Yoga, training and health inspiration for you

Känns inte fiskpinnar som en typisk del av barndomen? Här kommer ett superenkelt, gott och nyttigt recept på smarriga fiskpinnar, en riktig favorit i repris. Det är väldigt lågt i kolhydrater, passar perfekt som LCHF/Paleo-mat och innehåller, till skillnad mot traditionella fiskpinnar, en hög andel omega 3, bra fett, mineraler och protein. Perfekt vardagsmat, från Organic By Mommy.

Så här gör du

• torsk (upptinad om fryst)
• 2/3-delar mandelmjöl*
• 1/3-delar kokosmjöl*
• salt
• citronpeppar
• ägg
• smör/kokosolja att steka i

*Är du nötallergiker så byt ut mandelmjölen mot hälften durramjöl och hälften kokosnötsmjöl.

Så här gör du

1. Skär torsken i avlånga former i stil med typisk fiskpinne-storlek eller snäppet större.

2. Blanda ihop paneringen genom att ta 1/3 kokosmjöl och 2/3 mandelmjöl plus salt och citronpeppar.

3. Knäck ett ägg i en skål och vispa ihop.

4. Doppa sedan fiskbiten i äggsmeten och därefter i paneringsskålen.

5. Stek i stekpannan tills paneringen fått en fin gyllenbrun nyans. Prova gärna att skära i fisken för att se om den är genomstekt.

6. Servera gärna med blomkålsmos (koka blomkål och mixa med smör/ghee/kokosmjölk) och skirat smör. Voila!

Videotips till helgen...

Yogobe Video: pz86

Organic By Mommy

Bakom bloggen Organic By Mommy – Naturlig mat för alla, hälsa & feel good, står Louise Larsson. Hon är en energisk egenföretagande mamma, hälsoinspiratör, matkreatör och yogalärare som brinner för helhetshälsa och välmående.

I februari nalkas årets härligaste yogahelg! Den 9-11 februari är Yoga Games tillbaka i Stockholm, detta år ännu större och med fler internationella lärare än någonsin. Yogobe finns självklart på plats och har laddat upp för att få umgås med er alla i vår monter under helgen. Här har du nu möjlighet att delta i vår tävling för chansen att vinna en biljett till helgen med klasser både på lördagen och söndagen.

Hur går tävlingen till?

Så här enkelt har du chansen att vinna biljett till denna fullspäckade helg tillsammans med ledande yogalärare från hela världen:

1. Gå in i Yogobes community på Facebook - BEYOGA365 och sök upp tävlingsinlägget.
2. Svara på denna fråga i kommentarsfältet på inlägget:
   • Hur många år har Yoga Games arrangerats i Stockholm? (Obs! Inkl. 2018)
3. Följt av en kort motivering till varför just du vill vinna i samma kommentar.

Tävlingen pågår från torsdagen den 18 januari och avslutas tisdagen den 23 januari kl. 14.00. 

Hur utses vinnarna?

Tre stycken vinnare utses efter rätt svar samt engagemang i motivering under tiden som tävlingen pågår.

Hur vet du om du är en av vinnarna?

Tävlingen avslutas tisdagen den 23 januari kl. 14.00 och vinnarna annonseras den onsdag 24 januari kl. 12.00 här i blogginlägget samt i vår Facebookcommunity BEYOGA365. Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

Och vinnarna är...

Stort grattis till våra tre vinnare. Kontakta alexandra@yogobe.com för att få er vinst!

• Pernilla Holmgren
• Lina Sandberg
• Anna Tindefjord Norlander

Yoga Games 2018

På Yoga Games kan du under tre dagar yoga för några av världens främsta yogalärare. Det är en otroligt härlig helg som ger både energi och massor av inspiration. Konventet som numera går av stapeln i både Stockholm och Göteborg är en höjdpunkt för alla vana yogis, och perfekt som en inspirationsboost för den som inte yogat så mycket. Yogobe är som alltid på plats i båda städerna. I Stockholm kommer vi hålla en gratis dropinklass med Elin Wennman.

