Yoga, training and health inspiration for you

Känner du att det är svårt att få höjd och lyft när du ska lyfta fram benet från nedåtgående hund? Här tipsar jag hur du kan få en mjuk övergång som ger dig smidighet och kraft i flöder från nedåtgående hund till knädrag.

---

Teknik i yogapositioner – för mer kraft

Vanligt är att man antingen sträcker benet via en trebent hund eller lyfter fram foten genom ett kliv. Hur du än startar rörelsen är nästkommande del att du behöver rulla högt upp på bakre fotens tåleder. Känn att du har maximerat frånskjutet från din framfot och låt tårna ger dig en sträckning i knäet. Det fria benet går nu tätt in och upp mot magen och bröstkorgen.

Drar du knäet mot näsan kommer du tappa höjden över bäckenet. Låt istället din känsla vara att du kramar in benet mot kroppen och lyfter dina höfter så högt som möjligt. Du får en rund kupol i ryggen, där kotorna böjs jämnt genom kotpelaren och musklerna från undersidan av bålen lyfter upp.​

Tips på vägen:

• Träna på sträckningen och frånskjutet av det ben som är kvar i golvet
• Träna på att dra det fria benet så nära kroppen som möjligt. Krama in ditt lårben mot bröstkorgen och magen.
• Träna på att runda ryggen jämnt och behåll korsbenet (sista delen av ryggraden innan svanskotan) så högt upp som möjligt.
• Känn efter hur du tänker i din kropp för att skapa maximalt höjd i ditt knädrag?

Hjälp med yogateknik:

På vår sida om teknik kan du läsa mer om vikten av att öva tekniken i på flera olika plan.

Videorekommendationer

• Nedåtgående hund, en grundposition i klassisk solhälsning, Milla Floryd - 5 min.
• Solhälsning A:s flöde möter fyra olika twistande hundar, Kitty Strand - 20 min.

 

Magnus Ringber tipsar om sin favoritgröt med groddat bovete, bär och vanij.

---

Groddat bovete: Skölj bovetet med vatten i ett durkslag och lägg det sedan i en skål fylld med vatten. Låt stå i 8-10 timmar. Skölj därefter genom durkslaget (ta bort det rosa slemmet) igen och låt sedan groddas i en skål (täckte med en kökshandduk) i rumstemperatur. Skölj bovetet igen nästa dag och låt sedan groddas ytterligare en dag i skålen. Efter 2-3 dagar har det vuxit ut fina skott. Fyllda med växtkraft och näring.

Blanda med bär, russin, vaniljpulver och lägg tahinin över.

▪       1 dl bovete, groddat
▪       1 dl frusna/färska blåbär
▪       2 msk tahini (ekologisk)
▪       1 msk gula russin
▪       ½ krm organiskt vaniljpulver

 

Vi lever i en tid där förändring är oundvikligt, förändring av det som driver vårt beteende. Kundaliniyoga ger dig verktygen att förändra ditt liv så du blir mer du! Mer autentisk!

---

Kanske är du sugen på att ta din Kundaliniyoga ett steg längre och gå en yogalärarutbildning. I oktober börjar min och Guru Dharam Kundaliniyogalärarutbildning. Läs mer om den här.

Namaste,

Emma

Jag kommer ihåg min första gravidyoga klass (som jag undervisade). Jag tyckte det var otroligt svårt att veta vilken nivå jag skulle lägga klassen på. Hur mycket jag kunde assistera och pusha mina gravida gudinnor. Även om jag har en gedigen utbildning inom området så kände jag mig ändå inte säker.

---

Gravidyoga för individuella behov

Så därför tyckte jag inte heller det var roligt att undervisa gravidyoga. Och NU, efter det att jag själv fått uppleva en graviditet, födsel och känslan efteråt så är jag minst sagt PASSIONERAD i ämnet J.

