Yoga, training and health inspiration for you

Är normen i dagens samhälle att vi ska vara missnöjda med våra kroppar? Låt oss isåfall ändra på detta. NU. För det är kanske först när hälsan sviker som vi inser vilka mirakulösa tempel vi går runt i, dagarna i ända. Här skriver en av våra medlemmar, Tove Chamness, om hur vi vuxna behöver börja säga ifrån!

---

Min relation till min kropp är en komplicerad historia men den börjar bli enklare. Relationen är "work in progress" och ett projekt jag jobbar på dagligen. Nuförtiden älskar jag min kropp ganska ofta, och jag accepterar den nästan jämt. Utom på riktigt dåliga dagar, men de blir allt färre och dyker upp alltmer sällan. 

Tråkigt nog vet jag att jag inte är ensam. Långtifrån. Det är tyvärr så att i dagens samhälle är normen att vara missnöjd med sin kropp. Våra skönhetsideal är så otillgängliga, så orealistiska och vi straffar oss själva för att vi inte är "allt det där"; supermorsa, karriärkvinna, och med en Victoria's Secret ängels fysik och hårsvall. Vi jämför oss med varandra, avundas, beundrar, och ibland gottar vi oss nöjt åt något vi anser vara "fel" med andras kroppar. Det börjar tidigt i åldrarna. 

Pressen kommer överalltifrån och inte minst känner man av det när man är gravid. Inte nog med att man brottas med trötthet, humör, känslomässiga bergochdalbanor och en ömmande, svällande kropp. Man får inte heller ta sig tiden att njuta av att det växer ett litet liv i magen utan att oroa sig for bristningar, viktuppgång och att (hjälp!) kroppen faktiskt förändras för alltid. 

Våra kroppar är perfekta
Vore det inte istället härligt att lugnt kunna njuta av tiden med ett nytt pyttelitet liv, hänga i soffan, äta näringsrik mat och bara vila, sova och vara? Insupa varje sekund och fika i stora lass med besökande familj och vänner. Vi vet ju egentligen att denna tid passerar väldigt snabbt och det finns gott om tid att hitta tillbaka till både styrka och form framöver. Jag menar, du har precis skapat ett liv, det måste väl kunna få lov att tära lite på kroppen?

Trycket från vår omgivning och medierna är enormt, och trots att smalhetshetsen har mildrats något så har träningshetsen tagit över. Nu anses sexpack och muskeldefintion på armarna viktigare än om en person är utvilad, glad och intressant att umgås med. Vi hetsas att komma i "sommarform" och äta "oskyldiga" snacks- som om snacks på något vis kunde vara skyldiga… 

Är det inte dags att vi börjar säga ifrån? Att vi istället för att bara se varandra som kroppar, kan försöka se att vi är personer som åstadkommer fantastiska saker varje dag med hjälp av våra kroppar. Att vi börjar se att våra kroppar är perfekta precis som de är. Fulländade faktiskt. 

Tänk mer på livet än om kroppen
Jag läste nyligen en artikel om en tvåbarnsmamma, exakt lika gammal som mig, som blivit diagnosticerad med en dödlig sjukdom. 6 månader till ett år hade hon kvar att leva. Hennes barn var i samma ålder som mina två (en bebis och en treåring) och hennes ord rörde någonting djupt i mig:

"I'd never admit it to my husband and kids, but more than anything else, it's my own body I'll miss most of all. This body that danced and ate and swam and had sex and made babies. It's amazing to think about it. This body actually made my children. It carried me through this world." ... "And I'm going to have to leave it. I don't have a choice. And to think I spent all those years criticizing how it looked and never noticing how good it felt – until now when it never feels good." 

Hur många timmar per år tror du att du lägger ner på att kritisera dig själv (eller andra) beroende på utseende, vikt, eller andra skönhets"fel"? Hur tror du att ditt liv skulle vara om du la ner mindre tid på att fundera på hur du vill att din kropp ska se ut och mer tid på att fundera på hur du vill att ditt liv ska se ut? Hur skulle ditt liv se ut om du tränade och åt hälsosamt för att du älskade din kropp istället för att göra det för att du hatar den? 

Ta inte för givet att kroppen alltid kommer att vara frisk
Att acceptera sig själv, att älska sig själv och sin kropp är en fantastisk gåva. Det hjälper en att uppskatta allt annat som en är och kan göra. Det hjälper en att ta vara på varje dag och inte ta för givet att kroppen alltid kommer att vara frisk utan lite TLC (Tender Love and Care).  

