Yoga, training and health inspiration for you

Vi har kommit till del 3 i denna månad som handlar om att Finna tid för yoga & träning i YOGAMOM365! Denna vecka vill jag inspirera dig till att låta det vara lite rörigt hemma, och att se över den tidstjuv som sociala medier kan vara. För handen på hjärtat, hur ofta springer din tid iväg medan du skrollar i mobilen?

---

Detta är en del av vår temamånad Finna tid för yoga & träning. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 3 (av 4) Lägg undan mobilen och låt det vara rörigt

Ofta hör jag folk säga att det är så svårt att få till ett yogapass, att det inte hinns med. Vad det handlar om är att man som småbarnsmamma bortprioriterar sig själv. Jag vet själv hur ofta jag tänker att jag först bara ska städa lite hemma, lägga i en tvätt, diska upp i köket, sen om det blir tid över så kan jag ta fram yogamattan och ge det en liten stund, om det inte är det där telefonsamtalet jag måste ringa, och så håller det på. Då gäller det att fundera över i vilken ordning man ska göra allt.

Av erfarenhet har jag kommit fram till att det är mest troligt för mig att yogan ska bli av om jag gör den så tidigt på dagen som möjligt. Så när jag lämnat min dotter på dagis åker jag direkt hem, om jag inte själv har klass, och ger mig själv en stund på mattan. Jag vet att jag inte bäddat sängen, hunnit ta disken och svarat på mejl, men det får vänta. Bestäm dig helt enkelt för att släppa hushållssysslorna en stund, låt det få vara lite rörigt och prioritera dig själv! Och tänk inte allt eller inget. Ett 20-minuters yogapass om dagen kommer göra dig smidigare, starkare och du kommer känna dig mer grundad och harmonisk.

Se upp för tidstjuvarna
Det handlar om motivation, vad man prioriterar och att övervinna ett motstånd. För att höja din motivation tänk på att du blir en gladare och tålmodigare mamma! Tänk på den härliga känslan du upplever efteråt, energin du får och styrkan som du behöver för att orka med vardagen som småbarnsmamma. Har du tid och lust, gör det lite fint runt yogamattan, tänd ett ljus och sätt på musik som du tycker om.
Man kan också ligga i olika Yinyogapositioner, till exempel Fjärilen (Supta Baddha Konasana), Trollsländan (Upavistha konasana), Halv Trollslända (Janu Sirsasana A) och vanlig framåtfällning (Paschimottanasana) samtidigt som du leker med ditt barn på golvet. Och du kan alltid yoga tillsammans med ditt barn. Ha dock inte höga förväntningar, det blir vad det blir, ni får i alla fall en mysig stund tillsammans!

En annan tidstjuv är sociala medier. Vi är konstant uppkopplade i detta samhälle som vi lever i idag. Ibland kommer jag på mig själv med att kolla mejl och meddelanden på Facebook säkert tio gånger om dagen. För många, inklusive mig själv, tror jag att detta planlösa surfande är ett sätt att slippa tänka, en form av att vila huvudet, fast man långt ifrån gör det. Se till exempel hur barn blir som paralyserade av filmer och spel på skärmen. Så var ärlig mot dig själv och fundera på hur långa stunder du spenderar på Facebook, Instagram och andra sociala medier. Kollar du mobilen direkt när du stigit upp? Eller som det sista du gör innan du går och lägger dig? Bestäm dig för att vissa timmar på dygnet är, om möjligt, dator- och mobilfria. Dessutom gör barn som vi gör… Visa vad som är viktigt här i livet! Här kan du med all sannolikhet hitta tid för ett 20 minuters yogapass, jag lovar, det kommer ge mer vila och fokus!

