Yoga, training and health inspiration for you

Att vara föräldraledig är en egen värld för sig. En egen bubbla med rutiner, men med en kaosfaktor som gör att man aldrig vet hur en dag ska bli... Här skriver en av våra medlemmar, Malin Magnusson, om kallt kaffe och en vardag i mammalivet – varning för hög igenkänning! 

I morse vaknade jag när Martin kom in i rummet och berättade att han och William skulle åka nu.

NEJ, inte redan! Jag vill sova lite till!

Eftersom Agnes, 1 år, sover dåligt så tar Martin hand om barnen på morgonen så jag får sova en stund innan han åker iväg till jobbet.

Jag hör någon stappla in i rummet med ljud som är svåra att sätta ord på (Agnes alltså, inte Martin). De där ljuden framkallar alltid en viss portion lycka inom en, men så här tidigt finns även alltid en viss portion trötthet. De två olika portionerna är olika stora från dag till dag. I dag är tröttheten stor. Hon får leka och röja lite själv, så halvsover jag lite till. Jag hör hur toarullen från nattygsbordet åker ner. Den toarullen som i mitten är full med använt snytpapper från den där förkylningen som nu är inne på sin tredje vecka för Agnes del. Ja, ja, jag tar det snart, jag vill bara vila lite lite till. Jag hör nu även hur ett stackars vilset batteridrivet lok har kört fast någonstans i rummet. Lika bra att gå upp och ta reda på hur toarullsäventyret har gått...

Bring it on
Kaffe! Jag vill ha kaffe!! Visst sitter det säkert någon form av skapare någonstans och tycker att jag borde välja varmt vatten med citron istället som passar betydligt bättre för hur kroppen är gjord. Jag skickar en vänlig, men bestämd, tanke till denne allsmäktige och påpekar att det skulle garanterat vara ännu bättre om föräldrar fick sova på nätterna och att hen kunde tänkt på det när hen skapade barnen!

Så jag famlar ut i köket och häller upp det där kaffet som sambon så snällt lämnat till mig. Och så i med grädden. Sååååå, en härlig kopp kroppsförsurande kaffe, på med babblarna för lite drick-ro. Ok vardagen: BRING IT ON!

Ok. Nu har jag lite kaffe i mig. Dags för påklädning. På väg in i badrummet stannar jag till framför spegeln och tänker ”Du ser ju rätt fräsch ut i dag.” Man har ju sovit dåligt i över tre år och varken kroppsformen eller stylingen har ju direkt gått åt rätt håll, som jag milt kan uttrycka det... Kommer på att fräschheten säkert kommer från att jag hann tvätta håret igår. Dessutom står jag i badrummet med det bra ljuset. I detta badrummet får jag sällan den där chocken som jag så lätt får när jag råkar trycka på kameran på telefonen, osminkad i grodperspektiv, då man febrilt och i fullkomlig panik försöker hitta den där knappen som stänger av eller åtminstone byter till andra kameran...

Åter till påklädningen. Sockar, sockar, sockar. I sovrummet ligger två sockar, men inte av samma sort. I vardagsrummet ligger en variant, i hallen en fjärde variant och i Williams rum en femte.

Är det någon som har svar på hur det här är möjligt? Hur lyckas alltid en socka från varje par försvinna? Eller så är de inte rena samtidigt. Varför ligger en i smutsen och varför blir den aldrig ren? Eller blir den ren medan den andra blir smutsig och på så sätt hamnar den andra i tvätten? Det får blir ett nytt par i dag igen. Att det ligger strumpor på golvet gör liksom inte så mycket eftersom de följs väldigt väl av alla leksaker. Ibland orkar man ju städa upp, men ofta blir det mest att man röjer en väg fram mellan sovrum och toa på kvällen så att man inte ska trampa eller sparka till något om man måste gå upp på natten.

En penna i en karaff
Jag hämtar lite skrivpapper för att låta tankar och reflektioner få hitta sin väg ner på pappret. Jag behöver en skön penna... Där! I den tomma vattenkaraffen ligger favvopennan. William tycker det är spännande att lägga saker på olika ställen. Härom dagen hittade jag en sked i filpaketet.

