Do you also want access to our video library?
Welcome to our blog
Söndagsfrukost när den är som bäst!
En supergod söndagsfrukost kan vara enklare än du tror: Idag uppmanar vi dig till enkelhet - ett tips att med sig genom dagen!
Morot- och klementin juice + varm choklad gjord på rå kakao + gårdsägg + grönsaker.
Voilá!
Källa: Foreverfit
Gör som MOJO, show up och yoga varje dag, vart du än är! Inspirera och bli inspirerad genom att vara med i våra hashtags på Instagram: #mojoshowup #beyoga365 #yogobe och följ @momojolifestyle, @jomojolifestyle och @yogobe om du inte redan gör det.
Namasté!
I studier på möss har vi sett att en hög dos koncentrerat nyponpulver tillsatt i maten påverkade viktuppgång, men även att redan feta möss gick ner i vikt, säger Cecilia Holm, professor i molekylär cellbiologi vid Lunds universitet.
Forskarna fann också att mössen fick lägre blodsocker, mindre fett i levern och lägre kolesterolnivå.
Resultaten av djurstudierna var så pass intressanta att Cecilia Holm och hennes forskarkollegor, med Ulrika Andersson i spetsen, beslutade sig för att gå vidare och göra motsvarande studie på människor.
- Förhöjda kolesterolvärden är en viktig riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom. Med hjälp av överviktsenheten på Skånes universitetssjukhus rekryterade vi 28 personer som var friska, men kraftigt överviktiga, till studien. De hade ett genomsnittligt BMI på 35 och kan därmed sägas ligga i riskzonen för flera av våra folksjukdomar, berättar Cecilia Holm.
Forskarna tillverkade två drycker, en nypondryck och en kontrolldryck baserade på äpple och de båda matchades vad gäller sockerinnehåll (mindre än i vanlig nyponsoppa).
Studien pågick under två sexveckors-perioder där personerna ena perioden fick dricka nypondrycken för att sen byta till kontrolldrycken. Vikt och blodtryck mm mättes i början och i slutet av respektive testperiod.
– Vi såg inga effekter på viktminskning som i våra tidigare studier i möss, och inte heller på blodsockret. Däremot såg vi en sänkning av LDL kolesterol (det ”onda” kolesterolet) och en sänkning av blodtrycket. Det är naturligtvis resultat som är intressanta när vi diskuterar hjärt-kärlsjukdom, inte minst när det gäller förebyggande åtgärder, säger Cecilia Holm.
Källa: Healthwatch.se
Några dagar kvar på Instagram-challenge, du är väl med? Och du! Fortsätt att "show up" till dig själv och till mattan även om motivationen inte alltid är på topp.
Om du missat vår härlig show up-challenge på Instagram så är det ännu inte försent. Läs vårt tidigare inlägg här: Show up-Instagram challenge.
Vad är egentligen en Mojo?
Ordet "Mojo" är inte bara en sammansättning av våra namn, ordet härstammar också från ett afrikanskt språk. Det sägs vara magiskt och används i trollformler för att skapa lycka och makt. Kanske tänkte du först och främst på Austin Powers J. I en hel film söker han efter sin förlorade mojo! Tillslut upptäcker han att hans mojo finns inombords, och att han hade tillgång till den hela tiden. Groovy baby Yeah! Om du känner dig stressad, trött, uttråkad eller slö, så kanske du har förlorat din mojo… Utan mojo är det verkligen svårt att hitta motivationen att ta tillbaka den. Men du kan inte leva länge utan din mojo! Låt oss peppa dig och dela med oss av våra bästa knep för att ”Get your MOJO going”
Stressbovar?
Om du känner dig överväldigad och stressad, ta itu med källan till stressen innan du gör något annat. Oavsett om det är arbete, en personlig konflikt, för många saker på din ”att göra lista”, måste du sätta fingret på orsaken för att sen kunna förändra. Ställ dig på mattan, flöda igenom en av våra sekvenser och landa sedan i en kontemplativ avslappning. Mycket få saker i livet är värda denna fysiska och känslomässiga stress!
