Yoga, training and health inspiration for you

Räck upp en hand om du längtar lika mycket som vi till årets främsta yogahelg! Önska dig en julklapp i form av yogamagi på Yoga Games, ett konvent fyllt med yoga, inspiration och garanterat härligt häng! Nu är biljetterna släppta till både Stockholm och Göteborg. Läs mer om klasserna i Stockholm! 

På Yoga Games kan du under tre dagar yoga för och lyssna till några av världens främsta yogalärare. Det är en otroligt härlig helg som ger både energi och massor av inspiration. Konventet som går av stapeln i både Stockholm och Göteborg är en höjdpunkt för alla vana yogis, och många gånger även en inspirationsboost för den som inte yogat så mycket. Yogobe är som alltid på plats i båda städerna.

Ge någon en fantastiskt fin julklapp, eller skriv in på din egen önskelista! Vi ses där!

Grammy-nominerade Dave Stringer i Stockholm
I år har Yoga Games äran att gästas av den amerikanska yogaläraren och musikern Dave Stringer. Med stor passion sprider han glädje, gemenskap och magi på sina Kirtan- och chantingsessioner där deltagarna bjuds in till att sjunga med. Han kommer även att avsluta lördagen med konsert på Münchenbryggeriet. Riktigt härlig stämning utlovas!

Härliga tips ur programmet i Stockholm

LÖRDAG
KittYoga - PowerPassion - Kitty Strand
En fysiskt tuff yogaupplevelse som kommer smälta ditt hjärta. Var beredd på att svettas, överraskas, utmanas, leka och skratta. Spräng dina bojor för att uppleva frihetens magi båda fysiskt och mentalt. Free your MIND & the rest will follow. Ett kreativt flöde från början till slut till musikens glöd. 

Healing Yoga - Jennie Liljefors
Denna föreläsning handlar om yogan ur det läkande perspektivet. Bottnat ur egna erfarenheter har Jennie Liljefors skrivit en bok i ämnet. Under denna föreläsning berättar hon om hur vi kan använda yoga som kroppslig terapi när orden inte räcker till. Med yoga och dess redskap och verktyg kan vi öppna vårt hjärta och lyssna till vår djupa intention om hur vi vill leva vårt liv. Vi blir mer klarsynta, modiga och ödmjuka. Vi skapar en upplevelse av oss själva istället för att gå bredvid och se på när livet rusar förbi.

Flow, Glow & Restore - Monika Björn
Monikas klass kommer att ta dig igenom ett svettigt och fysiskt vinyasaflöde. Släpp taget, låt kroppen röra sig och känna. Klassen bygger upp till utmanande intensitet för att sedan landa i stillhet och närvaro mot slutet. 

SÖNDAG
Creating more joy - Jody Shield
Jody Shield is an inspirational speaker, meditation guru, writer and intuitive therapist. She’s fast becoming a name reverently whispered amongst London’s high fliers as the go-to healer to solve all our modern woes. She supports people to process the past, be present and create a life they love. In this meditation she will guide you in creating more joy - how to tap into that inner essence and be more playful in life.

The Play of the Practice - Ulrica Norberg
I den här klassen bjuder Ulrica in dig att testa, bekräfta, utmana, flöda, andas, böj, sträck, aktivera, slappna av, håll, expandera, kontrahera, flyg och kryp in och väver samman element av vår yogaträning både på och av mattan. Utforska olika sekvenseringar, övergångar och tekniska anpassningar från grund till mer utmanande. Detta är en klass där vi låter kroppen få vara vårt kompass. Du kommer garanterat att få en well-rounded practice och många inspirerande flöden och insikter om yoga träning och dig själv.

Global Yoga Pussy Power - Johanna Andersson
Pussy Power eller Shakti, som vi ofta hör talas om i yogan är en enorm kraft som vi alla föds med (oavsett kön!). När vi är i kontakt med denna kraft flödar lust och lek men även makt och kraft! Välkommen till en fysisk klass med fokus på det meditativa där du slutar be om ursäkt för dig själv och lever livet utifrån lust. 

Här hittar du hela programmet!

