Yoga, training and health inspiration for you

Vi upplever alla jobbiga situationer och perioder i livet. Men hur känslorna tar sig uttryck och hur vi väljer att hantera dem skiljer sig stort. Ibland springer vi bara på, flyr. Ibland gömmer vi oss och vill försvinna. Maria från Yogaretreats Norrland skriver här om hur ett brustet hjärta fick henne att vilja fly. Och hur återhämtning och att ta ett kliv åt sidan ibland kan hjälpa.  

Dags att kapitulera

Det är en solig eftermiddag, höst med hög och frisk luft. Jag har precis snörat på mig springskorna och njuter av att ge mig ut i skogen. Känner att jag kan släppa allt och bara fokusera på mina andetag, drivet av att ta mig framåt. Efter ungefär fem kilometer får jag en smygande brännande känsla i magen. Men jag kan fortfarande ignorera, tänka att det går över och springer vidare. Efter sju kilometer hugger det och krampar i magen. Jag stannar, faller framåt och känner tårarna bränna under ögonlocken. Tårar av maktlöshet och frustration – jag måste kapitulera. Jag kan inte längre ignorera det min älskade kropp så tydligt försöker tala om för mig: Du ska inte springa - inte nu. Men de senaste månaderna är det det enda jag varit sugen på att göra, då det är det enda som gett mig en fristad från smärtan som konstant ligger latent under ytan. Smärtan kommer från separationen jag då går igenom.

Olika uttryck i olika kroppar
Berättelsen ovan är bara ett av många exempel på när kroppen talat ett tydligt språk men vi som bor i den inte varit tillräckligt lyhörda för att förstå, eller ens haft en vilja till förståelse. Uttrycksformerna är bara olika för olika kroppar. Hade jag gått till en traditionell läkare hade vården antagligen inte hittat något fel på mig. Jag hade kanske fått förslaget att äta någon medicin och att undvika löpning. Kanske inte dumma råd men det hade inte löst mina problem – som ultimat handlade om ett brustet hjärta. Jag vill inflika här att jag inte anser att vi ska undvika medicinsk vård när vi behöver det, men det skulle vara ett helt annat blogginlägg.

Det jag nu vet är att jag gjorde så gott jag kunde med det jag hade. Mitt älskade hjärta höll på att brista och jag gjorde det som föll mig naturligast. Springa – bokstavligen fly.

Yogans systerfilosofi ayurveda berättar för oss om att allt i universum är uppbyggt enligt tre principer/kvalitéer – vata, pitta och kapha. Den förändring jag då gick igenom skapade en kraftig obalans som gav sig i uttryck som en känsla att jag ville springa. Obalansen eldade också på mitt redan överbelastade matsmältningssystem så att min mage nästan brann upp – det var känslan i alla fall. Du som är insatt förstår att magen var en pittaobalans och flyktbeteendet en vataobalans. Om jag hade kommit till mig själv för yogaterapi hade jag ordinerat lugn och ro, gett behandlingar med mycket olja och lagom värme och motiverat mig själv att släppa alla prestationskrav en tid framöver. Bäddat in mig i tillit till att allt kommer ordna sig, bara jag klev ett kliv åt sidan. Att det nu var tid att ägna mig åt återhämtningens ädla konst. Detta är för mig den ultimata yogaterapin.

Vi kan anpassa och utföra våra asanas så att de balanserar det som är i obalans. Min uppgift som din yogalärare är att identifiera obalansen och se hela dig. Detta gör jag genom samtal, olika frågeställningar och ibland känner jag på kroppen. Jag ordinerar olika asanas, rehabiliterande övningar och/eller meditationer som stärker och balanserar där det behövs. Att känna obalansens natur gör också att du kan jobba dig igenom den.

Meditation – hela ett brustet hjärta
Om du behöver balansera ett brustet hjärta rekommenderar jag denna meditation – en meditation för att ge dig självkärlek:

• Sitt bekvämt och så att ryggraden kan hållas upprätt och att du känner dig bekväm och avslappnad.
• Lägg vänster hand på ditt hjärta, höger hand på vänster. Känn hjärtat under dina händer.
• Spela: ”Guru Guru Wahee Guru” av Snatam Kaur (finns på Spotify) albumet Meditations for transformation.
• Om det känns naturligt – sjung med i mantrat, annars bara sitt och känn ditt hjärta.
• Sitt 11 min.