Videorekommendationer
 

Yogobe Video: 5de3 Yogobe Video: gz7c Yogobe Video: 2ns7 Yogobe Video: bp8f Yogobe Video: td39 Yogobe Video: pt3s

Lästips

• Är du gravid? Kika på vårt träningsprogram för hela graviditeten här!
• Läs om magmuskeldelning efter graviditet här.
• Lyssna inåt och bli emotionellt vuxen, av Emma Öberg.

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kan du ta del av teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

 

Med brinnande energi välkomnar jag dig till del tre i temamånaden POWER of the Elements. Den här veckan får vi upp värmen ordentligt och utvecklar vår yoga med elementet eld. Följ med på en guidad tur och hitta din inre glöd!

---

Detta är en del i en månad på temat POWER of the Elements i BEYOGA365. De fem elementen är ständigt närvarande som en del av oss och vår miljö. Vecka för vecka kommer jag guida dig genom de olika elementen för att hitta ökad harmoni i dig själv, din yoga och i din omgivning. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 3 (av 5) - POWER of Fire
Eldelementet är vår viljekraft, vår bestämdhet. Det är magkänslan från manipura chakra mellan naveln och solar plexus, färgen är gul och sinnet är synen. Elden driver vår hunger, törst, matsmältning, sömn och står som symbol för allt som transformeras från en form till en annan. Det är den brasa vi behöver för att utveckla vår yoga, det är vad som genererar väme, energi, stimulerar hjärnan och vårt nervsystem. Det är vad som får oss att propella framåt.

En eldperson är stabilitetens motpol
Konstant nedbrytande och återuppbyggande med en stark drivkraft och livskraft. I pressade situationer förlorar eldpersonen lätt sin självkontroll, har ett hett temprament och lätt för att känna sig överkörd och stressad. Om den inre elden brinner okontrollerat hos eldpersonen uppstår det lätt en tendens till impulsiva handlingar, egoism, maktmissbruk, negativitet och aggressivitet, egocentrerad stolthet samt en sjuklig tendens till att bli förblindad av sin egen utstrålning. På det personliga planet är eldpersonen en varm människa som har hjärtat på det rätta stället.

Det är det mest fysikt aktiva av elementen och eldpersonen är handlingskraftig på ett sätt som ger sin omgivning hopp. Han eller hon är mycket ihärdig, men om inte idéer skrivs ner direkt när de dyker upp, eller om inte de genomförs omedelbart, riskerar de att gå förlorade.

Min egen eld brinner hett och klart för det allra mesta men om jag inte passar på den kan den löpa okontrollerad amok och lämna mig med tusen måsten, rusande hjärta och inget gjort. Förser jag den inte med bra bränsle falnar den till en flämtande glöd och jag blir trött och orkeslös. Jag är god vän med min eld och har över åren lärt mig känna igen de mönster och signaler som talar om ifall jag behöver blåsa på eller dämpa lågan så att den inte kastar sig mellan vulkanutbrott och utbränd aska – vilket ofta hände mig innan jag började förstå mitt eldelement, ibland flera gånger under en och samma dag.

Veckans utmaningar

Då eldelementets sinne är synen - notera denna vecka hur du ser på din omgivning, människor, händelser och fysiska objekt. Hur känns muskulaturen kring ögat när du ser något som gör dig glad, ledsen, förbannad, upprymd, förälskad? Hur påverkar dina syninryck magkänslan och din inre eld?

Veckans Instagramutmaning med utlottning
Följ mig gärna på instagram på @yogobe samt @millafloryd och dela med dig av din resa genom elementen där. För att vi lätt ska kunna inspirera varandra använd hashtags: #yogobepower #beyogaplayful #beyoga365 
Denna vecka uppmanar jag dig att posta 2 (eller fler) bilder:

• En bild på något som får dig att bli varm inombords.
• En bild på dig i en asana som du måste använda viljekraft för att utöva.

Bland de fyra Yogobemedlemmar som är mest aktiva under dessa hashtags kommande fem veckor lottar vi ut en het nylansering i Yogobe Store, nämligen fina tights från Avoy Active. Tightsen finns för både tjejer och killar, läs mer om dem här. Häng på och sprid inspiration! 

