Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Nya tider, ny säsong. Välkommen till septembertemat som handlar om Motivation här i YOGAMOM365! Bli redo för höstprasslande löv, nya utmaningar och kanske en ny vardag. Under fyra veckor kommer det här att handla om motivation. Motivation till att komma igång. Att röra på sig, att yoga & träna. Att orka med det du vill. Se bakom ytan och ta reda på vad som egentligen motiverar just dig. Häng med och inspireras, mot hösten!

---

• Vecka 1 – Motivation – ett manifest av kärlek (detta inlägg)
• Vecka 2 – Till den gravida gudinnan (Camilla Oldberg)
• Vecka 3 – Följ barnets flöde (Camilla Oldberg)
• Vecka 4 –  Ett behov i taget (Emma Öberg)

Vecka 1 (av 4) Motivation – ett manifest av kärlek

När jag blev tillfrågad om jag kunde skriva om motivation till att träna så svarade jag ja utan att fundera. Eller sanningen är att min tanke var: det är ju lätt. En kort stund efter så landade jag i vad jag åtagit mig och som en sur disktrasa över kinden slog det mig – motivation är ingen självklarhet. Inte för mig i alla fall. Trodde jag. Då. Sen började jag nysta och reflektera, prata med vänner och familj om vad som motiverar dem till att underhålla sin fysik. Hälsan, svarar många. Att det påverkar serotonin och endorfiner så att man sover bättre och känner sig lyckligare svarar andra. Vikt och utseende, att känna sig nöjd med sitt yttre är en morot. Att vara en snällare mer tålmodig förälder. Egentid. Investering i sig själv, för framtid och nutid.

Min första reaktion när jag frågade mig själv vad som motiverar mig var att jag inte är motiverad. Jag bara gör. Det är min livsstil att träna, jag trillade som Obelix i en tunna ”spring i benen” när jag var barn och sen dess har jag alltid rört på mig. Det är mitt naturliga tillstånd. Jag är inte motiverad men jag kan bli inspirerad. Så tänkte jag. Först.

Ger mig kraft att prova nytt
Inspiration är för mig inte detsamma som motivation. Jag kan se eller uppleva någonting som inspirerar mig, men det betyder inte alltid att jag blir motiverad att göra något. Och ibland gör det det. En upplevelse kan inspirera och motivera till livsomvändande handlingar. Nu när jag är mer uppmärksam på det så har jag märkt att min motivation ofta föds ur inspiration. De elever som kommer till mina yogaklasser inspirerar mig till att bli en bättre lärare – vilket motiverar mig till att studera, utforska och praktisera. Jag inspireras av hur vänner, kollegor, familj och främlingar på sociala media utvecklas och delar med sig av framgång och motgång. Det när den eld jag har inom mig så att den brinner outtröttligt och ger mig kraft att prova nytt.

Men under inspirationen finns ett lager till som kanske ändå är essensen till min motivation. Jag motiveras att träna och lära nytt av dem jag har runt mig, som tror på mig och hejar på mig i min strävan framåt. Det driver på mig för att jag känner deras varma omtanke och det gör mig ödmjuk. Jag vill utvecklas för att jag älskar att undervisa och jag beundrar varje enskild individ som yogar med mig. Jag vill beröra dem som ser min performance när jag uppträder som akrobat och nå något i hjärtat hos dem så att det blir plats där för något att gro. Jag vill ha en smärtfri och stark kropp som kan vila som en katt i solen, klättra som en apa, sträcka sig som en nyvaken hundvalp och gå från stillhet till rörelse utan startsträcka. Jag vill det för att jag tycker om att orka finnas där för den som behöver mig.

Motivationens drivmedel
Jag upplever att min motivation drivs av kärlek. Kärlek till andra, till mig själv, till rörelse, till att finnas till. Till livet. Jag tolkar det som att de jag talat med motiveras av kärlek. De vill ha hälsa, de vill ha sömn, de vill ha ett attraktivt yttre, de vill orka finnas till för barn, familj, sig själva och andra. Kärleken verkar genomsyra livet i rörelse. Träning, hälsa, god sömn, lycka, välmående. Ju starkare och hälsosammare kropp desto mer ork till att leva det liv man önskar och vill ha.