Att se sig själv så som man ser sitt barn (eller någon annan man älskar) – med kärleksfull, överseende beundran – är något som varje kropp och själ förtjänar. Idag kan jag stolt säga att jag är på väg mot en daglig kärlek till min kropp och "hatdagarna" är få. Jag beundrar vad den kan göra och åstadkomma. Efter två graviditeter förundras jag över hur min kropp fungerar och magin den kan skapa! Tänk att jag har tillverkat två helt nya människor (helt magnifikt, vilken superkraft)! Och styrkan jag uppenbarligen besitter och som jag inte hade en aning om ens existerade, innan jag födde barn. 

Fordonet din själ färdas i
Men visst, ibland snurrar jag mig framför spegeln med en bister min och noterar den lite slappa maghuden och kärlekshandtagen som vuxit till sig och inte riktigt vill försvinna. De något hängiga, mjölkstinna brösten som nog inte kommer "hoppa" tillbaks upp, osv.  (Men tänk ändå att jag gör mjölk – så jäkla coolt!)

När dessa ögonblick infinner sig, då försöker jag istället se mig i ögonen, och påminna mig om att mitt självvärde inte beror på hur min kropp ser ut. Den förändras ständigt. Den försvagas, sväller, krymper, åldras, stärks... allt beroende på vad livet medför och valen jag gör. Den är ju trots allt bara det fordon som min själ färdas i. Visst är det viktigt att den fungerar på högsta nivå, och det är därför jag tar så väl hand om den. Jag rör på den ofta och mycket, jag ger den bra mat så att den mår fint och håller sig frisk. Jag älskar att känna hur kroppen jobbar, men jag identifierar mig inte så mycket med den längre. 

Mitt självvärde nuförtiden är mer kopplat till vem jag är som person, som vän, fru, syster, dotter och som mamma. Vad jag väljer att göra, hur jag beter mig och vad jag tillför världen runtomkring mig. Jag börjar lära mig att bli mer kritisk till vilka jag väljer att omge mig med och vilka drömmar jag sänder ut i världen. Jag påminner ofta mig själv om detta för att inte förlora fokus. Yogan är min ständiga ledare och lärare på min upptäcksfärd om vem jag verkligen är, och på den här färden fortsätter jag. 

Aparigraha – non attachment
Ahimsa – non harming
Satya – truthfulness
Santosha – contentment 

Det är mina fokus under detta, och alla, år, när det kommer till min kropp och mig själv. Under 2016 och framåt ska jag lära mig att älska min kropp varje dag. Oavsett.

Med värme,
Tove

Videorekommendationer
 

Yogobe Video: pz86 Yogobe Video: n5ut Yogobe Video: 73rk Yogobe Video: a82k

Lästips

• Vägra rädslan, leve kärleken. Av Emma Öberg.
• I huvudet på en yogalärare: Kroppsnjutning. Av Sara Ström
• Följ temamånaden Älska din mammakropp!

Här finns artikeln Tove refererar till, från CNN.

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

Våren är äntligen här och det vill vi fira med dig! När du blir årsmedlem hos Yogobe så får du tillgång till ett stort bibliotek av videor. Du hjälper också oss att fortsätta växa i och med din investering i din egen hälsa med och genom vår tjänst. Inled en årsprenumeration hos Yogobe nu och få även vår populära canvasbag att bära i vardagen, vår egendesignade mala som en vänlig påminnelse kring handleden eller halsen och inte minst vår allra senaste nyhet, en Yogobe-bärrem/strap som vi inte ens vet om vi kommer sälja i webshoppen eller om den skall vara exklusiv för våra medlemmar och vänner. Dessa gåvor är värda 600 SEK. Läs mer om detta erbjudande: 

---

Vem kan ta del av detta prenumerationserbjudande?
Fram till midnatt den 23 april får du som inleder, uppgraderar till eller aktivt förnyar* ditt konto till årsprenumeration hos Yogobe till ordinarie pris, 1899 kr via DIBS, fina gåvor (värde: 600 SEK) hemskickat till en postadress i Sverige. Se gärna till att din adress är uppdaterad på MY PAGE! Alla gåvor skickas ut samlat efter att erbjudandet har gått ut. Det finns ett begränsat antal, så det kan hända att vi HÄR kommer meddela i röd text att erbjudandet är fulltecknat. Först till kvarn! 
OBS! DETTA ERBJUDANDET GICK UT DEN 23 APRIL!

