Yoga, training and health inspiration for you

Jag är just hemkommen från ett härligt äventyr på Bali och den absolut bästa kurs jag håller just nu: stark, transformerande och frigörande. Ett två veckors äventyr på så många plan med värme, sandstränder, lyxjuicedrinkar, massage, havet och tempel, kundaliniyoga och skak men framför allt en resa inåt! Den vackraste resan. Den 3-16 Mars gör vi resan igen, det kommer bli fantastiskt, häng med!

Läs mer om resan till Bali i mars här!

Mina filosofiska tankar från resan:
Hänförande som havet när det i sin okuvliga styrka strömmar genom kroppen, och jag i ögonvrån ser djävulsrockorna simma mot mig som graciösa undervattensfåglar; magiska djur som i havets tysthet svävar in i mitt liv. Och hjärtat, som vågar vara kvar i det nästan skrämmande ögonblicket, öppnar sig. Blir stort som havet. Så är resan till Bali: som en saga om inre och yttre magi.

Det är resa inåt. In till det som vi alla bär med oss: våra livsöden, obemötta känslor, våra ärvda och inlärda  strategier för att hantera livet. Lager av livshändelser som lämnat spår. En resa till det förflutna för att möta det med självkärlek och ömhet och låta det läka. Hitta modet i det nästan skrämmande ögonblicket och bli hänförd. Hänförd av hur vackert det är! Oändligt vackert och befriande. Spiritual revolution!

Detta är en resa som leder till den fria glädjen som vi alla bär i oss, glädjen som är oberoende av alla livshändelser. En starkt levande, lekfull puls som kommer igenom det öppna hjärtat. Ett hjärta som inkluderar allt, stort som havet. En resa som leder till djup kontakt med dig själv, det mest värdefulla och vackra som finns!

Balis vackra energifulla verklighet, den vulkaniska öns energi gör det möjligt att spränga igenom till frihet. En resa för dig som vill leva i din gåva i den nya tiden, hitta ut ur det som begränsar. Den bästa kurs jag gör, för att den befriar! För att det är en resa till kärleken. Följ med! Det blir:
- 5 dagar kundaliniyoga, juice och strand och hav.
- 5 dagar skak meditation på ett Ashram med Ratu Bagus.
- 3 dagar integration på risfältet, massage, tempelritual och nära samtal.

Så här skriver de elever som var med:
”En helt otrolig resa, ett fantastiskt äventyr på all plan.”
”Jag är oändligt tacksam för allt som hänt och att jag bär med mig paradiset i mitt hjärta.”
”Det har helt klart varit mitt livs resa. Allt har ännu inte landat, men en fantastisk resa på alla sätt. Mycket omvälvande. Mycket kärleksfullt.”
”Tack fina Emma för allt du har bjudit på, alla dina finaste platser, alla de fina vackra och upplevelserika resorna tillsammans med dig. Jag kommer aldrig att glömma, kommer att ha näring och kärlek levande, boende inom mig. Ser framemot fler resor med just dig! ”

Vad var det bästa med den här kursen för dig?
”Å få åpne opp og slippe taket i siste rest av det som jeg har holdt på for så å komme i dyp kontakt med meg selv, min egenkjærlighet og min egen energi, yoge, synge, danse, riste, være sammen med gruppen, leke, he, he, jeg likte alt."

”Att jag landade i mig själv igen och gillade det jag återupptäckte med mig själv.

Vad inspirerade resan dig till?
”Att ta ett steg till mot ett yogiskt liv i form av att utöka antalet timmar som yogalärare och gå ner i arbetstid som kommunikationsstrateg. Att söka mitt spirituella namn.”

”Turen har inspireret mig til at fortsætte på denne vej. At jeg ikke behøver fordybe mig i én enkelt ting, men kan uddybe mit repetoire og finde min stil. At følge mit hjerte. At undersøge ting, tage stilling og måske skifte mening undervejs. At ting ikke behøver være i stagnation, blot fordi man på ét tidspunkt har truffet en beslutning.”

