Yoga, training and health inspiration for you

Svårt att få till rutinerna och de där goda vanorna? Då kanske de inte riktigt kommer därifrån de behöver komma, det vill säga inifrån dig själv, inte från yttre förväntningar. Här får du hjälp på traven att komma på rätt kurs igen. 

Inifrånstyrda mål

Det här med att hålla igång en tränings-, närings-, meditations- och/eller hälsorutin är egentligen inte ett problem eller speciellt svårt – om det är viktigt för dig.

Exakt vad det är som driver dig spelar inte så stor roll så länge det är en längtan som kommer från dig och inte ett försök att tillfredsställa en yttre förväntan.

As long as there is a will there is a way.

Vi människor är ättlingar till tuffa överlevare. Vi har utvecklats och anpassat oss, utvecklat och anpassat vår tillvaro över tusentals år. Mellan den dagen då en förändring börjar ta form tills att det blir en normalitet behövs tid. Ingen med en övertygelse har någonsin skyggat för att det kanske kändes lite motigt på måndagsmorgonen. Vår ras har för tusan gått på månen, bestigit höga berg, fridykt i djupa vatten och åstadkommit en lång rad andra fysiska, mentala och vetenskapliga bedrifter. Kvinnorna och männen bakom dessa magiska mirakel, milstenar för mänskligheten, var och är inte mer eller bättre än dig och mig.

Inre glöd

De klarade det för att de drevs av en inre glöd. För att det var viktigt och intressant för dem. Stötte de på motgångar, avbrott eller hamnade på villovägar så fortsatte de bara där de slutat så fort de kom på kurs igen.

Det sista kan vara bra att komma ihåg när du mentalt straffar dig själv för att du unnat dig en god efterrätt eller prioriterat bort ett träningspass. Det blir sällan så allvarligt att du måste börja om från start, du kan oftast bara fortsätta från den punkten då du tillfälligt tryckte på paus.

Det där med att få igång och upprätthålla en hälsorutin kan i slutändan kokas ned och destilleras till något väldigt enkelt. Allt du behöver göra, det enda det kräver, är att svara tveklöst JA!! på frågan: Är ditt välmående viktigt för dig?

Lästips för mål och goda vanor

• Denna månad fokuserar vi på att etablera goda vanor, hållbara goda vanor, här på Yogobe. Ta del av månadens inspirationsinlägg och följ med på ditt välmåendes viktigaste resa.
• Konsten att etablera goda vanor, av Kitty Strand
• Sankapla – sätt din intention, av Veronica Jäderlund

Månadens pepp

Temamånad: Häng på Millas temamånad Power of the Elements  med fokus på ett element per vecka, utforska hur de påverkar just dig och hur du därigenom kan leva mer i harmoni med dig själv och din omgivning.

Gratis inspirationsvideo med Tanja Djelevic:

Videotips för att nå dina mål

Yogobe Video: 4ar3

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Det är så ofta antingen eller. Starka, tränade kroppar eller väl utvecklade och tränade insidor, alltså det mentala. Jag längtar efter mer balans för fler. Där båda delarna får utrymme. Jag vill se fler kroppar där man ser att någon bor!

Vad vi fruktar mest är inte att vi är otillräckliga. Vår djupaste rädsla är att vara omåttligt kraftfulla. Det är vårt ljus, inte vårt mörker, som skrämmer mest. Att spela obetydlig förbättrar inte världen. Det finns ingenting upplyst med att förminska sig för att andra inte ska känna sig osäkra. När vi låter vårt eget ljus lysa, ger vi omedvetet andra tillåtelse att göra detsamma. - Nelson Mandela

Något som slagit mig under alla år som jag har jobbat med människor i olika former av träningssammanhang är att många, antingen är väldigt fysiska, de är sin kroppar men ibland ser man bara armar, ben, ryggtavla och inte så mycket innehåll och substans bakom eller i rörelsen.

Eller så är de del av den grupp som ständigt utvecklar sin inre miljö med yoga, meditation med mera, där man å andra sidan kan sakna den fysiska närvaron, den vitala energin som en tränad kropp utstrålar. Jag har alltid trott på både och. Att vara stark, flexibel och funktionell i kroppen och inuti. Att det ena inte utesluter det andra, utan tvärtom, det är förutsättningar för varandra.