Lästips

• Läs mer om ayurveda här!
• Återhämtning i naturen, av Maria på Yogaretreats Norrland
• Yinyoga i mitt hjärta, av Linda Åslev

Videorekommendationer

Yogobe Video: g48m Yogobe Video: 65490819

Hos personer med tarmsjukdomen IBS släpper tarmslemhinnan genom mer bakterier än hos en frisk tarm. Det visar en studie ledd av forskare vid Linköpings universitet. Studien, som publicerats i den vetenskapliga tidskriften Gastroenterology, är den första som gjorts på IBS med levande bakterier.

IBS, en förkortning av engelskans irritable bowel syndrome, är en funktionell magtarm-sjukdom som är vanligare än man tror. Den kallas också "känslig tarm", stressmage, ballongmage eller mjölkmage.

Beräkningar visar att cirka 15-20 % av världens befolkning har IBS, enligt IBS-fri. Merparten av de som söker vård är kvinnor 20-65 år – bland män är mörkertalet stort delvis för att andelen som söker vård är mindre. Bland barn och unga ökar antalet som får diagnosen IBS. Det har länge varit känt att psykologiska faktorer har betydelse vid IBS och att oro och stress kan förvärra symtomen. Tillståndet innebär återkommande magsmärta och kan ge både förstoppning och diarré.

– IBS-drabbade har setts som en diffus grupp. Vår studie visar att patienter med IBS faktiskt skiljer sig från friska när det gäller hur tarmen reagerar på bakterier, säger Åsa Keita, forskare vid Institutionen för klinisk och experimentell medicin (IKE), som har lett studien tillsammans med Susanna Walter, specialistläkare i mag-tarmsjukdomar på Universitetssjukhuset Linköping och forskare vid IKE.

Man vet fortfarande inte varför problemen uppstår, men forskning tyder på att förändringar i samspelet mellan hjärnan och tarmens bakterieflora spelar en roll i utvecklingen av IBS.

Det finns ett skikt av slem i tjocktarmen som utgör det första skyddet mot bakterierna i tarmen. Under slemmet finns ett lager tarmceller, enterocyter, och under dem finns vävnad med immunceller. Det är det här lagret med tarmceller som forskarna bakom den aktuella studien har studerat, med fokus på hur genomsläppligt det är för bakterier. 

Så här gick studien till

I studien deltog 37 kvinnor med IBS. Forskarna undersökte små vävnadsprover från tjocktarmen från deltagargruppen och jämförde dem med prover från kvinnor utan tarmproblem. De studerade slemhinnan i en så kallad Ussingkammare, där forskarna kunde mäta transporten av ämnen och bakterier genom den levande vävnaden.

Då den sjukdomsalstrande bakterien Salmonella typhimurium är en känd riskfaktor vid IBS undersökte forskarna hur Salmonellabakterien interagerade med tarmslemhinnan. De studerade också en E. coli-stam (Escherichia Coli HS), som normalt finns i tarmen. För båda bakteriestammarna var passagen över slemhinnan ungefär dubbelt så hög i vävnadsprover från patienter.

Forskarna undersökte också mastceller, en typ av immunceller som är en viktig del av det medfödda immunförsvarets skydd mot mikroorganismer.

Resultat

– I vår studie såg vi att patienter med IBS har ökad genomsläpplighet för bakterier i vårt modellsystem. Fyndet går inte att översätta rakt av till verkligheten och behöver utforskas vidare, men det vi ser är att något gör att ett lager i tarmslemhinnan är mer känsligt för bakterier hos patienter än hos friska kontroller, säger Åsa Keita.

Forskarna fann även att mastceller verkar spela en viktig roll i regleringen av bakteriell passage i tarmslemhinnan hos både friska och IBS-drabbade, men att mekanismen tycks vara mer aktiv vid IBS.

Studien gjordes i samarbete med forskare vid Universitat Autònoma de Barcelona i Spanien och David Geffen School of Medicine at UCLA i USA.  Läs mer om studien här!

