Yoga, training and health inspiration for you

Vi pratar ofta om vanor och att få till en daglig praktik. Under denna vecka ligger fokus på motivation och hur vi skapar positiva vanor. Vad driver oss och hur kan vi skapa en hållbar livsstil? Det här är den fjärde och avslutande veckan denna temamånad där jag uppmuntrar dig att upptäcka och utforska din andning, rörelser och avslappning utomhus.

---

Ta del av introduktionen till denna temamånad där jag presenterar upplägget och vad vi kommer att fokusera på vecka för vecka.

Vecka 4 (av 4) - Motivation

”Kortsiktiga val kan ge långsiktiga vanor. Vad väljer du?”  - Christina Sivertsson, The Academy

För att skapa hälsa behöver vi göra våra dagliga goda vanor till långsiktiga handlingar. Vi behöver hitta det som lyfter oss och som ger oss vitalitet och kraft.

Min underbara kollega Christina Sivertsson på The Academy har många härliga tankar vad gäller att skapa positiva vanor och stötta ett hälsosamt förhållningsätt. Vi har jobbat tillsammans länge och sedan år 2006 utvecklat träningsformen Functional moves®. Christina återkommer ofta till hur viktigt det är att knyta an till de positiva tankarna vid rörelse. Tycker du det är meingsfullt, kommer du göra det igen. Gör du det igen så har du fått en vana och först då kan du påverka din hälsa.

I den fjärde veckan av YOGEBEs temamånad vill jag dela med mig om tankar kring motivation och hur vi ska skapar positiva vanor. I allt som händer och sker behöver du göra medvetna aktiva val. Att ständigt träna på att välja det som är viktigt och betydelsefullt för dig. Om och om igen.

Du får också testa att träna till vår utomhusträningsfilm i functional moves® som vi gjorde år 2010. Vi filmade en härlig höstdag utanför Båstad (Kullavik) och hoppas du ska få inspiration till dina utomhusrörelser.

 

https://youtu.be/l1eAhPLcF-A

Veckans utmaning

I veckans inspirationsblogginlägg för YOGOBEOUTDOOR får du tips på hur du kan skapa positiva träningsupplevelser och skapa goda vanor. Utmaningen för veckan är att reflektera över dessa frågor: Vad behöver du när du yogar för att du ska skapa en positiv upplevelse? Vad motiverar dig när du ska yoga? Vad behöver du tända med för att sätta igång elden i din yogapraktik? Dela gärna med dig av dina tankar i BEYOGA365.

Videorekommendationer

Här rekommenderar jag några sekvenser som du kan göra inomhus på mattan eller utomhus i naturen, du avgör!

• Yoga för löpare med Vibeke Klemetsen, 5 min - Kort stretchsekvens för löpare.
• Kontorsyoga med Milla Floryd, 5 min - När energi och motivation börjar tryta bakom skrivbordet.
• Yoga för idrottare med Monika Björn, 15 min - Basövningar för dig med lite tid.
• Jordad flow med Johanna Andersson, 20 min - Flöde med fokus på dina tre första chakran.

P.S. Låt oss följa varandra via #YOGOBEOUTDOOR på Facebook och Instagram. Marian Papp's mycket kloka bok "Yoga på djupet" kommer lottas ut bland de aktiva inspiratörerna till utomhusyoga under mars månad 2015. Mer om utmaningen och utlottning här.

Vilka långsiktiga vanor vill du bära med dig?

För mer inspiration på temat utomhusträning vill vi rekommendera dessa blogginlägg där yoga- och träningsprofiler delar med sig av sina tips och erfarenheter:

• Stina G. Dahan
• Niina Eriksson
• Anna Paringer
• Sebastian Wallon Evanne
• Gunnel Olsson

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det jag, Magnus som tillsammans med mina vänner på Yogobe som guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i vår gemenskap och community på Facebook: BEYOGA365

Föränderligt underlag, väder och så klart din egen kropp med sin dagsform. Träna på att släppa dina förväntningar inför din yoga. Känn efter vad som pågår just nu i vädret. Hur är underlaget och omgivningen? Hur mår du i din egen kropp? Utifrån detta kan du skapa en plattform.