Om du bara vill komma förbi och njuta av mässan, besöka utställare och insupa en härlig atmosfär så har denna gratis entré hela helgen. I mån av plats kan man också köpa biljetter till lösa klasser på plats!

Info & frågor

Har du frågor om tävlingen, Yogobe eller BEYOGA365 tveka inte att skriva en rad till oss: info@yogobe.com. Leveransinformation kring dessa biljetter skickas till de mailadresser som medlemmarna angivit hos Yogobe.

Läs mer

• Läs mer om Yoga Games Stockholm här!
• Se hela helgens program här!
• Blev du inte en av de lyckliga vinnarna? Köp din biljett här!

Foto: Yoga Games

Psykisk ohälsa går längre och längre ner i åldrarna hos tjejer. Redan från 10-11 år kan tjejer må dåligt i allt från att de känner sig ensamma till att ha ätstörningar. Yogobe samarbetar nu med stödorganisationen Tjejzonen och har pratat med insamlingsansvarig Lotta Zetterqvist om den psykiska ohälsan – och vad föräldrar kan göra.

Tjejzonen är Sveriges största stödorganisation för tjejer. De kämpar för tjejers rätt att bli lyssnade på och för att den psykiska ohälsan skall minska bland alla som definierar sig som tjejer mellan 10 och 25 år. Att få prata om hur man mår och känna att någon lyssnar och inte dömer är en effektiv metod för att minska den psykiska ohälsan. Tjejzonen erbjuder de unga tjejerna en Storasyster – en kvinnlig volontär – att prata med, antingen online via chatt eller via fysiska möten. All kontakt sker anonymt.

De som chattar med Tjejzonen vill alla ha någon att prata med, då de känner att de inte har någon som lyssnar på dem.

– Tjejerna kan vara anonyma och vi är inte en myndighet, vi är inte en skola eller elevhälsa, vilket gör att kontakten blir på deras villkor. Samtalen kan handla om allt från skolan, till stress och våld i alla former, såväl sexuellt, fysiskt och psykiskt våld som mobbing. När de kontaktar oss är det ofta med en känsla av att något är fel, men de vet inte alltid vad det är. Det vi gör då är att tala om vad som är okej och inte, säger Lotta Zetterqvist.

Tjejerna vet inte alltid om att det finns fler som är utsatta för samma sak. Eller att de inte ska behöva ha det så här. Med hjälp av Tjejzonen kan de tillsammans reda ut vad som är rätt och fel. Till exempel är våld i hemmet ett lagbrott.

– Symptomen på detta kan vara till exempel oro, nedstämdhet, ångest, ätstörningar och/eller självskadebeteende. Och det är ofta det som tjejerna börjar med att berätta om – symptomen. De mår så här, de känner så här, men vad är det som orsakar det? Vi löser inte, men vi lyssnar och i lyssnandet kan vi komma fram till vad de kan göra, kanske ta kontakt med en vuxen i deras närhet? fortsätter Lotta Zetterqvist.

Det handlar ofta om hur tjejerna ska kunna förändra sin situation. För det vill de. Men som barn är de väldigt maktlösa och vet inte vad och hur de kan göra för att få en förändring.

Tjejzonen jobbar med öppna frågor i sina samtal. Lotta Zetterqvist kallar också lyssnandet för ”att sitta still i båten”.

– Lyssnandet är på samma gång så viktigt och så svårt. Att lyssna är inte att lösa. När tjejerna kontaktar oss så vill de inte ha en lösning. Inte på en gång. Men tillsammans kan vi komma fram till en möjlig lösning.

Tjejzonen ser sig som ett komplement till myndigheterna, om till exempel elevhälsan är linje 1 så är Tjejzonen linje 0. Att få hjälp med att sätta ord på vad som händer i deras liv, är också att öva på att berätta. Det blir då lättare att sen berätta för de vuxna i sin närhet.

