Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Vad innebär det att sätta en sankalpa, eller intention? Och hur kan det hjälpa dig i din yogapraktik eller ditt liv? Här berättar jag var traditionen kommer ifrån och hur du själv kan skapa en intention.

Vad är sankalpa?

I och med att jag började arbeta med att sätta sankalpa, eller intention, har jag mer och mer insett  hur viktigt det är att faktiskt veta vad och vart jag vill, för att kunna kanalisera min energi. Som Cheshirekatten säger till Alice i Underlandet ”Om du inte vet vart du ska, spelar det ingen roll vilken väg du tar.” Så ta dig tid för att hitta just din riktning.

Sankalpa översätts ibland till intention. ’San’ syftar till högsta giltighet, och ’kalpa’ betyder löfte. Så det blir typ ett löfte av högsta graden för att stötta oss att leva och följa vår gudomliga sanning. Sankalpa kan också ses som ett sinnestillstånd av klarhet, fokus, riktning, meningsfullhet och energi. Så här inför höstens start, kanske med ny kraft från ledighet och solljus och med tankar om att göra stora förändringar, kan det vara skönt att vända fokus in och lita på känslan för att sätta riktning. För månaden, kvartalet eller resten av året.

Så sätter du en intention

• Ta penna och papper, sätt dig ner, ställ klockan på fem minuter och slut ögonen.
• Låt ditt fokus vara "augusti-september + må bra" och skriv ner allt som kommer till dig.
• Skriv det som får dig att må bra på höger sida, och det som få dig att må mindre bra på vänster sida.
• När tiden är ute se över vad du skrivit ner, finns det något som står ut, som du vill sätta din intention kring? Något du vill ta bort eller fokusera på för att utveckla?
• Antingen skriver du ner en specifik formulering som kommer till dig, eller kopplar den till något visuellt. En mala, mandala eller kanske en målning eller bild som syns tydligt på en plats där du praktiserar, eller är på varje dag. På så vis blir du påmind att fortsätta arbeta med den.

Oavsett hur du formulerar din sankalpa, eller vad du väljer att fokusera på, är det viktigaste med din intention att den är just din. För dina behov och med en tydlig riktning.

En ny vana – intentionen för din nystart

Har din intention att göra med en ny vana? Något du vill etablera i din vardag. Formulera det kort och tydligt:

• Jag kommer att ta 15 minuter för mig själv varje dag.
• Jag ska yoga 30 minuter tre gånger i veckan.
• Jag ska göra två nya videor i veckan.
• Jag ska gå ut och promenera varje dag.

Intention som affirmerande mantra

Ett annat sätt att arbeta med din sankalpa är att använda den som ett mantra som upprepas för att sätta ton, skapa glädje och mening. Formulera din sankalpa som en affirmation, skriv den i presens (nutid) och håll den positiv.

• Jag är lycklig.
• Jag har inre fred.
• Jag läker mig själv.
• Jag är mottaglig för min resa.

Lycka till!

Lästips om energi och personlig utveckling 

• Tack yogan – du gör att jag lever livet, av Johanna Alvin
• Få koll på din tid & energi – inventera dig själv, av Cecilia Gustafsson
• Våga blomma ut – Att välja livet,  av Sofia Sivertsdotter

Videotips för fokus, intention och inre kontakt

• Playlist: Sätt en intention – vägledning & övningar

Yogobe Video: 2cu3 Yogobe Video: 6a4z Yogobe Video: k2z8 Yogobe Video: 3e5z

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Ibland är det klurigt att få till det där vi vet att vi mår så bra av – den goda starten på morgonen, yogan, träningen. En utmaning kan få in vanan – så att du mår bättre i kropp och sinne under semestern, och tar med känslan och rutinen in i vardagen igen efter sommaren! Läs mer om fördelarna med sommarutmaningen "Vakna med Yogobe" här!