Lästips

• Så får du lindring för din IBS.
• Svar på frågor om IBS & magproblem, av Sofia Antonsson och Jeanette Steijer.
• Läs fler inlägg om forskning och hälsa här!

Foto: Karin Söderlund Leifler

I samband med de mörka dagarna kan även vårt sinne mörkna, orken sina och håglösheten öka. Mycket ska samtidigt hinnas med. Agendorna fylls till brädden. Erika Kits Gölevik uppmuntrar därför till att då och då trycka på pausknappen och ge dig själv tid för reflektion och självkärlek. Ta dig tid att se ljusglimtarna som alltid finns där.

Pausa då och då

Ork som sinar. Glöd som falnar. Vinterdepression. Vintertrötthet. Mörkerkoma.

Ibland tänker jag att det kanske inte endast är bristen på solljus och färre timmar utomhus som gör oss så förlamande trötta på vinterhalvåret. För det händer något med oss när sommaren lämnar över till lite kyligare och mörkare dagar. Vi ändrar takt. De där korta stunderna mot en vägg, med solen i ansiktet och en kopp kaffe i handen byts inte ut mot en liknande stund inomhus eller mer påklädd. Nej, småstunderna försvinner. Och i värsta fall blir även luncher och fikaraster bortprioriterade och utbytta mot något snabbt framför datorn.

Jag tror att vi, den här tiden på året mer än någon annan, behöver prioritera att ta hand om oss. Och att göra det enkelt. Bara pausa då och då. Just do it. Sitt your ass down. Luta dig bak. Lägg ner telefonen. Hör fågeln. Smaka kaffet. Titta ett barn i ögonen och låta glittret smitta. Enkelt. Svårt.

Själens rotsystem är starkt
Att stanna upp. Fysiskt och mentalt. Stilla. Som Thomas Sjödin skriver ”vi behöver vara stilla så att själens rottrådar får en chans att borra sig ner mot djupen, dit där de tysta källorna finns”. För när själens rotsystem är starkt. Är det lätt att göra bra val. För sig själv. Och sin omgivning (oftast är det samma sak tänker jag).

Jag försöker att inte önska för hårt att jag kunde skruva tillbaka tiden (ånger verkar bara föda bitterhet ändå). Men jag vill säga till den lilla flickan Erika ”det är okej, du är såå duktig, kryp ihop och var liten nu, du får”. Jag skulle vilja säga till tonåringen Erika ”du duger verkligen precis som du är”. Jag skulle vilja säga till den yngre vuxna Erika ”våga släpp prestationen, våga lita på att du inte behöver maxa din träning och mixtra med maten för att vara perfekt. För du är ju perfekt. Precis såhär”.

Missförstå mig inte, jag hade en lycklig barndom med fantastiska föräldrar, jag var en drivkraftig och oftast rätt glad tonåring, och den unga vuxna jag älskade att ge järnet. Kanske ska vi alla ta oss genom snår för att lära oss. Men ändå. Att pusha på så hårt. Alltid. Att längta så mycket efter perfektion att man i ren och skär iver bränner ut sig och med jämna mellanrum finner sig själv med sinad ork, tappad lust och så socialt utmattad att man blir stressad av att se brevbäraren komma mot dörren. Onödigt.

Jag tänker att om fler sänkte kraven kring vad ett hälsosamt liv innebär så skulle fler känna sig hälsosamma och dessutom få lust att ta hand om sig.

Tänk om vi alla skulle…
… röra oss av den enkla anledning att vi omedelbart känner hur rörelse skapar flöde, energi och liv i kroppen – ner på cellnivå. Vi skulle slå och sparka när vi hade slag och sparkar som behövde komma ut, vi skulle dansa så att svetten sprutade när vi behövde en omskakning, vi skulle springa oss trötta, vi skulle yoga oss mjuka, vi skulle andas oss lugna.

Kanske skulle ett ironman eller vasalopp skapa glädjerus vissa perioder i livet. Men vi skulle sluta hylla den sönderstressade stackars själ som – i ren överlevnadsinstinkt – så fullkomligt stängt av kontakten med sig själv att hen med stum blick och stela käkar pressar sig genom backintervaller, fast kroppen vill gråta av utmattning och själens rötter slitits upp av livets tempo och ligger blottade ovan jord.

