Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Som många av er har hört så växer Yogobe och vi har nu lanserat i Norge. Något som vi är helt överlyckliga över. Vår passion är yoga och vi brinner för att skapa förutsättningar för att fler ska kunna ha yoga med sig i vardagen. På och utanför mattan.Läs mer om lanseringen här.

Team Yogobe Norge

I samband med vår lansering i Norge har inte bara videobiblioteket vuxit, utan även teamet. Vi vill därför ta tillfället i akt och presentera vårt fantastiska norska team: Basia Lipska Larsen, Guillermo Benitez, Ingebjørg Vesaas, Pernille Bønkan, Stine Rosén och Vibeke Klemetsen.

Du kan nu välja att söka på svenska och norska videos, eller på ett av språken, som passar dig. För att se de norska klicka här och markera "norska" som språk.

Guillermo Benitez

Guillermo Benitez, a.k.a Guisha, bor i Oslo och har utövat Ashtanga Vinyasa yoga sedan 2004. Under de senaste 8 åren har han undervisat yoga, både på andras yogastudios men även haft sin egen. Utöver yoga har Guisha även en bakgrund inom Teakwondo, Thaiboxning, boxning och shootfighting. Sedan några år tränar han nu aktivt Crossfit i kombination med yoga. En magisk kombination enligt honom själv. Efter födseln av hans son, 2009, har hans relation till yoga förändrats. Kombinationen av att vara förälder och Yogi är ibland inte det enklaste. Men han menar ändå att det alltid finns rum för yoga, oberoende av hur hektiskt livet är. Det är inte bara något man gör, utan något man är! Läs mer om Guillermo här!

Ingebjørg Vesaas

Ingebjørg, energiknippet från Nordnorge. Den här kvinnan har arbetat med kroppsligt uttryck hela sitt vuxna liv. Hon har jobbat som professionell dansare och har sedan 15 års ålder lärt ut alla typer av dans till både vuxna som barn. Och inte långt därefter, som ung tonåring, fann hon yoga. Sedan dess har hon studerat yoga, både i Norge och i utlandet. När hon var 20 år fastnade hon för den klassiska yogan. År 2007 startade hon sin egen yogastudio i Oslo, YOGALOFTET, tillsammans med Anita Abrahamsen. I sin undervisning är Ingebjørg angelägen om att se till individen och dennes behov. Hon engagerar sig gärna i sina elever, vilka varierar i både åldrar och förkunskaper. Läs mes om Ingebjœrg här! 

Stine Rosén

Stine beskriver sig själv som den typiska renässansmänniskan, med omättlig törst för kunskap. Något som sannerligen har präglat hennes bakgrund. Stine som nu driver studion ROSÉN+yoga og kunst, har utbilat sig inom mode, konst, sociologi och psykoloi. Hon har arbetat som lärare, arrangör av stora konstutställningar och som designer för sitt eget varumärke rosén+torske. Men det var varken sociologin eller psykologin som fick henne att börja med yogan. Utan det var en kronisk muskelinflammation i nacke, skuldra och arm som gjorde så att hon introducerades för yoga. Hon började träna 2009 och sedan dess har yogan gett henne en enorm kraft i livet. Yoga har inte bara läkt hennes muskelinflammation, utan har även gett henne djupare insikt i livet. Hon menar att genom yoga får man kontakt med sitt andliga jag. Läs mer om Stine här!

Pernille Bønkan

Pernille är vår egen lilla primadonna – men med total avsaknad av pompösa egenskaper. Hon har nämligen varit en professionell dansös och studerat på Operahögskolan i balett i Oslo, Royal Ballet School i London och Rotterdamse Dancacaemie i Nederländerna. Och det var genom dansen hon fick kontakt med yoga år 1997. Sedan dess har hon studerat yoga och besökt Indien vid flera tillfällen för att fördjupa sina kunskaper. Sedan 2001 bor hon i Norge och undervisar yoga. Hon är delägare och grundare av yogastudion PuroYoga i Oslo. Läs mer om Pernille här!

Vibeke Klemetsen

Vibeke har sedan 17 års ålder haft en stor fascination för motion och en hälsosam livsstil. Men det är Ashtanga Yoga som ligger henne varmast om hjärtat. Hon uppskattar flödet av rörelsen, samt den kraftfulla och lekfulla stilen. Hon har även specialiserat sig inom gravidyoga och skrivit en bok och gett ut en DVD inom denna yogaform. Vibeke utforskar gärna andra typer av yoga, som Bikram och Jivamukti. Och för inspiration och vidareutbildning inom yoga besöker hon ofta Indien, där hon tränar med olika lärare. Hon anses som en av de mest framstående yogainstruktörerna idag. Vibeke har även en utbildning inom journalistik och har sedan 2005 arbetat inom TV- och mediabranschen. Läs mer om Vibeke här!

Visst är det ett riktigt schysst gäng norrmän? Vi är som sagt så glada över att få att utveckla Yogobe med individer som delar vår vision.

Hela Team Yogobe & våra klasser

Om du är nyfiken på resten av vårt team, kika in på Team Yogobe. För att ta del av alla klasser, föreläsningar och övningar vi erbjuder, gå till vårt audio- och videobibliotek! 

