Yoga, training and health inspiration for you

Låt en sann koppling med hjärtat leda dig. Frigör det nya året! Känn in förlåtelse, lärdomar och guldstunder, gör en genomgång av året som var och det som kommer med avslappning, närvaro och tillgång till ditt hjärta. 

---

Nu står vi inför ett nytt år, nya dagar står uppradade framför oss av livet och väntar på att bli levda. Hur vill du leva dem? I nyårsskiftet är energin för reflektion extra stark, ta vara på det och fundera på hur du kan leda ditt liv. Hur kan de nya dagarna som kommer bli som du vill?  Vad är det som gör dig fri att vara helt närvarande och levande i stunden, i kontakt med din inre kompass, vad är det som kan frigöra din framtid?

Jag tänker att nuet är kopplat både bakåt och framåt i tiden och genom att förhålla oss till det som hänt och det som kommer att hända utan rädsla så frigör vi nuet.

Nuet är kopplat till det som hänt. Sätt dig ner och tänk igenom året som varit, kanske ligger det kvar starka känslor i dig runt olika händelser. Var kvar i dem en stund, ta en händelse åt gången. Bli närvarande i de händelserna som nu med lite distans kan få bli hållna i ditt hjärta. Hitta förlåtelse, se om du kan förlåta, förlåta dig själv och dina egna tillkortakommanden och förlåta andra. Omvandla smärtan som ligger kvar i händelsen till avslappning. Kanske kan du också lära av det som hänt dig och på det sättet bli klokare, fundera på vilken gåva som den upplevelsen fört med sig, när förlåtelsen tagit plats kan du också skörda visdomen i händelsen. Sitt en stund och låt det ta den tid det behöver.

Återbesök de fina stunderna 
Gå sedan vidare till att se årets guldstunder. Återbesök stunder som varit riktigt bra, berätta om dem för dig själv i detalj och öppna ditt hjärta i tacksamhet för att de stunderna fått ta plats.  

Känn hur ett mer avslappnat förhållningsätt till det som varit landar i dig, ett förhållningssätt där det som varit är hållet i förlåtelse, visdom och tacksamhet.

Men vi är inte klara ännu, nuet är också kopplat till våra tankar om framtiden. Om vår oro för framtiden är stark, förminskar den vår kapacitet att vara närvarande i stunden. Undersök vad oron har att säga dig, oro kan vara en god vän, en känsla som hjälper dig att agera redan nu så att framtiden kan vara trygg.

Rikta dina tankar in i det nya året och se om det finns någonting som du oroar dig för, undersök vad du kan göra redan nu för att den eller de situationerna ska bli bra. Gå igenom situation för situation och planera för det du vill ska hända. Oron målar ofta upp en bild av det vi inte vill ska hända och man brukar säga ”att oroa sig är som att be om det man inte vill ha”. Så lyssna på oron och omvandla den till en bön om det du faktisk vill ha. Hur kan du lösa det du är orolig för och låta det bli så bra som möjligt. Se det positiva utfallet i din fantasi, se det hända, rikta din energi och låt den belysa det du vill ska hända. Agera sedan i linje med din plan och lämna sedan över, låt det som händer hända och oroa dig inte.

Kom i kontakt med din sanning
Nu har du frigjort stunden från smärta i det förflutna och oro för framtiden!  Nu kan närvaron i stunden bli större. När vi är närvarande leds vi av vår inre kompass, av vårt hjärta, vi är i kontakt med vår inre sannhet, i kontakt med vår fullhet.

En av mina favorittänkare, mytologiprofessorn Joseph Cambell, sa att hans ledord genom livet har varit  ”Follow your bliss, know where it is and don't be afraid” vilket är hans tolkning av det vediska/yogiska uttrycket Sat – Chit – Ananada. Där Sat pekar mot vår innersta essens som i sin kvalité är tidlös och oföränderlig, Chit refererar till det universella medvetandet, och Ananda pekar mot det som är komplett, helt men ibland översätts som bliss.