Min slutsats är att motivation är ett manifest av kärlek. Att motivationens drivmedel är kärlek. Börja idag. All motivation du behöver har du redan.

/Milla

Videorekommendationer

Yogobe Video: z8r3 Yogobe Video: n6uz Yogobe Video: b4p6

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

"Jag skulle inte vilja vara utan min praktik som varje dag påminner mig om att jag är bra precis som jag är." Här berättar en av våra medlemmar, Sigdis Rutardottir, hur meditationen är en hjälp i tuffa tider och ger henne bättre självkänsla.

---

Meditation, vad var det nu igen?
Jag kommer ihåg att jag gjorde något liknande som barn när jag utövade karate. Allt jag minns var känslan jag fick av att andas djupa, långa andetag in och ut genom näsan. Vad meditation var tänkte jag aldrig på, men det hjälpte mig att fokusera och lugna ner tankarna. Det är klart att det var något jag gillade då jag fortfarande kommer ihåg den goda känslan än idag. Tyvärr slutade jag i tonåren med karate, och meditationen uteblev.

Som att möta en gammal vän
Under min graviditet för sex år sedan började jag yoga för första gången. Jag blev introducerad till meditation på nytt och använde andningsövningar som påminde mig om samma känsla jag hade haft som barn. Den där känslan av lätthet och stillhet i mina tankar, oavsett goda eller dåliga.

Vad som hjälpte mig igång var att börja smått – fem minuters videos på Yogobe med enkla meditationer och andningstekniker. Innan jag ens märkte det hade jag börjat förlänga tiden, och när jag började utveckla tekniken hittade jag nya sätt att fläta in det i min vardag. Jag gick en utbildning till barn- och ungdomsyogalärare inom Mediyogan och använde det då både hemma och på jobbet med mina fritidselever. Jag började även bli ännu mer nyfiken på vad det var som gjorde att meditationen gav mig så mycket glädje, så jag läste en del forskning och inspiration på ämnet.

Att få tid till meditationen
Dagarna kunde ibland kännas för korta, och att hitta tid till yogan och meditationen var svårt. Med jobb, föräldralivet och hemmet att ta hand om lärde jag mig att sänka kraven lite på hur yogan och meditationen ”ska” se ut. Jag kunde välja att meditera på min lunchrast, eller i bilen på väg hem från jobbet. Att meditera krävde inte längre att att jag slöt ögonen, det räckte att hitta närvaro och fokus med hjälp av andetaget. Jag kunde meditera när dottern tittade på barnkanalen, med skön musik i öronen, eller när hon hade somnat om kvällen. Och när dottern hade svårt att somna hände det att hon fick ligga i knät så jag inte gick miste om min meditation. Andningen är ju ganska smittande, så hon somnade fort medans jag tog mina lugna, djupa andetag. Ett ”priceless moment” att kunna meditera tillsammans.

Svårigheterna
Livet är en härlig berg-och-dalbana med både upp- och nedgångar. I de lägre stunderna är meditation faktiskt långt borta i mina tankar. Det är svårt att vara mindful när det är tufft. Fruktan för att jag bara kommer att gråta, eller att gräva mig längre ner i tankarna är inte ovanlig för mig. Jag påminner mig då om något jag aldrig glömmer. Under 2015 var jag på en yogaresa och lärde mig något viktigt. En vis person vi fick träffa pratade om ett mantra för att kämpa genom känslan:

Oh fear
I am not afraid of you
You are my best friend
So take my hand
And let’s go!

Det är i de tuffa tiderna jag behöver min meditation mest. Att hitta klarhet i tankarna, fokusera och vara i nuet. När jag tvingar mig genom det och mediterar känner jag hur självkänslan byggs. Jag känner mig stark nog att överkomma svårigheterna. Jag skulle inte vilja vara utan min praktik som varje dag påminner mig om att jag är bra precis som jag är. Att leva i nuet, och uppskatta de goda sakerna i livet, stora som små.

