Yoga, training and health inspiration for you

Du kanske har hört talas om att det används kakao i ceremonier? Inom yoga? Som medicin? Att använda sig av kakao tycker jag är ett fint sätt att öppna rummet och hjärtat i början av en workshop eller en klass. Kakaon har förmågan att förstärka upplevelse av närvaro, öppenhet och kärlek. 

“Food of the gods”

Kakaoträdets namn Theobro ma cacao sägs kunna översättas till gudarnas föda. I de länder i central- och sydamerika där kakao finns naturligt har man länge använt kakao som ett sätt att “tala med gudarna”. Som en källa för vishet och energi. Vissa ämnen i kakaobönan, bland annat teobromin och anandamid, gör att du känner dig piggare, mer klar i sinnet, mer kärleksfull och lyckligare. Teobromin har en uppiggande effekt. Anandamid kommer från sanskritordet ananda som betyder “lycksalighet” och kallas även “the bliss chemical”.

Att dricka kakao i sin renaste, råaste form öppnar dig för ditt allra innersta på ett mjukt och tryggt sätt. Det är en högfrekvent planta som med varm hand hjälper dig att släppa på sådant som inte längre tjänar dig och ger dig energi att skapa nya möjligheter där du känner att det behövs. Att använda kakaons spirituella kraft tillsammans med yoga och meditation för att fördjupa kontakten med det som är viktigt för oss kan vara otroligt givande.

Kakaobönan är dessutom fullproppad med vitaminer, mineraler, magnesium och antioxidanter som är bra för våra kroppar.

Att skapa en egen ceremoni
Om du har möjlighet, ta gärna del av gemenskapen i en cirkel eller ceremoni med kakao. Det går såklart också bra att skapa en egen hemma själv eller tillsammans med vänner och familj. Här följer några idéer på vad du kan ta med i din ceremoni. Naturligtvis går det bra att vara kreativ och göra det som känns rätt för stunden. Det kan ta bara några minuter eller vara en längre stund. Låt din känsla för vad du behöver styra. Välj en plats som känns harmonisk och lugn. Var gärna ute i naturen i kontakt med marken och jorden. Kanske vill du tända ett ljus eller rena platsen med örter eller palo santo.

Innan du dricker din kakao

• Landa i kroppen och hjärtat. Andas in och ut från hjärtat.
• Låt andetaget naturligt fördjupas och förlängas.
• Förstärk hjärtats energi genom att uttrycka tacksamhet för 3 saker som finns i ditt liv.
• Notera dina intentioner för dagen, veckan, månaden eller året.
• Några hjälpande frågor: hur kan jag bli mer mig själv?, vad håller mig tillbaka från det jag längtar efter?, vem eller vad behöver jag släppa taget om?
• Kalla in det stöd du behöver för att manifestera dessa intentioner.

När du druckit din kakao

• Meditera i tystnad, låt upplevelser och känslor komma och gå. Ge dem den plats de behöver för att uttryckas och röra sig igenom dig.
• Använd dig av orakel- eller tarotkort.
• Yoga, ett flöde för hjärtchakrat eller yinyoga för eld-elementet och hjärtats meridian.
• Dansa fritt och skaka loss.
• Sjung mantran eller andra sånger.
• Avsluta med att skriva, dela, måla eller på annat sätt skapa en symbol för det du fått ut av ceremonin.

Var inte rädd för att improvisera. Det finns inget rätt sätt att göra detta på.

Att tänka på när du köper och tillreder din kakao
Köp rå kakao i block. Gärna ekologisk och rättvisemärkt. Gärna en kakao som är av ceremoniell grad och som kommer från ursprungsplantor. Börja försiktigt med mindre, svagare dryck, lär känna hur kakaon fungerar i din kropp, hur den känns för dig, när effekten kommer och när den avtar.

Tillsätt en nypa cayenne, ingefära eller kanel och lite honung i din kakao om du vill. 

Lycka till! / Leila

Är du sugen på att prova en kakaoceremoni i gemenskapen av en cirkel? Läs mer här!

Tips på bra kakao! På min hemsida kan du läsa mer om vart jag köper min kakao och få 10% rabatt på ditt köp.