Lotta berättar att hon började se lite annorlunda på sina egna barn när hon började på Tjejzonen. Hon fick en djupare förståelse för vad hennes egna barn kanske gick och funderade på men inte alltid berättade för henne.  Frågor som ”Varför är det ingen som vill vara med mig?” Eller ”vilken sexuell identitet har jag”? Det kan ibland vara svårt att prata med sina föräldrar om det som känns jobbigt.

Symptom på att barn kan må psykiskt dåligt

• Ofta ont i huvudet eller ont i magen.
• Äter annorlunda.
• Förändrade sociala beteenden, är t ex inte med kompisar mer eller håller sig på sitt rum.
• Skolarbetet påverkas.

Tips på vad föräldrar kan göra för sina barn och unga

• Börja med att lyssna utan att försöka lösa ett problem. Backa ett steg och lyssna för att verkligen höra vad det är som sker inom ditt barn. Att pressa ett barn att prata är aldrig bra. Ta dig tid och ge det tid.

• Fånga stunder när du och ditt barn kan prata i lugn och ro som till exempel vid nattning. Kanske är det läge att inte komma med något annat än ”Jag är glad att du berättar för mig och jag förstår att det känns jobbigt.”

• Prata med skolan om de uppmärksammat något. Prata med andra vuxna som känner barnet – de kanske ser något som föräldern inte ser. Var inte rädd för att ta hjälp!

• Det går alltid att vända sig till BRIS som även har stöd för vuxna.

• Föreningen Mind har Föräldratelefonen.

Läs mer om Tjejzonen här!

Lästips

• Lyssna inåt och bli emotionellt vuxen, om föräldraskap, av Emma Öberg.
• 10 tips till föräldrar, av Emelie Steen.
• It's all about love, om anknytningsteorin, av Pia Wallberg.

Camilla Persson är ledarskapskonsulten som beslutade sig för att dra i handbromsen och äntligen titta djupt in i sig själv. Under ett år valde hon att lägga fokus på daglig yoga och meditation. Här berättar hon om sitt första yogaår, hur utmaningar, tålamod och inte minst mod lett henne in på resan mot sanning och förändring. Inifrån och ut. 

---

Mitt år med yoga & meditation

Den 2 januari 2015 så gav jag, efter fler år än vad jag vill kännas vid, upp min inre mentala kamp. Jag hade under en längre tid börjat inse att det sätt jag levde mitt liv på inte fungerade. Men jag hade ingen aning om vad jag skulle göra istället. Under många år så försökte jag istället göra mer. Mer och mer av allt. Mer jobb, mer träning, mer böcker i personlig utveckling, kurser, seminarier. Vad som helst, så länge det var mer. Men jag hade hela tiden den där lilla rösten inom mig som viskade "Stilla dig". 

Så jag stillade mig. Och började lyssna. Jag bestämde mig för att jag skulle ta en time-out från mitt hektiska prestationsliv och stanna upp. Eller i mitt fall tvärstanna. Med start 2 januari 2015 slutade jag med alla andra träningsformer för att under ett år uteslutande ägna mig åt yoga och meditation. Varje dag. Detta beslut förändrade mig och mitt liv på ett sätt som jag aldrig trodde skulle inträffa.

Ja visst gör det ont när knoppar brister.
Varför skulle annars våren tveka?
Varför skulle all vår heta längtan
bindas i det frusna bitterbleka?
Höljet var ju knoppen hela vintern.
Vad är det för nytt, som tär och spränger?
Ja visst gör det ont när knoppar brister,
ont för det som växer och det som stänger.

För visst är det så att när jag söker sann förändring, sann transformation, när jag söker att göra upp med mig själv, är detta inte en resa som i alla stunder går med lätthet. För all förändring börjar i sanning inifrån, och all sann förändring manifesteras först i det inre innan vi ser det i det yttre. Och det som händer, eller det som hände mig, var att jag inte längre kunde fortsätta att ljuga för mig själv. Och låt oss vara ärliga med varandra, ibland använder vi självbedrägeriet som ett sätt att slippa välja. Och plötsligt stod jag där. Och jag insåg att jag behövde göra ett val.