Om våra tre fina gåvor:

• Vår canvasbag med print har blivit vädligt populär och på önskemål från medlemmarna finns den nu även i vår webshop. LIVE LOVE YOGA är vårt egna mantra i vardagen. Dela det med oss! 
• Den nyanlända Yogobestrapen fungerar både som bärrem för yogamattan samt som strap under klassen. Den är tillverkad i hundra procent bomull och är en så rykande färsk produkt att denna annonsering av den är det första vi berättar för någon utanför kontoret.
• Vårt egendesignade mala med 108 vackra träpärlor fungerar både som halsband och armband. Pärlorna är tillverkade av sandelträ på en tråd av bomull med knut mellan varje pärla. Som en fin liten påminnelse till dig att "BEYOGA365" finns mitt på halsbandet i form av ett hängsmycke med Yogobes signum.  

Undrar du fortfarande hur det fungerar? 

• Har du inte ett konto hos oss ännu? Skapa ett konto med årsprenumeration och gåvorna skickas automatiskt till din angivna postadress.
• Har du just nu en gratis “prova på” period så förlängs givetvis ditt år med dessa innestående dagar. 
• Om du har en befintlig prenumeration är det bara att göra en uppgradering av den på MYPAGE så kommer uppgraderingen aktiveras inom 24 timmar och alla innestående dagar tillgodoräknas givetvis. Giltighetstiden på ditt medlemskap ser du längst upp under "Prenumeration" på MYPAGE.

Yoga dig genom hela året!
Unna dig ett år med yoga och träning tillsammans med några av Skandinaviens främsta instruktörer och lärare. BEYOGA365 by Yogobe är månadsutmaningar där du får ta del av kunskap, inspiration och video-vägledning på olika kloka teman 365 dagar om året. Du kan ta del av dessa klokheter samt olika program för hemmaträning och vårt växande bibliotek av hundratals videos när och var du vill som medlem. BEYOGA365 är också en community. En mötesplats för oss som vill inspirera och inspireras av likasinnade i vardagen. Denna community är idag en Facebookgrupp som alla är välkomna att bli en del av. Låt oss gemensamt bli starka inifrån och ut med och genom yoga som träningsform och livsstil. Låt oss tillsammans bidra till en positiv samhällsförändring och verka för att vara den förändring vi önskar se i världen!

DELA 365 dagar tillsammans med Yogobe!
#BEYOGA365 #YOGOBE #LIVELOVEYOGA

Om du har ytterligare frågor, tankar eller funderingar kring detta erbjudande tveka inte att höra av dig till oss på info@yogobe.com

* Aktivt förnyar definierar vi som en prenumeration där du själv har gått in och uppdaterat ditt konto för att ta del av erbjudandet, prenumerationer som automatiskt förnyas från föregående år räknas således inte. 

Nu när värmen börjar övermanna kylan så smått brukar många av oss damma av löpskorna efter vintern. Att komma ut och springa i friska luften ger verkligen energi, även om det kanske är lite kämpigt till en början. Här ger teamet bakom Women’s Health Halvmarathon tips på hur vi kan få ett bättre löpsteg och göra löpningen lite lättare och roligare!

---

För att bli en mer uthållig och starkare löpare måste du såklart springa dina rundor, men det finns fler faktorer som avgör. Att förbättra kroppens styrka, rörlighet (till exempel med yoga!) och löpteknik är tre sätt att ta din utveckling till nästa nivå. Det blir dessutom roligare att springa, samtidigt som du minskar skaderisken.

