Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Jag har alltid varit en tänkare. Hjärnan har gått på högvarv. Utan att uttrycka mig själv för mycket på grund av osäkerhet har jag i min tystnad och stillhet haft en hel del processer i mina tankar sedan småbarnsfötterna trampade på jorden. Trots att självständigheten alltid varit på toppen så har har självkänslan varit på botten. Mycket tidigt utvecklade jag min egen intelligens för att jag lärde mig stå på mina egna fötter, men stressen och jagandet efter min sanna självbild, som jag ansåg satt i utbildning, betygshets och framtida karriär gjorde att intellektet tog över.

För mycket plugg och för lite fritid visade sig i en trött och spänd kropp, trots att jag i 14-15 års åldern tränade väldigt mycket, men hade för mycket statisk belastning och ett överarbetat monkey mind. Och en väldigt skev kroppsuppfattning ovanpå det hela.

– Gå till biblioteket och låna en bok om yoga, sa en tysk stafettläkare läkare till mig under mitt första möte angående en alldeles för spänd nacke och migränattacker i en tonårskropp.

Yoga. Wtf. Låna en bok. Vilken rappakalja. Hur kan en läkare ge mig sådan medicin, behandling. Jag körde hårdträning, spinning, styrketräning. Kroppen är till för att belastas och köras totalslut på. Plåga och håll käften. I princip.

En resa påbörjas
Nyfikenheten tog över. Min lekfullhet inom mig kände suget. Så jag testade på mitt första pass. Fysisk fitnessyoga som utmanade mig kroppsligt, trots styrkan jag ansåg fanns. Det blev mer, mer, mer. Längtan efter nästa pass var där. Jag gillade det.

Helt plötsligt hände det. Såg mig själv sitta där, på min första egna matta och hade påbörjat en resa.

Genom att vandra genom min kropp med mötet av styrka och flexibilitet gjorde även att affärsmötet mellan hjärta och hjärnan väntade bakom husknuten.

Hjärtat vann.

Att vara yoga. Leva yoga. Tillåtandet av att vara en intelligent varelse. Acceptera mig själv. Inifrån och ut.

Jag känner enorm tacksamhet till den flummiga stafettläkaren. 11 år senare. Han väckte intresset hos mig att utforska kroppen, anatomin och helheten mer. Gymnasietiden ledde till fysioterapeutexamen vilket ledde till arbete och vidareutveckling i yogans universum. Efter att ha arbetat med kroppen i fokus har längtan till själ och spirit vuxit sig starkare, starkare och starkare.

Jag är den jag är
Idag säger jag F**k Logic. Min intelligens och inre känsla är så mycket mer. Jag är tacksam för all den grund jag har. Allt jagande av mig själv, alla tankeprocesser jag har haft sedan de stampande småbarnsfötterna, all utbildningshets, det mörker jag har gått igenom för att hitta mitt äkta, nakna, ärliga jag. Det är jag djupt evigt tacksam för.

Jag är den jag är. Just här. Just nu.

Jag behöver inte fly. Vara rädd. Vara tyst. Jag är allt mörker och jag är allt ljus. Jag vågar uttrycka mig själv och ge mig själv intryck. Jag är så mycket mer än mina tankar.

"Yesterday the river was passing through a desert, today it is passing through a forest; it is totally different. Yesterday's experience should not be your definition forever; otherwise you died yesterday. One should be able to go on moving with time. One should remain a process, one should never become a thing. That is intelligence." ~ OSHO

Jag är som norrskenet på den mörka lappländska vinterhimlen som längtar att få dela med mig av magin.

Det är ett oändligt möte med mig själv.

xxx

Lästips 

• The middle path - balans mellan acceptans & strävan, av Viktor Frih
• Forskning: Få tummen ur och öka din självmedkänsla 
• Läs om yoga för idrottare här! 

Videorekommendationer 

Det finns en salig blandning av härliga, smaskiga, utmanande och välgörande videor att utforska i Yogobes videobibliotek. Ibland kan det vara skönt att få vägledning till vilken sekvens du ska välja just idag. Därför delar några av våra engagerade medlemmar med sig av sina favoritvideor. I detta första inlägg är det Jennifer Andersson och Sigdís Rutardóttir som berättar vad som gör dem glada, avslappnade, energifyllda och mycket mer. 

Jennifer Anderssons favoriter:

• Yinyoga med fokus på höfter och ländrygg med Ulrica Norberg, 45 min
  Underbara Ulrica guidar ljuvligt på ett tryggt och rogivande sätt som blir till balsam för kroppen. En nödvändig motpol till min yang-vardag.

