Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Yogaläraren Therése Furudahl älskar att kombinera träningens lyckorus med naturens stillhet och göra passen till en riktig upplevelse. Här beskriver hon det obekväma, vad det kan säga om oss och hur vi kan välja glädjen.

---

Här i Åre börjar vintern tacka för sig och ett säkert vårtecken är att många flyttar sin träning utomhus. Jag tror att jag pratar för de flesta som bor här året runt när jag säger att detta är den bästa tiden här. Jag blir som nykär i denna by på vårvintern. Lugnet börjar lägga sig efter en intensiv vintersäsong, fjället är bedårande vackert och bjuder fortfarande på bra skidåkning. Solens strålar börjar värma oss och ljuset har kommit för att stanna! Vissa veckor under vintern står solen så lågt att den knappt tar sig över Renfjället som ligger på andra sidan Åresjön. Då behöver man ta sig upp på fjället för att nås av solen strålar. Känns gött att nu äntligen få byta ut D-vitamin tabletterna mot naturlig påfyllning.

Gör träningspasset till en upplevelse, inte ett måste
Jag älskar att kombinera träningens lyckorus med naturens stillhet. Att träningspasset blir till en upplevelse, istället för ett måste. Många av elementen från löpning, skidåkning eller fysiskt krävande träning är så intressanta att börja uppmärksamma genom yogan. Som hur den inre dialogen går under ett löppass när man närmar sig en brant backe. Hur tankarna liksom påverkas av att pulsfrekvensen ökar. När vi kliver in i det obekväma. Det säger ofta mycket om oss, om vår personlighet och våra egenskaper. Har du mycket pannben, älskar du utmaningar och att testa dina gränser eller lever du med någon gammal sanning som säger till dig vad du kan och inte? Något som begränsar dig i det du tar dig för och får dig att spela safe för att inte riskera att misslyckas eller se dålig ut inför någon annan. Hur pratar du med dig själv när du tränar? Eller kanske ännu mer intressant, hur pratar du med dig själv när du inte fått/ kunnat träna om du är van att göra det regelbundet?

Jag gillar att väva in psykologin bakom träning i mina klasser. Hur vi kan börja lyssna in vår inre dialog och inse hur mycket den faktiskt påverkar både vår prestation men även vår upplevelse av träningen. Även inse hur mycket vi säger till oss själva som inte ens är sant, bara en tolkning vi kallar sanning. Att här låta yogan bli mer än bara den tid av fysisk praktisering vi spenderar på mattan. Att så ett frö som får mig eller mina deltagare att börja reflektera kring det egna beteendet och andras. Att vi alla har ett val. Både när jag möter mig själv och andra. Att jag kan välja att bli upprörd eller förödmjukad. Även valet att kunna välja glädje och fokusera på det positiva. Som när jag springer uppför fjället, bli trött innan jag ens börjat stigningen för ”jag är ju egentligen ingen löpare” eller att välja att vända det till att jag är frisk och faktiskt kan svettas, springa och ta mig an utmaningen att bli bekväm i det obekväma. Jag säger inte att det är lätt men det gör livet så jäkla mycket roligare att leva.

Du är ruggigt välkommen att hänga med på mina resor och utbildningar, läs mer på Resor & Event och Kurser & Utbildningar här på Yogobe. 

Peace out friends - njut av ljuset, svetten och uppförsbackarna.

Lästips

• Ut och njut! I april fokuserar vi lite extra på att vara ute i naturen här på Yogobe!
• När löpning blir yoga, av Sara Ivarsson
• Skippa prestationen - du är bäst som du är, av Emma Öberg

Foto: Nadja Tengzelius

"Någonstans vet jag också att det vid vissa tillfällen är fullt tillräckligt att bara titta, se, nicka, kanske skaka på huvudet, att bara ta in. Bara för en stund låta hela ens fokus vila på en annan människa." Här skriver en av våra uppskattade gästbloggare Carolina Molse om ordlös gemenskap, att finnas där för andra, så som de behöver det, och även genom ord vägleda andra genom det man själv gått igenom för att ge ett ljus på vägen.

