Yoga, training and health inspiration for you

God fortsättning på det nya året! Här rivstartar vi med Instagramutmaningen #doyouyogamom i vår Facebookcommunity YOGAMOM365. Tillsammans med en av våra medlemmar, yogaläraren Marta Barbu, vill vi inspirera dig till yoga i småbarnsvardagen. Häng med, inspirera och inspireras med oss!

---

Uppmuntra och utmana varandra

Jag har fått äran att vara värd för kommande Instagramutmaning i samarbete med YOGAMOM365! Tanken är att vi tillsammans i januari ska uppmuntra varandra till eftertanke, glädje och utmana våra tankebanor. Under fyra måndagar i januari postar jag en utmaning på mitt Instagramkonto @mar_with_love samt i @yogamom365. Utmaningarna bygger på mina egna strategier för att besöka mattan varje dag, och tips på hur man kan tänka för att få tid till yogan med småbarn hemma. Jag är nämligen helt övertygad om att våra största begränsningar sitter uppe i huvudet! 

Det är enkelt att prioritera andra före sig själv, ibland kanske det till och med förväntas som en del av den "trötta mammarollen". Och visst går det att tåga på, att hellre få ärenden avklarade än att må bra i stunden, bara göra göra göra – till en viss gräns. Sen tar det stopp och det brister. Att rå om sig själv blir ytterligare en punkt på att-göra listan, istället för en självklarhet i vardagen. Allt handlar om balans, och jag vet hur svårt det kan vara. 

Jag får ofta frågan hur jag har tid att yoga varje dag med en liten hemma. För mig har det handlat mycket om acceptans och att sänka mina krav på vilka förutsättningar som måste vara uppfyllda för att jag ska kunna ägna mig åt min yogapraktik. Innan jag hade barn planerade jag alltid i förväg när jag skulle yoga. Jag tände ljus, satte på min favoritmusik, gärna ensam i ett rum med stängd dörr. Nu för tiden är det mitt i vardagsrummet eller köket där hela familjen gör sig påmind som gäller! Det behöver inte vara tyst och städat runtomkring, och det behöver inte vara en sammansatt sekvens på 90 minuter för att räknas för mig. Jag har upptäckt att där det finns kaos finns även stillhet. Min yogapraktik är mer öppen, lekfull och kravlös. Mer glädje, och mer närvaro – jag yogar när tillfället ges. 

Så här deltar du
Jag kommer berätta mer om mina tankar kring det här viktiga ämnet under utmaningen, så häng med och dela gärna med er av hur ni hanterar yogan mitt i småbarnslivet! Använd hashtag #doyouyogamom #yogamom365 #yogobe så kan vi samla alla våra visdomar. Vi ses på Instagram och i Facebookcommunityn YOGAMOM365!

Med värme,
Marta
 

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365 där Team Yogobe vägleder och tillsammans med dig och likasinnade inspirerar och peppar gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

En av de vanligaste orsakerna folk ger mig när de berättar varför de inte testar yoga är att de är för stela. Det första jag då brukar berätta är att yoga är så mycket mer än asanas (fysiska positioner), yoga är även andningen, närvaron, möjligheten att lära känna sig själv. Det andra jag säger är "att inte prova på yoga för att du är stel, är som att inte gå till gymmet för att du inte är stark, eller inte springa för att du har dålig kondition – det är ju därför du tränar".

---

Jag förstår helt vart tankarna kommer ifrån, jag tänkte dem själv när jag började med yoga; "Får jag verkligen vara här?", "Ska jag ens försöka mig på den där asana, jag kommer ju se ut som en tönt". Jag är så tacksam för Yogobe och deras Facebookcommunity BEYOGA365, för det var i den gemenskapen jag fann inspiration och styrka att fortsätta yoga och stänga ute alla tankar om hur jag skulle/borde göra yoga.

Jag började se tillfällena på mattan som mer än stretch och fokuserade på att hålla så god teknik jag kunde. Steg för steg kom jag lite längre här och nådde lite längre där, men det blev mer en trevlig konsekvens än mitt huvudsakliga mål.

Så mitt råd till dig är:
Ta tiden på mattan som tid att lära känna dig själv bättre, släpp alla tankar om att du är för stel för yoga – vigheten gör inte yogin. Vill du arbeta upp din rörlighet ska du självklart göra det, men kom ihåg att hålla så god teknik du kan, och stressa inte! Även yogis kan skada sig som Anja pratar om här i denna video.