När Joseph Cambell  säger ”Follow your bliss”, menar han att man ska låta det som är komplett och helt leda en, ”Know where it is”, veta var jag hittar min fullhet,  i min erfarenhet så är det i mitt hjärta, när vi frigör det från rädsla och sinnets begräsningar. ”Dont be afraid”, att inte vara rädd för det ditt hjärta leder dig till.

Att förlåta, hitta visdom och tacksamhet, att omvandla oro till riktad handling frigör nuet så du kan vara i kontakt med ditt hjärta och låta det leda dig i det nya året. Sat – Chit – Ananda.

Låt ditt hjärta, den plats i dig som är hel och komplett leda dig och var inte rädd!

Vackra Yogobeföljare! Tillsammans gör vi världen till en plats av kärlek.

Lästips

• Våga stanna upp - ladda inför nästa utmaning, av Emma Öberg
• En kräfta utan skal - om utbrändhet, av Emma Holmgren
• Livets ändlighet, av Carolina Molse

Videorekommendationer

Yogobe Video: w64x Yogobe Video: 94u9 Yogobe Video: h49p Yogobe Video: 8ud4

Hoppas få se dig nästa år!

Vi omges hela tiden av ljud, av mobiler som plingar, av trafik, människor som pratar, av kylskåpets sus. Det konstanta bruset tar energi och kan hindra oss från att nå viktiga tankar och känslor. Testa att våga vara i tystnad och se vad som händer! Forskning visar att du kan bli mer kreativ, och lugnare.

Studier visar att tystnaden är oerhört mycket viktigare för våra hjärnor och vårt allmäntillstånd än vad vi tidigare trott. Faktum är att bara två timmars tystnad om dagen kan göra att hjärnan utvecklar nya celler i hippocampus, hjärnans centrum för minne, känslor och inlärning. Det menar forskare på Duke University i USA.

– Efter en tid i tystnad får man tillbaka minnen man inte trodde att man bar på. Man kommer ihåg saker man inte har tänkt på i många, många år och får insikter om hur och varför man reagerar som man gör i olika situationer, säger Ilona Degermark, präst och andlig vägledare på klosteravdelningen på Skänningeanstalten, till tidningen Land.

Ilona Degermark menar att när vi stannar till i tystnad kommer vi åt vårt innersta och det som gör ont och skaver. Annars kan vi fastna i de ytliga behoven, i det vi tror att vi vill ha. Som mycket pengar, ett nyrenoverat kök eller liknande.

Forskare har även upptäckt att redan efter två minuter av ljudlöshet så minskar anspänningar mer än om vi lyssnar på avslappnande musik. Tystnad minskar alltså nivån av stresshormoner och risken för högt blodtryck och hjärtinfark, vilket man kommit fram till genom att mäta förändringar i blodtryck och blodcirkulation i hjärnan.

– Tystnad gör inte bara att vi lär känna oss själva bättre. Den gör oss också mer receptiva på de människor vi har runt omkring oss, vilket gör att vi läser av dem bättre. Lukt och smak förändras också. Att äta i tystnad gör att man äter långsammare och att maten smakar mer och annorlunda än om man samtidigt pratar, säger Ilona Degermark.

När vi är i tystnad börjar annars vilande områden i hjärnan att arbeta. Vi kan bli mer kreativa och få lättare att bearbeta upplevelser. Genom tystnaden får hjärnan möjlighet att låta tankar och känslor vandra hela vägen.

Så kanske läge att skippa tv:n, musiken eller podden idag? Ta en paus och välj tystnad en liten stund – och se vad som händer.

Lästips

• Längtar du efter mer lugn i vardagen? Läs mer om mindfulness här!
• Sugen på att åka bort och boosta ditt välmående? Vi har samlat fina retreats och resor kopplade till yoga och hälsa, kika in här om du är nyfiken!

Läs mer om forskningen här!

This is the fourth and final part of the theme month on yin yoga. Yin yoga places you in positions that are challenging for joints, ligaments, and muscles; positions that can hurt you if you leave them too quickly or aggressively. In this part I will give you some final advices so that you can continue your practice when this theme month ends. Let me educate, guide and inspire you to a more balanced life where yin yoga plays an important part.

