Yoga, training and health inspiration for you

Barn älskar sagor och djur, så ut och lek i sommarvädret! Sigdis Rutardottir brukar ofta ta med sina elever eller sin dotter på olika “resor” där de upptäcker djur runt om i världen. Häng med på första delen av sommarsafari med barnyoga!

---

Alla barn är olika men de flesta behöver få ut energi innan de kan koppla av med avslappning eller meditation. Så att börja med lekfulla rörelser, följt av en andningsövning och till slut guidad meditation i form av avslappning är ett bra sätt att lägga upp barnyogan på. Känner man att barnet klarar av att börja med andningsövningar kan man även göra det. Det viktigaste är dock att ha det lekfullt och tänka att barn gör sitt bästa, de behöver inte rättas i positionerna som vi vuxna.

På Safari

Förklara för barnet att ni ska gå på safari. Sätt dig i safaribilen och dra iväg. Då och då kommer ni att hitta nya djur. Involvera dem genom att ställa frågor på vägen. Till exempel, vilka djur tror du vi ser på safari idag? När ni upptäcker (du eller barnet) ett djur gör ni djurets position, ibland kan djuret också låta. Varje safaritur är olika då ni kanske ser nya djur nästa gång. Barns kreativitet väcks här, eller så lär de sig något nytt. Ibland kan ett barn säga ett djur jag inte har någon position på, då kan det räcka att fråga barnet hur det djuret kan se ut och plötsligt har man en ny position som barnet själv har kommit på.

Här kommer förslag på olika djur som ni kan möta på ett safari!

Lejon: (Se huvudbild)
Sitt på dina underben med händerna i knät. Andas in och luta ryggen lite bakåt, när utandningen kommer för du fram bröstkorgen och skriker med stor och öppen mun. En stark position precis som ett lejon skall vara.

Noshörning:
Stå brett isär med benen. Fläta ihop alla fingrar utom pekfinger och fäll överkroppen fram så den blir parallell med golvet. Du kan gärna böja knäna för extra stabilitet. Hur låter en noshörning?

Struts:
Stå brett isär med benen. Fäll överkroppen mot marken och se om du får huvudet hela vägen ner. Böj gärna knäna lite om det känns bättre. Når huvudet inte marken är det helt ok, det kanske hjälper att stå ännu bredare isär med benen.

Zebra: 
Ligg på rygg och lyft upp benen från golvet. Zebror är rätt tokiga när de leker, för de cyklar med sina ben. Börja sakta, öka sedan tempot och cykla sedan allt du kan med benen. Varning för många skratt här!

Flodhästen:
Precis som i barnets position älskar flodhästen att vila i floden. Då och då kikar den med en blick över ytan innan den dyker ner och gömmer sig igen.

Efter safarituren brukar vi klättra uppför ett högt berg. Vi sätter oss ner, blundar och låtsas se solnedgången. Vi tar några djupa andetag med händerna framför hjärtat, sedan vi lägger oss ner på rygg och blundar. Här kan det vara bra att spela lugn musik (se tips nedan). För mindre barn (under 9 år) kan 3-5 minuter vara tillräckligt. Lite äldre barn (9-12 år) kan man prova med 10 minuter. Kom ihåg att alla barn är olika, och det är bättre med några minuter än inget alls. När ni har yogat flera gånger kan man börja öka tiden för avslappningen.

Hoppas din safaritur blir äventyrsfull!
Namasté, Sigdis

Länktips

• Yoga hemma eller ute med dina barn, kolla in vår barnyoga online här!
• Härma barnen – mästarna i mindfulness, av Bianca Barck.
• Läs mer om barnyoga här!