En rolig sak med att skriva något och sen lägga ut det till allmän beskådan är att få kommentarer. Vissa som känns spännande, härliga och roliga att ta emot, och andra som känns…hmmmm…tvärtom.

Detta är fortsättningen på mitt blogginlägg om mitt behov av detox i vardagen, i livet. Som du kan läsa här.

Förra veckan publicerades en text jag skrivit på det fabulösa forumet Rebelle Society. En plats där nutidens vardagsrebeller delar sina kontemplationer på ett fritt och kreativt sätt. Jag skrev om hur svårt det är att vara helt ärlig inför sig själv och leva efter riktningen som kommer ur den ärligheten. Det här är en djup kontemplation i mitt liv som kommer ur den sortens självkärlek jag behöver för att leva ett tillfredställande liv. Någonstans i texten hade jag skrivit en lista över saker jag önskat och fått eller inte fått. En av sakerna var ’’steamy sexuality – I got it’’.  Det var 5 ord av, vad vet jag, 2000? Men jäklar vad det verkade bringa upp ilska. ’’Vill du bara ha sex och inte committa till någon’’? ’’Du är som alla andra bara formad av samhället som inte fattar att man MÅSTE älska andra’’!

Äh-hum, harklar jag mig.. Inte för att det angår någon annan men läste du precis ovanför? ’’I asked for commitment – I got it’’. Såg du det? Nä. Det spelar mig ingen roll att jag blir missförstådd, men det påminner mig om att det jag säger, är inte det som någon annan hör.

Det vi säger är inte det någon annan hör.
Det vi hör är det vi hör. Utvalda delar av det som sägs. Det vi har förståelse för. Det vi har hört förut. Den känsla som öppnas i oss när någon berättar något för oss är helt relaterad till just DIG. Det är väldigt sällan vi upplever att vi hör något nytt. Eller hur?! Men när vi gör det, om vi vågar öppna oss till något nytt, så BAM! Där är öppningen, möjligheten att transformeras, att gå ett steg i riktningen av  det annorlunda, mot det som förändrar världen. Universum blir större. Och det förändrar hur du hör det som sägs. Men du hör fortfarande bara från platsen du är på då.

Vi hör från platsen där vi är.
Så om du lever som en rebell, som någon som inte vill bli triggad av att någon annan lever annorlunda, kommer från en annan plats eller kanske, åh gud hjälpe mig – äter eller rör sig annorlunda än du… Då måste vi börja lyssna helt enkelt, och förstå att vi kan lyssna, ta emot den andra människans önskan om att må bra. Och sedan inte behöva göra något åt det. Om vi inte vill.

På mina klasser igår i Göteborg så hade jag som tema ’’Tarka’’ urskiljningsförmågan, förmågan att döma, och förmågan att förfina den. Den sortens yogafilosofi jag studerar och praktiserar kommer ur en tradition där Tarka ses som en Siddhi, en superkraft! Att bli grymt skicklig på att urskilja vad som är vad. Är detta ett påhopp på mig som person, eller är det något i den andra personen som talar och som egentligen inte har med mig att göra? Är jag verkligen trött nu, eller hugnrig nu, eller stressad nu, kanske har jag bara tråkigt? Så många val hela tiden, tusentals gånger varje dag vår urskiljningsförmåga testas.

Många av er har frågat mig ’’ äter du massa pulver’’? För följde man länken i förra veckans blogg ser det ut så. Men lugn, det är bara för amerikaner ;) Här i europa får vi allt laga våra egna smoothies och soppor!

Jag förklarar lite längre fram i texten vad jag äter och hur, om du vill, du kan börja med samma sak!

Dag 8-21
Dag 11: Jag är på födelsedagsfest, kardemummakakan står mitt på bordet, champagnen och kaffet bubblar vackert och luktar gudomligt! Framför mig står en tom sopptallrik, soppan gjorde jag själv och tog med, och en kopp med ört-te. Men det är lugnt, jag känner mig lugn. Njuter dofterna, njuter festen, ser hur vissa börjar bli mer salongsberusade än andra och tänker på något jag läste i en Nora Ephron bok ’’I feel bad about my neck’’ (grymt underhållande en tråkig kväll). Hon skriver: The reason you can’t sleep is that second glass of wine! No nothing else – it IS that second glass of wine’’ Jag kommer ihåg det och sover grymt gott hela natten. 

För jag sover fortfarande hela nätterna utan att vakna en ända gång. Jag börjar tappa de nya kilona och kan komma i mina kläder igen. En teori jag får berättad för mig om natt-kissandet är att när kroppen bär på inflammation som ofta kan komma av gluten och mjölkprodukter, så bär du på vatten. När kroppen sedan på natten börjar sin reningsprocess så gör den sig av med det vattnet. Vilket betyder att jag måste gå och kissa. Men sen dagen efter låter vi inte systemet fortsätta återställa sig utan lassar på med samma sak som orsakar inflammation. Kroppen är magisk, bara den får chansen återställer den sig så gott den kan.

