Yoga, training and health inspiration for you

En bebis i familjen betyder ofattbart mycket kärlek, ibland ofattbart lite sömn och möjligen en del frustration. Här ger yoginin och naprapaten Rebecca Carlowitz sina bästa tips för hur du som nybliven mamma kan yoga efter förlossningen. Viktigast av allt – var inkännande och snäll mot dig själv!

---

Efter förlossningen – omfamna förändringen

En sak borde vi alla vara överens om: att du innan du börjar en yogapraktik efter förlossning och graviditet ska få ok från din läkare eller barnmorska. Kvinnor som fött med kejsarsnitt eller de som har ordentligt separerade magmuskler (diastasis recti) kan känna att de behöver mer tid innan de återupptar träningen. Vissa positioner kan till och med försämra läkandet runt perineum (mellangården) och bör undvikas eller ändras. Detta kan ibland enkelt lösas genom att använda en ihopvikt filt i sittande, för att minska trycket på mellangården och lägga vikten på sittbenen. Glöm inte att mödrar har höga nivåer av hormonet relaxin och behöver göra positionerna med omsorg.

När bebisen är här kan det vara en svår process att återupprätta din praktik. Det kan vara en återgång till yogan som är långsam och frustrerande. En fullständig utmattning, brist på tid och känslan av förlust av kontroll över sin, ska vi säga mula-bandha-region, kan vara bidragande faktorer.

I stället för att bli arg över det faktum att du inte längre kan göra Navasana, båten, med tanke på att det är nästan omöjligt utan ett samarbete med bäckenbotten, njut av resan tillbaka till denna position! Se tiden efter förlossningen som ett nytt skede i din praktik, den ger dig en helt ny möjlighet att finjustera former du en gång tog för givet och att se med glädje över att hitta tillbaka till dem. Fall inte ner i en spiral av negativitet: påminn dig istället om att du har resten av ditt liv för att träna yoga. Om en asana inte sker just nu, så vad gör det? Det är resan dit som är målet.

Yoga när du är mammaledig – bestäm dig i förväg

Minska längden på din praktik. Du kanske inte kan yoga två timmar om dagen. Misströsta inte, bara 10 minuter på din matta om dagen kommer göra skillnad. Här gäller: kvalitet framför kvantitet. Njut av ett par rundor av Surya namaskar – solhälsningar.

Eftersom din tid är begränsad, kan det vara bra att veta vilka positioner som du vill utöva. Vissa dagar kommer din praktik att flöda utan ansträngning från en asana till en annan, skapa den mentala och fysiska frihet du söker, andra dagar är det hopplöst. Du kanske lyckas trolla fram en solhälsning, och sedan... ingenting. Så att ha en tydlig sekvens planerad i förväg kan hjälpa dig att fokusera på dina andetag och de asanas du valt att utforska. När du gör detta, kommer din praktik blir en rörlig meditation, fri från ångest och beslutsfattandet. Du har nog av det i din vardag. Här kommer Yogobe in i ditt liv som en självklar vän.

Ha tålamod med dig själv

När kan du träna? Kanske en tidig morgon utan bebisen om du vill, ibland kan detta vara den bästa möjligheten att få till din praktik. Det kan vara mödan värt att dra dig ur sängen i gryningen och det har sina fördelar. Du kommer troligen att vara den enda personen i ditt hus som är uppe vid den här tiden, så förhoppningsvis får du göra din praktik utan avbrott. Kanske vill du inte alls kliva ur sängen om natten var jobbig, men ofta kan en stunds yoga alltid få dig att må bättre efteråt, och så även under resten av dagen.

Ett alternativ till tidig morgon är att praktisera när barnet har sin sovtid under dagen. Men alla barn är olika, det här alternativet fungerar inte nödvändigtvis för alla. Du måste arbeta med vad du har och vad du anser vara realistiskt. Yoga kanske inte är din högsta prioritet just då, när allt annat ska hinnas med. Men om du bestämmer dig för att kliva på din matta, försök att lämna allt det där andra som "ska" göra utanför den.

Var extra uppmärksam gällande dina styrkor och begränsningar. Var försiktig och medkännande med dig själv.