Spellista Spotify: African meditation, Avslappning: Manali song av Policho

Att efter 40 år till slut lyckas bli fri från ständigt återkommande och plågsamma migränanfall och huvudvärksattacker - ja det är faktiskt möjligt. Det är jag ett levande exempel på. Efter att huvudvärken påverkat min vardag i princip hela mitt liv lyckades jag med yogans hjälp ta kommandot över den. Och även du kan få hjälp! Här berättar jag om min resa och om den kurs som jag tagit fram för att hjälpa andra. 

Huvudet och den medföljande migränen kom att definiera hela min barndom och uppväxt och större delen av mitt vuxna liv. Det var alltid jag och huvudet – hur mådde skallen idag? Skulle jag vakna med begynnande smärta eller skulle den komma krypande framåt eftermiddagen? Resor, fester, större tillställningar, studier och arbete – allt var förenat med risker. Var kan jag lägga mig? Var kan jag spy? Hur skall jag ta mig hem? Var får jag tag i värktabletter? Det är svårt för icke-huvudvärksmänniskan att förstå vidden av handikappet när kroppens stora smärta sätter sig mitt i sambandscentralen, i hjärnan. Att du slås ut fullständigt och behöver tid för återhämtning.

En total förändring
Mitt liv förändrades fullständigt när jag tog kommandot över huvudet och migränen. Idag kan jag styra mina huvudvärkar, en del är helt borta, andra kan jag förebygga och några kan jag ta bort när de slagit till. Vid 44 års ålder blev räddningen för mig mötet med Göran Boll och Kundaliniyogan. Han satte mig obevekligt att göra tre yogaläxor under sammanlagt 18 veckor, och jag var en flitig, om än helt oerfaren, elev.

Jag raderade ut spänningar från rygg, axlar, nacke och käkar. Jag pumpade fräscht syresatt blod till hjärnan. Jag balanserade nervsystem med växelvisa andetag. Jag hittade lugn och ro med långsam och djup andning samtidigt som huvudvärken blev ett allt mindre problem. Efter nio månader med daglig yoga var jag fri från migrän, efter drygt 40 år av återkommande plåga.

Migrän- och huvudvärksskola online
Jag arbetar fortfarande intensivt med mitt huvud och numera även med många andras huvuden. Yogan jag fick av Göran har jag nu utvecklat till Migränyoga som jag lärt ut under snart tio år. Många har som jag gjort sig fria från mycket besvärliga huvudvärksliv med hjälp av daglig yoga. Nu har mitt företag Yogamottagningen tillsammans med Yogobe gjort hela Migränskolan tillgänglig online för dig som inte har möjlighet att gå mina kurser eller du som vill ha extra stöd i ditt arbete med att hantera huvudvärken.

Kursen ger dig tillgång till alla yogapass, akutövningar, meditationer och andningstekniker som kan hjälpa dig till ett huvudvärksfritt liv, i både video- och textformat. Det finns också extramaterial i form av föreläsningar, elevberättelser och specialövningar. Läs mer om Migrän- & huvudvärksskolan här, du kan påbörja din resa när du vill! 

Jag önskar dig och ditt huvud välkommen till en spännande resa som faktiskt kan förändra ditt liv!

Lästips

• Hantera din huvudvärk med hjälp av yoga - Per delar med sig ytterligare av sina erfarenheter.
• Vad är smärta? Av Erik Myrberg

Dags för efterlängtad och ljuvlig semester, att checka ut från vardagen? Med det lämnar vi ofta även våra träningsrutiner, när semestern sen är slut är det ofta lite svårt att hitta tillbaka till rutiner och träning. Jag, Pia Wallberg, kommer tillsammans med Blossom Tainton utmana dig till yoga och träning hela sommaren och semestern för att ge kropp och själ en boost även då. Häng på när det passar dig! 

---

Introduktion till månaden

De kommande fyra veckorna kommer Pia Wallberg och Blossom Tainton tillsammans med andra härliga människor på Yogobe peppa, vägleda och inspirera till träning som faktiskt blir av. Var med en dag här och där eller varför inte en liten stund varje dag under dessa veckor? Ge det till dig själv. Inspireras och ta del av utmaningar samt videorekommendationer. Följ våra rekommendationer eller gör dina favoritklasser och aktiviteter, vare sig de är ute i naturen, på gymmet eller med Yogobe.