Nu sitter jag med min favvopenna i handen, i leksaksröran med en kroppsförsurande kopp kaffe, och ser mig omkring. Visserligen är kaffet kallt, men det har vi småbarnsföräldrar vant oss vid för länge sen, eller hur?! Agnes korrekturläser och rättar ganska oförsiktigt min första sida. Ute blåser det och snöblandat regn dansar, yr och vräker ner och runt utanför. Jag lägger mig ner en stund bredvid Agnes. Vi håller våra pannor mot varandra, det tycker vi båda är mysigt, och Agnes ägnar sig sen en stund åt att peta mig i ögonen. Det tycker hon är väldigt skojigt.

Stunden känns fulländad och jag känner på mig att det kommer bli en härlig dag med mitt lilla troll, studier, yogamattan och mer kallt kaffe!

Videotips för mamas & gravida

Yogobe Video: d6a5 Yogobe Video: e4u8

Yogobe Video: u83h Yogobe Video: 8ke5

Lästips

• Med barnet som guru, av Lin Holmquist.
• When they go low, we go high – tips till andra småbarnsföräldrar av Johanna Andersson.
• Stoppa tiden – eller njut av den, av Bianca Barck.

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

Inom Ayurveda är en bra matsmältning viktig för att få en god hälsa. Det är ofta i vår matsmältning som obalanser först uppstår. Här ger jag tips på hur du med små enkla knep kan hjälpa din matsmältning på vägen. 

Tyvärr är det inte vanligt att vi lever med en matsmältning som gynnar vår hälsa, exempelvis med en tarmuttömning som sker per automatik direkt på morgon när vi vaknar, utan hjälpmedel. Ofta känner vi oss för lätta med stark hunger eller för tunga med liten hunger. Det är också vanligt att vissa av oss går på toaletten flera gånger per dag medan andra inte går på toaletten alls – och gör vi det är det på grund av hjälpmedel. Kaffe är en vanlig sådan. Inom Ayurvedan är sinnet direkt kopplat till magområdet. Ett oroligt sinne ger mer än ofta en orolig mage och ett intensivt/stressat sinne ger mer än ofta en likadan mage.

Känn efter hur din matsmältning känns
Håll för dina öron med din tumme och låt resterande fingrar landa på toppen av huvudet. Sitt tyst och lyssna. Vad hör du? Beskriv så fantasifullt som möjligt vad du hör. Exempelvis galopperande hästar, vågor, vind, ingenting och så vidare.

Det är din matsmältning du hör. Våga gissa vad din fantasifulla beskrivning innebär eller kontakta mig.

Olika problem i matsmältningen
När vår matsmältning är alldeles för stark och het (för mycket av doshan pitta) kan den ibland gå över till en slags förbränning där både mat och dryck förbränns från kropp och sinne snarare än smälts. Det betyder att vi tappar den näring vi skulle fått i oss genom mat och dryck, vi kan känna hetta eller inflammation i magområdet, gå med en konstant eller stark hunger/törst och ha en överdriven tarmuttömning.

När matsmältningen snarare är för långsam, trög och tung (för mycket av doshorna vata och/eller kapha) kan den bidra till att slaggprodukter skapas och lagras i kroppen. Dessa slaggprodukter gör att vi kan känna oss tunga och slöa, förstoppade och uppblåsta kring magområdet, ha svårt att eller inte kunna tömma magen alls samt känna oss torra eller lite slemmiga i området.

Generella tips för att få till en god matsmältning!*

• Morgon: Tag 1 tesked ghee och svälj ned med ljummet vatten på tom mage. Vänta 10-15 minuter innan du äter eller dricker något. Ghee är svalkande och mjukgörande. Hjälper matsmältning och tarmuttömning. Om du har en trött och långsam matsmältning kan du ta upp till 3 teskedar ghee varje morgon. (Passar vata, pitta och kapha.)

• Dag: Koka vatten, vänta tills det blir drickbart (men inte kallt) och drick i små klunkar under hela dagen. Varmt, kokt vatten renar kropp och magområde, hjälper matsmältning, värmer och mjukar upp samt rensar kropp från toxiner och slagg. (Passar vata, pitta och kapha)

• Kväll: Innan läggdags, tag 1 tesked ghee och strö en nypa muskotnötspulver ovanpå. Svälj ned med ljummet vatten. Ghee är fortsatt svalkande och mjukgörande här, läkande när det får ligga i magområdet över natten. Muskotnötspulver som hjälper sinnet till lugn och ro för en god natts sömn. (Passar vata pitta och kapha)

*Är du i obalans vänligen följ de råd du fått från din Ayurvediska Läkare eller Hälsorådgivare.

