Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Spelt har i løpet av de siste årene blitt kjent som et av de sunneste og mest populære kornsortene vi har, og et godt alternativ til hvete. Spelt har høyere innhold av fiber og protein enn hvete.

Ingredienser til 4 porsjoner:
5 dl speltflak
5 dl melk
5 dl vann
1 ts salt
epler
mandler
nypekrydder*

Slik gjør du:
- Kok opp vann og salt.
- Hell i grynene og la småkoke på lav temperatur i ca. 10 minutter.
- Rør om av og til.
- Server med eplebiter, mandler og nypedryss.

Nypekrydder
1 dl nypepulver
2 dl revet kokos
1 ss kanel
1⁄2 ss malt kardemomme
1 ts malt ingefær
1 krm muskat

Slik gjør du:
- Legg alle ingrediensene i en mikser og kjør til alt er finmalt.
- Oppbevares tørt i et glass med lokk og bruk som krydder på grøt.

Grøt; deilige, sunne og enkle grøtoppskrifter for alle anledninger
I denne lekre og innbydende kokeboka slår Vibeke Klemetsen, vinner av tv-programmet Masterchef 2013, et slag for den kjæreste av alle norske matretter: grøten. Klemetsen, som både er yogainstruktør, programleder og trebarnsmor, viser hvordan et grøtmåltid passer inn i de fleste sammenhenger.
Köp boken här

 

Boosta dig inför den kommande vintern genom att fylla på med energi, hitta inspiration och träffa nya vänner under YoDa-festivalen den 31 oktober till 2 november. På festivalen kan du välja mellan 60 workshops och tankeväckande föreläsningar inom hälsa, kost och meditation. Mellan klasserna kan du kika runt på Wellness Bazaar, äta gott och ekologiskt på Raw Food Café, uppträda på vår öppna scen eller bara njuta och vara.

Bakom festivalen står fem passionerade yoga- och dansälskare som vill skapa en hjärtlig och urban mötesplats dit alla, oavsett tidigare erfarenhet av yoga och dans, är välkomna. Smaka på hur både yoga och dans kan vara verktyg till livsglädje och hälsa genom att möta upp oss på Yogobe och många andra vid festivalen!

Vilka ligger bakom?
Jojo Norell, Maria Åkerstedt, Camilla Lund Elander, Jonas Klingberg och Annki Warberg + en hel hög av fantastiska volontärer!

Frågor till arrangörerna:

Vad har ni för vision?
Att sprida yoga och dans som fantastiska verktyg för att skapa livsglädje, hälsa och balans i livet till alla.

Vad är speciellt med i år?
Alla år är speciella. Kanske lite extra speciellt i år eftersom det inte var någon festival förra året och att vi är många som har längtat. Vi har också har ett samarbete med en yogastudio från London som "flyttar in" under festivalen och världsmusikern Praful som kommer förgylla lördagskvällen för alla festivalbesökare. Sedan är så klart alla yoga- och danslärare väldigt speciella som kommer och erbjuder sina kunskaper och erfarenheter till oss alla.

Vad får man inte missa?
Invigningsfesten som brukar vara magisk och som ser ut att bli minst lika magisk i år. Vårt härliga Raw Food Café, open stage inne på Wellness Bazaar, och så klart Prafuls konsert på lördag kväll.

Erbjudande till dig som är Yogobemedlem!
- Få 300 kr rabatt på “hela helgen-biljetten” (1650 kr istället för 1950 SEK).
Ange kampanjkod YOGOBE när du bokar din biljett. För mer information: yodafestival.se

https://www.youtube.com/watch?v=sRWTWnjtAdY&authuser=0

Efter fyra år lyckade år i Göteborg är det nu dags för Yoga Games, the Nordic Yoga Conference att ta sig till Stockholm. Den 13-15 februari 2015 flyttar vad som nu har blivit Skandinaviens största yoga event in i Münchenbryggeriet och fyller den med yogisar från hela världen.

- Intresset är långt större än vi vågade hoppas på, säger Andreas Karlsson, en av arrangörerna och berättar att det fanns en stor efterfrågan i Stockholm, både från deltagare och utställare. Det blir tre dagar fulla av workshops, yogapass och föreläsningar med både svenska och internationella instruktörer, både för dig som aldrig har gjort yoga innan och dig som är en van utövare.

Yogobe kommer självklart vara på plats och vi är glada över att få vara en del av Skandinaviens största yoga event och sprida yogan till fler människor.

Kom och yoga live med våra yogalärare!
Vi ser fram emot att få träffa er och hoppas att ni kommer och hänger med oss på Yoga Games! På yogamattan kan du möta våra yogalärare; Johanna Andersson, Ulrica Norberg, Vibeke Klemetsen, Emma Öberg, Josephine Selander och Satu Tuomela.