Målet med månaden är att verkligen njuta av semester, yoga och träning i en härlig kombination. Andningsövningar, avslappningsövningar, asanas (fysiska yogapositioner), meditation, närvarande promenader i naturen - allt det är yoga, så välj det du behöver just för dagen. 

Månadens upplägg
Varje vecka får du ta del av ett nytt deltema för att verkligen hålla igång yogapraktiken.  

• Vecka 1: Less is more - Pia Wallberg
• Vecka 2: Ansvarar du för din hälsa? - Pia Wallberg
• Vecka 3: Motivation - Blossom Tainton
• Vecka 4: Inspiration - Blossom Tainton

Del 1 (av 4) - Less is more!

Äntligen är sommaren här och förhoppningsvis även semestern. Jag tänker att det är just när vi är lediga som vi har störst möjlighet att fylla på och rusta oss inför hösten och vintern. Sommarhalvåret bjuder på så mycket då naturen är fylld av näringsrik föda, solen ger kraft och energi, dagarna är långa, ljusa och förhoppningsvis varma. Men om vi inte är närvarande och tar vara på det som bjuds, här och nu, kan det vara borta innan vi ens hinner blinka. 

Ett vanligt misstag på semestern är att "allt ska ske som vi inte hunnit under vintern", vilket resulterar i en fullproppad agenda och utebliven vila. 

Men hur rustar vi oss då inför höst och vinter? Ja, det är naturligtvis helt individuellt och ingen annan än du själv kan tala om vad du behöver. Det krävs en viss ro för att kunna uppfatta svaret inom oss, och för att kunna hitta denna ro, och utveckla närvaro, behöver vi odla vår förståelse och tålamod för att saker och ting får ta tid. 

Lär dig spela ditt inre instrument
Många av oss är som mest stressade innan vi ska vara lediga och när semestern väl är här har vi svårt att komma till ro trots att kroppen behöver vila. En stund på yogamattan får oss att varva ner och successivt sänka tempot. När tempot sänks blir det lättare att få kontakt med ditt inre och en känsla för vilka behov du har. Jag brukar jämföra yogan med att spela ett instrument, när vi börjar lära oss att spela kanske det inte låter så vackert. Vi behöver först lära oss hur instrumentet fungerar, hur vi placerar kroppen, händer och fingrar. Efter hand så kan vi bli mer och mer finstämda, tills ljuv musik uppstår. Yogan gör oss mer lyhörda för våra behov och förbereder oss för meditation. 

Regelbundenhet ger goda vanor
Det handlar inte om hur länge du befinner dig på mattan utan att du återkommer regelbundet, det är det som skapar nya, goda vanor. Jag har lärt mig att det är det lilla, det enkla och det kravlösa som ger mig mest rustning att möta hösten. En stund helt i närvaro av sommaren i dess enklaste form med alla dofter, grönska, himmel och hav, ger mig så mycket kraft.

Som Sri. K. Pattabhi Jois sa: "Do your practice and all is coming". 

Hitta balansen 
För att jag ska må bra och hålla balans i mig själv, kroppsligt och själsligt, behöver jag min dagliga dos av yoga och meditation, även om jag drar ner på intensiteten under semestern. När du tränar frigörs endorfiner som är ett av kroppens egna ”må-bra-hormon”. En liten stunds fysisk aktivitet om dagen kan förgylla din ledighet, göra dig både gladare och friskare för att kunna njuta ännu mer av allt som erbjuds. 

Min önskan är att du yogar, varvat med annan träning, med mig eller någon av mina kollegor, eller på egen hand, under sommaren och därigenom hittar vad du behöver för att fylla på och boosta dig inför höst och vinter! 