Här kommer tips på yogasekvenser och meditationer hos Yogobe jag tycker om:

• Hela relationen till dig själv och andra, med Stiné Rosen, 15 min - Min morgonrutin
• Kärleksfullhet – Kort meditation för en mer ömsint relation till dig själv, med Pål Dobrin, 5 min.
• Introduktion till MAUI-teorin med Pål Dobrin, 10 min.
• Meditation för medkänsla, med Pål Dobrin, 20 min.
• Stilla känslan – Andningsteknik med Emma Öberg, 10 min.
• Yoga Nidra med Viktor Frih , 20 min - Min kvällsrutin

Lär dig meditera - onlinekurs

För dig som vill lära dig meditera, eller dig som redan kan grunderna men vill få hjälp och guidning att skapa en regelbunden meditationspraktik, har Yogobe och Ulrica Norberg tagit fram en 12 veckors mediationskurs online. Här får du varje vecka videovägledning som stöd på vägen, tillsammans med inspirationsvideos och textmaterial som följer dig under hela resan. Läs mer om kursen här! 

Lästips

• Följ vår temamånad om meditation!
• Läs mer om meditation.
• Myter om meditation – andra kan men inte jag.
• Forskning: Hjärnan växer av meditation.

Goda plättar som serveras med en snabb och enkel hallonsylt samt keso, avokado och rostade pumpakärnor. Eller vad du känner för just idag, varför inte servera tillsammans med god soppa, eller bara som de är till lunch eller mellanmål? Passar lika bra till stora som små yogisar! Till de minsta kan avocadon eller annat gottigt smugglas ner i keson för att få till lite nyttigheter.  

---

Det här behöver du

4 portioner

Plättar:

• 2 ½ dl bovetemjöl
• 6 dl mjölk, valfri sort
• 3 ekologiska ägg
• ½ tsk salt
• Ghee eller kokosolja att steka i

Sneaky hallonsylt:

• 2 välmogna ekologiska bananer
• 1 pkt frysta ekologiska hallon, tinade
• 1 msk lönnsirap
• ½ avokado
• ½ tsk vaniljpulver
• 1 msk chiafrön

Till servering: 

• Sneaky hallonsylt
• Keso
• Skivad avokado
• Färsk spenat
• Saltrostade pumpakärnor

Så här gör du

• Mät upp mjöl och salt i en bunke och blanda.
• Vispa ner mjölken i de torra ingredienserna, lite i taget för att få en klumpfri smet.
• Vispa i äggen.
• Låt smeten svälla i 30 minuter.
• Värm ditt plättlagg.
• Grädda plättarna på bägge sidor i lite ghee eller kokosolja.

Hallonsylt:

• Koka hallonen i en kastrull i en minut.
• Låt svalna. (Du kan skippa detta moment om du vet att hallonen är svenska).
• Mixa ihop samtliga ingredienser med en stavmixer eller i en blender.
• Servera!

Detta recept kommer från matkreatören Ann-Louise Hulter. Inspiration och fler recept hittar du på hennes blogg Lilla Matdériven – gott, enkelt & hälsosamt för stora & små.

De flesta har hört och upplevt gravidyogans fördelar, men många upplever också att yogan kan bidra tilI att öka fertiliteten. Inom yogan sägs att specifik fertilitetsyoga kan hjälpa till att återbalansera kroppen och därmed förbättra chanserna till befruktning. Här delar jag med mig av tio positioner som kan upplevas hjälpa fertilitet och som kan vara ett komplement till andra fertilitetsprogram.

En av yogans kända effekter är att stärka kropp och själ och hjälpa till att återfå balans i kroppen.  De olika yogapositionerna påverkar oss på olika sätt och det finns de som har positiva effekter på den reproduktiva hälsan – som sägs hjälpa för fertilitet. 

