Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Efter sommaren kan du ha nyvunnen energi efter långa, sköna sommardagar. D-vitamin-förrådet är påfyllt, krafterna är samlade och hjärnan har fått en välbehövlig vila. Här föreslår Maria Bergmark från Yogaretrets Norrland att använda energin till att komma igång med goda, hållbara vanor! Och varför inte låta vanorna få bygga på vad du önskar få uppleva under denna höst, alltså vilka tillstånd du vill hamna i?

Vad mår du bra av?

Vill du vara fokuserad, närvarande och energifylld i höst? Eller vill du ge dig regelbunden återhämtning, stilla stunder och uppleva genuin tacksamhet för din kropp? Här kan du fylla på med sådant som du vet att du mår bra av och sådant som kroppen längtar efter. Skriv ned vilka tillstånd du vill hamna i!

Övning för att må bättre i höst

• Skriv ned dina tillstånd i presens.
• Skriv dem i jag-form.
• Skriv dem i positivt ordalag.

Några exempel kan vara:

• Jag är närvarande fysiskt, mentalt och själsligt i varje stund.
• Jag är fokuserad och lyssnar in kroppen.
• Jag är tacksam för den kropp jag har idag.

Från detta läge ska du nu kolla på hur du praktiskt kan uppleva tillstånden i din vardag. Det är ju så att man ofta måste prioritera bort något för att få in nya, goda vanor. Det går inte bara att fylla på med saker du gör, utan kolla över din vardag med klara ögon och se vad du skulle kunna klara dig utan eller i alla fall, minska ned på. Kan du lösgöra 10 minuter varje dag för att få möjlighet att uppnå dina efterlängtade tillstånd? Behöver du prioritera bort något för att skapa utrymme för rutiner och vanor som leder dig till dina tillstånd? Vad kan du i så fall minska ned på? Att kolla sociala medier, minska ned på de serier du följer eller något annat som tar mycket av din tid?

Vilka nya rutiner vill du ha?

När du väl hittat det du kan minska ned på eller helt plocka bort, bestäm dig för vilka rutiner du vill skapa inför den kommande vanan. Om det är morgonyoga, vad ska finnas framme på morgonen så att du bara kan gå till yogamattan och göra en 10-minuters sekvens? Vill du pynta ditt yogahörn med blommor, läsa en inspirerande dikt, dofta på eteriska oljor innan du börjar din praktik eller kanske sätta på musik som inspirerar dig till rörelser? Bestäm allt detta innan och kolla igenom ritualen kvällen innan så allt finns på plats inför nästkommande dag. Och efter du genomfört din morgonyoga, varför inte belöna dig med en varm, skön dusch efteråt? Eller en kaffekopp som du sitter ned och njuter av till fullo?

Och för att lyckas, börja med en vana! Gör lite, exempelvis två solhälsningar, och låt vanan få växa sig in i ditt liv så kan du utveckla vanan när denna del känns automatiserad. Så småningom kommer du uppleva dina efterlängtade tillstånd. Varmt lycka till!

Lästips

• Återhämtning i naturen, av Yogaretreats Norrland.
• Oavsett om du längtar efter mer lugn eller energi, så kan medveten andning vara ett värdefullt verktyg på vägen. Läs mer om andning här!

Videotips för sköna nya vanor

Yogobe Video: a52z Yogobe Video: z3w9

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Om Yogaretreats Norrland

Tänk dig en hel helg där du bara behöver fokusera på dig själv. Du bor vackert, äter gott, får vila, andas, och bli guidad genom välgörande yogapass. Runtomkring dig Norrlands vidder, höga himlar, lugn. Just det vill vi på Yogaretreats Norrland ge dig. I den lilla byn Granö i Västerbotten erbjuder vi yogaretreathelger med olika inriktning för allt från nybörjare till erfarna. Här upplever du yoga, naturen, återhämtning och dig själv. Läs mer om oss och våra retreats här! Välkommen önskar Maria Bergmark, Moa Westman & Ulrika Cassel!

