Yoga, training and health inspiration for you

Är du taggad på en träningsdag med Ida Warg och Yogobe? För att sprida yoga gör vi nu ett samarbete med ÄRDUTAGGAD som är ett initiativ till att samla tränings- och hälsointresserade personer på en och samma plats med ambitionen att skapa coola, roliga, lite galna, utmanande och inspirerande event och aktiviteter.  Låter detta intressant och kul?

Är du taggad på Yoga?
Är du taggad på Poledancing?
Är du taggad på hälsa och gemenskap?

Snacka ihop dig med din bästa kompis och var en av de 40 personer som får en plats på denna roliga och för många kanske annorlunda lördag förmiddag.

Du köper biljetter enkelt här hos Yogobe:
Kostnad: 498 kr/person
https://yogobe.com/store

SCHEMA FÖR DAGEN: Lördag, 7 december

09:00 - 10:00 Yoga med Anna Fannberg och Yogobe
Ett flödande pass som passar så väl nybörjare som avancerade utövare. En bra uppvärmning till Pole-träningen.
Läs mer om Anna Fannberg här:https://more.yogobe.com/instructor/anna-fannberg-2/

10:00 - 11:00 Fika och föreläsningar av Ida och Petra
Ida Warg, träningsbloggare:
älskar allt som har med träning, kost och hälsa att göra och brinner för att hjälpa andra människor nå sina mål. Hon är utbildad PT på Personal Training School och har gått den treåriga Dansarutbildningen på Balettakademien i Stockholm. I bloggen försöker hon att inspirera och motivera till att leva ett liv med träning och bra kost. “Vill man så kan man!” är Idas motto. och hennes mål med denna pratstund är att träffa er och inspirera er till en balanserad och hälsomedveten vardag.

Petra Larsson, Innovatör:
Vem vågar säga upp sig från en position som marknads- och produktchef på Adidas med hela Europa, mellanöstern och Afrika som ansvarsområde, för att i stället satsa på en ’sport’ som andra kallar porr? Att starta och driva igenom ett förbund i samma sport mot olympiska kommittén?

Hon är tidigare elitidrottare, numera egen företagare, välrenommerad instruktör, domare på världsnivå samt författare som drivs av mottot: "Ingenting är omöjligt"

11:00 - 12:30 Poledancing med Petra Larsson och DQ Studios
Musiken kommer pumpa, du kommer ha skoj, bli utmanad och givetvis går det bra om du aldrig provat detta tidigare. Let's have fun!

Det är först till kvarn som gäller. Alla kommer lämna denna stund med en Goodiebag av produkter från bl.a. Weleda, Superfruit, Yogobe, DQ Studios m.fl. (fler företag kommer presenteras i dagarna)

Du köper biljetter enkelt här hos Yogobe:
Kostnad: 498 kr/person
https://yogobe.com/store

Klicka här för att gå med i Facebook gruppen: ÄRDUTAGGAD

KRAMAR

Ida Warg, idasfitness.se
Petra Larsson, DQ Studios
Anna Fannberg, Yogobe

email: info@yogobe.com
https://yogobe.com/

Det här är en sån måltid som man aldrig vill ska ta slut. Vet ni vad jag menar? Så otroligt gott och så ENKELT att göra. Smakar så friskt och rent. Ni måste prova!

Du behöver:
Stora färska räkor
Bulgur
Gurka
Paprika
Vårlök
Vitkål
Dill
Ingefära
Saften från en halv citron

Gör så här: Stek räkorna i kallpressad ekologisk kokosolja och koka bulguren. Skär upp alla grönsaker, riv ingefära över och pressa rejält med citron på. Toppa med dill. Voilá!

Inspirationen kommer från Foreverfit

Låt oss tillsammans samla 200+ yogis för yoga på första advent och skapa magiskt härlig energi på Svenska Mässan! Läs detta blogginlägg för alla detaljer!

Innan du börjar läsa detta utförliga inlägg om en magisk dag i Göteborg den 1 december vill vi i korthet illustrera hur du enkelt och lätt skaffar en specialpris-biljett.
- Gå direkt till Svenska Mässan genom länken:
https://yogobe.com/fitnessfestivalen
Tryck på ”lös in bjudkod”, följ instruktionerna, ange bjudkod: 77mp95 för att få specialpris: 190 SEK.
I biljetten ingår entré för hela söndagen på mässan och plats på morgonyogan. (ord. pris: 280 SEK).