Ja nog är det svårt när droppar faller.
Skälvande av ängslan tungt de hänger,
klamrar sig vid kvisten, sväller, glider  -
tyngden drar dem neråt, hur de klänger.
Svårt att vara oviss, rädd och delad,
svårt att känna djupet dra och kalla,
ändå sitta kvar och bara darra  -
svårt att vilja stanna och vilja falla.

Men när jag stod där, vandrande på randen av, ska jag eller ska jag inte, så någonstans i min besutsamhet. Någonstans i mina fortsatta dagliga möten av mig själv på mattan, så började långsamt något att förändras. Först var det som en svag viskning, ett stilla ljud i fjärran. Något som jag både hörde och inte hörde samtidigt. Och som en konsekvens av detta så stillade jag mig ännu mer. För jag förstod att något viktigt höll på att hända. Och plötsligt stod jag där. Som en vinglig kalv som tar sina första steg, men jag stod där. Och jag förstod att jag måste handla. Och i det ögonblicket blir det som tidigare var så svårt, plötsligt så enkelt. Och jag drabbades av klarsynthetens blixt. Och den inre förändringen började manifestera sig i en yttre. Och jag började förändra saker som inte längre tjänade mig. Och min inre och yttre förändring började mötas. Och jag fördjupade och förädlade sanningen om mig själv. 

Då, när det är värst och inget hjälper,
Brister som i jubel trädets knoppar.
Då, när ingen rädsla längre håller,
faller i ett glitter kvistens droppar
glömmer att de skrämdes av det nya
glömmer att de ängslades för färden  -
känner en sekund sin största trygghet,
vilar i den tillit som skapar världen.
- Ur Karin Boyes dikt ”Ja visst gör det ont när knoppar brister”

Och därför fortsätter jag. För jag har förstått att jag funnit en juvel, och jag har förstått att jag har påbörjat resan hem. Och jag känner med varje fiber i min kropp och min själ att detta är en väg vi alla förr eller senare måste vandra och att det alltid, alltid, i slutändan är värt det. Och jag har insett, att året har inte slutat. Resan har bara börjat.

Namaste
Camilla

Camillas videofavoriter på Yogobe

• Anja Berghs Cellandningsyoga - det finaste jag kan göra för min kropp och själ. ÄLSKAR det här passet!

• Johanna Anderssons Global Yoga Yin - en kärlekshandling till mig själv.

• Cecilia Gustavssons SomaMove - när jag vill bli riktigt, riktigt trött. SomaMind - när jag behöver landa.

• Victor Fridhs Yoga Nidra - när jag behöver slappna av och hitta hem.

• Josefine Selanders Viryayoga nivå två - passet som alltid finns med när jag vill ha en bred genomkörare.

• Josefine Selanders chakrayoga - brukar köra en temavecka nedifrån och upp när jag behöver balansera.

• Emelie Steens barnyoga - för vår familjeyoga.

• Monika Björns yoga för löpare - efter löpträning och powerwalks.

Lästips

• Läs mer om meditation och se hur detta fantastiska verktyg kan hjälpa dig!
• Mitt möte med yoga - öppenhjärtliga inlägg av våra medlemmar om hur yogan hjälpt dem hitta hem.
• Inspireras av några av Camillas tidigare blogginlägg här på Yogobe:
  • Meningsfulla arbeten lyfter organisationen
  • Holistiska ledare kan göra skillnad
  • Hur du hittar in i stormens öga

 

En älskad frukostfavorit, eller mellanmål eller fika, som är både enkel att slänga ihop kvällen innan – och så mättande och god! Välj gärna rå kakao för att maxa intaget av antioxidanter.