Veckans videorekommendationer
1. För dagar då du behöver hjälp att blåsa liv i din eld:

Yogobe Video: 6zsh

 

Yogobe Video: 5zt9 Yogobe Video: 82272079

• Introduktion till temamånaden & vecka 1 - POWER of Earth
• Yoga för bättre självkänsla, av Leia Dehlin - kopplat till Manipura chakra

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Johanna Andersson som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Att leva så mycket i integritet att man tycker riktigt bra om den man är och det man gör, att man skulle kunna bli kär i någon som en själv. Att ha det som målbild, ger mig en magstark vägledning på mitt tänka och vara. Mera i linje med vad jag uppskattar. Hos andra, hos mig själv.

---

Att jag inuti, mitt i, känner att jag har stake, en erigerad mittenergi! Det är också utgångsläget för mina handlingar. Att låta bedömningen få ske av mig själv först, inte andra. Både beröm och kritik. Bli mer motiverad av mig själv, inte andra. Jag vill vara förälskad i någon med pondus. Oängslig. Och någon som hellre är älsklig än sur :) Men visst, medkänlsa finns när jag inte är där, precis som som till andra. Fast inte sjutton har medkänsla och förälskelse samma energi. Men för att nå dit måste jag framförallt få vara i lugn och ro med henne ibland. Vara i allvaret. Vara i äkthet. I kärlek. Som Mia skäringer säger i sin bok Avig Maria, "Jag har ett av och på förhållande med mig själv. Hatkärlek. Bråka, knulla, göra slut, bli ihop igen."

Vinglig yoga och mata celler
Sitter i soligt morgonkök och planerar morgonens yogaklass. I går var första gången på evigheter (2 veckor) jag rörde på mig (tja alltså tränade). Så jag yogade igår och vilken obehaglig känsla att inte vara i kroppen! Jag vinglade, kom liksom inte in till ben och blod och det var knappt att jag kände igen mitt eget andetag. Tänkte att är det så här folk känner sig lite till mans? Inte bra. Olustigt att inte komma in i sina egna blod och nervbanor - som om man vore en plastdocka.

Hursomhelst så hankade jag mig fram och i shavasana så gjorde jag en yoga nidra - gick igenom, matade, varje del bit för bit av kroppen med närvaro. Det var som att öppna en kran. Varje cell ställde sig vidöppen kändes det som, slurkade i sig lite kontakt och ljus och i den stunden kändes det lätt att tänka att det finns en perfekt balans som den intelligenta kroppen kan, och strävar efter - den som ligger i linje med övriga universum. Om vi tillåter, blir mottagare för en liten stund.

Så, mer Yoga Nidra helt enkelt. 

xx 

Lästips

• Läs mer om Yoga Nidra och utforska denna härliga djupavslappning!
• Lär dig mer om avslappning.  
• Varför är avslappning viktigt, av Lin Holmquist

Videorekommendationer

Yogobe Video: bk92 Yogobe Video: x2a5 Yogobe Video: 65490113 Yogobe Video: fcz8

 

Yogobe och Arla samarbetar för att hjälpa Sveriges barn och ungdomar att må bättre. I vår kommer vi på yoghurt- och mjölkpaket tipsa alla om hur man genom yoga- och mindfulnessövningar kan öka sitt välmående, såväl fysiskt som psykiskt. Arla vill inspirera fler, både barn och vuxna, till att testa andning, avslappning, mindfulness och yoga som redskap för att öka välmåendet. 

---

Tillsammans ger vi dig här konkreta tips på övningar man kan testa hemma. Vi uppmuntrar alla att HÄR ta del av flera gratis videosekvenser och information för de fyra olika delarna. Samma information delas på Arlas hemsida, arlakadabra.

