Yoga, training and health inspiration for you

Är det någonsin för sent att börja yoga? Eller skapa några nya vanor för den delen? Ja, vad vet jag om det? Jag har sällan identifierat mig med min ålder. Nu, när jag har passerat 40, gör jag det mindre än någonsin. Jag kan inte föreställa mig att det skulle finnas ett bäst före datum för att börja yoga. 

---

Min pappa yogade med mig när jag var liten, men även om det inte varit så och jag skulle ha börjat imorgon så skulle det omöjligen varit för sent. Det är väl inte för sent att skapa nya livsvanor bara för att man passerat 25? Om det hade varit fallet så hade jag fortfarande festat 3-4 dagar i veckan och jobbat som kroppsmålad nattklubbsvärdinna – för så såg mitt liv ut då.

I år firar jag 10 år som professionell artist. Nu tänker du säkert att jag dansat och tränat gymnastik sen barnsben, men nej. Jag dansade balett när jag var 3, tofsar i håret och liten dräkt med påsydd kjol. Balett blev jazzdans. 80-tal, hängslen och hatt. Min dans”karriär” var slut nån gång när jag var typ 10. Jag tränade olika kampsportstilar fram tills jag trillade över 20 års strecket, sen partajade jag i ett decenium tills jag träffade en cirkusartist som jag blev löjligt kär i och helt naturligt bytte livsstil. Till att uppträda. Då var jag 30.

Mhmm, tänker du. Jag yogade ju med min pappa när jag var liten, det borde ju förberett mig för mitt yrke som akrobat. Japp, yoga med pappa, men inte asana. Andning. Meditation. Asanas började jag utöva när jag träffade Anja Bergh, typ 2006 tror jag. Det mesta som jag kan göra med kroppen idag har jag lärt mig efter 32. Vad vet jag om att det aldrig skulle vara för sent att börja med nåt? Jag startar nya projekt hela tiden. För tillfället så håller jag på och tränar in en balansakt med moment som jag inte behärskade för några månader sen.

Jag har levt hela mitt liv efter mottot: hellre ångra nåt jag gjort än något jag inte gjort. Och det enda jag vet är att det alltid är perfekt i tiden, alla dagar, när som helst på dygnet, att öppna upp för möjligheten till att kunna älska mer. Att börja yoga är att öppna upp för möjligheten till att kunna älska mer. Det är aldrig för sent för mer kärlek. Det är aldrig för sent för yoga.   

Varma hälsningar,
Milla 

Länktips

• Program: Kom igång med yoga
• Gå med i vår Facebookcommunity BEYOGA365
• Yoga för idrottare

Härliga sekvenser med Milla

Yogobe Video: n6uz Yogobe Video: 65490571 Yogobe Video: v73h Yogobe Video: k5pt

"Så istället för att lova dig själv att träna varje dag eller gå ner 10 kilo i vikt, vill jag föreslå ett mycket litet, men mycket användbart, nyårslöfte, som fokuserar mer på din inre värld." Yogaläraren Frida Boström inspirerar oss till ett yogiskt nyårslöfte som vi faktiskt kan jobba för att hålla. 

The benefit of a doubt

Det skrapar av stolsben mot golvet inne i yogashalan. Man mumlar till varandra och sträcker på sig. Kvällens satsang är slut, och jag tittar ner mot min anteckningsbok på golvet. Mitt på sidan har jag slarvigt antecknat ett uttryck på engelska: The benefit of a doubt. Jag återkommer till varför.

Längst fram i rummet står Sudhir Rishi, mångårig utforskare av yogafilosofins område. Sudhir har precis lett oss genom kvällens tema, hur inskränkta vi ibland är när vi tolkar det andra människor säger och gör. Han avslutade med att berätta en indisk legend som på ett karaktäristiskt sätt illustrerade fenomenet, och fick den knäpptysta publiken att bryta ut i ett spontant skratt. För min egen del, kanske eftersom vi precis inlett ett nytt år, gled mina tankar under berättelsens gång iväg, mot små vanskliga feltolkningar och stora, svåruppnåeliga nyårslöften.