När hade du riktigt kul senast?
Att har roligt är underskattat och det är en viktig ingrediens för en stark mojo. Ta fram penna och papper, tänk på de gånger i ditt liv när du verkligen haft kul, och skriva ner dem. Gå över händelserna i huvudet och mentalt återuppleva dessa roliga och lyckliga tider. Ringa in en del av dessa aktiviteter som du kanske vill njuta av igen. Plocka ett par och KÖR!
Rör på dig!
Kanske är några av din absolut roligaste/härligaste minnen just när du var fysisk?! Istället för att stressa upp dig över att du borde yoga varje dag, ha en plan och en struktur (som ibland kan skapa mer stress istället för mindre). Rör på dig utifrån GLÄDJEN! Kanske sätt på din favorit låt, ställ dig på mattan och se vad som händer. Eller ta på dig din snygga tränings-outfit och gå runt hemma tills det börjar spritta i benen. Gå och dansa med en galen kompis, spela tennis eller ta en lång promenad med någon du verkligen vill prata med. Lyft rumpan från stolen och hoppa runt i rummet, skaka rumpa, gör några jumping jacks… Se till att röra på dig!
You’re welcome ;)
#mojoshowup
Jo in MOJO
Låt oss presentera det andra av de tre gästblogg-inlägg i januari från yogis som använder Yogobe i sin vardag. Det här är Lisa Kwasniewskis berättelse om sin relation till yogan.
Jag förälskade mig i kundaliniyogan och fann mig själv
- Mitt sökande efter mening började redan i 14-års åldern. Driven av höga ambitioner och ständigt presterande törstade min andliga kropp efter att bara få vara. I all hets kring att vara duktig och djupt beroende av den farliga drogen Framgång tog det inte lång tid innan jag som tonåring utvecklade depressioner så fort skolterminerna var slut. Vem var jag om jag inte presterade? Många självhjälpsböcker och år senare började jag närma mig yogan, men den yoga som presenterades på de gym jag besökte var långt ifrån den mer mystiska yogan jag läst om. Det var mer som ett träningspass, ingen nämnde någonting om varför vi yogade, om vad allt handlade om och ingen hade med någon form av meditation. Varje gång lämnade jag passet svettig men lika förvirrad som när jag kom.
Det var inte förrän jag provade kundaliniyoga många år senare som allt plötsligt föll på plats. Det var verkligen kärlek vid första andetaget! Att få sluta ögonen. Vända blicken inåt. Uppmärksamma andetaget och lyssna till mitt hjärtas slag. På ett ögonblick blev jag medveten om hela den organism som var jag. Jag upplevde mig själv i totalharmoni, ett svindlande tillstånd av att vara helt i balans i kropp och sinne. Förbluffad av denna upplevelse var det enkelt att fortsätta praktisera yoga. Både min kropp och mitt sinne ville ha mer av dessa stunder på mattan. Jag hade till slut hittat hem. Allt som jag så länge hade jagat där ute fanns hela tiden inom mig. Jag hade varit blind så länge men nu slöt jag ögonen och såg för första gången mitt sanna jag.
Jag visste att detta mötet skulle förändra mitt liv för evigt. Att lyssna till mitt hjärtas röst och sedan inte leva efter dess visdom vore att bedra mig själv. Efter några års praktiserande gick jag en ettårig Livsyogalärarutbildning (en gren inom Kundaliniyogatraditionen) för Tomas Frankell för att fördjupa mina kunskaper. Idag undervisar jag i livsyoga på ett flertal gym och yogastudios i Göteborgsregionen och på mina pass börjar jag ofta med att berätta om varför vi yogar, att vi vill stilla sinnet och komma i kontakt med vårt sanna högre jag. Jag berättar gärna om min väg genom år av återkommande depressiva tankar till mitt möte med kundaliniyogan. Enkelt förklarat kan jag säga att jag förälskade mig i kundaliniyogan och fann mig själv. Med hjälp av yogan och meditationen har mitt liv blivit mer spontant, glädjefyllt och spännande. Jag låter inte negativa tankar trycka ned mig. Jag odlar min inre trädgård och ger rum för tankar som är goda och spirande. Jag är min egna inre trädgårdsmästare som varsamt sår och ger näring till de tankar som får mig att växa och må bra.
