Yoga, training and health inspiration for you

Magen gillar frukostar som landar mjukt i magen. Denna gröt landar som bomull i magen. Här delar Erica Palmcrantz med sig av ett recept ur sin nya bok "Mitt nya Raw Food kök".

Ingredienser 2 portioner
4 msk chiafrön, blötlagda i 8 msk mandelmjölk eller vatten
1 dl bovete, blötlagt
1 -2 dl vatten (ljummet)
1 msk kokosolja
2 tsk kanel
1 tsk vaniljpulver
1 msk mesquite
2 -4 tsk kokospalmsocker

Så här gör du:
- Blötlägg chiafrön i vatten eller mandelmjölk från 1-8 timmar.
- Blötlägg bovetet cirka 8 timmar.
- Värm gärna vattnet för att göra en ljummen gröt.
- Mixa bovete och chiafrön med övriga ingredienser, förutom kokospalmsockret.
- Strö över kokospalmsocker.

Tips på mer läsning:
Prova Ericas recept på en grön smoothie
Läs Ericas introduktion till raw food i vår temamånad: “Yoga utanför mattan”.

Fler härliga recept hittar du i Erica Palmcrantz nya bok "Mitt nya Raw Food kök".
Köp boken på adlibris.

Vill du veta hur barnyoga kan gå till och få inspiration till hur du kan yoga tillsammans med barn? Här berättar Sigdis, en av medlemmarna i vår Facebook community YOGAMOM365 hur hon yogar tillsammans med sin dotter och med barnen på skolan där hon jobbar som fritidspedagog. Dessutom ger hon tips på vilka av våra videos som inspirerar henne och hennes 4-åring.

---

Tänk vad ett litet tips kan göra för att inspirera någon till ett helt nytt liv. Så var det med mig sommaren 2013, då min yogalärare på gymmet pratade om en nätsida som hade satt igång en utmaning att yoga lite varje dag. Yogobe var ganska nytt, och för mig som ibland har svårt att få till barnpassning (min man är på sjön några veckor åt gången), var det perfekt att kunna yoga hemifrån när det passade mig.

Min dotter och jag yogar varje dag
Från första stund var min då 3-åring ganska nyfiken på vad mamma höll på med. När jag gjorde solhälsningar kunde hon stå i hundens position ganska så länge. Jag kände mig jätteotränad och var inte alls lika smidig som hon var. Barn är ju naturligtvis äkta yogisar. De har inte blivit stela eller fått dålig hållning på det vis vi vuxna tyvärr ofta har, så för dem är yogan en naturlig rörelse. Barn är också ganska nyfikna och testar gärna nya saker utan att tänka efter. De gör kanske inte alltid vad vi säger, men de gör gärna det dem ser. Och så var det för mig och min lilla Sara-Dís. Var det varmt väder yogade vi utomhus, och annars var det perfekt att yoga lite i vardagsrummet. På det sättet började jag få en rutin i vardagen och plötsligt hade det blivit en vardagssak för mig och henne att göra yoga tillsammans.

Yogasagor med barnen på jobbet
Jag började även yoga med mina barn på jobbet. Som fritidspedagog är det alltid kul att hitta aktiviteter som fångar barnen och inspirerar dem på fritiden. Jag började först att yoga med barnen med olika yogasagor som jag hittade på nätet. Sedan blev jag själv så inspirerad att jag började skriva yogasagor själv. Barnen uppskattade det verkligen. Mycket av sagorna byggdes ut på djur. Positioner som hunden, katten, kon, grodan, tigern, kamelen, björnen, kungsörnen, lejonet, och delfinen är några av favoriterna. Varje gång jag skulle göra en ny sak med barnen testade jag alltid hemma med Sara-Dís först. Om det fungerade på en 4-åring så skulle det säkert kunna gå med lite äldre barn, tänkte jag.

Yoga och djur passar barn
Eftersom det fanns mycket intresse kring djur-positionerna började jag ”djuryoga”. Då har jag en påse med plastdjur där alla barnen får ta varsitt och sedan gör vi djurets position. På det här viset får barnen skapa ett eget yogapass eftersom ordning på djuren alltid varierar. Djuryogan passar utmärkt för lite yngre barn från förskolan och upp till 9 år. Vi jobbar med andetaget i början, gör lite andningsövningar inför våra aktiva yogasagor, och avslutar yogapassen med en skön vila på mattan.