Personligen har jag ingen större tilltro till löften med drastiska förändringar eller omedelbar avhållsamhet. Ofta klarar vi inte att hålla nyårslöften för att de är orimligt ställda; omfattande förändringar är ju inget som sker lättare för att december råkar övergå i januari. De tar tid, och fungerar bättre steg för steg. Så istället för att lova dig själv att träna varje dag eller gå ner 10 kilo i vikt, vill jag föreslå ett mycket litet, men mycket användbart, nyårslöfte, som fokuserar mer på din inre värld.

Foto: Bild från Sampoorna Yoga Shala, Goa

Självkritiken som ibland slår till
Om du som läser detta är det minsta lik mig så händer det att självförtroendet svajar. Det kan skakas av dåliga prestationer eller motgångar, och ibland är konstruktiv självkritik på sin plats. Men det finns en annan typ av självkritik, en helt meningslös form av oro som uppstår när du anar att någon har outtalade åsikter om dig – med andra ord när du tror att någon tänker något negativt om dig.

Tänk att du sitter vid ett bord tillsammans med 4-5 nya bekanta från yogavärlden, och ni pratar om klassen ni just deltagit i. På ytan inga konstigheter, men inom dig pågår en ström av tankar: Undrar hur länge de har känt varandra? Jag kanske var för dålig på klassen? Passar jag in här överhuvudtaget? Konversationen pågår som om inget har hänt, och det känns bra när någon vänder sig till dig och ställer en fråga. Nu är du med, känns det som, och du andas ut. Men när ni ska gå, och du frågar om hon kommer imorgon igen, får hon något frånvarande i blicken och svarar undvikande. Hon tittar bort, sen säger ni hej då och hon är försvunnen.

Det som sker inuti härnäst går snabbt och automatiskt. På en sekund har du totalt reviderat din uppfattning om att du har någonting med dessa människor att göra. Vad hon frågade vid bordet för ett tag sedan spelar ingen roll, hon ville säkert bara vara artig. Utan att veta vad du gjort, har du bestämt dig för att det var fel. Känner du igen dig?

Såna här situationer händer, det är oundvikligt att vi tolkar budskap från folk som omger oss. Men om du är utrustad med känsliga tentakler finner du kanske att din tolkningsförmåga ibland jobbar på icke ombedd övertid.

Ett verktyg för att bli lite snällare mot oss själva
De flesta av oss bär med oss erfarenheter från tidigare i livet som färgar vår uppfattning av omvärlden, och gör att vår första tolkning inte alltid är helt pålitlig. Och det är då räddningen är att vända sig till intellektet. Du känner säkert igen uttrycket jag antecknade i min skrivbok – the benefit of a doubt? Detta ska vi nu använda som ett verktyg för att bli lite snällare mot oss själva. Låt oss översätta begreppet till förmånen av ett rimligt tvivel:

Nästa gång du befinner dig i en situation där du märker att du börjar tolka vad någon annan säger eller gör på ett överdrivet negativt sätt för dig själv – Varför sa hon så? Varför känns det som att hon försöker bli av med mig? – identifiera dessa tankar för vad de är, nämligen en uppsättning instinktiva tolkningar. Och sedan, ge dessa första instinkter förmånen av ett rimligt tvivel. Jag har lärt mig att ställa mig själv denna lilla, rationella fråga: ”Skulle det kunna finnas någon annan förklaring till hans/hennes beteende än att jag gjort något konstigt?” Om svaret är ja måste jag hålla fast vid det, hur styltigt och banalt det än känns. Vilka dessa andra anledningar kan vara kan jag sen spekulera om, men just nu är det oviktigt.

Ifrågasätt det automatiska
Du kanske känner igen denna form av mentala medvetenhet om du prövat att meditera. Det jag beskriver är ett grundläggande sätt att lägga märke till och ifrågasätta sina egna automatiska tankemönster, och det fungerar. Efter en tid kanske du till och med upplever att frågan skiftar perspektiv, från att undra över vad någon annan tycker och tänker, till att fundera utifrån din egen utgångspunkt – vad anser jag om henne/honom/detta?

