Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Visst vore det skönt att komma igång och yoga hemma? Det behöver inte vara så avancerat, bara att sträcka ut en del av kroppen kan göra mycket. Om vi räknar ihop vad 15 minuter om dagen skulle bli på ett år... Det blir 5475 minuter, hela 91 timmar! 

---

Yoga för din egen skull

Börja med att fundera hur din vardag ser ut och vad som funkar för dig. Här är några tips för att få till yogan hemma, regelbundet!

• Ha yogamattan redo
  Med yogamattan framme är det enklare att komma igång. Har du inte den möjligheten kan det vara bra att hitta en bra plats som passar med utrymme. Gärna där du har en tom vägg ifall du skulle vilja stå på händer eller vilja ta hjälp av väggen.

• Håll samma rutin varje dag
  Rutiner är viktigt för att kunna behålla regelbundenheten i yogan. Testa att ställa klocka på alltid samma tid varje morgon. Kanske passar det dig att gå upp en kvart tidigare eller göra yoga innan du lägger dig i sängen? Bestäm dig för när, gärna dagen innan.

• Bestäm video och praktik i förväg
  Det kan vara skönt att slippa ägna tid åt att leta, bli osäker och istället få ännu mer tid för att yoga. Dessutom är det skönt att slippa tänka så mycket när man knappt vaknat. Det kan vara bra att ha sina favoriter.

• Lägg ursäkterna åt sidan
  ”Jag har inte tid”, kanske du tänker. Men när du inte har tid för yoga och meditation, eller det där just du mår bra av –  då är det något som är fel. Prioritera en stund för sig själv varje dag för att hålla i längden!

• Att lära känna sig själv
  Självklart finns det vissa dagar och perioder då vi behöver sova och vila istället. Det är viktigt att lära känna sig själv och inse när det är latheten som talar och när vi verkligen behöver sova eller vila.

Kom igång med Yogobe

• Dina favoriter: Är du redan aktiv medlem på Yogobe kan du alltid favoritmarkera de bästa till sekvenserna genom att klicka på hjärtat på videon. Dessa hamnar sedan i "Mina favoriter".

• Yogobe-appen: Ladda ner appen i iTunes eller AppStore. Där hittar du sedan de videor du favoritmarkerat. Lätt som en plätt! Samma videor kan du välja att ladda ned offline offlineläge, perfekt när du inte har internet på semestern.

• Schemaläggning: När det känns lite svårt att få till din praktik är detta ett ovärderligt verktyg. Du kan helt enkelt schemalägga när och vad du vill utöva, och då få påminnelse när det är dags.

• Playlists: Vi har tagit fram flera playlists för olika behov, för att du ska få hjälp där du är just idag. Du kan även skapa egna playlists med exempelvis en skön fysisk sekvens du gillar att kombinera med en härlig avslappning och meditation.

• Testa gratis: Du kan alltid testa Yogobe gratis i sju dagar, utan bindningstid. Kom in i värmen och testa lite av varje, allt från 5 minuters andningsövning till 90 minuters svettigt flow!

• Behöver du ny utrustning? Kika in i vår webbshop för att hitta din nya favoritmatta, meditationskudde eller träningskläder.

Videotips

Yogobe Video: 65489752 Yogobe Video: h56g Yogobe Video: ws53 Yogobe Video: p97z

Lästips

• Skapa en regelbunden yogapraktik
• Ny till yoga? Testa vårt kom-igång-program!
• Börja yoga - tips till dig som nybörjare

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Vad är egentid för dig? För mig är det vila och återhämtning. Den Zenbuddhistiska mästaren Roshi Joan Halifax sätter poetiskt ord på varför återhämtning är direkt livsnödvändigt;  “När du andas in fyller du på dig själv, när du andas ut ger du av dig själv. Inandningen är absolut väsentlig för utandningen” Ta dig tid att vila för att få ökad ork och komma mer i harmoni.