Yogapositioner för fertilitet

• Nadi Shodana - andningsövning
  Den växelvisa näsandningen hjälper dig att lugna ditt sinne och kropp genom att släppa på stress. Den hjälper också till med att rena nadier (subtila energikanaler i kroppen), vilket ger ett bättre flöde av livsenergi – prana. Genom att stressa ner i sinne och kropp hjälper denna pranayamateknik dig att koppla av, vilket bidrar till ökad fertilitet, den hjälper dig att närma dig processen av befruktningen med ett nytt perspektiv.
  Gör Nadi Shodana med Ulrica, 10 min

• Balasana, barnets position
  Denna position sträcker och stärker musklerna i höfter, lår och anklar. Den lugnar hjärnan och lindrar stress och trötthet. Den ökar även blodflödet till bäckenet, vilket kan hjälpa att öka fruktsamheten i kroppen.
  Gör Barnets position med Kitty, 5 min

• Uttanasana, stående framåtfällning
  Den här övningen sträcker alla viktiga muskler i ryggen vilket förbättrar blodtillförseln till bäckenregionen och nervsystemet. Framåtfällningen kan även lindra stress i buken och gör ryggraden mer flexibel. Se positionen Uttanasa här!

• Bhujungasana, kobran
  Kobran gör underverk för både din rygg och bäcken. Den kan bidra till att stimulera hormonerna samtidigt som den kan hjälpa att föra energi till livmodern och äggstockarna.
  Gör Kobran med mig, 5 min

• Paschimottanasana, sittande framåtfällning
  Denna sittande framåtfällning sträcker ut ländrygg, hamstrings och höfter. Den sägs också stimulera livmodern och äggstockarna. Positionen lindrar vid stress och depression då den lugnar det centrala nervsystemet.
  Lär dig en sittande framåtfällning med bolster och block, 10 min

• Baddha konasana, fjärilen
  Den här positionen stimulerar bäckenregionen. Vi tenderar alla att bära en hel del spänningar i våra höftområden. För många människor kan fjärilen vara ganska svår till en början på grund av stelhet höftområdet som måste öppnas så att spänningen kan frigöras. Använd gärna props såsom block och filtar för att avlasta kroppen. Med lite övning kan positionen hjälpa till att frigöra eventuell negativ energi som vi samlar på oss i höfter och ljumskar. Se positionen Baddha konasana med modifikationer här!

• Setu bandha sarvangasana, halv brygga
  I denna position lyfter du bäckenregionen vilket gör att energin cirkulerar till livmodern och äggstockarna. Den kan också bidra till att stimulera sköldkörteln. Se positionen Setu bandha sarvangasana här!

• Salamba Saravangasana, skulderstående
  Den här positionen kräver att du balanserar kroppsvikten på dina skuldror. Det är viktigt att slappna av så mycket som möjlig i tunga och svalg samt frigöra luftvägarna. Skulderstående ökar även blodflödet till livmodern.
  Lär dig skulderstående med Milla, 5 min.

• Salamba Sirsasana, huvudstående
  Denna asana är en av de mest utmanande som finns samtidigt som upp-och-nedvända positioner samt att balansera på huvudet har många fördelar. Bland annat minskar trycket på hjärtmuskeln samt trycket mot huvudet. Den kan även stimulera och hjälpa hypotalamus att släppa mer hormoner.
  Lär dig huvudstående med Johanna och Monica, 10 min
  Lär dig huvudstående med Ulrica, 10 min

• Viparita karani, benen upp mot väggen
  En mycket lugn, skön och återhämtande upp-och-nedvänd position. Här sträcks nacken, torson och baksidan av benen mjukt ut. Positionen är också mycket effektiv för att lindra trötta ben och fötter. Den hjälper att lindra kroppen från ryggvärk och förbättrar blodflödet till bäckenregionen. Se positionen Viparita karani här!

Lästips

• Läs mer om yoga & fertilitet här! Av Jennie Liljefors
• Hur möter du de där jobbiga förändringarna? Av Linda Åslev
• Ohållbar livsstil eller frihet att välja? av Micke och Jenny Gunnarsson.