Tänk om vi skulle…
… varva ner, tugga, smaka och njuta av vår mat. Ha en varierad grön bas, inte för att det är ”kalorisnålt”, detoxande eller slimmar midjan utan av 3 enkla skäl:

1. Vi märker, för att vi tar oss tid att känna efter, att systemet kroppen fungerar och mår bra då.

2. Det är gott.

3. Vi tar ansvar.

Visste du att nötkött står för nästan 50 procent av matens koldioxidutsläpp, rotfrukter för 0,2… Experter säger att köttet är ett större miljöproblem än vårt bilkörande. Orkar du inte höra? Tänk tvärtom. Det är något väldigt skönt i att lyfta blicken från den egna hälsan/midjemåttet och välja grönt för ett högre syfte. Eller?

Tänk om vi skulle…
… hylla vila lika mycket som kraft och prestation. Och se kopplingen mellan dessa två. Hur kraften föds i vilan, men hur kraften också behöver användas för att inte bli som en tung blöt filt. Världen är beroende av människor som i full kraft presterar. Men alla måste tanka, serva, vattna och skicka ner rötterna. Utan rötter, vissen blomma. Tänk om vi skulle ta hand om oss för att bli en sund och stark tillgång på jorden, istället för en jojobantande belastning.

Så... jag tänker ta hand om mig extra mycket. Skicka ner rötterna. Vattna och gödsla. Låta insidan blomma - då känns det mer okej att utsidan är grå ett tag!

Varma hälsningar, 
Erika

Videor på ämnet

Yogobe Video: t4s9Yogobe Video: g95hYogobe Video: 5b4dYogobe Video: 54bw

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs- och länktips

• YOMI Yin online, 10-veckors kurs för mindre stress och ökat välmående.

• Få koll på din tid & energi – inventera dig själv, Cecilia Gustafsson

• Tänk bort prestationen – fokusera på glädjen, av Carolina Molse

Om Erika

Erika Kits Gölevik är journalist, tränare och yogalärare. Du möter henne på convent och träningsresor i Sverige och utomlands, samt som träningsprofil hos Expressens Hälsoliv och i tidningar som ToppHälsa, Mama och Amelia. Hon har även skrivit böckerna Stark inifrån och ut på 12 veckor, Gymmet utanför dörren och tagit fram boken/verktyget Lifestyle planner – ett starkare jag på 12 veckor. Läs mer om Erika här!

Har du fått i dig dagens dos av gröna grönsaker? Inte? Då kommer bästa tipset här: broccoliglass. Du hörde rätt – våga testa den spännande efterrätten från Elin Tapper! 

Det här behöver du

Glass

• 2 frysta bananer
• Ca 4 frysta broccolibuketter
• 1/2 avokado
• Lite fryst spenat
• 1 dl havreyoghurt eller annan yoghurt
• Vaniljpulver
• Några droppar mintarom

Toppingförslag

• Hackade mandlar
• Riven kokos
• Chiafrön

Så här gör du

• Mixa, toppa med valfri topping och njut!

Helgtips för dina rötter...

Yogobe Video: bw83

Om Elin Tapper

Elin Tapper är förskolekock, kostrådgivare, mamma och yogini. Gillar sånt som är gott att äta & fint att titta på. Inspirerar med vegetariska och enkla recept för hela familjen. Mer av och om Elin på @elintapperkost och ztrongway.se

Passa på innan den 6 december – få tillgång till massor med inspiration i alla våra videor i ett helt år och få ett bolster på köpet. 

Höst kan betyda välbehövlig vila. Men också en chans att se inåt och göra det som får dig att vibrera, det där som du går igång på och faktiskt älskar. Så här kommer en välmenande spark i baken – se dig själv i vitögat och känn efter – när flyger din tid?