Praktisera lite yoga varje dag!
Oavsett om det är 5 minuter eller 90 minuter, försök få till något. Använd gärna sekvenserna nedan för inspiration, och kanske testa något nytt. Varför inte göra ett varje dag? Den bästa träningen är den som blir av men glöm inte att koppla av, less is more!

Komplettera gärna passen med andningsövningen Nadi Shodana (se nedan), denna kan du även utöva de dagar du känner att kroppen behöver vila.

Skaka kanske även loss lite med det sköna danspasset med Cecilia någon dag för att höja pulsen och frigöra energi.

Ha en skön vecka!
Ha en underbar start på din sommar och njut denna vecka tillsammans med mig, och lagom träning!

 

Veckans videorekommendationer

Yogobe Video: 65402844 Yogobe Video: 65402955 Yogobe Video: 65402777 Yogobe Video: 65402956 Yogobe Video: 65402775 Yogobe Video: 3z6r Yogobe Video: 5rc9 Yogobe Video: 65490117

Yogobe Video: ex79 Yogobe Video: k5b8

 

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Läs mer om andning!
• Prana - vår livskraft, av Emma Öberg

"Vad är det för fysiska knutar som rör vid de emotionella – som jag inte ens vet att jag samlat på mig? Hur många lager finns det?" Yogaläraren Marie Romani skriver om sina upplevelser under en workshop med Chad Hamrin. Om att verkligen utmana sig själv, och om hur disciplin behövs för att skala av lagren vi byggt upp.

Hur motstånd kan smälta genom disciplin

Det är med en känsla av skräckblandad förtjusning jag sitter på tåget mot Göteborg. Förväntan och förtjusning över att under fyra dagar få dyka in i mig själv och få guidning av Chad Hamrin. Ser fram emot att bo på hotell och fokusera på mig själv, inga fotbollsmatcher, ingen matlagning, inga läxor, inga möten, inga deadlines, bara jag och min matta.

Skräckinblandningen kommer av att jag tror mig veta vad som väntar, då jag gått samma immersion förut. Jag lovade då mig själv att vara i bättre form än vad jag var då. Men sanningen är att jag är i betydligt sämre form nu – en extrem arbetssituation och tidspress under längre tid har satt sig både i kroppen, på konditionen och i knoppen.

Minnena från att stå i Tadasana i 45 minuter med svetten flödandes ner på mattan, Sukhasana i 60 minuter utan att släppa ner armarna nedanför midjehöjd kommer upp på näthinnan, den raserade bilden av mig själv som stark.

Hur i hela friden tänkte jag när jag anmälde mig igen?!? Vem får mig att göra detta?

"...AGAIN....AGAIN... STAY WITH IT... Until the resistance melts away... "

Jo, minnet av alla aha-upplevelser, insikterna om mina gamla mönster och genvägar tagna. Känslan när motståndet smälter bort. Vetskapen att ju mer jag lär mig, desto mer inser jag hur lite jag kan. Ödmjukheten. Och framför allt: vetskapen om att jag bara kan njuta, släppa spänningar och fullkomligt gå in i mina älskade slow embodied flows, röra mig medvetet inifrån och ut, i flödande moving meditation, om tekniken, styrkan och linjeringen sitter i ryggraden. De är alla anledningarna till att jag anmälde mig igen. 

Uppgivenhet och tvärnit under yogan

Chad är av vad man kan kalla "det gamla gardet". han släntrar in i rummet utstrålandes lugn och kunskap så stor och djupt förankrad att känslan av trygghet infinner sig direkt. Dock är det inte kravlöst på något sätt. Han är en av dem som SER, rakt igenom en. Läskigt, extremt inspirerande och extremt jobbigt.