Att beröra på djupet
Jag sitter i min bil på väg hem en sen och regnig novemberkväll. Det är så mörkt ute att jag, trots helljusen på min bil, har svårt att se vägen framför mig. De många vattenpölarna på vår gata gör dessutom marken otydlig. Den utlovade jättemånen syns inte till. Jag bävar för att öppna bildörren, bävar för regnet som då kommer att möta mig och som kommer att göra mig dyngsur.

Med några snabba kliv är sträckan mellan min bil och vårt hus avklarad. Innanför dörren tar vardagen vid. Ett av mina barn är fortfarande vaken och min man vill höra hur det har gått. Jag anstränger mig för att mentalt landa hos min familj. Mina tankar cirkulerar efter kvällens upplevelse.

Jag har precis hållit mitt första föredrag som jag kallar ”Att hitta vägar I sorgen, inte UR sorgen” i en ljus lokal omgiven av ett kompakt novembermörker. Mina åhörare hade trotsat regnet för att ta sig dit och lyssna på mig. Föredraget var långt mycket tyngre att hålla än vad jag hade föreställt mig att det skulle vara. Jag som hade tänkt prata med en lugn och stabil röst. Redan efter några meningar sprack rösten men istället för att låta det stressa mig bestämde jag mig för att sansat fortsätta, nu med näsdukar och vatten vid min sida. Under tiden som jag pratade såg jag på mina åhörare att mina ord gick rakt in i deras hjärtan. Det är en fin känsla att få förmånen att beröra någon på djupet. Vid föredragets slut var det flera som kom fram till mig och ville prata, tacka eller bara ge mig en kram.

En kvinna i publiken gjorde att särskilt starkt intryck på mig. Inte för att hon utmärkte sig på något sätt eller kommenterade mina ord under samtalsstunden efteråt. Hennes ansiktsuttryck var snarare slutet och hon kändes onåbar. Hon var där med en väninna. Efteråt berättade väninnan, med kvinnan vid sin sida, för mig att hon var där för att som vän stötta kvinnan som hade förlorat sitt barn bara en månad tidigare.

En mental överlevnadsstrategi
Så kommer jag på det. Jag blir påmind. I den här kvinnans uppenbarelse känner jag igen mig själv den första tiden efter vår dotters död för några år sedan. Det var en period när ingen eller inget nådde fram. Där och då gick det liksom inte att ta in något mer än det som jag nyss hade tvingats genomlida. Det var en mental överlevnadsstrategi som hade tagit över, tror jag.

Trots det försökte jag den här kvällen hitta de där förlösande orden som skulle nå fram till kvinnan när hon stod mittemot mig efter föredragets slut. För sådan är man nog som människa. Sådan är jag som människa. Man vill så gärna säga några ord till tröst, några ord som tänder hoppets gnista i den andra människans blick, när det kanske istället handlar om ens egen ångest som blivit för stor.

Lyssna och bara vara där
I hennes tillstånd tror jag att det fanns väldigt få, om ens några ord som tröstade. Jag vet det själv så väl. Någonstans vet jag också att det vid vissa tillfällen är fullt tillräckligt att bara titta, se, nicka, kanske skaka på huvudet, att bara ta in. Bara för en stund låta hela ens fokus vila på en annan människa. Lyssna till henne om det är det hon vill. Jag tror att det handlar om att se en annan människa och bekräfta en annan människa. Utan att för den skull säga något. Värdet av en ordlös gemenskap kan vara enorm. Man hör ibland att ord inte räcker till och ibland behövs inte heller ett endaste ord.

Andra gånger ligger det en oerhörd kraft i benämningens styrka. Att just sätta ord på våra upplevelser och erfarenheter för att kunna greppa och bearbeta dem. Vi behöver vara varandras speglar. Det är det som gör oss till människor. När någon befinner sig i ett totalt mörker behöver den människan få känna en annan människas omsorg. Det kan handla om att bara stå tyst bredvid, att finnas där, andra gånger kan det vara långt mycket viktigare att våga bryta just tystnaden. Genom att dela med mig av min historia vill jag visa att det är möjligt att leva vidare efter att ha mist en nära anhörig. På så sätt kanske jag ingjuter mod och hopp hos en annan människa så att den människan i sin livshistoria, och i något skede, kanske kan se att sorg och saknad kan leva sida vid sida med glädje och förtröstan.