Gå till min profilsida här på Yogobe
Gå till VIDEOS för att yoga med mig

Clementiner och choklad hör julen till och passar dig som njuta och äta nyttigt vill. Här bjuder Maria Pogosjan som driver bloggen “Kocken i klackar” på ett recept med en kombination av just clementiner och choklad.

Ingredienser:
4 Clementiner
80g ekologisk mörkchoklad (gärna 80%)
3 msk kokosolja
Havssalt

Gör så här:
- Smält chokladen i ett vattenbad.
- Blanda i kokosoljan.
- Doppa varje clementin bit i den smälta chokladen och lägg över de på en tallrik med bakplåtspapper.
- Strö över lite havssalt och låt det få stelna i kylskåpet.

Fler härliga recept hittar du i Marias blogg “Kocken i klackar”.

Funderar du på att åka på en yogafestival eller boka in Yoga Games som arrangeras i februari i Stockholm för första gången någonsin? Vi på Yogobe var med på eventet i Göteborg i maj. Här berättar vi om godbitarna och vad som är det bästa med att spendera en hel helg i yogavärlden.

Camilla:
”Som relativt ny till yoga hade jag aldrig varit på en yogafestival innan. Det var en fantastisk upplevelse eftersom man fick träffa många inspirerande människor med härlig energi under en helg. Det känns som att alla kan hitta något på en yogafestival, oavsett om man är med och yogar eller bara strosar runt bland alla montrar där det ofta erbjuds allt från mat och dryck till kläder, resor, mm. Väldigt mycket glädje, yoga och kärlek under ett och samma tak helt enkelt.”

Peter:
”Yoga Games är ett fint, roligt och okomplicerat forum för att träffa mängder med härliga likasinnade. I mitt fall personer med ett stort intresse för träning, hälsa, hållbarhet och yoga. Det som är synnerligen härligt med Yoga Games i min mening är att man får flera möjligheter att träffa och lära av vansinnigt kloka lärare och inspiratörer som man sannolikt annars inte skulle träffa.”

Anna:
"När många yogis samlas på samma ställe skapas en speciell energi och vid Yoga Games, där man ibland är hundra eller ett par hundra på klasserna, lyfts man bokstavligt av den. Yoga Games är verkligen ett unikt tillfälle att yoga för och inspireras av de bästa lärarna i världen. I fjol fick jag vara del av när Rusty Wells skapade magisk atmosfär och Jonathan Monks flöde gav frid, bara av att se instruktionen. Det var också fantastiskt att träffa alla som redan använder Yogobe, få feedback och väldigt mycket kärlek. Jag hoppas få träffa ännu fler av er som använder Yogobe nästa Yoga Games, där vi självklart finns på plats."

Leia:
”Yoga Games är en fantastisk möjlighet att dyka djupare in i yogans värld och lära sig mer om sig själv. Man kan skapa sina egna yogadagar och göra det man behöver och känner för. Det finns många yogaformer att välja bland och många olika lärare att ta klasser av, både svenska och internationella. Att få ta del av och inspireras av så många fina människor, både lärare och deltagare ger en riktig yogaboost.”

Fredrik:
”Det var roligt att träffa våra kunder och höra all positiv feedback. Jag var ganska ny i yogavärlden och var på yogalären Camilla Oldbergs pass. Det var även spännande att se och träffa alla yogalärare och våra kunder såklart.”

Erbjudande till Yogobemedlemmar!
Enter code: Yogobe and get 300 kr off when booking saturday and sunday.
Go till Yoga Games hemsida

Tips på mer läsning:
Läs mer om Yoga Games i Stockholm
Josephine Selander bjuder på Chakra Rock'n roll
Boosta dig & få energi med Vibeke Klemetsen

Har du hunnit inhandla alla julklappar? Om inte kan vi tipsa om att köpa ett presentkort i Yogobe STORE. Där finns många fina och härliga klappar som dina nära och kära kan välja mellan i lugn och ro.