Det är OK att inte hinna allt

Trots dina bästa avsikter att vilja praktisera, kanske din yoga kan behöva ta ett steg tillbaka under bebismånaderna. Det är viktigt att förstå att man inte alltid klarar av att träna, hinner eller orkar OCH det är okej! Din praktik kommer inte att gå någonstans. Den finns alltid där. Yoga är ett verktyg som hjälper dig leva ett sunt liv på ett lyckligt sätt, så omfamna den lilla praktik du kan få till, oavsett om det är en fullständig 90 minuters praktik eller några övningar med pranayama. All praktik är värdefull praktik. Försök att inte ha för mycket press på dig själv.

För egen del trodde jag aldrig att min yoga skulle utvecklas till vad den är idag. Jag är starkare, mer flexibel i mitt humör och har ett annat tålamod när jag blev mamma. Jag kan vara trygg i att den praktik jag får till ger mig hopp, förtroende och tillit till mig själv och min kropp.

Familjen – den sjunde serien i Ashtangayoga

Ha tålamod och var förlåtande med dig själv. Och när du känner dig lite osäker om din hemmapraktik, kom ihåg att Sri K. Pattabhi Jois, grundaren av Ashtanga Vinyasa yoga, en gång beskrev familjen som den sjunde serien i Ashtanga yoga, eftersom att upprätthålla familj och relationer är den svåraste men mest givande praktik av dem alla.

Kanske viktigast av allt är ändå att yoga med sin bebis, en postnatal praktik som gör att mammor och spädbarn om möjlighet knyter an till varandra, både fysiskt och andligt, ännu mer.

För vissa nyblivna mammor som yogar med sina bebisar kan det faktiskt kännas som att de fördjupar sin praktik. Många slutar att vara så kritiska eller slutar att döma sig själva, denna typ av kapitulation ger ett nytt sätt att se på sin identitet och sin kropp. Praktiken blir främst att vara mor, vilket ibland kan innebära att släppa praktiken av asanas. Asanas är trots allt en väldigt liten del av yogan. Det du gör som är yoga i livet är grundat ur hängivenhet och ödmjukhet.

 

Tips på övningar – yoga för mammor

• Om en nybliven mamma ska lägga fokus på en enda kroppsdel så är det mage/bäckenbotten.
• Många former och poser kan mamman göra med sin bebis. Knäböj till exempel är väldigt roligt för bebisen samtidigt som det är lugnande och stärkande för mammorna. Krama bebisen mot bröstet, gå ner långsamt i en knäböj och tillbaka. En form som barnet verkligen kan härma är Baddha Konasana. Sitt med benen brett och fotsulor tillsammans, eller med benen utsträckta. Placera barnet i samma position i knät. Gör en mild framåtböjning ihop.
• Supta Baddha Konasana är toppen då mamman kan vila barnet på bröstet när hon lutar sig tillbaka på ett bolster. En klar favorit innan och efter förlossning!

Videotips

Yogobe Video: 29wh Yogobe Video: 3ht6 Yogobe Video: 3xf9 Yogobe Video: u83h

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Den viktigaste andliga övningen, av Rebecca Carlowitz
• Jag är en satellit, av Bianca Barck
• Vikten av att vårda relationen till dig själv, av Rosanna Gatti

Vill du få mer inspiration?

Vår Facebookcommunity YOGAMOM365 riktar sig till gravida och mammor. Vi vill inspirera till hållbar hälsa genom bland annat yoga, meditation, och andra sköna tips. I gruppen kan medlemmar ställa frågor, peppa och dela med sig av sina erfarenheter. Här hittar du glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss!

Visst vore det skönt att komma igång och yoga hemma? Det behöver inte vara så avancerat, bara att sträcka ut en del av kroppen kan göra mycket. Om vi räknar ihop vad 15 minuter om dagen skulle bli på ett år... Det blir 5475 minuter, hela 91 timmar! 

---

Yoga för din egen skull

Börja med att fundera hur din vardag ser ut och vad som funkar för dig. Här är några tips för att få till yogan hemma, regelbundet!

• Ha yogamattan redo
  Med yogamattan framme är det enklare att komma igång. Har du inte den möjligheten kan det vara bra att hitta en bra plats som passar med utrymme. Gärna där du har en tom vägg ifall du skulle vilja stå på händer eller vilja ta hjälp av väggen.