Kritikern kanske nu invänder att någon faktiskt någon gång kanske vill bli av med dig, och det är naturligtvis sant. Men de flesta gångerna är det antagligen inte så, och rent statistiskt finns det ingen anledning att gå till den mest negativa förklaringen per automatik. Människors beteende har mycket mer sällan någonting med en själv att göra än man tror, vilket är en klyscha så sann som någon annan. Till och med vanligtvis kärleksfulla yogis har ibland dåliga dagar, glöm inte det!

Övning ger färdighet
Tillbaka i yogashalan reser jag mig från golvet och testar försiktigt att lägga vikten på min vänsterfot som somnat. Man kan lära sig att sitta två timmar i sträck med korslagda ben, men det tar tid, precis som att jobba med sina tankemönster. Jag får fortfarande påminna mig själv då och då om att avhålla mig från instinktivt negativa tolkningar. Med det sagt, jag känner mig definitivt lugnare i en grupp okända människor nu, än vad jag gjorde på samma plats för ett år sedan.

Så, det nya året är tydligen här. Från mig till dig, ett litet, litet nyårslöfte. En sekund av rimligt tvivel som med rutin kan bli många sekunder, och till slut, ett lite lättare liv.

Lästips

• Skapa ditt yogaår – ett löfte från hjärtat, av Linda Åslev
• Self-Compassion förändrade mitt liv, av Anna Gordh Humlesjö
• Att leva i förändring, av Camilla Persson

Om Frida

Frida Boström är lärare i Vinyasa Flow och Ashtanga (200 hr RYS), utbildad i Goa. Hon är arkitekt från början, men har lagt karriären åt sidan efter en utbrändhet. Den första resan till ett ashram i Indien 2015 ledde till flera, och väckte en redan befintlig nyfikenhet kring filosofi och meditation, såväl som fysiskt utmanande yoga. Hon undervisar runtom i Stockholm, men är för tillfället tillbaka för att assistera under yogalärarutbildningar i Goa. Kontakta henne gärna med frågor! Du hittar Fridas hemsida här och kan även följa henne på Instagram: @frida_bostrom

Foto: Bilder från Sampoorna Yoga Shala, Goa

Hur fantastiskt är det inte att kunna göra egna chips på rotsaker?! Här kommer världens enklaste recept på sötpotatischips. Supergott från bloggen Supermat!

Det här behöver du

• Sötpotatis
• Salt
• (olja)

Så här gör du

I ugn

• Sätt ugnen på 175 grader.
• Skiva sötpotatisen så tunt som möjligt, gärna i en mandolin.
• Lägg potatisen på en plåt med bakplåtspapper, skivorna bör inte täcka varandra.
• Ringla eventuellt på lite olja och strö över salt.
• Ugnsrosta i ca 20-30 minuter. Chipsen är klara när de är gyllenbruna och krispiga.

Det blir lite olika resultat i olika ugnar, enklast är det i en varmluftsugn. Ge inte upp om chipsen inte blir perfekta första gången, testa dig fram!

I micro

• Skiva sötpotatisen så tunt som möjligt, gärna i en mandolin.
• Lägg skivorna på en tallrik och salta, skivorna bör inte täcka varandra (här behövs ingen olja).
• Kör i micron på högsta i effekt i ca 5 minuter
• Klart!

Medan du väntar på chipsen...

Yogobe Video: g42f

Om Supermat

Jenny Westman och Linnea Eriksson driver bloggen Supermat (vinnare av utmärkelsen Årets Hälsoblogg 2017!) – och är hälsopedagogerna som älskar livet och allt som har med hälsa att göra. Enligt Supermat är det väldigt viktigt att fylla på kroppen med bra bränsle för att orka med alla dagliga utmaningar. Eftersom de själva mår bäst av en kost utan gluten, raffinerat socker och onödiga tillsatser är alla deras recept utan det. För att göra det hela ännu roligare och mer näringsrikt så toppas måltiderna med supermat.

Har ditt barn svårt att komma till ro inför natten? Frida Wikström har sedan barnsben haft en stark koppling till djur, natur och energier oss människor emellan. Idag använder hon sin förmåga inom healing och massage, och som en naturlig del av sin person, och hur hon är som mamma. Här delar hon med sig av en övning för att stilla barnen innan natten – genom att "stänga luckor". Läs mer här och testa denna fina övning hemma!