Videotips

Yogobe Video: 2ds4 Yogobe Video: 68fa Yogobe Video: p97z Yogobe Video: p27u

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!

Lästips

• Balansera energipunkterna – dina sju chakran, av Eva Forsberg Schinkler
• Boosta din elektromagnetiska utstrålning med yinyoga, av Johanna Wickström
• Ubud – en plats för helande, av Liv Lu

Smakrik sallad med asiatisk touch! Syrlig, korianderslungad majs och shiitake, en svamp med mycket smak gör det här till en vinnare för varma dagar. Receptet är enkelt trots flera små steg, då det kräver väldigt lite tillagning. Recept från kokboksförfattaren Therese Elgquist. 

Det här behöver du

4 portioner (glutenfri, vegansk och nötfri)

Grön bas

• 1 stort blomkålshuvud
• 100 g Shiitakesvamp (Hittar du inte Shiitake går det bra att använda skogschampinjoner istället.)
• 1 förpackning stora vita bönor (ca 230 g avrunna)
• 250 g gröna sojabönor
• 1 liten förpackning majskorn (ca 280 g avrunna)
• 1 röd chilifrukt
• 1/2 kruka koriander
• 1/2 dl oskalade sesamfrön
• 200 g ekologisk bladspenat
• 1 ekologisk lime, zest + 1 msk färskpressad limesaft
• 1 1/2 msk rapsolja

Sötstark tamaridressing

• 1 dl tamari
• 1 msk sesamolja
• 1 msk risvinäger
• 1 tsk agavesirap
• 1/2 - 1 röd chilifrukt, finhackad
• ½ vitlöksklyfta, finhackad
• 1 cm färsk ingefära, finriven

Tillbehör

• 50 g ärtskott
• ekologisk babyspenat

Topping

• 4 msk osötat noriströssel

Så här gör du

• Ta bort blasten och riv blomkålen grovt på ett rivjärn, eller med ”rivmunstycket” i en matberedare.
• Lägg blomkålsriset i ett finmaskig sil. Koka upp en kastrull i vatten, häll vattnet över blomkålen och låt rinna av väl.
• Vispa ihop ingredienserna till dressingen.
• Skär svampen i strimlor.
• Häll av och skölj de vita bönorna.
• Tina sojabönorna.
• Häll av majsen.
• Dela, kärna ur och finhacka chilin.
• Finhacka koriandern.
• Rosta sesamfröna i en torr, het stekpanna tills de får en lätt gyllene färg. Häll över sesamfröna i en skål.
• Häll 1 msk rapsolja i den heta pannan och fräs svampen i ett par minuter tills den får fin färg.
• Tillsätt bladspenaten och låt fräsa hastigt tills den mjuknat något. Ställ åt sidan.
• Fräs majsen på hög värme i stekpannan i 1/2 msk rapsolja tills majsen får färg.
• Blanda ner limesaft, zest och koriandern. Ta av från plattan.
• Blanda försiktigt ihop blomkålsris, svamp- och spenatfräs, majsfräs, bönor, chili och det mesta av sesamfröna.
• Varva blomkålsblandningen, koriander, solrosskott och färsk babyspenat i en stor, vid skål.
• Toppa med noriströssel och restan av sesamfröna.
• Servera med sötstark tamaridressing.

Tips!
Noriströssel är ett “strössel” gjort på torkade norialger. Hittar du inget färdigt noriströssel går det bra att strimla, eller mixa i matberedare, av vanliga noriark som ofta finns att köpa på asiatiska hyllan i matbutiker.

Ge händer och handleder kärlek efter matlagningen...

Yogobe Video: 8d6x

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Om Therese Elgquist

Therese är kokboksförfattare, matkreatör och matskribent som lagar växtbaserad mat med mycket smaker, texturer och färger - med fokus på näring, hälsa och matglädje istället för pekpinnar. Hon vill inspirera kring kul, spännande och opretentiös mat. Therese vill få så många människor som möjligt att se möjligheter istället för hinder med grönsaker och annat gott ifrån växtriket. I sin första bok The new green salad har hon samlat matiga och läckra allt-i-ett-sallader.

Mer av och om Therese på Instagram och på www.thereseelgquist.com.