Sommarutmaning – program med yoga & träning

Befinner du dig mitt i sommarplaneringen och klurar på vad du ska fylla de varma, ljuva och lediga dagarna med? Eller jobbar du kanske på för fullt och vill ge dig själv andrum och extra energi de heta sommarmånaderna? Vi hjälper dig med vad vi är bäst på – träning, meditation och yoga samt hur du kan få en hälsosam vana. Så kan du fokusera på alla planer som eventuellt snurrar i ditt huvud just nu,

Vi har tagit fram Vakna med Yogobe – en fyra veckor lång sommarutmaning, så att du kan starta dina dagar med en morgonritual som hjälper dig att fylla på med det du behöver. Kanske är det en skön återhämtande vila, flowiga rörelser eller en pulshöjande träningsklass? Din dagsform, lust och längtan avgör! Alla med accesstid kvar har tillgång till utmaningen.

Orkar jag en utmaning?

För oss på Yogobe handlar inte en utmaning om att tävla med sig själv eller andra. Våra utmaningar vilar i att faktiskt ge och göra något fint för sig själv, att prioritera sig själv, sin hälsa och sitt välbefinnande. Inga ytterligare måsten och stress, utan en gåva till dig, någonting som gör att resten av dagen troligtvis kommer att flyta på bättre.

Fördelar med Vakna med Yogobe

• Du får hjälp till en skön morgonrutin, som ger en bra start på dagen.
• Du får in rörelse, yoga och meditation, på överkomlig tid.
• Du får både återhämtning och ny energi, stresshantering och styrka.
• Du avgör hur många morgnar i veckan som du vill ägna åt din nya rutin.
• Du kan göra passen var och när du än är, på egen hand.
• Få pepp, stöd och inpspiation genom veckomejl och i vår Facebookgrupp

Gemenskap för att öka motivationen

Gå med i vår Facebook-grupp #BEYOGA365 för att få dela med dig av motgångar och genombrott samt få tips, inspiration och stöd från andra medlemmar och oss som jobbar med Yogobe. Utöver det får du även ta del av lästips inom hälsa och kost, roliga tävlingar, inspiration och enkla, goda och närande recept.

Vad säger Yogobe Crew om utmaningen?

• Peter Munteanu, VD och grundare:
  "Jag minns vår första sommarutmaning, sommaren 2013. Jag hittade då två favoriter som har hängt med mig i snart 10 år. Gör det lätt för dig själv. Hitta favoriter, ställ dig på mattan och låt dem vara en trygg plats att återvända till med regelbundenhet, utan en tävlan mot dig själv eller andra. Den bästa träningen är den som blir av." – Peter Munteanu, grundare & VD.

• Elina Sundström, Vik. content manager
  "När de där lediga dagarna eller veckorna långt från gym eller yogastudio kommer, sig blir mina annars så bra rutiner svårare att hålla igång. Min kropp är så van vid träning och det ger en sån go känsla i hela mig, men jag får ibland så svårt att motivera mig själv. Då är utvalda pass i en utmaning fantastiskt – bara slå på datorn och gå ett av passen för veckan. Det ger en tillsammanskänsla att veta att vi är många som gör detsamma!”

• Linda Åslev, Head of content
  "En egen stund i stillhet en ljummen sommarmorgon – fylla på och landa. Men så det är så lätt att den där stunden, träningen och återhämtningen skjuts på till ett sen som aldrig blir av. Ge mig ingredienserna till VAD jag ska göra, kryddat med lite pepp, och steget till den där stunden blir klivbart!”

Jag vill vara med i utmaningen – hur gör jag?

• Kul, välkommen: Vakna med Yogobe.
• När du gått med hittar du utmaningen under: Mina sidor – Översikt
  • Utmaningarna ligger under "Mina program".

Har du drömmar och mål men fastnar i prestation och kommer inte dit du vill? Här får du tips på hur du kan sluta krångla till det – och börja njuta dig fram till dina mål

---

Att sätta mål och inspiration och inre motivation till nya vanor 

Att ha drömmar och mål är otroligt viktigt för att vi ska utvecklas och lära oss nya saker, oavsett om vi når dit eller ej – Dream big and reach for the stars! Så länge det ger dig energi och får dig att utvecklas, utan tidspress och prestationskrav är mål en positiv drivkraft. Men ibland är det lätt att vi tappar fokus på vad som är viktigt och prestationen får ta överhanden.