Det här behöver du

2 portioner eller 4 mindre

• 1 dl kokosmjölk + 2,5 dl vatten (eller 3,5 dl veg mjölk)
• 2 dl glutenfria havregryn
• 0,75 dl dadlar
• 1/2 banan
• 1,75 msk rå kakao
• 1 nypa vaniljpulver
• ev. en stor sked jordnötssmör
• valfri topping, som t ex skivad banan, bovetecrunch, chiasylt eller bär.

Så här gör du

• Mixa samtliga ingredienser i en mixer eller med stavmixer till en hyfsat slät smet.
• Häll upp i glas och ställ in i kylen över natten (minst 5 timmar).
• Servera kall som den är eller toppa med favorittoppingen!

Tips innan du drar igång helgen...

Yogobe Video: z47a

Organic By Mommy

Bakom bloggen Organic By Mommy – Naturlig mat för alla, hälsa & feel good, står Louise Larsson.Hon är en energisk egenföretagande mamma, hälsoinspiratör, matkreatör och yogalärare som brinner för helhetshälsa och välmående.

Vad bör man egentligen äta för att må bättre, både fysiskt och mentalt – enligt den ayurvediska filosofin? I egenskap av ayurvedisk hälsorådgivare får jag ofta den frågan. Så här kommer några generella tips på hur du kan börja äta i linje med ayurvedan.

Maten är helt klart en enormt viktigt del av ayurvedan. Den används som medicin, till att balansera och främja hälsa, må bra i sinne och kropp och mycket mer.

Jag kan dock förstå att det är svårt att efter antingen ha gjort ett test eller träffat en rådgivare och fått veta vilken konstitution man har, vilken av doshorna vata, pitta eller kapha som är mest dominerande, exakt veta hur och var man ska börja. Det finns i ett tidigare blogginlägg, Maten är vår medicin, tips på bra och mindre bra råvaror för varje dosha som absolut går att börja använda direkt och blanda hej vilt i recept. Men det finns också fler viktiga moment till att börja tänka på hur och vad vi äter.

Hoppas detta kan ge dig en tankeställare och en bra start: 

• Eko & närodlat:
  Tänk på att alltid försöka köpa ekologiska eller närodlade råvaror. Men notera att även ekologiska produkter och råvaror kan ibland innehålla sådant som vi inte behöver få i oss, titta gärna på din råvara om den ligger i ett paket.
  
  Det är fortfarande dyrt med ekologisk mat, helt klart. Men undrar du inte varför och hur man kan producera så billiga råvaror varor egentligen? Vad finns i dem? Är potatismoset i paket verkligen gjord av riktigt potatis?

• Vad består måltiden av?
  Bli medveten om vad du äter till varje mål. Frukost, vad finns med? Lunch, hur ser den ut? Middag? Skiljer sig maten från vardag till helg?

• Hur äter du?
  Bli medveten om hur du äter. Är det ofta på språng, i stress, i rörelse? Eller får du tid till lugn och ro, tugga långsamt och njuta av maten? Tänk på att äta i ett känslomässigt eller stressigt tillstånd gör att kroppen inte kan plocka upp näring från maten du äter, oavsett hur bra den är.

• Vad vill du egentligen ge dig själv?
  Fråga dig själv, varför vill du fylla dig själv rent kroppsligt, med något som i längden inte kommer gynna dig. Är du inte värd mer?

• Närvaro och medvetenhet
  Upptäck maten, färgerna (de naturliga), smaka på en närodlad råvara, en efterrätt lagad med omtanke och fina ingredienser. Jag lovar, det går inte att slå!

Sammanfattningsvis handlar det inte om att förbjuda. Det har det aldrig gjort i Ayurvedan. Det handlar mer om att så ofta det går, äta det som får oss att må lysande. En lysande kropp ger ett lysande sinne och vice versa.

Lästips

• Frågor & svar om ayurveda, av jasmin Hedlund
• Må strålande med ayurvedans morgonrutin, av Jasmin Hedlund
• Bättre matsmältning med ayurveda, av Tia Jumbe

Videorekommendationer

Yogobe Video: g48m Yogobe Video: xp74 Yogobe Video: 42ws Yogobe Video: dh52

För att se mer än en minut av våra videor behöver du vara inloggad som betalande medlem. Men du kan alltid prova vår tjänst gratis i 7 dagar. Registrera dig här! 