Goda vanor tar ett tag att etablera. De har även en tendens att falla i glömska ibland, av livets böljor. Så i september är det dags tycker vi! Att åter få till de där goda vanorna. Utifrån vad just du behöver, vad kroppen behöver. Träning för styrka eller flås. Yoga för smidighet eller lugn. Meditation för inre stillhet. Andningsövningar för kontakt med kroppen. Vilket som, den här månaden vill vi inspirera dig till det! Nu kör vi!

Peppa igång aktivitet för kropp och själ

Utan yoga skulle jag inte klara mig. Yogan är ett sätt att leva. Att möta mitt eget hav på insidan att kunna flöda med. Hela förhållningssättet är en stöttepelare för mig och skapar både fysiskt och mentalt utrymme i mig. Droppen i havet och havet i droppen. Kroppen är en gudomlig och avancerad konstruktion som vi vet så mycket om samtidigt som vi vet så lite. Genom hud, muskler, bindväv, ben och skelett till minsta cell finns så mycket liv. Vibrationer. De behöver lite olika kärlek för att samspela med varandra. Som yin och yang måste det finnas lite av varje, det som kompletterar varandra.

Kroppen behöver styrka, stabilitet, rörlighet och puls. Den behöver ett holistiskt synsätt på att leva. Det holistiska synsättet innefattar allt det fysiska men även vår mentala värld och hur vi hushåller med vår energi på olika sätt. Att ta hand om kroppen, som behöver fysisk ansträngning, är också yoga. Det betyder inte vara att man måste köra skiten ur sig eller att pulsen måste stå en upp i halsen. Det betyder däremot att våga höja pulsen då och då. Att våga ta i även när det är tungt. Utefter egna förutsättningar såklart. Vi har alla olika saker att ta hänsyn till och behöver ge våra kroppar olika saker. En del av oss behöver mer styrka, andra bättre kondition, en tredje mer utrymme och rörlighet och en fjärde en snällare mental hälsa.

Träning är yoga och yoga är träning
Under denna månad vill vi vara din stöttepelare i att börja sammanlänka pusselbitarna. Är det hjärtat som behöver bli en lite bättre pump för flödet i ditt hav? Styrkan som behöver bemästra och stabilisera stormarna? Kraften och energin. Eller är det följsamheten och rörligheten i vågorna som behöver rulla in och rulla ut? Man behöver inte starta igång med alla delar på en gång, välj en. Kondition, styrka eller rörlighet. När du får rutin och blir vän med en av delarna är det lättare att pussla ihop dem en efter en till en helhet. Kanske är det att börja cykla till jobbet som blir ditt startskott? Vardagsmotionen som är den viktigaste och som ger motivation till mer. Använd yogans förhållningssätt och ge dig själv chansen. Var uppmärksam på vad som sker, vad du gör. Förhåll dig till det som är, påverka det som går att påverka och acceptera det som inte går.

Sätt en intention
Sätt dig ner med block och penna framför dig. Slut ögonen, ta minst fem djupa andetag och låt syret få skölja igenom varje del av dig. Öppna sedan ögonen och skriv ner vad du innerst inne, behöver som mest. För din hälsa. För din träning. Skriv ner fördelarna med en bättre kondition. Fördelarna med mer styrka och stabilitet i kroppen. Fördelarna med mer utrymme och rörlighet. Fysiskt likväl som mentalt och energimässigt. Beroende på vad din intention och syfte är så välj sedan en aktivitet, eller två, som kan vara yin till yang eller yang till yin. Alltså hur de kan komplettera och fylla ditt syfte. Välj något du tycker om. Viktigt. Det ska också ske i verkligheten, inte bara vara ord som flyter ut och fyller ett papper. Det ska fylla en funktion för dig och din hälsa. Ditt pussel och samspel.