---

This is a part of the four week yin yoga theme in BEYOGA365, with the purpose to guide you to a more relaxed and balanced month of December. Read the introduction of the month here! 

Week 4 (of 4) -  Integration, individuality, intelligence

When you come out of a position, do it very slowly and use your hands to support your legs, gently contracting the muscles you’ve just been releasing while in the pose. It’s also beneficial to add a countermovement. For example, if you have been bending forward, sit upright and stretch backwards gently.

In yin yoga you challenge deep tissues that the body normally protects from getting stretched, since they’re easily damaged by force. You may experience some discomfort, some shaking, or a slight feeling of instability. This is normal, especially when you are new to the practice. However, if a position causes severe pain or makes you so uncomfortable that it affects your focus or breathing, then you’ve gone too far and need to slowly come out of the pose.

Other warning signs that you’ve pushed too far are feelings of extreme weakness or instability, muscle spasms, or misalignments that you can’t correct. If you exeprience these things, take a break to breathe and then, if it feels right to your body, begin again, slowly and very carefully, stopping when you begin to meet your edge. Props are very helpful here, you'll find a great selection of props in Yogobe Store.

To continue reading and learning more about this week's topic: integration, individuality and intelligence, read the entire text in a separate blog post.

This week's challenges

This week, we are working with trying to respect the body and its intelligence. And here I want you to start sensing the body, beyond the mind. When a thought or emotion comes along, pause, breathe and don't move. Just breathe and move to a space in the body you feel safe. When that ruffle has passed, you can go ahead and release your mind just to be an observer. I know it is hard, but I can reassure you of one thing.

Yin yoga is like this: You do it, again and again and again and it is like: ok, maybe, no, yes, why, I don't like it, I like it, please, no, yes, why, how come, tell me etc... it will be like this for a while when you practice. Then somewhere after like a dozen sessions (different for everyone) there is like you step over a threashold and there your are: AHA! I SO got it. WOW. So this is what yogis mean by being in the NOW. Awesome. Wanna do that again.

Don't expect answers to come, don't inquire in the left brain. Move into the right brain and into your body. Step away from trying to know it all, understandning. Aim for trying to help your body, mind and nervous system to release tension and just do the practice. The rest will follow. Trust me on that. 

This week I recommend you to do mine, Satu's or Johanna's yin yoga classes twice and follow up with one of the recommended meditations right after. The other days, keep working on balancing these classes with some stability classes.

I also invite you to ask yourself and inquire around the following questions during the week when you have a moment before, during and after your practice:

• Can I try a little yang practice after yin one day? Like a brisk walk, a jog or some gentle weight lifting?
• Can I maybe treat myself to a massage?
• Can I list four awesome things about life and living here and now?

Video recommendations

Yin yoga sequences

Yogobe Video: a7d5 Yogobe Video: 8k5d Yogobe Video: cfth Yogobe Video: b4p6

Guided meditations

Yogobe Video: 3u4g Yogobe Video: 82277473 Yogobe Video: bcr9

Stability, flowing and strengthening classes

Yogobe Video: 65490571 Yogobe Video: h6k4 Yogobe Video: 9t5e

I wish you the best of luck this week and see you here on YOGOBE again I hope!
MERRY CHRISTMAS!!

For our Swedish followers, join our Facebook community BEYOGA365 where we aspire to inspire you to practice and being yoga throughout the year. We share knowledge, insights, love as well as empowering you to inspire yourself and others with and through yoga - on and off the mat. For us, yoga is an attitude, a way of life. Share this lifestyle with us. Join our community on Facebook and engage anytime, anywhere! 
For our Finnish followers, join us on Facebook.

Vi är med om så mycket på vår resa genom livet. Upp- och nedgångar. Ibland är nedgångarna så stora att vi lätt kan fastna där nere på botten. Hur kan vi ta oss tillbaka? Vår återkommande gästbloggare Carolina Molse har varit där, där det är som mörkast. Hon har även vågat sörja, reflektera, titta inåt och därigenom öppna upp för kärlek och tacksamhet. Här vill hon inspirera oss till att lyfta blicken, att se allt det vackra i livet. Vi är oändligt tacksamma, för att du delar med dig Carolina!