Foto: Fanny Hansson

Den 8-9 september anordnas Prana Festival för tredje året i rad. I år med nya, spännande aktiviteter och på ny plats. Under helgen förvandlas Bananpiren i Göteborg till en sprudlande utomhusfestival med späckat schema. Häng med på yoga, träning, dans och mycket annat. Självklart träffar du Yogobe, Yoga Truck och Team Yogobes lärare på plats. Ta chansen att vinna din biljett till festivalen i vår tävling.

Hur går tävlingen till?

Så här enkelt har du chansen att vinna biljett till denna fullspäckade helg tillsammans med ledande yogalärare och tränare från hela världen:

1. Gå in i Yogobes community på Facebook - BEYOGA365 och sök upp tävlingsinlägget.
2. Svara på denna fråga i kommentarsfältet på inlägget:
   • Vilken frukt/ vilket bär återfinns i namnet på platsen där Prana Festival går av stapeln i år?
3. Följt av en kort motivering till varför just du vill vinna i samma kommentar.

Tävlingen pågår från torsdagen den 9 augusti och avslutas måndagen den 13 augusti kl. 14.00.

Hur utses vinnarna?

Tre stycken vinnare utses efter rätt svar samt engagemang i motivering under tiden som tävlingen pågår. Vinnarna får varsin helgbiljett till Prana Festival 2018 inklusive entré och klasser.

Hur vet du om du är en av vinnarna?

Tävlingen avslutas måndagen den 13 augusti kl. 14.00 och vinnarna annonseras den tisdag 14 augusti kl. 12.00 här i blogginlägget samt i vår Facebookcommunity BEYOGA365. Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

Prana Festival  2018

8-9 september förvandlas Bananpiren till ett inspirerande festivalområde för hälsa och träning. Med mer än 100 klasser och föreläsningar, ett 40-tal utställare, food trucks och juicebar blir resultatet inget mindre än en folkfest för träningsentusiaster. Passa på att hänga tillsammans med likasinnade samt med lärare, föreläsare, artister och instruktörer av toppklass från Göteborg, Sverige, Europa och USA. Yogobe och Yoga Truck finns på plats hela helgen. Hos oss kan du klämma och känna på Yogirajs produkter, prata hälsa och träning eller bara slå dig ner i våra solstolar en stund mellan klasserna.

Info & frågor

Har du frågor om tävlingen, Yogobe eller BEYOGA365 tveka inte att skriva en rad till oss: info@yogobe.com. Leveransinformation kring dessa biljetter skickas till de mailadresser som medlemmarna angivit hos Yogobe.

Läs mer

• Mer nyfiken på Prana Festival? Spana in festivalens program, aktiviter och allt du behöver veta inför helgen.
• Festivalkänsla på Prana - Arrangörerna Andreas och David berättar mer om helgen.

Oavsett hur din dag sett ut – ge dig själv möjligheten att komma ner i varv och lugna hela kroppen för att somna bättre. Här få du tips på sköna kvällsrutiner, och möjligheten till en stunds att reflektion och närvaro. 

Olika rutiner passar olika personer 

Det finns mängder med saker du kan göra för att varva ner. Men i slutändan är det vad som passar dig bäst som är det viktiga. Så testa dig fram för att hitta den rutin som passar dig. Hjälp det parasympatiska nervsystemet, din broms som hjälper dig att varva ner, ge dig en skönare avslutning på dagen och förhoppningsvis bättre sömn.

Behöver du lite extra hjälp med din sömn?
Testa vårt sömnprogram – framtaget tillsammans med sömnforskaren Frida Rångtell. 

Tips för att varva ner på kvällen

---

• Lyssna på skön musik. Skippa tv:n och sätt på lite skön musik som får dig att må bra. Dansa lite eller bara sitt och lyssna. Det kan vara läge att välja lite lugnare musik före den mest dansanta och peppande musiken strax innan sängdags. Men annars är alltid en stunds glatt dansande en riktig humörhöjare!

• Läs en bok. Att läsa en bra bok kan få oss att släppa tankarna på allt annat för att bli närvarande. Låt snurret få bromsa in och kroppen varva ner.