Inom yoga och meditation hör man ibland talas om malas och titt som tätt ser man dessa fina halsband. Men vad är en mala egentligen? Och vad har den för funktion? Här ger vi dig svaren.

---

Meditera med en mala som en av många meditationstekniker

Vad är det som är svårt med meditation? Många skulle nog säga: att hålla fokus. Vi bor i en värld som ständigt ger oss sinnesintryck och har en hjärna som konstant ger oss förklaringar till dessa. Vi sitter mitt i ett vattenfall av tankar som aldrig vill ta slut. Inte undra på att det är svårt att "stänga av". Men vi kan lära oss att se tankarna och intrycken flyta förbi, att inte fastna vid dem eller reagera på dem. Genom meditationen försöker vi stilla sinnet och komma bakom tankarna.

Det finns många olika meditationstekniker, som att enbart fokusera på andningen, på olika förnimmelser i kroppen eller ett mantra. Dessutom kan du ta hjälp av malas: ett radband av 108 pärlor som traditionellt använts vid meditation i årtusenden.

Talet 108 anses vara heligt då den mänskliga kroppen, enligt uråldriga skrifter, består av 72 000 energibanor, även kallade “nadier”. Av dessa 72 000 är 108 större nadier som alla möts strax under hjärtat i “hrit-padma”-chakrat.

Upprepa ett mantra med din mala när du mediterar

Om man upprepar ett mantra 108 gånger under en meditation berör man energimässigt alla de 108 viktiga nadierna. Då det kan vara svårt att hålla koll på räkningen används malas som hjälpmedel. Samtidigt som du upprepar ett mantra tar du en pärla i taget mellan fingrarna tills du upprepat mantrat 108 gånger och gått igenom samtliga pärlor. Håll gärna ditt mala i höger hand nära hjärtat och använd långfingret och tummen. Pekfingret står för egot vilket vi helst vill undvika. Att ta hjälp av malas ger dig ytterligare en fokuspunkt vid meditation, nämligen känsel, vilket kan göra det lättare att stilla sinnet. 

Ett mala består oftast av 108 mindre pärlor samt en extra, större pärla som markerar början och slutet på malat. Denna ska representera din egen inre vägledare. För allt som oftast har du faktiskt svaren på de viktiga frågorna inom dig redan!

Lär dig meditera online

I vårt videobibliotek finns många olika typer av meditationer, och vi fyller hela tiden på med fler. Vill du ha ytterligare guidning, ta del av våra meditationsprogram nedan, eller vår meditationskurs online.

• Meditationsprogram:
  • Explore Mindfulness – lär dig mer om mindfulness och testa mindfulnessmeditation.
  • Meditation for life – utforska olika typer av meditation.
    • Programmen ingår när du har en prenumeration på Yogobe!
• Meditationskurs online: Lär dig meditera, med Ulrica Norberg

Yogobe Video: ch48 Yogobe Video: 2s5z Yogobe Video: hp79 Yogobe Video: 5bw7 Yogobe Video: 5dw9 Yogobe Video: 52uc

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

I direktsändning, i löparspåret, på yogamattan, i vardagen – hon är och har alltid varit en väldigt aktiv person. Kristin Kaspersen är programledare, föreläsare och författare och Yogobe har intervjuat henne om träning och hälsa. Möt Kristin och få hennes tips till en hälsosam start på hösten!

---

Kristin parkerar sin moppe medan vi börjar prata och hon verkar lugn som en filbunke trots farten runt omkring. Och hon är glad att ha fått till sin nya rutin: en kvarts morgonyoga, trots att hon är galet morgontrött.

– Jag har börjat med det ganska nyligen, efter att ha haft ett långt uppehåll från yogan. Jag tycker det är ett otroligt skönt sätt att börja dagen på, och jag gör det jag känner för. Det blir alltid solhälsningar plus kanske något mer – beroende på vad kroppen säger att den behöver idag.