Antalet biljetter för specialpris är begränsat så bjud in dina vänner till denna dag och låt oss skapa något minnesvärt i Göteborg denna dag! Se, gå med i och bjud in dina vänner till Facebookeventet: Yoga på Fitnessfestivalen.

INFORMATION:
Yoga med oss på Fitnessfestivalen den 1 december.

Sprid yoga, hälsa, och ljus i decembermörkret tillsammans med Anja Bergh, Milla Floryd, Leia från AlltomYoga, Felicia Wede, Annika Frodi-Lundgren och oss på Yogobe.

Det händer massor med aktiviteter på mässan. Vi startar söndagen tillsammans med härliga Anja Bergh kl 09.45 för en yogaklass på temat: ''Stark - hela vägen ut!'' - en klass för alla er som redan har en stark fysik men behöver öppna upp för att få mer rörlighet.

Missa inte Milla Floryd och Annika Frodi-Lundgren imponerande luftakrobatik duo ring show på söndag kl 14. Under lördagen gör Milla och Felicia Wede ett Acro-yoga showcase kl.10 och kl.15.45 samt 17.10 gör Milla ännu en luftakrobatik Duo ring show tillsammans med Annika.

Fitnessfestivalen är en mässa för fitness- och hälsointresserade. Yogobes monter kommer att finnas i B-hallen ”Nytt liv”, intill den 1000 kvm stora aktivitetsytan där vi alla ses för morgonyoga! Det är en helt ny hall som inspirerar till ett sundare liv. Här får man prova på massor av aktiviteter, som gratis massage av Kroppsterapeuternas yrkesförbund, gladiatorbana för barn, ”löpar-clinics”,
öppna föreläsningar av bl a Paolo Roberto, Karl Dyall, Blossom, D-Flex, m fl.

Som samarbetspartners till Fitnessfestivalen kan vi erbjuda er ett specialpris. För endast 190 kr får ni inte bara entré till mässan, utan även en plats till Anja Berghs härliga morgonyoga. (Ordinarie pris för entré och pass är 280 kr och en vanlig dags-entrébiljett kostar 175 kr).

Köp dina biljetter direkt hos Svenska Mässan genom länken:https://yogobe.com/fitnessfestivalen, tryck på ”bjudkod”, följ instruktionerna, ange bjudkod: 77mp95 för att få specialpris för inträde till mässan hela söndagen och plats på morgonyogan.

(Du kan välja att ange fler än en bjudkod i fall du vill gå även på lördag. Denna bjudkod: ep6ndq ger förköpsrabatt för lördagens inträde, pris 140 kr (ord. pris 180 kr).

Ses på mässan!
Milla, Anja, Leia på Allt Om Yoga, Peter & Anna på Yogobe
Fitnessfestivalen, Svenska Mässan, Göteborg
Öppettider: lör 9.30-18.00, sön 9.30-17.00.
Matta: Ta med egen, om du har en!

Vid frågor kontakta oss: info@yogobe.com
För mer information om mässan:
https://fitnessfestivalen.se/

Att investera i din hälsa är det finaste du kan göra för dig själv. På Yogobe värnar vi om din hälsa genom att erbjuda dig ett stort utbud av yoga och coaching-videos, som du enkelt kan ta del av i hemmet, på resan eller på jobbet. Genom några klick blir du medlem helt gratis för att testa tjänsten utan förpliktelser eller bindningstid.

Som medlem har du tillgång till över 300 videos med några av Sverige, Norge och Finlands främsta lärare och experter inom yoga och hälsa. Träna yoga, stretch, core, gör andnings- och avslappningsövningar, få vägledning genom meditation och se föreläsningar online.

Vi vill att hälsa och välmående ska vara en självklarhet i livet, inte en lyx. Så rulla ut din matta och yoga tillsammans med oss. Var du vill, när du vill och precis hur mycket du vill.

Välkommen!
Skapa mitt gratiskonto här

 

Det råder förkylningstider vilket gör att man bör undvika att träna och yoga. Dock finns det en del yogapositioner som faktiskt kan lindra din förkylning, som du kan testa lite försiktigt där hemma. Följande inlägg är på engelska och här tipsar vi om fem positioner som kan hjälpa dig genom din förkylning.