---

Du vet när du känner den. Det finns ingen tvekan för hela ditt väsen har plötsligt blivit version 2.0. Hjärtat slår hårdare, kroppen vaknar till och sinnet skärps. Eller så känner du dig bara hemma. Lugn. Behöver ingen tankeverksamhet för kroppen och sinnet vet precis vad de ska göra. Det handlar om passion. För även om den mörka hösten kan vara en fin period för vila och lugn så vill jag påminna dig att inte glömma solen inuti, att göra det du vibrerar av.

Passion kan handla om vad som helst. Att jobba med händerna, snickra, laga mat, sy. Eller att läsa, diskutera, prata med vänner om det som berör dig, att skriva. Att låta fingrarna smyga, känna, hamra fram över pianots tangenter, att ta fram gitarren som står i hörnet och spela. Eller att snöra på dig skorna och dra ut i löparspåret bland höstlöv, snö och kalla vindar. För du vet att du mår fantastiskt då. Kanske slår hjärtat så hårt att du knappt hör dina egna andetag. Du vet att du i just den här stunden är synkad med universum. Du gör det du är menad att göra. Just nu.

När hjärtat är med
Vad är det som får just dig att gå igång? Vet du det? Ta en funderare över vad du genuint tycker om att göra. Oavsett vad det handlar om, gör det. Om det får din själ att vibrera behövs inga fler argument.

Vilka människor känner du dig upplyft av? Vilka ställen får ditt hjärta att slå hårdare och vilken sorts musik ger dig gåshud? Träffa de människorna. Håll dem nära. Åk till ställen på den här jorden som gör något med dig, var där. Lyssna på musik som får ditt blod att flyta snabbare, eller att hamna i djup harmoni.

Känner du dig tveksam, eller har du svårt att hitta något att vara passionerad över? Ibland ”händer” livet så mycket och så länge att vi glömmer bort vad vi faktiskt tycker om. Vad det är som är sant för oss själva. Något som fungerar för mig är att ställa mig själv frågan – När flyger tiden? När är du så uppslukad av något att du glömmer bort tiden? Igen, passion behöver inte handla om att bestiga Mount Everest eller att vara tennisproffs. Tänk vardag. Tänk litet eller stort. Tänk kanske inte jättemycket mer utan stäng av huvudet och känn.

Tycker du fortfarande att det är svårt att se dig som passionerad? Tänk då tillbaka på när du var liten. Vad drömde du om då? Vad tyckte du var roligt att göra? Vi förändras och växer men chansen är rätt stor att den där lilla pojken eller flickan faktiskt fortfarande blir glad av liknande saker.

Shoot!

Lästips

• Läs mer om hur du kan få energi här!
• Forskning: 72 timmar i naturen mot stress
• Prana – vår livskraft, av Emma Öberg.

Yogamom365

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver inspiration i bloggen och guidande videosekvenser i biblioteket så finns vår Facebook-community YOGAMOM365. Här får du inspiration, tips, råd och är varmt välkommen att dela med dig. Det handlar om högt och lågt – om yoga, barn, graviditet och hälsa, både på mattan och i vardagen.

Förändring. Viktigt. Men sällan lätt. Vilken kunskap är den viktigaste vi kan ge oss själva och våra barn i en värld som ständigt förändras? Det söker Stiftelsen Ekskäret svar på. Läs mer om dem och deras viktiga arbete, bland annat deras konferens Konsten att hantera en föränderlig framtid den 5 december på Moderna Museet, här!

Många är vi som har känslan av att världen håller på att förändras, att allt går snabbare och våra liv blir mer och mer komplexa. På nyheterna rapporteras det till exempel om jobb som försvinner när robotar tar över arbetsuppgifter och att vi behöver och blir alltmer uppkopplade. Vi vet inte längre hur världen ser ut om 10 år, nästa år som eller om en månad. Vilken kunskap är den viktigaste vi kan ge oss själva och våra barn i en värld som ständigt förändras?

Några som söker svar på detta är Stiftelsen Ekskäret som tillsammans med forskningscentrat Centrum för Social Hållbarhet (CSS) vid Karolinska Institutet för fjärde året i rad arrangerar utforskande konferenser på tema hållbarhet. Den första konferensen handlade om Social Hållbarhet, den andra om Tillit, den tredje om Visdom och i år handlar det om Förmågor eller ’Konsten att hantera en föränderlig framtid’. Den 5 december samlas några av Sveriges främsta forskare på Moderna Museet för att inför publik prata om vilka förmågor vi människor behöver för att möta morgondagens utmaningar.