Man måste inte tycka om allt inom träning, tycker du om gym, gå dit, tycker du om natur, gå dit. Styrketräna ute eller inne, använd det som finns. Lätta vikter, tunga vikter eller något mitt emellan. Tycker du om att cykla eller simma – gör det! Eller något helt annat. Kanske prova en ny aktivitet? Du behöver inte kötta ihjäl dig. Ett holistiskt synsätt är ett långsiktigt synsätt. Ha en plan men följ alltid med i din dagsenergi. Men gör det alltid, hoppa inte över om det inte är absolut nödvändigt pga sjukdom eller liknande. Sätt ett realistiskt mål som du faktiskt kan utvecklas med. Inte ett högt mål som du får jobba ihjäl dig och tappa sugen av. Det är lättare att bygga på och ta i en liten liten bit till när ett delmål är nått. Kvalité framför kvantitet. Människan väljer gärna den enkla vägen av naturen. Ofta ger det mer energi när vi är hängiga att anstränga oss lite.

Kroppen vill och behöver det. Kroppen mår så mycket bättre på alla plan när den får röra på sig. Bättre fokus och koncentration. Mer ork och energi. Bättre flöde i alla system. Lättare att sortera, strukturera och prioritera. Och en god vana ger oftast fler. Att ge din kropp vad den behöver, på alla plan, är en gåva. Det går att leva yoga i alla delar av livet. Med närvaro och medvetenhet i allt du gör med den långsiktiga intentionen närmast hjärtat.

Låt oss peppa och stötta varandra – september, let´s go!

Videotips

Yogobe Video: 6hd2 Yogobe Video: hg68 Yogobe Video: g28z Yogobe Video: 9bx2

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Att skapa en ny vana, av Emma Öberg
• Savankalpa - sätt din intention, av Veronica "Vevve" Jäderlund

Vill du ha ny inspiration till vardagsmaten? Den här pastasåsen går snabbt att laga och passar bra när du behöver laga något gott och enkelt. Receptet kommer från Taste Celebration. 

Smaken av korianderfrön är väldigt annorlunda än färsk koriander. Hör du till dem som inte tycker om färsk koriander låt inte det stoppa dig från att prova denna rätt! Fröna är något helt annat. De ger en varm, nästan lite nötaktig smak med tydliga inslag av citron och apelsin.

Du kan köpa fröna både hela eller malda men som alltid är det att föredra att köpa dom hela och själv mala så mycket som behövs just då. Om du har tid, är det dessutom ännu bättre att rosta dem i en torr stekpanna innan du använder dem i matlagningen, då frigörs ännu mer smak.

Det här behöver du

2 portioner

• Lite olja till stekpannan
• 1 stor purjolök
• 1 hel fänkål
• 2 dl risgrädde (eller vilken grädde du föredrar)
• 1 dl osötad mandelmjölk + eventuellt mer om du vill tunna ut såsen lite i efterhand
• Ca 1,5 msk citronssaft
• 1,5 tsk hela korianderfrön, prova dig fram med mängden
• Salt och vitpeppar enligt smak
• Några droppar tabasco
• Pasta av valfri sort
• Redning:
  • 1 tsk maizena
  • 3 tsk kallt vatten
• Serveringsförslag:
  • Rostade frön, hackad persilja och 1,5 dl kokta vita bönor

Så här gör du

• Dela purjolöken och skölj den väl. Strimla den i skivor.
• Skölj fänkål och skiva den.
• Ta en djup stekpanna och häll i lite olja i botten. Tillsätt den skivade purjolöken och stek på låg värme ca 5 minuter eller tills den mjuknat.
• Tillsätt sedan den skurna fänkålen. Stek ytterligare någon minut.
• Tillsätt risgrädde, mandelmjölk, citronsaft, hela korianderfrön och några droppar tabasco.
• Låt det koka upp och sedan sjuda ca fem minuter. Rör om då och då.
• Förbered redningen; blanda maizena och kallt vatten väl i en liten skål.
• Tillsätt ca 3-4 tsk av redningen till såsen. Låt det koka upp och bubbla i några minuter. Vill du att såsen ska vara tjockare, tillsätter du bara ytterligare någon tesked av redningen men gör det stegvis så att du inte får en pudding snarare än en sås.
• När du är nöjd med konsistensen på såsen, tillsätter du avsköljda vita bönor.
• Garnera med hackad bladpersilja och rostade frön och ät såsen med pasta av valfritt slag!