Om förra året gav ett sammelsurium av aha-upplevelser, nya instruktioner och identifierade områden att jobba på och trots, eller tack vare, den fysiska smärtan, svetten och den tillplattade självbilden, en enorm boost till min praktik. Så var årets immersion ännu jobbigare. Chad inleder med: "I am here to take the fun out of yoga." Efter en konstpaus ackompanjerar han det med ett asgarv som kommer ända från rotchakrat. Men det ligger allvar i det han säger, han menar varje ord. Och precis så blir det.

I år sitter det första lagret instruktioner redan i ryggmärgen; vrid övre lårbenen in, sträck huden där, lilltån hit, högra naveln dit, övre naveln (jodå, tydligen har man både höger, vänster, övre och nedre navel - man kan dessutom dra dem åt olika håll... typ). Musklerna behöver inte jobba lika hårt, men nu är kroppen och hjärnan redo att ta in nästa lager, och hejsan hoppsan vilket motstånd det fanns där!

Tvärnit skulle man kunna kalla det. Hopplösheten, uppgivenheten när det finns NOLL kontakt med de muskler som enligt anatomikartan finns där, men jag känner...noll.

"We all have a dull point" säger han. No shit Sherlock, inte bara en, utan hel drös dull points. Det påminner mig igen om varför jag är här.

Att stanna i upplevelsen

Tredje dagen har samma känsla som efter tre dagar i skidbacken  – mör i kroppen minst sagt, fokus är inte på topp, och då är det dags för Backbend day.

I vanliga fall pratar jag och min yogawife Moa konstant på väg tillbaka till hotellet; livet, praktiken, dagen. Nu står vi båda näst intill apatiska på bussen. Dämpade, tomma. Väskorna hinner knappt landa på golvet innan vi båda sjunker ner med benen upp längs väggen i viparita karani på hotellrummet. Vad hände idag?

Paniken och ångesten som bubblar upp i AGAIN... AGAIN... STAY WITH IT... Sjukt långa holds, frampepprade instruktioner, en push att gå fram till den där berömda klippkanten som symboliserar det jag tror att jag klarar av och sedan sticka ut huvudet, ibland halva kroppen lååångt utanför kanten.

Musklerna vibrerar, egot skriker "kom igen nu, visa vad du går för, skärp till dig!" och samtidigt "vem *** bryr sig, jag är här för min skull". När jag inte ens vill gå i närheten av den där klippkanten. När jag bara vill slå något hårt i huvudet på den där stofilen som gnäller över våra egon, över vår oförmåga att hålla i en seriös praktik. Sanningar jag stänger öronen för och går in i dimman.  Fokus. Kan jag engagera mer här, kan jag tänka att energin flödar genom där? Nä, ger till slut upp utan att ha fått den där belöningen då motståndet smälter. Kommer inte att hända idag.

Hängivenhet och disciplin för att komma vidare

Ändå väcks en nyfikenhet. Varför kommer gråten i halsen? Vad är det för fysiska knutar som vidrör de emotionella – det som är undanstoppat, det jag inte ens vet om att jag har samlat på mig!? Hur många lager finns det egentligen? För att stilla den nyfikenheten och komma ner till det undre lagret i asken krävs disciplin och hängivenhet som jag nu påminns om. Att inte alltid falla in i det som är kul och lätt.

"Now it's your job to bring the fun back in." Japp, will do – ska bara samla mig först.

Lästips om energi och balans

• Släpp på trycket – fram med hettan, av Cecilia Gustafsson.
• Yoga för ny energi.
• Hitta balansen – kombinera fysisk träning med meditation och avslappning, av Josefine Bengtsson & Karl Dyall.

Videotips för flow och styrka

Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: b8h5 Yogobe Video: p6d8 Yogobe Video: x53s

För att sen en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Om Marie Romani

Marie Romani är kravanalytiker, utbildare, ständig student, mamma, yogini och yogalärare. Hon går igång på kreativitet, brännande muskler, rörelse, dans, musik, stora hjärtan, att gå djupt in i sig själv och naturens storslagenhet. Vägen in i yogans värld började fysiskt med Power Yoga 1998, då stress och för många timmar framför datorn hade satt sig i rygg, axlar och nacke. Yogan hjälpte, inte bara att bli av med de fysiska problemen, utan även mentalt. 