• Håll samma rutin varje dag
  Rutiner är viktigt för att kunna behålla regelbundenheten i yogan. Testa att ställa klocka på alltid samma tid varje morgon. Kanske passar det dig att gå upp en kvart tidigare eller göra yoga innan du lägger dig i sängen? Bestäm dig för när, gärna dagen innan.

• Bestäm video och praktik i förväg
  Det kan vara skönt att slippa ägna tid åt att leta, bli osäker och istället få ännu mer tid för att yoga. Dessutom är det skönt att slippa tänka så mycket när man knappt vaknat. Det kan vara bra att ha sina favoriter.

• Lägg ursäkterna åt sidan
  ”Jag har inte tid”, kanske du tänker. Men när du inte har tid för yoga och meditation, eller det där just du mår bra av –  då är det något som är fel. Prioritera en stund för sig själv varje dag för att hålla i längden!

• Att lära känna sig själv
  Självklart finns det vissa dagar och perioder då vi behöver sova och vila istället. Det är viktigt att lära känna sig själv och inse när det är latheten som talar och när vi verkligen behöver sova eller vila.

Kom igång med Yogobe

• Dina favoriter: Är du redan aktiv medlem på Yogobe kan du alltid favoritmarkera de bästa till sekvenserna genom att klicka på hjärtat på videon. Dessa hamnar sedan i "Mina favoriter".

• Yogobe-appen: Ladda ner appen i iTunes eller AppStore. Där hittar du sedan de videor du favoritmarkerat. Lätt som en plätt! Samma videor kan du välja att ladda ned offline offlineläge, perfekt när du inte har internet på semestern.

• Schemaläggning: När det känns lite svårt att få till din praktik är detta ett ovärderligt verktyg. Du kan helt enkelt schemalägga när och vad du vill utöva, och då få påminnelse när det är dags.

• Playlists: Vi har tagit fram flera playlists för olika behov, för att du ska få hjälp där du är just idag. Du kan även skapa egna playlists med exempelvis en skön fysisk sekvens du gillar att kombinera med en härlig avslappning och meditation.

• Testa gratis: Du kan alltid testa Yogobe gratis i sju dagar, utan bindningstid. Kom in i värmen och testa lite av varje, allt från 5 minuters andningsövning till 90 minuters svettigt flow!

• Behöver du ny utrustning? Kika in i vår webbshop för att hitta din nya favoritmatta, meditationskudde eller träningskläder.

Videotips

Yogobe Video: 65489752 Yogobe Video: h56g Yogobe Video: ws53 Yogobe Video: p97z

Lästips

• Skapa en regelbunden yogapraktik
• Ny till yoga? Testa vårt kom-igång-program!
• Börja yoga - tips till dig som nybörjare

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Vad är egentid för dig? För mig är det vila och återhämtning. Den Zenbuddhistiska mästaren Roshi Joan Halifax sätter poetiskt ord på varför återhämtning är direkt livsnödvändigt;  “När du andas in fyller du på dig själv, när du andas ut ger du av dig själv. Inandningen är absolut väsentlig för utandningen” Ta dig tid att vila för att få ökad ork och komma mer i harmoni.

Återhämtning och vila – egentid för mig

För mig är egen tid samma sak som återhämtning och vila. Elitidrottare förstår vikten av återhämtning. De vet att för att kunna prestera maximalt behöver de återhämta sig maximalt. Och ofta. Så om vi ser vårt liv som sporten eller aktiviteten och att målet för vår prestation är att leva fullt ut så blir det ganska enkelt att förstå vad vi behöver för att kunna göra det. Vila. Regelbundet. Ska jag vara helt ärlig så var det min sämsta gren. Någonsin. Jag var den som var beroende av att vara upptagen. Att alltid ha något att göra och att finnas för andra gav mig dels en känsla av värde (ni vet, “duktig flicka”) men även en möjlighet att inte känna eller tänka på sånt som var lite jobbigt. Sånt som jag inte ville känna, sånt som behövde tänkas på men som var för obekvämt att stanna i för länge.

Att jag arbetar med känslor är långt ifrån en slump, det är sprunget ur ett behov av att skapa förutsättningar för att kunna stanna upp och vara stilla. “Att leva som jag lär”- principen tyckte jag var en brilliant idé. Det är den också, när man förstår att den ska praktiseras, inte presteras perfekt. Vilket tog mig nåt år eller så att inse.