When your head is aching from sinus congestion and your nose is plugged up, going to yoga class is probably not the best option. Rather than completely neglecting your yoga practice, optimized for a minisequence at home to open up your chest and improve your circulation.

If you are looking for a little more of a workout, simply complete a few rounds of Sun Salutations between each congestion-soothing posture.

Bridge Pose:  Bridge posture is a mild yet effective way to open your chest, in addition to sending fresh blood to your head.

Camel Pose: Camel will open up your back and chest even further while clearing out your passageways. If you can’t reach the heels of your feet or it’s too intense, then place your hands on your lower back, fingers pointing down, and bend back until you feel the stretch. If not completed properly, this pose can be very strenuous on your back, so don’t overexert yourself.

Plow Pose: Plow Pose is considered therapeutic for sinusitis, but this pose might feel uncomfortable if your back or hamstrings are really tight. If so, you can always bend your knees and place them next to your ears as a variation.

Bow Pose: Bow Pose stretches your neck, chest, stomach, and back. Opening your neck and chest will lead to better breathing. This pose is great for relaxation, as well, if you are feeling restless and unable to sleep due to your cold symptoms. This pose creates a lot of tension, which, when released, will make you feel ready to enter a deep slumber.

Headstand: Headstand is one of the most difficult yoga postures, yet it is incredibly energizing and detoxing to let stagnant blood rush from your toes, filter through your heart, and drain into your head.

Source: Yoganonymous 

Vänd dig upp-och-ner! Det är lättare än du tror, och extremt kul och inspirerande. En utmaning för kroppskontrollen och ett fint sätt att stärka musklerna över axlar, bål och ben. Våga vänd din kropp upp-och-ner. Detta är den tredje veckan på temat "Träning på mattan" och består av 7 dagar av vägledning och inspiration mot att lära sig stå på händer och följer två veckor av bakåtböjningar.

---

Om ni missade introduktionen kan ni ta del av den här.

Vecka 3 (av 4)

Alla positioner i yoga där kroppen är upp-och-nervänd kallas för inversioner. Enkelt innebär det att benen är ovanför hjärtat. När vi gör det får blodet en skjuts tillbaka mot centrum. I yoga är huvud-, hand- eller skulderstående vanliga positioner. I vissa stilar är det extremt mycket upp och ner och i andra former är det mindre. I acroyoga hänger man på sin partners fötter och där får man en inversion som är mer passiv och avslappnande. I början kan det kännas ovanligt att vara upp och ner och svårt att orientera sig i rummet, men det lär man sig snabbt att förhålla sig till.

Jag tycker handstående är fantastiskt ur många perspektiv. Det är mindre kontakt med underlaget (jämfört med skulder- och huvudstående) vilket gör det mer utmanande för balansen. Välgörande för nacken då den är fri och det blir därmed ingen kompression över halskotpelaren. Kroppen befinner sig högre ovanför marken jämfört med andra inversioner vilket gör det mer utmanande att komma upp. I min handståendesekvens, "Vinyasa handstående prep" på Yogobe under VIDEOS, som är veckans första video-rekommendation, ger jag dig tips och rörelser för att komma igång med din träning.

Att tänka på i handstående

Handen
Handleden behöver ha rörlighet för att böjas och den behöver ha vana av att ta tyngd. Bra preparationsrörelser är allt där du belastar handleden i fyrfotaläge som katt & ko, ned- och uppåtgående hund, planka och sidoplanka. Träna på att placera handen i axelbrett läge och låt pekfingrarna peka framåt. De andra fingrarna sprider sig iväg. Lägg därefter tyngd genom fingertopparna, knogarna och större delen av handflatan. Precis som att vi har ett fotvalv (som oftast inte har kontakt med golvet i stående) har vi också en välvd kupolformad struktur i handen, vilket ger handen en möjlighet att skapa kraft uppåt i kroppen. Avsluta med att aktivera dina fingertoppar. Försök att känna golvet, tyngden och vad som händer längst ute i periferin. Du finjusterar ditt handstående från fingrarna. Känn dig fram!