Kompisyoga ökar samarbete och förtroende
Vidare ut på våren 2014 blev jag inspirerad av kontaktyoga, både den jag testade via yogobe och den på gymmet. Jag kallar det för kompisyoga för att det skall kännas lite kul för barnen. Kompisyogan lär dem att samarbeta två och två samt lita och lyssna på varandra. Något som man ju gärna vill lära barnen. Äldre barn uppskattar också den här formen av yoga. Den är utmanande, spännande, och ibland blir det mycket skratt. Med de störsa barn på fritids har jag även jobbat lite med solhälsningar och krigarens positioner. Det går väldigt bra.

Andetaget är viktigt för barn
Min dotter är nu över 4 år och kan inte gå en dag utan lite yoga. I dagsläget jobbar jag för fullt att prata med henne och barnen på jobbet runt det djupa andetaget. Vad andetaget kan göra för kroppen och sitt välmående. Det funkar till och med som en avledning ibland i icke-yoga sammanhang som kan vara bra och skönt för barnen att kunna. De kan gå ifrån, andas och komma på andra tankar.

Jag blir ofta frågat vilken typ av yoga jag gör. Mitt svar är ofta att bästa yogaformen för mig är den som är lekfull. Barnyogan är ju just det. Det är roligt och utmanande men utan prestationer.
Gå med i vårt facebook community YOGAMOM365.

Mina rekommenderade videos som inspirerar mig och min 4-åring:

• Johanna Andersson - Happy Hips, 15 min
  Kärleksförklaring till dina höfter. Dynamisk sekvens för att mjuka upp och stärka området kring dina höfter.
• Magnus Ringberg - Sun salutation, 10 min
  En sekvens med en variation av solhälsning i skönt flöde.
• Milla Floryd - Kontaktyoga, 30 min
  Prova lite kompisyoga.

• Kitty Strand - Solhälsning A, twistande hundar, 20 min
  Sköna övningar när du behöver energi och vill mjuka upp din rygg.
• Anja Bergh- Pranafiera dig, 20 min
  Perfekt för att vakna eller boosta energi.

• ​Emma Öberg- Eldandning 5 min
  Eldandning - små korta andetag genom näsan som stärker dig, ökar syreupptagning och cirkulation.
• Viktor Frih- Ujjay pranayama 5 min
  Ujjay-pranayama betyder det segrande andetaget och förankrar oss i nuet. Kallas för havsandning, då den låter som havets brus. Jättekul för barn att prova.

Our Marketing yogi Camilla Bengtsson was in New York and met the senior ISHTA teacher Sarah Platt-Finger, who you can do yoga with here on Yogobe. Together with her husband Alan Finger she is teaches Ishta yoga around the world. Here she tells us about how she found yoga and how it has become a part of her life.

What is yoga for you?
Yoga for me is awareness. It's awareness of your body but it's also awareness of your mind and of the shadows of yourself that you don't often allow yourself to see. So it's just like all perceiving awareness.

When was your first meeting with yoga?
The first class I ever took was in college. I was studying eastern philosophy and there were some thai-chi and yoga in the course. That was the first time I ever learned anything about eastern philosophy. I had studied a lot of western philosophy but I was really fascinated of the idea of seeing things in a non-dualistic perspective. That was my first experience of yoga. That was probably in 1998.

How did your yoga journey continue?
I moved to Taiwan to study more Chinese and mantra and I just wanted to go somewhere very far and different and learn more about the culture and emerge myself in it. I was teaching English and then I started doing more yoga which in Taiwan was very different. There was not so much alignment and they integrated Thai-chi as well. I started to have a more regular practice and realized that I wanted to do more. That brought me back home to the States and I ended up finding Ishta yoga.

What do you love most about yoga?
What has been the most profound about yoga for me is feeling at home in my body. Feeling integrated with my body. Feeling nurtured, nourished. The ability to recharge myself. As a former gymnast and a dancer where you have a different relationship with your body in that way that you expect things of it but through yoga I have learned to live in it, inhabited it fully.

Yoga with Sarah Platt-Finger at Yogobe
Do a 60-minute video with Sarah for energy, strength and flexibility
This 30-minute video with Sarah works on your hips and hamstrings
Release tension in neck and shoulders with Sarah in this 20-minute video

Nu lanserar Yogobe en egen webbshop, Yogobe Store, här berättar vi mer! 