Jag vet inte när insikten kom. Vet inte när jag förstod att min koppling till djuren och energin var unik. Inte unik som i särskild och extra speciell, utan som en gåva. Jag är uppvuxen i Kalix, i norrländska myllan, mittemellan slalombacken och stallet. Jag vet att jag kunde titta på mina hundar och bara veta vad de tänkte, var de befann sig när de rymt. Jag kunde känna var hästen hade ont, känna besvikelsen i min egen kropp när jag gjort en vuxen besviken. Jag smög rakt in i flyttfåglarnas enorma flockar, lockade på sparvar och samlade på grodor. Kopplingen med naturen har alltid varit naturlig för mig. Naturlig, ända tills samhället reagerade och undrade, med nyfikenhet hur jag kunde titta på ett djur och berätta var det hade ont, utan att röra i det.

Jag har väl gjort som många andra; pluggat, jobbat skaffat familj, separerat, bytt jobb och pluggat lite mer. Med Reiki Healing, beröringsmassage och sedermera Gaia Healing i mina händer har beröring blivit som en naturlig del av hur jag är som person. Hur jag är som mamma.

Kundaliniyoga gav förståelse för chakrasystemet
Som en del av läkningen i separationen från min sambo, och min pojkes pappa, sökte jag mig till kundaliniyogan. Där kunde tanken vila och kroppen samla kraft. Här kom sakta men säkert insikten om min gåva, den från barndomen. Jag har förmågan att läsa av andra människor, vad de varit med om i detta liv och tidigare. Genom kundaliniyogan fick jag förståelse för chakrasystemet och allt som vi lagrar där. Vilka egenskaper som bor i vilket chakra och var vi bär vår sorg. Var bor buset? Skrattet? Och var föds kärleken? Vad är egentligen det där som vi kallar ”magkänsla” och varför är den blockerad ibland. Vad är eteriska band till en annan människa, till platser eller företeelser och hur påverkar de oss?

När min älskade 9-åriga skatt till son kommer hem med bus i kroppen, ord som bara bubblar och ögon som vägrar stänga sig själv, när John Blund kör sitt nattåg. Då har jag en övning som fungerar – varje gång.

Barn tenderar att vara mer öppna till alla energier ikring dem och tar lätt på sig energier som är rädslobaserade eller lägre energier än deras egna naturligt höga vibrationer. Detta kan visa sig som kryp i kroppen, som rädslobaserade frågor eller stress som yttrar sig på annat sätt. Det kan också vara rent och skärt tokbus i en kropp som vägrar komma till ro.

Tips – gör denna övning gör när ni är klara för att sova och tänderna är borstade
Övningen börjar med att jag själv tar tre djupa andetag, ber mina guider om hjälp att stänga till mot negativa och rädslobaserade energier. Jag tonar in mig och ber om att få vara i högsta, bästa, goda energier och att jag och min son ska få vila i natt i våra egna energier.

• Sedan lägger jag en hand på hans hjässa (sjunde chakrat, det som står för gudomlig kommunikation) och andra handen nere vid min sons navel. Detta gör jag för att vi ska känna efter att andetaget går ända ner till naveln. Varje chakra tar tre andetag att stänga igen, och vi börjar alltid uppifrån för att han under hela övningen ska ha kontakt med ”sina rötter”, det vill säga rotchakrat. När tredje andetaget tas så säger jag med låg röst: ”Nu stänger vi luckan”.

• Är du en människa som kan känna energier så vet du om ni behöver fler andetag till varje lucka, eller så kan du be ditt barn att berätta om någon lucka fortfarande känns öppen. Om det är så, brukar vi ta övningen en gång till, eller öka på med fler andetag innan varje lucka stängs.

• Efter sjunde chakrat går jag genom sjätte chakrat eller tredje ögat (här bor vår förmåga att ”se”. Det inre seendet). Bara för att göra barnet medveten om sina ögon och sina öron tar vi dem också. Det brukar signalera till kroppen att det är dags att stänga ner mitt fysiska seende och att öronen ska lyssna inåt. Det är nu tid att lyssna till sig själv och vila i sin egen kropp.