Jag tror att en stor del av det lidande vi ser i världen handlar om att vi har tappat kontakt med oss själva och naturen. När vi praktiserar yoga upplever vi att vi är ett med naturen och att skada den vore att skada oss själva. Många lever ett pseudoliv utan att någonsin stanna upp och lyssna inåt. De rusar runt i ett evigt sökande för att mätta sin själsliga hunger. Materiella ting kan aldrig mätta en utsvulten andlig kropp. Vi måste våga stanna upp. Ekorrhjulet snurrar bara så länge du springer.
Jag tror att vi kommer se en grön revolution i världen. Jag är övertygad om att den kommer starta bland de som praktiserar yoga. Ökad medvetenhet leder till ökat ansvar men också ökad kraft och god energi. Om vi alla stannar upp och lever från hjärtat kommer vi skapa en grönare värld och ljusare framtid. Låt oss se de verkliga värdena i livet. De verkliga värdena i livet kan inte köpas för pengar. Det är aldrig för sent att vakna! Att stå längst ned vid rätt berg är bättre än att stå högst upp på fel berg.
Vänd blicken inåt och se att du är inte i universum, universum är i dig. Vårda din inre trädgård och blomma ut i totalharmoni!
Via Yogobe får jag chans att ytterligare inspireras av såväl yoga som meditation inom den gren jag brinner mest för, Kundaliniyoga.
Namaste,
Love & Light
Lisa Kwasniewski
Starkare, sexigare, rörligare och smartare. Kan det verkligen vara så enkelt? Att en kickstart på det nya året inte bara rockar loss din kropp, utan även din knopp? Att allting hänger ihop är ju en välbekant filosofi, både inom yogan och den holistiska medicinen. Du har kommit så här långt - självklart kan du ta dig hela vägen fram. Hela vägen fram till en bestående livsstilsförändring. Tid på mattan, tid att vara med dig själv.
Detta är en del av vårt månadstema: ”Kom igång – daglig träning och detox” i BEYOGA365. Om du har missat introduktionen under denna månad hittar du den här.
Vecka 3 (av 4)
10 dagars detox börjar lida mot sitt slut! Hur mår ni? Känner ni er som pånyttfödda?
När du har detoxat ditt liv på människor som stjäl din energi, aktiviteter som inte ger någonting tillbaks, energifattig mat och för mycket stillasittande - då är det plötsligt mycket lättare. Det där med den ”goda spiralen”, du vet.
Små, regelbundna förändringar i din vardag - de ÄR faktiskt de som gör skillnad över tid. Även när det tar emot. Även när vi har sovit kasst, bråkat med någon vi älskar, stressat över de där mailen som vi inte har hunnit svar på....det är då som dina beslut och ställningstagande verkligen är avgörande.
MOJO brukar skoja om hur lätt det är att vara en god och kärleksfull person när du befinner dig i en vacker miljö, omgiven av ljuv musik på precis rätt ljudnivå, med goda dofter runt omkring dig och med människor i din närhet som hela tiden tar hänsyn till dina behov samtidigt som de bemöter dig med leenden.
Hallå?! Vems verklighet är det?!
Yogan är ett behov i mitt liv och har blivit en lika självklar ritual som tandborstningen. Där tandborstningen motar karius och baktius i dörren, rustar yogan mig för det som jag INTE kan förbereda mig för.
Som när larmet ringer klockan 7 på morgonen efter en natt med ett kräksjukt barn. En natt då man inte har sovit en blund, utan istället varit uppe i omgångar för att fylla och tömma tvättmaskinen, trösta gråtande 4-åring och svära över livets fasor med en minst lika trött och sliten partner. När man i köket inser att kaffet är slut, man har glömt att det är städdag på gatan där man har parkerat just den j*a morgonen och dagen är fullbokad fram till klockan 20.00... det är DÅ - i det verkliga livet, som kraften från yogan gör den största skillnaden i mitt liv. The Show Must Go On.