• Skriv av dig. Reflektera över dagen som varit. Skriv ner alla tankar som virvlar runt, sätt dem på pränt för att lättare få dem att sakta in. Att skriva ner våra tankar hjälper oss också att sortera bland vad som är vad bland våra tankar och känslor och vilka vi inte behöver agera på. Det kan vara otroligt skönt att få ut det genom skrivande för att sova gott. Skriv även ner vad du är tacksam över från dagen som varit.

• Drick en kopp té. Koka upp en kopp té att avnjuta till musiken eller din bok. Välj lugnande örtté såsom kamomill eller rooibos, fritt från koffein.

• Ta en stund på yogamattan. Att utöva yoga på kvällen innan du ska sova hjälper dig att komma ner i varv, sänka stressnivån och lägga grunden för en skön sömn. Det kan räcka med en kort stunds yoga, meditation eller andningsövningar för att finna lugn och ro både fysiskt och mentalt. 
  
  Väljer du att praktisera ett helt pass, långt som kort, är lugna och långsamma rörelser att föredra. Yinyoga är exempelvis bra eftersom vi håller varje position i flera minuter utan att pressa kroppen in i djupa stretchar. I yinyoga söker vi en mjuk och lätt stretch som vi kan andas naturligt och lugnt igenom. Du kan även välja restorative yoga, att bara ta någon/några positioner, bunkra upp med bolster, filtar och block för att ligga så bekvämt som möjligt i positionen. Här håller vi ännu längre än i yinyoga. Men målet är inte att ”töja” kroppen, utan att slappna av och mjukna.

• Praktisera yoga i sängen. Du kan göra såväl yogapositioner som guidade avslappningar och yoga nidra som är anpassade för att du ska somna gott som gärna kan praktiseras i sängen. För inspiration, ta del av Sängyoga – en playlist med klasser.

• Benen upp mot väggen. Ska du välja en enda position så är benen upp mot väggen, viparita karani, verkligen att rekommendera – en otroligt återhämtande position.
  
  Några sköna tips för benen upp mot väggen:
  • Lägg gärna en hopvikt filt eller ett bolster under korsbenet, strax nedanför ländryggen.
    • Om du har högt blodtryck – undvik bolstret och lägg en kudde under huvudet!
  • Fäst ett bälte runt låren, långt ner mot höfterna, för att kunna slappna av helt i höfterna.
  • Placera ett bolster på höjden in mot väggen att luta benen mot. Om du har ett bälte runt låren, färst även det runt bolstret. Bra för att undvika att översträckta knäna bland annat.
  • Ligg i 10-20 minuter och djupandas och/eller:
    • gå igenom hela kroppen, del för del, i en egen eller guidad kroppsscanning.
    • gör en guidad avslappningsövning, såsom yoga nidra när du ligger i positionen – två i en, perfekt!
    • gör en andningsövning eller upprepa ett mantra.

Lästips för bättre sömn

• Tias tips: bättre sömn med ayurveda, av Tia Jumbe
• Varför är avslappning viktigt? av yogaläraren Lin Holmquist
• Sömntabletter vs meditation av Anette Forssander

Yoga online – för en skön avslutning på dagen

• Playlists:
  • Sov Gott – Slappna av för bättre sömn
  • Sängyoga – landa inför natten
• Samtliga klasser i biblioteket: Kvällsrutin

Yogobe Video: 24ag Yogobe Video: z5a3 Yogobe Video: f58b Yogobe Video: 5rt2 Yogobe Video: 65490305 Yogobe Video: z97e

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Morgonstund har guld i mund – och att yoga på morgonen kan vara underbart! Speciellt om du är en morgonmänniska och har mer tid på morgonen än senare på dagen. Om du är sugen på morgonyoga kommer här några tips för en magisk start på dagen.

---

Vakna till med yoga, meditation eller träning på morgonen

Att yoga, meditera eller träna på morgonen har oftast fördelen att inget annat riskerar att komma emellan dig och din stund på mattan. Det ger dig även fokus för resten av dagen, låter dig landa innan allt drar igång samt möjligheten att sätta en intention och glittra som en stjärna hela dagen.

Tips på morgonrutiner för att få energi på morgonen

• Ta några djupa andetag när du fortfarande ligger i sängen. Tänk efter vad du vill ha ut av dagen idag. Och passa på att le för dig själv, tänk vad härligt att börja dagen och känna sig riktigt glad, oavsett hur du mår när du just vaknat. Låt kroppen producera massa lyckohormoner oavsett om du får tvinga dig till det där leendet eller inte.