Följ de här punkterna och känn hur steget blir både lättare och snabbare:

1. Blicken 
   In med hakan, upp med blicken och försök slappna av i överkroppen.
2. Armpendlingen 
   Armarna pendlar rakt framåt och bakåt. Håll dem låsta i 90 graders vinkel. Tänk dig att du har ett ägg i vardera handen, då håller du händerna avslappnande och undviker spända axlar.
3. Stolt hållning! 
   Känslan ska vara att du har ett snöre från hjässan som drar dig uppåt. Tänk att du har en medalj runt bröstet som du gärna visar upp. Luta kroppen lätt framåt (hela vägen från vristen, böj inte i ryggen). Har du testat själv eller sett hur någon ser ut på en segway? För att den ska röra sig framåt måste hela du luta dig framåt. Ta med samma känsla i löpningen. Löpning är kontrollerat fallande.
4. Höften
   Spänn sätet och skjut fram höften i en hög position (det är härifrån du hämtar kraften i löpsteget) för att undvika en "sittande" löpstil.
5. Korta steg
   Med lätt framåtlutning, ett lite högre knälyft (så kallat spetsigt knä, knäleden är mindre än 90 grader) och kortare steg blir det lättare att sätta i foten under kroppen, rakt under höften. Benet ska redan vara på väg bakåt när foten träffar marken. Om foten i stället hamnar långt framför kroppens tyngdpunkt kommer kraften framåt att bromsas i varje steg samtidigt som du lägger stor belastning på kroppen. Tänk korta, lätta steg.

Vårens utmaning: Women’s Health Halvmarathon!

Europas största halvmara för kvinnor, Women’s Health Halvmarathon, arrangerades för fjärde gången den 22 april 2017. Banan var totalt 21,1 km lång och gick på Djurgården och Östermalm i centrala Stockholm. Du kan även halvmaran med en kompis, som en stafett, där en person sprang det första varvet på cirka 12 km och den andra tog vid och sprang loppets avslutande 9 km. Läs mer och anmäl dig innan 18 april här! 

Lär dig springa milen på 12 veckor

Känns ett halvmarathon väldigt långt bort kanske du vill börja med att under 12 veckor guidas av Magnus Hagström genom vårt träningsprogram där du sakta med säkert bygger upp flåset samt stärker och stretchar kroppen för att den ska hålla i löpningen. Läs mer och kom igång här! 

Lästips

• Ta del av vårt träningsprogram med yoga för löpare!
• Läs mer om yoga för idrottare här!

Välkommen till den fjärde och sista delen av temat Finna tid för yoga & träning i YOGAMOM365. Denna vecka vill jag inspirera dig till att se hur just du kan vara en god förebild. Se den tid som finns och bygg nya vanor!

---

Detta är en del av vår temamånad Finna tid för yoga & träning. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 4 (av 4) Var en god förebild

Den största anledningen till att jag ibland inte får till min yogapraktik handlar om stress. Alla dessa i huvudet listade måsten som far runt som tornadon gör att det som är viktigast för mitt välmående bortprioriteras.

Det finns egentligen inga verkliga ursäkter för att låta bli det som vi vet är helt grundläggande för vår hälsa, det handlar kort och gott om att bygga nya vanor. Framförallt i helg- eller sommartider vänds vardagen för många upp och ner, det som tidigare funkade smidigt har en förmåga att bli aningen snurrigt när familjens dagliga struktur ändras.

Barn som ska skjutsas till höger och vänster, middagar och semesterresor blir ett hinder för att stanna upp och ta tid, trots att vi borde ha mer av den varan under ledigheten. Men det finns tid, det gäller bara att se den. Som förälder har vi ofta en förmåga att tro att vi alltid ska vara tillgängliga för våra barn, vilket förvisso är en del av sanningen, frågan är bara vad och hur denna tillgänglighet ska se ut. Det viktigaste för mig som förälder är att vara en god förebild och första punkten på den listan är att ta hand om mitt eget välmående.

Träna djupandning i matkön
Istället för att tänka att allt ska gå fort och bli avklarat försök hitta möjligheter där du eller barnen kan träna tillsammans. Kan du till exempel cykla med barnen till fotbollen för att sedan under deras träning själv njuta av ett yogapass på gräsmattan intill? Varför inte träna lite djupandning i matkön? Jag har ibland med mig musik i öronen när jag handlar, på så vis kan jag skapa en egen sfär där jag och min andning kan få rum. Kvällsläsningen kan förvandlas till egengjorda yogasagor och rensningen av trädgårdens rabatter en form av yoga då du medvetet kan välja dina sittande positioner. Allt är möjligt!

Tänk brett och var ärlig! 30 minuter om dagen har du tid med och det räcker långt. Inkludera istället för att exkludera. Och ta med denna tanke till kommande helger och ledigheter: Hur kan just jag vara en god förebild?