Återhämtning och vila – egentid för mig

För mig är egen tid samma sak som återhämtning och vila. Elitidrottare förstår vikten av återhämtning. De vet att för att kunna prestera maximalt behöver de återhämta sig maximalt. Och ofta. Så om vi ser vårt liv som sporten eller aktiviteten och att målet för vår prestation är att leva fullt ut så blir det ganska enkelt att förstå vad vi behöver för att kunna göra det. Vila. Regelbundet. Ska jag vara helt ärlig så var det min sämsta gren. Någonsin. Jag var den som var beroende av att vara upptagen. Att alltid ha något att göra och att finnas för andra gav mig dels en känsla av värde (ni vet, “duktig flicka”) men även en möjlighet att inte känna eller tänka på sånt som var lite jobbigt. Sånt som jag inte ville känna, sånt som behövde tänkas på men som var för obekvämt att stanna i för länge.

Att jag arbetar med känslor är långt ifrån en slump, det är sprunget ur ett behov av att skapa förutsättningar för att kunna stanna upp och vara stilla. “Att leva som jag lär”- principen tyckte jag var en brilliant idé. Det är den också, när man förstår att den ska praktiseras, inte presteras perfekt. Vilket tog mig nåt år eller så att inse.

Ok så har jag lärt mig vila nu då? Njae. Det är en konstant pågående process. Det har varit viktigt för mig att förstå att återhämtningen behöver ske i hela mig. Det kan se olika ut och göras på olika sätt men den gemensamma nämnaren är närvaro och en djupare kontakt med något, någonstans i kropp, hjärta eller sinne.

Viktiga lärdomar om egentid

● Lär känna dig själv. Vad är återhämtning för dig? Är du introvert eller extrovert? Som introvert fyller du på med energi genom att vara själv. Som extrovert fyller du på genom att vara social. Vad behöver du?

● Det är skillnad på att vila och att döva. Att medvetet vila och att omedvetet checka ut. Några avsnitt av din favoritserie på Netflix kan till exempel vara både bedövning och återhämtning, skillnaden avgörs av hur du känner dig efteråt. Lätt och inspirerad eller tung och nedstämd?

● Det räcker med 10-15 minuter om dagen. En promenad i naturen. Ett hjärtligt samtal med bästa vännen, en powernap på soffan innan du ska hämta på förskolan, yoga 5 minuter i fjärilen och 5 minuter i sadeln mellan möten. Men det kan också vara en dag på spa, några timmars brödbak eller ett tyst meditationsretreat över en helg.

● Ledig tid i kalendern är ledig tid. Även när chefen eller kollegan bara vill ha 10 minuter.

● Även om du hinner svara på ett meddelande när du väntar på att ljuset ska bli grönt för att ta dig över gatan så betyder det inte att du måste svara på meddelandet. Varje övergångsställe skulle kunna bli en andningspaus.

● Släpp taget om stress och utmattning som statussymbol. Det krävs mod att ta tid för sig själv, för vila och för “lek” i en kultur där stress och sömnbrist är status.

● Egen tid är inget du unnar dig, det är avgörande för att du ska kunna ge tid till andra. Roshi Joan Halifax (amerikansk Zenbuddhistisk mästare och författare) förklarar det så här: “När du andas in fyller du på dig själv, när du andas ut så ger du av dig själv. Inandningen är absolut väsentlig för utandningen” Hur skulle du må om inandning endast var något du unnade dig lite då och då? Eller ännu värre, hoppade över helt och hållet på grund av dåligt samvete?

Lycka till! //Leila

Övningar online – vila och återhämning

Yogobe Video: z8a5 Yogobe Video: 82277473 Yogobe Video: 3g8f Yogobe Video: 65451279

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• 15 sätt att ge dig självkärlek
• Låt oss göra yinrösten hörd, av Johanna Alvin
• Kom ut i naturen för bättre hälsa på alla plan & mindre stress

Vill du ha en mättande smoothie till frukost? Slå till på den här somriga varianten, en riktig supersmoothie som älskas av både stora och små, från Organic by Mommy. 