Jag inser att jag har lagat varje mål mat till mig själv under en månad nu! Bara en lunch, när jag undervisade på Oslo yogafestival för någon vecka sedan, en liten bön-chili som smakade rätt gott. Det är det enda någon annan lagat åt mig. Jag vet inte hur du lever, men jag brukar äta mycket ute. Säkert 1 gång per dag i vanliga fall, en liten fika bara.. Älskar att äta på restaurang och ibland när jag är trött på att sitta ensam hemma och jobba så blir ett café mitt kontor för några timmar, över en macka och en latte. Maten hemma hos mig är dock godare än på lokal. Jag har ätit bara grymt god mat hela den här tiden. Och bankkontot verkar ha stått still fastän jag bara handlar ekomat från små butiker. Massa pengar över så jag bokar en resa till alperna! Det känns som ett fint sätt att visa kärlek för mig själv, att laga all mat. Det gör mig lugn.

Den här tidens utmaningar har varit att hålla disciplinen, att variera mig tillräckligt och att sluta belöna eller bestraffa mig själv med mat.

Jag känner mig väldigt sugen på vissa grejer, tex min underbara mungböne, morots sallad med miso dressing och alger. Bara vattnas i munnen när jag tänker på det! Kroppen har hel-programmerat om sig, min hemmagjorda mandelmjölk med kardemumma och dadlar ger en annan uppplevelse än en kaffe eller svart te. Jag börjar inse vilket fängelse jag har hållt mig själv i. En plats där jag gått på lånad energi dagligen. Varför tänker jag.. När jag uppenbarligen har tillräckligt av mig själv. Jag har inte vetat det förrän nu.

De sista dagarna: Energinivån är stadig, som en pråm! Jag vilar när jag är trött, äter när jag är hungrig, känner fortfarande dragningen till att speeda upp mig. En lugn människa i dagens samhälle är inte alltid accepterad. Men nästan alla runt omkring verkar inspirerade, de vill också! Jag tränar och tar hand om mig själv, och mår så jävla bra! Min meditation djupnar. Har kämpat de senaste 6 månaderna varje dag med att inte komma ’’in’’ i min meditation. Har liksom hängt under ’’tanke-taket’’ och dinglat över djupet men inte blivit släppt ner i det. Nu blir jag släppt. Det är ljuvilgt. Så vet du! Jag tänker fortsätta, i alla fall två veckor till. Sen ska jag göra min ’’toxic-trigger’’ utvärdering och se vad livet i framtiden ska få erbjuda! Köp hem boken ’’CLEAN’’ av Alejandro Junger via Bokus eller annan sajt om du har lust. Väldigt lite flum och mycket ren fakta om hur, varför och väcker motivationen definitivt. Massa gratis material som recept och annat finns på deras hemsida. Men boken är bra! Lär dig om vad toxiner är. Fick i alla fall mig att förstå varför det fungerar som det gör när du börjar minska intaget av toxiner.

Det här har jag ätit:
- Morgon – flytande mål mat
- Lunch – vanlig mat
- Middag – flytande mål mat

Men vad är ett flytande mål mat? Jo tex, i din mixer, lägg i rätt mycket bladspenat,  1 avocado, en matsked mandelsmör, blåbär, hampaprotein, 1 tsk maca pulver, mandelmjölk eller kanske lite kokosvatten eller vanligt vatten, mixa, njut!

Jag har ätit ungefär dubbelt så mycket som recepten i boken rekommenderar. Jag har ändå tappat vikt, aldrig varit hungrig men sjukt sugen och TÖRSTIG!

Ett ’’vanligt’’ mål mat: kan vara vad som helst egentligen som är med på listan av mat som du får äta (alltså inget processat, mat med tillsatser eller vissa produkter som skapar känslighet i systemet som gluten och mjölkpridukter). Kan vara lite quinoa, grönsaker i ugn, en smarrig vete-fri miso dressing eller en svampburgare. Finns hur mycket bra recept som helst! Jag har valt att inte följa så många recept utan i stället titta på listan av mat som är okej och laga utifrån det. Man väljer själv hur man vill göra.

Kvällsmålet: antingen en till smoothie som på morgonen eller en soppa.

Tillskott och magiska pulver: Jag tar D vitamin i flytande form, Calcium-Magnesium, en vanlig multi-vitamin, chlorella och klorofyll. Jag har köpt hem Hampa-protein pulver eftersom jag är vegetarian. Maca pulver är upppiggande i morgondrinken. That’s it. Annars bara mat. Ren mat.

Jag är lugnare än på många år. Jag märker att jag tar hand om mig själv så som jag brukar vilja ta hand om andra. Shit vad jag önskar det för dig också!

Hör av dig om du vill! Frågor , kommentarer, kritik eller uppskattning! Jag ska göra mitt bästa att försöka läsa det du skriver, och inte det jag ’’hör’’.

Stor kram, all lycka till med din eviga resa mot djupare omtanke för alla delar av dig!

Nu är vi inne på andra veckan på månadstemat En kvart om dagen & Chakra. När du har hittat en liten stund om dagen för dig själv och din yoga, kommer alltid frågan VAD du ska investera i för typ av yoga. Ska den vara kraftfull och flödande eller återhämtande och lugnande? Det är vad vi kommer fokusera på denna vecka.

