Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Förra veckan handlade om hur vi kommer i kontakt med styrkan inom oss genom, vår attityd och vårt sinne och hur vi sedan för ut vår yoga i vardagslivet. Denna vecka ska vi fokusera på relationen till vårt hjärta som del av månadstema: "Power - inifrån och ut" i BEYOGA365.

Om du inte redan är del av vårt community, gå med i Facebook-gruppen #BEYOGA365, där vi pratar yoga, inspirerar varandra till yoga i vardagen och från Yogobes håll 365 dagar om året vägleder er med kunskap, teman och passande yoga-videos som du kan göra i vardagen. Var med en dag då och då, en hel månad när du kan eller varför inte följa oss genom året?

Om du har missat de tidigare inläggen under denna månad hittar du de här:

• Introduktionen: "Power from within"
• Uppföljningen: "Power of the mind"
• Fjärde och sista veckan: "Power of grace"

Power of the heart (3:e veckan)

Ditt hjärtas naturliga tillstånd är yoga. Se bara på barn. Bebisar är naturliga yogis och yoginis. Vid varje utvecklingsstadium expanderar och kontraherar de in och ut ur ett galleri av olika yogapositioner. De utför asanas spontant och lika självklart som att hjärtat slår eller att solen går upp på morgonen. Deras hjärta är öppet och mjukt och fullt av tillit.

Men så växer vi upp, blir sårade och besvikna och upplever hur hjärtat brister gång på gång. Så vi lär oss att skydda vårt hjärta, ta ut besvikelse i förskott för att det ska göra mindre ont, blunda för och ignorera det som sårar. Allt ungefär lika effektivt som när en struts försöker göra sig osynlig genom att sticka huvudet i sanden. I mitt fall så gjorde de här skyddsrutinerna mig hård på utsidan och svag på insidan.

”You have to keep breaking your heart until it opens.” - Rumi

Det är för att mitt hjärta har trasats till spillror och slagits till mos på golvet som det är öppet. Eftersom det är öppet är det starkt. Ditt hjärta har förmågan att som en sjöstjärna hela sig själv och läka stycken som slitits loss ur ditt bröst. Men du behöver inte vara läkt för att vara stark, du behöver inte addera något till din person för att ditt hjärta ska nå sin fulla potential. Essensen finns där redan. Du är född med den. Den viktigaste aspekten med yoga är vår relation till hjärtat.

För denna veckas tema kring hjärtats kraft, hjärta som på franska är coer, vårt center, mittcirkel, anahata chakra, vår core, rekommenderar jag följande videosekvenser:

- Klicka på länkarna nedan och gå direkt till respektive video eller Gå till VIDEOS och välj sedan instruktör/lärare och tid. Enkelt och tillgängligt!

Måndag: (Sök på Johanna Andersson bland VIDEOS)
Happy heart med Johanna Andersson - 15 min
En följsam sekvens som lockar ditt hjärta att smälta. Öppen och stark är ledorden. Kombinera den gärna med passet: "Happy Hips".

Tisdag: (Sök på mig bland VIDEOS)
Noll nonsens corestabilitet med Milla Floryd - 15 min
Har du 15 minuter att investera i din hållning? Då är det här klassen för dig!

Onsdag: (Sök på mig bland VIDEOS)
Axelrörlighet med Milla Floryd - 10 min. 
Enkla övningar för att öka rörligheten i axlarna, bredda uttrycket över bröstkorgen och gör plats för ett rikare andetag.

Fredag: (Sök på Johanna Andersson bland VIDEOS)
Global yoga core med Johanna Andersson och Sandra Pandevski - 10 min
Global yoga Core är en intensiv men lekfull sekvens men Sandra Pandevski och Johanna Andersson. Den är skapad för att stärka din kärna samt för att bjuda in rörlighet till dina höfter.

Lördag: (Sök på Anja Bergh bland VIDEOS)
Sagan om Durgas födelse och kampen för kärlek med Anja Bergh - 10 min
Durga och Mahesha går i strid. Durga praktiserar för kärlek till livet, Mahesha för att dominera. Vem tar hem vinsten?

Söndag: Din dag, vilodagen.

Dina händer är ditt hjärtas verktyg. Prova att den här veckan reflektera över hur du använder dina händer, hur du tar i din familj (och dina husdjur). Hur du gestikulerar, förbereder måltider, uttrycker dig med dina händer och hur du yogar med dem.

Den viktigaste aspekten med yoga är vår relation till hjärtat, Anahata Chakra
– "Give Power of the heart!"