Yogobe är ett företag och community vars utveckling till stor grad drivs av lyhördhet till våra medlemmar och anhängare. Med en gemensam vision om hållbar hälsa genom yoga och meditation skapar Yogobe förutsättningar och verktyg för detta så väl på yogamattan som i vardagen. Yogobe har alltid varit mer än bara videos online med ledande instruktörer och lärare. Detta vet ni som är medlemmar hos oss men lite kuriosa till er är att när Yogobe ännu var på ritbordet så definierade vi allt utöver videobiblioteket som MORE. Resor, event, utbildningar, kunskap, tips, råd, rekommendationer, bloggen, m.m. Allt fick vara del av denna gruppbenämning. Vi blev kära i att kalla det MORE för vi vill inkludera så så mycket för att ge er det allra bästa och finaste mötet med yogan. Helt på era villkor. MORE IS MORE!! När vi sedan lanserade yogobe.com så fick benämningen vara kvar. Vilket annat ord skulle kunna beskriva bredden i vårt erbjudande? Nu adderar vi ytterligare en del till Yogobe.

- I andan av Yogobe MORE lanserar vi nu YOGOBE STORE. Något många av er har önskat i över ett år. Denna smyglansering av vår webshop gör det möjligt för er att handla produkter och tjänster inom yoga och träning direkt hos Yogobe utöver hemmaträningen med vårt team och den inspiration, motivation & vägledning som finns i vår blogg våra community BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Detta är en smygstart. En början. Knoppen på en liten blomma. Vi vill att ni vattnar den tillsammans med oss. Vi förstår så klart att ni kanske känner att det finns mycket som saknas. Så jag vill bara säga till alla er som redan nu vill maila in era tankar, att vi kommer gå ut med en enkät mycket snart där ni får fylla i era önskemål. Vi vill givetvis veta vad ni vill ha mer av och kommer göra vårt yttersta för att finna de produkter, varor, märken och specifika klädesplagg som ni skulle vilja ha och saknar.

- "Var tacksam för din kropp och det den har gått igenom", säger yogaläraren och mamman Johanna Andersson. Här berättar hon mer om core-träning, kärlek och bröstöppnare, tre saker som hon anser är viktigt för dig som mamma.

---

Core-träning, tacksamhet och kärlek
Vad man behöver som mamma beror lite på hur gammalt barnet är men jag kan tycka att core-träning är extremt viktig för oss kvinnor, särskilt efter barnafödande då det kan ta flera år att hitta tillbaka till styrkan. En annan sak som är viktig, dels ur ett rent fysiskt perspektiv men även kroppsligt, är att skicka tacksamhet och älska sin kropp. Den kanske inte ser ut som innan men tänk på vad den har gjort och gått igenom! Där tycker jag att yogan kan vara bra och att man kan ta tid och reflektera och skicka kärlek till den. För många är detta inte enkelt och det första man måste göra är att skicka förståelse och acceptans och sedan kärlek. Jag brukar prata med min kropp jättemycket:
Älskling, jag vet att det inte är som vi planerat just nu men just nu är det så här. Jag vet att allting kommer bli bra.

Ta på och bebo din kropp
Det är också viktigt att ta på kroppen, på magen, brösten, på rumpan som blivit platt eller whatever. Beröring frigör också hormonet oxytocin som gör att vi mår bra. För många kvinnor är det tabu att ta på sin kropp. Jag har många kunder som inte vill kännas vid den delen av sin kropp. Men hur ska du då kunna vara bekväm och kunna vara intim med din respektive? Du spänner dig och tänker kanske: rör inte där, släck lampan och så vidare. Det är en jätteviktig aspekt att du själv bebor dig fysiskt i din egen kropp.

Bröstöppningar & hjärtat
En tredje sak är att vi kvinnor, män också såklart, men nu om vi fokuserar på kvinnor är vi mycket omhändertagande och det kan göra att vi blir ganska framåtroterande i axlarna. En annan orsak är att vi bär mycket på barnen och behöver öppna upp området kring vårt hjärta. Jag har en 15-minuters sekvens för just detta som jag har döpt till Happy heart. Prova den här!

