Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Meditation med speciell finger- och handställningar; fred börjar med kärlek - fred börjar med dig! Det här är den tredje delen på vägen till att bygga ditt kompletta yogapraktiserande.

För inte så länge sedan undervisade jag en högstadieklass i yoga. Vi gjorde en klassisk meditationsteknik där man trycker tummen mot varje fingerspets samtidigt som man säger ett mantra. Istället för ett Sanskritmantra använde jag den här gången frasen ”fred börjar med mig” Jag berättade om tekniken och tryckte långsamt fingrarna mot varandra. innan jag hinner säga sista ordet fyller en av eleverna i: ”... Kärlek”. Fred börjar med kärlek.

Våra händer är en förläggning av vår hjärna, med stor känslighet, och varje finger har en koppling via nervsystemet med olika specifika områden i hjärnan. Genom att använda den kopplingen kan du förändra ditt medvetande. Titta gärna på filmen där Göran Lundborg, professor i handkirurgi berättar hur handen och hjärnan hänger ihop.

Så här gör du "FRED BÖRJAR MED MIG" meditationen:
Sitt i en bekväm sittställning med ryggen rak.
Lägg händerna på knäna.
Tryck tummen mot pekfingret och säg "fred".
Tryck tummen mot lågfingret och säg "börjar".
Tryck tummen mot ringfingret och säg "med".
Tryck tummen mor lillfingret och säg "mig".

Fortsätt i tre minuter eller tills du känner att du hittar frid i sinnet att ta med dig in i dina möten under dagen. Se instruktionsfilm här.

Den formella meditationstekniken heter Kirtan Krya och man har forskat och sett att den ger förbättrad minnesfunktion hos Alzheimerspatienter. Läs mer om forskningen här.

- 3 minuter kan räcka.

Etablera en vana som fungerar i det liv som du har nu. Börja litet och låt det växa därifrån. Börja med 3 minuter. I Kundaliniyoga gör man ofta en och samma rörelse länge. Här är effekterna:

• 3 minuter – ger effekt på blodcirkulationen och hjärtat samt stärker ditt elektromagnetiska fält.
• 11 minuter – påverkar det endokrina systemet och nervsystemet.
• 22 minuter – balanserar sinnet.
• 31 minuter - fördjupar meditationen påverkar sinnets kvaliteter- det man i Yoga kallar gunas och grundstenarna i vår uppbyggnad- Tattvas.
• 62 minuter - det undermedvetna integreras.

Vi blev just inspirerade av ett underbart smoothie-recept hos vår partner Foreverfit. TACK, så gott!

Du behöver:
2 msk rå kakao
1 msk ärtprotein
1 – 2 dl mandelmjölk
1 fryst banan
1/2 tsk kanel
1 tsk carobpulver

Mixa allt i en mixer och njut!!!

Yoga är en fredsrörelse. Genom att ändra mitt inre, hitta frid och stillhet i mig sprider jag också frid runt omkring mig. Fred börjar med mig. Fred börjar med den kärlek som mitt öppna hjärta kan låta strömma genom sig. När jag är i balans och öppen kan min blotta närvaro balansera smärta och irritation runtomkring mig. Jag kan ge tillstånd för känslan och låta den lösas upp. Ett tibetansk yogapraktiserande är att andas in smärtan runt omkring sig och andas ut kärlek och på det sättet fylla världen med hopp.

Tillsammans kan vi lyfta varandra! Vi klarar oss inte utan varandra och vi kan välja att göra det som är positivt för varandra. Bara när de goda krafterna är passiva kan mörkret få plats. Välj att agera i kärlek och balans. Börja med fredsarbetet inuti dig. Make love not war!

Den 21 September kan du vara en aktiv del av den rörelsen. Då gör yogis över hela världen en manifestation för fred Global Mala. Syftet med global Mala är att förena hela världens yogautövare, från alla nationer och olika traditioner genom att gemensamt praktisera 108 solhälsningar.

Är du i Göteborg eller Stockholm så har vi på Yogobe tagit initiativ till att arrangera en Global Mala i respektive stad. Vet du fler malas som sker runt om i landet eller vill du ta initiativ till en egen på din ort? - Skriv till oss så hjälper vi att sprida ordet. Utforska och anmäl dig till våra malas.
Se våra facebook-event för detta:
Fredsyoga i Göteborg
Fredsyoga i Stockholm

Börja dagen med en god mannagrynsgröt. Gröten passar extra bra för dig som vill balansera din vata och den toppas med kanel, russin, mandel och honung. 

---

Det här behöver du

• 8 dl mjölk
• 8 matskedar mannagryn
• 1 kanelstång
• 1/2 dl hackad mandel
• Honung

Så här gör du

• Koka upp mjölk med mannagrynen, tillsätt kanelstången och blötlagda russin, fikon eller dadlar.
• Koka på mycket svag värme några minuter. Dra av från spisen och tillsätt hackad mandel och honung.
• Serveras med mjölk.