• Låt telefonen vara – den ligger fint där den ligger en stund till. Tillåt dig att bara få vara med dig själv en stund, utan massa information och e-mail.

• Drick lite varmt vatten eller te. Koka upp lite vatten, häll upp i en kopp, som det är eller tillsammans med färsk citron och kanske lite skivad eller riven ingefära, alternativt något örtté. Hjälper magen att vakna till liv och är en skön ritual att börja dagen med, perfekt att dricka en stund innan frukost.

• Preppa kvällen innan! Rulla ut yogamattan, eller se till att ha förberett den och eventuella props kvällen innan, så blir det lättare att faktiskt få till din praktik. För att spara tid kan det även vara en idé att exempelvis duscha och förbereda frukost innan läggdags. Hitta det som funkar för dig.

• Yoga, andas, meditera, dansa eller träna. Få kontakt med kroppen och vakna till liv genom rörelse, eller stillhet. Något är bättre än inget, oavsett om det är två eller 60 minuter. Så släpp prestationen och tänk att träningen som blir av är den bästa träningen, vare sig det handlar om fysisk eller mental sådan. I vår playlist God morgon – väck kroppen hittar du sköna klasser och här kommer tips på aktiviteter:
  • Flöda igenom kroppen med en skön fysisk yogasekvens.
  • Meditera en stund, sittande eller liggande, eller stående. Sovit dåligt? Göt en skön yoga nidra för lite återhämtning och en lugn start.
  • Gör en kort andningsövning under några minuter.
  • Sätt på en skön låt eller två och bara dansa loss, eller rör dig som kroppen vill röra sig.
  • Gör några träningsövningar för att få lite träning avklarad direkt på morgonen.

• Ät en fräsch och god frukost. Känn efter vad just din kropp behöver. Inom ayurveda pratar man om tre olika kroppskonstitutioner som kan vara bra att utgå från för att avgöra vad som är bra för just dig att äta. Om du exempelvis domineras av, eller har en kombination med Vata så kan det under vintern vara bra att äta en varm frukost. Här kan du läsa mer om kroppskonstitutionerna.

Morgonyoga online

• Playlist: God morgon – väck kroppen
• Utmaning: Vakna med Yogobe
• Klasser & övningar på 5-90 minuter i audio- och videobiblioteket: Samtliga morgonklasser

Yogobe Video: 4sc3 Yogobe Video: p54c Yogobe Video: z4r5 Yogobe Video: zw85 Yogobe Video: 3fe6 Yogobe Video: aw43 Yogobe Video: s74w Yogobe Video: ka76 Yogobe Video: 83dw Yogobe Video: z63g

Lästips

• Må strålande med ayurvedans morgonrutin, av Jasmin Hedlund
• Hitta tillbaks till livet med rörelse, av Julia Liedbergius Silva
• Ge de goda vanorna en andra chans, av Emma Holmgren

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Augusti, månaden för avslut. När sommaren (oftast) är kvar men börjar lida mot sitt slut. När semestrar är till ända. Men också månaden för nystart. Börja ladda för hösten, för nya utmaningar. Komma igång med vardag och rutiner. Och det är det vi vill uppmuntra dig till denna månad. Att få till regelbundenheten i det du mår bra av. 15 minuter om dagen, det kan vi alla ta oss. Låt Ulrica Norberg inspirera dig till just detta! 

Investera i dig själv

”The investments we make in ourselves will always deliver the most profitable results”.
– Sumner M Davenport.

Att ladda om. Att plantera våra intentioner för det som komma skall. Sättet jag gör det på är att se till att jag arbetar konsekvent på lika mycket aktivitet som vila. 50 % aktivitet, 50 % återhämtning. Detta för att jag märkt stora positiva vinningar av detta, såsom bättre immunförsvar, ork och inspiration. Framför allt detta att sätta mig ner varje dag och känna in stunden, kanske skriva ner mina tankar, drömmar, förnimmelser och iakttagelser i min yogadagbok. Det gör jag en kvart om dagen.