Sensitivitet är en stor resurs i framgångsrika prestationer.

En annan erfarenhet är att många saknar mental närvaro i det de gör. Och att de som i dvala gör samma sak år ut och år in utan att det riktigt tar skruv. Som när man bara skrapar på ytan på något. Jag tror på fokus för att få bra träningseffekter och att göra levande, organiska rörelser, inte bara mekaniska. Att ta fram råheten inuti.

Jag längtar efter att se mogna, välbalanserade, trygga kroppar med schvung i rörelsen och utstrålning av självkärlek, liv och glöd. Där man ser att någon bor. De har som ett moln omkring sig av närvaro och lyskraft och man känner att energin räcker till dem själva och blir över till oss andra med. Dessa kroppar borde vara fler!

Lästips

• Läs om träningsformen Soma Move - skapat av Cecilia och Linus, för träning inifrån och ut
• Finn din balans - tips på vägen
• Pilates för kroppslig och själslig balans, av Linda Ahlgren från Pilates Complete
• Återhämtningsträning - viktigare än någonsin, av Tanja Djelevic

Mer kärlek åt alla! Nästa vecka är det Alla hjärtans dag, kanske läge att bjuda dig själv och någon kär på något gott och smäktande? Den här smoothien med rödbeta och hallon är söt och god samtidigt som den renar kroppen. En hel måltid och innehåller allt du behöver för att stå dig några timmar. Ta hand om er i februarikylan! Recept från Nilla's Kitchen.

Det här behöver du

1 portion

• 1 stor-normalstor rödbeta eller 2 mindre, råa
• 1 banan
• 1 äpple eller 1 apelsin
• 2 dl frysta hallon (kan ersättas med blåbär)
• 1 dl kokosmjölk
• 1 msk proteinpulver eller 2 msk pumpakärnor eller hampafrön
• vatten; ca 2,5 dl eller mer om det behövs

Så här gör du

1. Skala rödbetor och dela i stora bitar.

2. Äpple delas i bitar och kan mixas hel med skal och kärnhus. Ta bort pinnen bara.

3. Mixa alla ingredienser i en blender på hög hastighet i ett par minuter tills att konsistensen är helt slät. För att rödbeta ska mixas slät och fin kan det krävas lite längre tid om din blender är svagare än 700W.

Innan du börjar med smoothien...

Yogobe Video: 5p9t

Nilla’s Kitchen

Det här receptet kommer från Nilla's Kitchen – Food that loves you. Nilla är matkonsult, skribent och författare som brinner för att skapa nya recept och experimentera i köket. Samtidigt som mat innebär sinnlighet och njutning ska den vara hälsosam för kropp & själ. Nillas recept är glutenfria, sockerfria och mjölkfria.

Skapa och etablera nya vanor. Ja, det är ju bra att göra. Men hur gör man då? Finns det recept att få? Går det alls? Här kommer en dos inspiration på vägen!

Vanor och regelbundenhet utan stress

Jag tänkte att börja med en fråga:
Hur kan man etablera goda vanor och regelbundenhet utan att känna sig pressad, kvävd? Utan att känna sig begränsad. Utan att bli irriterad på sig själv när vardagarna vinner matchen, IGEN.

Helt klart supersvårt! Men bara genom utmaningar utvecklas vi livet ut.
Något som är fint att förstå från början att vi ALLA är så olika. Att vi ALLA konstant vandrar genom olika faser/perioder i livet. Att det inte finns passande recept för oss alla, för det kan inte finnas!

Ok, men ändå var ska man börja då? 
Jo. Hemma hos dig själv!

Ha mer kul!

Jag skulle sätta mig ner, stanna till, samla mig. Välkomna tystnaden. Bjuda in min medvetenhet, slipad från yogastunderna. Som vuxen kvinna bli medveten om att allt vilar i mina egna händer. Detta är nåt jag själv måste ta ansvar för. Inget jag kan köpa, inget jag kan få från någon annan heller. JAG har huvudrollen NU – vad kul! Och fortsätta att surfa lite längre och lite djupare på den här magiska KULKÄNSLAN.

Vad kul det skall bli att fokusera på mig själv.
Vad kul det skall bli att skapa för mig själv.
Vad kul det skall bli att välja bort det gamla för att bjuda in det nya.
Vad kul det skall bli att ge konstant gåvor till mig själv genom att etablera goda vanor.