Det här behöver du

2 glas

• 2,5 dl frysta jordgubbar
• 2 dl krämig kokosmjölk (till exempel Garants rosa tetra)
• 1-1,5 dl kallt vatten (beroende på önskad tjocklek)
• 1 tsk lingonpulver
• 1 tsk nyponpulver
• 10 blad mynta (går att skippa)
• Eventuellt 1/2-1 banan om du vill ha mer sötma
• 1-2 tsk kokosolja

Såhär gör du

• Mixa allt med en stavmixer eller blender tills smoothien blir helt slät.
• Häll upp och dekorera med ett myntablad och njut!

Morgonyoga innan smoothien...

Yogobe Video: d8k6

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Organic by Mommy

Bakom bloggen Organic By Mommy – Naturlig mat för alla, hälsa & feel good, står Louise Larsson. Hon är en energisk egenföretagande mamma, hälsoinspiratör, matkreatör och yogalärare som brinner för helhetshälsa och välmående.

Marta Barbu skriver om livet efter föräldraledigheten. Hur det plötligt verkar krävas massa planering för att allt ska flyta på. Men kanske är lite kaos inte så farligt?

Att gå från föräldraledighet till att jonglera heltid på jobbet för mig och heltid på förskola för barnen har varit en stor förändring, en omställning som jag ännu inte helt landat i. Det krävs en ny dimension av planering och struktur, och jag som annars identifierar mig som strukturerad känner mig plötsligt helt lost.

Att vara steget före är inte mitt naturliga tillstånd, för mig kräver det mycket energi och förberedelser. Och ibland orkar jag bara inte - för livet har ju faktiskt en tendens att ordna sig ändå även om det inte blir i den ordning jag tänkt.

Det jag har märkt är vikten av att ge och få utrymme. En promenad på egen hand efter den utdragna nattningen. Tid att träffa en vän efter jobbet. Att få ladda energi, testa något nytt - något som för in ljus och förnyar tron på livet. För ibland kan det bli ganska mörkt, eller är det bara jag? Sömnlösheten och kraven. Kraven som kanske upplevs komma från alla håll men som egentligen bara kommer från Mig.

Jag försöker påminna mig själv om att jag inte är ensam i den här sitsen och att många med mig går igenom detta. Tillsammans ger vi oss in i kaoset!

Lästips

• Vikten av att vårda relationen till dig själv, av Rosanna Gatti
• Oretuscherat om småbarnslivet med Sofia Falk Spanos och Therese Krupa Syllner
• Malin Magnusson berättar om Vägen tillbaka till mattan

Vietämme suuren osan ajasta pään sisällä. Mielessä, joka viihtyy joka paikassa paitsi tässä. Se on joko murehtimassa mennyttä tai stressaamassa tulevaa. Sydämen ääni vaimenee helposti mielen kertomien tarinoiden taakse ja kuitenkin, oman sydämen äänen kuunteleminen on ensi sijaisen tärkeää jotta voimme elää oman näköistä elämää. Aina sydämen äänen kuunteleminen ei  ole helppoa sillä sydämestä voi kummuta asioita, jotka vaativat meitä tekemään isojakin elämänmuutoksia ja irti päästämisiä. Miten säilyttää yhteys sydämeen ja löytää rohkeus seurata sen ääntä?

Varmasti jokainen meistä on kuullut useammin kuin kerran toteamuksen siitä, että emme ole yhtä kuin ajatuksemme. Mieli kahlitsee usein vankilaan, jonka näkymättömät kalterit ovat omia pelkoja ja häpeän sekä riittämättömyyden tuntemuksia. Sydämessä asuu paljon viisaampi tieto ja kuuntelemalla sen ääntä teemme asioita, jotka koemme aidosti merkityksellisiksi. Näin intuition, sydämen äänen, kuunteleminen edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia ja onnellisuutta - toisin kuin mielestä ja egosta kumpuavat teot. Olen huomannut, että silloin kun otamme askelia sydämen polulla, oikeilta tuntuvia asioita alkaa vähitellen tapahtua.