Yoga & mindfulness

Vi vill alla känna oss fysiskt och mentalt välmående. Kroppen blir stark när vi rör på oss.  Och vet du, huvudet sitter ihop med kroppen och mår också bra av träning och övningar för knoppen. Här kan du läsa mer om hur andningsövningar, avslappning, mindfulness och yoga kan hjälpa dig till hållbar hälsa i vardagen. Perfekta samtalsämnen till frukosten och runt middagsbordet. Alla videor inom mindfulness för barn är framtagna i samarbete med Team Yogobes meditationslärare Pål Dobrin, Empaticus AB. De utvecklar redskap för känslofärdigheter och mindfulnessträning, samt utbildar skolor och lärare för bättre skolklimat. 

Börja gärna med att se nedan introduktionsvideo till mindfulness innan du testar på de andra övningarna.

Yogobe Video: tz47

YOGA

Många förknippar yoga med att vara vig och rörlig. Självklart kan yogaövningar göra dig mer flexibel, men det finns också många andra positiva effekter som yoga har på vårt fysiska och mentala välmående.

Solhälsningar är en av grunderna inom yoga och värmer upp kroppen, ger energi och ökar flexibiliteten. De består av en serie mjuka, flödande rörelser som binds ihop med hjälp av andningen.

Solhälsningar är ett utmärkt sätt att börja dagen. Du stretchar och sträcker ut hela kroppen, gärna på morgonen där du hälsar solen god morgon och önskar dig själv en bra start på dagen. Dessa rörelser synkade med andning ger fokus, energi och stimulerar cirkulationen i kroppen.

TIPS! Se denna video. Börja med att lära dig positionerna och rörelserna. Efter några gånger eller när du känner dig redo så fokuserar du på andningen i kombination med rörelserna! 

Yogobe Video: 6bs5

Fler videor för barn och undomar hittar du genom att klicka här.

AVSLAPPNING
Forskning visar att människor som regelbundet upplever djup avslappning och mediterar både kan få ett längre och lyckligare liv.

Avslappning handlar om att släppa på spänningar, både i kroppen och i knoppen. En kort stunds yoga, meditation eller andningsövningar kan räcka för att skapa lugn, minska oro samt ge dig mer kraft och glädje. Med bra rutiner kan du hitta en hållbar balans mellan aktivitet och vila i kroppen och sinnet.

Ge dig själv en härlig stunds avslappning efter din yogaklass, träning eller en intensiv dag i skolan eller på jobbet. Det behöver inte ta lång tid och du kommer snabbt märka positiva effekter på din hälsa.

TIPS! Försök att slappna av genom att följa en av dessa två videor. Yogasagan passar de lite yngre barnen och mindfulnessmeditationen till de som är lite äldre.

Yogobe Video: x2k8 Yogobe Video: n62n

För fler videor inom avslappning, klicka här.
 

MINDFULNESS

Mindfulness och meditation är sätt att träna hjärnan, och bli mer uppmärksam på vad som händer inombords och omkring oss.

Genom att utöva mindfulness och meditation regelbundet får vi lättare att fokusera på viktiga saker och ignorera onödiga. Vi blir även bättre på att hantera starka känslor. Vi kan lära oss att inte fastna i tråkiga eller negativa tankar och bättre förstå vad vi känner. Då kan vi välja hur vi beter oss istället för att reagera på varje tanke och impuls.

Vi kan träna mindfulness inom alla våra fem sinnen: känseln, hörseln, synen, lukten och smaken. Ett av de vanligaste sätten att träna färdigheten mindfulness är att fokusera sin uppmärksamhet på det egna andetaget.

TIPS! Se nedan video inom mindfulnessmeditation. Följ med i övningen och bekanta dig med ditt hjärta.

Yogobe Video: 5px8

För fler videor med mindfulness, klicka här.

 

ANDNING

Andning sker hela tiden naturligt i kroppen. Du behöver inte tänka ”andas in, andas ut” för att det skall ske. Det sker automatiskt. Men andningen är så mycket mer. Hur ofta är du faktiskt medveten om ditt andetag? Hur det känns, vart i kroppen det tar vägen?