Genom att känna den här magiska kulkänslan, som drivkraft, motor, kommer allt helt naturligt rulla igång, och fortsätta att rulla på utan krav, utan förväntningar.

Du kommer njuta och jubla och skörda frukterna från dina egna träd.
Du kommer att stärka din självkänsla.
Du kommer att lita på dig själv.

Acceptans – inte perfektion

De tuffa perioderna kommer att poppa upp i ditt liv och ruinera rutinerna. Helt normalt för oss alla! Du är inte ensam! Bli inte arg, men bli medveten! Acceptera att dina etablerade vanor är borta utan att värdera och hitta tillbaka till den magiska kulkänslan! På det här sättet välkomnar du dig själv utan ilska som gör att du naturligt rullar igång igen som ett hjul med regelbundenhet, som uppåtrullande spiral.

Glöm aldrig: Precision, inte perfektion!
Jag tror att den magiska kulkänslan är så starkt drivande att du behöver inte ens sätta upp fasta tider för regelbundenhet. Men känn dig fri att göra det om du behöver det.

Fler goda-vanor-tips

Vill du ha bonushjälp? Jaaa, såklart, här kommer den:

• Jag själv brukar bläddra i min minnesbank för att hitta tillbaka till den magiska KULKÄNSLAN: Hur kändes det sist när jag klev upp från yogamattan och allt glänste i solen på den regnigaste dagen? Jag valde att yoga – jag fick belöningen från mig själv.

• Hur kändes det energimässigt när du ändrade dina matvanor och åt mer regelbundet, mer näringsrikt, mer hemlagat, ditt hem fyllt av doften av god mat? Ja…. Leendet kom direkt! Oum ja, och då fick du svar från dig själv.

• Dina promenader. Så lätt att sluta med dem, nu när det är kallare och mörkare. Med det är ALDRIG för sent! Naturen väntar på dig. Känn dofterna, hör fåglarna redan innan, för då kommer ingen kunna stoppa dig från att ta upp trådarna igen.

• Avgörande att du ger dig själv tid, utan att vara för hård mot dig själv. Det är lika viktigt att förstå att från ingenting kommer ingenting! DU måste ta ansvar!

• Njut på resan, skratta och dela med dig!

Tips på sunda, enkla och goda vanor:

• Ett yogapass/dag (15 min räcker)
• Andningsövningar
• Promenader
• Simma/cykla/dansa
• Laga din egen mat
• Stanna till regelbundet varje dag och observera dig själv fysiskt och energimässigt
• Mindre sociala medier – mer öga mot öga-kontakter
• Frukt o grönt – mindre godis
• Tacka NEJ till vissa personer
• Oftare tacka JA till dig själv

Lycka till med att öva och utforska! Vi syns på mattan på Yogobe med den magiska KULKÄNSLAN inom oss! :)

Lästips för goda vanor

• Häng på hela februari och sätt dina goda vanor – Inspireras i intentionsinlägget för månaden!
• Kom ut ur din bubbla, av Mia Valgren
• Våga släppa kontrollen – hitta glädjen, av Linda Åslev

Hitta din kulkänsla online med Kitty

Här hittar du hela Kittys Power Book, sköna, glädjefyllda och utmanande yogasekvenser.

Yogobe Video: 9t8q Yogobe Video: 3n5z Yogobe Video: 65489936 Yogobe Video: 65402850

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Foto: Yoga Games, Fotograf Ester Anna Rosen

Jag tar det imorgon, jag gör det senare... Alla har vi väl varit där, att inte riktigt ta tag i det vi faktiskt behöver få gjort. Detta kan många gånger leda till en inre stress som kan vara svår att hantera. En studie visar att prokrastinering , ett så kallat uppskjutarbeteende, och stress hänger samman med hur snälla och förlåtande vi är mot oss själva.

---

Hantera prokrastinerin genom att vara snäll mot dig

Det är lätt att vara hård mot sig själv och lägga fokus på det negativa istället för att bli mer öppen för vad vi faktiskt gjort bra. Många tekniker som används för att hantera prokrastinering handlar om att komma igång och få saker gjorda. I en studie från kanadensiska Bishop's University, Sherbrooke, har man istället fokuserat på hur vi kan vara mer snälla mot oss själva och därmed få saker gjorda.