Värme,
Health by Jasmin

Lästips

• Läs mer om Ayurveda - och lär dig mer om de olika doshorna vata, pitta och kapha.
• Må strålande med ayurvedans morgonrutin, av Health by Jasmin
• Allt om ghee - lär dig mer om vad ghee är, och hur du kan använda det.

Om Health by Jasmin

Health by Jasmin drivs av Jasmin Hedlund i syfte att uppnå en mer hälsosam och balanserad livsstil. Hon erbjuder ayurveda i form av massage, föreläsningar och blogg där hon ger enkla tips och råd baserade på ayurvedans filosofi. Hon är en hängiven student till ashtanga yogan. ​Läs mer mer om Health by Jasmin på hemsidan eller kontakta Jasmin direkt via mail. Du kan även följa Jasmin på Instagram eller Facebook. Health by Jasmins motto: I Practice What I Teach.

Gå via dina muskler för att hitta in i ditt center, in i dig själv. Det är vad jag vill att du fokuserar lite extra på den här sista veckan på temat där jag vecka för vecka, kapitel för kapitel, inspirerat dig till att skapa energi och kraft. Jag har hållit lyktan som visat riktningen, men genom att tända din inre glöd lyser du själv upp vägen framför dig, där du genom att lyssna inåt och aktivera din kropp lär känna dig själv lite mer, dag för dag. 

---

Detta är en del av temamånaden Power Boost - Tänd din inre glöd i BEYOGA365. Låt mig få guida dig dig här i bloggen, i min videobok, KittYoga Power Book och på Facebook. Tillsammans skapar vi kraft inifrån och ut för att skapa energi i mörkret och tända vår inre sol. Ta del av introduktionen till månaden här. 

Vecka 4 (av 4) – Via dina muskler in i dig själv

Det är lätt att vi separeras mer och mer från oss själva när det händer för mycket runt oss. Vi drunknar i all information från vår omvärld. Alltid för mycket att göra, för mycket att hinna med. Den här veckan vill jag uppmuntra dig till att se mina sekvenser som hjälpande kanaler tillbaka till dig själv, för att återskapa din inre balans.

Genom att flirta med musklerna får du direktkontakt med dig själv. Det blir enkelt och naturligt att känna dig jordnära samtidigt som lårmusklerna skriker. Eller lika lätt att hitta till din kärna, till din mage, när du börjar flirta med magmusklerna. Genom att välja att söka kontakt med den fysiska kroppen hamnar du helt plötsligt i nuet, hemma hos dig själv, där du väljer att stanna. Kvar i din meditation.

Välj att öppna dörren till din fysiska kropp, den i sin tur kommer hjälpa dig att öppna dörren till dig själv mentalt. Låt det hända med din MEDVETENHET.

Veckans utmaning

Fokusera denna sista vecka av min Powermånad på att verkligen flirta med dina muskler, ge dem en extra powerboost! Nu när du flödat igenom de olika sekvenserna under tre veckor kan du gå djupare in i kontakten med din fysiska kropp. Sekvenserna i kapitel 4–7 ger musklerna en extra chans att jobba, här har du lite extra att hämta just denna vecka.  

Så här i slutspurten vill jag gärna ge dig en extra utmaning – försök att flöda igenom samtliga kapitel vid ett eller två tillfällen under veckan. Lägg gärna till en andningsövning de dagar du väljer färre kapitel ur boken. Fyra–fem dagar är det dags att skapa kraft, och verkligen hitta din glöd. Live alive!

Och återigen, skräddarsy sekvenserna efter din dagsform och tid. Lyssna inåt – vad behöver jag dag för dag!

Videorekommendationer denna vecka

Yogobe Video: 29fk Yogobe Video: 3n5z Yogobe Video: 32xg Yogobe Video: 4wx2 Yogobe Video: 25dw Yogobe Video: h37a Yogobe Video: wc63 Yogobe Video: q67a

Klicka här för att ta del av fler energigivande videos! 

Musikrekommendationer

Ta del av mina rekommenderade playlists på Spotify. 