Uskalla heittäytyä

Sydän ei puhu samaa kieltä kun järki ja rationaalinen ajattelu. Jos haluaa seurata omaa intuitiotaan, on tärkeää uskaltaa heittäytyä.  Luottaa elämään. Joskus heittäytyminen vie nurin, toisinaan unelmien luo. Kuitenkin ainoastaan hyppäämällä saamme tietää, kannattelevatko siipemme. Olen sitä mieltä että kaikki mitä elämässä tapahtuu opettaa ja kasvattaa meitä, vahvistaa ja valmistaa siipiä lentoa varten.

Löysin oman kutsumusammattini (tai oikeastaan kaksi risteävää sydämen polkua) opetellessani lentämään, eli olemalla auki ja heittäytymällä elämän tuomiin mahdollisuuksiin. Luottamalla intuitioon. Se polku ei aina ole helppo - sydämen tien seuraaminen vaati minua paitsi sietämään taloudellista epävarmuutta myös olemaan kasvokkain suurimman pelkoni kanssa. Luottamus elämään oli kuitenkin vahvempi kuin pelon kuristava ote. Se oli kiintotähti, joka piti oman sydämen tiellä.

Puoli vuotta sen jälkeen kun valmistuin joogaopettajaksi, jätin osa-aikaisen työn jota olin tehnyt vuosia yliopisto-opintojen lomassa, perustin toiminimen ja ryhdyin yrittäjäksi. Samalla jätin opinnot tauolle vaikka olin juuri päässyt Helsingin yliopiston sukupuolentutkimuksen maisteriohjelmaan. Koen, että yliopisto-opiskelu oli kuin valmennuskurssi yrittäjän arkea varten sillä molemmissa tarvitaan itsenäisyyttä ja päämäärätietoisuutta. Vähän myöhemmin universumi toi eteeni mahdollisuuden toteuttaa lisää sydämen toiveita ja pääsin tekemään töitä sisällöntuottajana ja toimittajana - olen lapsesta saakka rakastanut kirjoittamista.

Pienin askelin kohti suuria unelmia

Seuratessa sydämen totuutta palaset alkavat loksahdella paikoilleen vähitellen. On kuitenkin tärkeä muistaa, ettei kaikkea voi tehdä samaan aikaan - tämä on ollut tärkeä opetus itselleni, sillä olen niin monesta asiasta kiinnostunut ja välillä tuntuu vaikealta rajata energiaa yhteen juttuun.

Pitkällä tähtäimellä energian keskittäminen kannattaa. Minua tässä asiassa ovat auttaneet pysähtyminen itsen kanssa, asioiden tietoinen pohtiminen ja kirjoittaminen. Ehkä aloitat hengittämällä syvään ja vastaamalla kysymykseen: mikä minulle on tärkeintä ja merkityksellisintä juuri nyt?

Anna unelmille aikaa - pohdi, mikä oikeasti tekee sinut onnelliseksi äläkä ajattele että pitäisi saavuttaa kaikki tässä ja heti vaan ole kärsivällinen. Usein parhaat asiat tulevat elämään vähitellen, luonnolliseen rytmiin - ei pakottamalla, puskemalla ja suorittamalla. Voit tehdä vaikka aarrekarttoja tai maalata - mikä ikinä toimiikaan sinulle. Tämän jälkeen on helpompaa lähteä kulkemaan kohti unelmia pienin askelin, välietappien kautta. Minulle tärkeä kärsivällisyyden kasvattaja on yin jooga.