---

BEYOGA365 är vår community på Facebook där vi månad för månad vägleder dig till hälsa och balans i vardagen genom kunskap och tips med yoga som utgångspunkt. Var med en dag här och där eller följ ett av våra månadsteman på dina egna villkor för yoga i vardagen och på mattan. Kika här för introduktionen till månaden.

Vecka 2 (av 4) - Selfinvestment del 2

Ett sätt att skapa större tydlighet för dig själv är att börja med att lyssna in dig själv och hur du vaknar på morgonen. Är du en sådan som flyger upp på morgonen och har massor av energi, rekommenderar jag att faktiskt göra lite mer flödesinriktade pass med fokus på stabilitet där andning, kriyas och alignment prioriteras. Och sedan på kvällen satsa mer på återhämtning och lugnande pass såsom restorative, yinyoga och meditation.

Är du mer av den långsamma sorten och du vaknar rätt seg, trött och att du inte gillar rörelse eller massa ljud, rekommenderar jag att göra precis tvärtom. Kanske du börjar dagen med mer lugnande praktik och på kvällen tar du tid för att först göra mer flödande praktik, följt av en låååång Savasana och kanske en Abhyanga självmassage (massera in dig med varm sesamolja, låt det sitta i 20 min, duscha av och sedan krypa ner i sängen).

Denna idé handlar alltså om att du börjar där du är och tillför kraft genom den sinnesstämning där du är. Då börjar du bygga upp dig själv inifrån och ut istället för att sinnet ska rida dig framåt i livet och bara tala om hur du ska vara, vem du ska vara och vilken version du ska vara.
Yoga handlar om att över tid hitta rätta metoder för att hitta tillbaka till sitt inre; och väl där, känna sig så pass hemma att allt du tar dig för blir en reflektion av det välmåendet.

Veckans rekommenderade videos

Utgå från sekvenserna nedan, men du kan även välha att plocka från mina tips från förra veckans introduktion. 

• Måndag: Ulrica Norberg - (20 min) Ett vinyasa-flow-pass med peak pose huvudstående.
  Vi flödar genom solhälsningar till skön musik och avslutar med inversion - huvudstående. Ulrica går igenom teknik bakom de olika positionerna.
• Tisdag: Ulrica Norberg - (20 min) En guidad meditation inom ishta yogans teknik.
  En introspektion. Vi använder oss av visualiseringar och Ham Sa-mantra för att öppna upp. Använd gärna filt eller bolster för att göra det bekvämt för dig.
• Onsdag: Ulrica Norberg - (20 min) Ett vinyasa-flow-pass med peak pose huvudstående.
  Vi flödar genom solhälsningar till skön musik och avslutar med inversion - huvudstående. Jag går igenom teknik bakom de olika positionerna.
• Torsdag: Milla Floryd - (15 min) Kaffeyoga. 
  En kort uppiggande och uppmjukande klass som börjar liggande och avslutas stående.
• Fredag: Johanna Andersson - (15min) Avlappning.
  Låt kroppen återhämta sig och samla ny energi
• Lördag: Milla Floryd - (15min) Stretch ländrygg.
  Enkla, lugna rörelser som släpper spänningar i ländryggen.
• Söndag: Sunday Funday - Välj ett valfritt pass!

Shanti

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

En av de fantastiska sakerna med internet är att man inte begränsas av tid och plats. Ni kanske tar med Yogobe och er favoritinstruktör när ni reser runtom i världen eller om ni redan bor utanför Sverige? En av de platser där vi växer allra snabbast är Norge. Det är därför en ära att få presentera några av Norges främsta yogainstruktörer som del av Team Yogobe.

Vad betyder denna internationalisering i praktiken?
När du under veckan som kommer loggar in för att yoga med vårt team så kommer du helt plötsligt ha tillgång till fler videos, fler instruktörer, mer vägledning, ytterligare några helt fantastiska guider och inspiratörer. Utöver tid, program, yogaform och instruktör kommer du nu också kunna välja språk.

Kommer det kosta mer?
Verkligen inte. MORE IS MORE. Vår ambition är att ge dig som medlem mer och mer för det du investerar varje månad i oss och din egen practice, så väl på som utanför mattan.

Vad för något nytt kommer Team Norge att bidra med?
Detta team kompletterar våra nuvarande team-medlemmar med bland annat ashtanga yoga, mer gravid yoga, mer postnatal yoga, sekvenser speciellt framtagna för idrottsmän och i synnerhet crossfit-junkies, senior yoga och mycket mer. Läs mer om teamet här och klicka på deras respektive bilder för att besöka deras individuella profilsidor.

När kommer jag kunna yoga med dessa nya instruktörer?
Du kan logga in på en gång och rulla ut mattan för att yoga med dem och alla andra i teamet. Välj ett specifikt språk eller sök på båda språken och få ett större urval videos. Är du inte redan medlem, bli det gratis nu!