• Femte chakrat är halschakrat, som ligger precis där bröstbenet övergår till halsen, och är förmågan att tala sin sanning, sanningen som bor i hjärtat (fjärde chakrat). Tredje chakrat vid solar plexus är hemvist för barnets mojo, förmågan att vara allt vi alla kan vara. Att leva i ens fulla kraft. Här har många barn en sprakande energi, och det kan ta tid att stänga igen detta. Här kan många barn lägga stressad energi, vilket kan leda till kryp i kroppen.

• Andra chakrat vid naveln, är skrattet, kreativiteten och buset. Detta chakra är som ett självgående batteri för vissa individer av vårt älskade småfolk. Här kan också orosbaserade frågor födas. Första chakrat är förmågan att känna sig rotad. Att känna trygghet. Här brukar jag lägga båda mina händer på utsidan av min sons höfter.

• Nästa punkt är båda knäna. Det signalerar till kroppen att det är tid att vara här och nu. Att vara stilla. Det är okej att vila, ”du är trygg”. Sista luckan som jag stänger är under fötterna. Vid det här laget brukar han sova. Jag tackar alla goda energier som varit med oss och ber tyst om att de ska vara med min son så länge han behöver. För högsta, bästa, goda.

Lästips

• Forskning: Närhet är bästa vilan för hjärnan.
• Läs mer om mindfulness och vikten av att vara här och nu, klicka här!
• Barnyoga för inre trygghet, av Cina Persson.

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

Att hitta tid för träning och yoga kan ibland kännas smått omöjligt i vardagen. Men i slutändan handlar det om att prioritera, och inte minst investera i, sig själv. Både kropp och själ behöver den där tiden när du fokuserar bara på dig för att få ny energi, för att orka med vardagen och må bra även i framtiden. Så här kommer några hjälpande tips för att få till de där träningspassen. Och de kan självklart även appliceras på din yogapraktik!

---

Sänk kraven – underbart är kort

• Träning måste inte vara ett stenhårt fyspass där du stapplar fram på darriga ben med spysmak i munnen. Tvärtom. Få upp pulsen, bli lite varm och varva kondtionsträning med stabilitets- och rörlighetsträning så räcker det gott. Och du, ett träningspass måste inte vara 2 timmar långt, inte 1 timme för den delen heller. Lite och ofta är betydligt bättre än massor och sällan. Så sikta på 20-30 minuter några gånger i veckan och släng in ett längre pass när du har tid.

Vad passar mig? Och vad behöver jag?

• Om du verkligen avskyr att springa, och du gett det så pass många försök att du vet att det inte bara handlar om att det känns tungt för att du inte är van: skippa löpningen. Hitta något annat! Det kommer ge dig mer glädje och få dig att må bättre över lag. Att pina dig igenom massa träningspass kommer till slut bara få dig att må mentalt sämre om du inte hittar glädjen i dem. Det du gör ska kännas roligt och ge energi! Blanda upp löpningen med lite yoga och stabiliserande pilates så har du ett strålande recept på variation som kan ge glädje.

Boka ett möte med dig själv

• Skriv in en mötestid i kalendern. En tid för dig, varje dag. Försök att använda det mötet till träning vissa dagar, och vissa dagar bara hänga med dig själv, göra något du mår bra av mentalt. Att skaka fram 10-20 min kan vi alltid göra varje dag, någonstans finns den tiden, ta den!

Slå två flugor i en smäll

• ​När du ser på tv, gör lite utfall, armhävningar, rygglyft, en stund  i plankan, lite rörlighetsövningar. Använd ett gummiband för träning av axlar och skuldror, du behöver inte ens resa dig ur soffan.
• Istället för att ta en fika, promenera med kompisen eller den du har möte med.
• Om du ska prata en stund i telefon, ta en promenad under tiden.
• Gör knäböj när du diskar eller byter blöjor.

Lek dig varm och smyg in några utfall

• Få till lite enklare vardagsträning när du leker med barnen. Bara fantasin sätter gränser. Här kommer några tips:
  • Sätt dig i malasana eller gör några squats – de kommer garanterat tycka det är kul att du ser ut som en groda.
  • Gör utfallsgång med barnet på ryggen.
  • Låt ungarna åka hiss upp och ner medan du gör knäböj och lyfter dem mot taket.
  • Låt dem sitta på din rygg medan du gör katten/kon, sänk dig ner i barnets position, och upp igen.
  • Låt dem jaga dig i trädgården, skratt och pulshöjning utlovas!