Medveten andning kan bland annat hjälpa oss slappna av, släppa på spänningar i kroppen och få mer energi. Det är helt enkelt ett litet mirakelmedel! Inom yogan är andningen nyckeln till att koppla samman kropp och själ och den hjälper oss hitta fokus. I vardagen är det ett verktyg att plocka fram när oro, stress, ilska eller ångest slår till. När vi är ute och springer eller tränar så är andningen en kompis som hjälper oss orka mer genom fokus och syresättning.

TIPS! Välj den video som bäst och mest tilltalar dig. Bestäm dig sedan för att genomföra en andningsövning.

Yogobe Video: cxc7 Yogobe Video: 48xg

För fler videor med andningsövningar, klicka här.

Gå gärna med i BEYOGA365 på Facebook, en community och gemenskap där du 365 dagar om året får vägledning, inspiration och pepp inom yoga, träning och hållbar hälsa. 

Tänk att det kan vara så lätt att dra på löpskorna och pusha mig själv till tuffa intervaller men så svårt att sätta mig ner och meditera? Bara vara. När, var och hur ska man få in det bland fyra barn? Under veckan har Yogobes praktikant, PT:n och träningsbloggaren Anna Lissjanis, utmanat sig själv på det mentala planet - både stillasittande och in action. 

---

Från prestation till meditation

Redan som barn får vi lära oss att vara "duktiga" när vi gör saker, allt ifrån att plocka undan vår tallrik från matbordet, få alla rätt på provet eller orka springa en mil. Att prata gott om sig själv räknas som skryt, i alla fall i Jante-Sverige, och byter vi bort de tunga hantlarna mot en lugn promenad är vi mesiga.

I dagens prestationssamhälle förväntas vi maxa det mesta i livet. Vara den perfekta mamman som rullar egna köttbullar och hämtar barnen kl 15 på förskolan, klättrar högt i karriärsstegen och håller kroppen i toppform - både utseendemässigt och prestationsmässigt. Snygga och framgånsrika på utsidan, men på insidan kraschar vi. Jämför oss med andra och orkar till slut inte då pressen är för hög och tiden inte räcker inte till för allt vi vill göra och vara.

Jag är också en av alla som sprungit in i den berömda väggen och vi blir allt fler. Som lär oss den hårda vägen. Att hjärnan faktiskt också behöver återhämtning, precis som musklerna efter hårda träningspass. Att vi lika regelbundet som vi måste springa för att underhålla konditionen måste mata oss själva med positiva tankar för en bra självkänsla.

Men att springa, lyfta skrot och även yoga är lättare att ta på än "flummig" meditation. Att ta i, svettas och jobba mot en starkare och smidigare kropp. Samtidigt är det inte de fysiska resultaten utan själva känslan som får mig att fortsätta träna flera dagar i veckan, år efter år. Där och då att lägga all fokus på kropp, andning och vacker natur. Att rikta all uppmärksamhet mot en enda sak och tänka peppande tankar. Efteråt full av positiv energi och med en pigg hjärna, som att den har fått en omstart. En liknande effekt som av meditation, men i rörelse.

Jag inser allt mer hur viktigt det är att ge mig själv tid att varva ner mentalt, både med benen i kors i soffan, när jag väntar på bussen eller på joggingturen, eftersom mitt övriga liv är i fullt ös. Att ta mig tid att andas och hitta lugnet inom mig för att balansera upp allt annat, orka ta hand om mig själv bättre och därmed andra.

Videosekvenser

Yogobe Video: x2k8 Yogobe Video: 2pg6

Foto: Anna Lissjanis

Superingredienserna chiafrön och spirulina i en vacker och god frukost, dessert eller ett mellanmål. En fröjd för ögat, ett kalas för smaklökarna och en skön boost för kroppen! 