Träningstips inför helgen

Yogobe Video: 5z8b

Taste Celebration

Isabel på Tastecelebration är matkreatören som brinner för god och spännande mat från hela världen. Hon är nyfiken på nya ingredienser och på hur säsongerna påverkar smakerna. Dessutom älskar hon god mat som inte ställer sig in, inte alltid tar den lättaste vägen och som ofta har lite tuggmotstånd.

Vi gör det igen! För tredje året i rad anordnar vi på Yogobe, tillsammans med Allt för Hälsan, Yogomove, höstens härligaste yoga- och träningskonvent på Stockholmsmässan. Helgen är fulladdad med både energigivande och lugnande yogaklasser samt svettiga och glädjefyllda träningsklasser. Den här helgen vill du inte  missa!

Yogomove är konventet för alla - med fokus på gemenskap och rörelseglädje! Umgås, hitta närvaro i kroppen och din andning, låt muskler, såväl som smilband, få jobba och svetten lacka. Ge dig själv några timmar med en härlig kombination av träning och yoga där kropp, sinne och själ alla får sitt. Låt oss tillsammans sprida yoga- och träningsglädje till fler! Bjud in dina vänner, köp biljett och få all info inför helgen här!

Datum & tider

Du köper din biljett till en eller båda heldagarna, lördag och/eller söndag. Klasserna under de två dagarna skiljer sig, men gemensamt är att varje heldag består av två träningsklasser samt två yogaklasser. Fyra härliga klasser per dag och dessutom gott om tid i lunchpausen samt efter konventdagens slut att utforska de pågående mässorna - Allt för Hälsan och Sthlm Food & Wine.

• Lördagen den 10 november
  • Klockan 08.30-15.45
• Söndagen den 11 november
  • Klockan 08.30-15.45

Priser

Välj att köpa biljett till en eller båda dagarna till riktigt bra pris. I priset ingår entré till mässorna Allt för Hälsan och Sthlm Food & Wine.

• Lördag eller söndag:
  • 1 dag, pris: 899:-
• Lördag + söndag:
  • 2 dagar (lör + sön), pris: 1399:-

I priset ingår

Biljetten är en endagsbiljett och ger tillträde till:

• Två träningsklasser på Yogomove
• Två yogaklasser på Yogomove
• Entré till Allt för Hälsan
• Entré till Stockholm Food & Wine
• På Allt för Hälsan kan du även prova kortare yogaklasser i Yogastudion, mitt i mässhallen, lyssna på mängder av inspirerande föreläsningar, boka en massage samt många andra aktiviteter.

Presentatörer

Helgens presentatörer känner du igen från Team Yogobe och yogastudios runt om i landet. Låt dig inspireras och guidas genom bland annat pilates, yinyoga, Urban Move och vinyasa flow. Vi är glada att kunna presentera följande inspiratörer och klasser på scenen:

• Lördag 10 november (08.30-15.45)
  • 08.30-09.45 Yinyoga för matsmältningen - Jennie Liljefors
  • 10.15-11.15 Yoga247 - Monika Björn
  • 11.15-13.00 PAUS
  • 13.00-14.00 Dynamic Conditioning - Matthew Griffiths
  • 14.30-15.45 Yoga - Viktor Frih
• Söndag 11 november (08.30-15.45)
  • 08.30-09.45 a Flow - Anna Gordh Humlesjö
  • 10.15-11.15 Pilates Matwork flow - Linda Ahlgren, Pilates Complete
  • 11.15-13.00 PAUS
  • 13.00-14.00 Urban Move - Elin Wennman
  • 14.30-15.45 Chillbreeze - Ulrica Norberg

Biljetter

• Så här gör du för att köpa biljett, steg för steg:
  • Köp din biljett här!
  • Klicka på knappen "Köp biljett till Allt för Hälsan"
  • Scrolla ner till Yoga- och träningskonvent med Yogobe.
  • Skriv in antal biljetter på vald dag/dagar (du kan inte välja bort entrébiljetten, den ingår).
  • Fyll i samtliga uppgifter och välj betalning.