I takt med att vi ställer högre och högre krav på oss själva i ett samhälle där prestation, snabba beslut och ett ständigt informationsflöde dominerar, blir många av oss alltmer omedvetna om vad som egentligen är bra för oss. Vi tappar helt enkelt kontakten med oss själva och går mer på vad vi "bör" göra, och hur vi "ska vara" och se ut.

När vi sedan försöker komma in i nya vanor och bryta dessa mönster är det lätt att om och om igen falla tillbaka till det där bekväma, lättillgängliga beteendet som vi vet hur det funkar, och inte behöver lägga någon energi på att klara av. Vi behöver inre motivation – och en rimlig färdplan.

Ta hjälp av mental träning för att nå mål och önskade lägen i livet.

Tips för uppnåbara mål 

• Keep it simple!: Det är lätt att göra det svårare för sig än det egentligen är genom att sätta skyhöga mål, köra på som en ångvält för att sedan krascha rakt in en vägg av motstånd.

• Bryt ner målet i delmål: Stanna upp, ha inte så bråttom. Bryt ner det stora målet i delmål, börja i liten skala och accelerera sedan långsamt – öka takten steg för steg. Det är nyckeln till att skapa goda rutiner och vanor som hjälper dig att nå dina mål på ett tryggt och utvecklande sätt.

• Sätt en hållbar plan: Om planen inte är applicerbar i din vardag är risken väldigt stor att du inte når målen. Ta hjälp av frågorna nedan för att reflektera över vad som är rimligt och görbart.

Hjälpande frågor för mål och intentioner

• Är det rimligt? Är detta något som fungerar i mitt nuvarande liv, eller kan jag göra förändringar så det passar in? Är det något jag verkligen har tid med eller behöver jag sänka kraven lite?

• Hur lång tid kan det tänkas ta att nå målet? Behöver jag bryta ner det i mindre delar för att nå dit?

• Är det tillgängligt? Finns förutsättningarna för att jag ska kunna genomföra det jag önskar? Vad behövs?

• Ger det mig energi? Är detta något som ger näring till min kropp och själ, eller kommer det i själva verket dränera mig?

• Är det verkligen bra för MIG? Är detta något jag faktiskt behöver, eller är det något annat som gör att jag kämpar för detta? Ska jag kanske börja i en annan ända för att återvända senare och då utvärdera situationen igen?

Lästips för motivation till goda vanor

• Vågar du vara nöjd? av Marta Barbu
• Konsten att etablera goda vanor, av Kitty Strand
• Är det viktigt för dig? av Milla Floryd

Övningar och klasser online för intentioner och mål

Playlists:

• Mental träning – målbild & önskade lägen
• Rörelse för lekfullhet & glädje

Yogobe Video: 4ar3 Yogobe Video: x8z3 Yogobe Video: k2z8 Yogobe Video: 62te

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här! 

Står det ibland still när du tar fram ditt anteckningsblock och ska skriva om dagen som kommer eller har varit? Locka fram barnet i dig och börja skriva innan du ens har hunnit tänka – kanske leder dig orden på spännande banor. Här får du också tips på vad du kan skriva om.

Personligt växande genom att plocka fram det inre barnet

Jag minns mig själv när jag var yngre, någonstans långt bort men ändå så nära i barndomen. Det är väldigt tydligt för mig nu som vuxen, även om jag inte hade denna vetskap då: Att om jag hade svårt att förstå mig på något – var jag passade in eller hur jag skulle förhålla mig till något – så pratade jag med mig själv och helt enkelt resonerade kring saken. Jag hade trygga vuxna i min närhet att prata med om jag så ville, men när jag pratade med mig själv behövde jag inte först komma på vad det var jag ville säga egentligen – jag bara sa det. Det var en ventil för helt fritt uttryck. Detta var självklart inte någonting jag gjorde med samma medvetenhet som jag idag skulle ta upp mitt skrivblock och en penna med, det kom sig bara helt naturligt, som det mesta gör i barndomen, men tyvärr glöms bort i vuxenlivet.

Om du känner igen dig i det jag beskriver, eller kanske påminner det dig om ett annat uttryckssätt som du hade när du var yngre – prova att ta fram det igen för att mana fram det naturliga uttryckssättet i dig själv. Det vi älskade när vi var små kan frigöra oss som vuxna.