• Kitty Strand - KittYoga Soft Sit FloWarm-Up
• Kitty Strand - KittYoga Power Warm-Up A & B
• Kitty Strand - KittYoga PowerFlow A & B
• Kitty Strand - KittYoga Power

När man rör sig iväg från något som man trott varit det bästa sättet mot något nytt, så känns det. Precis som när du lämnat en relation, man undrar vart all den initiala kärleken försvann, varför det känns så annorlunda nu, och hur du kunnat vara okej med att ha på dig en så trång kostym så länge. Känner du igen dig? 

---

"The mind is like the wind and the body like the sand: if you want to know how the wind is blowing , you can look at the sand.” - Bonnie Bainbridge-Cohen

Under många år hade jag med stort intresse utforskat och praktiserat mest genom min muskulära kropp. Om det låter konstigt, känn efter själv, när du initierar en rörelse, eller ska djupare i en yogaställning, vad aktiverar du först? Det kommer vara olika för oss alla, men för mig var det musklerna. Det hade funkat okej. Men inte jättebra.

2012 gav jag mig själv ett löfte, att inte stanna kvar i något som gjorde ont längre. Under ett halvår slutade jag praktisera yoga, jag slutade dansa på dansstudion, sade hej då till ohållbara relationer och jag tog väldigt mycket behandlingar av olika människor, satte på musik hemma och rörde mig med inställningen att inte göra som vanligt, att prova något nytt. Det var utmanande att inte ha någon guidning under en period, men så fann jag en rörelseskola som heter Body Mind Centering (BMC) och världen som jag kände den förändrades radikalt.

"Tänk positivt" - En återvändsgränd! 
Det räckte inte längre att försöka tro mig läkt eller lycklig. Jag hade helt enkelt kommit till platsen där jag började ifrågasätta de kulturella normer jag valt att anpassa mig till när det gäller rörelse. Vissa av dessa normer kom från yogalärarna jag lärt mig av och som jag valt att bli min lag. Andra normer kom från hur jag vågade eller inte vågade ta plats i världen med min kropp.

För att navigera på ett sätt som stärker vår mognad, och vår avslappning i den mognaden, är det viktigt att kunna tänka och känna såväl positivt som negativt. Radikal sanning gentemot dig själv är den enda vägen igenom en skada eller för att inse och börja ge dig själv vad du verkligen önskar. Det du önskar kommer inte i formen du helst önskat, men det kommer, nyanser av det finns högst troligen tillgängligt redan nu. Att välja att följa de nyanserna kräver kontakt med dina egna gränser, och lär känna gränserna gör vi genom att känna negativ och positiv respons till det som sker i vårt liv och i vår rörelse. Alla råd om att ’’tänka positivt’’ tar bort en viktig funktion av vår inre GPS. Det är väl menat men missar målet med en rejäl bit.

Det är dags att sluta begära av oss själva att vägen ska vara enkel, rak och snabb. Det kommer inte bli så. Det är inte säkert att vägen blir jobbig, men den kommer garanterat att vara krokig. Min enda livsvisdom värd att dela är att se vad du blivit erbjuden, och ta emot. Informationen vi önskar brukar alltid finnas tillgänglig, kanske inte svaret, men riktningen. Om din upplevelse är att något inte är läkande för dig, så är det antagligen så. Visst finns det många olika filter som vi kan försöka ta bort föst, men sen, när du verkligen lyssnar så öppet du kan, så är den inre rösten vad du ska lita på.

En helt ny upplevelse
Så jag fann BMC, och världen blev ny. Genom ett par mastodont (4 timmars…) behandlingar där jag inte fick någon som helst beröring, utan något spirituellt snack, guidade Chloe mig genom min egen kropp med MIN närvaro för att släppa på spänningar runt gamla skador. Jag kommer ihåg att i en av behandlingarna hade jag en upplevelse av att varje cell var ''på'' samtidigt och vibrerade. Jag frågade Chloe om vad hon trodde det var som hände och hon sa: ’’you are grounded’’. Jag hade aldrig varit grundad någonsin innan i hela mitt liv...  I två månader efter behandlingarna var jag smärtfri, sen började jag röra mig på samma sätt som tidigare igen och en del av spänningarna kom tillbaka. Men nu visste jag att det var möjligt att själv frigöra mig från smärta och stelhet i kropp och främst, i mitt sinne. Jag behövde definiera om och börja från början i min relation till yoga.