Så här gick studien till

Över 750 personer deltog i studien som undersökte kopplingen mellan medkänsla för sig själv, self-compassion eller självmedkänsla, och prokrastinering (att skjuta saker på framtiden) samt stress. Majoriteten av deltagarna var universitetsstudenter medan 94 av dem var vuxna från samma region.

Deltagarna fick fylla i ett formulär där deras självmedkänsla, och dess olika delar mättes. Det handlade bland annat om i vilken utsträckning deltagarna gav sig själva vänlighet och förståelse när de gjort ett misstag, hade förståelse för att de inte är ensamma om att skjuta upp saker (och därmed känner sig isolerade) samt att de tydligt kunde se problemet ur ett bredare perspektiv snarare än att överanalysera situationen, vilket resulterar i en försämrad självbild. Deltagarna fick även uppge i vilken grad de skjuter saker på framtiden samt hur stressade de känner sig.

Resultat

Studien visade tydliga samband mellan ett uppskjutarbeteende och låg självmedkänsla samt höga nivåer av stress. Personer som tenderar att skjuta på saker hade lägre självmedkänsla, och högre nivåer av stress. Att skjuta upp saker visade sig också kunna öka stressnivåerna, främst bland personer med låg självmedkänsla. Vilket i sin tur leder till ett försämrat välmående.

Var snäll och förlåtande mot dig själv
Genom att ha en mer öppen och vänlig inställning till oss själva skulle vi kunna minska negativa tankar och stress – och därmed få saker gjorda på en gång istället för att skjuta på dem. Det ger oss en känsla av inre välmående som tillåter oss att i större utsträckning riskera att misslyckas och ta tag i saker.

Att öva upp vår självmedkänsla och förmåga att tänka positiva tankar är något vi bör ta med oss i livet i allmänhet, och nu visar det sig även att det hjälper oss att minska på stress. Genom att praktisera meditation kan du öka din självmedkänsla och därmed må bättre. 

Lästips

• Lär dig mer om meditation
• Lär dig mer om mindfulness
• Ett frigörande förlåt - om att förlåta sig själv och andra,  av Linda Åslev.

Läs mer om studien här! 

Foto: yogahverdag.no

Januari är avslutad och februari är här. Hur gick det med intentionerna, med nyårslöften och mål under årets första månad? Förhoppningsvis har du kommit igång med yoga, träning eller vad det var som just du behövde. Det är nu det verkligen gäller, att hålla kvar, att etablera de goda vanorna som skapas under kommande veckor. Tillsammans kan vi peppa varandra, här är ett första steg! 

Januari kom och gick. Och med den ibland den där motivationen och peppen du först kände när det nya året tog sin början. Verkligheten gav dig kanske en omgång med ett berg av jobb, VAB, förkylning eller annat smaskigt? För faktum är att till exempel gymmen svämmar över i januari, men redan i februari blir det lugnare, till en början i liten skala för att sedan i mars successivt bli mindre och mindre folk. Jag har jobbat i gymbranschen i många år, jag vet. Och det är alltid lika fascinerande.

Samma gäller med många andra nyårslöften, som ofta är grunden till dessa ökningar. I januari peppade vi dig att mjukstarta det nya året, att sätta en intention som kommer från djupet av dig. Nu kommer vi hjälpa dig att försöka bibehålla det du påbörjat, att låta det bli en god vana som snart sitter som en smäck och inte känns lika svår att bibehålla, bara du håller ut den där första tiden. För så är det, det tar tid att sätta en vana. Disciplin är nyckeln. Men med det ordet kan även prestationen komma, åtminstone för prestationsprinsessor som jag själv. Aha, yes, en utmaning, struktur, disciplin – min lite maniska sida som en tävlingsmänniska ut i fingerspetsarna går igång på alla nivåer.

Intention vs nyårslöfte
Det är faktiskt en stor skillnad på att sätta en intention och avge ett nyårslöfte eller sätta ett mål. En intention är något du sätter från hjärtat, snarare än mind, eller sinnet. Det är något du verkligen vill men som kan kännas lite luddigare än ett mål eller löften då det inte är lika konkret, lika kantigt, utan mer mjukt i kanterna. En intention som verkligen kommer från hjärtat ger dig riktning och grundning medan ett mål mer motiverar dig och ett löfte lättare kan sätta käppar i hjulen för det du vill uppnå.