Lästips 

• Läs mer om stretch här!
• Läs mer om rörlighetsträning här!
• Kom igång: Få hjälp och vägledning med vårt program för nybörjare!
• Påverka ditt nervsystem genom din andning

Videorekommendationer

• Lunch Breath Break - andningsövning för energi och närvaro i dig själv, Ulrica Norberg - 10 min
• Happy shoulders: Vitamininjektion för ökad rörlighet i axlar, Elaine de Souza - 20 min
• Happy Buddha Belly: Ge dig själv, och i synnerhet din mage, lite kärlek, Milla Floryd - 20 min
• Lugnande sekvens som ger avspänning och hjälper dig sova gott, Per Söder - 20 min

Häng med över till BEYOGA365 och dela med dig av funderingar & frågor så ska du se att du inte är ensam i att känna att det är för stelt.

Ett magiskt 2015 har kommit till sitt slut. Från alla oss på Yogobe till alla våra besökare och medlemmar: Gott Nytt År! I detta blogginlägg tar jag i korthet med dig på en resa genom året som varit och ett axplock av allt fantastiskt som det bjudit på! 

---

Att kunna jobba med sin passion är en ynnest. Att hela tiden få höra att man hjälper, stärker och stödjer människor i deras vardag som en effekt av sin passion är inte bara en gåva. Det är kärlek. Så känner vi! 2015 har varit ett omfattande och spännande år för Yogobe, yogan i norden och samhället i stort, där vi börjar landa i insikten att HÄLSA är något vi behöver prioritera. Såväl den fysiska, mentala och sociala hälsan där vi har ett kollektivt behov av att reglera mellan ON och OFF i en allt mer hektisk värld. Här ser vi tillbaka på ett spännande år i ett företag där känsla, kvalitet och gemenskap är de viktigaste KPI:erna.

• Under året så har Yogobe Crew (gänget som servar er) vuxit från 4 till 12 personer, där vi allesammans arbetar fulla med hängivelse och med våra hjärtan utanpå för att skapa den absolut härligaste och mest innehållsrika och kvalitativa trygga digitala plats som finns inom yoga, hälsa och välmående. Allt med en ambition om att vara ett stöd för dig som vill fördjupa din kunskap och hitta regelbundenhet till hälsa, yoga & träning i en vardag som kanske allt för ofta kantas av tidsbrist.
   
• Vi har startat en egen filmstudio vilket innebär att vi har höjt kvalitén i våra filmer och dagligen skapar nytt innehåll. 2016 kommer bjuda på galet mycket skoj.
   
• YOGOBE STORE har blivit uppskattad av våra kunder och blivit Sveriges mest omfattande webshop inom yoga och hälsa. Tack till alla som handlar hos oss och ger tips på vad ni vill ha och önskar.
   
• Team Yogobe fortsätter att växa med ledande experter och profiler. Vi har under 2015 på bred front, utöver yoga och meditation, ökat i antal videos inom hållbar träning så som: Pilates, Organic Bodywork, Soma, rörelseträning, cardio, stretch, gravidträning och 3D-training.
   
• Tekniska funktioner har tillkommit. Alla med utgångspunkt i medlemmars behov där vi vill göra användarupplevelsen så god som möjligt. Vi hör från nya medlemmar att det finns så mycket innehåll på Yogobe att man inte vet var man skall börja. Ett angeläget problem, men absolut något vi sett över varför SEARCH föddes under sommaren, där du kan söka fritt efter det du önskar, filmer som texter, sidor och vägledning. VIDEOS har designats om för att innehålla specialframtagna och behovsspecifika träningsprogram att följa, hela temamånader att inspireras av och enkla funktioner som gör att du kan avgränsa och specificera dina sökresultat bland VIDEOS.
   