Ok så har jag lärt mig vila nu då? Njae. Det är en konstant pågående process. Det har varit viktigt för mig att förstå att återhämtningen behöver ske i hela mig. Det kan se olika ut och göras på olika sätt men den gemensamma nämnaren är närvaro och en djupare kontakt med något, någonstans i kropp, hjärta eller sinne.

Viktiga lärdomar om egentid

● Lär känna dig själv. Vad är återhämtning för dig? Är du introvert eller extrovert? Som introvert fyller du på med energi genom att vara själv. Som extrovert fyller du på genom att vara social. Vad behöver du?

● Det är skillnad på att vila och att döva. Att medvetet vila och att omedvetet checka ut. Några avsnitt av din favoritserie på Netflix kan till exempel vara både bedövning och återhämtning, skillnaden avgörs av hur du känner dig efteråt. Lätt och inspirerad eller tung och nedstämd?

● Det räcker med 10-15 minuter om dagen. En promenad i naturen. Ett hjärtligt samtal med bästa vännen, en powernap på soffan innan du ska hämta på förskolan, yoga 5 minuter i fjärilen och 5 minuter i sadeln mellan möten. Men det kan också vara en dag på spa, några timmars brödbak eller ett tyst meditationsretreat över en helg.

● Ledig tid i kalendern är ledig tid. Även när chefen eller kollegan bara vill ha 10 minuter.

● Även om du hinner svara på ett meddelande när du väntar på att ljuset ska bli grönt för att ta dig över gatan så betyder det inte att du måste svara på meddelandet. Varje övergångsställe skulle kunna bli en andningspaus.

● Släpp taget om stress och utmattning som statussymbol. Det krävs mod att ta tid för sig själv, för vila och för “lek” i en kultur där stress och sömnbrist är status.

● Egen tid är inget du unnar dig, det är avgörande för att du ska kunna ge tid till andra. Roshi Joan Halifax (amerikansk Zenbuddhistisk mästare och författare) förklarar det så här: “När du andas in fyller du på dig själv, när du andas ut så ger du av dig själv. Inandningen är absolut väsentlig för utandningen” Hur skulle du må om inandning endast var något du unnade dig lite då och då? Eller ännu värre, hoppade över helt och hållet på grund av dåligt samvete?

Lycka till! //Leila

Övningar online – vila och återhämning

Yogobe Video: z8a5 Yogobe Video: 82277473 Yogobe Video: 3g8f Yogobe Video: 65451279

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• 15 sätt att ge dig självkärlek
• Låt oss göra yinrösten hörd, av Johanna Alvin
• Kom ut i naturen för bättre hälsa på alla plan & mindre stress

Vill du ha en mättande smoothie till frukost? Slå till på den här somriga varianten, en riktig supersmoothie som älskas av både stora och små, från Organic by Mommy. 

Det här behöver du

2 glas

• 2,5 dl frysta jordgubbar
• 2 dl krämig kokosmjölk (till exempel Garants rosa tetra)
• 1-1,5 dl kallt vatten (beroende på önskad tjocklek)
• 1 tsk lingonpulver
• 1 tsk nyponpulver
• 10 blad mynta (går att skippa)
• Eventuellt 1/2-1 banan om du vill ha mer sötma
• 1-2 tsk kokosolja

Såhär gör du

• Mixa allt med en stavmixer eller blender tills smoothien blir helt slät.
• Häll upp och dekorera med ett myntablad och njut!

Morgonyoga innan smoothien...

Yogobe Video: d8k6

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Organic by Mommy

Bakom bloggen Organic By Mommy – Naturlig mat för alla, hälsa & feel good, står Louise Larsson. Hon är en energisk egenföretagande mamma, hälsoinspiratör, matkreatör och yogalärare som brinner för helhetshälsa och välmående.

Marta Barbu skriver om livet efter föräldraledigheten. Hur det plötligt verkar krävas massa planering för att allt ska flyta på. Men kanske är lite kaos inte så farligt?

Att gå från föräldraledighet till att jonglera heltid på jobbet för mig och heltid på förskola för barnen har varit en stor förändring, en omställning som jag ännu inte helt landat i. Det krävs en ny dimension av planering och struktur, och jag som annars identifierar mig som strukturerad känner mig plötsligt helt lost.