Vår vision är att skapa förutsättningar för alla att utöva yoga och meditation och fungera som en omtänksam guide och inspirationskälla på vägen mot bättre hälsa och livsbalans. Tillsammans med er skapar vi en folkrörelse mot ett mer hållbart samhälle med välmående i fokus. Fortsätt utöva yoga, vara yoga, sprida yoga och leva yoga. Låt oss gemensamt göra 2014 till Yogans År!

Att vara långledig över jul och nyår är något som de flesta uppskattar. En kravlös tillvaro som bjuder på härliga möten, minnen och inte minst lugn. Nu i februari har förmodligen jobbet och verkligheten hunnit ikapp en, men stressa inte upp dig för det. Öppna bara skafferiet så kommer du hitta en massa goda och nyttiga råvaror som innehåller naturliga och stressdämpande ämnen!

Blåbär
Dessa goda och nyttiga bär är fullproppade med antioxidanter. Antioxidanter är bra på många sätt, däribland motverkar de produktionen av kemikalien kortisol som frigörs under stress.

Persikor
Persikor fungerar faktiskt som ett naturligt lugnande medel och motverkar stress och ångest. Sedan är de ju söta och på så sätt ett nyttigt alternativ när sockersuget smyger sig på!

Mangoldsallad
Dessa krispiga blad innehåller en stor dos magnesium som hjälper musklerna och nerverna att slappna av.

Valnötter
En fet och nyttig nöt som är full av Omega 3 som dämpar kortisolutsöndrandet. Den hjälper också till att hålla nere dina adrenalinnivåer.

Persilja
Många brukar peta bort den dekorativa persiljan från sina maträtter. Det borde man inte göra! Den är mycket rik på näringsämnen såsom flavonoider som kan göra under när man känner sig stressad.

Bananer
Bananer innehåller inte helt obekant vitamin B6 som hjälper till att bilda serotonin som hjälper en att hålla nere stressnivåerna. Bananerna är även rika på kalium som är viktigt för att hålla kroppen hydrerad och lugn.

Ris
Denna klassiska kolhydratkälla har fått ta oförtjänt många smällar i alla dietsammanhang. Det man lätt glömmer är att ris innehåller lugnande magnesium och vitamin B6.

Kamomill
Det har bevisats att kamomill lugnar ner vårt nervsystem. Så nästa gång du känner dig stressad eller bara uppe i varv, koka upp en kopp kamomillte och njut!

Har du några tips på fler råvaror som lugnar kroppen? Kommentera gärna i kommentarsfältet!

Läs fler tips kring kost här!

Namasté

Depression och liknande ångestrelaterade sjukdomar är kopplade till låga GABA-nivåer i hjärnan (en antidepressiv signalsubstans i nervsystemet). Den ena studien efter den andra visar att yoga kan höja hjärnans nivåer av GABA-substanser.

---

Depression drabbar många delar av livet

En depression drabbar flera av människans funktioner, exempelvis vårt känsloliv och vår tankeverksamhet. Även grundläggande funktioner som aptit, sömn och dygnsrytm påverkas. För att motverka depression erbjuds mängder av läkemedel, men medicinering kan inte alltid bota eller lösa alla depressioner. Därför har allt fler forskare studerat kopplingen mellan fysisk aktivitet och höga nivåer av GABA-substanser.

Yoga bättre än läsning

En av dessa studier gjordes av forskare vid Boston University School of Medicine (BUSM) och McLean Hospital. Med hjälp av MRS-undersökningar (magnetkamera) kunde man mäta de 8 deltagarnas GABA-nivå innan och efter att de utövat yoga i en timma. Resultatet visade att 27 % av deltagarnas GABA-substanser hade ökat. För att jämföra resultatet genomförde de sedan ytterligare ett test med en kontrollgrupp, där 11 personer fick istället läsa under en timmas tid. Ingen i kontrollgruppen hade en ökning av sin GABA-substans.

Bättre humör med yoga än promenader

En annan studie jämförde hur yoga påverkar GABA-nivåerna jämfört med att promenera. Studien följde då 12 slumpmässigt utvalda grupper med aktiva personer under 12 veckor. Den ena gruppen utövade yoga 3 gånger i veckan under en timma, medan den andra gruppen promenerade under lika lång tid. De använde sig då av MRS-undersökning, där man undersökte deltagarnas hjärnor innan studien påbörjades. Efter 12 veckor, bägge gruppers GABA-nivåer jämfördes innan såväl som efter deras sista 60-minuters session. Samtliga deltagare hade också blivit ombedda att utvärdera hans eller hennes psykologiska tillstånd under ett flertal tillfällen under de 12 veckorna, och de deltagare som hade utövat yoga noterade en signifikant reduktion av ångest såväl som en stor förbättring i humöret jämfört med de som promenerat.

Erfarenheter av yoga & utmattning

Vi på Yogobe är övertygade om att yoga kan behandla såväl fysisk som mental utmattning och nedstämdhet. Peter Munteanu, grundare av Yogobe, har själv använt yoga som ett hjälpmedel sedan han, 2008, då han drabbades av utmattningssyndrom efter att ha pushat sin kropp till det yttersta. Läs mer om hans resa här.

Är du nybörjare och vill börja yoga?