Att vara i balans är att få till motpolerna, både i träningen och i livet. Som att springa till exempel, det explosiva behöver vägas upp av ett lugn, som yoga. Det lugna av något med fart och styrka. Samma sak gäller för hela livet, säger Kristin Kaspersen.

– För mig kanske det innebär att jag inte ska hänga med på precis allting, även om det är kul. Balans är olika för alla, men jag tycker om när det händer mycket, när det är fart, och jag balanserar det med att ta det väldigt lugnt. Det behöver inte vara långa stunder av lugn, men bara jag ser till att få min återhämtning fungerar det bra.

Vill inspirera och hjälpa andra
Kristin har tidigare varit utmattad som ett resultat av sjukdomen tvar och fortsatt mycket jobb. I år kom utmattningen tillbaka och hon anpassar nu livet och träningen efter det.

– Har man en gång haft en utmattning är det lättare att få det igen. Jag är väldigt hyperaktiv i mig själv och min hjärna säger att mycket är superroligt, och då lyssnar inte jag riktigt till kroppens signaler. Jag tänker ”det här är så kul, äh, jag kör på lite till”.

– 95 procent av mitt liv har jag varit frisk, och jag har ett så fantastiskt liv. Men jag vill berätta om min utmattning för att andra ska lära sig av det. Jag berättar för att förhoppningsvis kunna hjälpa någon annan.

Alla kanske inte känner att de har ett superhärligt liv. Hur kan vi göra för att få den känslan?
– Jag förstorar inte upp saker och jag har lärt mig att inte förvänta mig saker av andra människor. Jag har inte så höga förväntningar, när jag är ledig tycker jag bara att det är härligt att få vara med mina barn.

Hur tror du att vi kan hjälpa barn och ungdomar att må bättre?
– Att lyssna jättemycket på vad de känner, att ta det på allvar. Ibland säger vi till våra barn om de snubblar och slår sig "upp och hoppa, det där gjorde inte ont". Vad vet vi om det? Kanske gjorde det ont. Nästa gång barnet ramlar väljer de att inte låtsas om att det gör ont fastän det kanske gör det, bara för att anpassa sig efter vad de vuxna tycker och känner. Inte vad barnet själv känner.

– Och när vi pratar med barnen kanske de försöker förmedla att de fungerar annorlunda. Det är klart att man blir frustrerad när man försöker men ingen förstår… Särskilt i skolan finns risken att man formas till något man inte är. Säg barn som har adhd, i deras värld lär de sig genom att berätta, att vara kreativ, inte genom att läsa och skriva. Och skolorna är fortfarande väldigt inriktade på att läsa och skriva, vilket gör att man glömmer den stora massan, de som lär sig på andra sätt. Vi är alla olika.

I våras började Kristin med restorative yoga, en väldigt lugn och avslappnande yogaform och något som passade hennes livsfas bra. För det är en nyckel till hälsa: att anpassa livet och träning till var man är i livet just nu.

– Jag dras inte alls till det lugna, men det är den utmaningen jag behöver ställa mig inför, och som jag behöver. Jag är aktiv, och jag tränar alltid. Under en period av mycket styrka tränade och sprang jag marathon, nu behöver jag mer yoga.

Snacka inte – gör det
Kristin har alltid varit intresserad av hälsa och att det ska vara en naturlig del av livet. Hon menar att det lätt kan bli fokus på att prata om vad man äter eller vad/att man tränar, när det istället borde vara helt naturligt. Lika naturligt som att man sover, inte pratar vi om det, vi gör det ändå.

Kristin har skrivit boken Good Food – glutenfritt, gott och mycket grönt med Kristin, och ger här sina bästa tips för en hälsosam vardag:

• Vad gäller mat: Gör det inte så komplicerat!
  Ta till exempel en råvara i taget, som zucchini. Testa och se vad du kan göra för maträtter av den – som zucchinisoppa, stekt zucchini. Byt sedan och ta förslagsvis quinoa  – som du bland annat kan göra olika gröt och sallader av. 
  