Att vara steget före är inte mitt naturliga tillstånd, för mig kräver det mycket energi och förberedelser. Och ibland orkar jag bara inte - för livet har ju faktiskt en tendens att ordna sig ändå även om det inte blir i den ordning jag tänkt.

Det jag har märkt är vikten av att ge och få utrymme. En promenad på egen hand efter den utdragna nattningen. Tid att träffa en vän efter jobbet. Att få ladda energi, testa något nytt - något som för in ljus och förnyar tron på livet. För ibland kan det bli ganska mörkt, eller är det bara jag? Sömnlösheten och kraven. Kraven som kanske upplevs komma från alla håll men som egentligen bara kommer från Mig.

Jag försöker påminna mig själv om att jag inte är ensam i den här sitsen och att många med mig går igenom detta. Tillsammans ger vi oss in i kaoset!

Lästips

• Vikten av att vårda relationen till dig själv, av Rosanna Gatti
• Oretuscherat om småbarnslivet med Sofia Falk Spanos och Therese Krupa Syllner
• Malin Magnusson berättar om Vägen tillbaka till mattan

Vietämme suuren osan ajasta pään sisällä. Mielessä, joka viihtyy joka paikassa paitsi tässä. Se on joko murehtimassa mennyttä tai stressaamassa tulevaa. Sydämen ääni vaimenee helposti mielen kertomien tarinoiden taakse ja kuitenkin, oman sydämen äänen kuunteleminen on ensi sijaisen tärkeää jotta voimme elää oman näköistä elämää. Aina sydämen äänen kuunteleminen ei  ole helppoa sillä sydämestä voi kummuta asioita, jotka vaativat meitä tekemään isojakin elämänmuutoksia ja irti päästämisiä. Miten säilyttää yhteys sydämeen ja löytää rohkeus seurata sen ääntä?

Varmasti jokainen meistä on kuullut useammin kuin kerran toteamuksen siitä, että emme ole yhtä kuin ajatuksemme. Mieli kahlitsee usein vankilaan, jonka näkymättömät kalterit ovat omia pelkoja ja häpeän sekä riittämättömyyden tuntemuksia. Sydämessä asuu paljon viisaampi tieto ja kuuntelemalla sen ääntä teemme asioita, jotka koemme aidosti merkityksellisiksi. Näin intuition, sydämen äänen, kuunteleminen edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia ja onnellisuutta - toisin kuin mielestä ja egosta kumpuavat teot. Olen huomannut, että silloin kun otamme askelia sydämen polulla, oikeilta tuntuvia asioita alkaa vähitellen tapahtua.

Uskalla heittäytyä

Sydän ei puhu samaa kieltä kun järki ja rationaalinen ajattelu. Jos haluaa seurata omaa intuitiotaan, on tärkeää uskaltaa heittäytyä.  Luottaa elämään. Joskus heittäytyminen vie nurin, toisinaan unelmien luo. Kuitenkin ainoastaan hyppäämällä saamme tietää, kannattelevatko siipemme. Olen sitä mieltä että kaikki mitä elämässä tapahtuu opettaa ja kasvattaa meitä, vahvistaa ja valmistaa siipiä lentoa varten.

Löysin oman kutsumusammattini (tai oikeastaan kaksi risteävää sydämen polkua) opetellessani lentämään, eli olemalla auki ja heittäytymällä elämän tuomiin mahdollisuuksiin. Luottamalla intuitioon. Se polku ei aina ole helppo - sydämen tien seuraaminen vaati minua paitsi sietämään taloudellista epävarmuutta myös olemaan kasvokkain suurimman pelkoni kanssa. Luottamus elämään oli kuitenkin vahvempi kuin pelon kuristava ote. Se oli kiintotähti, joka piti oman sydämen tiellä.

Puoli vuotta sen jälkeen kun valmistuin joogaopettajaksi, jätin osa-aikaisen työn jota olin tehnyt vuosia yliopisto-opintojen lomassa, perustin toiminimen ja ryhdyin yrittäjäksi. Samalla jätin opinnot tauolle vaikka olin juuri päässyt Helsingin yliopiston sukupuolentutkimuksen maisteriohjelmaan. Koen, että yliopisto-opiskelu oli kuin valmennuskurssi yrittäjän arkea varten sillä molemmissa tarvitaan itsenäisyyttä ja päämäärätietoisuutta. Vähän myöhemmin universumi toi eteeni mahdollisuuden toteuttaa lisää sydämen toiveita ja pääsin tekemään töitä sisällöntuottajana ja toimittajana - olen lapsesta saakka rakastanut kirjoittamista.