”Även om du tror att du gör samma rörelser om och om igen är den alltid ny för kroppen ur någon dimension.”

Det enda konstanta är förändring. När du yogar utomhus är det verkligen tydligt.
Föränderligt underlag, väder och så klart din egen kropp med sin dagsform. Träna på att släppa dina förväntningar inför din yoga. Känn efter vad som pågår just nu i vädret. Hur är underlaget och omgivningen? Hur mår du i din egen kropp? Utifrån detta kan du skapa en plattform. Träna på att skapa mer utrymme i din kropp. I tanken, i andningen och i kroppen. Därifrån kan allt hända.

När jag hade mitt yoga retreat i Ramatuelle, södra Frankrike, för två veckor sedan var vi ute och vandrade i ett naturreservat en eftermiddag. Det blev några spontana stopp i mötet med omgivningen och naturen. Skönt med lite paus för kroppen och låta vävnaderna gå i en annan riktning. På en stolpe balanserades i en höftöppning eller hängandes i ett träd för att skapa mer utrymme i skuldran och traktion i ryggen.

Jag önskar dig lycka till med din föränderliga yogapraktik. Med vinden mot solen. Eller från solen mot vinden.

#YOGOBEOUTDOOR CHALLENGE:
Låt oss följa varandra via #YOGOBEOUTDOOR på Facebook och Instagram. Marian Papp’s mycket kloka bok “Yoga på djupet” kommer lottas ut bland de aktiva inspiratörerna till utomhusyoga under mars månad 2015. Mer om utmaningen och utlottning här.

Magnus Ringberg
www.magnusringberg.com

 

Detta är den tredje veckan i temamånaden YOGOBEOUTDOOR tillsammans med Magnus Ringberg i BEYOGA365 som handlar om att peppa dig till att utforska och upptäcka hur du kan integrera en yogaträning med frisk luft, annorlunda underlag och omgivning. Vi hoppas kunna inspirera dig att lämna yogamattan, inomhusmiljön och för en stund testa skogen, sanden, gräset eller en sten som ditt underlag. BEYOGA365 är också en community på Facebook. Gå gärna med i den för att inspirera och bli inspirerad till hållbar hälsa och träning.

 

Jag kallar mig själv för kontorsråtta då jag har ett "stillasittande" arbete och jag tar alla tillfälle i akt att få röra på mig. Försöker alltid ha kontorsyoga och/ eller rörelsepauser på jobbet. Jag har startat @kontorsyoga på Instagram för att inspirera fler kontorsmänniskor till att röra på sig under arbetsdagen.

Vad gör du?
För tillfället fortbildar jag mig inom kognitiv beteendeterapi. Jag har en titel som Frivårdsinspektör och arbetar som programledare inom Frivården i Göteborg. Jag kallar mig själv för kontorsråtta då jag har ett "stillasittande" arbete och jag tar alla tillfälle i akt att få röra på mig. Försöker alltid ha kontorsyoga och/ eller rörelsepauser på jobbet. Jag har startat @kontorsyoga på Instagram för att inspirera fler kontorsmänniskor till att röra på sig mer under arbetsdagen.

Vad innebär rörelse för dig?
Att få vara i rörelse och utmana kroppen är det bästa jag vet och min träning är väldigt varierande med allt från yoga, kettlebells, crossfit, promenader och jogging. Det som får mig att må bäst är Yoga! På helgerna försöker jag alltid att få vara ute i naturen, Lilla Trollhättan aka Trollywood har en av de finaste skogsstigarna. Att få vara där ute och uppleva naturen ger en livskraft och otrolig energi. Det får mig att släppa taget om allting och bara vara!