• Vi har med stort tack till dig som läser detta långt mer än dubblat vår närvaro i sociala medier och når med och genom er flera hundratusen personer i veckan med det innehåll vi skapar, delar och förmedlar så att fler människor kan hitta yoga och må bra i sin vardag. Lite Yogobestatistik så här långt:
   
  • 50 000 följare på Facebook med en räckvidd på + 250 000 personer/vecka
  • 11 000 följare på Instagram
  • 9000 medlemmar i BEYOGA365 (Community på Facebook)
  • 2000 medlemmar i YOGAMOM365 (Community på Facebook)
• Vi har sedan 2014 mer än dubblat antal besökare på yogobe.com till ca. 120 000 besök/månad. Fantastiskt! Vi hoppas ännu fler vill bli medlemmar & ta del av, och vara en del i det vi gör för att sprida hälsa.
   
• Vi har på uppdrag av Indiska ambassaden arrangerat Internationella Yogadagen i Sverige, den 21 juni. Denna dag instiftades av initiativ av FN med bakgrund i att 177 av FN's 193 medlemsländer ställer sig bakom att Yoga och Meditation är verktyg för att uppnå hälsa. Se en kortfilm där jag pratar från denna dagen på Facebook.
   
• Tillsammans med Vårruset engagerade vi motionärer till yoga efter sina lopp i 18 olika städer, runt om i landet. Ett fint sätt att nå 120 000 kvinnor som springer detta lopp varje år.
   
• Genom Yogobes community och tillsammans med yogalärare runt om i landet guidades yogis till utomhusyoga på över 80 platser runt om i Sverige under sommarmånaderna. Gå med i detta event inför sommaren 2016.
   
• Under 2015 så har antalet yogalärare som vi haft förmånen att guida och inspirera genom Yogobes växande bibliotek av videos vuxit till sammanlagt över 2200. Detta bidrar till att höja kvaliteten i Yoga-Sverige. 
   
• Vi arrangerade Barnyogadagen tillsammans med Skolyoga som verkar för att fler barn och ungdomar skall ha yoga i sina liv och gärna med och genom skolan. Många tusen barn med sina lärare i skolor runt om i landet engagerade sig.
   
• Tillsammans med Bröstcancerföreningarnas Riksorganisation, BRO arrangerade vi Yogamarathon mot Bröstcancer. Sytet är att skapa uppmärksamhet kring frågan och samla in pengar till forskning. Genomslaget var omfattande, fint och ägde rum på fler platser runt om i landet.
   
• På Internationella fredsdagen arrangerade vi som alltid yogamanifestationer runt om i landet tillsammans med yogalärare och changemakers. Klicka här för att se mer om detta.
   
• Vi har under året levererat Yogobe till fler och fler företag. Det känns roligt att arbetsgivare vill ge stöd till sin personal så väl på arbetsplatsen som var och när det passar individen. Sannolikheten att träning faktiskt blir av ökar när vi både gör den mer tillgänglig OCH ser till att medarbetaren sparar tid. Allt man behöver göra är trycka på Play!

Vi har utöver allt detta arrangerat många fler event, weekends och vår årliga vinterresa till värmen, som under 2015 gick till Costa Rica. Allt med syfte att inspirera fler att vara yoga i vardagen och utöva yoga.

Är du inte redan en prenumererande medlem hos Yogobe, bli det! Tillsammans med dig kan vi fortsätta verka för att inspirera fler till att leva inifrån och ut med ett fokus på hållbar hälsa. Om du får friskvård genom ditt jobb, så använd det hos oss. För 1899 SEK har du access i 365 dagar. Vi samarbetar bl.a. med Actiway, Benify, Friskvårdskuponger och Wellnet. Skapa ditt konto här och testa på en gång! 

Om jag eller vi kan hjälpa dig på något vis, tveka inte att skriva till oss på info@yogobe.com. Lova också att följa med på den resa 2016 kommer bjuda på. Låt oss gemensamt vara den positiva förändring vi önskar se i världen.

Varma hälsningar och Gott slut!
 

Passa på att piffa till frukosten och testa nya saker under ledigheten. Så här i juletid kan det lätt bli mycket mat och godsaker, så varför inte bryta av med en fräsch frukost. Den här smoothieskålen går snabbt och enkelt att göra, kanske den blir en ny favorit till vardags också? Mixa och njut! 

---

Det här behöver du

1 person

• 2,5-3 dl hampamjölk (alternativt annan nötmjölk)
• 1 msk hampaprotein (valfritt)
• 1 liten rå tärnad rödbeta
• 1 stor msk acaipulver
• 1 stor fryst banan
• 1 dl björnbär
• 1/2 tsk äkta vaniljpulver

Toppa med

• Kakaogranola gjord på bovete med kokoschips.