Vill du få stöd i ditt inre utforskande? På Yogobe erbjuder hittar du föreläsningar, yoga, meditation och journaling på temat i vår playlist Reflektera & Ta dig på en inre resa.

Några tips på vad du kan skriva om för reflektion

Om du skriver på morgonen så kan du:

• Börja med att ösa ur dig precis allt som försiggår i din hjärna – töm dig själv på alla tankar, oro och funderingar. Som stöd kan du sätta en timer på till exempel fem minuter och få ur dig så mycket som du hinner under den tiden.

• Välja ett ord som känns viktigt för dagen (som du vill minnas och bära med dig som ett stöd) – reflektera kring ordet och packa upp det genom dina reflektioner för att förstå vad som är kärnan i det du önskar bjuda in.

• Sätta en intention för din dag eller din vecka – skriv ned vad du önskar uppleva och bjuda in under dagen/veckan som kommer (obs – det här är inte din att-göra-lista!). Var specifik och ingående – det är såhär du stöttar dig själv i att förstå dig själv bättre.

Om du skriver på kvällen så kan du:

• Lista allt som hänt under dagen som berört dig och några reflektioner kring varje händelse som ett sätt att smälta dina upplevelser.

• Lista allt du är tacksam för efter dagen som har varit, allt från stort till smått, vardagligt till djupt.

• Skriva ned det du är stolt över med dig själv efter dagen som har varit.

För fler tips samt beskrivning av journaling och hur du kan använda det för självreflektion, se mitt tidigare inlägg Så kan du använda journaling för självutveckling.

Läs mer om självutforskande, intention och reflektion

• Så kan du använda journaling för självutveckling, av Inna Smirnoff Mannert
• Så går du från otrygg till utforskande som nybörjare, av Magnus Hagström
• Sankalpa – sätt en intention för det du vill, av Veronica "Vevve" Jäderlund

Övningar & klasser online för personlig utveckling

• Playlist: Inre Ceremonier
• Playlist: Reflektera & Ta dig på en inre resa
• Alla klasser med: Inna Smirnoff Mannert

Yogobe Video: c4w9 Yogobe Video: tg92 Yogobe Video: p56e Yogobe Video: x8z3

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Do you want to learn how yoga can help you with trauma and PTSD? Read more here!

What is a trauma?

It is an extraordinarily stressful event that often involves a threat to life or safety, but it can also be caused by situations that left you feeling overwhelmed and isolated, even if it doesn't involve physical harm.

That means that it is not the objective circumstances that determine whether an event is traumatic, but your subjective emotional experience of the event.

Trauma can affect your body in different ways

• upsetting emotions
• memories or memory loss
• anxiety that won't go away
• problem with sleep
• tired vs. hypervigilance
• feeling numb
• disconnected
• difficulty trusting other people

Yoga as a support while healing from PTSD

There are studies that show yoga as a more effective treatment for PTSD and trauma than traditional medicine. 

Even if the experience is individual, you see common denominators where unresolved traumatic stress affects the autonomic nervous system and our ability to handle stress. It changes the chemistry and structure of the brain by triggering hormonal changes, increasing the production of adrenaline and cortisol, and reducing neurotransmitters and hormones that make us feel safe and happy. This is where you can go through stages of feeling trapped in your own stressed body. While doing yoga there is a process going on that will help you reown your body, according to psychiatrist Bessel van der Kolk. Trauma-informed yoga is an evidenced-based yoga practice that can support people who are suffering from triggers caused by traumatic stress.

“At some point, the story often becomes an alibi. Many traumatized people, tell the same story over and over again. Instead of feeling things very deeply, they go through a recital of misery, which is not the same thing as psychotherapy.” – Bessel van der Kolk.

Trauma-informed yoga online – program in Swedish & English

Yogobe has together with our yoga teachers Heather Mason and Josefin Wikström, created a 6-week program to help you learn more about trauma and PTSD, and how trauma-informed yoga can support you with your trauma reactions in your everyday life.