Vertailusta irti päästäminen

Joogaharjoitus on ennen kaikkea kohtaaminen oman itsen kanssa. Aina, kun nouset matolle on kyse matkasta, sinun matkasta. Sillä ei ole mitään väliä, mitä viereisellä matolla tapahtuu. Sama pätee maton ulkopuolella; sormenjälkesi ovat yhtä ainutkertaiset kuin elämänpolkusi mutkat ja kiemurat. Päästä irti muihin vertaamisesta, se syö vain energiaa. Jokaisen tie on omanlainen ja tehnyt sinusta sellaisen kuin olet, ainutkertaisen.

Uskon, että jokaisella polun koukerolla on tarkoituksensa. Minulle sydämen kutsumuksen löytäminen vei vuosia. Tuohon aikaan kuului monia itsensä etsimisen vuosia, epäonnistumisia ja asioita, joita joku ehkä nimittäisi "virheiksi". Olen kuitenkin jo kauan sitten lopettanut virheisiin uskomisen enkä halua katua mitään, mitä elämän varrella on tapahtunut. Eksymisistä ja epäonnistumisista versoaa oivalluksia ja opetuksia. Kaikki, mitä elämässä on tapahtunut tähän mennessä on valmistanut tähän hetkeen. Veistänyt siivistä entistä vahvemmat.

Eli uskalla pysähtyä sydämen äärelle ja kuuntele - älä arvostele tai tuomitse. Ole kärsivällinen ja kuuntele, vaikka sisältä voi nousta totuuksia, jotka eivät ole "järkeviä" tai miellytä ympärillä olevia ihmisiä. Älä vertaile itseä ja valintojasi muihin. Heittäydy - aina voi vaihtaa suuntaa jos siltä tuntuu. On aika levittää siivet ja luottaa elämän kantavaan voimaan.

Anna-Mari Pentikäinen on Helsingissä asuva joogaopettaja joka uskoo meren, tanssin, joogan ja sanojen parantavaan voimaan. Hän pitää viikkotunteja Katajanokan kotijoogastudiolla Helsingissä sekä järjestää erilaisia workshopeja ja joogaretriittejä.

• annamariyoga.com

• www.facebook.com/annamariyoga/

Tulevat joogatapahtumat ja -retriitit

• The Shades of Life - yin & yang workshop Shala Helsingissä

• Helli hetki -viikonloppu meren äärellä

• The Sea of You -marraskuun 2018 joogamatka Sri Lankalla

• Manifest Magic -tammikuun 2019 joogamatka Sri Lankalla

Videovinkit

Yogobe Video: bcr9

Detta är ett inlägg om livmoderns blodiga tårar. Om mens. Och om mina bästa energiövningar för att balansera måncykelns magiska gåva. En yoginis tips för balans i hormonsystemet och för en tydligare relation till din egen kraft.

Varje månad kommer mensen, med för mig som så många andra extra känslighet. När pranan (energin) i min kropp rör sig nedåt och jag blir försvagad i mitt elektromagnetiska fält har jag inte kraft att hålla det inom mig. Hela månadens sparade känslor, det som inte fått bli sett och hört och mött, kommer fram.

Det är inte bara blodet som ska ut för att göra klart och låta livmodern börja om på nytt, för att förbereda för det högsta mötet. Det är alla sparade känslor, det är sorgen över allt som inte blev befruktat, det är allt som inte bearbetats från hela månaden som ska få släppa. För mig är det en möjlighet, en chans att igen få se och möta de känslor som behöver bli sedda och mötta. När de får komma fram och bli sedda släpper den spänning som kan finnas i de undertryckta känslorna och på nytt uppstår en öppenhet i mitt hjärta och en möjlighet till ett sårbart, levande, öppet möte med livet. Måncykeln, menscykeln blir på det sättet en magisk gåva. En möjlighet till att inte bära med mig mer smärta än nödvändigt och en möjlighet till att genom frigörandet av känslor komma djupare i kontakt med min essens.