Rabatt med vår kod

Om du bokar både lördag och söndag får du 300 kr rabatt med koden YOGOBE. Och är du snabb på att boka så får du boka-tidigt-rabatt, kika in här för att boka biljett, både till Stockholm och Göteborg.

Ladda upp med yoga online

Många av Team Yogobes lärare finns på plats på Yoga Games. Vill du förlänga känslan efter konventet, eller ladda upp inför, hittar du deras sekvenser i videobiblioteket.

Foto: Yoga Games

På önskemål från våra medlemmar har vi tagit fram "Yogobe som present". Här kan du läsa hur du gör för att ge yoga och onlineträning till nära och kära!

Har du en vän som du vet skulle uppskatta obegränsad tillgång till 1, 3 eller 12 månader av guidad vägledning och inspiration till hälsa och välmående? Då är Yogobe och vår onlinetjänst den perfekta gåvan. Vi strävar efter att göra yoga och redskap för hållbar hälsa så lätttillgängligt som möjligt för individen.

Gå till YOGOBE STORE och köp Yogobe presentkort – 1, 3 eller 12 månader. 

Du kan ge Yogobe presentkort till alla och får då en unik kod som du får tillsammans med ett gåvokort som du får på e-post från oss i samband med ditt bekräftelsemail kopplat till ditt köp. Din vän har 12 månader på sig att ta del av sin gåva.

Redan medlem eller ej, så här fungerar det: 

• Är din vän inte medlem så kan uppges koden som kampanjkod när man skapar sitt konto hos Yogobe.
• Är din vän redan medlem så kan denne uppgradera sitt befintliga konto med kupong-koden under "specialerbjudande" under "Prenumeration" på Min Profil.

PS. Alla instruktioner som du kommer behöva skickas till din mailadress i samband med ditt köp. För vidare information se våra användarvillkor och rubriken Yogobe Presentkort eller kontakta oss på: info@yogobe.com. D.S.

Tack för att du ger Yoga, träning och Yogobe till dem omkring dig!

"Jag tänker att vi alla behöver forma vår yoga till det vi är i behov av, nu, nu, nu. Det vi på riktigt själva behöver..." Jag vill här uppmuntra dig till att landa i vad du behöver, för att faktiskt våga möta det som väntar.

Yinyoga för att landa i dig själv

Tänk om vi kunde exkludera bruset vi har runt omkring oss emellanåt, om vi kunde pausa omvärldens information, åsikter och konstanta flöde för att istället landa i oss själva. Det vi är, det vi tycker, vad vi själva tänker. Forma oss vår egen bild av oss själva och våra behov som existerar i nuet. För det är så lätt att ryckas med i karusellen av andras uppfattning, av dåtiden och av framtiden.

Jag tänker att vi alla behöver forma vår yoga till det vi är i behov av, nu, nu, nu. Det vi på riktigt själva behöver, inte det vi tror att andra skulle säga att vi behöver, eller på det sätt andra tycker att det ska vara… Det jag vill säga är att mitt sätt är inte ditt sätt. Jag tror inte riktigt på regler inom allt, inom yoga, i livet. Jag tror en del regler begränsar oss i att uppleva och leva inifrån och ut, och utifrån de vi är, de förutsättningar och behov vi har. Så istället för att rama in allt, sätta stämplar på vad det är och hur det ska vara för att vara rätt hoppas jag vi kan känna mer inåt och utan definition ge oss själv av det vi behöver mest. Vara nu.

När jag kör yinyoga kanske jag låter vissa delar vara lätt rörliga och dynamiska som tillval för att sedan kunna stanna helt stilla. Men oftast låter jag min yin vara riktig jäkla yin. Om det är min egen praktik så vill jag gärna ha min yin tyst, ensam, avskalad och nästan brutalt ”in my own face”. Jag behöver den, i en värld, i ett samhälle där så mycket handlar om prestation, krav, måsten, borden och allt möjligt och omöjligt att ta ställning till. Jag behöver yinyogan men det är inte alltid jag tar mig tiden till den, tar mig tiden till mig själv. Jag tror någonstans att motståndet sitter i att möta mig själv de perioder när det inte bara är ett lugn jag möter i själen, så där in my own face…

Det jag behöver mest just nu är yin, som är (för mig) riktig (jäkla) yin. Det och modet att landa och faktiskt möta det som väntar. Vad behöver du? Nu?