Skuldran
Skuldran innefattar hela länken från bål till arm via nyckelben, skulderblad och överarmsbenet. Handstående kräver en stabil och rörlig axel. Om du lyfter armarna framför dig och behåller ryggen stabil och stilla- hur långt upp kommer du? Ett handstående kräver att armarna kommer i linje med öronen. Är rörligheten inskränkt kommer kroppen att kompensera. Ofta drar man fram sitt huvud eller svankar i ryggen. Alla rörlighetsövningar för skuldran där armen går uppåt (böjning eller flexion) eller rotationer (utåtrotationer) är perfekta för att förbereda dig för ett effektivt handstående. I min axelsekvens, Vinyasa pre flow 4 under VIDEOS, har du en serie som hjälper dig.

Bålen
Vår tyngdpunkt i stående ligger ungefär i samma nivå som vår navel. Förändrar vi läget för denna punkt så får det stora konsekvenser i övriga delar. Ju mer kontroll och stillhet du kan skapa här, desto stabilare blir du i ditt handstående. Träna på att sänka ner främre nedre revbenen mot dina höfter. Detta aktiverar dina yttre och inre sneda magmuskler. Sug in den nedre delen av magen och lyft bäckenbottenmusklerna in i kroppen. Låt sedan baksidan av kroppen få kraft genom att aktivera sätesmusklerna. Limma insida lår mot varandra och förläng ut mot dina sträckta vrister och tå. Känslan du vill skapa i ett handstående är att samla alla muskler mot kroppens mittpunkt.

Börja veckan med följande pass
 

Måndag: 

• Handleder, 10 min - effektiva stretchar & styrketräning för dina handleder med Johanna.
• Hitta armar och axlar, 5 min – Naomi Grosin ger tekniktips för handstående.

Tisdag: Happy heart, 15 min - Skön sekvens med Johanna som öppnar upp runt bröst och axlar. 

Onsdag: Båtar, 30 min - Flirta med din mage genom att balansera i båtpositioner tillsammans med Kitty.

Torsdag: Power Book kapitel 6, Armar, 10 min - Kitty hjälper oss hitta stabilitet i vår core samtidigt som vi stärker samt stabiliserar axlar och armar.

Fredag: Vrid på dig, 45 min - Fokusera på dina diagonala linjer och öka din potential i detta sköna pass med Anja. 

Lördag: Tranan, Bakasana, 45 min - Ett flödande yogapass med Ulrica som tar dig mot poitionen tranan.

Söndag: Närvaro, 5 min - Öppnar hjärtat så du känner dig mer närvarande i stunden.

Lycka till upp-och-ner! 

Om du inte redan är del av vårt community, gå med i vårt community på Facebook #BEYOGA365, där vi pratar yoga, inspirerar varandra till yoga i vardagen och från Yogobes håll 365 dagar om året vägleder er med kunskap, teman och passande yoga-videos som du kan göra i vardagen. Var med en dag då och då, en hel månad när du kan eller varför inte följa oss genom året?

Are you scared of doing a head stand? Maybe you've tried it several time woyh no success. Here are five reasons to why we might have difficulties performing a head stand and some tips to how you can get yourself upside down.

---

You’re Scared of Falling
This is a very real fear and a valid reason for not even attempting Headstand, but how will you know whether or not you can balance upside down if you never give it a chance? There are many ways you can do a Headstand and avoid the risk of falling. Try one of these: do Headstand in front of a wall, have someone spot you, slowly lift into Headstand instead of kicking up, or start with a Bound Headstand Prep where your feet never leave the ground (it’s still a Headstand if you’re balancing on your head).

Your Base Is Unstable
Whether you’re doing Bound Headstand (shown in the photo above) or Tripod Headstand with your palms on the ground, your base needs to be strong and stable in order to support the weight of the rest of your body. In Bound Headstand, make sure the heels of your palms are pressed against the back of your head, and your elbows are a few inches away from your ears. In Tripod Headstand, keep your elbows at 90-degree angles. A strong base is the first step in building up to Headstand.

Your Upper Body Is Weak
Although Headstand takes a strong sense of balance, a strong upper body is also essential. If you feel like your upper body is weak, you won’t be able to create and hold your stable base. Tone up those biceps, triceps, shoulders, and the muscles in your upper back by doing upper-body sculpting poses, and throw in some of push-up variations.