Här kommer några värmande tips till dina närmaste!

Julklappar för en eller flera presentkort på 100 kr:
- Ge bort en Yogakloss till syster som får henne att lättare hitta in i positionerna, 100 kr.
- En mysig Mössa gör syster, dotter eller mamma glad i vinterkylan, 249 kr.
- Yogaväska, det ska vara smidigt för mamma att bära med sig mattan, 200 kr.

 

Julklappar för ett presentkort på 500 kr:
- Sprid kärlek till någon du tycker om med detta fina Nybörjaryoga (matta och 2 block), 379 kr.
- Unna dig själv eller någon du tycker om en skön Meditationskudde, 395 kr.
- Syster eller mamma kommer att älska denna härliga Jumper, 499 kr.

 

Julklappar för ett presentkort på 1000 kr:
- Låt mamma finna avslappning framför brasan med hjälp av ett skönt Bolster, 680 kr.
- Unna din dotter, mamma eller dig själv en ny Hoodjacka till yogapasset i ljuvlig persikofärg, 699 kr.
- Låt mamma eller pappa börja det nya yogaåret på en ny fin Manduka Black mat PRO, 850 kr.

God Jul önskar Yogobe!
- och vet ni, om ni kikat i shoppen tidigare och det nu verkar slut så beror det på att, ja, att det är slut. Vi har självklart beställt massor med nya godsaker och det mesta kommer till oss i slutet av januari. Vi snackar mattor, filter, bälten, block, bolster och i flera olika färger och storlekar. 2015 kommer bli fantastiskt och om du köper presentkort nu, så kan den som får presentkortet invänta denna inleverans av nyheter.

Yinyoga places you in positions that are challenging for joints, ligaments, and muscles; positions that can hurt you if you leave them too quickly or aggressively. When you come out of a position, do it very slowly and use your hands to support your legs, gently contracting the muscles you’ve just been releasing while in the pose. It’s also beneficial to add a countermovement. For example, if you have been bending forward, sit upright and stretch backwards gently.

---

In Yin yoga you challenge deep tissues that the body normally protects from getting stretched, since they’re easily damaged by force. You may experience some discomfort, some shaking, or a slight feeling of instability. This is normal, especially when you are new to the practice. However, if a position causes severe pain or makes you so uncomfortable that it affects your focus or breathing, then you’ve gone too far and need to slowly come out of the pose.

Other warning signs that you’ve pushed too far are feelings of extreme weakness or instability, muscle spasms, or misalignments that you can’t correct. If you exeprience these things, take a break to breathe and then, if it feels right to your body, begin again, slowly and very carefully, stopping when you begin to meet your edge. Props are very helpful here.

Many people who come into contact with Yin yoga recoil when you mention that you work with the connective tissue and stretch it. But Yin yoga is not about stretching the connective tissue, more putting gentle stress on it over time for increased elasticity and circulation. For instance, in Yin yoga we never stretch knees side to side, as the knee is not designed to stretch in that direction. In Yin yoga we work toward full flexion and extension (bending and stretching), generally working only with the area around the hips, pelvis, and lumbar spine. 

The medical community regards fascia primarily as a tissue structure that links together all the bones, muscles, nerves, blood vessels and organs of the body. But the fact is, fascia serves many purposes, such as being involved in movement and the transmission of force. According to new reserach fascia is regarded as part of the nervous system in that it provides a communication network throughout the entire body.

There are three basic systems associated with fascia: the articular (circulation), the neural (information process system) and the myofascial (anatomy) network. Fascia should also be looked at as a semiconductive communication network in that it is capable of sending nerve signals that communicate with each other throughout its network. This means that the fascia affects the whole body, not just one area or system.