Vi träffade Sara Tengvall, från Stiftelsen Ekskäret, på co-workingspacet Ekskäret Klustret i Stockholm för att få veta mer:

Varför en konferens om att hantera framtiden?
Det kändes aktuellt just nu då vi kan känna av stora förändringar i världen. Framtiden är redan är här och vi har märkt att många tycker det är utmanande att hantera den förändringen. Jag kan själv skriva upp mig på den listan. Det kan finnas en känsla av förvirring och hopplöshet, och först när vi funderar på varför det känns så, så har vi möjligheten att förändra vårt inre tillstånd. Forskarna ger oss perspektiv som gör det lättare att se på oss själva utifrån och förstå varför framtiden kan kännas överväldigande. Under konferensen får vi bland annat veta vilka förmågor vi kan använda för att påverka tillståndet i oss och i världen.

Vilka kommer vi att få lyssna på?
Vi kommer bl.a. att få träffa Professorn Stefan Einhorn som kommer att belysa konsten att göra skillnad och hjärnforskaren Martin Ingvar som som kommer att prata om pålitlighet och kreativitet. Den som är moderator och håller ihop hela dagen är Anna Lindman som många känner igen från SVT, där hon bland annat undersökt religions- och livsfrågor med serien "Meningen med livet”.

Vad hoppas du att publiken får med sig därifrån?
Som besökare får du förhoppningsvis verktyg och idéer på hur du som individ, förälder, entreprenör eller ledare lättare kan navigera i en föränderlig värld.

Du jobbar för stiftelsen Ekskäret, vad gör ni mer än konferenser?
Vi tror att personlig medvetandeutveckling bidrar, inte bara till långsiktig och hållbar utveckling av individen själv, utan också av samhället. Därför skapar vi kurser och sammanhang där människor kan utveckla sina mänskliga förmågor. Konkret innebär det bland annat att vi på vår skärgårdsö Ekskäret erbjuder en trygg plats för möten och lärande, på vår co-workingspace Klustret i stan möts och samlas företag som jobbar mot ett mer medvetet samhälle. Vi har även en ungdomsorganisation, Protus, som arrangerar livsutforskande läger för unga där de blandar lek och bad med samtal om vad som är viktigt på riktigt i livet.

Läs mer om konferensen och anmäl dig här!

Film från förra årets konferens

Hjälp Protus växa!

Den fantastiska föreningen Protus, grundad av Stiftelsen Ekskäret, vill växa. Växa för att kunna ta emot fler ungdomar, ordna sommarläger, regelbundna träffar, vinterläger, ledarutbildning på fler ställen i landet. Också växa för att man märker ett behov, och så fantastiskt gensvar, hos alla ungdomar som kommer till dem för att prata, diskutera och dela de stora livsfrågorna med varandra. Utan färdiga svar. I Protus är det ungdomarna själva som sätter agendan och de flesta av ledarna är ungdomar. Protus är med andra ord en utmärkt plats för unga att utveckla sitt ledarskap för att kunna leda både sig själva och andra.

Så här enkelt hjälper du till, helt gratis
Du kan enkelt hjälpa föreningen genom att gratis bli medlem här eller tipsa en vän mellan 6-25 år att bli det. Vuxna är självklart jättevälkomna de med! Det tar 30 sekunder att bli medlem och teamet bakom föreningen är otroligt tacksamma för ditt stöd! Om man når sitt mål kan man nämligen få ta del av ett större bidrag som kommer säkra föreningens framtid.

Varför 1000 medlemmar?
Målet att ha 1000 medlemmar 2017 mellan 6-25 år innebär att man då kan söka stöd från Myndigheten för ungdoms- och civilsamhällesfrågor stora bidrag för organisationer som denna. Skulle föreningen få mer resurser kommer de att göra mer än det de redan gör – finnas på fler platser i Sverige, anordna fler läger, göra lägren billigare, dela ut stipendier till ungdomar som inte har råd och göra andra aktiviteter vi idag inte har resurser till.