Who is this program for?
For anyone who has gone through a trauma and is now experiencing PTSD (Post-traumatic Stress Disorder) symptoms, even if you have not yet been diagnosed but recognize a lot of the symptoms within you.

You can also find a 9-week trauma-informed yoga program in Swedish with Josefin Wikström and Eleonora Ramsby Herrera.

Read more about PTSD and trauma

• Om traumaanpassad yoga.
• Traumaanpassad yoga – lindring på vägen med Josefin Wikström.
• Möta sig själv i överväldigande känslor – Del 1: Trauma & PTSD.

Classes & lectures online – trauma-informed yoga

See all classes and lectures in our library: Trauma-informed yoga

Yogobe Video: 6px9 Yogobe Video: 3e8f Yogobe Video: p3k5 Yogobe Video: 72wr

To see a whole video you need to be logged in as a paying member. If you are new to Yogobe, try for free for 14 days – get started straight away! 

References:

• Bessell van der Kolk:
  • Overcome Trauma With Yoga
  • National institute for the clinical application of behavioral medicine.

Varvar du ner på din fritid? För lite återhämtning kan göra att du till slut drabbas av konstant trötthet, vilket i sig kan leda till utmattning. Men vad är egentligen återhämtning? Här är en vägvisare från Stressforskningsinstitutet vid Stockholms universitet.

Minska stress med återhämtning och ledighet

Återhämtning handlar om att vila från det som vi vanligen gör och det som är förknippat med prestation eller belastning. Om vi är mycket fysiskt aktiva, behöver kroppen få återhämta sig, om vi har arbeten som omfattar tänkande eller sociala interaktioner, behöver vi vila från den typ av press. Återhämtning kan vara sömn, vila, pauser och aktiviteter som ger energi.

Behöver du hjälp att återhämta dig? Här har vi videotips som hjälper dig att stilla sinne och kropp för att få avkoppling och återhämtning.

Hur mycket återhämtning behövs?

Vi är alla olika och har olika behov. Men generellt sett påverkas behovet av återhämtning till stor del av den belastning som du utsätts för. Är belastningen högre kan den tidsperioden vara för kort och det finns risk att du utvecklar brist på återhämtning. Denna brist brukar dock oftast tas igen under helger eller andra ledighetsperioder/semester. En förutsättning är då att du prioriterar sömn, vila, avkoppling och andra återhämtande aktiviteter.

Det handlar om både arbetsrelaterad stress och stress i privatlivet. Även andra faktorer såsom ålder, hälsotillstånd och livsstil kan påverka återhämtningsbehovet.

Men hur får vi då in denna återhämtning? Nedan får du tips och råd!

Tips & råd för återhämtning

• Pliktaktiviteter – arbetsrelaterade uppgifter eller ”måsten” som att betala räkningar, ta hand om hemmet och barnen – något du inte kan hoppa över. Även om jobbet med att ta hand om hem och barn är annorlunda än ditt arbete, ses ändå den (kognitiva) belastningen som så stor att det är rimligt att se de här uppgifterna som en vanlig källa till stress. Här förväntas du alltså inte få någon återhämtning.

• Lågansträngningsaktiviteter – titta på tv, bläddra i tidning, slöa på soffan är exempel på ”lättaktiviteter” – att "slöa" lite helt enkelt. Dessa lättjefulla aktiviteter antas vara väldigt viktiga för återhämtningen.

• Sociala aktiviteter – att umgås. Effekten av att umgås med nära och kära verkar både bygga upp dina resurser och minska din belastning. Socialt stöd är relaterat till bättre återhämtning. Vissa sociala tvång behöver dock undantas.

• Fysisk aktivitet – träning, promenader, med mera. Under fysisk aktivitet använder de flesta andra resurser än de som krävs på jobbet – med undantag för dig som har ett fysiskt belastande arbete. Fysisk aktivitet innebär en kognitiv distraktion jämfört med arbetsrelaterad aktivitet. Fysisk aktivitet verkar stimulera de fysiologiska och psykologiska processer som hjälper till för att du ska må bra. Detta kan gälla produktion av endorfiner.