Videorekommendationer
 

Yogobe Video: 7m9a Yogobe Video: 8d7w Yogobe Video: ex9o Yogobe Video: 5mp9 Yogobe Video: 3jy7 Yogobe Video: 65544602

Lästips

• Att vägleda barn & ungdomar genom yoga. Av Emelie Steen.
• Skapa utrymme för andning på jobbet!
• Kvällsrutin – avsluta dagen på bästa sätt.
• Läs mer om YOGAFAMILY by YOGOBE här!

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kan du ta del av teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Från elden in i luften! Denna fjärde vecka på temat där vi lär oss mer om de fem elementen går vi vidare från hettan i eldelementet till rörelsen luftelemetet och vårt hjärtchakra. Tillsammans utforskar vi detta element och hur vi kan våga släppa på spärrar som ibland håller oss tillbaks från att älska och öppna vårt hjärta. 

---

Detta är en del i en månad på temat POWER of the Elements i BEYOGA365. De fem elementen är ständigt närvarande som en del av oss och vår miljö. Vecka för vecka kommer jag guida dig genom de olika elementen för att hitta ökad harmoni i dig själv, din yoga och i din omgivning. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 4 (av 5) – POWER of Air

Det första organet som utvecklas på ett foster är hjärtat. Då är det nya livet 4 veckor och ett hjärta. Luftelementets chakra är anahata chakra, hjärtchakrat, färgen är grön och sinnet är känseln. Luftpersoner är visionärer, kreativa och kunskapstörstande. Är du en luftperson är du kommunicerande, positiv, föränderlig, anpassningsbar, fördomsfri och konstant sanningssökande. Det är luft som ger rörelsen i våra asanas och det är med luft, prana, kroppen får sin livskraft. Det är i luftelement yogapositionerna förfinas med mental närvaro och vår prana är guide på resan inåt mot ett klart och stilla sinne.

Allt i gasform tillhör luftelementet. Kvalitéten är dynamisk, mobil, subtil, lätt, kall, torr och formlös. Luften rör sig fritt genom kroppen. Förser cellerna med syre och hjälper till att ge rörelse till biologiska funktioner.
En luftperson är den av de fyra elementen, som skulle fungera sämst i sin renaste form, om detta överhuvudtaget var möjligt. Utan närvaron av Eld, Vatten och Jord riskerar nämligen livet att bli en lång, meningslös evighetsstudie med skiftande fokus på livsfilosofi, religion, konst, arkitektur, hotade djurarter och miljöförorening med mera, utan att det någonsin leder till handling.

Hjärtat är fritt och älskar lika lätt och naturligt som luft rör sig i livgivande andetag in och ut ur dina lungor. Av någon anledning lär vi oss att lägga band på kärleken och tillåter endast hjärtat att älska under begränsade former. Av rädsla. Ingen vill ju bli sårad.

Mitt egna förhållningsätt till elementet och anahata chakra har förändrats mycket genom yogan. Förr ställde jag väldigt mycket villkor på mitt hjärta och hur jag uttryckte mig med min kropp. I dagsläget eftersträvar jag att låta rörelsen komma från en längtan i hjärtat och min kärlek till livet. Min erfarenhet av att öva mig i att rucka på mina mentala begränsningar är att om man släpper lös kärleken och låter hjärtat villkorslöst förälska sig i omgivningen så funkar det ganska bra. Sorgen och besvikelsen kommer först när det finns krav och villkor på kärleken. När den förväntas anta en fast form och hålla ett förutbestämt rörelsemönster som inte överensstämmer med luftelementets frihet.

Veckans utmaningar

Då luftelementets sinne är känseln, dess organ huden och händerna är hjärtats budgivare vill jag att du denna vecka är uppmärksam på hur du ger beröring, hur du tar emot densamma och hur du speglar kopplingen från hjärtchakrat genom dina händer.

Är du ens närvarande vid beröring? Kan du märka skillnad på mottagaren av din beröring om du har eller inte har hjärtat med i dina händer?

Veckans Instagramutmaning med utlottning
Följ mig gärna på instagram på @yogobe samt @millafloryd och dela med dig av din resa genom elementen där. För att vi lätt ska kunna inspirera varandra använd hashtags: #yogobepower #beyogaplayful #beyoga365 

Den här veckan utmanar jag dig att inspirera din omgivning på instagram med att:

• Posta en bild på vad prana är för dig. (Det kan vara en plats, det kan vara en övning, det kan t.ex. vara en 15 sek film på hur din mage rör sig när du andas.)
• Posta en bild på en asana där du uppmärksammar dina händer.