Jag har hittat energiövningar i den taoistiska traditionen som hjälpt mig balansera mitt hormonsystem, så att magin inte drunknar i kraftfull smärta, skyfallsblödningar eller okontrollerbar irritation. Det här är några av de bästa övningarna jag stött på och jag tänkte att jag nu skulle dela dem med dig. När jag började gör de här övningarna varje dag minskade mitt blodflöde till sköna tre dagar, min introverta impuls blev mildare och kroppen nästan helt smärtfri. En riktigt bra meditation för gudinnan! Tänk om jag bara hade vetat detta tidigare. Därför skriver jag nu till dig syster, jag hoppas övningarna kan vara till nytta för dig också!

Bröstmassage genom alla körtlar, genom alla chakran!
De här övningarna öppnar hjärtchakrat, flödet i den sexuella kraften och balanserar hormonsystemet. De ger dig tillgång till din kraft. Till kvinnans kraft, gudinnans kraft!

Bäst är att massera direkt på huden med någon olja som din hud tål. Jag använder kokosolja.

1. Börja massera på utsidan av brösten. Ner, runt och upp – fortsätt i en sådan cirkel och låt rörelsen samla energin mot bröstkorgens mitt. Vila ditt fokus i bröstkorgen och känn alla känslor som kommer. Kanske är hela hjärtat stängt och bröstet känns hårt. Stressa inte känslorna, var bara mjukt närvarande utan agenda. Kanske är bröstkorgen öppen, lekfull, fylld med lust och kraft. Låt de känslor som kommer komma. Kanske behöver du stanna till och bara låta händerna vila och lyssna lite extra ibland, gör det då. Varje dag är sin egen, kom till ditt praktiserande utan agenda.

2. Byt håll. Massera på utsidan av bröstet uppåt, runt och ned. Den rörelsen sprider pranan från bröstkorgen ut i hela ditt system.

3. Nu är det dags att rikta sexuell kraft till kroppens alla körtlar. Börja massera bara bröstvårtorna och känn den tydliga kopplingen mellan brösten och livmodern, yonin och lusten. Låt lusten byggas upp och rikta sedan din uppmärksamhet och den sexuella energin till toppen av huvudet och tallkottkörteln. Bada den i ett tänkt extatiskt ljus. Flytta sedan uppmärksamheten till hypofysen och bada den i ett tänkt extatiskt ljus. Gå vidare på det sättet i tur och ordning genom alla körtlar: sköldkörteln, brässen, bukspottkörteln, binjurarna och äggstockarna. Låt lust, ljus och sexuell kraft strömma genom hela ditt körtelsystem.

4. Lägg sedan båda händerna på vänster sida om din navel och massera runt naveln upp runt och ner för att samla din sexuella kraft i det som man i yogan kallar för navelpunkten. Lägg båda händerna ovanpå naveln och tänk dig ett gyllene ägg som omger din kropp. Känn hur ditt hormonsystem, din sexuella kraft, kraften till att skapa liv kan omge dig som en bärande sköld, en plats där du kan få vara öppen, sårbar, flödande i hjärtat och kroppen men omgiven av din egen styrka.

Ordlista

• Prana: Vital energi som rör sig i kroppen.
• Chakra: Ställen, knytpunkter, i kroppen där prana samlats.
• Yoni: Vagina.
• Aura: Elektromagnetiskt fält.
• Nadi: Energibanor där prana rör sig.
• Navelpunkten: En plats lite nedanför och innanför naveln där alla kroppens nadis möts.
• Gudinnan: Din essens, ditt medvetande, det i dig som inte förändras som är komplett och oförändrat genom alla skeenden.

Här hittar du en längre ordlista med olika begrepp inom yogan!