Pienin askelin kohti suuria unelmia

Seuratessa sydämen totuutta palaset alkavat loksahdella paikoilleen vähitellen. On kuitenkin tärkeä muistaa, ettei kaikkea voi tehdä samaan aikaan - tämä on ollut tärkeä opetus itselleni, sillä olen niin monesta asiasta kiinnostunut ja välillä tuntuu vaikealta rajata energiaa yhteen juttuun.

Pitkällä tähtäimellä energian keskittäminen kannattaa. Minua tässä asiassa ovat auttaneet pysähtyminen itsen kanssa, asioiden tietoinen pohtiminen ja kirjoittaminen. Ehkä aloitat hengittämällä syvään ja vastaamalla kysymykseen: mikä minulle on tärkeintä ja merkityksellisintä juuri nyt?

Anna unelmille aikaa - pohdi, mikä oikeasti tekee sinut onnelliseksi äläkä ajattele että pitäisi saavuttaa kaikki tässä ja heti vaan ole kärsivällinen. Usein parhaat asiat tulevat elämään vähitellen, luonnolliseen rytmiin - ei pakottamalla, puskemalla ja suorittamalla. Voit tehdä vaikka aarrekarttoja tai maalata - mikä ikinä toimiikaan sinulle. Tämän jälkeen on helpompaa lähteä kulkemaan kohti unelmia pienin askelin, välietappien kautta. Minulle tärkeä kärsivällisyyden kasvattaja on yin jooga.

Vertailusta irti päästäminen

Joogaharjoitus on ennen kaikkea kohtaaminen oman itsen kanssa. Aina, kun nouset matolle on kyse matkasta, sinun matkasta. Sillä ei ole mitään väliä, mitä viereisellä matolla tapahtuu. Sama pätee maton ulkopuolella; sormenjälkesi ovat yhtä ainutkertaiset kuin elämänpolkusi mutkat ja kiemurat. Päästä irti muihin vertaamisesta, se syö vain energiaa. Jokaisen tie on omanlainen ja tehnyt sinusta sellaisen kuin olet, ainutkertaisen.

Uskon, että jokaisella polun koukerolla on tarkoituksensa. Minulle sydämen kutsumuksen löytäminen vei vuosia. Tuohon aikaan kuului monia itsensä etsimisen vuosia, epäonnistumisia ja asioita, joita joku ehkä nimittäisi "virheiksi". Olen kuitenkin jo kauan sitten lopettanut virheisiin uskomisen enkä halua katua mitään, mitä elämän varrella on tapahtunut. Eksymisistä ja epäonnistumisista versoaa oivalluksia ja opetuksia. Kaikki, mitä elämässä on tapahtunut tähän mennessä on valmistanut tähän hetkeen. Veistänyt siivistä entistä vahvemmat.

Eli uskalla pysähtyä sydämen äärelle ja kuuntele - älä arvostele tai tuomitse. Ole kärsivällinen ja kuuntele, vaikka sisältä voi nousta totuuksia, jotka eivät ole "järkeviä" tai miellytä ympärillä olevia ihmisiä. Älä vertaile itseä ja valintojasi muihin. Heittäydy - aina voi vaihtaa suuntaa jos siltä tuntuu. On aika levittää siivet ja luottaa elämän kantavaan voimaan.

Anna-Mari Pentikäinen on Helsingissä asuva joogaopettaja joka uskoo meren, tanssin, joogan ja sanojen parantavaan voimaan. Hän pitää viikkotunteja Katajanokan kotijoogastudiolla Helsingissä sekä järjestää erilaisia workshopeja ja joogaretriittejä.

• annamariyoga.com

• www.facebook.com/annamariyoga/

Tulevat joogatapahtumat ja -retriitit

• The Shades of Life - yin & yang workshop Shala Helsingissä

• Helli hetki -viikonloppu meren äärellä

• The Sea of You -marraskuun 2018 joogamatka Sri Lankalla

• Manifest Magic -tammikuun 2019 joogamatka Sri Lankalla

Videovinkit

Yogobe Video: bcr9

Detta är ett inlägg om livmoderns blodiga tårar. Om mens. Och om mina bästa energiövningar för att balansera måncykelns magiska gåva. En yoginis tips för balans i hormonsystemet och för en tydligare relation till din egen kraft.