Since we hold the poses longer in Yin yoga, breathing and keeping still; blood, nutrients, oxygen, and tissue fluids circulate to dry and compact tissue with poor circulation. At the same time, there is a purging of toxins and increased lymphatic circulation, while fluid accumulation decreases.

This text has been inspired by content from my book: Yin Yoga – An individual practice. If you like what you read you can buy it here.

More yin inspiration

Check out the four week yin yoga challenge. You can choose to go along with the whole month or just get inspired by all the blog posts.

Video recommendations

Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: 8k5d Yogobe Video: f64x Yogobe Video: b4p6

  

- "Passet på Yogobe med Emma Öberg blev min räddning. Jag hittade det när jag hade gått in i väggen och det gav mig ett verktyg att hantera det jag upplevde under min utbrändhet”, säger Erika Ingesson, en av yogisarna i vårt community på Facebook BEYOGA365. Här delar hon med sig av sin upplevelse.

Att hitta ett sådant verktyg och veta att man kan göra det själv, när man vill och framför allt vart man vill, blev en otrolig trygghet för mig. Jag kunde inte alltid lämna huset men jag kunde alltid yoga. Om ens bara lite. Jag valde i början att korta ner passet till 15 minuter och trots det kände jag otroliga effekter.

Vilka förändringar och effekter upplevde du?
Spänningar som jag länge hade haft i ryggen släppte vilket gjorde att jag kunde andas ordentligt igen. Och när andningen blev bättre blev även sömnen bättre. Det andra var att jag, med yogans hjälp, kunde öka glädjen i mitt liv. Depression var ett vanligt inslag i mina dagar men efter passet kände jag mig lätt till sinnet, tidigare problem och jobbiga känslor ersattes med glädje och lugn.

Har du något tips till andra som lider av depression eller utbrändhet?
Våga prova. Jag vet att man är oerhört rädd om den lilla energi som man har och att det kanske är svårt att ens tänka tanken att man klarar av något fysiskt. Men prova ändå, för det ger så mycket.

Yogaläraren Emma säger så här om denna sekvens:
"Här kombinerar du olika andningsmönster med armrörelser och på det sättet påverkar ditt nervsystem. Övningarna gör nervsystemet mer uthålligt så att du lättare ska kunna hantera alla intryck som utmanar din kapacitet. Det ger dig ny kraft och energi och hjälper kroppen att slappna av. Det blir en nyckel in till parasympatiskt påslag och självläkning".  

Klicka här och prova detta andningspass du också!
Läs mer om andning här!

Skäm bort dig själv och dina kära med en nyttig raw cheesecake. Här får du ta del av Erica Palmcrantz goda recept som är helt utan mjöl, mjölkprodukter, ägg och vanligt socker.

Ingredienser (16 bitars eller gör i små cupcakes formar):
Botten:
5 dl pecannötter eller valnötter
10 st dadlar
1 tsk vaniljpulver
en nypa salt

Fyllning:
2 dl kakaosmör
7 dl cashewnötter, blötlagda 2 timmar
2 msk citronjuice
2 msk sojalecitin
1 tsk vaniljpulver
1–2 dl vatten
1 dl agavesirap
225 gram jordgubbar, tinade
10 jordgubbar, tinade eller färska

Topping:
Färska jordgubbar

Gör så här:
- Kör pecannötter finmalda i en matberedare. Tillsätt dadlar och kör igen. Tillsätt vaniljpulver, salt och kör igen tills det blivit deg.
- Tryck på bottnen av en springform.
- Gör kakaosmöret flytande i ett ljummet vattenbad. Häll av blötläggningsvattnet på cashewnötterna.
- Lägg cashewnötter i en mixer med kakaosmör, citronjuice, sojalecitin, vaniljpulver, 1 dl vatten och agavesirap.
- Mixa tills du får en len kräm. Späd eventuellt med lite mer vatten om det skulle behövas.
- Häll av hälften av krämen i en skål. Häll av vätskan som blir när du tinar jordgubbarna och lägg jordgubbarna till krämen som är kvar i mixern, och mixa.
- Bred ut den vita krämen över pecannötsbottnen och bred sedan på jordgubbskrämen ovanpå.
- Tryck ned 10 jordgubbar i cheesecaken och gör ytan jämn.
- Ställ in i frysen i cirka 6-8 timmar. Tina 20–30 minuter innan servering.
- Toppa med färska jordgubbar.