Vi packar för en resa. Två vuxna och tre barn. Våra två döttrar och vår son som hunnit bli dryga året nu. Baddräkter från i somras tas fram. Sommarkläder i milda pasteller slätas ut, viks ihop och läggs i prydliga högar. Barnen är uppspelta. Jag och min man är aningen trötta men ser fram emot några veckors avbrott från vardagen, vi längtar efter sol och avkoppling tillsammans alla fem. Utanför fönstret faller regnet och vinden föser ner fler av trädens gulnande löv till marken.

I mina tankar förflyttas jag fem år tillbaka i tiden. Det var vid ungefär samma tid på året. Vi packade för en resa. Två vuxna och tre barn. Våra tre döttrar. Vår yngsta dotter som hunnit bli drygt ett år. Barnen är upphetsade men Anna, mellanbarnet, är ledsen och trött. Hon har ont i magen. Och vi var en mamma och en pappa som tämligen utmattade av vardagens ekorrhjul såg fram emot en veckas semester tillsammans för att skingra novembermörkret.

Den veckan för fem år sedan förändras allt. På en främmande plats långt hemifrån får vi beskedet att vår Anna är dödssjuk. Hon har cancer. Senare får vi reda på att det är en av de dödligaste formerna. Anna förlorar den kampen.

Dessa fem år har varit en berg- och dalbana utan dess like. Oändligt mycket kämpande och ilska, senare trötthet och sorg, ganska ofta en känsla av meningslöshet. Men också något annat. En tacksamhet över livet. Livet är en förmån. Livet är en gåva. Livet pågår medan vi lever. Höj din blick mellan varven. Just du finns här, just du får lov att förvalta den gåva som livet är. Gör det väl, bli ditt bästa jag.

Jag har givit mig själv oändligt mycket tid att fundera över vad livet går ut på. Den slutsats jag landar i är att ge, ta emot och att känna kärlek. Kärleken övervinner allt. Till och med döden. De gånger jag tvivlar tänker jag på Anna som inte längre lever. Anna är och kommer alltid att vara kärlek.

Carolina

Lästips

• Forskning: 8 forskningsbaserade skäl till att visa tacksamhet.
• Tips på vägen för att öva tacksamhet - och må lite bättre!
• Att hitta vägar genom sorgen, av Carolina Molse

Fina videosekvenser - öppna upp för tacksamhet och kärlek

Yogobe Video: h49p Yogobe Video: 8k5d

Om Carolina

Carolina är utbildad ekonom men jobbar nu inom projektledning. I april 2015 gav hon ut den öppenhjärtliga boken "Sagan om Anna" vilken hon började skriva året då hennes dotter Anna Sofia dog i cancer endast sex år gammal. Vid sidan om försäljning via internetbokhandeln går boken att finna på Carolinas hemsida. Det är Carolinas tanke att skänka överskottet från försäljningen av boken till Barncancerfonden. Ett sätt att infria hennes dotters vilja.

Carolina håller kostnadsfria föredrag på temat "Att hitta vägar I sorgen, inte UR sorgen". Dessa bokas via hennes hemsida. Nu skriver Carolina på sin nästa bok och är mammaledig med sin son på 14 månader som var mycket efterlängtad av två storasystrar i livet och en ängel någonstans därute.

Carolina är numera en återkommande och uppskattad gästbloggare här på Yogobe, hennes vackra inlägg går alltid rakt in i hjärtat.

Julhelgen är här! Njut på, och glöm inte att sätta i dig en hel del grönt så att du orkar vara pigg under alla släktkalas. ;) Den här supersalladen till buffébordet eller förrätten kommer från Nilla's Kitchen. Ha en riktigt God Jul!