Kram Elin

Lästips om att stanna upp

• Yin is in, av Surya
• Våga stanna upp - ladda inför nästa utmaning, av Emma Öberg
• Bli en stark tillgång - tillåt dig landa, av Erika Kits Gölevik

Yinyoga online för att landa i dig själv

Yogobe Video: 4wu2 Yogobe Video: e62a Yogobe Video: gf23 Yogobe Video: 32ea

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!

It is time to pause and reboot. Welcome to this months theme: Yin yoga - Seeking serenity. In life we strive to maintain a balance between yin and yang. Both on and off the yoga mat. If you choose to follow this month during December or in a period of your life filled with a hectic schedule I wish to welcome you. Regardless of if it is the weeks leading up to Christmas or not it is important you add YIN to your life. Let me educate, guide and inspire you during four weeks of exploring. Allow yin yoga to balance you!

---

Introduction

If we look a hundred years back in time, our culture has undergone massive changes in the way we lead our lives. As individuals, we are experiencing higher and higher levels of stress and tension and less physical movement and mental rest. This is true both in urban environments as well as in small towns and young and old alike.

Despite advances in medicine, government, and social structure, individuals are experiencing more stress, demands, pressure, and insecurity than ever. Many of us are so absorbed in our highly competitive and fast-paced lives that we are missing out on really living and rarely pay attention to what is happening to us. When we can’t keep up any more, we fall. Fall out of health, into despair, and out of our social support systems. We give up, and our bodily systems fail since they are not programmed to keep going twenty-four hours a day. Our systems need to pause and reboot.

This month will consist of four parts/weeks
I will guide you here in the blog and in our Facebook communities BEYOGA365 with inspirational reading and video recommendations on Yogobe.

• Week 1: The Yin and Yang of yoga (this blog post)
• Week 2: Connection, stillness and the art of releasing tension
• Week 3: Stay a while
• Week 4: Integration, individuality & intelligence

Week 1 (of 4) -  The Yin and Yang of Yoga

Tensegrity
Our world’s biggest problem is not poverty, drugs, fear of war, or hunger. It is tension. All kinds of tension lead to all kinds of imbalances and insecurities. If one knows how to free oneself from tension, one has the solution to one’s problems in life. If you are able to balance your tensions, you then automatically learn how to balance your emotions, anger, and passions.

Yogic philosophy as well as modern psychology sum up three basic types of tension that are responsible for all the agonies in modern life. These are Muscular tension, Emotional tension, and Mental tension. Through the art and practice of yin yoga, these tensions can be progressively reduced. Yin yoga focuses on the fascia, the type of tissue that keeps us together. Fascia is the soft tissue component of the connective tissue that provides support and protection for most structures within the human body, including muscle. Fascia is what gives us our form and what makes it possible for us to work our amazing bodies in the ways we do.

The fascia is interlinked with our nervous system and our brain through what’s called Tensegrity, or “The Architecture of life.” Tensegrity indicates that the integrity of a structure—in this case the human body and mind—derives from how all parts are wired together, not how they are stacked.

Balancing Yin and Yang
Our yoga practice should be a blend of yang/out/action/contraction and yin/in/observation/extension to make the whole balanced and to affect our entire health to move towards homeostasis (the maintenance of equilibrium). Yang yoga is a more vigorous yoga practice that targets the muscular tissue and through movement creates heat. Examples of yang-based yoga are Ashtanga Vinyasa, Embodied Flow, Vinyasa Flow, and Anusara yoga.

Through the practice of yin yoga, one targets the fascia/connective tissue in the body, which makes it a marvelously therapeutic tool for healing bodily, mental, and emotional imbalances. 
Continue reading about the yin and the yang in this blog post. 

This week's challenges

Pick one of the two yin yoga classes below and practice this twice this week. Follow up with the recommended meditation right after. The other days work on balancing this class with some stability, flowing or strengthening classes.