För att läsa nästa blogginlägg och ta del av vägledning genom Power månadens fjärde vecka klicka här: Power of Grace

Idag avrundar vi den andra inspirerande tema-veckan av fyra under mars månad i vårt community med tema: "POWER". En av delarna för att få kontakt med styrkan inom oss är vår andning. Andningen och vårt mentala tillstånd påverkar varandra. Bara genom att bli mer medveten om andningen i vardagen kan man göra stora förändringar i sitt fysiska, mentala och känslomässiga välbefinnande.

- "Andningen är bryggan som för över vår yoga på mattan till yogan i vardagen. Det är länken mellan vår fysiska kropp och vår själ", skriver Milla Floryd i inlägget på veckans tema: ”Power of the Mind". Läs mer här.

I detta inlägget rekommenderar Milla följande fyra klasser för att stärka din attityd och ditt sinne. Har du inte följt med oss genom veckan? Testa dem när du har en stund för yoga på mattan med oss och upplev själv hur de påverkar ditt sinne! Om du varit med genom veckan, fundera kring hur du kan ta med dessa övningar in i vardagen. Så ett frö hos dig själv!

Vill du ha fler tips på videos?
I detta blogginlägg har vi samlat en lista på: yoga för alla behov!

Här nedan finner du fem yogavideos som du kan göra för lugn och avslappning
Är man inte inloggad kan man se 1 minut preview av våra videos. Har du inget konto hos oss så kan du enkelt och lätt skapa ett och utforska tjänsten helt gratis under 3 dagar utan bindningstid.

Samavritti Pranayama med Viktor Frih, 10 min
Denna andningsövning sägs minska stress och ökar koncentrationen.

Långa djupa andetag med Emma Öberg, 10 min
Ett grundläggande andetag som främjar avslappning och motverkar stress.

Ujjay Pranayama med Viktor Frih, 5 min
En andningsteknik som ger oss något att fokusera på när vi befinner oss i yogapositionerna. Betyder det segrande andetaget och förankrar oss i nuet. Kallas för havsandning, då den låter som havets brus.

Nadi Shodana Pranyama med Wallberg, 10 min
Kallas även för växelandning och är en andningsövning som renar nadis (energikanalerna) och balanserar höger och vänster sida.

Är du ny till Yogobe och våra månadsteman klicka här och lär dig mer om vad 365 dagar av inspiration och vägledning på mattan och i vardagen går ut på, från vårt håll.

Namasté!

- Kundaliniyogans väg var både tuff och utmanande men det visade sig vara en väg som gav mig svar och verktyg att hitta tillbaka till tillit, kärlek, glädje och inre trygghet, säger Sofia Göth, kundalini yogalärare.

Sophia Göth bodde utomlands i många år och det var under tiden i Los Angeles som längtan efter något mer i livet började.
- Jag gick igen om en jobbig tid i mitt liv med skilsmässa som resultat och sökte efter något som kunde hjälpa mig bland alla känslor av maktlöshet, besvikelse och destruktiva handlingar. Jag var redo att ta ett stort kliv, fast jag visste inte hur eller vart.
Sökandet ledde henne till kundaliniyogaläraren Guru Singh och verktygen hon fick med sig genom att utöva Kundaliniyoga enligt Yogi Bhajan, var det som hon hade väntat på. Nu vill hon sprida Kundaliniyogan till andra och har tagit fram en DVD. Det var längtan efter att leva i en stressfri zon och att dela med sig av Kundaliniyogans vetenskap och tekniker som inspirerade henne.

Hennes skiva Breathe innehåller två yogapass och två meditationer:
Stresspass (55 min), Yoga för nervsystemet (36 min), Caliber of Life (11 min), Lugnt Hjärta (6 min). Den innehåller även intoning, exempel på uppvärmningsövningar och tips om en enkel och snabb morgonrutin.

I Kundalini yoga görs övningarna ofta till mantran, yogisk musik, vackra toner och vibrationer som lyfter och lättare får dig att känna harmoni.
På skivan finns musik av Guru Singh, Mirabai Ceiba, Nirinjan Kaur and Gurunam Singh. 

Blir du nyfiken på att testa kundalini yoga nu på en gång? - Gå till VIDEOS och testa någon av de många videos som finns på Yogobe med Emma Öberg. Är du inte medlem hos Yogobe ännu, bli det helt gratis och utan bindningstid.