• Se över din fritid – Är din fritid fylld av pliktaktiviteter som egentligen inte är återhämtande? Får du in tillräckligt med vila? Ger du dig tid till slö-aktiviteter? Får du utrymme för aktiviteter som ger glädje och energi? Fundera på, och utvärdera, vad som ger dig bäst avkoppling och ny kraft.

Stressprogrammet – minska stress och öka välbefinnandet

Detta 12-veckorsprogram för mentalt välbefinnande är framtaget av Yogobe i samarbete med legitimerade psykologen Mona Drar. Programmets syfte är att ge dig ökad kunskap om vad utmattningssyndrom är, ökad självkännedom och inspiration till att påbörja ett medvetet och långsiktigt inre förändringsarbete. Du får föreläsningar, övningar, klasser och meditationer som hjälper dig att minska stress, öka återhämtning, avkoppling och ökat allmänmående.

Delta i programmet här – ingår för alla aktiva medlemmar på Yogobe.

Yoga & träning online – kombinera återhämtning & träning

• Playlist: Yin & Aktiv återhämtning
• Playlist: VILA – tid för återhämtning
• Playlist: Enkla övningar för att slappna av
• Playlist: Restorative yoga

Yogobe Video: 32tf Yogobe Video: c3x5 Yogobe Video: x82p Yogobe Video: r46x

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Om återhämtning – tips & råd
• Återhämtningsträning – viktigare än någonsin, av Tanja Djelevic
• Den livsviktiga avslappningen

Källa: Stressforskningsinstitutet och Sahlgrenska.

Kryper det i kroppen och du vet inte vad du ska ta dig till? Vi hjälper dig!

Vad är ilska?

Ilska är en naturlig känsla. Alla känslor är budskap till oss, som kan stämma eller inte. Vi kan vara arga men ha gjort en tokig tolkning av situationen – till exempel om vi är arga för att någon inte bryr sig och därför inte dyker upp på festen, fast denne kört i diket och ligger på sjukhuset. Men ilskan kan också fylla en funktion för att samla kraft och skapa en förändring, för oss själva eller andra. Dock kan vi behöva kontrollera känslan något för att fatta kloka beslut.

Övning när du är arg – hitta orsaken till ilskan & konstruktivt agerande

1. Stanna upp och ta en paus från det du håller på med. Ta ett par djupa andetag, kanske skaka loss.
2. Intressera dig för vilken typ av information som finns i känslan. Observera:
   • Hur känns det i kroppen? Vad var det för situation som utlöste känslan? Vilka tankar väcks? Vad får du för instinkter att göra?
   • Vad finns för behov, rädsla, annan känsla eller värdering bakom? Kanske är du rädd för att bli utesluten och har behov av att få bli sedd och inkluderad, eller känner dig oförstådd, ensam, ledsen, överkörd, eller går emot dig själv? Fortsätt fråga dig "vad finns mer". Vad är kärnan?
3. Skriv gärna ner: Jag är arg för att...
4. Bekräfta för dig själv vad du har kommit fram till. Benämn. Acceptera att det är precis så.
5. Undersök vad som sker i dig när du låter känslan få vara. Känslor stannar ofta bara korta stunder. Förändras något, dyker något nytt upp?
6. Hur kan du bemöta situationen på konstruktiva vis, med respekt för vad som ligger till grund för känslan? Behöver du uttrycka dig, sätta en gräns, värna om dina behov? Vad är vänligt, sant och respektfullt gentemot dig, och den/ de andra? Vad står du för, nu och långsiktigt?

Vid starka känslor – stilla & grunda dig

Är känslan för stark, kan du först göra grundande övningar för att ta udden ur känslan. Exempelvis:

• Andningsövningar, shaking eller fysisk aktivitet för att få utlopp för stressreaktioner.
• Räkna högt till 10 för att ge dig tid.
• Prata av dig med någon du är trygg med.
• Skriv/måla/dansa/sjung av dig eller ta tid för dig själv.
• Gör lugnande övningar såsom mindfulness, restorative yoga, yin yoga eller yoga nidra.
• Ta en kall dush.
• Ta dig ut i naturen.
• Massera händer och fötter, eller beröringsmeditation.
• Få en kram av någon, eller klappa ett djur (oxytocinet lugnar).
• Fyll på: Det här mår jag bra av när jag är arg eller irriterad...