I also invite you to ask yourself and inquire around the following questions during the week when you have a moment before, during and after your practice:

• Where do I hold stress and tension in my body?
• Where do I hold tension in my breath?
• Is my life about only surviving each day – focused on performance?
• Is there anything I can remove that is not that important?
• Can I do something different each day than I normally do?
• How do I react when I let my thoughts move towards the idea of rest, relaxation and restoring energy?

Video recommendations

Yin yoga sequences

Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: w29k

Check out the video library for more yin classes, in English, Swedish and Finnish and different length. 

Guided meditation

Yogobe Video: 3u4g

Stability, flowing and strengthening classes
If you wish to combine the yin sequences with these yang sequences, remember to start with the yin classes as you should not warm up to better connect to your fascia. 

Yogobe Video: 65490571 Yogobe Video: sp65 Yogobe Video: g5xu Yogobe Video: g7c3 Yogobe Video: atp9

​This text has been inspired by content from my book: Yin Yoga – An individual practice. If you like what you read you can buy it here.

AUM

For our Swedish followers, join our Facebook community BEYOGA365 where we aspire to inspire you to practice and being yoga throughout the year. We share knowledge, insights, love as well as empowering you to inspire yourself and others with and through yoga - on and off the mat. For us, yoga is an attitude, a way of life. Share this lifestyle with us. Join our community on Facebook and engage anytime, anywhere! 
For our Finnish followers, join us on Facebook.

Skön självmassage på rulle! Foamrollers har gjort intåg på gym och i hemmamiljö de senaste åren och blivit oerhört populär både bland motionärer och idrottare. Med en foamroller kan du enkelt på egen hand ge dina muskler och din bindväv en välbehövd massage. Har du inte testat än så kommer här lite inspiration!

Vad är en foamroller?

En foamroller är en rulle i många olika utföranden, bland annat som släta eller med räfflor/mönster i, som du på olika sätt kan kan ligga på och "rulla" musklerna, som en slags massage. Huvudsyftet med rullen är att massera och mjuka upp stela muskler, och bindväven omkring musklerna. Beroende på utseende kan de olika varianterna ge mer intensiv eller lite mjukare rullning.

Vill du mjuka upp stela muskler? Här på Yogobe hittar du ett stort antal övningar och klasser där du använder foamroller, och massagebollar, för att slappna av. 

Hur fungerar en foamroller?

Många har redan upptäckt den avlånga rullen som ett redskap för att knåda sina stela muskler. Foamrollern kan fungera som ett komplement till träning för att kunna prestera bättre och minska skaderisken. Den kan även hjälpa dig bli kvitt spänningar och värk.

Genom att rulla på en foamroller applicerar du tryck på det aktuella området och knådar på så vis dina muskler vilket sägs bidra till snabbare återhämtning samt att muskler och bindväv återfår sin normala elasticitet. På engelska heter begreppet self-mysofascial release, vilket på svenska kan översättas till självmassage. Den här typen av självmassage bidrar till att släppa på muskelspänningar och få igång blodcirkulationen i kroppen.

Effekterna som en foamroller åstadkommer liknar de som djup massage ger, vilket gör den perfekt att använda för att återhämta dina muskler. Dessutom är den perfekt eftersom den kan användas hemma framför tv:n eller datorn, eller innan läggdags på kvällarna. Många använder också foamrollern för att värma upp inför ett träningspass. Och den fungerar dessutom även utmärkt att använda som ett redskap under ditt träningspass. En riktigt härlig rulle helt enkelt.

Att tänka på när du använder en foamroller

• Arbeta på stora muskelgrupper där du känner dig spänd och stel. Testa att rulla på sätesmuskulatur, nacke, rygg, vader och lår. När det gäller låren kan du utforska att sitta på foamrollern och rulla mot både fram-, bak-, in- och utsida lår för att komma åt olika muskelgrupper.

• I början kan det kännas väldigt intensivt och nästintill smärtsamt på spända muskler. Andas och rulla en kort stund på dessa ställen för att vänja dig. Försök att slappna av, spänner du dig för att du känner smärta blir resultatet sämre.