Så hur var det nu, var det ett löfte som känns lite svårare att bibehålla, eller en intention som skapar förändring på djupet, i längden? Du kan alltid sätta en intention. Så har du inte redan en för året, sätt dig ner, andas, meditera kanske, skriv och låt det som ditt hjärta längtar efter få visa sig och leda vägen. 

En månad fylld av goda vanor

Så, ta februari och skapa just de där goda vanorna, med regelbundenheten som en röd tråd genom all rörelse, avslappning, andning, träning med mera. Att bibehålla det du kickade igång i januari och nu låta det sätta sig på djupet. För att få till dina nya vanor finns det massor av inspiration och vägledning, såsom: 

• Temamånad: Power of the elements – låt Milla Floryd guida dig genom de fem elementen för att få inspiration till mer yoga. Ett element per vecka, utforska hur de påverkar just dig och hur du därigenom kan leva mer i harmoni med dig själv och din omgivning.

• Gratis inspirationsvideo: Du kan välja att haka på Tanjas sköna rörelser i videon här ovan, ta några minuter varje dag under februari och gör dem. Regelbundenheten kommer göra skillnad, även om det bara är en kort stund åt gången.

• Träningsprogram: Det finns massor med sköna träningsprogram här på Yogobe. Om du inte hoppar på temamånaden, välj det som du behöver (snarare än det du vill ha, det är en skillnad :)) den här månaden.

Inspirationspåfyllning IRL

Den här månaden sker en av höjdpunkterna i yogasverige, den 9-12 februari går nämligen Yoga Games Stockholm av stapeln för tredje gången. Behöver du inspiration för att bibehålla dina goda vanor är detta ett perfekt ställe för påfyllning. Läs mer och boka här!

Gratis dropinklasser med Yogobe och Yogiraj under Yoga Games:
I dropinsalen kan alla, även du som inte köpt biljett till resten av konventet, ta del av alla klasser, helt gratis! De klasser vi erbjuder här är:

• HOLI VOCAL SALUTATIONS, med Ulrica Gulz – Lördag 12.30-13.30
  Öppna kroppen och utforska din röst i en modifierad solhälsningssekvens med stol. Rösten sjunker dit ditt andetag för dig. Där startar rösten och ljudet sin resa ut. Lär känna kontakten med andningsmusklerna i magen och låt ljudet flöda på luftströmmen med mjuk och öppen hals. Passet kan med träning påverka röstens register, klang och bärighet. Ett ”piller” mot en harklig eller hes röst och en trög motsträvig kropp. Passet inleds och avslutas med stillhet och närvaro i andning och flödande sångmeditation för den universella modersenergin.

• URBAN MOVE, med Elin Wennman – Söndag 14.00-15.00
  Ett träningskoncept som Elin Wennman utvecklat tillsammans med Yogobe, träning för oss alla men mycket fokus på vår core, skuldror och höfter i en färgstark cocktail av balans, stabilitet, styrka och puls. För dig som passionerad yogautövare är Urban Move ett perfekt komplement till din yoga. Mjukt, inbjudande och utmanande på samma gång, pulstoppar för intensitet, hopp för att belasta och stärka skelettet, drivet och öset för att kicka igång endorfinerna. Power, passion, lekfullt och galet bra träning, sedan adderar vi riktigt skön musik som pricken över i:et. Testa, skala av och lägg till, ta det ett steg i taget och ha riktigt kul på vägen.

Se hela gratisschemat här! 

Hinner du inte gå nu i februari? Misströsta inte, under systerkonventet i Göteborg den 27-29 april får du en ny chans.

"Jag är nervös. Och orolig. Jag vill att det ska gå bra. Jag vill göra deltagarna nöjda. Jag vill göra gymmet nöjda. Men just nu vill jag helst springa och gömma mig så jag slipper genomföra passet." Yogalärare Annica Holmberg om hur rädslan och gamla mönster kan dra ner oss vid en ny utmaning. Och hur vi genom att tillåta känslorna faktiskt kan skingra rädslan.

Att växa genom att blicka inåt och reflektera

Händerna skakar lite när jag tänder värmeljusen. Rösten darrar lätt när jag börjar prata. Hoppas de inte märker det. Fake it. Låtsas som om du har det här under kontroll.