Marie har alltid haft ett driv att få dela med sig och hon gick sin första ”gymyoga-utbildning" 1999, starten på en passion som följt med sedan dess. Passionen för yoga och kunskap, att lära känna det bästa av världar; asana, yogisk filosofi, meditation, fokus, flow, sammanfläta gammal intuition med modern kunskap om anatomi/fysiologi och dagens levnadsmönster – yoga för den moderna människan.

Sommaren är här och så även fria tider, utomhushäng och semesterresor. Underbart! Vi tror på att yoga och hållbar träning är vägar till att må bra och har därför tagit fram en sommarkampanjen så att du, din familj och dina vänner kan yoga och träna gratis i 14 dagar, var ni vill, när ni vill.

Yogobe gör din träning enkel och väldigt lättillgänglig, även i sommar – du behöver bara internetuppkoppling eller om du sparar ner dina favoriter offline med vår IOS-app! Yoga och/eller träning en kvart om dagen gör massor, och 15 minuter är faktiskt bara 1 % av ditt dygn. Detta är såklart något som vi borde kunna få till i vår vardag 365 dagar om året. Under semestern tänker vi att det är lättare att få till en stund varje dag. En bra tid att etablera en vana att ta med sig in i hösten.

Så här blir Yogobe gratis för just dig

(aktivera erbjudandet senast 31 juli 2017)

• Jag är ny till Yogobe och har inte testat tidigare
  Ange kampanjkod KOMPIS när du skapar ditt konto på yogobe.com eller klicka här för att komma direkt till erbjudandet och få dina första 14 dagar helt gratis. Detta introduktionserbjudande gäller när du skapar och verifierar ett Yogobe-konto före den 31 juli.

• Jag har ett konto hos Yogobe men är inte en aktiv medlem just nu
  Logga in på ditt konto, gå till Min Profil och ta del av erbjudandet om ytterligare 14 gratisdagar genom att svara på några medlemsfrågor. Väl inne på din profilsida så kan du använda värva-en-vän funktionen. Du kan nämligen alltid bjuda in dina vänner till Yogobe och ge dem sina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid. Varje vän som sedan blir betalande medlemmar till minst 189 SEK innebär att ditt konto uppgraders med 30 gratisdagar. Läs mer om detta nedan.

• Jag är aktiv och betalande medlem som vill veta hur Yogobe kan bli gratis för mig
  Du kan värva dina vänner till Yogobe genom att ge, dela och sprida din personliga kod som du hittar under ”Värva en vän” på Min Profil. Detta ger dem sina första 14 dagar helt gratis. För varje person som sedan inleder en betalande prenumeration (för minst 189 kr) får du en gratis månad (30 dagar) som automatiskt adderas till din befintliga prenumeration. Ett exempel: när tre av dina vänner blir aktiva medlemmar hos Yogobe får du 3 månader Yogobe utan att du betala något, värde 3 x 189 kr. MORE is MORE och det finns ingen gräns till hur många vänner du kan bjuda in!

Det här hittar du på Yogobe

Tillsammans med många av Nordens ledande yogalärare, tränings- och pilatesinstruktörer, profiler och experter inom hälsa erbjuder Yogobe videor och kunskap inom:

• Yoga
• Meditation
• Ayurveda
• Föreläsningar inom Mental träning
• Pilates
• Gravid- & mammaträning
• SOMA MOVE®
• Styrke- & stabilitetsträning
• Mobilitet- & rörlighetsträning
• Cardioträning
• Fysioterapi/sjukgymnastik​
• 3D-träning
• Löpcoachning
• Barn- och ungdomsyoga
• m.m.