---

Det här behöver du för din Blueberry puddig

• Cirka 3 msk chiafrön
• 4 dl osötad mandelmjölk
• 3 msk mosad blåbär
• 1 tsk Supernature Rice Bran
• 1/2 tsk äkta vaniljpulver
• 1/2 tsk lakritspulver

Så här gör du 

• Häll i mandelmjölk, chiafrön, mosade blåbär (tinade), Rice bran, laktitspulver och vaniljpulver i en glasburk med lock.
• Rör om så allting blandas ordentligt och börjar klibba ihop.
• Ställ in det i kylskåpet och låt stå i cirka 30 minuter.
• Häll upp i fina glas.

Det här behöver du för din Spirulinasmoothie

• 1 mogen banan
• 1/2 mango
• 2 dl kokosvatten
• 1/2 tsk Supernature Spirulina 
• Liten näve spenat
• 2 mynta blad

Toppa med

• Granatäpple
• Pumpafrön
• Supernature rå kakaonibs
• Supernature hampafrön

Så här gör du

• Mixa alla ingredienser i din blender.
• Häll sedan försiktigt smoothien på puddingen och toppa.
• Redo att avnjutas!

Det här receptet är skrivet av Sassa Asli från healthyliving.se. Läs mer och få inspiration här!

Forskare har lyckats bestämma strukturen på de små partiklar av äggviteämnen som orskar Alzheimers sjukdom. Jakten på botemedlet är igång och forskare tror starkt på ämnet curcumin som finns i gurkmeja.

---

Alzheimers sjukdom är den vanligaste formen av demenssjukdom och innebär att hjärnvävnad gradvis förstörs när nervceller börjar förtvina och dö i en onormal omfattning. Sjukdomen är tuff för både patienter och anhöriga och kan orsaka stort lidande under många år. Idag finns inga läkemedel som kan bota sjukdomen, bara lindra den.

Forskare har nu lyckats bestämma strukturen på de väldigt små partiklar av äggviteämnen som orsakar Alzheimers sjukdom, i stadiet när de är som mest aggressiva.

– Våra forskningsresultat kommer att få stor betydelse för möjligheten att ta fram effektiva läkemedel. I vårt framgångsrika samarbete med professor Torleif Härds grupp från Lantbruksuniversitet i Uppsala och professor Niels Ch. Nielsens grupp från Århus Universitet i Danmark, har vi lyckats få fram hur äggviteämnet amyloidbeta ser ut i sin struktur när det är som giftigast för hjärnan, säger Oleg Antzutkin, professor inom gränsytors kemi vid Luleå tekniska universitet, i en artikel i tidningen Kurera.

Varför är då denna kunskap viktig? Den underlättar för att man ska kunna utforma läkemedlen för att träffa rätt, så att partiklarna av äggviteämnena kan förstöras – innan de orsakar Alzheimers sjukdom.

Positiva effekter på allvarliga sjukdomar
Äggviteämnet amyloidbeta är som farligast och dödar hjärnans nervceller när det når stadiet av små partiklar som kallas oligomerer, innan de klumpar ihop sig till plack i hjärnan. Då aktiviteten i våra hjärnor är störst i den del som hanterar närminnet är det där den största delen av placket hittas hos alzheimerspatienter.

Oleg Antzutkin kommer tillsammans med sina kolleger nu att testa hur curcumin, och liknande molekyler, som finns i den indiska kryddväxten gurkmeja, binder sig till oligomerer och bromsar deras toxicitet innan de skadar hjärnans nervceller.

Sedan flera år tillbaka finns forskning som tyder på att curcumin har en positiv effekt på många allvarliga sjukdomar, som till exempel cancer. Enligt provförsök som Antzutkin och hans team utfört, kan man nu se att curcuminmolekylen lätt binder sig till fosfolipid-biologiska membran, och man har därför stora förhoppningar till att curcumin även ska kunna tränga in i cellmembranet och på så sätt påverka många sjukdomstillstånd, då cellmembranet ofta blir påverkat vid sjukdom.