– Hörs jag? frågar jag.

Deltagarna nickar. Jag känner att jag måste förklara mig.

– Det är första gången jag undervisar här, så det är alltid lite nervöst innan man får igång tekniken på ett nytt ställe, säger jag.

Sanningen är att det är första gången jag undervisar. Punkt. Och det är inte bara tekniken jag är orolig för. Det är första gången jag undervisar en Forrest Yogaklass. Jag är nervös. Och orolig. Jag vill att det ska gå bra. Jag vill göra deltagarna nöjda. Jag vill göra gymmet nöjda. Men just nu vill jag helst springa och gömma mig så jag slipper genomföra passet. Om ändå ingen har anmält sig så att passet blir inställt. Eller om det kunde bli en brandövning. Eller om jag kunde bli akut sjuk. Kanske i lunginflammation, som min stackars man har fått. Då kan jag nog inte undervisa på flera veckor.

Men inget av ovanstående inträffar. Tio deltagare sitter snällt och väntar på mig. Ingen brandvarnare går igång och mina lungor är helt fine. Jag sväljer nervositeten. Tar på min bästa självförtroendemask och jag-har-det-här-totally-under-controll-leende. Och så undervisar jag min klass. Jag vill inte att deltagarna ska märka att jag är nervös. Jag vill att de ska tycka att jag är jätteduktig och proffsig och tro att jag har gjort det här i flera år.

Tröttheten av att söka bekräftelse utifrån

Klassen går ganska bra, för att vara första gången. Så skönt att ha den första avklarad tänker jag när jag kör hem. Första gången måste väl vara den värsta. Nästa gång känner jag mig nog säkrare. Fast jag märker samtidigt hur nervositeten börjar komma inför min nästa klass och när jag kommer hem kollapsar jag i soffan. Jag är jättetrött. Jag har spänt mig så. Det tröttar ut mig att hålla nervositeten stången. Att låtsas att jag är bättre än jag känner mig. Att söka bekräftelse från deltagarna. Från gymmet.

Jag går igenom saker som gick bra med klassen. Och saker som jag vill utveckla. Bra så. MEN. Jag inser att jag har hamnat i det gamla stressmönstret. Rädd för att misslyckas. Rädd för vad andra ska tycka. Och så biter jag ihop och gömmer min oro inom mig och visar upp en helt annan fasad. Men oron försvinner inte. Den ligger därinne och skvalpar. Gör mig trött. Rätt som det är far den upp till ytan som i en tryckkokare och jag får gråtattacker och panikattacker.

Syna de höga kraven på dig själv

Det var så jag hade det förr. Innan utbrändheten. Hela tiden. Alltid på spänn, orolig för att inte räcka till. Men nu? Efter allt jobb jag gjort med mig själv. All yoga. All meditation. Jag vet ju bättre nu. Och så dömer jag mig själv för att jag känner mig otillräcklig. Dubbel bestraffning.

Jag sätter mig och skriver ner vad jag känner. Nystar upp. Nervositet inför något nytt. Helt naturligt. Vilja att det ska gå bra. Naturligt. Vilja bli bättre. Naturligt. Så allt det där är naturligt och okej. Men problemet är, tror jag, att jag trycker ner det och gömmer det. För att det känns fult. För att den gamla rösten har kommit tillbaka. Den inre kritikern som dömer ut allt jag gör och säger. Som viskar: du är inte bra nog, du duger inte, du är ful och du kan inte det här, du är dålig och värdelös. Det är den rösten som gör att jag stänger in och sätter upp en fasad. Som gör att jag tror att jag har något att bevisa. Att jag måste göra allt jag kan för att de inte ska märka att jag är en bluff.

Så mycket snabbare jag märker det nu i alla fall. Lyfter fram det i ljuset. Vågar syna sömmarna och vara ärlig med vad jag känner.

Vad som tar energi – att låtsas

Och skuggorna skingras faktiskt när jag låter ljuset falla in, skammen spricker som troll i solsken. Jag förstår att det här beror på att det är ett stort steg för mig. Det betyder något. Att klara det här efter de mörka, trötta åren betyder så mycket. Och så blir jag rädd. Rädd för att förlora det och misslyckas. Rädd att jag inte är värd det och tror att jag inte kan. Och att jag måste fejka det, att det inte får märkas. Det är det som tar min energi, inte att hålla själva yogapasset. Det är så utmattande att låtsas. Som att hålla en badboll på plats under vatten utan att det ska synas på ytan.