• Arbeta så småningom 30-60 sekunder per område. Punkter där du känner ömhet kan du stanna lite längre vid tills du känner att det släpper något.

• När du känner dig redo: Stanna gärna till en stund på triggerpunkter/där det känns som mest. Andas djupa andetag och se om du kan slappna av.

Övningar med foramroller online

Yogobe Video: 8gh7 Yogobe Video: 7ag3 Yogobe Video: x6w4 Yogobe Video: sv8k Yogobe Video: 4cb8 Yogobe Video: ub36 Yogobe Video: 27bz

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova 14 dagar gratis utan bindningstid – kom igång här!

För ett par veckor sedan kom min bok Healing yoga – den läkande kraften ut. Det har varit en kraftfull resa att skriva boken då den är baserad på min historia om läkning från ett sexuellt trauma i unga år. Här berättar jag om bakgrunden till boken, min egen resa och vad som händer i kroppen när vi utsätts för trauman, allt i hopp om att kunna ge fler hjälp att läka. 

Att skriva den här boken har varit min djupa intention sedan den dagen jag kände att jag läkt. Jag vill inspirera andra som varit med om liknande trauman, trakasserier och kränkningar att bryta tystnaden och inge hopp om att vi kan läka. Genom att berätta vad jag varit med om kan jag förhoppningsvis bidra till att andra kanske vågar prata. Min starka tro är att genom att berätta våra historier så kan vi finna lättnad och i det finna styrkan och drivkraften till att söka läkning.

När jag var femton år utsattes jag för ett sexuellt övergrepp i ett land långt hemifrån. Jag minns inte så mycket från själva Händelsen då jag i rent försvar lämnade min kropp. Mitt sinne blockerades då jag hölls fast i ett läge där mitt fly-eller-fäkta-system inte kunde aktiveras. Min kropp var smart och släppte istället taget, spelade död kan man säga. Jag minns att jag såg på mina kroppsdelar och försökte tala om för dem att sparka eller slåss men ingenting hände. Min kropp var värdelös så jag kunde lika gärna lämna den. Jag gled ut och iväg. När jag fann mig själv tillbaka i kroppen var allt tyst, som ett vakuum, och mitt i det låg jag på den hårda marken med kjolen och trosorna neddragna till anklarna. Jag minns att jag såg havet och att det var så vackert. Men jag var inte jag längre. Jag var sargad med en söndersmulad självkänsla, förnedrad.

Den tunga skammen
I flera år efter traumat var jag tyst. Jag tog på mig förövarnas skuld vilket blev till min skam. Det hade ju ändå varit mitt fel då jag burit kort kjol och varit på fel plats på fel tid. Åren av tystnad var värre än traumat i sig. Ensam på mitt flickrum skämdes jag och kände äckel över min unga kropp. Jag led av flashbacks när någonting i min omgivning påminde mig om traumat. Detta hindrade mig ifrån att leva i min fulla potential. Jag levde med en rädsla och ångest.

Vid tjugo års ålder sprack fasaden. Jag fick en panikångestattack, kroppen och sinnet sprängdes itu. Men det var början på något nytt. Jag förstod att jag var tvungen att söka hjälp. År av terapier passerade. Men de instängda tårarna och tystnaden hade bildat en djup skärva i hjärtat. Vissa stunder kände jag mig förlorad. Tills den dagen då jag fann yogan, eller yogan fann mig. För mig var det just yogan som till slut helade mig som en form av kroppsterapi när orden inte längre räckte till. Till en början kände jag mig rädd för att dela med mig av mitt trauma och blotta mig själv, men genom att börja med övningar i medveten närvaro kom jag fram till att det var okej att känna alla slags känslor.

Foto: Paulina Westerlind

Skapar utrymme fysiskt för att nå djupare psykiskt
Trauma och posttraumatisk stress (PTSD) sätter sig i muskler och leder vilket resulterar att vi knyter oss och blockeringar uppstår. Vår kropp blir som avdomnad. Vår andning blir återhållen. Vi hamnar i en ond cirkel av stagnation vilket leder till håglöshet. Med andningen och rörelserna i yogan kunde min frusna kropp luckras upp. Den djupare andningen gjorde att jag fick kontakt med mig själv, mina muskler och leder kunde släppa ifrån sig spänningar och mjukna.