Det värmer mitt hjärta att den här kvinnan ändå kom för att lyssna på mig. Vi lever tillsammans för att skingra mörker. Vi lever i ljuset av varandra.

Varma hälsningar,
Carolina

Lästips

• Forskning: Vi har bara varandra, av Jessica Agert
• Self-compassion förändrade mitt liv, av Anna Gordh Humlesjö
• Öppna upp både bröst och hjärta med bakåtböjningar.

Om Carolina

Carolina är utbildad ekonom men jobbar nu inom projektledning. I april 2015 gav hon ut den öppenhjärtliga boken "Sagan om Anna" vilken hon började skriva året då hennes dotter Anna Sofia dog i cancer endast sex år gammal. Vid sidan om försäljning via internetbokhandeln går boken att finna på Carolinas hemsida. Det är Carolinas tanke att skänka överskottet från försäljningen av boken till Barncancerfonden. Ett sätt att infria hennes dotters vilja.

Carolina håller kostnadsfria föredrag på temat "Att hitta vägar I sorgen, inte UR sorgen". Dessa bokas via hennes hemsida. Nu skriver Carolina på sin nästa bok och är mammaledig med sin son på 14 månader som var mycket efterlängtad av två storasystrar i livet och en ängel någonstans därute.

Carolina är numera en återkommande och uppskattad gästbloggare här på Yogobe, hennes vackra inlägg går alltid rakt in i hjärtat. Här kan du läsa några av hennes tidigare inlägg:

• Mitt möte med yoga: Genom sorgen & saknaden - Carolinas fina inlägg om hur yogan hjälpt henne genom sorgen i och med dotterns bortgång.
• När var du senast ödmjuk mot dig själv? Om att titta inåt och ge sig själv kärlek.
• Att hitta vägar genom sorgen - om att hitta sin egen väg för att hantera sorg.
• Förgänglighet - livet är som att paddla i mareld, om att vi har allt till låns.

Färgbomb! De här färggranna rullarna lär bli en riktig snackis – en perfekt rätt för buffébordet eller att servera på mingelpartyt. De lyxiga tacowrapsen fungerar också utmärkt som huvudrätt. Receptet kommer från boken En grön kärleksaffär av Viktor Ingemarsson och Alicja Wolk. Ha en strålande helg!

Det här behöver du

Tacofyllning

• 300 g valnötter (blötlagda i 6 timmar)
• 3 dl morot, hackad
• 4 msk kallpressad solros- olja
• 1 schalottenlök
• 2 tsk paprikapulver
• 1 tsk himalayasalt eller flingsalt
• 1 msk spiskummin

Salsa

• 100 g blåbär
• 150 g körsbärstomater
• 1⁄2 lime, saften
• 1⁄2 röd chili (mild)
• 1 msk agavesirap
• 1⁄2 röd paprika
• 1 vitlöksklyfta
• 1 krm himalayasalt
• 1 schalottenlök

Wraprullar

• 2 zucchinier
• 2 noriark
• 2 morötter
• alfalfagroddar

Så här gör du

Tacofyllning

• Blötlägg gärna valnötterna kvällen innan.
• Mixa morot, solrosolja, schalottenlök och kryddor.
• Häll i valnötter och mixa försiktigt. Mixa inte sönder nötterna för mycket, de ska ha ett visst tuggmotstånd.

Salsa

• Mixa först bär och sedan tomater i en matberedare.
• Tillsätt därpå övriga ingredienser och mixa till önskad konsistens.
• Häll över salsan i en skål.

Wraprullar

• Förbereda rullarna. Använd en mandolin alternativt en rotfruktsskalare och hyvla breda band, ca 3 mm tjocka, av zucchinin.
• Klipp sedan ca 1 cm breda band av noriarken.
• Forma zucchinin till rullar med ca 4–5 cm diameter.
• Fäst ett noriband runt och blöt änden med vatten, bäst är här att använda fingret och limma ihop.
• Gör en botten genom att hyvla band av en morot med en rotfruktsskalare.
• Lägg två band i kors och tryck ner som en botten i rullen.
• Lägg sedan en liten ”matta” av alfalfagroddar i botten.
• Fyll rullarna med en klick salsa. Dekorera med några blåbär. Servera gärna tillsammans med extra skålar med sallad och salsa.