Tusen tack för din hjälp!

Läs mer

• En frizon för ungdomar att utvecklas i – Läs mer om Protus i detta inlägg skrivet av en förälder till en av alla ungdomar som deltagit och fått ut så mycket av lägren.
• Att leva i förändring – privat såväl som på jobbet, av ledarskapskonsulten Camilla Persson
• Hur möter du de där jobbiga förändringarna? av Linda Åslev

Tröttheten, den känns ofta som den mörka årstidens epidemi. Många känner sig orkeslösa och har brist på energi. Men det finns faktiskt en hel del tips och trix att ta till för att ta sig ur den värsta trötthetssvackan. Här ger jag pigga tips med utgångspunkt i ayurvedan!

Öka prana – din livskraft

Det är otroligt många av oss som går runt och känner oss trötta, utan energi, livskraft och till och med utmattade utan att riktigt förstå varför. I mitt yrke som ayurvedisk hälsorådgivare och massör träffar jag många människor med just den här känslan - att ständigt vara trött hur de än gör.

I ayurvedan pratar vi om prana – livskraft (energi). Det är viktigt att ständigt hålla livskraften levande även om den kan variera under olika perioder av livet. Ett sätt att göra detta är att se livet genom vår kroppstyp, vata, pitta och/eller kapha. Nedan får du konkreta tips på hur vi kan behålla livskraften under livets alla omständigheter.

Men först, vi kan konstatera att många av de problem (inklusive trötthet) vi västerlänningar upplever beror på att vi inte följer naturens skiftningar. På samma sätt glömmer vi, eller har inte lärt oss att lyssna på våra individuella behov under olika perioder av livet utan följer de värderingar som råder i vårt samhälle angående hur vi ska leva och vad man ska göra. Känner du igen dig? Jag med!

Att leva på detta sätt påverkar oss olika beroende på vilken kroppstyp/konstituion vi har. Vi får olika emotionella och psykologiska reaktioner och även fysiska besvär av att leva lite vid sidan av hur vi borde. Trötthet och utmattning är en av de största reaktionerna.

Lära sig att bara vara och öka avslappning och återhämtning

Sett ur ett ayurvediskt perspektiv lever vi i ett vata-pitta samhälle där vi ofta gör alldeles för många saker utan tid till återhämtning, slarvar med tider för sömn, mat och vila. Vi kommunicerar mer och informeras mer än någonsin genom stora tv-apparater i köpcentrum och på tåg. Affärer som är öppet dygnet runt och arbete på oregelbundna tider gör att vi är aktiva när vi egentligen borde vila. Konkurrens är ett fenomen i skolsystem och vi uppmuntrar ofta målinriktning och effektivitet både hos barn och vuxna. Du känner kanske igen detta; ju mer vi gör desto bättre uppfattas vi.

Trötthet och utmattning orsakas av en vilja större än kroppen klarar fysiskt.

Vi behöver lära oss att bara vara genom att medvetet välja att engagera oss i aktiviteter som lugnar och hjälper oss att slappna av.

Tips för ökad energi och harmoni

• Meditation och avslappning - Sitt ned på golvet, på en kudde/ett bolster eller på en stol. Sitt med en stolt hållning. Slut ögonen. Händer på knän eller ben. Andas in och ut genom näsan. Sitt här i stillhet och följ dina andetag som kommer och går in och ut genom näsan. Sitt från 2 minuter upp till 30 minuter varje dag.

• Gå på en massage - för att uppleva en stunds omhändertagande

• Yoga - Att ta sig tid att lyssna inåt är också ett sätt att hitta livskraft och det kommer genom regelbunden praktik av yoga och meditation samt ayurvedan.

Lev efter din kroppstyp/konstitution, vad behöver du, vad mår du bra av?

Ayurvediska råd för livskraft - vata, pitta, kapha

Morgon:

• Blanda 1 glas morotsjuice + 1 tsk ghi och 1 tsk honung. Drick morgon på tom mage. Vänta 10 minuter innan intag av mat.

• Ta lite ghi (kan ibland stavas ghee) på lillfingret, sniffa upp i varsin näsborre morgon som en del av tandborstning och tungskrapning.