Tips för dig som vill få hjälp att komma igång

• Alla videor finns samlade under Videobiblioteket. Där kan du välja att själv söka fram videor efter tid, lärare, typ av yoga/träningsform m.m.
• Du kan även välja att klicka på Träningsprogram eller Playlists för specialframtagna koncept.
• Eller helt enkelt använda genvägen QUICKSTART som finns på HOME när du är inloggad. Den hjälper dig välja, något som kan vara svårt när vi har så många videor i biblioteket.
• Lekfulla kom-igång yogaklasser med Anna Gordh Humlesjö och Josefine Bengtsson
• Semesteryoga med Pia Wallberg & Blossom Tainton - sköna klasser perfekta för sommaren!
• Aktiv40plus - ett femveckors träningsprogram med Katarina Woxnerud som inspirera dig till en aktiv livsstil.

I våra forum på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365 inspirerar och peppar vi varandra till hållbar hälsa. Joina gärna, inspirera och inspireras!

Kika också mycket gärna in i vår webshop och orkat läsa såhär långt. Kanske finner du härliga sommarpresenter till dig själv! Yogobestore.com

PS. Tidigare somrar har många medlemmar frågat om de får dela detta erbjudande i bloggar och kanaler. Svaret är JA! Mer yoga till folket! LIVE LOVE YOGA. Låna gärna vår bild eller hör av er till oss om ni vill låna någon annan bild, info@yogobe.com D.S.

Sommarens godaste snacks?! Pimentos de padron är små gröna minipaprikor som är milda i smaken. I Spanien är de vanliga som tapas och förrätt. Här får du recept på hur du gott steker dem i olja och salt. Servera gärna som snacks eller som tillbehör till grillat. Receptet är hämtat från Nilla's Kitchen - Food that loves you.

Det här behöver du

• Ca 200 g pimiento de padrón
• 1 msk olivolja
• Flingsalt

Så här gör du

Hetta upp en stekpanna med olja och flingsalt. Rosta hela padrones tills de bitvis blir svärtade och mjuknat. Rör om under tiden. Servera.

Medan du mumsar...

Yogobe Video: p79r

Nilla's Kitchen

Det här receptet kommer från Nilla's Kitchen – Food that loves you. Nilla är matkonsult, skribent och författare som brinner för att skapa nya recept och experimentera i köket. Samtidigt som mat innebär sinnlighet och njutning ska den vara hälsosam för kropp & själ. Nillas recept är glutenfria, sockerfria och mjölkfria.

För vem är yoga egentligen? För de unga och flexibla? Inte alls. Yoga är för dem som kan andas - och rörelseglädjen blir likadan oavsett ålder eller förmåga. Här berättar jag mer om ashtangayoga fokuserat på vad du kan göra - inte vad du inte kan. 

Kan jag också delta?
Damen var klart intresserad, vilket gladde mig. Jag visste att deltagarnas medelålder skulle komma att bli hög och att deras rörelseförmåga inte skulle vara den allra bästa. Sålunda var det ingen överraskning att hon anlände i en rullstol som kördes av hennes assistent på vårdhemmet. Nästa deltagare var av det rörligare slaget, hon anlände skuffande sin rollator helt själv. Jag kom ihåg från tidigare erfarenhet av seniorer att det är onödigt att bekymra sig om huruvida antalet yogamattor räcker till eller inte. Då hade jag i min blåögdhet bett deltagarna att sätta sig ner på sin matta. Jag hann knappt blinka innan det hördes en ljudlig krasch då en senior hade försökt sätta sig på golvet. Lyckligtvis fanns det några hurtiga 75-åringar som kunde hjälpa upp henne.