Tips: Vill du göra lite större wraps går det bra att ersätta zucchinirullarna med saltinlagda spetskålsblad och låta gästerna plocka av fyllningarna efter behag!

Före eller efter att du bjussat på godsakerna...

Ta valfri vän och testa denna som fin inledning på helgen:

Yogobe Video: d9c4

För ännu mer inspiration, köp boken En grön kärleksaffär Viktor Ingemarsson och Alicja Wolk här!

Foto: Wolfgang Kleinschmidt

Hur blir man en bra ledare? Kompetens, sociala förmågor och erfarenhet lär vara viktiga ingredienser. Men hur är det med medveten närvaro? Läs mer om ”vakna-upp”-forskningen och kopplingen mellan medvetenhet och ledarskap här!

Vad är närvaro egentligen? Enligt forskarna bakom artikeln Moments of Waking Up’: A Doorway to Mindfulness and Presence, är närvaro de korta stunder när vi är mer uppmärksamma på vad som händer inuti oss, och runt omkring oss än stunden före. Ett annat ord för detta är mindfulness – att vara väldigt uppmärksam på sina upplevelser och sin omgivning.

– Bra ledarskap är beroende av att vi är självmedvetna och agerar med en ansvarskänsla för vår omgivning och vår planet, säger professor Kathryn Goldman Schuyler och hennes kollegor.

Forskarteamet ville undersöka vad vi människor faktiskt upplever när vi ”vaknar upp” i nuet. De ville förstå upplevelsen när vi går från distraktion eller ouppmärksamhet till närvaro – just de små stunderna av övergång mellan de olika stadierna och vad som kan få oss att framkalla dem lättare och oftare.

Långvarig meditation ökar till exempel förmågan att vara medveten om sig själv och andra, men det leder inte automatiskt till att en ledare blir mer närvarande i sitt arbetssätt och sina handlingar.

Goldman Schuyler och forskarteamet undersökte gränserna mellan medvetenhet och ledarskap genom en studie som fokuserade på ”stunder” istället för längre tillstånd, eftersom teamet inte själva upplevde att vi människor kan behålla en närvaro och uppmärksamhet under längre stunder. Även om vi vill fortsätta vara närvarande hela tiden, var forskarnas personliga erfarenheter att de flesta är uppmärksamma i stunder som varar några sekunder och att de stunderna behöver förnyas om och om igen.

Så här gick studien till

Teamet ville undersöka hur vi människor kan vara helt närvarande i vad som än händer, under en kaotiskt startup-fas i företaget, under en stressig period av sluttentor på universitetet eller helt enkelt en hetsig vardagssituation i familjen.

Deltagarna i studien bestod av två olika grupper av ledare med 12-15 personer i varje grupp. Deltagarna kom från Nordamerika, Europa, Asien, Afrika och Sydamerika. 

En grupp ledare fick genom dagboksanteckningar under ett års tid beskriva sina ögonblick av uppvaknande, alltså tillfällen i vardagen då de blev medvetna om sig själva, vad de gjorde, och sin omgivning. Det handlade om att uppmärksamma övergången från den ouppmärksamma vardagen till stunder av mindfulness.

Resultat

Studien tyder på att genom träna på medvetenhet kan man som ledare ha lättare för att vara både stabil och flexibel, vilket krävs i vårt samhälle idag.

Deltagarna menade att dagboksövningarna även hjälpte många av dem att känna ökad närvaro – den gav de korta ögonblicken en kvalitet som dröjde kvar. Deltagarna beskriver också att de fick ökad kontakt, empati, kreativitet och effektivitet under dessa upplevelser.

Författarna av forskningsartikeln säger dock också att processen för att uppmärksamma sina uppvaknanden endast verkar fungerar för den som är villig att engagera sig i den.

