål
• Mozzarella
• Granatäpple

Så här gör du

• Värm ugnen till 200 grader.
• Lägg på quornfärs, grönkål och mozzarella.
• In i ugnen tills osten smält.
• Ta ut pizzan, toppa med granatäpple.
• Servera!

Medan osten smälter...

Yogobe Video: s8e9

Detta recept kommer från bloggaren Maria Pogosjan, fler recept och inspiration hittar du på hennes blogg Kocken i klackar.