Det här behöver du

ca 4 port

• 1 liten gul lök eller 1 silverlök
• 1-2 tsk honung
• rivet skal av 1/2 citron
• 2 msk citronsaft
• 3 msk olivolja
• 1 krm salt
• 1 krm svartpeppar
• 0,5 dl pumpakärnor
• 100 g spenat eller blandade gröna blad
• 1 dl grovt hackad bladpersilja
• kärnor från ca 1/2 granatäpple
• ca 75 g hyvlad peccorino eller annan får-/getost (kan uteslutas)

Så här gör du

• Skala och finstrimla löken, gärna tunt med mandolin.
• Blanda honung, rivet skal av citron, citronsaft, olivolja, salt och peppar i en skål.
• Tillsätt löken och blanda.
• Låt stå och dra i minst 30 minuter, gärna ett par timmar eller över natten.
• Rosta pumpakärnorna i en torr stekpanna på medelvärme under omrörning tills att de har fått en gyllene ton i färgen.

Innan servering, blanda lök och dressing med de gröna bladen och persiljan. Toppa med pumpakärnor, hyvlad ost och granatäppelkärnor och njut på!

Videotips innan julfixet tar fart...

Yogobe Video: ax64

Nilla’s Kitchen

Det här receptet kommer från Nilla's Kitchen – Food that loves you. Nilla är matkonsult, skribent och författare som brinner för att skapa nya recept och experimentera i köket. Samtidigt som mat innebär sinnlighet och njutning ska den vara hälsosam för kropp & själ. Nillas recept är glutenfria, sockerfria och mjölkfria.

Hur kan röstyoga hjälpa dig att balansera din kropp, din röst och dina chakran? Det berättar jag mer om här i den andra del på temat Hur mår din röst?. Du får även tips på två enkla övningar du kan göra själv. 

Detta är del 2 (av 2) på Hur mår din röst?. Läs del 1 här!  

Eldchakrat och jag-kraften
I del 1 nämnde jag ett ”NEJ” eller ett ”JA” som inte sagts, som fastnar. Det kan handla om att inte ha fått tillgång till sin kraft, sin vilja eller gränssättning och att ha fått manifestera detta utanför sig själv. Ett vaktat ”Nej” kan sitta fast i halsen och skapa obalanser i rösten och visst kan vi balansera med hjälp av röstyoga för halschakrat, men egentligen kanske det krävs ett samtal mellan halsen och magen. Kanske finns då ett skyddat rum kring solarplexus och vårt eldchakra/magchakra som blivit hårt av att vakta.

Då kan vi koppla ihop området med vår röst och intentionen är att uttrycka ”NEJ” eller ”JA” i samtal med halsen och igenom den. När vi bara säger nej med halsen finns ingen känsla av en genuin jag-kraft och vilja. Det skapar bara spänning och obalans när kraften tas från halsen. Därför tränar vi på att säga NEJ/JA nerifrån magen med intentionen att sätta en gräns i kontakt med kraften och ut i omvärlden via halsen. Det läker och öppnar och kan faktiskt balansera röstproblem som orsakats av det dåligt fungerande samtalet mellan hals och eld på grund av det vaktade området. Observera att det inte behöver innebära att du låter starkt, det kan finnas kraft i det lilla om det är i kontakt med ursprungskällan.

Sakralchakrat och hemligheten
Som barn har vi kanske blivit bärare av andras hemligheter eller lögner och på så sätt förvägrats vår egen sanning och lögnen har behövts vaktas vilket inkräktat på det egna flödet. Ofta ligger dessa hemligheter på ”sjöbotten” i vårt sakralchakra. I spacet mellan höfterna vaggas de omedvetna känslorna i livets vatten och det dolda har sjunkit till botten.

Att hålla känslorna vaktade påverkar ofta halschakrat mer än man kan tro. Rösten är en spegel av vårt inre universum och känslor och minnen som hålls vaktade gör bilden grumlig och rösten påverkas. Kanske genom att skydda genom oändliga floder av ord för att de autentiska känslorna inte ska höras. Eller så blir vi tysta för att inte råka röja hemligheten. Eller vi tystar med mat. Hur vi reagerar är individuellt. Ibland med överskott (ordflöde) och ibland med underskott (tystnad).