Vad ger naturen dig?
Att få uppleva naturen ger en livskraft och otrolig energi. Det bästa med yoga är att det verkligen kan göras överallt. Utomhusyoga ger dig frihet att få använda dig av och inspireras av naturen! Stanna, se dig omkring och låt din omgivning guida dig genom din sekvens. Exempelvis när jag tar promenad på "Träbrostigen" går jag ner i bryggan (bridge pose) på varje träbro. Just nu tränar jag extra mycket på handstående och så fort jag ser ett träd som man kan luta sig mot kommer jag upp och ner. Så mitt tips är att vända på tillvaron - kom upp och ner och gör en handstand sedan kan man krama om trädet.

Förslag till rörelser utomhus när du går genom en skog, park eller grönområde:

Stående bergsposition med intention, stående ½ pigeon

Trädet, stående ½ lotus, dansaren

Stående twist (rotera till vänster), sittande twist (rotera till vänster), armbalans med twist (rotera till vänster)

Repetera sekvensen från andra sidan och med rotationer till höger. Avsluta med stående uppsamling.

Have fun!
Fahreta Seka Husanovic

Instagram: @sekahoney och @kontorsyoga

Ps. Om du vill ta del av Yogobes kontorsyogasekvenser hittar du dessa enkelt under VIDEOS - välj kontorsyoga under MITT BEHOV.

 

Detta är den tredje veckan i temamånaden YOGOBEOUTDOOR tillsammans med Magnus Ringberg i BEYOGA365 som handlar om att peppa dig till att utforska och upptäcka hur du kan integrera en yogaträning med frisk luft, annorlunda underlag och omgivning. Vi hoppas kunna inspirera dig att lämna yogamattan, inomhusmiljön och för en stund testa skogen, sanden, gräset eller en sten som ditt underlag. BEYOGA365 är också en community på Facebook. Gå gärna med i den för att inspirera och bli inspirerad till hållbar hälsa och träning.

Med närhet till storslagen natur och med fjället som min Yogastudio driver Therése Furudal sitt företaget Yoga Stories som erbjuder klasser, kurser, retreats och yogaresor. Allt med mycket hjärta och värme samt balans både på mattan och utanför.

Läs mer här och låt Therése Furudal peppa och inspirera dig till utomhusträning:

Vem är du?
Med bakgrund inom gruppträningen blev Yogan både min medicin och senare min passion efter en period med obalans mellan fysisk träning och återhämtning. Rötter och familj i Värmland men jobbat under flera år i Grekland, Spanien och på Cypern innan det för 4 år sedan blev Åre. Med närhet till storslagen natur och med fjället som min Yogastudio driver jag idag företaget Yoga Stories som erbjuder klasser, kurser, retreats och yogaresor. Allt med mycket hjärta och värme samt balans både på mattan och utanför. En strävan att bli sin egen bästa vän.

Vad ger det dig att träna ute?
När jag blev förälskad i Yogan och riktigt fastnade, yogade jag mest utomhus. Naturen är fantastisk på så sätt att den hjälper oss att skala av allt onödigt. Hjälper oss att se essensen. Hur mina kläder ser ut spelar mindre roll, vilken yogamatta jag har kvittar, ingen spegel, ingen att jämföra mig med. Det är som att naturen hjälper mig att skala av ett lager, hjälper mig att känna kontakten både med något större och med min inre värld. Magic!

Vilket är ditt bästa tips för utomhusyoga?
Fösta gången jag testade Yin hade jag faktiskt med mig datorn ut på gräset och yogade till Yogobe. Det viktigaste tror jag är att känna in och göra det på sitt sätt. Skit i om grannen ser dig, så länge det känns bra för dig och se det som en vinst om någon skulle fundera på vad du sysslar med. Redan där sprider du yogan omkring dig. Det kommer inte komma en plats till dig. DU får gå ut och hitta en plast som tilltalar dig. I skogen, på fjället, på stranden.