Varje månad kommer mensen, med för mig som så många andra extra känslighet. När pranan (energin) i min kropp rör sig nedåt och jag blir försvagad i mitt elektromagnetiska fält har jag inte kraft att hålla det inom mig. Hela månadens sparade känslor, det som inte fått bli sett och hört och mött, kommer fram.

Det är inte bara blodet som ska ut för att göra klart och låta livmodern börja om på nytt, för att förbereda för det högsta mötet. Det är alla sparade känslor, det är sorgen över allt som inte blev befruktat, det är allt som inte bearbetats från hela månaden som ska få släppa. För mig är det en möjlighet, en chans att igen få se och möta de känslor som behöver bli sedda och mötta. När de får komma fram och bli sedda släpper den spänning som kan finnas i de undertryckta känslorna och på nytt uppstår en öppenhet i mitt hjärta och en möjlighet till ett sårbart, levande, öppet möte med livet. Måncykeln, menscykeln blir på det sättet en magisk gåva. En möjlighet till att inte bära med mig mer smärta än nödvändigt och en möjlighet till att genom frigörandet av känslor komma djupare i kontakt med min essens.

Jag har hittat energiövningar i den taoistiska traditionen som hjälpt mig balansera mitt hormonsystem, så att magin inte drunknar i kraftfull smärta, skyfallsblödningar eller okontrollerbar irritation. Det här är några av de bästa övningarna jag stött på och jag tänkte att jag nu skulle dela dem med dig. När jag började gör de här övningarna varje dag minskade mitt blodflöde till sköna tre dagar, min introverta impuls blev mildare och kroppen nästan helt smärtfri. En riktigt bra meditation för gudinnan! Tänk om jag bara hade vetat detta tidigare. Därför skriver jag nu till dig syster, jag hoppas övningarna kan vara till nytta för dig också!

Bröstmassage genom alla körtlar, genom alla chakran!
De här övningarna öppnar hjärtchakrat, flödet i den sexuella kraften och balanserar hormonsystemet. De ger dig tillgång till din kraft. Till kvinnans kraft, gudinnans kraft!

Bäst är att massera direkt på huden med någon olja som din hud tål. Jag använder kokosolja.

1. Börja massera på utsidan av brösten. Ner, runt och upp – fortsätt i en sådan cirkel och låt rörelsen samla energin mot bröstkorgens mitt. Vila ditt fokus i bröstkorgen och känn alla känslor som kommer. Kanske är hela hjärtat stängt och bröstet känns hårt. Stressa inte känslorna, var bara mjukt närvarande utan agenda. Kanske är bröstkorgen öppen, lekfull, fylld med lust och kraft. Låt de känslor som kommer komma. Kanske behöver du stanna till och bara låta händerna vila och lyssna lite extra ibland, gör det då. Varje dag är sin egen, kom till ditt praktiserande utan agenda.

2. Byt håll. Massera på utsidan av bröstet uppåt, runt och ned. Den rörelsen sprider pranan från bröstkorgen ut i hela ditt system.

3. Nu är det dags att rikta sexuell kraft till kroppens alla körtlar. Börja massera bara bröstvårtorna och känn den tydliga kopplingen mellan brösten och livmodern, yonin och lusten. Låt lusten byggas upp och rikta sedan din uppmärksamhet och den sexuella energin till toppen av huvudet och tallkottkörteln. Bada den i ett tänkt extatiskt ljus. Flytta sedan uppmärksamheten till hypofysen och bada den i ett tänkt extatiskt ljus. Gå vidare på det sättet i tur och ordning genom alla körtlar: sköldkörteln, brässen, bukspottkörteln, binjurarna och äggstockarna. Låt lust, ljus och sexuell kraft strömma genom hela ditt körtelsystem.

4. Lägg sedan båda händerna på vänster sida om din navel och massera runt naveln upp runt och ner för att samla din sexuella kraft i det som man i yogan kallar för navelpunkten. Lägg båda händerna ovanpå naveln och tänk dig ett gyllene ägg som omger din kropp. Känn hur ditt hormonsystem, din sexuella kraft, kraften till att skapa liv kan omge dig som en bärande sköld, en plats där du kan få vara öppen, sårbar, flödande i hjärtat och kroppen men omgiven av din egen styrka.