Foto: Bianca Brandon-Cox

Tips på mer läsning:
Ericas recept på Raw gröt
Ericas recept på grön smoothie med fänkål
Läs Ericas introduktion till raw food i vår temamånad: “Yoga utanför mattan”.

Fler härliga recept hittar du i Erica Palmcrantz bok ”The New Art of Living Green”.
Köp boken på adlibris

I januari startar vi året tillsammans och sätter en intention att vara hållbara i 365 dagar. Då kommer jag guida er alla i beyoga365 på mattan och i vardagen. Men innan dess vill jag uppmuntra er alla att Ge er själva lite extra tid i julklapp, att känna efter och rulla ut mattan. Pausa för att känna in känslan av tidlöshet och integrera ungdomlig rörlighet med ålderdomens visdom.

Den traditionella västerländska kulturen är besatt av ungdomlighet, spontanitet, mental och fysisk rörlighet. Vi tycks frukta åldrandet, som om avancemang i ålder innebär en nedgång i förmåga och livskvalitet.

Som ung är vårt tänkande mestadels kortsiktigt. Vi lever ögonblick till ögonblick, är uppe hela natten och förbrukar alla våra tillgångar. Detta gör oss flexibla och spontana. När vi blir äldre förlorar vi en del av denna ”rörlighet”, men å andra sidan lär vi oss kontrollera och balansera negativa känslor och kan oftare luta oss mot de positiva. Vi utvecklar långsiktigt tänkande, det vill säga att vi ser längre fram: Vi utvecklar visdom!

Det som intresserar mig är:
Kan vi integrera vår ungdomliga rörlighet med ålderdomens vishet? Detta är min dagliga yoga! Målet är inte att föreviga min ungdom eller att bli Yoda. Målet är att bli TIDLÖS.
Att vara tidlös innebär att överskrida inte bara min personliga ålder utan även tiden vi lever i. Jag vill inte vänta på att den rådande kulturen ska komma ikapp min egen känsla av integritet och sanning, vänta på att regeringar ska skapa lagar som bekräftar min tro, stolar som stöttar min hållning, trender som stöttar min utveckling.

Jag söker visdom genom erfarna lärare, men jag värnar också om de insikter som uppstår spontant från min egen självmedvetenhet. Mitt dagliga redskap för detta är min sadhana och för mig är det viktigt att lägga mer tid på min dagliga sadhana då och då. Under december månad reser jag till Los Angeles för att få vara nära och studera med en otroligt erfaren lärare.

När julen ligger runt hörnet vill jag inspirera dig att göra detsamma. Ge dig själv lite extra tid i julklapp, att känna efter, att rulla ut mattan och pausa för att känna in känslan av tidlöshet. Det kanske känns lite riskabelt till att börja med. Att göra mindre, tacka nej, strunta i hetsen och stressen. Men som en klok kinesisk lärare en gång sa:

”Taking risks is one way of showing
how accurate your assessments are”.

Under januari kommer du även kunna följa mig och andra Global Yogis på Instagram. Varje dag lägger vi upp ett inlägg på Instagram med dagens position, instruktioner samt intention.
Följ mig på Instagram

Of the mat into the world!

Gå till min profilsida och kolla mina aktuella event

Tips på mer läsning:
En väg till att varva ner är att få in mer yin i vardagen, läs introduktionen till temamånaden: "Yin Yoga" med Ulrica Norberg.