Har du någon speciell sekvens eller position som du vill dela med till YOGOBE? 

https://youtu.be/BrJPMMuOIKc

Låt det aldrig bli en ursäkt att du inte kan tillräckligt mycket för att yoga på egen hand. Använd yogobe eller ta en kurs. Ta sedan med dig det som tilltalar dig och börja praktisera på egen hand. Personligen gillar jag att göra balanssekvenser när jag är utomhus. Det är som att kliva av mattan och praktisera yoga i verkliga livet. Boom, bitchslap. Där behöver du kunna hitta fokus fast det stormar omkring dig och landa i balans där underlaget är annorlunda än du är van. Yoga off the mat into the World!

Lycka till!

Therése Furudal
Hemsida: yogastories.se Instagram: yoga_stories

Detta är den tredje veckan i temamånaden YOGOBEOUTDOOR tillsammans med Magnus Ringberg i BEYOGA365 som handlar om att peppa dig till att utforska och upptäcka hur du kan integrera en yogaträning med frisk luft, annorlunda underlag och omgivning. Vi hoppas kunna inspirera dig att lämna yogamattan, inomhusmiljön och för en stund testa skogen, sanden, gräset eller en sten som ditt underlag. BEYOGA365 är också en community på Facebook. Gå gärna med i den för att inspirera och bli inspirerad till hållbar hälsa och träning.

Här kommer ett recept på soppan som får dig att känna dig super! Den här soppan går snabbt att mixa ihop och kan serveras både kall och varm, efter väder och vind. Extra god när den toppas med rostade kokoschips. Kitchen quick!

2 portioner
½ broccoli
1 näve babyspenat
½ selleristjälk
1 avokado, skalad och urkärnad
1 cm ingefära
½ lime, pressad
1 tsk Lantbuljong Original
2 knivsuddar finhackad röd chili
1 tsk Superfoodmix Supergreens
1 nypa Himalayan Crystal Salt
3 dl vatten
Rostade Kokoschips till servering

Mixa alla ingredienser i en matberedare och späd med vatten om du vill ha en tunnare konsistens. Ställ in soppan en halvtimme i kylen eller värm den snabbt i en kastrull om du vill servera den varm. Toppa soppan med Rostade Kokoschips.

Du hittar fler produkter från Renée Voltaire i YOGOBE STORE!

I vår webshop finner du även produkter och tjänster inom yoga och träning – allt som du kan behöva när du yogar hemma!

Jimmy Tang, 23-år, från östra Småland och bor idag i Stockholm och jobbar som fotograf och retuschör. Hans favoritstil inom yoga är Rocket yoga som erbjuder både fysiska och mentala utmaningar, samtidigt som den uppmanar till att lyssna till din kropp och ditt inre.

Läs mer här och låt Jimmy peppa och inspirera dig till utomhusträning:

Vad betyder utomhusyoga för dig?
Utomhuspraktik ger en otrolig frihetskänsla! Det ger mig också en chans att praktisera under olika väderförhållanden och miljöer vilket gör praktiken extra varierande från dag till dag.

Vilka är dina bästa tips för utomhusyoga?
Det handlar om att testa sitt mod - våga yoga ute! Känn efter när på dagen temperaturen passar dig bäst och prova olika utomhusplatser - kanske är en vindstilla park mer lämplig för dig eller varför inte nära havet, som jag själv föredrar.

https://youtu.be/syXq47UedYI

Våga yoga ute!
Jimmy Tang

Instagram: @jimmy_says_namaste Hemsidan: Jimmy Tang 

Detta är den tredje veckan i temamånaden YOGOBEOUTDOOR tillsammans med Magnus Ringberg i BEYOGA365 som handlar om att peppa dig till att utforska och upptäcka hur du kan integrera en yogaträning med frisk luft, annorlunda underlag och omgivning. Vi hoppas kunna inspirera dig att lämna yogamattan, inomhusmiljön och för en stund testa skogen, sanden, gräset eller en sten som ditt underlag. BEYOGA365 är också en community på Facebook. Gå gärna med i den för att inspirera och bli inspirerad till hållbar hälsa och träning.