’’…if you want to know how the wind is blowing you can look at the sand…’’

Självklart sökte jag upp och började studera med grundaren av BMC, Bonnie Bainbridge-Cohen, en 75-årig kvinna från USA. Hennes arbete är extremt inspirerande och djupt. Det går inte att sammanfatta i ett par meningar, men jag har bjudit in henne till Göteborg och hon kommer i september 2016 så då kan du möta en legend och bärare av den sortens närvaro som du lär av bara genom att vara nära.

Samtidigt får jag veta att en lärare från samma yogaskola som jag studerat tidigare (anusara) också har studerat BMC men mycket längre än mig, Tara Judelle. Så självklart började jag studera med henne också :)

Initiera kroppsrörelser från olika system
Sedan 2012 har jag lärt mig att jag är mycket mer än muskler och hur jag kan initiera från olika system och få en förkroppsligad upplevelse av min fysik och att denna upplevelse är djupt spirituell.

Det kommer kännas olika för olika människor att röra sig från de olika systemen. Några ’’bor’’ vi i utan att vara medvetna om det och andra har vi aldrig besökt förut.

Min hud öppnar mig till djup avslappning och sensualitet, till mjukheten och expansiviteten i min asana. Mina muskler är pigga och villiga och inte alls stela och hårda, de har sin egen önskar om hur de vill röra min kropp och när jag följer dom kan vi ha väldigt roligt ihop, oväntade i både sin följsamhet och dynamik. Min fascia ger mig styrka och kontakt och upplevelsen av att vara stöttad och att hela jag är delaktig i varje rörelse, inte bara den delen som ska bli stärkt eller stretchad. Mitt skelett är uthålligt, lätt som vinden och min sköna hemmabas att vila i. När jag ser genom ’’ögonen’’ av mitt skelett är världen inte hotfull utan varm, logisk och hanterbar även i den mest balanskrävande ställningen. Mina körtlar är kraftcentra som likt stjärnor skimrar och skjuter nästan hallucinogena tillstånd i meditation och stor rymlighet i asana. Flödeskroppen med blodet och lymfan avlastar områden av överspänning när jag rör mig från strömningen av min cirkulation.

Och cellerna, dom andas, och gör mig stor som min värld, slukar mig helt i deras närvaro och låter mig förstå och se bättre i både mig själv och andra, de gör mig snäll.

Utforska sinne och kropp genom Embodied Flow™
I Embodied Flow™ initierar vi rörelse från olika system i kroppen för att utforska hur sinnet bor där, eftersom vi utgår från världsbilden att sinnet och kroppen är en enhet, som kan tonas in till både från rörelse av ett kroppssystem, eller från hur sinnet rör sig i det kroppssystemet. Detta för att potentiellt vakna till en större upplevd verklighet och kunna vandra bron mellan meditation och rörelse. Det inre och det yttre.

Mina möjligheter att möta dig som elev, och mig själv, har tusendubblats sen jag stött på Chloe, Bonnie, Tara och Scott och det är väldigt kul att jag får dela detta med er på Yogobe i mina klasser här framöver. Hoppas det finns något för dig att upptäcka och utforska, utan rätt eller fel.

All kärlek, Anja

Länktips

• Läs mer om Embodied Flow här.
• Lär dig mer om mediation!
• Vi lever i ljuset av varandra, av Carolina Molse

Videosekvenser med Anja och Embodied Flow

Yogobe Video: 83zr Yogobe Video: 3p26 Yogobe Video: e5tm Yogobe Video: w92k

Helgräddaren: ett enkelt och gott recept på tunna, frasiga, naturligt glutenfria pannkakor utan mjölmix. Glutenfria mjölmixer innehåller till största andel ren stärkelse – det här receptet är istället gjort med näringsrikt havremjöl. Både barn och vuxenvänligt!