Bland de fyra Yogobemedlemmar som är mest aktiva under dessa fem veckor lottar vi ut en het nylansering i Yogobe Store, nämligen fina tights från Avoy Active. Tightsen finns för både tjejer och killar, läs mer om dem här. Häng på och sprid inspiration! 

Veckans videorekommendationer

Yogobe Video: 65543933 Yogobe Video: 6rn8 Yogobe Video: 7te8 Yogobe Video: 82277001

Lästips

• Introduktion till temamånaden & vecka 1 - POWER of Earth
• Sätt mål som känns i hjärtat. Av Cecilia Hedström.
• Läs mer om Ayurveda i vardagen!

​
Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Johanna Andersson som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Lättlagad och värmande soppa som boostar både kropp och knopp. Och alla i familjen kan få sin soppa som just de vill, varför inte låt barnen vara med och välja tillbehör i soppan själva? Plocka som du själv vill och avnjut! 

---

Det här behöver du

4 port. Tid: 20 min.

• 250 g ekologiska bovetenudlar
• 1 pkt (270 g) Kung Markattas rökta tofu, tärnad (kan bytas ut mot annan marinerad tofu)
• ca 4 tsk japansk miso
• ca 1 tsk grön curry (kan uteslutas)
• 1 msk finhackad ingefära
• 150 g sockerärtor, skivade
• 8 champinjoner, tunt skivade
• 1 stor morot, skalad och skuren i tunna stavar
• 2 vårlökar, tunt skivade
• 4 nävar ärtskott
• 4 nävar färsk koriander
• ca 1 röd chili, finhackad
• 2 hårdkokta ägg, skalade och delade
• sesamolja

Så här gör du

• Koka nudlarna enligt förpackning.
• Kyl ner dem i iskallt vatten och låt dem rinna av i ett durkslag.
• Koka upp en liter vatten tillsammans med mison, curryn och ingefäran.
• Koka i fem minuter.
• Häll ner champinjoner, sockerärter, tofu och tofumarinaden i soppan.
• Koka i en minut.
• Fördela nudlarna i fyra skålar.
• Häll över soppan och lägg i en ägghalva i varje skål.
• Toppa med morötter, salladslök, ärtskott, färsk koriander och chili.
• Ringla över lite sesamolja och servera.

 

Detta recept kommer från matkreatören Ann-Louise Hulter. Inspiration och fler recept hittar du på hennes blogg Lilla Matdériven – gott, enkelt & hälsosamt för stora & små.

"Vår upplevelse av stillhet är individuell. Beroende på var vi befinner oss i livet, söker vi stillhet på olika platser, både psykiska och fysiska. Samtidigt är det en universell känsla, oförställd och något vi alla behöver." Det säger Saburu Teshigawara, dansmakare, skulptör och konstnär. Ta del av hans vackra tolkning av stillhet och hur han genom den skapat dansverket Tranquil som nu spelas på GöteborgsOperan. 

---

"För att kunna skapa och uppleva stillhet, behöver vi en motors hastighet, vi behöver kroppens snabba rörelser. Vi behöver höga ljud. Så ser livet ut. Det är mänskligt. För trots att vi är helt stilla, arbetar våra kroppar. Blodet färdas genom våra vener. Hjärtat slår. Kroppen är ständigt i rörelse." - Saburu Teshigawara

Stillhet och närvaro

Vad är stillhet för dig? När upplever du stillhet och njuter av lugnet? Stillhet kan vara så mycket. Vad som ger oss lugn och ro så individuellt. Och väl värt att refelektera över, att söka efter det som ger just dig stillhet i det brus som omger oss. Att uppleva närvaro och bara vara där just du finner den, i dig själv, på en plats, i ett sammanhang. Kanske är det dags att gå på upptäcksfärd i just detta. 

I sökandet efter stillhet

Föreställ dig själv på en simtur i havet. Omsluten av vatten känner du vågornas strömmar i din kropp. Du ser krusningarna på ytan. Du hör när vågorna bryts mot stranden. Och det lugnar dig. Eller kanske sitter du på ett livligt kafé en söndagsmorgon? Kanske kisar du mot himlen en solig sommardag? Ser molnen glida förbi. En stund av total harmoni. 