Användning av gurkmeja
Gurkmeja har länge använts inom indisk medicin för dess antiinflammatoriska egenskaper och  innehåller mycket kraftiga antioxidanter. 

Enligt Oleg Antzutkin har indiska gravida kvinnor en femtusenårig tradition att smörja in hela kroppen med olja baserad på gurkmeja inför förlossningen, som ett antiseptiskt skydd. I Indien använder man även gurkmeja i de flesta maträtter. Och Alzheimers sjukdom är inte alls lika utbredd i Indien som i västvärlden... 

– Det skadar inte att äta små mängder av gurkmeja med tanke på att man i Indien använder gurkmeja som krydda i princip alla rätter. Jag brukar ha drygt en halv tesked gurkmeja på filen, yoghurten eller i färdigkokade havregryn till frukost varje morgon, tipsar Oleg Antzutkin.

Om gurkmeja
Gurkmeja ser ut som en rot, är en ingefärsväxt och ett av de starkaste antiinflammatoriska ämnen som finns. För att ta fram det gula pulvret kokas, torkas och mals roten. Den gula kryddan är en viktig del i kryddblandningen curry. Gurkmeja har många läkande egenskaper och är en mycket kraftig antioxidant, tio gånger starkare än vitaminer. Gurkmeja kan även användas för att förstärka effekten av andra vitaminer.

Om Alzheimers
Demens innebär att man på olika sätt får svårt att minnas och att tolka sin omgivning. Alzheimers sjukdom står för cirka 60 procent av alla demensfall i Sverige. Sjukdomen gör att hjärnvävnad gradvis förstörs då nervceller börjar förtvina och dö i onormal omfattning. Hela storhjärnan drabbas men främst hjäss- och tinningloberna.

Alzheimers har ett smygande sjukdomsförlopp, det går inte att fastställa en exakt tidpunkt för när den debuterar. Den som drabbas blir mer och mer glömsk, får svårt att planera och utföra vardagliga sysslor. Med tiden försämras spåk, tidsuppfattning och andra så kallade kognitiva förmågor. Andra vanliga symptom är oro och ångest. Även hallucinationer, vanföreställningar och beteendeförändringar tillhör sjukdomsbilden. I slutfasen får patienten även grava kroppsliga symptom.

Alzheimers sjukdom har ett utdraget förlopp under fyra till tio år, i vissa fall ännu längre. Symtomen kan lindras i ett tidigt skede, men det går inte att hejda förloppet. För den drabbade blir det allt svårare att klara det dagliga livet när en allt större del av hjärnan skadas. Sjukdomen leder till slut till döden.

Lästips

• Forskning: Mediation föryngrar hjärnan
• Kika in bland våra recept för att inspireras i din matlagning
• Läs om yoga för äldre

Läs mer om den aktuella forskningsstudien här! 

Källa: 1177 Vårdguiden, Svenskt demenscentrum

Att bli förälder är stort. Livsomvälvande till och med! Ibland smyger förändringen sig på, ibland slår den till med full kraft. För det har fötts en helt ny liten människa, med helt egna behov av kärlek, närhet, mat och sömn. Den här veckan vill jag inspirera dig som gravid och förälder till att inte klara allt själv. Hur du genom att ta stöd från människorna i din omgivning faktiskt kan finna tid och utrymme för dig själv.

---

Välkommen till del två i temamånaden som handlar om att finna tid för yoga & träning här i YOGAMOM365! Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 2 (av 4) Kan du tillåta dig att inte klara allt själv?