Det här behöver du

ca 2 port

• 2 ägg
• 3 dl valfri mjölk, t.ex. mandelmjölk (jag använder ofta en del kokosmjölk och 3 delar vatten till pannkakor)
• 2 dl havremjöl (finns på glutenfria hyllan, t.ex. urtekram)
• 2 msk potatismjöl
• 1 krm salt
• smör eller kokosolja till stekning

Serveringsförslag

• Raw sylt
• Rårörda bär: tinade eller färska bär som du rör med gaffel till sylt. Söta extra om du vill med agave eller lönnsirap.
• Mosad banan med pressad citron och kanel
• Kokosgrädde

Så här gör du

• Vispa ihop ägg och hälften av mjölken i en bunke.
• Tillsätt havremjöl och potatismjöl och salt och vispa tills smeten är slät utan klumpar.
• Blanda i resten av mjölken.
• Värm en stekpanna till lite högre än medelvärme och bryn lite smör eller smält kokosolja i en pannkakslagg.
• Häll 0,75 -1 dl smet och vicka lätt på laggen så att smeten fördelas till ett jämnt tunt lager.
• Vänd på pannkakan när smeten har stelnat och fått färg på undersidan.
• Stek andra sida tills den fått färg.
• Lägg de färdiga pannkakorna på ett serveringsfat.

Innan du drar igång pannkakskalaset...

Lyssna på denna inspiration för helgen och livet :) 

Yogobe Video: 83zs

Nillas Kitchen – Food that loves you!

Detta recept kommer från Nilla Gunnarsson. Inspiration och fler recept hittar du på hennes blogg Nilla's Kitchen – Food that loves you!

Du har säkert hört talas om garuda, träningsformen som många pilates- och yogalärare talar sig varma om, som syns mer och mer i sociala medier. I garuda kombineras pilates, yoga & dans till en härlig träningsform. Här berättar vi allt du behöver veta om den trendiga tekniken!

Från guden Garuda
Namnet på träningsformen kommer från fågelguden Garuda som i den indiska mytologin ändrar form efter funktion. Guden Garuda står för skärpa och fokus. Han skyddar mot ormar och onda ting och det sägs också att han skyddar mänskligheten mot naga. Naga är ett slags övernaturliga väsen i form av en orm med människoansikte. Garuda är nagas ärkefiende och förtär dem så ofta han kommer åt. Guden Vishnu, en av hinduismens högsta gudomligheter dyrkas som alla själars och världars yttersta ursprung, avbildas ofta ridande på Garudas rygg.

Garuda som träningsform
Träningsformen garuda kombinerar corestyrka och fokus från pilates , det spirituella, andningsteknik och positioner från yoga och elegansen från dansen. Garuda tar vid där pilatesträningen slutar. Grunden är ett flöde med övningar som involverar många roterande rörelser samt rörelser i tredimensionella plan. Man börjar enkelt och går sedan vidare till flödande övningsserier utan stopp, som utmanar både den fysiska kapaciteten och den mentala styrkan. Det är en intelligent träningsform och ett intuitivt sätt att träna kroppen på som kräver total koncentration under alla övningar. Grundaren till garuda är James D’Silva. (Läs mer om James längre ned.)

Fascian i fokus
En viktig del i garudan är att man jobbar med bindväven, fascian, vars uppgift är att överföra kraft mellan olika delar av kroppen. Om bindväven är smidig kommer vi åt musklernas funktion mycket bättre och det är en av garudaträningens styrkor. Garuda kan precis som pilatesträning utföras på matta med enbart den egna kroppen (Seated & Standing matwork), med maskin (Garuda apparatus) och med en mängd olika redskap så som:

• Gummiband (Garuda Mala)
• Stabiliseringsrulle (Chakra roller)
• Yogablock/brick (Garuda Graha)
• Barre
• På stol (Garuda Dhara)
• Med vikter

Garudamaskinen är en kombination av alla pilatesmaskiner, ett multifunktionellt träningsredskap med rörliga delar, justerbara rep, och inställningar som utmanar även de mest vältränade atleter till rörelseslingor på en ny nivå. Vi tränar sittandes, liggandes, ståendes och hängandes i maskinen, som har nästintill obegränsade möjligheter och som tillåter ett större rörelseomfång än de traditionella pilatesmaskinerna.

Skapa mer utrymmer i kropp och tanke
Garudaträningen ger en rörligare, smidigare och mer flexibel kropp utan stelhet. Syftet är träna bort all stagnation och invandra rörelsemönster för att skapa mer utrymme i både kropp och tanke, en välmående kropp med ett öppet sinne. Oavsett om du är yogi som vill lära dig mer, fördjupa din kunskap kring olika andningstekniker, vill komma vidare i din pilatesträning, återhämtar dig från en skada eller om du bara söker ett annat sätt att närma dig yogan så kommer garudaträningen att utmana dig och förändringen i kroppen kommer att bli anmärkningsvärd. Precis som det kan vara efter en yogaklass så infinner sig ofta känslan av stillhet och välmående när man har tränat garuda.