- När jag inte yogar springer jag, säger yogaläraren Camilla Oldberg. Som passionerad löpare känner hon till vilka delar löpare ofta gynnas av att stärka, såsom att förbättra sin andning, stärka sin core, öka sin balans och skapa mer rörlighet i höfter och baksida lår. Vi har en hel del spännande yogapass anpassade för löpare, mer om det i Aprils temautmaning 2014: "Yoga for Runners" i BEYOGA365. Här ger vi tips på fem videos för dig som vill sätta igång redan idag.

Följande yogapass tar hand om dina höfter, rygg, fötter och vader. Använd de som uppvärmning innan löparrundan, som stretching efter eller bara för att ta hand om dig själv och din kropp.
För att kunna se videorna måste du vara inloggad. Är du inte medlem ännu, bli det helt gratis och utan bindningstid. Prova på!

- Klicka på länkarna nedan och gå direkt till respektive video eller Gå till VIDEOS och välj program: "Yoga for athletes" eller specifik instruktör och tid. Enkelt och tillgängligt!

Fem yogapass för löpare:

Yoga för löpare med Camilla Oldberg och Johanna Andersson - 20 min
Den här sekvensen passar både nya och vana yogis och kan med fördel användas som ett sätt att varva ner efter ett löppass, men kan också köras separat.

Pre-run - innan du ger dig ut med Monika Björn - 15 min
Ett pass där vi jobbar igenom fötter, fotleder, höften, sätet och bröstkorgen samt bröstrygg med hjälp av sköna och välgörande positioner.

Happy Hips med Johanna - 15 min
En dynamisk sekvens som mjukar upp och stärker området kring dina höfter.

Kärlek för fötter och vader med Milla - 20 min
En yogastund som mjukar upp och stretchar ut dina fötter och vader. Övningarna främjar blodgenomströmning i hela benen.

Tajmade höftöppnare med Milla - 45 min
Ett yogapass där varje position hålls lite längre. Här finns det tid för dig att hitta djupt in i höften.

Oam mani padme hum. Ända in i vuxen ålder var jag rädd för tandläkaren. Så började jag fundera över vad det egentligen var med tandläkaren som skrämde mig, jag hade ju aldrig haft någon dålig erfarenhet av mina besök? När jag vänt frågan några varv i huvudet insåg jag att rädslan inte var min, det var pappas rädsla. Snipp snapp så var den ängslan, svettningarna och stressen slut.

Tankens kraft är enorm, lika stor och outtömlig som universum (om inte större). De tankar du väljer – för du väljer faktiskt dina tankar, du är inte offer för dem – påverkar ditt liv och allt och alla som interagerar med dig.
Att avsätta en stund och öva yoga på mattan är relativt enkelt. Men att låta yogan spilla över in i vardagslivet och genomsyra hur vi yogis och yoginis väljer att agera och reagera i vårt förhållande med livet och andra människor är den egentliga yoga-utmaningen.

Perfekta tillfällen att öva yoga:

• Du är sen till en avtalad tid och fastnar i trafiken.
• Du är halvvägs hem och har handlat på vägen. Det regnar, du är hungrig och trött, du har tunga matkassar i båda händerna och handtaget på den ena kassen går sönder.
• Dina nära beter sig inte alls som du skulle önska.
• Du har klätt dig fin för ett viktigt möte och på vägen dit upptäcker du att det är flera, mycket synliga kaffe- / tandkräm- / yogurt-fläckar på bröstet.
• Släktträffen.

Det vore jättekul och uppskattat av många om du vill dela din ”vardagsyoga” med text och bild i vår Facebookgrupp eller med #beyoga365 på Instagram. När vi gemensamt sprider, delar och inspirerar så kan fler hitta till vårt community och ansluta sig till vår härliga gemenskap!

Om du har missat de tidigare inläggen av vårt månadstema: ”Power – inifrån och ut” hittar du de här:
Introduktionen: ”Power from within”
Tredje veckan: ”Power of the heart"
Fjärde och sista veckan: "Power of grace"