• Gör denna blandning som passar att drickas på morgon speciellt för vata och pitta, men kan också drickas av kapha (utom vid kallt och fuktigt väder):
  • 1.5 dl gammeldags mjölk eko
  • 2 tsk färsk ingefära (riven)
  • 2 färska dadlar
  • 0.5-1 tsk ghi
  • 1 krm kardemumma
  • 1 krm gurkmeja och eventuellt rårörssocker (sharkarasocker) efter smak.
  • Blanda allt i en kastrull, värm försiktigt.
  • Låt sjuda 2 min.
  • Häll upp i en kopp och drick.

Eftermiddag:
Drick 1 glas druvjuice under eftermiddagen. 

Övrigt:
Vakna senast 7.00 varje dag.  
Gå och lägg dig senast 22.00 varje dag.

Lästips om ayurveda och energi

• Ayurvedatips för energi i höstmörkret, ännu fler energihöjare av Eva Forsberg Schinkler
• Energipåfyllning i hösttider, av Rebecca Carlowitz

Videosekvenser för livskraft & energipåfyllning

Yogobe Video: f2a8 Yogobe Video: 83zr Yogobe Video: 9dk4 Yogobe Video: rh86

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Yogobe vann utmärkelsen Årets Hälsoföretag i Sverige 2017! Vi är så otroligt stolta och glada – tack alla som röstade! Alla vinnare av Swedish Health Awards utsågs i samband med Allt för hälsan-mässan.

På Swedish Health Awards valdes Yogobe till Årets Hälsoföretag med motiveringen: Yogobe har på fem år blivit marknadsledare i Norden yoga, meditation och träning online med videor som redskap för att möta och motverka stress, stillasittande och psykisk ohälsa. Med hög kvalitet arbetar man för social hållbarhet och hälsa hos individer, företag och i samhället. Till sin hjälp har man de främsta lärarna och profilerna på området. I sina egna sociala kanaler och forum når Yogobe idag flera hundratusen personer i veckan.

– Vi är oerhört stolta över utmärkelsen. Vi ser dagligen människors behov av stöd kring sin hälsa i en hektisk vardag och vi kämpar verkligen för att ge dem vägledning, säger Peter Munteanu, VD och en av företagets två grundare.

Peter Munteanu hjälptes själv av yoga efter en mycket svår utbrändhet som började med att hans ben slutade fungera. Det tog ett halvår innan han kunde gå obehindrat igen. Hans medgrundare Anna Reynold började yoga efter en bilolycka där hon skadade nacken. Båda märkte att yoga hjälper till med mer än fysiska åkommor och man startade företaget för att hjälpa andra. Behovet visade sig vara stort. Tjänsten har idag över 80 000 medlemmar som kan yoga, träna och meditera online på sina egna villkor, var och när man vill.

Många grupper har svårt att få till regelbunden träning och yogautövande. Exempelvis småbarnsföräldrar har svårt att komma hemifrån och för den som varit utbränd kan steget vara för stort för att ta sig någonstans vid en särskild tid. Yogaentusiaster och flera tusen yogalärare använder regelbundet tjänsten, vilket bidrar till att yogan växer med kvalitet. Man har också speciella kurser och program för att motverka stress och projektet Pausa smart för företag.

Man strävar ständigt efter att hjälpa nya grupper att må bra. Bland annat skänker man yoga och träning online gratis till studenter för att motverka stress och psykisk ohälsa hos unga. Tillsammans med en forskare i Lund har man även tagit fram speciella klasser för att motverka depressionen som följer av posttraumatisk stress, spelat in dem på farsi och arabiska, och asylsökande kan nu använda klasserna gratis i projektet Inner peace.

– Att bli Årets Hälsoföretag är en kvalitetsstämpel och vi hoppas utmärkelsen kan bidra till att fler vågar prova yoga och hitta redskap som hjälper just dem att må bra, avslutar Peter.

Lästips

• Tips på övningar vid utmattning, av Emma Öberg.

• Forskning: Vi har bara varandra, av Jessica Agert.

• Saknar du energi? Läs mer om hur du kan fylla på och skapa energi här!