Lasse Lychnell, forskare och föreläsare från Handelshögskolan i Stockholm, menar att slutsatserna stämmer överens med hans egen forskning:

– Att kombinera teori och praktik med strukturerad, verksamhetsnära reflektion tycks stödja deltagarnas medvetandeutveckling eftersom olika personer har olika sätt att lära sig på. Några föredrar att göra, andra vill helst läsa och ytterligare några lär sig bäst genom att reflektera över sin egen erfarenhet. Just reflektionen tror jag kan vara en viktig brygga mellan kontemplativa praktiker som mindfulness å ena sidan och ledarskap och verksamhetsutveckling å andra sidan.

Lästips

• Nyfiken på att läsa mer om mindfulness och uppmärksamhet? Klicka här!
• Mindfulness for dramaqueens, av Anna Gordh Humlesjö.
• Holistiska ledare kan göra skillnad, av Camilla Persson.

Källor:
Läs mer om forskningen här och här!

I tidningen Yoga för dig har vi ett erbjudande där alla prenumeranter får testa Yogobe för 99 SEK den första månaden.

För att utnyttja detta erbjudande behöver du först ha skapat ett konto hos Yogobe vilket du kan göra här. Sedan skriver du in yogafordig som ”specialerbjudandekod” när du är inne på Inställningar under Min profil som inloggad. Då kommer prenumerationsalternativet 99 SEK din första månad att dyka upp bland de andra prenumerationsalternativen. Att skapa ett prova-på konto är helt gratis. Alla våra prenumerationer är löpande men vi har ingen bindningstid, vilket gör att du enkelt kan avsluta och återuppta din prenumeration när du vill.

Lästips för dig som vill ha hjälp att komma igång

• Yoga och träna online - steg för steg
• Skapa en regelbunden praktik
• Hitta tid för din träning

Träningsprogram och videotips

• Träningsprogram - kom igång med yoga
• Kom igång med din träning
• Träningsprogram - Lär dig springa milen på 12 veckor

Gilla gärna oss på Facebook för att hålla dig uppdaterad och söker du inspiration och vägledning kan vi varmt rekommendera att du går med i vårt community #BEYOGA365 på Facebook.

Vid frågor får du gärna maila in till: info@yogobe.com

Regardless of how your day has been, give yourself a moment to wind down, reflect and let your body find peace. To go to sleep without a moment of relaxation may have a negative impact on your sleep and your body's opportunity to recover. So give yourself the chance to balance OFF and ON with a nice evening routine!

Create your own routine for a good nights sleep

---

Find a routine that suits you by trying different techniques. And try to keep it as long as possible. Let the parasympathetic nervous system help you to wind down and get a good start of a good night’s sleep. Pick and choose, and stay with the routines that works best for you!

• Listen to some relaxing music
  Switch of the TV and put on some relaxing music that makes you feel good. Sit or lay down for a minute and listen. Choose soft and comforting music rather than the upbeat music before bedtime, though a moment of happy dancing will boost your mood and can also be helpful in order to release tension and stress.

• Read a good book
  To read a good book can be a way to let go of nagging thoughts and let us become more present. Take a break and let the body relax.

• Keep a journal
  Make some reflections of your day. Write down all your thoughts that are running loose in your mind. Put them on paper and it will be easier to slow them down. To write down our thoughts helps us to sort our emotions, ourselves as well as what’s only thoughts and that we don’t really need to react to. It can be an amazing way to get it all out before falling asleep. Also, write down what you are grateful for that day.

• Drink a cup of tea
  Boil some water and enjoy a nice cup of tea while reading a book or listening to music. Choose a soothing herbal tea such as chamomile or rooibos, free from caffeine.

• Enjoy a moment on the mat 
  To practice yoga in the evening helps you to relax and reduces stress levels before a good night’s sleep. Even a short session of yoga, meditation or breathing techniques can be enough to calm and balance the physical and mental.
  
  

  If you choose to practice a full yoga session, long or short, gentle and slow movements are to prefer. It will slow down and not trigger the body’s system. Yin yoga is perfect as we maintain each position for several minutes without putting pressure on the body in deep stretches. In yin yoga we look for a soft and gentle stretch where we can breath naturally and calmly.
  