Sprid gärna Facebookeventet för att bidra till att skapa en helt magisk helg!

Hitta hit

På tio minuter tar du dig från Stockholm Central till Stockholmsmässan med pendeltåg till Älvsjö Station. Tågen avgår 8-14 gånger i timmen. Från Älvsjö Station är det tydligt skyltat till mässan. För mer info, se sl.se.

Läs mer

• Allt för Hälsan
• Sthlm Food & Wine

Kontakt

För frågor är du varmt välkommen att kontakta info@yogobe.com. För frågor runt själva biljettköpet, vänligen kontakta Besökarservice på Stockholmsmässan, besokarservice@stockholmsmassan.se, telefon: +46 8 749 99 00.

Friheten att kunna träna och yoga precis när man själv vill är precis vad jag gillar med Yogobe! Du har friheten att röra på dig varje dag. På 15 minuter hinner du mycket. Här delar jag med mig av mitt träningspass: "15 minutes of fame" som innehåller tre övningar och ger lite puls. 

Den bästa träningen är den som blir av

Mitt förslag är att du börjar med en solhälsning och sedan kör mitt träningspass nedan.

Så gör du mitt träningspass "15 minutes of fame"
Gör angivet antal repetitioner av dessa tre övningar. Gör så många varv du kan under 15 min. Utför övningarna med hög intensitet och var noga med tekniken.

Airbourne 180:

1. Starta stående med fötterna axelbrett isär. Vinkla tårna lätt utåt.Tryck rumpan bak och ner och sätt dig i en squat.
2. Skjut ifrån med kraft och hoppa runt ett halvt varv.
3. Landa med näsan åt andra hållet i samma squat- position som första hoppet. Hoppa tillbaka på samma sätt.

V-ups:

1. Starta liggande raklång på golvet med utsträckta armar ovanför huvudet.
2. Dra upp armar och ben och låt dem mötas på mitten. I toppläget ska endast rumpan vara i golvet. Håll emot på tillbakavägen och kom tillbaka till startpositionen.

Mountainclimbers:

1. Starta i armhävningsposition med händerna rakt under axlarna. Sätt fram valfritt ben.
2. Hoppa med vartannat ben fram och tillbaka med långa kraftfulla kliv.

Lycka till!
/ Kram Annika

Träningspasset kommer från Annikas bok Mage rumpa lår : träning som ger resultat!

Fotograf:  Mikael Gustavsen

Lästips

• Tips för att hålla igång träningsmotivationen, av Jenny Sunding
• Att komma igång med yoga online, av Anna Lissijanis
• Kom igång med träningen i höst

Videotips

Yogobe Video: 8u3k Yogobe Video: ar53 Yogobe Video: wk97 Yogobe Video: 64su

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!

"Hur du kan lära dig om njutning och säkert sex från en gurka? Inte så som du tror iallafall." Så skriver yogaläraren Titti Pauler Renstierna i ett inlägg som handlar om närvaro - i allt vi gör. Vi behöver vara i kontakt med oss själva så att vi vet vad vi vill och inte vill.

Medveten beröring

Vi tenderar att lägga märke till känslor som har sitt ursprung på utsidan av vår kropp mer än de känslor som har sitt ursprung inuti kroppen. Det är inuti kroppen vi upplever njutning.

Nej, jag menar inte genom att stoppa in något i kroppen. Det är uppmärksamheten och medvetenheten som behöver hämtas in i kroppen!

Genom att göra det kan du skapa njutning för dig själv genom att medvetet beröra vilket föremål som helst, till exempel en gurka, samtidigt som du uppmärksammar förnimmelser som uppstår inuti din kropp.