Har du funderat på att testa yoga men ännu inte kommit till skott. På sidan: Yoga för nybörjare vill vi ge dig som nybörjare en liten introduktion, vägledning, några videotips samt svar på vanliga frågor man har som nybörjare. Allt för att ge dig de bästa förutsättningarna för att komma igång! För att hjälpa dig sätta igång har vi även tagigt fram ett träningsprogram för dig som vill testa yoga. 

Ta hand om din kropp, sinne och själ!
Namasté

Läs mer om de två studierna här.

Foto: yogahverdag.no

 

Kanske inte den totala botten, nä det är nog inte där jag är, för ingenting är trasigt på insidan. Inget själv som skriker ut sin ångest, inget hjärta som ligger krossat. Ingen hälsa som totalt har fallerat. Men här står jag ända, en kvinna nu, 35, just lämnat mitt förhållande, och klarvaket medveten om vägskälet jag står inför. Det är här jag formar nästa period av mitt liv. Och för första gången i mitt liv är jag vaken inför att det är just det som sker, just nu. Att jag har total frihet, jag ser det. Det är bara min förmåga att leva min vision som står emellan det jag lever nu, och det jag vill leva mig själv in i!

Men kroppen bär min historia. Och det senaste året har varit ett rätt deprimerande år för min kropp. Samtidigt är det här fröna har såtts så att jag nu igen, om än dock endast med stor närvaro, kan röra mig utan samma smärta som förut.

Jag jobbar med kroppen som verktyg och har efter många skador under många år inte givit mig själv ett avbrott, så att jag kan läka. 2013 var året för paus. Paus från yogan, dansen, snowboarden, promenaderna och allt annat. Inte ett totalt uppehåll, jag har allt gjort alla mina favoritaktiviteter med olika lyckad utkomst, men frekvensen drogs från 100% till 8%. Resultatet – mindre smärta, nya kurvor, ny förståelse för vad det är att röra sig autentiskt i relation till sin kapacitet och vad som jag inte har något annat ord för än ’’kropps-depression’’ och inspirationsförlust. Lite heaven och lite hell helt enkelt. Jag har hittat nya riktningar under året som jag aldrig hittat om jag inte letat så intensivt efter nya sätt att röra mig på, och det är jag evigt tacksam för- men att vara så stilla som jag varit föder inte lugn och glädje inom mig. Tillsammans med en pressad kärleksrelation har livsglädjen legat seg som kola under mina fötter, livs-seghet kanske mer beskriver upplevelsen.

De första två veckorna av 2014 hade jag min kollega och vän, holistisk kock från New York hos mig. Vi håller utbildningar tillsammans ’’Practices of Freedom and Wellbeing’’ där Heather undervisar om ’’Eating for Freedom’’, ’’What are you feeding’’ och många andra transformerande sätt att läka relationen till hur vi när oss själva genom mat, närvaro i matlagningen och att älska oss själva genom maten vi bygger våra framtida kroppar med. Jag berättar min upplevelse av livet just nu för henne.

’’Anja you need a deep cleanse’’! ’’Yes, I dooooooo’’ var mitt svar! Shit vad jag behöver energi! Damn right jag vill få fram ursprungskurvorna under mina nya kurvor som gör att jag fastnar i parsvakonasana! Ja! – Ge mig virke för min kreativa inspiration och livsglädje som ligger i dvala. Allt det som jag inte låter vara del av förbränningsprocessen stagnerar mig, det är så det känns. Jag är så sjukt redo att må bra...

So here it goes!

7 dagar prepp, 21 dagar detox, inte fasta, handlar inte om vikt och bestraffning. Utan om att älska mig själv intensivt tillbaka till balans och entusiasm!

Jag har ’’The Clean Cleanse’’ som modell. Man äter ett flytande mål mat på morgonen, typ en grön smoothie eller en soppa, ett vanligt mål mat till lunch, ett flytande mål mat på kvällen. Sen väntar du minst 12 timmar till morgon maten igen. Det för att kroppen ska ha möjlighet att verkligen städa rent. Bara ren mat.

Prepp-dagar:

Allt svart te, kaffe, socker bort. Nästa vecka kommer också alla mjölk, bröd/vete/gluten produkter, soja, och alla ’’night-shades’’ grönsaker försvinna, dvs, potatis, tomater, äggplanta. Även banan,apelsin och jordgubbar står på nej tack-listan. Det funkar bra, jag får mer energi till att leva utan stimuli som koffein och socker. Annars tar kroppen mer energi att hantera koffeinintaget än att faktiskt göra mig mer produktiv. Jag får bara hjärtklappning och tål stress sämre, men det visste jag sen innan. Det funkar i allafall bra! Gott e det!

Dag 1-7

Dag 2: Åh herregud jag är helt vimmelkantig.. Känner mig som jag är i ett moln av dimma. Dricker vatten som en galning, andas och brottas med mina begär. Hjärnan signalerar två saker. Ett – det är utrensning av ett beroende som du upplever. Två – är något kolhydratigt, en brödbit eller ta en latte så försvinner det. Så jag satsar på signal ett, beroende på väg ut. Såklart det kommer kännas när jag inte går i samma banor som vanligt, men jag har disciplin som få, har jag bestämt mig för något är det det som gäller, jag VILL bli av med mina beroenden, skiter i att hjärnan är beroende av stimuli i form av mat. Jag vet att det kommer bli bättre snart.