Yoga för dig som mamma
Tiden efter en förlossning kan både vara underbar och utmanande. Yoga är ett fint verktyg som både kan hjälpa dig att finna ett lugn och bli stark och smidig igen på ett skonsamt sätt. Läs mer om yoga för dig som nybliven mamma här!

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

Detta är den 3:e och sista delen där jag ger tips och tankar till hur man kan ta med sig det som yogan ger på mattan ut i vardagen, ur ett ayurvediskt perspektiv. Att förstå skillnaden mellan att vara sugen och att vara hungrig är en viktig signal. Äter vi när vi bara är sugna finns inte den riktiga hungersignalen och då är inte den kraftfulla matsmältningsprocessen igång. Risken om jag äter och inte har igång en ordentlig matsmältningsprocess, är att maten blir mer till slagg och fetma och kommer successivt att skapa obalanser i kropp och sinne.

Har du missat månadens introduktion hittar du den här: “Yoga utanför mattan”. 

Vecka 1 (del 3 av 3)
I del 1 och del 2 har vi gjort två övningar:

• Att öka ditt medvetande om vad du stoppar i dig under en hel dag. Och då menar jag ALLT, mat, kaffe, te, frukt, nötter, snus, öl, ja allt. Läs mer.
• Att öka ditt medvetande kring dina hunger- och mättnadskänslor, d.v.s det som styr vår matsmältning. Läs mer.

Hungersignaler efter din konstitution
Om du har gjort ett Ayurvedatest så kanske du har fått fram vilken ungefärlig konstitution du har. Några enkla riktlinjer du kan följa är annars:

Vata: Du har en oregelbunden hunger, kan inte vara utan mat i mer än 2-3 timmar, känner ofta att du mår både fysiskt och mentalt dåligt om du inte får mat. Äter endast små portioner. Du kan ha förstoppning.

Pitta: Du har en mycket stark hungersignal särskilt till lunch och du hoppar sällan över ett mål. Får du inte mat i tid tappar du lätt humöret och mat är en viktig sak för dig. Du kan tendera till magkatarr.

Kapha: Du har sällan en tydlig hungersignal men äter ändå. Har lätt för att gå upp i vikt och kan ha tendens att äta onyttigt. Din matsmältning är långsam och trög.

Enkla tips för att balansera din matsmältning utifrån din konstitution:
Vata: ät regelbundet frukost, lunch och middag. Behöver du ett mellanmål på förmiddagen och ett på eftermiddagen ta då helst frukt och nötter. Ät varm tillagad mat som är såsig, wokade grönsaker hellre än sallader. Drick regelbundet kokt varmt vatten under dagen.

Pitta: ät frukost, lunch och middag och helst inga mellanmål. Drick istället kokt men avsvalnat vatten klunkvis under hela dagen och det kommer att dämpa en del av din intensiva hunger. Ät mer ”sval” mat dvs inte för hårt kryddat eller hårt grillat. Helst fisk och vitt kött och alla grönsaker som är gröna.

Kapha: om du inte har en tydlig hungersignal till frukost så drick bara te och fruktjuice. Se till att bli tydligt hungrig till lunch då vi har den starkaste matsmältningskapaciteten. Ät en lättare kvällsmåltid, där det är utmärkt med soppa eller en wokad sallad. Drick måttligt med kokt vatten under dagen.

Några avslutande tankar:

• Undvik ALLT småätande mellan måltiderna, ät det du vill äta under måltiderna istället.
• Se till att ha tid att tugga maten och NJUT av en måltid, ett tips är att lägga ner besticken ibland och tugga.
• Vill du veta mer om konsten att äta i balans så läs min bok ”The Art of Eating – Konsten att äta med inspiration av Ayurveda” förlag Bladh by Bladh. Beställ boken på adlibris

Länktips

• Hur skall man äta för att balansera sin vata
• Hur skall man äta för att balansera sin pitta
• Hur skall man äta för att balansera sin kapha

Recepttips

Klicka här för att komma till Yogobe BLOG och utforska lite olika recept som balanserar din dosha

Lycka till och tack för härliga dagar tillsammans!

- Gå till Facebook communityn #BEYOGA365 där vi på Yogobe vägleder och likasinnade inspirerar och motiverar varann till yoga på mattan och i vardagen. Yogobe har ett nytt tema varje månad 365 dagar om året. Du kan vara med en dag här och där eller varje dag. Du avgör. Under dessa veckor guidar vi dig här i bloggen samt i gemenskapen BEYOGA365 på Facebook med såväl inspirerande läsning som videotips & pepp!