När min kropp mjuknade kunde mitt sinne mjukna än mer och jag kom in i en energipåfyllande spiral vilket ledde till ett uppvaknande. Jag kom närmare mitt hjärta och kunde odla mitt mod, min rädsla släppte och jag kunde börja prata om mitt trauma vilket var en fantastisk befrielse. När jag kunde börja släppa ut traumat ur kroppen förlorade det sin intensitet och ju mer jag delade med mig desto mindre kände jag mig som ett offer. Meditation gjorde att jag sakta återfick min självkänsla och som svar på mitt sökande kom jag till slut till den dagen då jag kom fram till ett förlåt.

Jag minns den dagen som igår. Det var som om isen bröts. Jag låg på min yogamatta och förlät. Förlät mig själv för alla tysta år jag lämnat flickan i mig bakom. Förlät alla som inte sett mitt rop på hjälp. Förlät förövarna. Denna insikt gjorde att jag nu bar på en rikedom, en mörk hemlighet blev en sanning och öppnade upp en skattkista. Efter denna dag lärde jag mig lyssna på min kropp. Känna den. Jag kunde successivt med yogan som redskap börja bygga mer mod och inre styrka.

Tålamod, stöd och förlåtande för helande
Vi måste komma ihåg att ha tålamod med våra känslor. Det kan hjälpa att tänka att negativa och destruktiva känslor efter trauman är normala reaktioner på onormala situationer, inte tvärtom. Vi måste alla bli bättre på att hjälpa varandra och lägga undan tanken på att vi är ensamma, tänka att vår börda kan delas för att bli mindre tung och att vi med våra berättelser kan hjälpa andra.

Vi måste börja med att förlåta det vi behöver. Att inte förlåta är som att sakta frätas sönder inifrån. Yoga som redskap till att läka kan verka som magisk medicin när terapi och medicin inte räcker till.

Om boken

Boken Healing yoga – den läkande kraften innehåller nio helande program med yoga, andning och meditation och vänder sig till alla som har någonting att läka, från en spänd nacke och stela muskler till en orolig mage, ett oroligt sinne eller ett obearbetat trauma. Du kan nu köpa boken i Yogobe Store! 

Videor som komplement

Som ett komplement till boken, och för att du ska kunna få ut ännu mer av den, har jag även tagit fram videor här på Yogobe, du hittar dem nedan. I videobiblioteket hittar du även fler videor med mig, bland annat fertilitetsyoga, yoga för matsmältningen, gravidyoga och mycket annat.

Yogobe Video: 7fc5 Yogobe Video: s6a4 Yogobe Video: 8ud4 Yogobe Video: 96ew

För att se mer än en minut av videorna behöver du vara inloggad som betalande medlem. Är du ny till tjänsten kan du testa gratis i 7 dagar!

Foto: Paulina Westerlind

Sugen på något annorlunda till helgens lunch eller middag? Här kommer bästa tipset: röda små plättar av rödbeta – glutenfria och supergoda! Receptet kommer från Tastecelebration.

Rödbetsplättarna är gjorda med fullkornsmjölet teff – naturligt glutenfritt och en fantastisk källa till en massa gott för både kropp och knopp. För att smeten skulle bli fast och fin att jobba med kan du dessutom lägga till tapiocamjöl som i detta fall ersätter äggen i ”vanliga” plättar.

Det här behöver du

Ca 20 st plättar

• 2 dl / 100 gram krämig kokosmjölk (eller annan växtbaserad krämig mjölk)
• 140 gram rivna färska rödbetor
• 2 dl / 120 gram teffmjöl
• 2 dl / 120 gram tapiocamjöl
• 2 msk olivolja
• Örtsalt, så mycket som du vill

Pepparrotssås med pinjenötter

• 1 dl pinjenötter
• Lite olivolja
• Några droppar citronsaft
• En liten vitlöksklyfta
• ca 1 tsk riven pepparrot (färsk eller färdigriven)
• Salt och peppar
• (Eventuellt några teskedar kall växtbaserad grädde av till exempel ris, soja eller havre)

Så här gör du

Plättar

1. Blanda alla ingredienser i en hög mixerskål och mixa tills du fått en jämn smet. Låt smeten stå i fem minuter för att puffa till sig lite.