Så här gör du

Mixa alla ingredienser i din blender och toppa med valfri granola. Om du önskar att göra en tjockare smoothie kan du minska på mängden vätska och se till att mixa frysta frukter och bär.

Fri från:
Gluten, mejeri, animaliska produkter, raffinerat socker och soja.

Morgontips

Börja morgononen med att koka upp en kopp vatten och tillsätt citron och ingefära. Ta med koppen och avnjut en skön stund på mattan med Blossom och/eller Milla. Sen smakar denna frukost till och med ännu godare. 

• Create Space - en lugn & skön sekvens att vakna till liv med och göra kroppen redo att möta dagen, med Blossom Tainton - 20 min
• Mindfulnessmeditation för mod, kärlek och omtanke till dig själv, till någon nära, till alla varelser, med Milla Floryd - 5 min 

Detta recept kommer från Sassa Asli hos healthyliving.se.

Slappna av som nybliven förälder, lätt eller? Hur du mår beror mycket på hur din bebis mår, på hur förlossningen gick, och hur din kropp och ditt sinne återhämtar sig efteråt. I denna fjärde och sista del på temat Avslappning kommer jag att ge tips på hur du kan få in avslappning i en kanske annars hektisk vardag. Läs, inspireras och få till lugnet inför julhelgen!

---

Detta är en del i temamånaden om Avslappning i vår community YOGAMOM365. Läs introduktionen här!

Vecka 4 (av 4) – Konsten att slappna av som nybliven mamma

Under graviditeten är det inte alls ovanligt att spänningar uppstår i rygg och nacke. Orsaken kan variera och vi påverkas olika av dessa spänningar. Vissa får till exempel ont i huvudet medan andra kan känna yrsel. Anledningen till spänningar kan bland annat vara stress eller oro, men dessa spänningar kan också orsaka en känsla av stress och oro. Hursom är ditt barn i magen, liksom du, påverkad av dessa känslor. Och ni båda förtjänar det bästa.

Det är inte heller helt ovanligt att spänningar i dessa områden dyker upp efter graviditeten. Som nybliven mamma kommer en del förändringar, då vi nu helt plötsligt blivit livsviktiga för en annan person. En ny liten människa har kommit till världen som behöver vår vård och omsorg för att överleva. Vi bär med oss vårt barn nästan vart vi än går och de allra flesta ammar sitt barn för att föda det. Det är en fantastisk gåva, men tid för avslappning och vila är ett måste för att förbli en hållbar mamma.

Konsten att slappna av
Enkla övningar som är lätta att utföra oberoende av plats är djupandning följt av nackrullning. Andningen syresätter din kropp och påverkar direkt hur du känner och mår. Det långa djupa andetaget är en kombination av magandning, revbensandning och nyckelbensandning. Genom att göra denna andning fyller vi på med prana, livskraft som stärker och balanserar.

Du kan också använda dig av denna andningsteknink under din förlossning. Den hjälper dig då att producera mer oxytocin vilket stimulerar kontraktionerna i samband med förlossningen. Den hjälper dig också att bli lugn och avspänd vilket gör att du inte blir lika trött.

Långa, djupa andetag
Andas in genom näsan för att sedan styra andetaget ner i buken. Låt sedan bröstet expandera hela vägen upp till nyckelbenet, andas sedan ut genom näsan i omvänd ordning. Låt nyckeben, revben och sist magen sjunka. Vila en stund mellan andetagen tills kroppen själv säger till att det är dags att ta nästa andetag. Fortsätt med de långa, djupa andetagen en stund och börja sedan därefter med nackrullning.

Nackrullning
Det får aldrig göra ont att yoga. Tänk på att du alltid gör dina övningar mjukt och kontrollerat. När du gör nackrullningar sitter du antingen i lätt meditationsställning alternativt på en stol. Slappna av i käkar och axlar, börja sedan rulla huvudet i cirklar. Låt hakan gå från vänster nyckelben till vänster axel, lyft sedan hakan och låt blicken möta taket. Under denna halvcirkel andas du in för att sedan, då hakan kommer till höger nyckelben och vidare ner mot bröstet, låta luften passera ut. Tänk att ett varav ska ta cirka 10 sekunder. Gör 10-15 varv åt ena hållet och sedan lika många åt andra hållet. Om du har nackskador undviker du att gå bakåt med huvudet. Efter du gjort detta vilar du och känner effekterna i kroppen.