  You can also choose restorative yoga; select a couple of positions, use bolsters, blankets and blocks, lying down as comfortable as possible in the position. We also maintain the position longer than in yin yoga. But the goal is not to stretch out the body, but to relax and soften up.

• Legs against the wall
  If you choose one position, you should go for Viparita karani, legs up the wall. Highly recommended! It’s the most recuperating position you can practice. Lay down for 10-20 minutes and you will experience an amazing relaxation, simply a restorative pose. A few tips:

  • Put down a folded blanket or a bolster under the sacrum, just below the lumbar.
  • Put a strap around the thighs, low down and close to the hip, to be able to relax fully in your hips.
  • Place a bolster on the height against the wall to lean your leg against. If you have a strap around your thighs, attach it to the bolster as well. This is good in order to avoid overstretched knees and if backside thigh feels tight, among other things.
  • If it’s too difficult to focus, do a breathing exercise or repeat a mantra until you feel the calm inside of your.

• Practice yoga in your bed
  There are certain relaxation and yoga nidra sequences that are adapted to falling asleep comfortambly. These can be done in bed so that you can fall asleep straight after.

Foto: yogahverdag.no

Calming yoga videos online 

Yogobe Video: bk92 Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: g34u Yogobe Video: t24e

Relaxation exercises & Yoga Nidras

Yogobe Video: x2a5 Yogobe Video: a75e

Meditation practices online

Yogobe Video: 4s5p Yogobe Video: 6a8c

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 14 days free trial here!

Hasselnötter, kaffe och choklad – vansinnigt gott ihop! Denna lätta och krämiga veganska mousse är som en blandning av nutella, lönnsirap och choklad. Fast betydligt snällare mot kroppen. För en barnvänlig variant så är det bara att utesluta kaffet. Snabbt och enkelt är det också! En solklar efterrätt i helgen! 

---

Det här behöver du

4 stora eller 6 små portioner

Tidsåtgång: 2 min + 2 h

• 400 g ekologisk silkestofu
• 6 Medjooldadlar (alt. 12 mindre färska dadlar)
• 1 msk lönnsirap
• 1 msk kakao + mer att pudra över
• 1/2 tsk vaniljpulver
• 1 1/2 tsk snabbkaffe upplöst i 1 msk kokhettvatten alt. 1 msk espresso
• 1 dl rostade haselnötter + mer att strö över över
• 1 msk chiafrön
• En nypa havssalt

Så här gör du

• Mixa ihop allt i en blender tills du får en slät massa.
• Låt stelna i kylen i två timmar.
• Fördela i skålar, pudra över kakao och strö över hackade hasselnötter.
• Servera och njut!

Medan moussen stelnar, mjuka upp dig själv inifrån och ut...

Yogobe Video: w92k

Detta recept kommer från matkreatören Ann-Louise Hulter. Inspiration och fler recept hittar du på hennes blogg Lilla Matdériven – gott, enkelt & hälsosamt för stora & små.

Att vara föräldraledig är en egen värld för sig. En egen bubbla med rutiner, men med en kaosfaktor som gör att man aldrig vet hur en dag ska bli... Här skriver en av våra medlemmar, Malin Magnusson, om kallt kaffe och en vardag i mammalivet – varning för hög igenkänning! 

I morse vaknade jag när Martin kom in i rummet och berättade att han och William skulle åka nu.

NEJ, inte redan! Jag vill sova lite till!

Eftersom Agnes, 1 år, sover dåligt så tar Martin hand om barnen på morgonen så jag får sova en stund innan han åker iväg till jobbet.

Jag hör någon stappla in i rummet med ljud som är svåra att sätta ord på (Agnes alltså, inte Martin). De där ljuden framkallar alltid en viss portion lycka inom en, men så här tidigt finns även alltid en viss portion trötthet. De två olika portionerna är olika stora från dag till dag. I dag är tröttheten stor. Hon får leka och röja lite själv, så halvsover jag lite till. Jag hör hur toarullen från nattygsbordet åker ner. Den toarullen som i mitten är full med använt snytpapper från den där förkylningen som nu är inne på sin tredje vecka för Agnes del. Ja, ja, jag tar det snart, jag vill bara vila lite lite till. Jag hör nu även hur ett stackars vilset batteridrivet lok har kört fast någonstans i rummet. Lika bra att gå upp och ta reda på hur toarullsäventyret har gått...