Upper-Body Sculpting Poses:
:: Three Legged Dog
:: Sage Pose
:: Crow Pose
:: Wheel Pose
:: Bound Headstand
:: Forearm Stand

Your Core Is Weak
Slowly lifting into Headstand rather than jumping into it will help prevent falling, since the momentum of your flailing legs tends to make you lose your balance. And although getting into Headstand this way is much safer, since you’re moving slowly, it takes a whole lot of core strength. Start in the Bound Headstand Prep position, with your legs straight and your feet on the floor. Try bending your knees into your chest in the Tuck position, and eventually you will be able to lift your legs straight into the air. If your midsection isn’t strong enough yet, practice Boat pose and scissor abs to target your core. Try these five core strengthening yoga poses too.

Your Alignment Is Off
From the photo above, you can see that your hips should be stacked over your shoulders, and your feet stacked over your hips. If your torso isn’t in a straight line with your abs engaged, it will be impossible to balance, even with a strong base. Ask your yoga instructor to watch you do Headstand so they can help you get your alignment right.

Source: Yoganonymous

Savasana, även kallad dödmansställning, är som ni vet den viktigaste yogapositionen. Det är här som kroppen får återhämta sig och där nervsystemet får chans att hinna ikapp och tillgodogöra  sig positionerna som du gjort under din yogapraktik. I detta blogginlägg, på engelska, får du tre tips på hur du får den skönaste savasanan.

Savasana (Corpse Pose) is really my favorite pose no matter how vigorous or mellow my practice ends up. I love when I can have a few extra minutes in Savasana, so when an instructor gives the option to stay in Savasana a little longer, I take that opportunity. You have this option, too, and I usually offer it in my classes.

I see it every time I lead a practice: the urge to get up and leave right away, the thoughts and “to do” lists starting to enter the mind, and more. It's very easy to let your to-do list creep back into your mind, or even to set an after-class action plan in your head before you leave your mat. Resist the urge and allow yourself to stay a bit. Remember that one minute is less than 1% of your day, so staying an extra minute while others are in a rush to get out of the studio could be a good option for you.

A blissful Savasana can be the perfect way to end your practice if you let it. Find the moment of stillness and relaxation that's just before the moment when you fall asleep. Linger in that area of relaxed awareness, passively observing yourself and that around you. Just be! Below are a few tips to get the most out of your Savasana.

1. Think about NOTHING.

Yes, nothing! Completely empty your mind for just a minute or two while you're in Savasana. It's when our minds fill with thoughts that we start to get anxious and want to act on them. If you can’t completely empty your mind, try focusing on one thought. Explore why you chose to focus on it, and explore ways to table that thought until a few minutes later. Maybe tune in to your breath as your sole focus. Slow it down to a resting breath pace. Feel the consistency of the air as it passes through your lungs. Let go of time and be present.

2. Use props and melt into your mat.

Give all of your body weight to your mat. Said another way, fully relax. If it feels uncomfortable to lie still on a hard floor, support yourself with props. Options include placing a block underneath the backs of your knees or underneath the ankles. This helps circulate blood better, and helps to reduce overarching in the low back. Another idea is to cover your eyes with a towel or mask or place a light sandbag across the hips to ground you more.

Find a neutral alignment in the spine, allowing the natural curves in the spine to occur. Allow yourself to use the props as tools for your practice. Let them help your practice instead of acting as a distraction for your mind and keeping you from stillness as you fuss over the placement of your props. Once aligned, melt into your props or your mat. Give all of your weight to them. Feel fully supported by the strong, solid ground beneath you.

3. Try aromatherapy.

Let your senses help you in Savasana. A drop or two of essential oils on the chest or temples, or even on a small face towel you put across the forehead can help to promote calmness throughout your body. Avoid strong scents that will overstimulate you. Some great suggestions include lavender oil (I personally enjoy a good lavender-lemon mix), sandalwood, and ylang ylang. Test the oils first with a drop or two to ensure you aren't allergic. If all is well, enjoy!

There are many more ways to explore your Savasana, but these are some just to get started. Here's wishing you a wonderful practice and blissful Savasana!

Source: MindBodyGreen