Den här stunden har en särskild kvalitet. Men den är inte statisk. Det är en stund i rörelse. Som rök. Du ser röken, du kan ta på den, känna lukten – men så är den försvunnen. Men du minns röken. Och minnet av vågen, eller den där stunden med kaffet, lugnar dig.

Dansverket Tranquil söker efter stillhet. Vad skänker oss lugn? Hur når vi stillhet? Och är våra upplevelser något vi kan dela? Det är också ett sökande efter hur vi skapar stillhet, lugn och ro. Och ett försök att ta reda på vad stillhet egentligen är.

Stillhet är en sådan källa till kraft för oss människor. Men vår upplevelse av stillhet är individuell. Beroende på var vi befinner oss i livet, söker vi stillhet på olika platser, både psykiska och fysiska. Samtidigt är det en universell känsla, oförställd och något vi alla behöver. Idag jobbar vi hårt för att finna lugnet i oss själva, trots att det är den enklaste sak i världen.

Att just konstarten dans skulle vara ett sätt att nå stillhet kan låta paradoxalt. Hur når man stillhet genom rörelse? Men stillhet och rörelse hänger ihop. Som varandras motsatser behöver de varandra för att existera.

Vårt minne är inte statiskt. Det förändras hela tiden. Det är ständigt i rörelse. Därför är också våra minnen av stillhet rörelse. Jag vill ta reda på om det är möjligt att återskapa ett minne av stillhet genom rörelse. Men vår uppfattning om vad som är stillhet förändras hela tiden. Det är själva blomman – inte krukan. 

Film från repetitionen av föreställningen

 

Följ med in i utforskandet

Följ med och upplev Saburo Teshigawara i utforskandet av stillhet och hur vi når dit i dansverket Tranquil. Tranquil hade världspremiär den 12 mars. Verket delar kvällen med Teshigawaras hyllade Metamorphosis som sattes upp på GöteborgsOperan för två år sedan. Som Yogobemedlem får du nu 25 % rabatt på Tranquil följande datum:

• Torsdag 31 mars
• Lördag 2 april

Ditt pris 206-240 kr (ord pris 275-320 kr). Erbjudandet gäller platser på parkett och 1:a balkong fond.
Begränsat antal platser, erbjudandet kan inte kombineras med andra rabatter.
Köp din biljett här! 

Om Saburo Teshigawara
Dansmakare. Skulptör. Konstnär. Mästare. Det är inte utan anledning som Saburo Teshigawara åter är inbjuden att skapa ett nytt verk för GöteborgsOperans Danskompani. Tranquil är en kreation där Teshigawara tolkar och inspireras av säsongens tema om individen kontra kollektivet. Hans verk är ofta både personliga och universella och han förenar östlig och västlig kultur med ett stort intresse för dansen bortom rörelsen och kroppen. 

Lästips

• Finn din stillhet med närvaro i avslappning och andning! 
• Med lätthet och stillhet i mina tankar, av Sigdis Rutardottir
• Läs mer om GöteborgsOperan här!

Foto: Mats Bäcker
Del av text: av Lisa Iverstam.

Coreträning förknippas ofta med magövningar på boll, olika varianter av plankor och pilates, men den främsta träningen får du egentligen i allt du gör – både statiskt, i rörelse och väldigt effektivt vid yoga. Har du god kontakt med coremusklerna är det dessutom lättare att dra nytta av deras stöd och kraft i vardagen. Här berättar PT:n och bloggaren Anna Lissjanis varför coreträning är så viktig och inspirerar till lite extra fokus på din kropps kärna genom tips på övningar från yogan. 

---

Fördelarna med starka coremuskler är många och vissa yogapositioner hjälper dig och din viktiga "kärna" extra mycket. När du exempelvis bara står rakt upp och ner är det coremusklerna som håller dig upprät och när du lyfter och springer tar de upp stötar, skyddar leder och håller dig skadefri.