Vi uppfostras till att satsa på vår egen utbildning och arbetskarriär, att vara ekonomiskt självständiga, att ha många egna intressen och hobbys som utvecklar vår individualitet. Att tänka på oss själva och våra egna behov. Det kan vara bra och har gett oss ett visst mått av individuell frihet men när vi blir föräldrar står vi, oförberedda och kanske för första gången, inför en uppgift som obevekligen kräver ett lagarbete. Här uppstår en konflikt i vår kulturs sätt att uppfostra oss och den uppgift vi står inför. 

När mina barn var små träffade jag ofta mammalediga kvinnor som ensamma tog hand om barnet medan partnern jobbade stora delar av dagen. Det skapade i dem en stor frustration och känsla av otillräcklighet inför att fylla både sina egna och barnets behov. De kände sig ockuperade av barnets behov och separerade från sin partner och vuxenvärlden. Enkla behov som att duscha, gå på toaletten och vila blev svåra att ta hand om, och andra behov av närhet, intellektuell stimulans och samvaro var bara en dröm. Du känner kanske igen dig. Jag har vänner som berättat om hur de med babyn ammande i famnen suttit på toaletten i ett desperat försök att fylla bådas behov.  

Hur ser din by ut?
Att ha barn är inte ett enpersonsjobb. Att vara familj är någonting man gör ihop, minst två stycken och gärna fler. ”It takes a village to raise a child” är ett talesätt som har rötter i många olika afrikanska kulturer.  Ett talesätt som ekar av en visdom vår konsumtionsinriktade individfokuserade kultur glömt bort. För att klara av att lyssna på och möta alla behov under tiden man har barn, sina egna och barnens, behövs mer än en vuxen - ofta fler än två.

När du är gravid och har barn behöver du din ”by”. Så hur ser din ”by” ut? Vilka är en del av din familj, hur kan du tillåta dig själv att inte klara allt själv, att inte vara självständig och ensam utan sammanlänkad och få stöd?

Många upplever att de inte har något val, att för att behålla jobb och karriär och ekonomisk standard behöver man dela upp uppgifterna. En är hemma, den andra jobbar. Men det finns ett val. Och du kan göra det. Hur det ser ut just för dig kan bara du veta. Det handlar om värderingar och prioritering.

Få luft under vingarna
När jag fick mitt första barn ställde vi oss alla de där frågorna och gjorde ett val. Resultatet blev att vi som familj drastiskt drog ner på alla kostnader för att kunna vara hemma hela första året båda två. Vi skaffade en billig lägenhet, bytte stad, hade ingen bil och inga lån. I relation till samhällsnormen var det radikalt. I relation till mina barn, min man och mitt hjärta var det, det bästa jag någonsin gjort. När mitt andra barn kom valde vi att flytta närmare släkten för att ge barnen fler vuxna som ville ta hand om dem och oss själva tid att vara oss.

Det gav mig utrymme att vara tillräcklig, det gav barnen ett bredare socialt nätverk och kompetens, djupare relationer med sina släktingar, en lycklig man och luft under vingarna för mina drömmar!

Det finns ett val
Ditt val kommer att se ut på ditt sätt, kanske inte medföra lika stora praktiska förändringar som mitt. Men det finns ett val, ett val som sätter samvaro, närhet, kärlek före hur vi förväntas bete oss. Ett val som kan hjälpa dig att skapa sammanhang, traditionella och nyskapande. Som kan hjälpa dig att skapa en ”by” runt ditt barn. Som kan ge dig möjlighet att vara förälder utan att vara ensam och isolerad. Hoppas du hittar mod att välja några procent eller fullt ut!

Du behöver inte vara förälder själv, det är inte något att klara av, det är något att leva. Och det är lättare att leva tillsammans med delat ansvar.

Videorekommendationer
 

Yogobe Video: 65490861 Yogobe Video: 65553533 Yogobe Video: 3cyz Yogobe Video: 84378382 Yogobe Video: 65543901

Lästips

• Låt oss växa inifrån och ut
• Att vara en yogamom hela livet
• Mitt möte med yoga: Sänka kraven på sig själv

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kan du ta del av teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.