  – Det är lätt att ta sig vatten över huvudet och och köpa hem 18 olika mjölsorter och allt möjligt nyttigt, bara för att sedan se allt bli gammalt i skåpet… Ta en sak i taget och lär dig några rätter som har med till exempel zucchini att göra, säger Kristin.
• Vad gäller träning: Utgå från dig själv.
  Alla människor är olika och lever olika liv. Titta på ditt liv och se vad du kan göra. Jag till exempel började med att springa i 10 minuter och sedan gå i 20 minuter, och det gjorde jag tre gånger i veckan. Sedan ökade jag på, i min egen takt. Inte för att grannfrun gör på ett visst sätt, utan för att det passar mig. 
  
  – Däremot behöver man bestämma sig, och det är skitjobbigt i början. Jag behöver vara vaken i en halvtimme innan jag kan göra någonting. Men har jag bestämt mig för att träna på morgonen så gör jag det.
  
  Under den där halvtimmen då?
  – Då ligger jag kvar i sängen. Med en kopp kaffe.

Länktips

• Hälsobloggare ger höstpepp – Intervju med livsstilsrådgivaren och hälsobloggaren Anja Forsnor.
• Att finna tid, yogamammors vardag – Intervjuer med yogamammor om hur de får till sin yoga & träning.
• Kom igång med yoga! Spana in 10 sköna sekvenser som gör det enkelt att dra igång din höstyoga.

Ayurveda, läran om hur vi kan leva i balans i vår vardag, ger oss stressade nutidsmänniskor en fördjupad förståelse om hur det egentligen är tänkt att vi ska leva för att vara i balans.​ Så hur lyckas vi då med detta? Knepet är att förstå att det inte finns ett sätt, utan flera!

---

Vill du leva i mer samklang med dig själv? Börja med att stämma träff med dig själv först. Ställ dig några frågor:

• Vad mår jag bra av?
• När känner jag mig stark, hel och frisk?
• Hur mår jag när jag vaknar på morgonen?
• Trivs jag med mitt jobb?
• Vad får mig att vara motiverad och känna glädje?

Vi tror kanske att det är svårt att förstå hur vi ska leva för att må bra och få kraft. Vi vill gärna gå till experten för att få råd. Tänk när experten säger att du har svaren inom dig själv! Risken är dock att många av oss följer mer andras råd än att lyssna till vårt inre, med följd av att vi kanske inte alls mår bra på det som man borde må bra av!

Vi har ibland en oförmåga eller snarare, vi är otränade i att lyssna till kroppens egna signaler för att ta reda på vad som gör oss gott respektive dåligt. Ayurveda kan leda oss in i förståelsen att om vi regelbundet tar oss tid att reflektera så har vi hela tiden möjligheten att välja de val som gör oss gott. De flesta vet nämligen redan det.

Tips på vägen:

• Inför en måltid, lägg handen på magen och ställ dig frågan; hur hungrig är du nu? Är du hungrig ät, är du bara sugen vänta med att äta tills du blir hungrig.
• Efter måltiden lägg handen på magen och fråga dig själv om maten du just ätit har gjort dig gott, känns det bra i magen och hur mätt är du när du slutade äta?

Att bara börja skapa en dialog med vår kropp skapar en ansträngningslös balansering som du inte behöver kämpa dig till. Kropp och sinne vet, när den får möjlighet, vad som behövs för att må bra. I Ayurveda finns ett begrepp ”Pragyaparadh” som betyder ungefär ”intellektets misstag” och kan översättas till att vi innerst inne vet vad vi behöver men vi gör inte dettta för att vi har undanflykter. Ta en stund och fundera över vilka dina vanligaste hinder/undaflykter är, skriv gärna ner dem. Det kan exempelvis handla om följande, men självklart finns det många fler, och helt individuella: 

• Har inte tid.
• Har inte råd.
• Måste ta hand om barnen.
• Partnern väntar på mig.
• Jag gör det sen.
• Känner mig dum om jag ska göra det själv.
• Tror inte att jag kan.