Dag 3: Jag har inte ont i mina handleder längre! Inte ont i pek och långfingerleden!… Hmmm… Näe, verkligen inte ont när jag står i mina hundar på yogamattan. Sjukt glad! Tänk om det verkligen funkar det här med detox, tänk om även min kropp får hjälp att läka sig av att jag bara äter ren mat! Ah glädje, är det verkligen det jag börjar känna spira? Glädje, inspiration och tillförsikt.

Dag 5: Efter 1 timme styrketräning på gymmet varannan dag och 1 timme på yogamattan varannan dag har jag fortfarande inte ont!!! Efter första styrketräningspasset hade jag intensiv smärta i 24 timmar, men jag stretchade ut det och nu efter några till besök på gymmet har jag ingen smärta alls. Visst, jag känner att jag varit där. Men kroppen säger ja! Tack kroppen! Maten är god, jag gillar att ha rutiner, allt funkar bra.

Dag 7: Jag är hungrig, sjukt hungrig! Nej är det verkligen sant? Jag vet inte.. Jag känner mig inte hungrig, men jävlar vad jag vill ha något sött. Något inom mig skriker efter föda! Ett äpple, det vill jag ha! Jag står och tittar på äpplet. Jag är inte orolig över något som har med kalorier att göra, skiter egentligen i min vikt.Inte för att ett åpple gör till eller från. Men jag vill att du förstår min motivation. Bort från tänket om yttre skönhet, den kommer som något i relation till min inre hälsa. Jag är vacker, men jag vill känna mig vacker på cellnivå om du förstår vad jag menar. Nu är det något annat jag står vid. Det känns som att min självbild står hårt tryckt emot mitt större själv. Som att jag står brevid en fabrikerad sanning min hjärna sänder mig då och då. ’’Du behöver socker för att fungera’’ ’’Du är på väg in i djup vila, jag vill inte det. Stanna i snabbhet’’. Det här är sjukt intressant för mig! Du vet de gånger du ser dig själv som lager av valda ’’sanningar’’. När medvetandet har expanderat och vi kan se att jag kan välja att aktivera gamla mönster, välja att köpa den där ’’sanningen’’ igen eller att inte göra det. Jag ser att jag vill äta för att jag är ensam. Jag vill ha något sött för det är ingen hemma hos mig längre där jag kan få sött i form av kärlek och närhet. Jag ser att jag fyller min längtan med sött. Det gör mig faktiskt lite rörd.. Tänk att vi är så connectade att vi tillfredställer våra behov såhär. Så med stor kärlek väntar jag en halvtimma, sen njuter jag mitt goda äpple, sätter på en film och gosar ner mig i filtar – egenmys! Söt kväll.

Andra skillnader jag märker efter 7 dagar: Jag sover genom nätterna. I vanliga fall sover jag bra men vaknar 2-3 ggr och går och kissar. Nu sover jag hela natten, vaknar förvånat på morgonen, utvilad! Shit vad länge sedan jag kände mig utvilad så här.

Men den mest glädjande skillnaden – jag känner tillförsikt, tålamod och glädje! Jag är glad! Åh herregud vad skönt att vakna glad….

’Clean’ av –Junger, boken om detoxen jag följer finns på nätet.

Här följer blogginlägg nr.2 och del 2/2 av denna 21 dagars period

Kram,
Anja

Inflikning från Yogobe Administratören:
Under januari månad i BEYOGA365 vägledde Johanna och Monika Yogobes medlemmar genom en detox med Holistic. Det finns ingen koppling mellan det och den detox som Anja nu beskriver och genomgår. Anja skriver oerhört fint och vi kände att detta var något vi bara måste dela med er! Vi hoppas ni låter er inspireras av Anjas två blogginlägg om detox i vardagen och livet samtidigt ni genom hennes ord lär känna yoginin bakom namnet. Gå till VIDEOS och yoga med henne, eller ta del av hennes intressanta föreläsningar om myter!

Detta är en månad där du ohämmat kan investera i dig själv, din hälsa och välmående. Under många år har februari varit en månad som handlat om att skapa förutsättningar för resten av årets kreativitet och balans. För mig innebär denna månad att se över sina energiinvesteringar som tid, kraft, ork och lust. Jag kommer därför inspirera dig till hur du investerar i dig själv och hur du med endast 15 min per dag förbättrar din livskvalitet.

---

BEYOGA365 är en utmaning där vi månad för månad vägleder dig till hälsa och balans i vardagen genom kunskap och tips med yoga som utgångspunkt. Var med en dag här och där eller följ ett av våra månadsteman på dina egna villkor för yoga i vardagen och på mattan. 

Månadens fyra delar 

Ta del av vår inspiration och video-rekommendationer. Följ vårt föreslagna schema eller gör dina favoritklasser eller aktiviteter, vare sig de är ute i naturen, på gymmet, via en DVD eller med Yogobe.