En stark core ger dig:

• Bättre kroppshållning
• Ökad stabilitet och balans i kroppen
• Avlastning för ryggraden som därmed kan hjälpa mot ryggont
• Starka magmuskler som stimulerar matsmältningen
• Ökad kraft även i övriga kroppsdelar genom mer stabilitet

Hitta kontakten
För att nyttja dina coremuskler maximalt är det fördel att ha god kontakt med dem, något som inte är helt självklart. Har du till exempel varit gravid eller skadad kan det ta tid innan nervsystemet och musklerna lär sig koppla på de inre magmusklerna och då är det bra att börja med enkla övningar med full kontroll. 

Enkelt test för att hitta dina coremuskler

1. Klipp upp en bit snöre tillräckligt lång så du kan knyta den runt magen i höjd med naveln.
    
2. Släpp ut luften ur lungorna och dra in magen, knyt sedan snöret runt midjan. När du släpper ut magen igen ska du känna att snöret spänner.
    
3. Placera ett föremål framför dig på golvet med en vikt som du kan plocka upp utan större ansträngning, ta dock inte en allt för lätt vikt.
    
4. Böjd dig sedan framåt och plocka upp föremålet och lägg märke till vad som händer med snöret, repetera ett antal gånger.

Om du la märke till att snöret antingen blev tajtare eller höll sig lika tajt som när du knöt det är det ett tecken på att dina coremuskler, muskeln Transversus Abdominis, inte aktiveras som den ska. För att testet ska vara godkänt ska snöret kännas lösare när du böjer dig framåt. Magen ska alltså dras inåt när coremusklerna aktiveras.

Yoga dig corestark

Yoga är en perfekt träningsform för att på ett lugnt och kontrollerat sätt hitta de inre coremusklerna. Här utförs rörelserna med stort fokus på maglås, ett lyft upp från bäckenbotten gemom en lätt anspänning i området, i kombination med djupandning och inom yogan sägs även att en stark core kan öka ditt självförtroende. Nedan hittar du några av mina bästa tips på yogapositioner som ger extra bra coreträning.

1. Säteslyft

• Träningseffekt: Ger bra bålkontroll och träning för bäckenet.
   
• Övningsutförande: Sitt med korslagda eller utsträckta ben och tänk dig ett inre blixtlås från bäckenbenet hela vägen upp till revbenen. Dra åt detta, nedifrån och upp, samtidigt som du med raka armar eller på knogarna lyfter sätet. Är du tillräckligt stark – lyft även med benen ett par cm från golvet. Håll kvar ett par sekunder och sänk sedan ner sätet långsamt och kontrollerat.

2. Dynamiskt knäindrag

• Träningseffekt: Styrka i de sneda magmusklerna, Transversus Abdominis, samt corestabilitet i rörelse. Bonus är överkroppsstyrka, träning för sätet, stretch av baksida lår och rörlighet i bröstryggen.
   
• Övningsutförande: Starta i hundens position med maglåset på, en lång rak rygg och sjunk ner med hälarna mot mattan. Andas in och lyft det ena benet så rakt och högt du kan med flexad fot. Tänk dig sedan en hög planka där du suger in knät mot motsatt armbåge samtidigt som du andas ut och spänner åt magen lite extra. Håll under hela utandningen och kom sen upp med benet igen under en inandning. Vid nästa varv möter du knät mot andra armbågen. Byt sedan ben och förslagsvis 3x8 till 10 repetitioner per ben.

3. Rockstar 

Corestärkande videotips

• Stärk din kärna - 1: Inledande sekvens för coreträning, neutral ryggrad med Hillevi Borga - 20 min.
• Stärk din kärna - 2: Fortsättning av coreträning, neutral ryggrad med Hillevi Borga - 20 min.
• Stärk din kärna - 3: Vidareutveckling av coreträning, neutral ryggrad med Hillevi Borga - 15 min.
• Yogobes coreprogram, från korta lättare sekvenser till längre och tuffare. 

Lästips

• Diskbråck, skador och yoga.
• Styrka och stabilitet i bäckenet.
• Har du frågor på vägen? Gå med i vår community BEYOGA365 på Facebook.
   

Om Anna

Anna Lissjanis är före detta Jämtlänningen, idag bosatt i Stockholm med man och fyra barn, som brinner för hälsa och att inspirera andra. Hela sitt vuxna liv har hon arbetat inom träningsbranschen på olika sätt, som frilansande personlig tränare, arrangör av träningsevent och filmer åt företag. Hon skriver också en av Sveriges största träningsbloggar Trend o träning, studerar Marknadskommunikation inom sociala medier och praktiserar just nu på Yogobe.