Ställ klockan lite tidigare, bara lite

• Det där med att träna på morgonen kan kännas omöjligt. Men faktum är att för många handlar det bara om att få lite rutin på det så kan det faktiskt bli uthärdligt. Och du behöver inte gå upp 2,5 timme tidigare än vanligt för att hinna till gymmet. Gå upp en halvtimme tidigare och kör 20 min högintensiv hemmaträning, eller en kortare löprunda. Eller gör några enkla solhälsningar innan familjen vaknar!

Lunchträna

• Svårt att få till det på morgonen? Ta ett en halvtimmes löprunda eller lite utomhusträning på lunchen. Kila iväg på ett pass på gymmet, eller kör intervaller i trappan på jobbet.

Skippa bilen eller bussen

• Har du kanske cykelavstånd till jobbet? Eller kanske kan du till och med ta en längre promenad dit? Här har du det ypperliga tillfället att röra på dig en del av den tiden du annars spenderat i bilen eller intryckt bland alla andra på tåget eller bussen. För att underlätta, ställ ett par skor på jobbet så kan du dra på sköna promenadskor dit och hem. Blir du varm av cyklingen eller promenaden? Duscha innan och ta på en annan t-shirt under som du kan byta från på jobbet. Det går alltid att hitta sätt att få till det. 
  Det kanske inte funkar varje dag men gör det någon/några gånger per vecka så har du rört mer på dig än om du suttit på bussen.

Seså. Nu kör vi! :-) 

Kom igång med din träning online

• Läs mer om olika träningsformer du kan utöva hemma tillsammans med Team Yogobe!

• Kom igång med din med hjälp av något av våra träningsprogram, exempelvis:
  • Kom igång! – Träningsprogram med 3-4 pass per vecka som inte tar mer än 30 min.
  • Urban Move – Anpassningsbar och lekfull träning med Elin Wennman. Med sitt fokus på styrka och puls är det ett bra komplement till yoga.
  • Sweat Party & Bendable Body – Träna med Tanja Djelevic, ett perfekt träningsprogram för både rörlighet och puls.

• Born to move - rörelse för ett friskare liv

Videorekommendationer

Yogobe Video: 39hn Yogobe Video: 93s7 Yogobe Video: 5a8s

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Ännu ett år till ända. Ännu ett år påbörjas. Nya möjligheter att starta på nytt, att dra lärdomar av det som varit. Med hjälp av författaren Sofia Sivertsdotters ord lämnar vi det gamla året bakom oss och påminner oss själva om vad som är viktigt. Ett riktigt Gott Nytt och Magiskt År önskar alla vi på Yogobe!

Ikväll fyller resten av våra liv år – öppna upp för det nya

Titta tio år framåt i tiden och fråga om det du gjort i dag gynnar den du vill vara då.

Tänk dig att hela världen kan se hur du lever ditt liv på en TV-skärm. Stolt?

Ju oftare ett dåligt beteende upprepas, desto sämre resultat.

Lycka föds där karaktär och styrka byggs.

Lägg inte näsan i blöt, bygg en ryggrad istället.

Skapa ett fantastiskt liv och en fantastisk kväll oavsett vilka vurpor du har gjort, oavsett hur du känner dig och oavsett vem som hejar på dig - eller inte.

Ett litet steg är modigare än inget steg.

Allt i livet har en prislapp. Vad är du beredd att betala?