Behovet och intresset för pilates, yoga och funktionell träning i Göteborg är större än någonsin. Två av de som märkt av detta är tjejerna på Pilates Complete som nu utökar sin verksamhet för att kunna tillgodose efterfrågan.
- ”Man nöjer sig inte längre med en sak och orkar eller vill inte hasta runt bland en massa olika platser utan vill finna allt kring hälsa under ett tak,”, säger Linda Erlandsson som tillsammans med Jasmin Salhi driver studion.

Från träningsstudio till mötesplats
Den tidigare pilatestudion vill möta behovet och vara mer än en träningsstudio. Nu satsar de på dubbelt så stora lokaler på Kastellgatan 1. Från att enbart ha fokuserat på Pilates satsar de på en kombination av hälsa, design, möten, konst, underhållning, njutning, behandlingar, träning, mat och dryck.
- "Vi har märkt att människor vill ha ett vattenhål i sin vardag", säger Linda. "De vill ha en mysig plats att hämta kraft och energi, där de möter träningsvänner och människor som delar samma känsla och som de kan bara sitta bredvid i tysthet eller diskutera med före och efter träningen. En mötesplats helt enkelt".

Fler träningsformer och utökad verksamhet
Från januari 2015 kommer de erbjuda kurser och utbildningar, inspirationsdagar och workshops i b la. Pilates, Yoga, Garuda, Akrobatik och andra funktionella träningsformer. Men även föreläsningar kring hälsorelaterade ämnen, mingel, utomhusevents och mycket mer.
Tjejerna är övertygade om att Pilates Complete kommer att bli Sveriges finaste studio! Deras motto är: If you can dream it you can do it!

Fler inspirerande samarbeten önskas
De söker nu fler instruktörer, personliga tränare och terapeuter att samarbeta med under deras tak. Bland annat har de behandlingsrum för kroppsbehandlingar som ex. osteopati, massage och akupunktur. Vill du vara en del av Team Pilates Complete eller vet du någon som du tror skulle passa hos tjejerna? Maila dem på: info@pilatescomplete.se

Vill du prova på pilates hemma med tjejerna?
Gå till VIDEOS och sök på pilates.

- ”Att gå på ett yogakonvent som Yoga Games är en chans att prova på många olika yogaformer och yogalärare som man är nyfiken på. Det blir mycket inspiration på kort tid. Särskilt om man inte kommer från en plats där det finns ett stort yogautbud, då är det ett bra tillfälle att yoga loss”, säger Josephine Selander, en av de yogalärare som medverkar under premiären i Stockholm i mars.

Hur känns det att Yoga Games kommer till Stockholm?
Det är så klart jättekul eftersom det har varit ett så uppskattat arrangemang. Dessutom är det nog bra med ett renodlat yogakonvent i Stockholm.

Vad kommer du göra på Yoga Games & vad kan man förvänta sig?
Jag kommer ha en yogaklass som heter Chakra Rock’n roll. En vinyasakass med musik och sköna flöden. Här får man chans att lära sig att koppla alla sju chakrana till allt det vi gör på yogamattan. Ofta när vi pratar om chakran är det lätt att det blir intellektuellt eller kopplas till meditation men i denna klass kopplar vi det till yogapositioner.

Vad kan man lära sig på föreläsningen: Chakran, finns dem?
Att se chakrana ur lite nya perspektiv. Personligen har chakrasystemet gett mig många nya perspektiv på hur jag fungerar i vardagen och livet. Jag tycker det skulle vara roligt om andra kan få chans att uppleva sina chakran utan att de behöver skriva på ett kontrakt att man tror att de finns. Jag kommer även att prata om hur man kan använda sig av symboliken som finns i chakrorna, både på mattan och till vardags. Läs mer om chakran här

Erbjudande till dig som är Yogobemedlem!
Boka innan den 30 november och få “early bird” rabatt. + Ange rabattkod: Yogobe och få ytterligare 300 kr rabatt vid bokning av lördag och söndag.
Klicka här för att gå till Yoga Games hemsida.

Läs mer om premiären av Yoga Games i Stockholm.