Nackrullningar ökar rörligheten i nack-hals- och käkmuskulaturen samtidigt som de stretchar vid tinningen och käkarna. Det är också en bra övning att göra om man har sömnsvårigheter då den har en kraftfull parasympatisk effekt, vilket innebär att de återhämtande och lugnande systemen i kroppen aktiveras.

Yoga för livet
Låt yogan komma in i ditt liv som en av de viktigaste ingredienserna för ett hälsosamt leverne. Låt den bli din guide som kan lära dig känna din kropp på djupet. Låt den sedan bli det verktyg som du alltid bär med dig, och som du kan använda när du behöver avslappning eller samla kraft. Se det också som en del av ditt ansvar som förälder, att genom din yoga ge yoga till ditt barn. Genom att låta yogan finnas med som ett naturligt inslag i din vardag ger du verktyg för en hållbar utveckling inifrån och ut.

Mina barn har lärt mig mycket om livet, bland annat att ingenting är starkare än den svagaste länk. Ta tid för avslappning. Vila och lugn är så otroligt viktigt. Där får vår kropp tid att läka och hela sig själv.

Yoga för livet!

Videorekommendationer
 

• Långa, djupa andetag med Emma Öberg, 5 min – Det grundläggande andetaget som motverkar stress.
   
• Avslappningssekvens med Viktor Frih, 10 min – Varva ner, stilla tankarna och lugna nervsystemet.
   
• Samla ny energi med Johanna Andersson, 15 min – Låt kroppen återhämta sig.
   
• Postnatal pilates matwork med Pilates Complete, 30 min – Grundläggande träning efter graviditet.
   
• Avslappningsyoga med Milla Floryd, 30 min – Lugn, mjuk yoga som passar alla som behöver en paus.
   
• Höftchakrat med Josephine Selander, 45 min – Genomgång av hela kroppen med fokus på rörelse och höfter. Våga möta förändring.
   
• Höftböjare med Viktor Frih, 60 min – Skön och flödande klass till lugn musik.

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi nya teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Varför fyller vi våra dagar och timmar med konstant stimuli när vi behöver något helt annat? Som stillhet, tystnad och reflektion. Här berättar jag om vad som händer när jag släpper rustningen och struntar i belöningssystemet.

---

Månadstemat för Yogobes Fb-community BEYOGA365 har varit yin, och det har verkligen behövts.
Jag känner i hela min varelse begäret efter stillhet, efter lugn men trots det fyller jag varje möjlighet jag får med stimuli.

Varför gör vi så?

Dels är det fysiologiskt, när jag loggar in på Facebook, Instagram eller någon av de andra medierna vi har skickas samma hormoner i hjärnan som om jag skulle knarka eller idka älskog. Ju mer vi surfar in, ju mer belöning får vi och det är svårt att stå emot.

Dels är det också för att tystnaden är jobbig, obekväm, naken. När jag tar bort all yttre stimuli, allt som fångar min uppmärksamhet och håller mig från att vända blicken in måste jag vara med mig själv. Inte alltid en lätt uppgift. Särskilt inte när allt annat är så mycket roligare och triggar så mycket mer i hjärnan. 

Hur skulle lilla händelselösa jag kunna konkurrera med alla söta katter och fyndiga statusuppdateringar? Och så måste jag ju bearbeta den där sorgen, eller ta det där obekväma beslutet. Bättre att logga in på Facebook igen och scrolla genom flödet en gång till.

Men i tystnaden, bortom det där obehagliga finns det mest ljuvliga och trygga jag någonsin känt. När jag verkligen släppte taget om rustningen som stängde mig själv ute, och lät tystnaden göra sitt hittade jag hem, till min grund, min sanning. Utifrån den blir det lättare och lättare att stänga ner, logga ut och släppa taget. Att varva ner och välkomna tystnaden. En minut i taget, en dag åt gången.

Lästips & videorekommendationer

 

• Gå inte förbi av Kitty Strand – Blogginlägg om att finna lugnet och njuta av juletider.
   