• Kaffeyoga med Milla Floryd, 15 min
  Mysiga Milla plockar fram min nyfikenhet på mattan och sekvensen är både rolig, klurig och gör mig varm. Med Milla kan det bli ”wild and crazy” = big like! Börjar gärna dagen med kaffeyoga, då jag blir glad, pigg, rörlig och energifylld.
   
• Happy Hips, 15 min, och Happy Heart, 15 min med Johanna Andersson,
  (J)ivmilda Johanna inspirerar mig både kroppsligt och själsligt. Både på och utanför mattan. Happy Hips och Happy Heart är fantastisk yoga som öppnar upp ”my spirit~body~and~mind”.
   
• Yogasekvens for å helberede relasjonen til deg selv og andre, med Stine Rosén,15 min
  Strålande Stine får mig att rikta blicken inåt. Sekvensen påminner mig att söka svaren inom mig. Att centrera mig. Att göra gott mot mig själv och för mig själv.
   
• Pranafiera dig med Anja Berg, 20 min
  Avspända Anja talar till mitt spirituella plan på ett inspirerande sätt. Hennes sköna stajl att guida får mig att känna mig bekväm i yogan trots att jag möter på motstånd. Ett lyckopiller för min prana.
   
• Energiboost för dig som tappat energi och vill lyfta dig ur trötthet med Emma Öberg, 30 min
  (E)lskvärda Emma guidar med en enorm självklarhet. Hennes sätt att beskriva och förklara i kombination med kärleksfull yoga gör att jag känner mig upplyft och stark. I Emmas yoga hittar jag flera verktyg att bli ett ”bättre jag”.
   
• Solhälsning A:s flöde möter fyra olika tvistande hundar med Kitty Strand, 20 min
  Kraftfulla Kitty är ett väsen som får mig att hitta hem till mitt hjärta. Jag har en förkärlek till rotationer och tvistar, eftersom den typen av asanas tydligt sätter fart på min kropp och knopp på flera sätt.

Sigdís Rutardóttirs favoriter:

• Stilla Känslan med Emma Öberg, 10 min: Ett kraftfullt verktyg som jag har med mig när jag behöver hitta andningen igen.
   
• Detoxification med Emma Öberg, 30 min: Ett pass som drar upp mycket känslor till ytan, skönt för att "städa" tankarna och det som sätter sig i kroppen.
   
• Happy hips med Johanna Andersson, 15 min: Intensivt pass som sträcker ut mina höfter och stärker ryggen.
   
• Happy Baby, Not Worried Baby med Johanna Andersson, 90 min: Mitt absoluta favoritpass! Det tvingar mig ta en titt på mig själv, vilken resa jag gjort och påminner mig om varför yogan är viktig för mig. 
   
• Kärleksfullhet med Pål Dobrin, 5 min: En meditation som sätter tankarna på rätt plats, precis som när jag städar huset. Allt får "sin plats" i hjärnan.
   
• Relationen till deg selv med Stine Rosén, 15 min: Min morgonrutin, ett pass som har hjälpt mig acceptera mig själv, och på det sättet kunnat ha en bättre relation till andra i min omgivning.
   
• Yoga Nidra med Viktor Frih, 20 min: Min kvällsrutin. Total avslappning och återhämtande pass där jag kan koppla av totalt, unplug! 

Jaana Aldegrens bästa tips på Yogobe - Yoga och bäckenbotten:
Jag har personlig erfarenhet av och har opererat för framfall två gånger på 6 månader och har sökt efter information om vad jag ska och inte ska göra samt när jag kan börja efter operation. Jag frågade läkaren om detta men svaret jag fick var "yoga är väl inte jobbigt?". Blev så lycklig när jag hittade Rebecca Carlowitz inlägg om yoga och bäckenbotten så denna information vill jag verkligen sprida till andra!

Fler lästips

• Medlemmarnas favortitsekvenser - Del 2, ta del av Nellie Rolf och Annica Gunnarssons bästa tips.
• Vägra rädslan - leve kärleken, av Emma Öberg
• The middle path - balans mellan acceptans och strävan, av Viktor Frih
• Skapa en regelbunden yogapraktik - inspiration och tips på vägen! 

Fredagsfräsching! Raw hallontoppar som kan mumsas till fika eller mellis. Mixa, släng i frysen, och gör dig redo att bjuda på dessa hälsosamma godingar.

Det här behöver du

Botten

• 1 mogen avokado
• 1 krm vaniljpulver
• 3 msk agavesirap
• 2 msk raw kakao (ev vanlig)

Mixa med en stavmixer och tryck ut smeten i en form. In i frysen. 

Fyllning 

• 1 dl urkärnade dadlar
• 1,5 dl valnötter
• 1/2 raw kakao
• 1 msk jordnötssmör (ekologisk!)
• Lite salt
• Några droppar vatten

Mixa även denna med stavmixer och bred sedan över botten.
In i frysen och låt det stå minst 1 timme. Toppa med hallon. Klart! 