Alla graviditeter är olika, men så är även alla kroppar olika. Yoga lär oss att lyssna in, lära känna vår kropp, vår unika graviditet. Du är din egen bästa lärare men ibland kan det vara skönt att ha en guide på traven. Jag kommer guida dig med blogginlägg, sekvenser och klasser så att du kan känna dig stark (mentalt, fysiskt och själsligt) under och efter din graviditet. Så att du slipper känna: ”Varför berättade ingen DET HÄR?!” och stället känner ”Wow, min kropp är min främsta resurs!” Visst förändrar en graviditet dig för alltid, men till det bättre ;).

Johanna, Global Yoga

Mer om gravidyoga

• Yoga mot förlossningsdepression - Blogginlägg om forskning kring gravidyoga.
• Att vara en yogamom hela livet! - Blogginlägg av Emelie Steen.
• Temamånad - Älska din mammakropp!

Jag älskar juicer. Här är en av mina goda, gröna och nyttiga favoriter.

---

Juica i en juicecentrifug:

• 3 morötter
• 3 äpplen
• liten bit ingefära

Mixa därefter juicen med:

• 2 stora nävar grön-, vit- eller rödkål
• 1 msk nässelpulver
• 2 tsk linfröolja

Njut!

Fler recept

• Läskande raw smoothieglass! - Recept från ett blogginlägg av Sassa Asli.
• Något att toppa juicen eller smoothien med? Recept på Goji Granola.
• Recept på Blueberry Chia Spirulina Pudding!

Fyra av våra härliga instruktörer - Ulrica Norberg, Kitty Strand, Johanna Andersson och Monika Björn – höll klasser i helgen på Yoga Games. Jag hade äran att gå på Kitty Strands FlowGlo Poweryoga klass. Rubriken på klasses var: Heaven or Hell – your choice or why not both.

---

Även om jag fullkomligt älskar yoga är det inte alltid en känsla av att vara i himmelriket. Efter att redan ha yogat några pass den dagen, var kroppen minst sagt trött! Och det var tydligt att jag inte var ensam i rummet om att känna så.

Första delen av klassen var en kamp där svetten rann (se bildbevis ovan..haha) och där en del av mig funderade på det bästa sättet att osynligt smita ut ur rummet.  Hursomhelst, kämpen i mig vann -  jag höll mig kvar och efter ett antal kreativa och jobbiga solhälsningar var jag som uppslukad av Yogan. Jag var ett med andningen, med kroppen, med Kitty och allt bara flöt på som en dans.

Och det är just när man är mitt uppe i den där utmanande och jobbigaste positionen som inget annat i världen existerar - man är i nuet och det är bara i nuet man kan vara riktigt lycklig!

Tack Kitty för en fantastisk klass som för mig slutade "in Heaven".

Namasté,
Josefine

Mitt första tips för att ta hand om sig själv är att lära känna sin andning. Det är oftast det första elever säger till mig ” jag kan inte andas”. Här ger jag tips på hur du sakta men säkert kan närma dig ditt andetag.

---

Enkel andningsövning för nybörjare

Sätt dig i en skön position, spelar ingen roll vilken, det går lika bra att sitta på en stol emot en vägg, eller ligga på rygg. Sträva efter att ryggen ska vara rak. Fokusera på en punkt med blicken och slut därefter gärna ögonen. Känns det obehagligt att blunda låt blicken bara vila och suddas ut.

Försök att stillna i de andra sinnena, slå dövörat till. Motstå frestelsen att röra dig, (så svårt!), låt händerna vila i knät om du sitter eller längs med kroppen om du ligger. Du kan även lägga en hand på magen, både helande och en referenspunkt till att andas ner i magen. Börja iaktta din egna andning. Utan att döma dig själv. 

Inandning ger energi, utandning ger avslappning och rensar. Efter några minuter kan du sluta. Lägg till någon minut per gång, ställ en äggklocka i ett annat rum så slipper du hålla koll på tiden.

Snart kommer du bli vän med dina egna andetag. Du kommer märka att den följer ditt dagliga humör och att du sedan kan använda andningen till att lugna dig, stressa av eller få mer energi. Detta är ett stort steg på vägen. Njut och tacka dig själv varje gång du ger dig lite tid, det kommer återspegla mer än du tror!

Läs mer om andning här! 
Ta del av andningsvideos här!