Nu drog jag fram stolar så att var och en kunde sätta sig utan besvär. De som hade anlänt i sin egen rullstol var alltså självförsörjande i fråga om stol. Innan vi körde igång hade vi ett programnummer till. En butik hade donerat ett antal yogakläder, tröjor och tajta byxor. Vårdhemmets personal hade fullt upp med att hitta rätt storlek och färg för var och en. Det mest fascinerande var att se kontrasten mellan modellen på förpackningen och deltagarnas verklighet. Åldersskillnaden mellan bilden och dagens deltagare var cirka 60 år. Människans habitus hinner förändra sig mycket under denna tid medan intresset för kläder och färger hålls konstant genom åren. Jag och några andra herrar lät bli att blanda oss i färg- och modelldiskussionen. Vi kunde inte göra annat än att vänta i lugn och ro på att alla damer skulle hitta sin perfekta utrustning.

Man kunde ju tro att ashtangayoga skulle vara alltför fysiskt krävande för seniorer, i synnerhet om man sitter i en rullstol. Ashtangans två främsta principer är att koncentrera sig på andningen och att koordinera andning och rörelse. Alla kunde andas och vissa damer kunde till och med lyfta armarna över axelnivå! Man kan böja sig framåt även om man sitter i en rullstol för att inte tala om hur man kan böja sig åt sidan och nästan vända på sig. Minimalismen fungerar bra då rörelserepertoaren är begränsad. Allt gick perfekt!

I slutmeditationen hittade jag en nyttig funktion för de byxor som fortfarande fanns kvar i obrutna förpackningar. Deltagarna fick med rak rygg balansera varsitt paket på hjässan och sluta ögonen. Utförandet kräver koncentration och hindrar en från att somna men får sinnet att fokuseras och stillas.

Jag tackade alla deltagarna och kunde än en gång i mitt stilla sinne konstatera att det spelar ingen roll vilken sorts yoga vi undervisar, så länge som vi utgår från vad deltagarna kan istället för att bekymra oss om vad de inte kan.

Lästips

• Yoga kan förebygga fallolyckor hos äldre
• Mirek 65 år har hittat hem i yogan, av Beatrice Sjöberg Magnusson
• Läs mer om senioryoga här

Yoga anpassat för äldre online

Yogobe Video: g25w Yogobe Video: f83h Yogobe Video: 7r3t Yogobe Video: r6f3

Om du talar finska kan du ta del av Magnus videor här!

Njut av en riktigt svalkande smoothie under sommarens varma dagar. Mynta piggar upp och är samtidigt snällt för magen. Den frysta frukten ger smoothien ljuvlig smak och en härligt sorbetlik konsistens. Receptet är hämtat från Nilla's Kitchen - Food that loves you.

Det här behöver du

2 port

• 1 banan, fryst eller inte
• 2 dl fryst mango i bitar
• 2 dl fryst ananas i bitar
• Saft från 0,5-1 lime
• Ca 2 dl mynta, stjälkar och blad
• Ca 4 dl kokosvatten eller vatten. Tillsätt mer om det behövs till önskad konsistens

Så här gör du

• Mixa alla ingredienser i en blender till slät konsistens. Servera direkt.

Variera mera

• I detta recept används en kombination av fryst banan, mango och ananas, lime + mynta. Byt ut frukt som du vill. En annan god kombo är päron, avokado, honungsmelon, lime och mynta - om man vill ha en mindre söt och lite mer mättande dryck.

• Använd all frukt fryst eller bara delvis. Om all frukt är fryst så blir smoothien som en slush-drink. Supergott sorbetlikt fruktmellis!

• Olika sorters melon passar perfekt att frysa in i bitar på bakplåtspapper. Mixa till svalkande sommardrinkar som de är med lite vatten och honung. Bra barnmellis!

Inför smoothiemixandet...

Yogobe Video: b4h5

Nilla's Kitchen

Det här receptet kommer från Nilla's Kitchen – Food that loves you. Nilla är matkonsult, skribent och författare som brinner för att skapa nya recept och experimentera i köket. Samtidigt som mat innebär sinnlighet och njutning ska den vara hälsosam för kropp & själ. Nillas recept är glutenfria, sockerfria och mjölkfria.