I röstyogan sätter vi då intentionen på att sakralchakrat kommunicerar med halsen genom andetaget, genom ljudet, genom asanas som tillsammans med ljud stimulerar samtalet. Här infinner sig ibland oväntad balansering för röstproblem som tidigare enbart hanterats via själva röstapparaten. Det beror på att samtalet återupprättats och att vaktade områden får börja klinga igen och då kommer flödet och cirkulationen igång igen på flera plan; känslor, blodcirkulation, energi, andning och röst.

Återupprätta kommunikationen
Att hitta samtalen igen mellan halschakrat och de andra chakrana är en nyckel till en balanserad röst. Den trånga flaskhalsen som halschakrat är klarar inte att härbärgera andra chakrans obalanser utan att få påverkan som inte främjar den goda rösten.

Andetaget (hjärtchakrat) visar vägen
Det är viktigt att alltid komma ihåg andningens betydelse för rösten. Din röst kan aldrig ta sig djupare än ditt andetag visar dig vägen. Att andas är fundamentet för att producera ljud, använda sin röst. Att inte tillåta andningen att ta plats i kroppen, kan orsaka stress på rösten. Om någon har ansträngd röst är det ofta ett tecken på att rösten inte är kopplad till andningen. När du har återupprättat en balanserad kommunikation mellan halschakrat och andra chakran som tagit sin plats i din hals, så kan din röst låta sig mjukt bäras på dina andetag ut och igenom ett öppet och fritt halschakra.

Huvudets, bröstets och bäckenets position
Det finns många pusselbitar för en hel röst, kropp och själ. Här har jag exemplifierat med några chakrans eventuella påverkan. För att få en känsla av kroppens påverkan kan du prova att t.ex. låta huvudet leda dig framåt. Det gör att bäckenet, måste rotera framåt för att balansera huvudet och att ryggen kröks. Bröstet komprimeras, trycks ihop. Hjärtat får inte plats. Om huvudet leder så kopplas rotlinjen ur.

Andra muskler måste då kompensera för obalansen mellan huvud och bäcken. Detta stör ryggradens relation till tyngdlagen och gör kroppen spänd och hindrar flödet av energi genom halschakrat och i rösten.

Man kan alltså hitta små justeringar i hållning och position för att påverka rösten.

Prova själv!
Här följer två korta övningar för att känna in samtalet mellan halschakrat och ett annat chakra och utforska relationen till rösten.

1. Kraft, vilja, gränser, energi, jag-identitet
Prova att koppla ihop hals och mage med en intention om att uttrycka din kraft, utan att forcera, till omvärlden. Gör det i sanning, var sann.

• Andas in lugnt och långsamt ner i din mjuka mage, slappna av, öppna munnen och säg lugnt ”JAG” nerifrån magen.

• Växla till att andas in bara i halsen och säga ”JAG” bara med din hals och upplev skillnad i klang, register, styrka och känn också spänningar och andning som påverkas.

• Om det är svårt, ge det tid och ha tålamod. Dina mönster kan ha svårt att tillåta en ”ny” attityd, men du har rätten till att stå i din kraft, så med ett mjukt sinne, hitta med din röst, låt eldchakrat/magchakrat vibrera i ett sant samtal med din omvärld genom din hals.

• Prova också att säga ”NEJ” eller ”JA” eller något annat som är viktigt för dig att få genuin kontakt med.

2. Känslorna upp till ytan

• Tänk dig att det finns en vacker sjö i ditt bäcken, mellan dina höfter. Ytan är spegelblank och på sjöbotten vilar dina omedvetna känslor.

• Andas in mjukt och lugnt ner till vattnet.

• Rikta din intention ner i vattnet med ett mjukt ”oooo” inom dig och ner i sjön.

• Ljudet skapar krusningar och vågor och rörelsen sprider sig ner till sjöbotten där dina känslor får liv och stiger i den takt du kan och vill upp till ytan och sedan vidare ut i din omvärld via din hals.