Växer stadigt
Diplomerade garudalärare finns över hela världen och träningsformen växer stadigt i både Sverige, Europa, Asien och USA. Alla garudalärare utbildas i att kultivera det individuella skillnaderna för varje elev och att hela tiden tänka utanför ramarna för de traditionella teknikerna som tekniken hämtar inspiration ifrån. En öppenhet inför det andliga och en uppfinningsrikedom kring de fysiska övningarna gör att garudan konstant utvecklas.

Vill du också träna den fantastiska träningsformen Garuda?

Den 1-2 april arrangerar Pilates Complete tillsammans med Magnus Ringberg Complete Moves samt Garuda Inspiration Day tillsammans med James D'Silva i Göteborg. Läs mer och boka här! 

Den 27 maj undervisar Linda Ahlgren Garuda Yoga på Yoga Games i Göteborg. Läs mer här!

Garudaklasser och workshops hittar du bland annat på Pilates Complete i Göteborg, på Stockholm Pilates Center och med Magnus Ringberg världen över.

Om James D'Silva

James föddes och växte upp i Goa, Indien innan han flyttade till England. Han har uppträtt, koreograferat och undervisat över hela Europa och USA. Genom hela hans karriär så har pilates varit en viktig del i hans dagliga träning, genom åren har James tränat och inspirerats av yoga, GYROTONIC®, Feldenkrais och Alexander Technique och skapat sin egen unika träningsform. År 2000 öppnade han sin egen pilatesstudio och idag driver och arbetar han i sin Garudastudio mitt i London. Han har jobbat med många kändisar som bland annat Madonna och Gwyneth Paltrow. James är certifierad av The Pilates Method Alliance, GYROTONIC® Instructor, och medlem i The Pilates Foundation UK.

Lästips

• Varför vill du blir stark, egentligen? Av Linda Ahlgren
• Andning ur ett pilatesperspektiv, av Jasmin Salhi
• Våga stanna upp - Ladda inför nästa utmaning, av Emma Öberg

Foto: Vegafoto

26-28 mai 2017 er det igjen tid for Yoga Games i Gøteborg. Som vanlig kommer det en fantastisk gjeng med yogalærere og -trenere fra hele verden for å inspirere og skape en magisk helg. Benytt anledningen til å gå på klasser til hele ti av Yogobes lærere og trenere. En av dem er Vibeke Klementsen. Her deler hun litt om hva yoga er for henne.

---

Hva er yoga for deg?
​Yoga for meg er en livsstil, det er det som er med på definere både mitt liv og meg som person. Yoga er på en måte min beste venn, en trofast venn som jeg har kontakt med hver dag og som jeg alltid søker til. Yoga gjør meg til en bedre person, jeg holder meg frisk og det er noe som jeg elsker å holde på med. 

Hvordan vil du beskrive deg selv som yogalærer/undervisningen din?
Jeg får veldig ofte tilbakemeldinger om at jeg er pedagogisk, rolig og veldig behagelig som instruktør. For meg er det viktig å inspirere, motivere, anerkjenne elevene mine og dele fra hjertet. 

Hva er ditt beste tips til noen som ønsker å begynne med yoga? 
Hvis man er helt ny til yoga og ikke vet hvilken yogaform som passer en best, tenker jeg at det er viktig å gå på ulike timer. Test ut flere former og flere lærere. Man kan begynne hjemme med for eksempel Yogobe eller gå på et studio. Meld deg på et kurs og kast deg ut i det. 

Hva er ditt beste råd for å skape en regelmessig yogapraksis?
Det handler om prioriteringer og tilrettelegging. Som ashtanga utøver er det viktig å ha en daglig praksis( med en fridag i uken, ikke praksis på måneddager og i begynnelsen av menstruasjon) og det krever at man setter av tid i løpet av dagen, for meg er det best på morgenen, at man sørger for å få nok søvn og at man spiser riktig. Sånn ellers tenker jeg at det er viktig å finne ut hva som gir deg motivasjon, hvilke lærer og timer og hele tiden tenke på at en regelmessig yogapraksis er så bra både for kropp og sjel. 