Så ta ett föremål, vilket som helst. Rör det, långsamt utan förväntningar. Andas. Slut dina ögon. Var nyfiken på vad som händer inuti dig, inte bara på fingertopparna. Om tankar uppstår fråga dig själv; hur känns det i min kropp när jag tänker så? Låt alla känslor få vara med i din upplevelse - även avdomnad, spänd eller uttråkad. Hur känns uttråkad i din kropp? Var i din kropp känns det?

Är du i kontakt med dig själv?
Om vi lägger uppmärksamheten utanför oss när det kommer till sex och intimitet, genom att till exempel fundera på vad vår partner tycker om oss, så är vi inte längre i kontakt med oss själva.

Om vi inte är i kontakt med oss själva så är det inte konstigt att sex och intimitet kan bli underligt eller till och med kännas fel. Fel eftersom vi missar all potentiell njutning genom att befinna oss i vårt huvud istället för i kroppen. Fel eftersom vi inte kan uppleva om vi är ett ”ja”, ”nej” eller ”vänta” till det som händer.

Säkert sex handlar inte bara om att skydda sig mot sjukdomar. Säkert sex handlar om att vi behöver vara i kontakt med oss själva så att vi vet vad vi vill och inte vill. På så sätt kan vi tydligt kommunicera våra behov och gränser.

Så genom att beröra ett föremål kan du lära dig hur något som finns utanför dig påverkar dig på insidan. Du kan lära dig hur det känns när din kropp kommunicerar med dig. På så sätt övar du på att komma i kontakt med vad som är sant för just dig så att du kan relatera till din omgivning i linje med ditt sanna jag.

Njutning är inte målet utan din vägledare och i slutändan något du själv skapar.

Lästips

• Den kvinnliga kraften, av  Veronica "Vevve" Jäderlund
• Lyssna aktivt för bättre relationer, av Camilla Oldberg
• Andas för prana godness!, av Milla Floryd

Om Titti Pauler Renstierna

Det Titti vill göra som yogalärare är att påminna dig om din inbyggda förmåga att vägleda dig själv, och att livet och dina förhållanden inte är menade att vara "perfekta". Däremot kan du använda allt som händer runtomkring dig för att bli påmind om vem du egentligen är. När du vet det har du makten att styra ditt liv precis som du vill och leva det till fullo. Läs mer om Titti på hennes hemsida, på facebook eller följ henne på Instagram!

Havregrynsgröt innehåller mineraler, protein, långsamma kolhydrater och lösliga fibrer som håller dig mätt länge, men för att frukosten ska bli näringsrikt komplett bör gröten toppas med frukt eller bär, fett och gärna något protein för att balansera kolhydraterna. För att få en mer långvarig mättnad behöver du komplettera med protein och fett, vilket ger en riktigt bra start på dagen! Energirik frukost från BodyStore.

Overnight oats ger en bra mix av nyttiga fetter, långsamma kolhydrater, vitaminer och mineraler. Komplettera med 1-2 kokta ägg för proteinet. Behöver du mer energi tillsätter du en msk mandelsmör och en msk protein hazelnut cream.

Du blandar enkelt ihop gröten kvällen innan och ställer i kylskåpet, kan ätas direkt ur burken på tåget om du är på språng.

Det här behöver du

• 1 dl havregryn
• 1 dl mandelmjölk
• 1 dl naturell yoghurt
• 1 msk chiafrön
• 1 nypa vaniljpulver
• 1 msk mandelsmör (valfritt)
• 1 msk protein hazelnut cream (valfritt)

Förslag på topping

• Hackade nötter, bär, bananskivor, kokoschips och eller/ kanel.

Så här gör du

• Blanda alla ingredienser till gröten i en burk eller skål och ställ i kylskåpet över natten.
• Ta fram på morgonen och toppa med det bär, nötter, kokosflingor, och frukt.

Nu när du fått energi...