Bring it on
Kaffe! Jag vill ha kaffe!! Visst sitter det säkert någon form av skapare någonstans och tycker att jag borde välja varmt vatten med citron istället som passar betydligt bättre för hur kroppen är gjord. Jag skickar en vänlig, men bestämd, tanke till denne allsmäktige och påpekar att det skulle garanterat vara ännu bättre om föräldrar fick sova på nätterna och att hen kunde tänkt på det när hen skapade barnen!

Så jag famlar ut i köket och häller upp det där kaffet som sambon så snällt lämnat till mig. Och så i med grädden. Sååååå, en härlig kopp kroppsförsurande kaffe, på med babblarna för lite drick-ro. Ok vardagen: BRING IT ON!

Ok. Nu har jag lite kaffe i mig. Dags för påklädning. På väg in i badrummet stannar jag till framför spegeln och tänker ”Du ser ju rätt fräsch ut i dag.” Man har ju sovit dåligt i över tre år och varken kroppsformen eller stylingen har ju direkt gått åt rätt håll, som jag milt kan uttrycka det... Kommer på att fräschheten säkert kommer från att jag hann tvätta håret igår. Dessutom står jag i badrummet med det bra ljuset. I detta badrummet får jag sällan den där chocken som jag så lätt får när jag råkar trycka på kameran på telefonen, osminkad i grodperspektiv, då man febrilt och i fullkomlig panik försöker hitta den där knappen som stänger av eller åtminstone byter till andra kameran...

Åter till påklädningen. Sockar, sockar, sockar. I sovrummet ligger två sockar, men inte av samma sort. I vardagsrummet ligger en variant, i hallen en fjärde variant och i Williams rum en femte.

Är det någon som har svar på hur det här är möjligt? Hur lyckas alltid en socka från varje par försvinna? Eller så är de inte rena samtidigt. Varför ligger en i smutsen och varför blir den aldrig ren? Eller blir den ren medan den andra blir smutsig och på så sätt hamnar den andra i tvätten? Det får blir ett nytt par i dag igen. Att det ligger strumpor på golvet gör liksom inte så mycket eftersom de följs väldigt väl av alla leksaker. Ibland orkar man ju städa upp, men ofta blir det mest att man röjer en väg fram mellan sovrum och toa på kvällen så att man inte ska trampa eller sparka till något om man måste gå upp på natten.

En penna i en karaff
Jag hämtar lite skrivpapper för att låta tankar och reflektioner få hitta sin väg ner på pappret. Jag behöver en skön penna... Där! I den tomma vattenkaraffen ligger favvopennan. William tycker det är spännande att lägga saker på olika ställen. Härom dagen hittade jag en sked i filpaketet.

Nu sitter jag med min favvopenna i handen, i leksaksröran med en kroppsförsurande kopp kaffe, och ser mig omkring. Visserligen är kaffet kallt, men det har vi småbarnsföräldrar vant oss vid för länge sen, eller hur?! Agnes korrekturläser och rättar ganska oförsiktigt min första sida. Ute blåser det och snöblandat regn dansar, yr och vräker ner och runt utanför. Jag lägger mig ner en stund bredvid Agnes. Vi håller våra pannor mot varandra, det tycker vi båda är mysigt, och Agnes ägnar sig sen en stund åt att peta mig i ögonen. Det tycker hon är väldigt skojigt.

Stunden känns fulländad och jag känner på mig att det kommer bli en härlig dag med mitt lilla troll, studier, yogamattan och mer kallt kaffe!

Videotips för mamas & gravida

Yogobe Video: d6a5 Yogobe Video: e4u8

Yogobe Video: u83h Yogobe Video: 8ke5

Lästips

• Med barnet som guru, av Lin Holmquist.
• When they go low, we go high – tips till andra småbarnsföräldrar av Johanna Andersson.
• Stoppa tiden – eller njut av den, av Bianca Barck.

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.