Erbjudande till dig som är Yogobemedlem!
Boka innan den 30 november och få “early bird” rabatt. + Ange rabattkod: Yogobe och få ytterligare 300 kr rabatt vid bokning av lördag och söndag. Läs mer här

Tips på mer läsning:
Milla Floryd: Yoga Games - en handfull chokladpraliner
Läs om hur det var på Yoga Games i Göteborg 2014

Foto: Alana Da Silva

En kort stunds yoga kan påverka oss mer än vad man tror. Vad vill och behöver du idag? Få energi, träna balans, stärka magen, bygga styrka, släppa på spänningar i ryggen, stretcha innan eller efter din träning eller bara få en rejäl avslappning? Här har vi samlat 13 stycken 15-minuters sekvenser.

Rekommenderade 15-minuters videos:
Är man inte inloggad kan man se 1 minut preview av våra videos. Har du inget konto hos oss så kan du enkelt och lätt skapa ett och utforska tjänsten helt gratis under 3 dagar utan bindningstid.

Öva upp din balans
Utmana dig själv och bli starkare med Sandra Pandevski och Johanna Andersson

Väck kroppen och få energi
Byt ut kaffet mot yoga i denna sekvens som Milla Floryd kallar "Espressoyoga"
Flöda igenom Solhälsning A med Kitty Strand
Klassisk solhälsning med Ingebjorg Veesas

Starkare mage, core och bål-stabilitetsträning
Investera och stärk din hållning med Milla Floryd

Lös upp spänningar i ryggen
Gör ett lugnt hatha-pass med fokus på höfter och ländrygg med Ulrica Norberg
Enkla rörelser med Milla Floryd som hjälper till att släppa spänningar i ländryggen

Yoga för dina höfter
Mjuka upp och stärk området kring dina höfter med Johanna Andersson

Mjuka upp kroppen innan eller efter träning
"Yoga for runners" med Vibeke Klemetsen
Afterski-yoga med Guillermo Benitez

Styrka
Bygg styrka, koordination och balans med lite armbalanser med Milla Floryd

Avslappning
Låt kroppen återhämta sig och samla ny energi med Johanna Andersson
Ge dig själv en ordentlig djupavslappning med Pernille Bonkan

Vill du ha fler tips på videos?
I detta blogginlägg har vi samlat en lista på: yoga för alla behov!

För patienter med cancer är sömnproblem vanligt. Orsaken kan vara fysisk smärta eller obehag, biverkningar av mediciner och behandlingar, samt stress och ångest. Ofta kan sömnproblemen kvarstå långt efter att behandlingen har avslutats. Forskning visar att regelbundet utövande av yoga kan förbättra sömnen för personer som genomgått cancerbehandling.

---

En studie som publicerats av Journal of Clinical Oncology, visade att yoga kan förbättra sömnen och bidra till att minska patienternas beroende av receptbelagda sömnmedel.

Hur gick det till?

I studien ingick 410 patienter som alla hade genomgått en eller flera typer av behandlingar, inklusive kirurgi, strålning och kemoterapi inom de senaste 24 månaderna. Forskarna delade in deltagarna i två grupper: båda följde samma behandling, men den ena gruppen deltog också i ett yogaprogram, där patienterna fick göra ett lugnare 75 minuters yogapass två gånger i veckan under 4 veckor.

Positiva effekter

Båda grupperna visade en förbättring av sömnen efter behandlingen men de i yoga-gruppen hade förbättrat sin sömn betydligt mer än de i den andra gruppen.
- De tillbringade mindre tid liggandes vakna i sängen.
- De kände sig mindre trötta under dagen.
- De minskade sin användning av sömnmedel med 21 procent varje vecka, medan icke-yoga gruppen bara minskade den med 5 procent.

Kom ihåg!

Det är viktigt att börja långsamt när det gäller att läka och återställa kroppens styrka. Se till att din läkare har gett dig klartecken innan du börjar yoga.
Effekterna av olika yogaformer varierar från utövare till utövare. All yoga är inte perfekt för alla människor. En del behöver mer fysiskt krävande yoga medan andra behöver lugnare former av yoga som i studien; Hatha yoga och Restorative yoga.

Mer information och källa.

För dig som är gravid är intaget av färska grönsaker och frukter extra viktigt. Att blanda alla nyttigheter i en läskande smoothie är ett bra sätt att få i sig värdefulla vitaminer och mineraler. Rödbetan är en bra källa till folat, ett ämne som är särskilt viktigt för gravida och som gör att fostret utvecklas fint. Tillsammans med C-vitamin från apelsin och antioxidanter från hallon blir det här en boost för blivande mammor. Detta recept kallas för ”Röd energi” och kommer från boken Hälsokick av Marita Karlson.

Ingredienser (1 glas)
1 liten rå rödbeta, skalad och hackad
3 dl mandelmjölk
3 dl frysta hallon
1⁄2 apelsin
några droppar stevia

Gör så här:
- Den här smoothien kräver en stark mixer som klarar av att göra puré av rödbetan. Hacka med kniv i små bitar för att underlätta jobbet.
- Häll i vätskan först, sedan rödbetan följt av hallon och apelsin.
- Mixa tills smoothien blir slät och njut av den direkt.

Att bry sig om sin hälsa och välbefinnande är verkligen det nya svarta. I Hälsokick! får du dryga 60 recept på smoothies, snacks och mellanmål som boostar din hälsa.
Köp boken på adlibris

Det kanske låter komiskt men yoga är verkligen för alla, jag träffade en 90-årig dam som yogade häromveckan.