Andas in. Andas ut. Repetera.
Du är så otroligt mycket starkare än du tror.
Och trots att detox-perioden börjar lida mot sitt slut så måste ni fortsätta att "show up" till er själva, till mattan och till era nya vanor. Efter en sådan här period kan man känna att man varit duktig och därför inte behöver göra så mycket på några dagar. MEN gör det, fortsätt att yoga, att äta så du mår bra. Det ÄR svårt att förändra sina vanor – men absolut inte omöjligt. Som vi tidigare rekommenderat så är det bra att börja i små doser, men se till att du gör någonting VARJE DAG. Det kan vara så enkelt som att rulla ut yogamattan och sätta dig ned och andas i 5 minuter. Det kan vara att du väljer en 15 minuters sekvens med MOJO på Yogobe.
Behöver ni en extra skjuts i baken så rekommenderar jag att ni ser detta inlägg och video igen:
Ta del av Cecilias motiverande inslag denna månad här.
Måndag: (sök på Magnus Ringberg under VIDEOS)
Solhälsningar, 20 min:
Flöde som ger rörlighet, balans och styrka.
Tisdag: (sök på Johanna Andersson under VIDEOS)
Global Mala, 15 min:
Kreativ sekvens som går djupt in i dina höfter.
Onsdag: (sök på Jennie Liljefors under VIDEOS)
Intro-klass 2, 30 min:
Anusara-princip 1 - öppna hjärtat
Torsdag: (sök på Viktor Frih under VIDEOS)
Flow Ashtanga, 60 min:
Skönt flödande pass för hela kroppen.
Fredag: (sök på Johanna Andersson under VIDEOS)
Glada Nyckelben, 10 min:
Boostar din hållning och din energi.
Lördag: (sök på Josephine Selander under VIDEOS)
Viryayoga nivå 1, 60 min:
Basyoga för styrka och rörlighet med fokus på andning i nuet.
Söndag: (sök på Josephine Selander under VIDEOS)
Viryayoga nivå 2, 45 min:
Ett flöde för dig som yogat tidigare, vill få en skön vardagsklass och fokusera på grundning som biomekanik. Viryayogans alla 10 moduler är med.
♥MO i MOJO
Om du inte redan är del av vårt community, gå med i vårt community på Facebook #BEYOGA365, där vi pratar yoga, inspirerar varandra till yoga i vardagen och från Yogobes håll 365 dagar om året vägleder er med kunskap, teman och passande yoga-videos som du kan göra i vardagen. Var med en dag då och då, en hel månad när du kan eller varför inte följa oss genom året?
Jennie Liljefors i Team Yogobe utgår från Stockholm, finns tillgänglig för alla i hela världen via Yogobe och undervisar vid event och workshops såväl i Sverige som internationellt. En Yogini som ofta yogar med Jennie på hennes studio i Stockholm är livsstilsbloggaren Michaela Forni. En fantastiskt fin tjej som sätter stort värde vid det som yogan ger henne. Hon och jag hade för en tid sedan, ett mycket intressant samtal om livsstilsval, vårt hektiska prestationssamhälle och hur yogan har en balanserande effekt för Jaget. Vi kom överens om att vi skulle hitta på något tillsammans någon gång.
DETTA EVENT ÄR SLUTSÅLT OCH REDAN PASSÉ men inspireras gärna av dess innehåll och om du inte redan är medlem på Yogobe anmäl dig till vårt nyhetsbrev längst ner på Yogobes startsida
That time is now! Lördagen den 8 februari arrangerar vi en Detox Yoga Workshop i Stockholm och har bjudit in Michaela som gäst. Jennie Liljefors har tagit fram en specifik yoga-sekvens anpassat för just detox till denna härliga och utrensande eftermiddags-workshop. Träffa, umgås, mingla, yoga och fika med Michaela och Jennie och gå hem med en trevlig goodiebag från Sponsorerna nedan. Pris: 499 kr. Klicka här för att köpa din biljett.