Dagens kom ihåg – påminnelser inför det nya året

• Förändring är något bra

• Fokusera alltid på lösningar

• Skilj på dåtid och nutid

• Ta risker

• Träna tålamod

• Ge aldrig upp

• Ta hand om de möjligheter som dyker upp

• Ta större ansvar idag jämfört med igår

• Stå på egna ben

• Bygg ett på djupet hälsosamt liv

• Förflytta dig långt ifrån låga energier

• Varje steg är ett framsteg

• Lyft ditt lägsta jag

• Finn anledningar till att känna lycka

• Jobba hårt för det som förtjänar hårt arbete

• Var en förebild för dem som är yngre än du

• Gör det som är rätt

• Om du vill leva ett värdefullt liv - ge bort värde till någon annan

• Minns att du har kontroll över att förändra mer i ditt liv än vad du tror

• Fatta klokare beslut

• Du kan inte förändra något du inte känner till – ge tid till kvalitetsreflektion

• Idag fyller den första dagen på resten av ditt liv år

Fina pass att avsluta det gamla året, eller börja det nya, med

Yogobe Video: b65k Yogobe Video: 84hp Yogobe Video: 52dg Yogobe Video: ex79

Om Sofia

Sofia Sivertsdotter är författare till böckerna Modig, Strimmor av ljus och Tillitens väg - konsten att lita på livet. Hon har tidigare varit verksam i femton år som coach för artister, kreatörer och ledare, samt som meditationsledare och pilgrimsledare. Hon har blivit utsedd till "Årets inspiratör" och "Årets idealist". Sofia bloggar på hälsoportalen Healthy Living om frihet, kreativitet, natur, enkelhet, själ och fred. Hösten 2017 släpps hennes diktsamling Livnära. För mer information om Sofia, gå in på hennes hemsida!

Vad är ett lyckligt liv för dig? Vad behöver du för att vara där du vill vara, där du är ditt rätta jag? Det är så lätt att gå vilse i vad ett lyckligt liv är. Här ger Carolina Molse några kloka och tankeväckande ord på vägen, om hur du kan lyssna inåt för att hitta lyckan. 

År 2018 är strax här som ett löftesrikt oskrivet blad i livets bok. Nu är det ett nytt år, livet och kalendern erbjuder en nystart och du kan bli en ny människa. Fast jag föredrar att se det på ett annat sätt. Du kan bli den du är ämnad att vara. Du kan ta ett steg närmare ditt autentiska jag.

Det är lätt att gå vilse bland allmänt vedertagna normer kring vad som gör ditt liv till ett mer lyckat liv. Låt dig inte påverkas av dessa röster, utan att själv först tänka efter. Lyssna inte alltför mycket utåt. Lyssna till dig själv. Köp inte oreflekterat föreställningar om vad som är ett framgångsrikt liv. Gå inte på budskap, paketerade i olika former och som framförs i olika sammanhang, många gånger spridda via sociala medier om objektiva sanningar för en perfekt tillvaro.

Försök, åtminstone emellanåt, att välja en omgivning som erbjuder stillhet och eftertanke. Det kan vara frustrerande till en början. Kanske blir du uttråkad, rent av provocerad på ett oförklarligt vis. Men jag vågar påstå att det kan ge dig insikter om dig själv och vad du behöver, utan att du låter dig påverkas från budskap i din omgivning.

Därmed blir det också oväsentligt att sträva efter utifrån satta ideal eller målbilder om ”rätt” sorts liv. Bara du vet ju vad som är ett lyckligt liv för dig. Vad som är bra för dig. Tappa inte modet att gå din egen väg.

Insikten om vad just du behöver tror jag finns inom dig, men den behöver en kanal att nå fram via och därifrån få utrymme att växa. Lär dig identifiera känslan som säger till dig att något är bra för dig. Lär dig att lyssna när den känslan talar till dig. Låt känslan passera förbi ditt fåfänga ego och bortom sinnets flyktiga impulser. Då vet du att den är genuin. När du är ditt autentiska jag, och jag är mitt autentiska jag, kan vi mötas och skapa storartade saker tillsammans. Eller bara må bra i varandras sällskap. I en värld där du och jag har funnit vår egen specifika plats behöver vi inte konkurrera med varandra. Eller sträva efter att överträffa varandra. I en sådan värld kan vi bägge bidra med vårt unika jag, var och en, efter eget behov och egen förmåga.