Vilka undanflykter du än har så kan du känna dig i gott sällskap. De flesta människor har sina olika hinder som sätter käppar i vårt livshjul. Så istället för att se dina hinder kan du fundera på, och skriv ner, vad du skulle vinna på att göra den förändring som du kanske behöver göra, exempelvis: 

• Jag kommer att känna frisk.
• Jag blir starkare.
• Får ett bättre självförtroende.
• Att jag vågar ger mig en starkare självkänsla.
• Jag tar hand om mig och tycker därför om mig själv mer.

Du har säkert fler vinnande tankar som du kan mata dig själv med!

Lästips

• Lär dig mer om Ayurveda - och ta bland annat del av testet som visar vilken kroppskonstitution du har! 
• Dyk ännu djupare - gå kursen Ayurveda Life Training. 
• Må strålande med ayurvdeans morgonrutin, av Jasmin Hedlund

Lär dig mer om Ayurveda med mina föreläsningar

https://yogobe.com/videos/g48m 

https://yogobe.com/videos/b2z6 

I videobiblioteket hittar du samtliga Auyrvedasekvenser - föreläsningar såväl som yogaklasser som hjälper dig balansera de olika kroppskonstitutionerna. För att ta del av hela våra videor måste du vara betalande medlem, är du ny till tjänsten kan du alltid testa tre dagar gratis, registrera dig här! 

Ett härligt och gott glutenfritt bröd med seg skorpa, och det bästa är att det passar perfekt för alla, även dig med lite känsligare mage. Låt brödet jäsa i kylskåpet över natten och grädda sedan direkt på morgonen, perfekt frukost! 

---

Det här behöver du

1 stort bröd

• 25 g jäst
• 7 dl rumstempererat vatten
• 1/2 dl ljus sirap
• 3 msk valfri olja
• 1 dl bovetemjöl
• 2 dl quinoamjöl
• 4 dl rismjöl
• 2 dl Maizena majsstärkelse
• 1/2 dl pofiber
• 1 msk husk
• 2 1/2 tsk salt
• 1 dl grovhackade hasselnötter (valfritt)
• 1 dl 70 g torkade blåbär (valfritt)
• rismjöl till utbakning

Tips! 
Blåbär kan ersättas med torkade tranbär, hasselnötter kan ersättas med valnötter.

Så här gör du

• Lös upp jästen i vattnet. Tillsätt sirap och olja och blanda allt väl.
• Tillsätt det i assistent med degblandare.
• Blanda alla torra ingedienser och tillsätt dem lite i taget till degvätskan.
• Öka hastigheten på köksmaskinen till max och kör ca 10 minuter. Tillsätt hasselnötter och blåbär på slutet.
• Låt degen jäsa i kylskåpet övertäckt med bakduk i 12 timmar.
• Sätt ugnen på 250 grader och låt en plåt vara kvar längst ner i ugnen.
• Ta fram degen och låt eventuellt stå en stund i rumstemperatur.
• Stjälp upp degen på mjölat bakbord och forma till en limpa.
• Undvik att arbeta för mycket med degen.
• Lägg limpan på en plåt med bakplåtspapper och skär kors på brödet med en vass kniv.
• Sätt in plåten i ugnen och häll 1/2 dl vatten på den nedersta plåten.
• Grädda ca 45 minuter tills brödet fått fin färg och skorpa. Brödet ska låta ihåligt om du knackar på undersidan.
• Låt svalna under bakduk.
• Frukosten är klar! 
   

IBSfri
Detta recept kommer från boken Lugn mage med gott bröd av dietisten Sofia Antonsson. 
Sofia Antonsson driver tillsammans med Jeanette Steijer, båda leg. dietister, IBSfri. De har båda många års erfarenhet av att träffa och behandla personer med IBS. De har under de senaste åren behandlat personer med IBS både på klinik och genom IBS-skolan Online. I IBS-skolan arbetar man med helheten, både genom kostbehandlingen FODMAP samt med bland annat mindfulness och yoga för att lugna ner hela systemet och minska stresspåslag. Läs mer om IBSfri.se och IBS-skolan Online här!