Videotips vid mens

Yogobe Video: 9ds5 Yogobe Video: og5f Yogobe Video: 73sc Yogobe Video: 65490571

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Forskning visar att yoga kan lindra mensvärk & pms
• 10 yogapositioner för fertilitet av Jennie Liljefors
• Den kvinnliga kraften, av Veronica Jäderlund

Under augusti månad fokuserar vi på rutinerna och regelbundenheten. Att få till 15 minuter om dagen, med något du behöver. Självreflektion och/eller andning, fysiska yogapositioner, avslappning, meditation. Huvudsaken är att vi gör något, alla har 15 minuter, faktiskt. Låt Ulrica Norberg fortsätta inspirera dig i denna andra och sista del på temat. 

Investera i dig själv

Ett sätt att skapa större tydlighet för dig själv är att börja med att lyssna in och känna hur du vaknar på morgonen. Är du en person som flyger upp på morgonen och har massor av energi rekommenderar jag att faktiskt göra lite mer flödesinriktade pass med fokus på stabilitet där andning, kriyas och alignment prioriteras. För att på kvällen satsa mer på återhämtning och lugnande pass såsom restorative, yinyoga och meditation.

Är du mer av den långsamma sorten och du vaknar rätt seg, trött och inte gillar rörelse eller massa ljud rekommenderar jag att göra precis tvärtom. Kanske du börjar dagen med mer lugnande praktik och på kvällen tar du tid för att först göra mer flödande praktik, följt av en låååång Savasana och kanske en Abhyanga självmassage (massera in dig med varm sesamolja, låt det sitta i 20 min, duscha av och sedan krypa ner i sängen).

Denna idé handlar alltså om att du börjar där du är och tillför kraft genom den sinnesstämning där du är. Då börjar du bygga upp dig själv inifrån och ut istället för att sinnet ska rida dig framåt i livet och bara tala om hur du ska vara, vem du ska vara och vilken version du ska vara. Yoga handlar om att över tid hitta rätta metoder för att hitta tillbaka till sitt inre; och väl där, känna sig så pass hemma att allt du tar dig för blir en reflektion av det välmåendet.

Stabilitet och balans
Vi vill skapa så kallad Sthira; stabilitet och balans i vårt nervsystem utifrån en kropp, ett sinne och självperspektiv. Att försöka skapa bättre förutsättningar för att dessa tre ska börja samspela bättre. Vi behöver då sänka ambitionsnivån och anspänningen; just grunda och skapa en känsla av stabilitet och lugn.

Här vill jag utmana dig att börja titta närmare på vad du känner är utmanande i tanke och känsla. Tillåter du dig själv att få känna? Att vara ok med att yogan ibland blir skit; att den inte alls känns kul eller lustfylld? Kan du vara ok med det? Vad kommer upp när du yogar? Vad har du för föreställningar om din yogaträning? Skriv ner detta i din yogadagbok.

Lästips

• Yoga is not important, av Simon Krohn
• Sluta inte med något som får dig att må bra, av Peter Munteanu
• Bygg upp din kropp utan pekpinnar och stress, av Mia Valgren

15 minuter på mattan

Yogobe Video: bd94 Yogobe Video: 5ft4 Yogobe Video: 28wa Yogobe Video: 3r4k

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Dela gärna med dig av dina tankar och funderingar i Yogobes Facebookcommunity BEYOGA365!

Boken "Yoga en kvart om dagen"

Om den utveckling i mig själv samt om de upplägg som jag känner är sköna kvartar på mattan, har jag tillsammans med Bonnier Fakta skrivit en bok om som heter just ”Yoga en kvart om dagen”. Du hittar den exempelvis här.

Du kanske har hört talas om att det används kakao i ceremonier? Inom yoga? Som medicin? Att använda sig av kakao tycker jag är ett fint sätt att öppna rummet och hjärtat i början av en workshop eller en klass. Kakaon har förmågan att förstärka upplevelse av närvaro, öppenhet och kärlek. 