Yogobe Video: s48b Yogobe Video: w6d7

Bodystore.com

Varsågod, här får du 20 % rabatt på ett helt köp hos hälsokostbutiken på nätet – Bodystore.com! Ange koden 02YOGOBE20 i kassan. Koden är giltig till och med 2018-09-30. Gäller ej vid köp av presentkort. 

En bebis i familjen betyder ofattbart mycket kärlek, ibland ofattbart lite sömn och möjligen en del frustration. Här ger yoginin och naprapaten Rebecca Carlowitz sina bästa tips för hur du som nybliven mamma kan yoga efter förlossningen. Viktigast av allt – var inkännande och snäll mot dig själv!

---

Efter förlossningen – omfamna förändringen

En sak borde vi alla vara överens om: att du innan du börjar en yogapraktik efter förlossning och graviditet ska få ok från din läkare eller barnmorska. Kvinnor som fött med kejsarsnitt eller de som har ordentligt separerade magmuskler (diastasis recti) kan känna att de behöver mer tid innan de återupptar träningen. Vissa positioner kan till och med försämra läkandet runt perineum (mellangården) och bör undvikas eller ändras. Detta kan ibland enkelt lösas genom att använda en ihopvikt filt i sittande, för att minska trycket på mellangården och lägga vikten på sittbenen. Glöm inte att mödrar har höga nivåer av hormonet relaxin och behöver göra positionerna med omsorg.

När bebisen är här kan det vara en svår process att återupprätta din praktik. Det kan vara en återgång till yogan som är långsam och frustrerande. En fullständig utmattning, brist på tid och känslan av förlust av kontroll över sin, ska vi säga mula-bandha-region, kan vara bidragande faktorer.

I stället för att bli arg över det faktum att du inte längre kan göra Navasana, båten, med tanke på att det är nästan omöjligt utan ett samarbete med bäckenbotten, njut av resan tillbaka till denna position! Se tiden efter förlossningen som ett nytt skede i din praktik, den ger dig en helt ny möjlighet att finjustera former du en gång tog för givet och att se med glädje över att hitta tillbaka till dem. Fall inte ner i en spiral av negativitet: påminn dig istället om att du har resten av ditt liv för att träna yoga. Om en asana inte sker just nu, så vad gör det? Det är resan dit som är målet.

Yoga när du är mammaledig – bestäm dig i förväg

Minska längden på din praktik. Du kanske inte kan yoga två timmar om dagen. Misströsta inte, bara 10 minuter på din matta om dagen kommer göra skillnad. Här gäller: kvalitet framför kvantitet. Njut av ett par rundor av Surya namaskar – solhälsningar.

Eftersom din tid är begränsad, kan det vara bra att veta vilka positioner som du vill utöva. Vissa dagar kommer din praktik att flöda utan ansträngning från en asana till en annan, skapa den mentala och fysiska frihet du söker, andra dagar är det hopplöst. Du kanske lyckas trolla fram en solhälsning, och sedan... ingenting. Så att ha en tydlig sekvens planerad i förväg kan hjälpa dig att fokusera på dina andetag och de asanas du valt att utforska. När du gör detta, kommer din praktik blir en rörlig meditation, fri från ångest och beslutsfattandet. Du har nog av det i din vardag. Här kommer Yogobe in i ditt liv som en självklar vän.

Ha tålamod med dig själv

När kan du träna? Kanske en tidig morgon utan bebisen om du vill, ibland kan detta vara den bästa möjligheten att få till din praktik. Det kan vara mödan värt att dra dig ur sängen i gryningen och det har sina fördelar. Du kommer troligen att vara den enda personen i ditt hus som är uppe vid den här tiden, så förhoppningsvis får du göra din praktik utan avbrott. Kanske vill du inte alls kliva ur sängen om natten var jobbig, men ofta kan en stunds yoga alltid få dig att må bättre efteråt, och så även under resten av dagen.