Länktips

• Recept på värmande vatabalanserande daalgryta!
• Läs mer om hur du balanserar din vata - Eva Forsberg Schinkler ger sina bästa tips
• Doshor & hur kan du balansera din kropp med ayurveda!

Härligt middagstips som passar perfekt för din bjudning. En god Daalgryta med kokos och färsk koriander som dessutom balanserar din vata.

---

Det här behöver du

• 2 msk smör
• 2 msk olivolja
• 1 st gul lök
• 1 st vitlök
• 2 tsk chili röd, torkad (om du inte tar med fröna blir det mildare)
• 2 tsk gurkmeja
• 3 kanelstänger
• 1 tsk kardemummakärnor
• Salt
• 2 tsk koriander, malen
• 1 tsk chilipulver
• 2 burkar krossade tomater
• 1 burk kokosmjölk
• 1 msk grönsaksbuljong från hälsokosten
• 2 msk färsk koriander vid servering
• 500 gr röda linser
• 50 gr bladspenat (eller efter egen smak)

Så här gör du

• Börja med daalgrytan.
• Smält smör i en stor tjockbottnad gryta och stek lök, riven ingefära och vitlök tills de är mjuka.
• Rör ned chilin (röd, som är krossad och torkad) och gurkmejan och de övriga kryddorna.
• Häll på tomatkross och kokosmjölk, buljong och de röda linserna. Dessa kokar med i grytan och får en underbar smak av alla kryddorna.
• Koka upp, sänk värmen och låt sjuda tills linserna är färdigkokta, ca 30 min.
• Häll i mer vatten vid behov, så att din daal hela tiden är som en tjock soppa till konsistensen. Smaka av med salt.
• Precis innan den ska serveras lägger du i spenat och den färska koriandern.
• Servera med chapatibröd och/eller ris.

Länktips

• Vatabalanserande frukostgröt! - En riktigt god amarantgröt som mättar & ger dig energi!
• Mustig ratatouille som balanserar din vata!
• Hur du balanserar din vata - Enkla tips & råd för att främja balans mellan doshorna

Bara helt naturligt goda och perfekta att äta efter träning! Glutenfri – Mjölkfri – Sockerfri

Du behöver:
2-3 msk hampa protein
1 msk chiafrön
1 msk kokosflingor
2 msk hampa frön
5-8 dadlar (ta ut kärnan)
1 dl glutenfritt havre

Gör så här: Blanda med händerna, rulla till små eller stora bollar. Ät och njut!!

TACK, Foreverfit för dina fantastiska recept. Vi i team Yogobe älskar dem!

En frukostgröt perfekt för att balansera din vata. Superfröet amarant kokas tillsammans med ingefära, kanel och blötlagda russin som gör gott och smakar himmelskt på morgonen! 

---

Det här behöver du

4 pers

• 3 dl amarant
• 8 dl vatten
• 1 tsk kanel
• 1 kryddmått ingefära
• 1/2 dl russin
• 1 dl vatten till russinen

Så här gör du

• Koka först upp själva gröten. Vid grötkok tar man 3 delar vatten till 1 del amarant.
• Beräkna då ½-1 dl amarant per person, men känn lite själv hur just du vill ha det.

• Koka upp vattnet med kryddorna under omrörning.
• Lägg russin i blöt en liten stund. Häll sedan av vattnet.
• Toppa sedan gröten med russin. Serveras med mjölk.

Länktips

• Goda desserter inspirerade av ayurveda! - Inspireras av dessa goda recept
• Ge dig själv en välgörande ayurvedisk morgonrutin!
• Ayurvedatips för energi i höstmörkret - Eva Forsberg Schinkler ger sina bästa råd

Videorekommendationer

https://yogobe.com/se/videos/52uw

https://yogobe.com/se/videos/42ws

Kapha är enligt den ayurvediska traditionen den lite långsammare och trögare doshan. Starta dagen med denna goda gröt som balanserar din kapha och ger dig energi för dagen.

Det här behöver du

• 8 dl vatten
• 4 dl rågflingor
• En knivsudd saffran
• 1/2 dl rostade solrosfrön
• Rivet äpple

---

Så här gör du

• ​Koka upp vatten och rågflingor, tillsätt saffran.
• Låt koka tills det fått lagom konsistens.
• Tillsätt rostade solrosfrön, lägg upp i tallrikar och riv lite äpple på toppen.
• Serveras antingen riktigt lös, så att du inte behöver tillsätta någon mjölk, eller så tar du valfri mjölk (ko-, havre-, ris-, nöt-).

Länktips

• Vilken dosha tillhör du? - Mer om ayurveda & doshor
• Tips för kaphabalanserande kost - Eva Forsberg Schinklers bästa råd för att balansera din kapha
• Se dig själv genom din konstitution - Ett blogginlägg av Eva Forsberg Schinkler

Videorekommendationer

https://yogobe.com/se/videos/g48m

https://yogobe.com/se/videos/r9f6