2. Förbered ett plättlägg och olja in det väl med en neutral olja. Häll i smeten och grädda plättarna på ganska låg värme tills de är genombakade. Deg är dags att vända på dem när smeten inte längre glänser i pannan. När de är färdiga ska plättarna ha en knaprig utsida och en mjuk insida.

3. Lägg upp de färdiga plättarna på en tallrik och fortsätt steka tills smeten är slut.

Pepparrotssås

• Häll pinjenötterna i en hög mixerskål. Tillsätt de övriga ingredienserna och stavmixa till du fått en jämn kräm. Smaka av med salt och peppar.

• Om det skulle vara svårt att få krämen helt jämn kan man tillsätta några teskedar kall växtbaserad grädde och fortsätta mixa tills du fått en jämn, fin sås.

Servera plättarna varma som de är eller med olika tillbehör. Ett förslag är att servera med baby-grönkålsblad, lite färska rödbetor och en pepparrotssås med pinjenötter. Lite rostade frön kan också vara gott att toppa med.

Rörelsetips till helgen...

Yogobe Video: 26we

Om Tastecelebration

Isabel på Tastecelebration är matkreatören som brinner för god och spännande mat från hela världen. Hon är nyfiken på nya ingredienser och på hur säsongerna påverkar smakerna. Dessutom älskar hon god mat som inte ställer sig in, inte alltid tar den lättaste vägen och som ofta har lite tuggmotstånd.

Sätt guldkant på välmåendet med Yogobes Julkalender! Varje dag bjuder vi på en yoga- eller träningvideo, helt gratis. Dagens klass delas på vår Facebooksida och är tillgängliga för alla. Häng på, och ge även dina vänner chansen att prova på yoga och träning online med inspirerande och kunniga lärare i Team Yogobe. Läs mer om årets julkalender här!

Så här fungerar julkalendern

Varje morgon från den 1 till den 24 december kommer vi att dela en ny video på vår Facebooksida. Sekvensen är tillgänglig från kl 06.00 fram till midnatt samma dag. OBS: de dagliga sekvenserna kommer endast att finnas tillgängliga på Facebooksidan. 

Ge dig själv mer Yogobe i julklapp 

• Prova gratis i 7 dagar
  Ju fler gånger du följer en video eller guidad instruktion desto lättare blir det. Därför erbjuder vi dig som är ny till tjänsten ett 7-dagars prova-på konto hos oss för att kunna lära känna videorna bättre, och samtidigt utforska utforska resten av vårt bibliotek. När du är inloggad kan du även enkelt favoritmarkera de videor du gillar bäst så att du enkelt hittar tillbaka till dem och samtidigt kan se dem offline via vår IOS-app.

• Värva en vän – få gratis Yogobe
  Du som är Yogobe-medlem kan peppa dina vänner att komma igång med nya goda vanor genom att låta dem prova vår tjänst. Samtidigt kan du själv få gratis Yogobe. Sprid din personliga kod, som du hittar under Min Profil! Alla dina vänner som inte tidigare testat Yogobe får 14 dagar gratis yoga och träning online. För var och en av dina vänner som sedan inleder en betalande prenumeration (för minst 189 kr) får du automatiskt en gratis månad. Läs mer här eller gå till Min Profil och dela din kod på en gång!

• Använd ditt friskvårdsbidrag
  Du vet väl att du kan använda ditt friskvårdsbidrag på Yogobe? Välj om du vill betala för en månad, ett kvartal eller ett helt år. Du får tillgång till hela vårt videobibliotek med yoga- och träningsvideor online. Läs mer hur du använder ditt friskvårdsbidrag här!

Frågor & funderingar

Om du har några frågor är du varmt välkommen att kontakta oss på info@yogobe.com.