Inget rätt eller fel
Tänk på att inget är rätt eller fel när du tonar, det är du som känner och utforskar. Det finns ingen publik som bedömer, ingen säger att du sjunger falskt, ljudet av din röst riktas mer inåt än utåt och är BARA för dig!

Gör allting mjukt och utan stress och ha tillit till att du återerövrar i den takt du har tillgång till just nu. Inget skyndas i röstyogan. Du behöver endast fokusera på vibrationen och inte göra intellektuella analyser eller konstruktioner av det du upplever.

Rösten räcker, inget mer behövs, DIN RÖST är ditt redskap.

Mer om HoliYoga Röst
Läs mer om HoliYoga Röst här! Och här kan du läsa mer om HoliYoga samt HoliYoga Hormon.

Lästips

• Låt oss göra yinrösten hörd, av Johanna Alvin
• Yoga mot fibromyalgi – Del 1 och Del 2 , av Ulrica Gulz

Videosekvenser med HoliYoga Röst

Yogobe Video: f5k4 Yogobe Video: a4d3 Yogobe Video: u63c Yogobe Video: f4b6

Se alla HoliYoga Röst-sekvenser i videobiblioteket!

P.S. Du måste vara inloggad som betalande medlem för att kunna se mer än 1 minut av videorna. Om du är ny till tjänsten kan du testa gratis i 7 dagar, registrera dig här! D.S.

Being a yogi doesn’t mean you don’t have problems; you just have more tools for dealing with them. This is the third part of the theme month on yin yoga. In this part I will inspire you how to work with your practice and what to think about. The demands of Western culture can easily lead to low self-esteem. Let me educate, guide and inspire you to a more balanced life where yin yoga plays an important part.

---

This is a part of the four week yin yoga theme in BEYOGA365, with the purpose to guide you to a more relaxed and balanced month of December. Read the introduction of the month here! 

Week 3 (of 4) -  Stay A While

The illusions, attachments, and habits of our daily lives and limited day-to-day awareness create blocks in our bodies that impede the free flow of prana and the working out of our karma. Through the interconnectedness of mind, body, and spirit, we can encounter, affect, and release these blockages by working on physical, mental, and energetic levels.

Meditation in particular allows us to step away from the patterns and challenges of our karma and see our greater roles, feel our places in the universe, and return to daily life with that new perspective. The expansion of ease, awareness, and prana that results from yoga is an expansion of our ability to live and follow our karmic path with ease and grace.

Before I started doing meditation and yoga, I identified myself with my thoughts and feelings. Today, I have learned to view them more as patterns and reactions coming from my mind and soul. In looking closely at them in meditation, I learn a lot about myself in the now and how I function; and I begin to see what takes me out of balance and out of reach of myself.

Yin yoga is a more mindful practice where one can look at and relate to reality and understand one’s relationship to it. Paying attention to something can be done in several ways. The practice of yin yoga creates understanding, both of our current condition and of the reluctance or avoidance of being in what we perceive as negative or unpleasant experiences. To continue reading and learning more about this week's topic: stay a while, read the entire text in a separate blog post.

This week's challenges

In yin yoga it is often advised to start with 3 minute holds and up to five minutes for more advanced practitioners. If you like, you can use a stopwatch to monitor the time. Use each pose to practice staying in the moment. Rather than giving up when you begin to feel anxious, see if you can experience the stillness as being valuable in itself, an opportunity to breathe evenly and freely and connect with your body.

Since you are working with the fascia in your body in this practice, I cannot stress enough the importance of slowly coming in and especially out of the pose. Also, do not miss out on the juicy feeling just seconds after a pose. Sit for a moment, close your eyes, breathe gently and feel the aftermath of the pose. It is usually very pleasant. If you move too quickly, you miss out on the endorphin rush and you risk the tissues drawing back together too fast, which can hurt.

Classes this week
This week I recommend you to do mine, Satu's or Johanna's yin yoga classes below twice and follow up with the recommended meditation right after. The other days work on balancing these classes with some stability classes like mine or Sarah Fingers ISHTA class or any of the other lovely teachers that you find inspires you.