• Vad är lycka av Pål Dobrin – Blogginlägg om mindfulness och lycka.
  ​
• Introduktion till Maui-teorin med Pål Dobrin, 10 min – Sluta göra motstånd mot en upplevelse och se vad som ligger bakom.
   
• Guidad meditation med Kitty Strand, 10 min – Gå i genom din kropp i denna liggande meditation.
   
• Läs mer om meditation här!

 

Är du en van yogautövare är du välbekant med Anjali mudra men även du som bara varit på några enstaka klasser känner säkert till denna handposition. Anjali mudra förekommer ofta i början eller slutet av en yogaklass tillsammans med ordet Namaste, i yogapositioner som bergspositionen (tadasana ) eller trädet (vrksasana) och ibland under solhälsningarna. Här berättar Leia Dehlin mer om denna handposition. 

---

Anjali = offra, erbjuda

Anjali mudra är en handposition som symboliserar hängivenhet, kärlek och vördnad. Den är även en vanlig syn runt om i Asien på statyer och bilder inom hinduismen och buddhismen.

Anjali betyder att offra och i Indien är Anjali mudra vanlig som tillsammans med ordet Namaste när man hälsar på någon. Namaste betyder ungefär: Det gudomliga i mig bugar sig till det gudomliga inom dig. Anjali Mudra ses inom yogan även ofta som ett uttryck för detta.

Effekter av Anjali mudra:
Den sägs lugna sinnet och ge harmoni, balans och inre frid. Att föra handflatorna samman aktiverar och balanserar hjärnhalvorna, den kvinnliga och manliga delen, den logiska och intuitiva, den fysiska och mentala delen av oss. Den sägs också lättare kunna föra oss in i ett meditativt tillstånd och även vara en symbol för tacksamhet.

Så här gör du:

1. Sitt i lätt meditationsställning eller en annan bekväm sittande position. Sträck på dig lite och se om du kan förlänga ryggraden och nacken några millimeter till.
    
2. För samman handflatorna framför hjärtat och låt tummen vila mot bröstbenet. Mjukna i händerna och ansiktet.
    
3. Dra tillbaka skulderbladen, ner på ryggen och öppna upp bröstet.
    
4. Andas långa djupa andetag, fokusera på området där händerna möts och sitt i 5 minuter till att börja med.

Lästips

• Här kan du läsa mer om meditation!  
• Myter om mediation: Andra kan men inte jag, av Jessica Agert

Videorekommendationer

• Sitt fint – Hållning och övningar för att hitta en bra sittande position, Hillevi Borga - 5 min.
• En liten yogasekvens for å helberede relasjonen til deg selv og andre, Stine Rosén - 15 min.
• Möt dig själv! Skön genomkörare med fokus på aktiv grundning, Anja Bergh - 60 min.

För att läsa mer om och av Leia se alltomyoga.se. 

Många har bilden av att vi som yogis aldrig blir stressade, alltid är lugna samt att vi är immuna mot skador. Men faktum är att det är så många fler än man kan tro som skadar sig. Ibland enbart genom yogan, ibland i kombination med exempelvis annan träning. Så varför hamnar vi där? Och hur kan vi undvika det? 

---

Så olika
Vi glömmer så lätt att vi är alla olika. Vi har olika fysiska förutsättningar, ingen kropp är den andra lik. Hur lårbenet fäster i höften skiljer sig helt och hållet från person till person, precis som skelettets delar kan vara otroligt olika mellan en person och en annan. Det innebär att det inte bara är skador som kan påverka hur vi kan använda vår kropp och vilket rörelseomfång vi har.

Så vad kan vi lära oss av detta? Jo, ingen yogaposition kommer att se exakt likadan ut från en person till en annan. Och den ska inte göra det. För medan en person hur lätt som helst får ner sina knän till golvet i baddha konasana, så kommer vissa kanske aldrig någonsin komma dit, för deras höft är inte byggd så. Att då pressa på knän eller lår för att komma djupare gör att vi istället lägger ett tryck på knäleden. Då knäleden är en gångjärnsled som bara kan böjas fram och tillbaks, precis som ett gångjärn, och inte sidled, så innebär det att vi riskerar att skada knät allvarligt med ett tryck i den riktning som leden inte är byggd för att röra sig. Tyvärr sker det i bland annat denna position otroligt mycket skador på grund av okunskap.