Den här veckan utmanar jag dig att bekanta dig med och finna kraft i mantrat ”oam mani padme hum”.
Oam: är det ljud som allt levande och all materia avger i sina vibrationer.
Mani: juvel, symboliserar medkänsla. En tolkning av juvelen är att den är den pärla som bildas av vår ”smuts” (negativa tankar och mönster). Att det även ur mörker och ledsamheter kan födas något rent och vackert.
Padme: lotusbomma, sombol för vishet och andlig utveckling. Den symboliserar även återfödelse, vilket inte behöver vara en tro på reinkaration utan t.ex. en förändring av tankar, idéer och inställning. Lotusblomman växer i grumligt vatten vilket även det är en stark symbol för att det kan komma något vackert ur dy och mörka stunder.
Hum: sinnet av Buddhor.
Mantrat blir lite stelt om man bara översätter det: oam juvelen i lotusen hum. Men det finns många fina tolkningar av det:
”När Hjärtat och Sinnet är i balans... Då är allt möjligt”
”En fågel kan inte flyga utan två vingar” (Vingarna är då medkänsla och vishet.)
”I den mörkaste myllan finns den rikaste näringen.”
Det är essensen, innebörden av vad mantrat betyder för dig som är det viktiga, inte den stela översättningen. Dela gärna med dig av och inspirera andra med din personliga tolkning i vår Facebookgrupp och genom #beyoga365 på Instagram.

Jag har gjort en spellista med mantrat på spotify som du kan följa och använda. Hur du använder den är det bara fantasin som sätter stop för. Det är musik. Dansa till den, diska till den, öva shavasana till den. Fundera över mantrat samtidigt som du lyssnar till det.

Du kan även använda mantrat i din sittande yoga (meditation). T.ex. tillsammans med en mala och varje gång du flyttar fingrarna en pärla upprepar du mantrat. Känns 108 upprepade mantran som 98 för många? Lägg tio (eller fler, eller färre) små föremål – det kan vara puttekulor, tändstickor eller visitkort – i ena handen och för varje föremål du flyttar till din andra hand upprepar du mantrat en gång. Eller sätt en timer på den tid du vill sitta och upprepa mantrat tyst för dig själv tills tiden är slut. Prova att göra det här varje dag i en vecka och se hur det förändrar dig, din attityd till livet och människorna omkring dig.

En annan viktig del för att nå kontakt med styrkan i vår attityd och vårt sinne är andningen. Andningen är vår koppling mellan det yttre och det inre. Mellan vår inre, känslomässiga värld och den yttre världen, som inte är en del av oss. Det är bryggan som för över vår yoga på mattan till yogan i vardagen. Det är länken mellan vår fysiska kropp och vår själ.
På vår andning surfar prana, vår livskraft. Begränsad, spänd andning – begränsat liv. Fri andning – fritt flöde av prana, fritt flöde av livskraft.

Denna vecka rekommenderar jag följande klasser på temat: "Power of the Mind" som är uppföljningen till "Power from within", introduktionen till vår gemensamma resa inifrån och ut!. Följ med mig och mina vänner i Team Yogobe på dessa dagar med mantra och klasser "for the mind".

- Klicka på länkarna nedan och gå direkt till respektive video eller Gå till VIDEOS och välj sedan instruktör och tid. Enkelt och tillgängligt!

Måndag: Viktor Frih, samavritti pranyama, 10 min
Tisdag: Ingebjorg Vesaas, andningsförberedande övningar, 20 min
Onsdag: Emma Öberg, andning som motverkar stress, 10 min
Torsdag: Emma Öberg, ny start, 5 min
Fredag: Viktor Frih, ujjay pranayama, 5 min
Lördag: Pia Wallberg, nadi shodana pranayama, 10 min

Välj dina tankar. Släpp pranan fri!

Att vara yogalärare är som att vara en blandning mellan sjukgymnast, psykolog och präst. Jag jobbar holistiskt med kropp, sinne och medvetande. Ofta får jag möjlighet att möta människor när de är i förändring. Antingen för att de behöver förändra sitt liv för att må fysiskt eller psykiskt bättre, eller för att de upptäckt att en sann relation med sig själv kräver att de olika strukturer som de skapat runt omkring sig förändras. De har skapat ett liv utifrån rädsla och gamla trauman och är nu redo att leva utifrån öppenhet.

Min roll som yogalärare blir att ge eleverna de verktyg som de behöver för att själva kunna arbeta vidare med sin resa in i sig själv. De verktyg som de behöver för att personlighetsutvecklas och göra de förändringar som de på olika plan längtar efter; fysiska rörelser för att stärka kroppen och öppna och rikta energisystemet, andningsövningar för att ge kroppen mer prana och för att påverka sinnet, meditationsövningar med mudras (handställningar) och dristis (blickpunkter) för att påverka hjärnans plasticitet, kapaciteten att iaktta sig själv och se sin egen essens.