Hva vil du si er den beste grunnen til å delta på en yoga-convention som Yoga Games? 
Som instruktør er det helt fantastisk å møte så mange ivrige yoginis, både de som har gjort masse yoga og de som er helt ny. Det er fantastisk å vite at man kan være med på å gi inspirasjon og at jeg får lov til å dele min passion som er Ashtanga Yoga. Som utøver er det jo fantastisk å være med på timene til andre instruktører, få masse inspirasjon og skape nye bekjentskaper og relasjoner. Yoga Games er høydepunkter i løpet av året! 

Vibekes klasser på Yoga Games

Sunday, 08:00: Sun Salutations
The Sun Salutation, or Surya Namaksara, is the foundation of any Vinyasa practice. Sun Salutations improve strength, flexibility, and stamina, but in order to reap those benefits, it essential to fully understand these deceptively complex poses. In this workshop we will break down each of the individual poses that make up a Sun Salutation, focusing on alignment, how to move with your breath, and how to put these poses together. Along the way, you’ll learn modifications to make these movements safe and beneficial for you. Come to this workshop and learn how to make your Sun Salutation shine!

Sunday 11:00: Ashtanga led full primary 
This is a led class where I will take you through the full primary series of Ashtanga Yoga. A quite challenging and energetic class for students familiar with the practice, but even though you don’t know all the postures properly you will be able to follow, and I will show modifications along the way.

Tilbud til deg som er medlem av Yogobe

Tast inn koden Yogobe, og få 300 SEK i rabatt når du booker både lørdag og søndag. For priser og mer info om Yoga Games Stockholm klikk her! 

Gjør yoga med Vibeke her på Yogobe

Allerede nå kan du gjøre yoga med Vibeke på Yogobe, her finner du alle videoene hennes. 

Why do some people worry more than others? What causes unease and anxiety and how do we get rid of it? Here we discuss eight new research studies on the subject.

---

1. Be kind to others and reduce your anxiety
To do kind acts for other people can help the person suffering from social anxiety to have an easier time to socialize with others. In one study, the participants were divided into three groups. One of the groups did kind things for each other, such as doing the dishes for their roommates. The other group took part in different social situations without doing any kind acts. The third group was the control group. The study results showed that that the people performing good deeds were the ones who were most comfortable in social situations.

2. Why anxiety creates isolation
Research shows that anxiety makes us focus more on ourselves and reduce our empathy for other people. The result is that we have difficulties seeing things from other people’s perspective. This could be a factor of why anxiety feels so isolating.

3. Anxiety can run in the family
A hyperactive network in the areas of the brain can influence how children inherent anxiety and depression from their parents. It concerns three areas in the brain that cooperates to control our reaction of fear. A study shows that 35 percent of differences in anxiety could be explained by family history.

4. Sedentary life is connected to anxiety
Activities that don’t require much energy, such as watching TV, working by the computer or playing video games or computer games can be connected to anxiety. A new study shows that a sedentary lifestyle can increase your anxiety. The causes behind this connection are believed to be that your sleep are interrupted, lower metabolism and you become socially secluded.

5. Social anxiety linked to increased serotonin levels
Earlier it was believed that social anxiety is linked to low serotonin level in the brain, however, nowadays they believe it's high levels. Serotonin is a signal substance that among other things influence our mood and state of mind. People suffering from social anxiety tend to produce more of the neurotransmitter serotonin. And the more serotonin that is produced, the more anxiety follows.

6. Fermented food can help reduce anxiety
A study has shown that people who eat more fermented, that is acid, food suffer from less social anxiety. Fermented food contains lactic acid bacteria, probiotic, which you can find in for instance acid vegetables, sour milk, yoghurt and the Asian beverage kombucha.

7. Anxiety is contagious
Studies show that anxiety is ”contagious” and can be traced from parent to child and vice versa. The infectious nature of anxiety is a genetic factor.

8. Exercise and relaxation reduces anxiety
New research shows that relaxation techniques and exercise can help to combat anxiety because they change our way to perceive the world. After exercise or relaxation, we are less inclined to perceive the neutral signals as threatening, or negative, which we on the contrary do when we feel anxiety and are worried.

Calming & inspiring sequences 

Yogobe Video: tg84 Yogobe Video: x2g5 Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: 9e4k

Read more about the studies here.