Ett alternativ till tidig morgon är att praktisera när barnet har sin sovtid under dagen. Men alla barn är olika, det här alternativet fungerar inte nödvändigtvis för alla. Du måste arbeta med vad du har och vad du anser vara realistiskt. Yoga kanske inte är din högsta prioritet just då, när allt annat ska hinnas med. Men om du bestämmer dig för att kliva på din matta, försök att lämna allt det där andra som "ska" göra utanför den.

Var extra uppmärksam gällande dina styrkor och begränsningar. Var försiktig och medkännande med dig själv.

Det är OK att inte hinna allt

Trots dina bästa avsikter att vilja praktisera, kanske din yoga kan behöva ta ett steg tillbaka under bebismånaderna. Det är viktigt att förstå att man inte alltid klarar av att träna, hinner eller orkar OCH det är okej! Din praktik kommer inte att gå någonstans. Den finns alltid där. Yoga är ett verktyg som hjälper dig leva ett sunt liv på ett lyckligt sätt, så omfamna den lilla praktik du kan få till, oavsett om det är en fullständig 90 minuters praktik eller några övningar med pranayama. All praktik är värdefull praktik. Försök att inte ha för mycket press på dig själv.

För egen del trodde jag aldrig att min yoga skulle utvecklas till vad den är idag. Jag är starkare, mer flexibel i mitt humör och har ett annat tålamod när jag blev mamma. Jag kan vara trygg i att den praktik jag får till ger mig hopp, förtroende och tillit till mig själv och min kropp.

Familjen – den sjunde serien i Ashtangayoga

Ha tålamod och var förlåtande med dig själv. Och när du känner dig lite osäker om din hemmapraktik, kom ihåg att Sri K. Pattabhi Jois, grundaren av Ashtanga Vinyasa yoga, en gång beskrev familjen som den sjunde serien i Ashtanga yoga, eftersom att upprätthålla familj och relationer är den svåraste men mest givande praktik av dem alla.

Kanske viktigast av allt är ändå att yoga med sin bebis, en postnatal praktik som gör att mammor och spädbarn om möjlighet knyter an till varandra, både fysiskt och andligt, ännu mer.

För vissa nyblivna mammor som yogar med sina bebisar kan det faktiskt kännas som att de fördjupar sin praktik. Många slutar att vara så kritiska eller slutar att döma sig själva, denna typ av kapitulation ger ett nytt sätt att se på sin identitet och sin kropp. Praktiken blir främst att vara mor, vilket ibland kan innebära att släppa praktiken av asanas. Asanas är trots allt en väldigt liten del av yogan. Det du gör som är yoga i livet är grundat ur hängivenhet och ödmjukhet.

 

Tips på övningar – yoga för mammor

• Om en nybliven mamma ska lägga fokus på en enda kroppsdel så är det mage/bäckenbotten.
• Många former och poser kan mamman göra med sin bebis. Knäböj till exempel är väldigt roligt för bebisen samtidigt som det är lugnande och stärkande för mammorna. Krama bebisen mot bröstet, gå ner långsamt i en knäböj och tillbaka. En form som barnet verkligen kan härma är Baddha Konasana. Sitt med benen brett och fotsulor tillsammans, eller med benen utsträckta. Placera barnet i samma position i knät. Gör en mild framåtböjning ihop.
• Supta Baddha Konasana är toppen då mamman kan vila barnet på bröstet när hon lutar sig tillbaka på ett bolster. En klar favorit innan och efter förlossning!

Videotips

Yogobe Video: 29wh Yogobe Video: 3ht6 Yogobe Video: 3xf9 Yogobe Video: u83h

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Den viktigaste andliga övningen, av Rebecca Carlowitz
• Jag är en satellit, av Bianca Barck
• Vikten av att vårda relationen till dig själv, av Rosanna Gatti

Vill du få mer inspiration?

Vår Facebookcommunity YOGAMOM365 riktar sig till gravida och mammor. Vi vill inspirera till hållbar hälsa genom bland annat yoga, meditation, och andra sköna tips. I gruppen kan medlemmar ställa frågor, peppa och dela med sig av sina erfarenheter. Här hittar du glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss!