Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Denna vecka har vi fokus på ayurveda. Detta är del 2 av 3 där vi ser på Yoga och matsmältning ur ett ayurvediskt perspektiv. Du som gjort del 1 har nu förhoppningsvis skapat medvetenhet kring vad du äter och stoppar i dig och framför allt har du blivit mer medveten om HUR du äter. Nu skall jag berätta för dig om hur denna kunskap kan hjälpa dig.

Vill du följa denna temamånad? Läs då månadens introduktion här: “Yoga utanför mattan”. 

Vecka 1 (del 2 av 3)
I Ayurveda pratar jag om att fokusera till en början mer på HUR du äter än på vad du äter. Att stoppa något i munnen var och varannan timme även om det är nyttig mat, stressar ofta matsmältningskanalen. Matsmältningen är skapad utifrån att vi äter en måltid och behöver sedan ca 4-5 timmar att smälta maten och då ska vi inte stoppa i oss någonting, bara eventuellt lite vatten. Kvittot på att du har bearbetat färdigt maten är att du blir hungrig inför nästa måltid.
För många är hunger en negativ upplevelse. Se den istället som en hjälp att tala om för dig när det är dags att äta igen. Det är en överlevnadssignal som många har satt ur spel. Om du verkligen vill skapa balans med maten du äter, din kropp och skapa långvarig hälsa så är det viktigaste tipset att se till att börja bli hungrig inför måltiderna.

Tips:
Tillhör du dem som blir alltför hungrig mellan måltiderna är ett enkelt knep att börja dricka vatten som du kokar upp och låter svalna. Drick klunkvis under hela dagen. Det balanserar matsmältningskanalen.

Lär känna dina hunger- och mättnadskänslor
När din matsmältning är i balans och när du äter den för dig, lämplig mängd mat, bör du känna naturliga hungersignaler från magen, vid ungefär samma tider varje dag. Om du hör till de många som inte har en normalt fungerande mage och tarm eller om du ofta känner dig småsugen mellan måltiderna, eller om du har övervikt, kan du ha nytta av att lära känna dina hunger- och mättnadskänslor.

Skapa en dialog med din mage:
Skapa en dialog mellan mage och medvetande, genom att fråga dig själv inför varje intag av föda, (godis, bulle, mat, fika, frukt etc)

• Är jag hungrig? För att stimulera förbränningen
• Var är jag på skalan 0 till 6 nedan? Vänta med att äta tills föregående måltid är smält, annars bildas slagg.
• Ska jag vänta med att äta? Drick inte för mycket under måltiden så att elden släcks.

Tugga ordentligt och ät inte för fort.

Använd nedanstående modell och mätverktyg för att inför varje måltid, få igång en dialog med din kropps signaler. Fråga dig själv var du befinner dig på skalan.

0. Du känner dig helt utsvulten. Obehaglig känsla, ev. tendens till huvudvärk och svårt att vara koncentrerad. Förhöjd vata till följd av tomrummet i magsäcken. En vata-person kan känna sig mycket matt eller svag. En pitta-person kan bli mycket irriterad. En kapha-person vill inte heller vänta med att äta. Ett tillstånd där du troligen är nöjd med nästan vad som helst, bara du får något. Kasta dock inte i dig maten bara för att du har fått vänta på den. Läs mer om olika doshas och ta reda på vilken du tillhör.

1. Naturlig, tydlig hungersignal. Du kan äta med god aptit.

2. Det känns som om du skulle kunna äta, men det är bra att vänta. Om du trots allt väljer att äta nu, var observant på att du ev. kan bli mätt fortare än du tror.

3. Du är egentligen inte hungrig och behöver inte mat. Välj att avstå. Skulle du äta i detta stadium är det mera till belastning än nytta för kroppen. Sannolikt gör du det för att du inte känt efter, utan följt andra eller klockan. Möjligen kan du välja att äta en mindre mängd, för att anpassa dig tidsmässigt om du planerar en måltid till om några timmar.

4. I detta stadium är du behagligt mätt och belåten efter en måltid. Du har fått energi och känner dig fortfarande lätt. Du skulle kunna äta mer, och har nog många gånger gjort det. Du skulle utan problem kunna ta itu med arbete direkt, eller ta en snabb promenad utan obehag - även om det är bättre att vänta en stund så att maten får tid att smälta.

5. Efter ca 1/2 timme efter måltiden känner du att du är mer mätt än du trodde att du skulle bli. Uppmärksamheten går till magen och du känner en lite obehaglig känsla. Kanske åt du lite för fort och hann inte uppmärksamma när du började bli mätt. Du ångrar att du tog det sista. Tendens till dåsighet.

6. Du är obehagligt mätt och känner dig tung och slö. Längtar ev efter frisk luft. Magen är spänd och tanken på mat är motbjudande.

Lycka till med detta så återkommer jag på söndag med varaktiga tips på vad du kan äta när du börjat få balans på dina matrutiner.

Kom ihåg: Vi finns här för att inspirera dig! Gör allting i din egen takt och när du vill genomföra en förändring så vet du vart du finner våra tips och råd.
Gå vidare till del 3 av 3 denna vecka på månadstemat: “Yoga utanför mattan”.

- Gå till Facebook communityn #BEYOGA365 där vi på Yogobe vägleder och likasinnade inspirerar och motiverar varann till yoga på mattan och i vardagen. Här kan du ställa frågor och dela med dig av dina tankar, funderingar och upplevelser. Yogobe har ett nytt tema varje månad 365 dagar om året. Du kan vara med en dag här och där eller varje dag. Du kan också följa en utmaning precis när det passar dig på året. Du avgör.

- ”Jag tror att intresset för yoga bara kommer att växa. Min önskan är att alla ska våga prova yoga och att yogan ska bli tillgänglig även för en yngre publik”, säger vår yogalärare Jennie Liljefors som öppnar en ny yogastudio i Stockholm den 20 november. Förutom ett brett schema med yogaklasser kommer det även att finnas en rawfoodbar och en liten yogashop.

För Jennie Liljefors var yogan från början ett redskap för att må bättre, både psykiskt och fysiskt. Och hon kände snabbt en stark drift att förmedla denna kunskap. Tillbakaflyttad till Stockholm från Italien där hon under sex år har haft en yogastudio, såg hon ett stort intresse för en mer personlig yogastudio med möjlighet att utöva yoga i mindre grupper och ta privata lektioner.

En annan värld för kropp & själ
Hon kallar studion på Grev Turegatan 18 för Altromondo, som betyder en annan värld och det är det som mötet med yoga symboliserar för henne.
- "Jag vill skapa ett ställe där alla kan få känna sig hemma och till freds med att bara vara sig själva och släppa sin fasad. Jag vill även att det ska vara en tillåtande studio utan pekpinnar så fler vågar närmar sig denna spirituella träningsform och upptäcka att den har fantastiska fördelar för både kropp och själ”, säger hon.

En oas för avkoppling och stimulans
Förutom ett brett schema med yogaklasser som Jennie säger passar alla oavsett kunskaper finns även en bastu för skön avkoppling, sittplatser framför brasan där man kan avnjuta gröna juicer, smoothies, näringsrik frukost, goda mellanmål och härliga sallader. På studion kommer det även att finnas ett flertal andra erfarna yogalärare.

Prova på 21-23 november
Kom och testa våra olika lärare och yogaformer. 100 kr per klass eller 300 kr per dag. Boka dina prova-på klasser via mail till info@altromondoyga.com. Kurserna startar från 24 november. Läs mer här.

Vill du yoga hemma med Jennie?
Gå till VIDEOS och sök på Jennie.
Läs mer om Jennie på hennes profilsida.

Många tror att yoga bara ska vara lätt och skönt och härligt, det kan det vara men det kan också vara jättetufft eftersom det är ett redskap för att jobba med och förändra kroppens strukturer. Det är en balansgång. All utveckling handlar om att möta ett motstånd eller en gräns och där är det obekvämt någonstans i det hela. Om man tänker att man är stel eller har förväntningar om att yoga ska kännas härligt och fritt då blir det en krock. Det är ett tufft jobb, det är inte lätt hela tiden. Man behöver vara stark och hitta ett förhållningssätt när man tränar så man hela tiden stöttar sig själv.

Motstånd är bra
Det är när vi känner motstånd som förändringen sker men det är också då det är lättast att ge upp för att det känns omöjligt. Exempelvis om yogaläraren sitter i spagat och man själv inte ens kommer ut i en femtedel så kan det kännas ouppnåeligt. Vi behöver hitta en disciplin och ett sätt att göra det som är realistiskt för oss och inte tänka för stort.

Vi får det vi stoppar in
Fundera kring vad du ha gjort för att bli rörligare? Har du mest suttit stilla år efter år och tror att du ska kunna gå ner i spagat och är negativt inställd till din kropp? De flesta av oss är väldigt stillasittande och rör inte på oss. Detta kan leda att vi blir stela kring höfter, rygg och axlar. Och då blir det där som vi blir begränsade. Mentalt sett kan det vara ganska tufft och jobbigt att träna något då men det handlar om inställning och vilka förväntningar som man har.

Det är inte en slump att gymnaster kan gå ner i spagat och gå upp i brygga. Sedan har vi lite olika förutsättningar men man måste komma ihåg att vi har gjort något för det. Det måste finnas någon daglig rutin, daglig disciplin för att kroppen ska bli som den är.

Hur gör man när man känner motstånd?
Man måste bryta ner det i mindre delmål och välja en yogaform eller system och anpassa program, inställning och förväntningar efter sig själv. Mitt råd är att ta hjälp av en personlig tränare eller yogalärare som är duktig och erfaren och är van att jobba med olika kroppar. De kan se vilka positioner som fungerar för din kropp och inte, samt lära dig hur du använder props. Du behöver veta exakt vad man behöver göra med kroppen för att förändra den.

Vill du yoga med mig?
Utforska mina klasser i videobiblioteket!

Lästips

• Läs mer om props här!
• Hur behåller du din yogarutin på resan?
• Tips för att skapa en regelbunden yogapraktik.

Ayurveda är en naturlig fortsättning till dig som regelbundet möter yogan på mattan eller för dig som aktivt rör på dig. Detta månadstema handlar om “Yoga utanför mattan” och här vägleder jag dig med tips och tankar till hur man kan ta med sig det som yogan ger på mattan ut i vardagen, ur ett ayurvediskt perspektiv.

Ta del av introduktion och överblick av temamånaden “Yoga utanför mattan” här. 

- Gå till Facebook communityn #BEYOGA365 där vi på Yogobe vägleder och likasinnade inspirerar och motiverar varann till yoga på mattan och i vardagen. Yogobe har ett nytt tema varje månad 365 dagar om året. Du kan vara med en dag här och där eller varje dag. Du avgör. Under dessa veckor är det jag som guidar dig här i bloggen samt i gemenskapen BEYOGA365 på Facebook med såväl inspirerande läsning som videotips & pepp!

Vecka 1 (del 1 av 3)
Som en naturlig fortsättning med att skapa en mer balanserad vardag finns AYURVEDA, som kan översättas till ”Livskunskap” eller ännu hellre till ”Vardagskunskap”. Det är en mycket gammal hälso- och livsbalanstradition som har sitt ursprung från den Vediska traditionen som också Yoga kommer ifrån. Yoga är det praktiska utförandet och Ayurveda är en vägledning med en djup kunskap kring hur allt påverkar oss och hur vi kan leva för att skapa bästa förutsättningar för att leva i hälsa, fred och välmående.

Här på Yogobe ger jag  dig några små men likväl kraftfulla tips om hur du kan skapa mera flow och livskraft i din vardag. Kom ihåg att det är DU och ingen annan som styr ditt liv. Ibland känns det som om någon annan gör det, men till syvende och sist är det alltid upp till oss själva hur vi vill skapa vår dag. Allt börjar i vår tanke!

I mitt sätt att arbeta med Ayurveda så ingår flera delar:

• Livsstil
• Mat
• Träning
• Tankar
• Rutiner

För att göra en medveten förändring behöver du först bli medveten om hur och vad du gör. Mycket av vårt beteende och attityder är vi helt omedvetna om. Denna övning kan ses som att öva upp sitt medvetande omkring vad vi stoppar i oss.

Tips: Börja redan idag att sätta uppmärksamheten på vad och framför allt när du äter.

Veckans utmaning:
Skriv upp ALLT du stoppar in i munnen, vatten, kaffe, vin, mat, frukt, te, cigaretter, ja allt du överhuvudtaget stoppar i dig. Skriv också upp NÄR du stoppar i dig något.
Det är det enda du behöver göra de närmaste dagarna utöver din yoga.
När du gjort detta i ett par dagar så använder vi den informationen för att balansera hela din matsmältningskanal och också hela dig - mer om detta i veckan.

Lycka till!
Gå vidare till del 2 av 3 denna vecka på månadstemat: “Yoga utanför mattan”.

TACK för att du har följt med oss under hela oktober månad där temat varit att fokusera på yoga för atleter eller ”yoga för dig som tränar fler saker än just yoga”. Ambitionen har varit att få alla er som sportar och tränar aktivt att få upp ögonen för yoga. Det har varit otroligt kul att få skriva om och bidra med sekvenser till något som jag verkligen brinner för - allsidig träning och mer rörlighet till folket!

Har du inte varit med under månaden? Läs min introduktion till "Yoga for athletes".

Yoga för atleter har ingenting med att kunna stoppa foten bakom huvudet att göra, utan snarare:
- Att skapa tillräckligt mycket rörlighet för att kunna jobba genom en bättre ROM (range of motion).
- Att kunna utmana kroppen med all möjlig härlig träning utan att behöva skada sig för att man är för stel.
- Att kunna förbättra sin prestation i sin idrott för att man tränar tillräckligt hårt de dagar man ska träna hårt och för att man tränar tillräckligt lugnt de dagar som ska träna lugnt - och i samband med detta lär sig att aktivera rätt muskelgrupper vid rätt ögonblick för att få bästa resultat.
- Att lära sig mer om fokuserad medvetenhet, andning och kroppskontroll.
- Att förstå att aktiv återhämtning i stort sett alltid bättre än passiv och att den lugnare yogan kan absolut användas i återhämtningssyfte.
- Att kunna knyta sina egna skosnören när man är 50, klia sig mellan skulderbladen när man är 43 och kunna böja sig ned och nudda sina tår när man är 20.... men det, det är en helt annan historia...

PS. ...och du...OM DU redan har kommit underfund med ovanstående och älskar den fina kombinationen yoga + _____(lägg till valfritt träningssätt) - varför inte föra budskapet vidare till någon du känner? Tänk vilken fantastisk present till valfri stel kropp i din närhet! Mer yoga åt folket! :)

Rekommenderade videos:
Öka din rörlighet med denna 15-minuter sekvens.
Lär dig några effektiva övningar som löser upp spänningar på 5-minuter.

Höstkramar!

Halloween är som gjort för kreativa och skrämmande godsaker. Vad sägs om bananspöken, clementin-pumpor eller pumpa och spindelägg? Bara fantasin sätter gränserna. Här är lite inspiration från Maria Pogosjan som driver bloggen “Kocken i klackar”.

Bananspöken:
Ekologiska bananer och chokladknappar.

Clementin-pumpor:
Clementiner och persilja kvist.

Pumpa & spindel ägg:
Ägg, kaviar, svarta oliver, grillkrydda och persilja.

Låt inspirationen få ta över!

Fler härliga recept hittar du i Marias blogg “Kocken i klackar”.

Vi kan bokstavligen förändra hur vi känner genom att ändra vår inställning, flytta uppmärksamheten till det som finns framför oss, och att vara där för dem omkring oss. Denna lilla skiftning i vårt fokus öppnar upp och gör oss mottagliga för positiv energi och kraft, oavsett vad vi går igenom.
Under Yoga Games retreat utanför Nice förra veckan sa Rusty Wells något som jag fortfarande bär med mig:

- ”Ge det du kan. Ibland har du bara lite, ge lite. Ibland har du mycket att ge, ge då mycket. Oavsett, ge det du har!”

Jag tänkte på det då på yogamattan, när vi försökte slå knut på oss själva och samtidigt balansera på en arm. Men jag tänkte även på det när jag var trött och irriterad i kön på Hemköp och personen i kassan var ny på jobbet…

Jag tänker på det NU när jag skriver till dig, kanske är du mitt uppe i vardagsstressen och känner dig otillräcklig, kanske är du hemma sjuk men har inte ro att bara vila, eller så kom du just hem från allt och känner dig ON TOP OF THE WORLD, fylld av energi och inspiration ifrån en grym dag.

OAVSETT humör, energinivå eller plats – låt oss mötas och GE det vi kan. I de vardagliga sakerna men också i de stora mötena. Låt oss möta varandra, lite mer yogiskt, med lite mer mjukhet och ge det vi kan, här och nu!

Var med i #globalyogaaction på FB och IG
Just nu skänker Global Yoga 1kr till UNICEF för varje # på Facebook och Instagram. Ni är väl med!

Vill du ha musiktips?
Här listar jag 4 av mina Yoga Playlists på Spotify.

Yoga med mig här på Yogobe
Gå till VIDEOS och sök på mig så kan du vara igång på yogamattan inom några minuter.

Höstens kanske bästa yogaupplevelse i Göteborg finner du under Fitnessfestivalen på Svenska mässan den 29-30 november. Då arrangerar Pure Yoga, Hagabadets nya satsning, ett yogakonvent som del av Fitnessfestivalen, Nordens största träningsmässa.

Eventet görs tillsammans med yogastudion YogaYama i Stockholm. Under dessa två dagar kan man välja mellan 18 olika yoga workshops och specialkomponerade klasser av lärare både från Yogayama och Hagabadet.

Det kommer finnas något för alla på yogakonventet, nybörjare som vana yogis som vill investera i sig själv och dyka djupare in i yogans värld. På schemat finns alltifrån kraftfull och dynamisk yoga som utmanar både fysisk och mentalt till lugn, meditativ och återhämtande yoga. Det blir andningsövningar och meditation. Klassisk yoga, ashtangayoga, jivamuktiyoga, vinyasa. Inspirerande workshops och föreläsningar, presentationer av utbildningar och PT-yoga.
Du kan välja om du vill vara med en eller två dagar och du får även gratis entré till Fitnessfestivalen.

Medverkande yogalärare:

Kitty Strand
Kitty har undervisat mer än 600 klasser per år på Hagabadet. Att ”vara ett med naturen” är oerhört viktigt för Kitty då det är hennes källa till ny kraft och utveckling. Hennes tankar finns med i varje pass, som hjälper oss att skapa ett vackrare liv. Läs Kittys profil på Yogobe eller gå till Videos och sök på Kitty för att yoga med henne.

Anna Hultman
Anna Hultman jobbar som yogalärare både i Sverige och internationellt. Hennes klasser kan upplevas som utmanade och tuffa, men med en stor dos humor och värme inspirerar hon deltagarna att gå bortom det de trodde var möjligt; fysiskt, intellektuellt och känslomässigt.

Sara Granström
Förutom vanliga klasser utbildar Sara även yogalärare både i Sverige och utomlands och är, tillsammans med kollegan Anna Hultman, medgrundare och utbildningsansvarig på Yogayamas ansedda lärarutbildning i Stockholm.

Mariell Ehlin
Mariell har sin grund i Bikram yoga och Ashtanga yoga. Hennes klasser är dynamiska och lekfulla, där man i en trygg och säker miljö uppmuntras att utforska sina fysiska och mentala begränsningar.

 

Milla Floryd
Milla är en dynamisk och mångfacetterad akrobat och yogalärare.  Utbildad i hatha, acroyoga, gravotonics (flygande yoga) och thaimassage reser hon och undervisar i hela Norden. Läs Millas profil på Yogobe eller gå till Videos och sök på Milla för att yoga med henne.

 

Sam Aziz
Sam har en idrottslig bakgrund och ett stort intresse för kroppens självläkningsförmåga. Yoga för Sam är: självkännedom, närvaro och nyfikenhet. Yogan som Sam lär ut och som du möter på hans lektioner är mjuk och dynamisk, hjärtkännande och stark, insiktsgivande och frigörande.

Malin Sävstam
Malin är yogalärare, författare till flera bästsäljande böcker och föreläsare. Malins yogaklasser är intensiva, både fysiskt och känslomässigt, och lämnar ingen oberörd. Med humor, värme och stor kunskap tar hon fram det bästa i alla som deltar.

Specialerbjudande här på Yogobe
Då Hagabadet och Pureyoga delar vår vision om att sprida yoga till fler ger de alla våra medlemmar och följare 30 % rabatt om man skaffar en helgbiljett (lör+sön) och anger bjudkod: s83wm2-14241. Läs mer på Pureyoga.se

Så här går du tillväga när du väl köper biljetterna på Svenska Mässans hemsida:
- Gå till Svenska Mässans hemsida.
- Fyll i din kundinformation, ange att du vill lösa in 1st bjudkod (fyll inte i att du vill köpa en helgbiljett till yoga-eventet).
- I nästa steg fyller du i ovan bjudkod i den vänstra textrutan.
- I följande steg kommer du ha fått specialpriset för helgen istället för ordinarie pris: 1590 SEK.
- Gå då till betalning och följ instruktionerna.