Och varför ska vi prompt dit? Egentligen? Vart kommer det ifrån? Det är kanske där vi ska börja.
Känna efter och fundera på varför. Det handlar om vårt mindset. Att skruva lite och hitta rätt frekvens, där vi kan observera utan att dras in i hur det "bör vara", hur det "ska se ut". Att se alla bilder i instagramflödet som något vackert, och inte något som får oss att känna att vi måste pressa oss själva. 

Du yogar ju, hur kan du vara skadad?
Ja, den frågan är vi nog många som hört. Och jag tyckte själv att det var lite skamfyllt till en början, för hur kan jag skada mig när jag yogar egentligen? Att höra ortopeden säga: Du anar inte hur många yogatjejer med trasiga höfter jag får hit...  Say what?! Men, det är ju yoga, hur går det ihop?

Det är faktiskt inte så svårt. Inte svårt alls. Ganska så enkelt faktiskt. För egentligen är det inte alls yoga längre. Att inte lyssna på sin kropp, att vilja bli starkare och vigare, att vilja släppa på spänningar och därför pressa på mer och mer i positionerna, utan en tanke på att jag först bör stabilisera exempelvis en led genom alignment, genom kraft och muskelaktivering eller arbeta in mot mitt center, istället för bort, bort, bort från det. Och att tappa bort all övrig stabiliserande träning. Att inte alls förstå att det fysiska bara är toppen av isberget, att yoga är så ofantligt mycket mer. 

Ord på vägen
Ortopedens ord ringer fortfarande i mina öron. Och fler liknande fraser från fysioterapeuter och yogalärare. Det har gjort mig till lite av en teknikfascist. Något av en tjattant när det kommer till just detta. För jag blir så ledsen att vi ska tvinga in oss i det där. I skador och prestationshets, i stress av både kropp och själ. Så jag lever efter några ledord, som hjälpt min, och andras kroppar. 

• Alignment, alignment, alignment - hållningsprinciper för att skydda leder.
• Root to rise. Kraft nedifrån och upp. Genom hela kroppen.
• Stabilisera.
• Och viktigast av allt: Känn in! Lyssna på din kropp!

Stabilisering och styrka
Som med all träning är det lätt att yogapraktiken blir ensidig. Att få in lite styrka och inte minst stabilitet mår kroppen finfint av. Och kommer hjälpa oss i vår vardag såväl som vår yogapraktik. Lär känna din kropp och bli kompis med den. Tänk på att våra muskler mår bra av att stärkas upp, och ibland räcker inte enbart flowklasser, vi behöver lägga till lite mer stabiliserande och stärkande övningar. Exempelvis kan lite ryggövningar med exempelvis gummiband vara mumma för såväl axelstabilitet som trötta skulderblad. 

Jaha, men ska man inte kunna yoga nu heller?
Det är ju lätt att få den känslan. Att allt är farligt. Men ingen fara på taket, yoga på kära du! Om du inte redan är där, kanske är det dags att låta det vara just yoga. Utan prestationshets, med kärlek till oss själva. De där galet avancerade, och ofta otroligt vackra, positionerna ser många gånger ut just så för att det är en person som har arbetat otroligt mycket med sin kropp, kanske är dansare, gymnast, eller bara väldigt, väldigt rörlig av naturen. Du är så himla vacker i den posen du utför, oavsett om du modifierar den eller måste utföra en annan, utifrån dina förutsättningar.

Sätt mål! Men låt resan dit vara det bästa av allt. Njut av att testa dig fram, modifiera, och hitta in i en position, steg för steg.

Mitt i alltihop, glöm för allt i världen inte: HA KUL!
Le och skratta, trilla och testa igen. Dansa loss efter en tuff, hård träning, och avsluta med avslappning, perfekt! 

Lästips

• Läs mer om teknik och våra teknikvideos här!
• Dålig hållning & smärta i ryggen, av Hillevi Borga
• Varför yoga och rehab? Av Robin Tåg

Videorekommendationer

Yogobe Video: ceyh Yogobe Video: h6k4 Yogobe Video: o3p5 Yogobe Video: hg68

Stabilisering & styrka:

Yogobe Video: yj4y Yogobe Video: ro8n