I also invite you to ask yourself and inquire around the following questions during the week when you have a moment before, during and after your practice:

• In my yin yoga practice - can I find a space where I can just be - connecting to just the breath?
• Can I increase my Savasana time by another 5-10 minutes? At least 1-2 times a week?
• Have I told people I love that I love them?
• Do I need to apologize to someone?
• Can I give myself time for just being with myself doing something I really love, as a christmas gift?

Video recommendations

Yin yoga sequences

Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: 8k5d Yogobe Video: cfth Yogobe Video: b4p6

Guided meditations

Yogobe Video: 3u4g Yogobe Video: 82277473 Yogobe Video: bcr9

Stability, flowing and strengthening classes

Yogobe Video: 79108477 Yogobe Video: 3nyf Yogobe Video: bw83 Yogobe Video: a4gy

I wish you the best of luck this week and see you on the mat and here on YOGOBE next week!

This text in its entirety has been inspired by content from my book: Yin Yoga – An individual practice. If you like what you read you can buy it here.

OUM

For our Swedish followers, join our Facebook community BEYOGA365 where we aspire to inspire you to practice and being yoga throughout the year. We share knowledge, insights, love as well as empowering you to inspire yourself and others with and through yoga - on and off the mat. For us, yoga is an attitude, a way of life. Share this lifestyle with us. Join our community on Facebook and engage anytime, anywhere! 
For our Finnish followers, join us on Facebook.

Yogablock, eller klossar är fiffiga små rackare som du kan använda på många olika sätt i din yogapraktik. Som med alla andra props såsom bolster, straps, filtar med mera är det främsta syftet med yogablock att stötta kroppen och ge en mer effektiv och bekväm praktik. De är både hållbara och användbara, och dessutom har de oftast ett bra pris – väl värt att investera i helt enkelt!

Varför ska jag använda yogablock?

Yogablocken hjälper dig bland annat att skydda ryggraden och undvika att krumma eller svanka i ryggen genom att till exempel bli en förlängning av dina armar. De är även bra redskap för att aktivera muskler och därmed både skydda lederna såväl som få en djupare och mer effektiv praktik. De kan också användas för att sitta på för att bibehålla en lång och neutral ryggrad.

Vem kan använda yogablock?

Alla gynnas av att använda block, och props överlag, från nybörjare till de mest erfarna. Beroende på var man befinner sig i sin praktik så kommer de att användas på olika sätt. Det är det som är att vara yogi, och vara yoga snarare än göra, att ge kroppen de absolut bästa förutsättningarna.

Olika typer av block

Det finns olika typer av block, och även olika storlekar. Några av de vanligaste blocken är:

• Korkblock. Är gjorda av just kork vilket gör dem lite tyngre och därmed stabilare.

• Skumblock. Oftast lättare till vikten. Det finns även större skumblock som är mer kompakta och stabilare.

• Träblock. Är gjorda av trä. Ibland ihåliga och ibland trä rakt igenom, vilket påverkar vikten.

Vilket yogablock ska jag välja?

Fråga dig först vad du ska ha blocken till. Är det några specifika positioner kan det vara bra att utgå från dessa i valet av block, om du behöver ett stabilare, ett lättare, ett större eller ett mindre. Om du vill ha ett bra allround-block är den mindre varianten (som en tegelsten i storleken) av korkblock ett tips, de är stabila med en bra storlek. Om du vill kunna ha med dig blocken på resan är de lättare skumblocken bättre för att minska vikten på bagaget.

Vissa kan tycka att block i trä eller kork kan bli lite hårda beroende på vilken position de används i. Om man ändå vil ha ett sådant block kan man placera en filt eller ögonkudde på blocket för att få en mjukare känsla.

Köp yoga block i Yogobe Store

I Yogobe Store hittar du olika typer av block – klicka in och botanisera.

Lästips

• Läs mer om olika typer av props och deras användningsområden
• Hur du skapar en regelbunden yogapraktik

Videotips – använd yogablock i din yogapraktik

Yogobe Video: 54bf Yogobe Video: 7s4d Yogobe Video: na2y Yogobe Video: w2p7

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!