Min roll blir att hela tiden, i det kaos eller smärta som elevens kropp eller sinne har, spegla elevens ljus, det alltid närvarande medvetandet, som oavsett kroppens eller sinnets tillstånd är helt.

För att kunna göra det så bra som möjligt behöver jag som yogalärare hela tiden jobba med mitt eget instrument, min kropp, mitt sinne och medvetandet som strömmar genom mig. Hela tiden ha sanna möten med mig själv. Jag kan bara guida genom en terräng där jag själv har varit. Och bara när jag är i kontakt med mig själv, i medvetandets ström, kan jag hjälpa andra att hitta dit.

På det sättet blir yogalärare ett otroligt spännande jobb där kärnan i det jag gör är att ha sanna möten med mig själv och andra som leder till positiv förändring i mitt eget och andras liv. Där kroppen blir stärkt, sinnet utvecklas och den egna kopplingen till medvetandet utforskas.

Jag är yogalärare på Mangalam och här på YOGOBE.

Vill du också bli yogalärare?
Yogalärarutbildningen med mig på Mangalam börjar den 10 oktober. Anmäl dig redan nu och få vårt EARLY BIRD-pris.
Läs mer om utbildningen

VIDEOTIPS FÖR ENERGI:
Här länkar jag till ett av mina pass som ger dig energi och flöde av prana och stödjer kroppens alla funktioner då energitillgången ökar. Logga in och yoga med mig nu på en gång! Att andas bra ger livskvalitet! Passet är enkelt utan svåra ställningar, tar bara 30 minuter och fyller på kraft inifrån i linje med Milla Floryds temavecka i BEYOGA365!
Yoga för energi med Emma Öberg, 30 min

Den 14 mars arrangerar vi spontant och på önskemål av våra medlemmar "Fredagsyoga" (en sund och stärkande AW för att avsluta jobbveckan) med Cecilia Gustafsson och Milla Floryd i Göteborg. Det känns helt fantastiskt att vi får möjlighet att hitta på något med Cecilia och SomaMoves när hon gästar Millas hemstad Göteborg. Att de gör denna workshop tillsammans är lite som 1+1 = 3.

"Det blir en workshop som bygger på mycket cirkulära rörelser, skapar värme i kroppen och öppnar kanalerna för att vi skall komma åt vår inre kraft." - säger Milla Floryd om dessa två timmar av yoga och somamoves.

Plats: Yoga Treats - Kastellgatan 22, Göteborg
Pris: 400 SEK / person
Tid: 17:00 - 19:00
Matta: Om du har en egen matta, ta med den!
Biljett: Klicka här för att skaffa din biljett till denna workshop!

Vidare information:
Kvittto kommer automatiskt vid betalning. Ta gärna med kvitto på betalning som biljett antingen i pappersform eller i telefonen. Har du frågor tveka inte att skriva en rad till oss: info@yogobe.com

Om tjejerna:
Klicka här för att läsa mer om Cecilia Gustafsson
Klicka här för att läsa mer om Milla Floryd

Det spelar roll hur du placerar dina fötter. Dina ben sitter ihop med dina fötter, ditt bäcken avslutar dina ben och din ryggrad växer ur ditt bäcken som en blomranka ur sin kruka. Här ger jag dig en övning för att öka medvetenheten av fotens placering. 

Övning som aktiverar dina fötter nära du yogar

Förbered dig med att placera hälarna med samma avstånd som dina sittben har ifrån varandra. Låt tån bredvid stortån peka rakt fram. Aktivera en fot i taget.

Tänk att foten har 4 hörn (se skiss).
- Börja med att rota ned insidan av främre trampdynan (nr1)
- Sträck ned till insidan av hälen och rota ned där (nr2).
- Sträck diagonalt över fotsulan och rota ner främre trampdynans yttre hörn (nr3)
- och sedan längs med den laterala plantar fascian till utsidan av hälen (nr4) och grunda ned där

Innan du aktiverar din andra fot, ta ett par andetag och observera skillnaden i dina fötter.

När som helst under dagen kan du öva medvetenhet av viktfördelningen i dina fötter. Du behöver inte rulla ut mattan för det =)

Passa på när du borstar tänderna, när du väntar på grön gubbe vid övergångsstället, i kassakön. Yoga överallt – utan att omgivningen ens märker vad du gör.

Lästips

• Utforska Nerve Flossing och MFR med mig, av Milla Floryd
• Eat your feet – lär känna & träna dina fötter, av Linus Johansson