Hanna Lundh driver företaget Train to Succeed och har sin hemmabas i Halmstad. Hon arbetar som personlig tränare, kostrådgivare, coach och instruktör /inspiratör. Hanna skapar en djup relation till människor omkring sig och drivs av att göra personer medvetna om sin otroliga kapacitet att utvecklas varje dag. Att skapa rörelse på alla plan och få kroppen så funktionellt smidig och stark som möjligt är Hannas motivation i all träning hon utövar.

Läs mer här och låt Hanna peppa och inspirera dig till utomhusträning:

Varför vill du träna utomhus?
Dagligen utsätts vi för otroligt många intryck, och inom träningsvärlden kommer väldigt mycket ifrån musik, starka färger på väggarna, speglar och mycket folk i rörelse omkring oss. För mig blir naturen en frizon där jag kan röra mig på ett helt annat sätt. Min stabilitet utmanas av underlaget, min explosivitet och lekfullhet får testas igenom hopp åt många håll över vatten /ojämnheter mm. Och framför allt så kan jag luta mig tillbaka på ljudet av min andning.

Tips att utöva yoga utomhus
Hitta din landningsplats, där du kan falla tillbaka och låta tankarna vila en bit ifrån. Slå bort alla tankar om prestation och tillåt dig att leka fram dina sekvenser. Här är det ingen som ser dig, så hitta rörelser som känns sköna för din kropp och använd naturen. Hitta tillbaka till din lekfullhet och lyssna på vad din kropp vill göra. 

Min favoritsekvens
Önskar du lite stöd för din kropp, finn en backe att stå i för att göra positionen mindre intensiv. Känn längden i din rygg och kraften i dina fötter och händer. Låt höften mjukna och sjunka längre ner mot underlaget med varje andetag. Känn en skön bröstöppning mot himlen igenom rotationen i torson.

Andas djupt och harmoniskt.

Nedåtgående hund                                                  Lyft till trebent hund

Förlängd sidovinkel                                                 Fördjupning öppen sidovinkel

Repetera sekvensen med andra benet.

Lycka till!
Hanna Lundh
Instagram: @Hannalundh Företaget: ”Train to Succeed”

Detta är den tredje veckan i temamånaden YOGOBEOUTDOOR tillsammans med Magnus Ringberg i BEYOGA365 som handlar om att peppa dig till att utforska och upptäcka hur du kan integrera en yogaträning med frisk luft, annorlunda underlag och omgivning. Vi hoppas kunna inspirera dig att lämna yogamattan, inomhusmiljön och för en stund testa skogen, sanden, gräset eller en sten som ditt underlag. BEYOGA365 är också en community på Facebook. Gå gärna med i den för att inspirera och bli inspirerad till hållbar hälsa och träning.

Inget är så trevligt att se på som en kropp som rör sig harmoniskt. Välbalanserade rörelser i god hållning blir oluddiga och rena. De ser lätta ut och har inte så mycket hack, svajningar eller tröghet. Det syns när någon kan bära sig själv. När hen kan styra sin kropp. Det ger en ton av grace till kroppsspråket och rörelsen och är väldigt skönt att se på.