Ofta arg? Minskad stress & ökat lugn

Blir du ofta irriterad eller arg, kan det vara en signal på att något i livet behöver ses över för att du ska må bättre. Stressnivå/hantera stress, relationsbesvär, relationen till dig eller dylikt. Professionellt stöd finns, men du kan också göra mycket på egen hand. Se följande program:

• Stressprogrammet & Explore mindfulness: När en hög grundstress orsakar hög spänningsnivå.
• Yoga & ACT kan hjälpa till att bli medveten om vad som finns i dig och hantera det.
• Traumaanpassad yoga ger dig kunskap om hur hjärna och nervsystem påverkas av trauma och hur du kan stabilisera, lugna och öka motståndskraft mot svåra känslor.

Läs mer om att hantera ilska, kaos och frustration

• Studie visar samband mellan mindre sömn – större ilska, av Bianca Barck,
• Våga stanna upp – ladda inför nästa utmaning, av Emma Öberg
• Shaking – så gör du en aktiv meditation, av Josefine Bengtsson

Videotips för mindre irritation och ilska

• Playlist: Grunda dig
• Playlist: 15 minuter – lugn yoga
• Playlist: Andas dig lugn – vid stress & oro
• Playlist: Reflektera & Ta dig på en inre resa

Yogobe Video: zp56 Yogobe Video: s57f Yogobe Video: 5g2b Yogobe Video: x2k8

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lär dig hur att äta enligt traditionell kinesisk medicin (TCM) kan gynna din hälsa! Det här är mitt tredje blogginlägg i serien om vegetarisk, hälsosam mat.

Mat för hälsan enligt TCM

Vi äter varje dag, och det är en så vacker möjlighet att göra något bra för vår kropp, själ och själ. När jag studerade shiatsumassage – en typ av japansk massage – lärde jag mig också om traditionell kinesisk medicin (TCM). Mat och örter har en viktig plats i denna tradition. Det var så inspirerande! För mig var det ett så nytt sätt att se på mat.

Medan västerländsk medicin främst fokuserar på innehållet i maten – som vitaminer, kalorier och mineraler – fokuserar TCM mer på hur maten fungerar energimässigt i kroppen. Vi tittar på hur mat kan stödja vårt fysiska och känslomässiga välbefinnande under olika tider på dygnet, olika årstider och även under olika faser av vårt liv. Det handlar om att skapa balans, harmoni och ett naturligt flöde.

Fem tips om mat från traditionell kinesisk medicin

• Håll magen varm och skön: I TCM tittar vi på om maten är mer yang (värmande), neutral eller yin (svalkande). Vår mage ses som en liten soppkruka och vår mjälte som en eld som värmer upp "soppan" (maten) i vår mage. När "soppan" är god och varm kan vi ta upp näringen bra ur magen. Om "soppan" inte värmer bra kan vi äta mycket, men fortfarande inte ta upp näringen tillräckligt.

• Fukta dig själv med vätskerika måltider och varmt vatten: I TCM anses det bästa sättet att återfukta vara genom vätskerika måltider, så som varma soppor, grytor och såser. Detta sätt att återfukta är det mest skonsamma för vår mage. Vatten i sig, förutom att vara fysiskt kallt (om det inte är uppvärmt) – anses också vara energimässigt kallt. På en sommardag skadar det inte lite mer kallt vatten, men det allmänna rådet i TCM är att dricka helst varmt eller varmt vatten. Kaffe och te rekommenderas inte i stora mängder: De anses vara mediciner på grund av sina starka egenskaper (och därför tas i mindre mängder). Deras "bittra" natur får oss också att torka ut och kissa.