If it doesn't scare you even a little, it's not worth doing.

Rädslan visar att jag är på rätt väg. Så jag kommer inte sluta vara rädd. Men kanske kan jag sluta vara rädd för rädslan. Jag får tillåta mig att känna det. Stanna i känslorna. Tillåta mig att vara nybörjare och göra misstag. Tillåta nervositeten. Tillåta misslyckanden. Och framstegen och framgångarna. Det fula och det fina. Tillåta allt. Allt som är mig. Tillåta mig. Jag är tillåten att vara mig själv. Så nästa gång jag kliver in i salen så får händerna skaka och rösten brista. Jag vill inte vara en perfekt robot. Jag vill undervisa från hjärtat, utifrån mig själv. Scary as hell men det är enda sättet. Ända sättet att vara modig och ända sättet att få kontakt – både med andra och med mig själv.

There is a crack in everything. That´s how the light gets in. And out.

Lästips

• Vägra rädslan, leve kärleken! Av Emma Öberg
• Mitt möte med yoga: Från huvudet till kroppen, av Annica Holmberg
• Tips till nyblivna yogalärare, av Elin Jensen och Lisa Andersson Rhodiner

Videotips – yoga och föreläsningar för inre styrka och lugn

Yogobe Video: e62a Yogobe Video: 2e5a Yogobe Video: 72ez Yogobe Video: k92t

Om Annica Holmberg

Annica gick på sin första yogaklass 2006. Sedan dess har yogan varit en del av hennes liv och än viktigare blev den 2012 när hon blev sjuk och utmattad till följd av stress. "Yin yoga och Restorative hjälpte mig slappna av på djupet vilket var helt nödvändigt för att börja läka. Forrest Yogan byggde upp mig och lärde mig förändra mina stressmönster." Läs mer om Annica på hennes hemsida! 

Brödbakardags! Den här saftiga och milda limpan är snäll mot magen och innehåller bovete och fiberhusk. På med förklädet och testa brödreceptet från Johanssons kök. Kolla även in instruktionsfilmen här nedan!

Bovete är en fantastisk växt som kan användas till mycket och har en god och mild smak. Den är släkt med rabarber och ängssyra, inte till de vanliga sädesslagen. I bröd gör den sig extra bra då den mättar länge. Köp gärna ditt bovete från Sverige!

Det här behöver du

• 4 dl Bovetemjöl
• 3 dl havregryn
• 0,8 dl fiberhusk
• 50 g smör
• 2 msk sirap
• 4,5 dl vatten
• 25 g jäst
• 1 tsk salt

Så här gör du

1. Blanda alla torra ingredienser och smöret i en skål.

2. Blanda vattnet och sirapen för sig i bunken där degen ska blandas. Smula i jästen och blanda tills den löst sig.

3. Lägg i de torra ingredienserna och blanda med en gång då fiberhusken snabbt sväller. Arbeta degen i maskin eller för hand en liten stund tills det blir en jämn fin deg.

4. Tag degen ur bunken och knåda den för hand för att få ut större luftbubblor som lätt bildas vid blandning. Forma till en lagom lång limpa och lägg på en bakplåt.

5. Ställ in brödet i ugnen med varmluft, 30°C, i 45 min för att jäsa.

6. Sätt ugnen på 200° varmluft och undervärme. Sätt en termometer i brödet så spetsen når mitten. Grädda tills brödet har 96-98° i innertemperatur. Kan ta 45-60 min beroende på ugn.

7. När brödet är klart, stäng av ugnen och låt brödet stå ytterligare 15 min i eftervärmen.

8. Tag ur brödet och låt det svalna. Bröd med mycket fiberhusk måste svalna ordentligt innan man kan skära i dem.

Så bakar du bovetelimpan!

Johanssons kök

Det här receptet kommer från Johanssons kök, som drivs av Emma och Linus Johansson. Där erbjuds allt från snabba och lättlagade recept till rustika långkok. Linus och Emma tror på bra, sund och miljövänlig mat som är snäll mot magen. Nästan alla recept är låga eller helt fria från FODMAP's och i stort sett helt fria från gluten och laktos.