In February Yoga Games comes back to Stockholm. As usual there is an amazing line-up of teachers and trainers presenting at this huge event. One of them is Shay Peretz. Shay lives and teaches in Stockholm but has a very inspiring background. In this interview we get to know a bit about who he is and what yoga has done for him. Don't miss the chance to meet Shay in person and take his class at Yoga Games!

---

Yoga makes you see yourself
In his classes Shay draws inspiration from Forrest Yoga, Ashtanga and Bhakti Yoga as well as from his stay in a monestary. For Shay, Yoga is a lot of accepting who you are. 

– I would say that yoga for me is cultivating the art of seeing. I see a lot of people coming to yoga classes wanting to leave with something, something they didn’t think they had before. I think we through yoga are learning to accept what we need to let go of. Seeing your true self. For me personally, yoga hasn’t made me a better person but it has made me see all the sides of myself, including the more unpleasant ones. 

Found shelter in a monestary
Shays background is indeed inspiring. He has been practicing yoga since his early twenties, which now makes it over 20 years. But he came to start teaching when he had to deal with difficulties in life.

– 10 years ago I went through some hard times, when I became homeless. Out of desperation I reached out to a monastery called Green Gulch Zen centre which is a monk training school to learn to serve communities. I pretty much went there and asked for shelter and ended up staying for almost one year. 

To be a monk wasn’t really for Shay. With a laugh he says that he appreciates some things too much in life to give them up. But he took a wove to serve communities. Here yoga became a platform from which he could share his experiences and help others. 

– I’ve been influenced by the ideas of a favourite author of mine, Jospeh Campbell. I highly recommend his books. He writes about the motif of the Heros journey, which has three parts; Separation, initiation and return. Each one of us has to leave what is familiar to go through this initiation process. Hopefully in time we return home, and to our communities, with this new understanding of ourselves. Being able to offer something in return to what we left. 

Been moving a lot 
Shay has been moving around a lot for his whole life and spent his childhood in several countries. Born in Israel he moved to Argentina at the age of three where he stayed for 3-4 years. After that the family moved to Uruguay, then back to Israel for a while and then he ended up in USA. At 19 Shay moved to California where he moved around a lot until he ended up in Sweden. 

– Like so many others I came here because of a girl. I’ve been here for four winters now. 

Shay doesn’t feel like the person that gets affected in a negative way of moving around. On the contrary he feels quite comfortable with it. 

– I somehow feel that it is my destiny to move around. I like the aspect of being uncomfortable for a while, that gives me the opportunity to be able to grow. It forces me to learn new things and to rediscover myself.

The classes at Yoga Games
Shays classes this year are called East to West Flow and From movement to stillness (read more below) in which we will be able to experience our bodies in a fluid vinyasa flow. No class looks exactly the same for Shay, hence the class will be adapted from the students in the room. 

– My classes are always very organic. I would say I’ve been preparing my whole life to teach, it always has a sense of myself. It is important that there is always an exchange with the people in the room and myself. I want them to be able to explore themselves. 

Shays class at Yoga Games

Saturday February 10th, 14:30: East to West Flow (Studio 1 Strindberg )
A vinyasa flow musical journey adventure traveling through east and west sound landscapes. Shay invites you to journey through a story-telling flow arriving calmer and more grounded.

Saturday February 10th, 18:00 : Form Movement to stillness (Studio 1 Strindberg)
How do we use asana and the physical body to arrive at a seated meditation? Weaving through a dynamic flow session to a short sited Zazen Medidation. Infusing myth, color, sweat and stillness.

Yoga Games Stockholm – February 9-11, 2018

For the fourth time Yoga Games will take place at Münchenbryggeriet in Stockholm. Three days of workshops and classes with inspiring teachers from around the world. See you there!