Ibland blir det bara ett ord, och sedan tar jag med mig detta ord in på mattan och ser hur det inspirerar mig att röra mig i takt med andningen genom olika positioner. Dessa positioner tar mig genom olika dimensioner av mitt medvetande, kropp och själ. Och ibland blir det inga asanas alls, utan bara reflektion och kanske till och med genom en skön promenad ute i naturen. Inte tänkandes på vilken nytta jag ska ta med mig ur denna kvart, utan på att investera den kvarten i mig själv. Att spendera tid med mig själv. Bara mig.

Du kan få till en kvart
Denna kvart om dagen har blivit oumbärlig för mig. Som tvåbarnsmamma, författare, skribent, föreläsare, yogalärare och allt annat som jag gör i min vardag, har jag kommit fram till att vad jag kan skapa kontinuitet i, är att jag kan alltid få till en kvart om dagen. Vissa dagar mynnar den kvarten ut i längre sessioner på mattan. Men aldrig kortare och jag gör min kvart. En kvart kan man få till.

Från att ha haft en rätt sträng inställning till mig själv och träning; att jag ska anpassa allt annat i livet för att få mina 90-120 min varje dag, till att gå till en inställning till att jag skapar utrymme för en kvart om dagen och finns det tid för mer är det en bonus.

Detta skifte har inte bara varit stärkande för min själv och frigörande för min allmänna sinnesstämning, utan har inbringat otroligt goda resultat i hur jag relaterar till min omvärld och den till mig. Jag är mer i samspel med livet och hamnar mer sällan i konflikter varken med mig själv eller andra.

15 minuter på mattan

Yogobe Video: 53gs Yogobe Video: d79h Yogobe Video: 8gh7 Yogobe Video: w64x

Dela gärna med dig av dina tankar och funderingar i vår Facebookcommunity BEYOGA365! 

Lästips

• Myter om meditation; Det är för svårt för mig, av Jessica Agert
• Att skapa en ny vana, av Emma Öberg
• Kom igång - bryt dina vanor, av Linda Åslev

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Boken Yoga en kvart om dagen

Om den utveckling i mig själv samt om de upplägg som jag känner är sköna kvartar på mattan, har jag tillsammans med Bonnier Fakta skrivit en bok om som heter just ”Yoga en kvart om dagen”. Du hittar den exempelvis här. 

När du föder blir du också mamma. Kanske för förstå gången eller i en ny form. Din partner om du lever i en relation, blir också pappa eller mamma. Barnet som föds börjar sin resa och ni blir alla tillsammans en ny familj. Men det innebär också stora förändringar – här ger jag tips på hur ni kan hantera dessa. 

Förberedelse inför förlossningen och efter

Existentiella förändringar upplevs alltid olika. Vissa tänker inte ens på det och för andra tar det tid och man måste möta olika utmaningar. Verktygen i kursen Föda utan rädsla (FUR) går att applicera varje dag även efteråt. Om amningen är utmanande behöver du mycket stöd och hjälp att få det viktiga förlossnings- och amningshormonet oxytocin att flöda.

Tänk vad häftigt det är att kroppen har valt samma hormon för både födandet, anknytningen till barnet, amningen, familjebanden och relationerna. Så genom att förbereda er innan förlossningen förebygger du också för alla de steg som kommer efter. När du får denna viktiga fysiologiska spiral att flöda redan innan din förlossning, tar du det med in i förlossningen och vidare ut i föräldraskapet.

Så fortsätt att använda beröringen, närheten och alla de effektiva FUR-verktygen även efter förlossningen. Klappa på varandra. Smek bebisen. Vila. Skrota runt. Var snälla mot er själva och varandra.

Tips för lugn under & efter förlossningen

1. Andas mjukt.
2. Låt kroppen slappna av helt.
3. Ljuda och Bröla när bebisen är orolig. Ha den emot ditt bröst och gör mörka ljud. Det lugnar den direkt.
4. Tänk goda tankar så mycket du orkar. Ta bort all prestation.