- "Det som är så bra med yoga är att man kan modifiera alla positioner efter varje individ. Alla gör så gott de själva kan, gammal som ung", säger yogaläraren och aktiveringspedagogen Fredrik Ingebäck.

Med fem års erfarenhet av yoga för en grupp äldre människor mellan 65 och 93 med olika sorters krämpor och kroppar vet han vad han pratar om. Fredrik har eget företag inom yoga och hälsa och jobbar som aktiveringspedagog. Varje torsdag håller han yoga för seniorer på träffpunkten i Mölndal.
- "Alla behöver röra på sig. Yoga är en perfekt träningsform, säger Fredrik som menar att alla kan yoga, så länge man är öppen och villig att prova. Det kan vara trettio års skillnad på de som kommer på mina yogaklasser och positionerna anpassas alltid individuellt.

Fler fördelar med yoga för äldre
Fokus under klasserna ligger på balans, rörlighet och bål-stabilitet, delar som är viktiga för alla men särskilt när man kommer upp i ålder. De flesta deltagarna återkommer varje vecka och han ser utveckling hos jättemånga, särskilt när det kommer till positionerna.

Den äldsta deltagaren, Hjördis, 93 år, säger så här:
- "Yoga är jättebra. Jag vet inte riktigt vad det är som är så bra men bara att det är väldigt bra, dessutom är det ett bra sätt att komma ut och träffa folk", säger hon.

Fredrik uppmuntrar alla att prova att yoga lite hemma och Hjördis berättar att hon brukar öva på balansen i badrummet. Hon tycker att det är den svåraste delen men den är viktig och yogan är nog ett bra sätt att upprätthålla den.

Vill du veta mer om Fredrik?
Fredrik Ingebäck jobbar som aktiveringspedagog och yogainstruktör. Han brinner för god hälsa, friskvård och ett hälsosamt liv med inriktning på seniorer.
Mail: fredrik.ingeback@gmail.com Följ honom på Instagram eller Facebook

Under en graviditet är det viktigare än någonsin att placera sin kropp rätt och i största möjliga mån behålla en naturlig placering av ryggrad, bäcken och bröstkorg. Pilates är perfekt att träna under graviditeten, det kan få dig att känna dig starkare, smidigare och lättare i kroppen hela vägen fram till förlossningen, menar Linda Erlandsson som har utvecklat specialanpassade gravidprogram här på Yogobe.

I STOTT PILATES fokuserar man på andningen, bäckenets placering, bröstkorgens placering, skuldrans rörelse och stabilisering samt huvudets och nackens placering. Exakt det som behövs när kroppen stegvis förändras!

Pilates stabiliserar och minskar smärta
Under senare delen av graviditeten tillkommer många kilon på normalvikten vilket gör att leder och ligament belastas extra mycket. I Pilates tränar man den stabiliserande hållningsmuskulaturen som ligger närmast skelettet. Är dessa muskler starka kan de hjälpa till att hålla leder på plats och minska smärta vid ex. foglossning.

Små saker kan göra stor skillnad
Kroppsmedvetenhet är en stor del av Pilatesträningen I vårt program här på Yogobe kan du lära dig förstå hur väldigt små skillnader i muskelarbete och hållning kan göra en enorm skillnad för hur effektiv din träning verkligen blir -resultaten kommer mycket snabbare!

Anpassningsbara övningar är viktigt för gravida
Pilatestekniken har dessutom den stora fördelen att alla övningar som vanligtvis utförs liggande även kan utföras sittande på boll eller stående. Ofta rekommenderas gravida att inte ligga på rygg och träna för att undvika att livmodern trycker på stora blodkärl .

Gravidpilates i 9 månader
Pilates Complete & Yogobe ger dig roliga och utmanande Gravidpilates-program som tar hänsyn till de förändringar som sker i kroppen under en graviditet, och som får dig att känna dig starkare, smidigare och lättare i kroppen hela vägen fram till förlossningen!

Kom igång med Gravidpilates här på Yogobe
Gå till VIDEOS, välj Pilates under “Program” och lär dig grunderna i våra 5-minuters videos innan du går vidare med de längre klasserna.

Rekommenderade videos:
Gravidpilates med flexband, 15 min
Gravidpilates med boll, 15 min
Gravidpilates matwork, 30 min

Läs tidigare inlägg:
“Vad är pilates?”
“Pilates möter yoga”
“Pilates – för kroppslig och själslig balans”

Läs mer om mig och mitt företag Pilates Complete som jag har tillsammans med Jasmin Salhi här.

Vår Facebook-grupp YOGAMOM365 är en mötesplats där gravida och mammor kan finna stöd, få råd och ge tips för yoga såväl på mattan som i vardagen. I denna grupp finns Yogobe's team av kunniga experter för att guida er & svara på frågor men även ni, alla fantastiska medlemmar med alla era erfarenheter och kunskaper välkomnas att inspirera och bli inspirerade.

Foto: Vegafoto