---

​

”Learn how to think with your whole body” / swordmaster

Sensibilitet i händer, fötter och sinne
Sensibilitet avtrubbas vid för mycket spänning, så det första man kan göra är att mjukna i anspänning, så att den naturliga känsligheten ökar i händer, fötter och sinne. Just dina händer och fötter är utrustade med mer nervceller och känslighet för att kunna känna av olika former och underlag. De är bärare av information till dig, de pratar till dig, så lär dig lyssna på vad de säger. Tänk också att du använder dina händer och fötter som om det vore dina mottagare och antenner mot golv och värld. Låt handen känna golvet, vara öppen och levande, känslig. Så du kan lägga lite mer tryck fram eller bak, åt höger eller vänster, för att hålla balansen i  exempelvis ett handstående, där du justerar bara lite grann mellan fingertoppar och handlov för att hålla resten av kroppen i balanserat läge. Med för spända eller för döda händer skulle det inte gå. En aktiv, levande hand däremot ger bra gensvar i resten av kroppen, och styr rörelsen fint.

Sensibilitet & grepp
Jag har tillsammans med en kollega, utvecklat ett träningskoncept som heter Soma Move, där vi har grepp som en av våra framgångsnycklar till rörelserna. Att låta händerna uppleva golvet tydligt och även styra genom luften, som ett sätt att få mer naturlig stabilitet i kroppen och till rörelsen.

Bara fötter ger grund & sensibilitet
För att fötterna ska komma till sin rätt och föra vidare sin information till resten av kroppen, låt de gärna vara barfota så ofta som möjligt. Själv har jag bara utvecklat barfotaträning de senaste 15 åren. För mig är en bar fot mycket känsligare och roligare att göra rörelser med. Med skor blir man klumpigare och inte lika avvägd. Jag får heller inte samma grundade känsla och kontakt med marken som om jag är barfota. Dessutom är det vackrare med fötter än med skor.

Lär känna & lyssna på din kropp
Sensibilitet fås också genom att man tar sig tid att känna in sin kropp. (Som i en bodyscan / yoganidra t ex). Att man kan söka och känna förnimmelser som också är av små nyanser. Förflytta medvetandet till olika delar i kroppen, kunna avgöra om en del är spänd eller mjuk, varm eller kall, öppen eller sluten. Kunna lyssna och tänka med hela kroppen. Att ha kontakt med sina olika kroppsdelar, det är avgörande för kroppskontroll och det brukar också synas lång väg. Man kan se att någon bor i sin kropp. Avsaknaden däremot, är det som gör att en kropp ser övergiven och moderslös ut, eller som en bulldozer som bara plöjer fram i oavvägd kraft oavsett det runt omkring eller inuti.

Nyanser för hela kroppen
Att vara sensibel är att kunna uppfatta signaler, som inte bara är grova. Det gäller både fysiskt i alla sinnen, men också i relation med andra människor och sin omvärld. Kunna uppfatta och svara på nyanser av känslor, subtila gester och riktningar och att kunna njuta av delikata upplevelser. Kanske är också magkänsla en form av sensibilitet, det vi kallar intuitiv känsla för något. Det är tyvärr det som kan gå förlorat om vi bara kör på i kraft och jävlar anamma utan att öppna upp vare sig kropp eller sinne och lära oss lyssna och tänka med hela kroppen.

Kom ihåg att sensibilitet är en förmåga vi kan öva upp, precis som vi kan bygga upp styrka i en speciell muskel.

Sammanfattning
- Att vara sensibel är att uppfatta svagare signaler.
- Avspändhet och vaken medvetenhet är en förutsättning för sensibilitet.
- Låt händer och fötter vara levande och känsliga som de fina informatörer de är.
- Var barfota ofta när du kan.
- Närvaro i det du gör ökar känsligheten och förmågan.
- Ibland är det de små justeringarna som gör hela skillnaden.
- Var inte en bulldozer. Varken i livet eller i träningen!

Prova SOMA med mig här på Yogobe
Jag bygger min verksamhet på elementen KRAFT – RYTM – SENSIBILITET i mitt utbud av träning och övning. SomaMove och SomaMind är exempel på klasser som förkroppsligar alla tre element. Gå direkt till VIDEOS och sök på SOMA eller Läs mer om SOMA här.