“Food of the gods”

Kakaoträdets namn Theobro ma cacao sägs kunna översättas till gudarnas föda. I de länder i central- och sydamerika där kakao finns naturligt har man länge använt kakao som ett sätt att “tala med gudarna”. Som en källa för vishet och energi. Vissa ämnen i kakaobönan, bland annat teobromin och anandamid, gör att du känner dig piggare, mer klar i sinnet, mer kärleksfull och lyckligare. Teobromin har en uppiggande effekt. Anandamid kommer från sanskritordet ananda som betyder “lycksalighet” och kallas även “the bliss chemical”.

Att dricka kakao i sin renaste, råaste form öppnar dig för ditt allra innersta på ett mjukt och tryggt sätt. Det är en högfrekvent planta som med varm hand hjälper dig att släppa på sådant som inte längre tjänar dig och ger dig energi att skapa nya möjligheter där du känner att det behövs. Att använda kakaons spirituella kraft tillsammans med yoga och meditation för att fördjupa kontakten med det som är viktigt för oss kan vara otroligt givande.

Kakaobönan är dessutom fullproppad med vitaminer, mineraler, magnesium och antioxidanter som är bra för våra kroppar.

Att skapa en egen ceremoni
Om du har möjlighet, ta gärna del av gemenskapen i en cirkel eller ceremoni med kakao. Det går såklart också bra att skapa en egen hemma själv eller tillsammans med vänner och familj. Här följer några idéer på vad du kan ta med i din ceremoni. Naturligtvis går det bra att vara kreativ och göra det som känns rätt för stunden. Det kan ta bara några minuter eller vara en längre stund. Låt din känsla för vad du behöver styra. Välj en plats som känns harmonisk och lugn. Var gärna ute i naturen i kontakt med marken och jorden. Kanske vill du tända ett ljus eller rena platsen med örter eller palo santo.

Innan du dricker din kakao

• Landa i kroppen och hjärtat. Andas in och ut från hjärtat.
• Låt andetaget naturligt fördjupas och förlängas.
• Förstärk hjärtats energi genom att uttrycka tacksamhet för 3 saker som finns i ditt liv.
• Notera dina intentioner för dagen, veckan, månaden eller året.
• Några hjälpande frågor: hur kan jag bli mer mig själv?, vad håller mig tillbaka från det jag längtar efter?, vem eller vad behöver jag släppa taget om?
• Kalla in det stöd du behöver för att manifestera dessa intentioner.

När du druckit din kakao

• Meditera i tystnad, låt upplevelser och känslor komma och gå. Ge dem den plats de behöver för att uttryckas och röra sig igenom dig.
• Använd dig av orakel- eller tarotkort.
• Yoga, ett flöde för hjärtchakrat eller yinyoga för eld-elementet och hjärtats meridian.
• Dansa fritt och skaka loss.
• Sjung mantran eller andra sånger.
• Avsluta med att skriva, dela, måla eller på annat sätt skapa en symbol för det du fått ut av ceremonin.

Var inte rädd för att improvisera. Det finns inget rätt sätt att göra detta på.

Att tänka på när du köper och tillreder din kakao
Köp rå kakao i block. Gärna ekologisk och rättvisemärkt. Gärna en kakao som är av ceremoniell grad och som kommer från ursprungsplantor. Börja försiktigt med mindre, svagare dryck, lär känna hur kakaon fungerar i din kropp, hur den känns för dig, när effekten kommer och när den avtar.

Tillsätt en nypa cayenne, ingefära eller kanel och lite honung i din kakao om du vill. 

Lycka till! / Leila

Är du sugen på att prova en kakaoceremoni i gemenskapen av en cirkel? Läs mer här!

Tips på bra kakao! På min hemsida kan du läsa mer om vart jag köper min kakao och få 10% rabatt på ditt köp.

Videotips

Yogobe Video: 2ds4 Yogobe Video: 68fa Yogobe Video: p97z Yogobe Video: p27u

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!

Lästips

• Balansera energipunkterna – dina sju chakran, av Eva Forsberg Schinkler
• Boosta din elektromagnetiska utstrålning med yinyoga, av Johanna Wickström
• Ubud – en plats för helande, av Liv Lu