Discount for Yogobe members
As a Yogobe member you get a SEK 300 discount when booking both Saturday and Sunday – use code: Yogobe!

More info

• Check out the schedule for Yoga Games Stockholm here!
• Read more about Yoga Games Stockholm and Yoga Games Gothenburg.
• Many of the presenters at Yoga Games are also a part of Team Yogobe - see all videos online here!

To learn more about Shay, check out his Facebook page or Instagram: @darrmalik. 

Är utbrändhet en form av depression? Forskare har länge trott det, men ett forskningsprojekt vid Karolinska Institutet hävdar att det är två skilda diagnoser. Forskningsprojektet som pågick i elva år sökte svaret på vad utmattningssyndrom egentligen är och hur det kan behandlas och förebyggas. Undersökningen vill också lyfta mindfulnessmeditation som ett av de mest effektiva sätten att förebygga utmattning.

En grupp forskare har i det så kallade DU-projektet undersökt vad utmattningssyndrom egentligen är, hur det kan behandlas och kanske framförallt - hur vi kan förebygga det. Det omfattande forskningsprojektet pågick i elva år. Tidigare har tillståndet benämnts som att någon "gått in i väggen" alternativt blivit utbränd. Numera används ofta begreppet utmattningssyndrom istället. Problemet med begreppet utbrändhet var bland annat att detta inte anses vara en sjukdom. Därför myntade DU-projektet 2003 termen utmattningssyndrom och tog även fram diagnostiska kriterier för tillståndet.

Är utmattningssyndrom en form av depression?
En av de allra vanligaste missuppfattningarna kring utmattningssyndrom är att utmattningssyndrom och depression skulle vara samma sak. Denna studie menar dock att utmattningssyndrom är en helt egen diagnos. Den kan likna depression till en början men har ett helt annat förlopp och man kan därför inte medicinera bort utmattningssyndrom med antidepressiv medicin. Symtomen kan tyckas lika för de båda, men väldigt olika saker händer i kropp och själ för den som drabbas av utmattning jämfört med den som drabbas av depression. Dock är det viktigt att nämna att en person som drabbas av utmattningssyndrom också kan drabbas av en depression i början.

KBT - inte den bästa vägen tillbaka?
Forskarna i rapporten beskriver kortfattat utmattningssyndrom som ett tillstånd utlöst av långvarig stress som orsakas av att personen inte får tillräckligt med återhämtning. Personer som drabbas blir idag ofta rekommenderade KBT, kognitiv beteendeterapi, när de söker vård och rehabilitering. KBT är även generellt den behandlingsform som långtidssjukskrivna med lättare psykisk ohälsa blir hänvisade till.

En av forskarna som utfört denna studie, läkare Åke Nygren, menar dock att KBT kan fungera mot depression och ångest, men inte mot utmattningssyndrom.

– Det finns till och med studier som säger att det är negativt med KBT i sådana lägen, säger han till tidningen Sunt Arbetsliv.

Undersökningen visar istället att det stöd som verkar fungera allra bäst vid utmattningssyndrom är arbetslivsinriktad rehabilitering. Detta är en metod som idag delvis används till vissa patienter. Allra mest effektivt är det att byta både yrke och arbetsplats.

Mindfulnessmeditation förebygger utmattning
Pilotgrupper inom DU-projektet fick tillsammans med en utbildad instruktör utföra mindfulness flera gånger i veckan under en period. Det visade sig fungera väldigt effektivt i syfte att förebygga utmattning och lärs numera ut som en elektivkurs vid samtliga utbildningar vid Karolinska Institutet. Så varför inte ta en kort mindfulness- eller meditationspaus redan idag?

Lästips

• Läs mer om forskningsprojektet och gör forskarnas stresstest här!
• Tips på övningar vid och efter utmattning, Emma Öberg

Videorekommendationer

Yogobe Video: 3cyz Yogobe Video: 4x2r Yogobe Video: f93k Yogobe Video: x59z