Ordlista

• Prana: Vital energi som rör sig i kroppen.
• Chakra: Ställen, knytpunkter, i kroppen där prana samlats.
• Yoni: Vagina.
• Aura: Elektromagnetiskt fält.
• Nadi: Energibanor där prana rör sig.
• Navelpunkten: En plats lite nedanför och innanför naveln där alla kroppens nadis möts.
• Gudinnan: Din essens, ditt medvetande, det i dig som inte förändras som är komplett och oförändrat genom alla skeenden.

Här hittar du en längre ordlista med olika begrepp inom yogan!

Videotips vid mens

Yogobe Video: 9ds5 Yogobe Video: og5f Yogobe Video: 73sc Yogobe Video: 65490571

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Forskning visar att yoga kan lindra mensvärk & pms
• 10 yogapositioner för fertilitet av Jennie Liljefors
• Den kvinnliga kraften, av Veronica Jäderlund

Under augusti månad fokuserar vi på rutinerna och regelbundenheten. Att få till 15 minuter om dagen, med något du behöver. Självreflektion och/eller andning, fysiska yogapositioner, avslappning, meditation. Huvudsaken är att vi gör något, alla har 15 minuter, faktiskt. Låt Ulrica Norberg fortsätta inspirera dig i denna andra och sista del på temat. 

Investera i dig själv

Ett sätt att skapa större tydlighet för dig själv är att börja med att lyssna in och känna hur du vaknar på morgonen. Är du en person som flyger upp på morgonen och har massor av energi rekommenderar jag att faktiskt göra lite mer flödesinriktade pass med fokus på stabilitet där andning, kriyas och alignment prioriteras. För att på kvällen satsa mer på återhämtning och lugnande pass såsom restorative, yinyoga och meditation.

Är du mer av den långsamma sorten och du vaknar rätt seg, trött och inte gillar rörelse eller massa ljud rekommenderar jag att göra precis tvärtom. Kanske du börjar dagen med mer lugnande praktik och på kvällen tar du tid för att först göra mer flödande praktik, följt av en låååång Savasana och kanske en Abhyanga självmassage (massera in dig med varm sesamolja, låt det sitta i 20 min, duscha av och sedan krypa ner i sängen).

Denna idé handlar alltså om att du börjar där du är och tillför kraft genom den sinnesstämning där du är. Då börjar du bygga upp dig själv inifrån och ut istället för att sinnet ska rida dig framåt i livet och bara tala om hur du ska vara, vem du ska vara och vilken version du ska vara. Yoga handlar om att över tid hitta rätta metoder för att hitta tillbaka till sitt inre; och väl där, känna sig så pass hemma att allt du tar dig för blir en reflektion av det välmåendet.

Stabilitet och balans
Vi vill skapa så kallad Sthira; stabilitet och balans i vårt nervsystem utifrån en kropp, ett sinne och självperspektiv. Att försöka skapa bättre förutsättningar för att dessa tre ska börja samspela bättre. Vi behöver då sänka ambitionsnivån och anspänningen; just grunda och skapa en känsla av stabilitet och lugn.

Här vill jag utmana dig att börja titta närmare på vad du känner är utmanande i tanke och känsla. Tillåter du dig själv att få känna? Att vara ok med att yogan ibland blir skit; att den inte alls känns kul eller lustfylld? Kan du vara ok med det? Vad kommer upp när du yogar? Vad har du för föreställningar om din yogaträning? Skriv ner detta i din yogadagbok.

Lästips

• Yoga is not important, av Simon Krohn
• Sluta inte med något som får dig att må bra, av Peter Munteanu
• Bygg upp din kropp utan pekpinnar och stress, av Mia Valgren

15 minuter på mattan

Yogobe Video: bd94 Yogobe Video: 5ft4 Yogobe Video: 28wa Yogobe Video: 3r4k

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Dela gärna med dig av dina tankar och funderingar i Yogobes Facebookcommunity BEYOGA365!

Boken "Yoga en kvart om dagen"

Om den utveckling i mig själv samt om de upplägg som jag känner är sköna kvartar på mattan, har jag tillsammans med Bonnier Fakta skrivit en bok om som heter just ”Yoga en kvart om dagen”. Du hittar den exempelvis här.