• Välj rätt ingredienser – neutral eller värmande som bas

1. Neutrala och värmande ingredienser är i allmänhet de som har en mild och något naturligt söt smak. Tänk på spannmål som ris, havre, vete och quinoa, men också på milda söta grönsaker, som morot, pumpa, rödbetor, kål, potatis, majs. Proteiner som är varma eller neutrala är ägg, bönor, ärtor och hårdost.
2. Kall mat: Sallad, spenat, selleri, gurka, zucchini, pak choi, tomat, aubergine. I grund och botten massor av bladgrönt och även lite frukt. Många frukter är svalkande eller kalla: som bananer, melon, ananas, äpplen, päron och plommon. Att äta frukt en varm dag är därför ett trevligt sätt att svalka sig (inte alla frukter dock, som vi ska se senare).
3. Het mat! Tänk på choklad, kaffe, ingefära, chili, rå lök, avokado, lamm, somliga ostar, vitlök och räkor. Även vissa frukter, som mango, granatäpple, litchi och körsbär. Det är viktigt att hålla balansen. Om du har en tendens att ha mycket ‘värme’ och mycket energi uppåt – som i form av huvudvärk, röda toner i ansiktet och spänningar i överkroppen, då kan det vara bra att minska på den varma maten. Ännu viktigare på en sommardag.
4. Till viss del kan vi påverka matens kylande och värmande effekt genom hur vi tillagar dem. Att grilla och torka mat ger en varm kvalitet. Omvänt, att göra en mango till en glass eller en smoothie kommer att göra dess effekt på vår kropp kallare. I grund och botten förblir kvaliteten på ingrediensen densamma, men vi kan föra dem lite längre ner i Yin-Yang-spektrumet.

Fotograf: Elaine Lilje

• Var varsam med mejeriprodukter: Mejeri är lite speciellt i TCM. De flesta mejeriprodukter tillhör de kylande livsmedel. Men mejeriprodukter sägs också skapaslem i kroppen som kan göra oss trötta och sega. I TCM säger inte att man inte ska äta det, utan att man ska äta det med rätt mått, i mindre mängder. Mejeriprodukter som är fermenterade, som kefir och yoghurt, anses också vara mer fördelaktiga.

• Lek med Yin och Yang-mat och hitta din väg: Vi är alla olika. Vissa av oss har en tendens att vara mer kalla och långsamma, vissa av oss är mer varma och kanske snabba. Det vi äter kan hjälpa oss att hitta en bekväm och glad balans.

Härlig vegetarisk sommarsallad

Jag hoppas att du gillade dessa insikter och principer. Här får du också tips på en sommarsallad, som har en vacker balans mellan värmande och svalkande element, så den är uppfriskande, men ändå bra stödjande för vår matsmältning. Och riktigt god såklart! Hirssallad – med rostade grönsaker, apelsin och mandel

Boken Mundekullas Gröna Kök – av Stephanie Vestift

Mundekullas Gröna Kök vann år 2021 två Gourmandpriser, för Bästa vegetariska kokboken i Sverige och Bästa hotellkokboken i världen. Boken innehåller mer än 70 veganska och vegetariska recept och 10 kapitel om hur man på ett lekfullt sätt kan utforska smaker och texturer, planera och tillaga en växtbaserad måltid eller buffé, och om kärleken till matlagning från gård till tallrik. Vill du köpa boken? Beställ den redan i dag!

Stephanies serie om vegetarisk matlagning

Här hittar du Stephanies tidigare inlägg: 

• Grunderna i att äta hållbart, växtbaserat och utsökt
• Viktigaste ingredienserna för kreativ matlagning: kärlek & nyfikenhet!
• Ljummen gnocchi med broccoli, spenat, rädisa & dragon
• Panzanella med fänkål, apelsin & plommon

Svalkande andning och yoga online

Yogobe Video: 46pe Yogobe Video: ba78

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Mundekulla – vad är det för en plats?

Mundekulla är ett ekologiskt kurs- och retreatcenter på den småländska landsbygden. På Mundekulla möts människor för kurser, konferenser och festivaler, med inriktning på personlig utveckling, mindfulness, kreativitet, natur och naturligtvis vacker närande mat!

Kursgården är sedan starten för över 20 år sedan byggt på hållbara principer. Med traditionella byggnadssätt och grön energi, samt med fokus på social rättvisa och att främja olika fredsprojekt. Hela idén med Mundekulla är att skapa och samskapa lärande, konst, musik, gemenskap och hälsa. Det bästa är alla underbara meningsfulla möten med andra människor. Det är kärnan. Du hittar mer information här: mundekulla.se

Fotograf: Elaine Lilje