Onlinekursen Föda utan rädsla (FUR)

Föda utan rädsla-verktygen och vår webbaserade profylaxkurs i samarbete med Yogobe fokuserar på förlossningen. Hur det är meningen att vi ska föda när vi känner oss trygga. När vi känner oss trygga flödar det viktiga förlossningshormonet oxytocin. Som i sin tur tar hand om värkarna. Genom profylaxkursen får både den födande och partner viktiga verktyg och kunskap om hur ni tillsammans kan möta förlossningens utmaningar. Men alla dessa verktyg går att använda även efter förlossningen, i amningen och i föräldraskapet. Läs mer om kursen här!

Lycka till!

Lästips

• Välj trygghet till förlossningen, av Susanna Heli
• Gravidyoga inför förlossningen, av Cecilia Olin
• Tips på träningsplan för gravida, av Sara Ström

Vill du få mer inspiration?

Yogobes Facebookcommunity YOGAMOM365 handlar om kvinnohälsa – för dig som är gravid eller mamma. Vi vill inspirera till hållbar hälsa genom bland annat yoga, meditation, och andra sköna tips. I gruppen kan du ställa frågor, bli peppad och dela med dig av dina erfarenheter, här hittar du glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss och våra samarbetspartners Hela Kvinnans Klinik och Rising Sisterhood!

Pizza som varken är svår att göra eller onyttig, låter det som en omöjlig kombination? Här får du ett recept som kan ge pizzan nya kännetecken. Näringsrik och nyttig – och ändå supergod. Att göra pizza kan dessutom vara ett smart sätt att tömma kylskåpet på udda matrester. Väldigt mycket går hem som topping! Recept från Organic by Mommy.

Det här behöver du

1 stor pizza (Vegansk, paleo och LCHF)

Pizzabotten

• 3 dl veg. mjölk ( mandelmjölk för LCHF)
• 1 msk olivolja
• 1 msk fiberhusk
• 2 dl rismjöl + extra till utbaket (för LCHF: 2,25 dl mandelmjöl)
• 1,25 dl durramjöl (för LCHF: 1/2 dl kokosmjöl)
• 1/2 tsk salt (gärna himalaya/havssalt)

Tomatsås

• 2 dl soltorkade tomater
• 1 liten tomat eller en näve körsbärstomater
• 1/2 eller en mindre vitlöksklyfta
• 1/2 dl olivolja
• en skvätt citronjuice

Ricottaost

• 3 dl cashewnötter (blötlagda i vatten i minst 4 timmar)
• 1 skvätt citronjuice 1
• tsk salt (gärna himalaya/havssalt)
• peppar
• 3 msk vatten

Pesto

• 1 kruka basilika
• 1 dl pinjenötter/cashewnötter/solrosfrön
• 1,25 dl olivolja
• 1 vitlöksklyfta
• salt & peppar

Så här gör du

Pizzabotten

• Sätt ugnen på 175 grader.
• Rör ihop rismjöl, durramjöl och salt.
• Häll därefter i olivolja och mjölk – elvispa direkt!
• Låt den stå och binda ihop sig i 15 minuter innan du tar fram en bakpappersklädd plåt, mjölar den och börjar trycka ut den med hjälp av dina händer till en platt botten.
• Baka den i ugnen i ca 12 minuter.
• Ta därefter ut den och bred på önskad topping och baka den i ca 7-10 minuter eller tills osten börjar få lite färg.

Tomatsås

• Mixa alla ingredienser i en matberedare/mixer till en slät puréig konsistens.
• Bred på pizzabotten.
• Lägg därefter på önskad topping (exempelvis majs, babyspenat, rödlök med mera)

Ricottaost

• Häll av vattnet från cashewnötterna och lägg dem i en mixer/matberedare ihop med citronnjuice, salt, peppar och 3 msk vatten.
• Mixa därefter ett par minuter till en hyfsat slät ”ricottaost”.
• Smula över pizzatoppingen som ost och baka pizzan enligt anvisning här ovanför.

Pesto

• Mixa alla ingredienser i en matberedare/mixer och ringla gärna på pizzan efter den bakats klart i ugnen.

Njut!

Om du vill komma på mer som funkar som topping på pizzan...

Yogobe Video: z47a

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Organic By Mommy

Det här receptet kommer från bloggen Organic By Mommy – Happy food instead of crappy food, av Louise Larsson. Hon är en energisk egenföretagande mamma, hälsoinspiratör, matkreatör och yogalärare som brinner för helhetshälsa och välmående.