Schema för dagen:
Adress: World Class, Nybroplan. Nybrogatan 8
Tid: 13:30 - 17:30 (yogan startar kl.14)
Sal: Svarta salen
Fika: Workshop och mingel avslutas med en detoxfika från Dr. Sallad
Utrustning: Det finns mattor på plats, men ta med egen om du vill.
Förkunskaper: Klassen är anpassad för så väl nybörjare som vana yogautövare
Anmälan: Betalning är bindande. Ta med din bekräftelse som biljett
Platser: Begränsat antal! Vi släpper bara 30 exklusiva platser till detta event.
Köpa biljett: Klicka här eller gå till https://yogobe.com/store
Vid frågor: Maila info@yogobe.com
Så här beskriver Jennie workshoppen:
Yoga-eftermiddag med fokus på inre och yttre detox.
Det finns ett gammalt talesätt som säger att ”Du är så ung som din ryggrad är flexibel”.
Under denna eftermiddag arbetar vi med att mjuka upp höfter för komma djupare in i rotationer vilket ger en mjukare och mer rörlig ryggrad, öppnare bröstkorg och mer plats för våra inre organ.
Under själva rotationerna blir våra inre organ lätt hoptryckta och blodtillförseln till dessa stryps till en viss del, under tiden andas vi och syresätter blodet, när vi sedan lämnar rotationen vecklar organen ut sig igen och nytt syrerikt blod strömmar till, en riktig rening och boost för alla organ!
Viktigt under rotationer är naturligtvis andningen samt att skapa längd i ryggraden innan man roterar. Dessutom behöver vi lämna rotationer med ett starkt magstöd för att skydda ländryggen. Vi kommer både flöda för att skapa värme samt stanna upp för att gå igenom teknik och bryta ner positioner.
Ur ett mer sinnligt perspektiv kan vi använda rotationer närhelst vi känner att vi behöver vrida och vända på något, få ett nytt perspektiv eller hitta en lösning. Ofta lägger vi för mycket tonvikt på ett problem så att det börjar växa och till slut kanske vi identifierar oss med det. Under rotationer kan man rikta sin energi på att vrida ut problemet som man vrider ut en trasa. VI rensar ut negativitet, stress och blockeringar och låter det som är bra växa.
Efter denna dag kommer ni kunna använda yoga som hjälpmedel för både inre och yttre rensning!
Michaela och jag ser fram emot att träffa er!
/Jennie
Ovan ser du de sponsorer som kommer bidra med produkter och förfriskningar till er som kommer den 8:e.
Namasté!
"Jag anser att 90% av befolkningen inte andas ordentligt", säger Dominique Lonchant som kallar sig själv för andningsguru. I oktober besökte han ART Garden Spa i Göteborg. Här berättar han hur viktig andningen är och vad vi kan göra för att förbättra den.
- Det naturliga sättet att andas är genom näsan. Den renar luften och kan värma upp eller svalka av luften beroende på om det är för varmt eller för kallt, säger han. Många människor andas genom munnen. Munnen inte är ett andnings “organ”. Om du andas mest med munnen kan du även lättare få ont i halsen och kan ha lättare att bli sjuk.
Att dra ut magen vid inandning är också ett vanligt misstag. För att förstå detta måste vi hänsyn till att vi inte har några lungor i magen. Istället ska vi andas in i bröstkorgen, låta området vid, och under revbenen expandera utåt, sedan mitten av bröstet och sist upp till nyckelbenen.
“90% av alla människor får inte tillräckligt med syre”
Hjärnan är det organ som behöver mest syre. Jag anser att 90 % av befolkningen inte andas ordentligt. Om vår hjärna inte får tillräckligt med syre kan det leda till att vi blir sjuka.
Ett snabbt tips på hur du tränar du din andning varje dag:
1. Sitt bekvämt med rak rygg.
2. Andas in i bröstkorgen (genom näsan), låt området vid, och under revbenen expandera utåt, sedan mitten av bröstet och sist upp till nyckelbenen.
3. Andas 30 djupa och långsamma andetag dagligen.
Källa: Alltomyoga