• Vecka 1: Selfinvestment (detta blogginlägg)
• Vecka 2: Selfinvestment, del 2
• Vecka 3: Stabilitet och balans
• Vecka 4: Chakran

Vecka 1 (av 4) - Selfinvestment

”The investments we make in ourselves will always deliver the most profitable results”.
– Sumner M Davenport.

Det är februari och en för oss som lever i norr, innebär detta en månad i mörker, kyla och ofta fokus på arbete. Dock, från den 31 januari, ökar soltimmarna för var dag som går och vi går emot mer ljus, värme och öppenhet. Relaterar vi detta till yoga, är februari den månad där vi kan plantera våra intentioner för det som komma skall just för att det är rätt stillsamt och konstant i naturen och förändringarna händer mycket långsamt.

Sättet jag gör det på är att se till att jag arbetar konsekvent på lika mycket aktivitet som vila. 50 % aktivitet, 50 % återhämtning. Detta för att jag märkt stora positiva vinningar av detta såsom bättre immunförsvar, ork, inspiration. Framför allt detta att sätta mig ner varje dag och känna in stunden, kanske skriva ner mina tankar, drömmar, förnimmelser och iakttagelser i min yogadagbok. Detta gör jag en kvart om dagen. Ibland blir det bara ett ord, och sedan tar jag med mig detta ord in på mattan och ser hur det inspirerar mig att röra mig i takt med andningen genom olika positioner. Dessa positioner tar mig genom olika dimensioner av mitt medvetande, kropp och själ. Och ibland blir det inga asanas alls, utan bara reflektion och kanske till och med genom en skön promenad ute i naturen. Inte tänkandes på vilken nytta jag ska ta med mig ur denna kvart, utan på att investera den kvarten i mig själv. Att spendera tid med mig själv. Bara mig.

En kvart går att få till
Denna kvart om dagen har blivit oumbärlig för mig. Som tvåbarnsmamma, författare, skribent, föreläsare, yogalärare och allt annat som jag gör i min vardag, har jag kommit fram till att vad jag kan skapa kontinuitet i, är att jag kan alltid få till en kvart om dagen. Vissa dagar mynnar den kvarten ut i längre sessioner på mattan. Men aldrig kortare och jag gör min kvart. En kvart kan man få till.

Från att ha haft en rätt sträng inställning till mig själv och träning; att jag ska anpassa allt annat i livet för att få mina 90-120 min varje dag, till att gå till en inställning till att jag skapar utrymme för en kvart om dagen och finns det utrymme för mer är det en bonus. Detta skifte har inte bara varit stärkande för min själv och frigörande för min allmänna sinnesstämning, utan har inbringat otroligt goda resultat gällande hur jag relaterar till min omvärld och den till mig. Jag flödar mer i samspel med livet och hamnar mer sällan i konflikter varken med mig själv eller andra.

Om den utveckling i mig själv samt om de upplägg som jag känner är sköna kvartar på mattan, har jag tillsammans med Bonnier Fakta skrivit en bok om som heter just ”Yoga en kvart om dagen” och kom ut här i börja av januari. Så vill du läsa mer om detta ämne samt tillföra dina pass här på Yogobe med mer läsning om yoga, finns den boken att tillgå här.

På dina egna villkor kan du yoga med mig och mina vänner i Team Yogobe. För att få till upp till en kvart om dagen på mattan rekommenderar jag därför följande pass denna vecka:

Veckans videorekommendationer

Här ges videotips som ni varvar 7 dagar framöver (ca 15-20 min/dag).

• Måndag: Ulrica Norberg - (20 min) Ett hatha-pass med fokus på höft och ländrygg. Här går jag igenom tekniken bakom varje position. Passet är bra för alla nivåer och till skön musik.
• Tisdag: Ulrica Norberg - (20 min) En guidad meditation inom ishta yogans teknik. En introspektion. Vi använder oss av visualiseringar och Ham Sa-mantra för att öppna upp. Använd gärna filt eller bolster för att göra det bekvämt för dig.
• Onsdag: Ulrica Norberg - (20 min) Ett hatha-pass med fokus på höft och ländrygg. Här går jag igenom tekniken bakom varje position. Passet är bra för alla nivåer och till skön musik.
  ​
• Torsdag: Ulrica Norberg - (20 min) En guidad meditation inom ishta yogans teknik. En introspektion. Vi använder oss av visualiseringar och Ham Sa-mantra för att öppna upp.Använd gärna filt eller bolster för att göra det bekvämt för dig.
• Fredag: Ulrica Norberg - (20 min) Ett hatha-pass med fokus på höft och ländrygg. Här går jag igenom tekniken bakom varje position. Passet är bra för alla nivåer och till skön musik.
• Lördag: Ulrica Norberg - (20 min) En guidad meditation inom ishta yogans teknik. En introspektion. Vi använder oss av visualiseringar och Ham Sa-mantra för att öppna upp.Använd gärna filt eller bolster för att göra det bekvämt för dig.
  ​
• Söndag: Ulrica Norberg - (20 min) Ett hatha-pass med fokus på höft och ländrygg. Här går jag igenom tekniken bakom varje position. Passet är bra för alla nivåer och till skön musik.

Om Shanti