Varma hälsningar,
Carolina

Lästips

• Frigör det nya året - reflektera över året som varit och öppna upp för det nya, av Emma Öberg
• Ett frigörande förlåt - förlåt andra, men inte minst dig själv för att utvecklas, av Linda Åslev
• Därför ska du åka på ett yogaretreat - utvecklas och öppna upp, av Ulrica Norberg

Utrymme & reflektion

Yogobe Video: b65k Yogobe Video: 7d8w Yogobe Video: x7e4

Här kommer en pigg tårta till nyårsfesten! Pepparmynta och choklad är en oslagbar kombo. Och det här kan vara en av de godaste raw food-desserterna någonsin. Fräsch, pigg, söt och len pepparmyntsfyllning över fyllig chokladbotten, recept från Nilla's Kitchen. Gott Nytt År till er alla!

Det här är en extra söt ”sockerfri” tårta! Det vill säga det har inte hållits igen med sötningen men man använder alternativ till vitt socker. 

Raw cheesecake är ganska enkelt att göra. Det som tar tid är blötläggningen av cashewnötterna (helst över natten) men sedan mixar du lätt ihop tårtan. Vill du så dekorerar du ytan med hjärtan eller virvlar av droppar av chokladsmet (se beskrivning i receptet) men det behövs inte.

Det här behöver du

ca 12 bitar eller fler (det är en mäktig tårta, ganska små bitar räcker)

Browniebotten

• 200 g (ca 18 st) färska och urkärnade dadlar
• 250 g nötter; i detta recept användes hälften valnötter, hälften mandlar. Hasselnötter blir också gott.
• 1 krm salt
• 0,5 tsk vaniljpulver
• 1 dl kakao

Pepparmyntsfyllining

• 4 dl cashewnötter (i torr form, blötlägg i minst 8 timmar – de expanderar)
• 150 g kokosolja, rumstempererad och mjuk eller flytande
• 1,5 dl raw honung eller agave
• 2 dl len och god kokosmjölk eller annan valfri veg. mjölk
• saften av 2 st lime
• 2,5 tsk oljekristaller av pepparmynta eller ca 0,5 tsk pepparmyntsolja
• 1,5-2 tsk spirulinapulver eller ca 65 g babyspenat för grön färg. Här användes spirulina + ca 1 dl färska myntablad

Till dekoration (valfritt)

• 1 knapp msk kakao
• kakaonibs
• myntablad

Så här gör du

1. Förbered insidan av en kakform (här användes 24 cm springform) med antingen plastfolie eller bakplåtspapper. Mixa först nötterna till grov mjöl-konsistens i matberedare. Tillsätt resten av ingredienserna till botten och mixa till kakdegskonsistens. Fördela degen över botten av formen och tryck den platt med fingrarna.

För chokladhjärtan, dekoration (valfritt)
Ta ur ca 0,75 dl av fyllningen (när den är mixad, se nedan) och blanda med 1 msk kakao. Om du inte har testat den här tekniken förut; träna först över en tallrik. Använd ett sugrör och sug upp chokladfyllning i sugröret utan att få smeten i munnen. Låt sedan chokladsmeten droppa ur sugröret i prickar över ytan. Sug upp mer smet och fortsätt att droppa så mycket som det behövs. Du stoppar och reglerar droppningen genom att sätta ett finger över den övre öppningen. Dra en tandpetare genom prickarna för att bilda hjärtan eller virvlar.

2. Mixa alla ingredienserna till fyllningen i en matberedare eller blender (helst 700W eller starkare, min är 1200 W) under minst ett par minuter eller tills blandningen är helt slät och gräddig i konsistensen.

3. Häll den gröna fyllningen i formen över botten (dekorera ytan om du vill) och ställ in i kylen. Låt stå i minst 6 timmar för att stelna.

4. Dekorera ytan ytterligare med kakaonibs och myntablad. Serveras kylskåpskall och njut!

Tårtan håller sig i några dagar i kylskåp och kan även frysas och tinas innan servering (färgen mattas något).

Healing inför det nya året...

Yogobe Video: s6a4

Nilla’s Kitchen

Det här receptet kommer från Nilla's Kitchen – Food that loves you. Nilla är matkonsult, skribent och författare som brinner för att skapa nya recept och experimentera i köket. Samtidigt som mat innebär sinnlighet och njutning ska den vara hälsosam för kropp & själ. Nillas recept är glutenfria, sockerfria och mjölkfria.