Medan godbitarna fryser
 

Fler recept

Du hittar massor av smarriga recept under Kost & recept här i bloggen! Inspireras och hitta en stunds mindfulness i köket. 

Detta recept kommer från bloggaren Maria Pogosjan, fler recept och inspiration hittar du på hennes blogg Kocken i klackar. 

Anspänningar kan leda till både inre och yttre konflikter. Konflikter som skapar spänningar, på så många plan. Kanske upplever du att du fastnar i dessa, kanske till och med går djupare in i konflikter och spänningar i dina försök att släppa på dem. Jag vet, det är så lätt. Så hur byter vi i så fall strategi?

Ibland när vi är i förändring hamnar vi i ett läge av anspänning. Inuti eller med vår omgivning. I kroppen, i tankarna eller i våra känslor. Det händer mig. Kanske har det hänt dig. På yogamattan eller i livet.

Ibland är det lättast att märka dessa anspänningar just på yogamattan. Vi märker att kroppen är stängd och spänd. I försvar. 

Det är då lätt hänt att försöka tvinga sig igenom. Till det där öppna härliga tillståndet som man vet finns där. Gå igenom med kraft och vilja, gå starkare in i övningen och anspänningen för att komma igenom. Starkare in i konflikten i ditt liv för att hitta en lösning eller stångas hårdare in i konflikt i en relation för att komma igenom. Ibland kan det fungera men många gånger gör det anspänningen starkare, kroppen spänner sig mer och stänger. Relationen låser sig och ansträngningen lämnar sår. Det kan till och med skapar ett starkare motstånd till att fortsätta relationen. Eller fortsätta mötet med kroppen. 

Om det händer dig. Prova backa till en plats av avslappning och låt rörelsen komma därifrån, vänta in kroppens impuls,  fortsätt övningen eller relationen, men i avslappnat flöde, bygg energi i mjukhet och surfa sedan på intensiteten där anspänningen fanns. Plötsligt öppnar kroppen på ett nytt sätt. Plötsligt öppnar relationen på ett nytt sätt. Plötsligt öppnar livet på ett nytt sätt. 

Kroppen och känslorna öppnar i avslappning och lösningen på konflikten kan komma av sig själv från hjärtat. 

När vi gör så kan det hjälpa oss att gå djupare där det finns motstånd. Det kan hjälpa oss att komma igenom blockeringar. Det kan ge oss bättre relationer.

Sat Nam underbara yogis!

Lästips 

• Läs om avslappning och hur detta verktyg kan hjälpa dig må bättre!
• Byt perspektiv - gör en segerlista, av Emma Öberg
• Meditate to elevate, av Ulrica Norberg

Videorekommendationer

Inne i ett ekorrhjul där dagarna går i ett? Har du svårt att se hur du ska hinna leva mellan jobbet, pendlingen, hämtning och lämning, fritidsaktiviteter och den aldrig försvinnande tvätthögen? Här tar vi upp forskning kring Downshifting – att gå ner i arbetstid och konsumera mindre, för att få mer tid till annat.

Jörgen Larsson är tidsforskare vid sociologiska institutionen vid Göteborgs universitet. Han har forskat kring tidsbrist i småbarnsfamiljer och menar att downshifting slagit igenom stort. Detta tror han beror på att många är missnöjda med sitt vardagliga liv. Men varför? Vi tjänar mer pengar än tidigare, har vi då inte mer frihet kan man tycka?

– Mina forskningsresultat visar att ägande och konsumtion bidrar till tidspress. Ju mer man äger ju värre blir det, säger Jörgen Larsson till SVT.

Jörgen Larsson visar i sin forskningsstudie Om föräldrars tidspress att den sammanlagda arbetstiden för en småbarnsmamma och en småbarnspappa har ökat med cirka 10 timmar per vecka de senaste 30 åren. Detta, parat med högre konsumtionsnivåer är grunden för vår växande tidspress. Problemet med att få tiden att räcka till är även det fjärde vanligaste samtalsämnet vid arbetsplatsernas fikabord.

Forskningsstudien som Jörgen Larsson utfört omfattade 1500 personer och visar att ju mer vi tjänar och spenderar, desto mer tidspressade känner vi oss. Mammors arbetstid har dessutom ökat utan att det har kompenserats av kortare arbetstid bland pappor, vilket gör att vi har mindre utrymme att få ihop alla delar av livet. 

Äger du sakerna – eller äger de dig?
Apropå konsumtion nämner Jörgen Larsson Gandhi, som föreslog att om vi äger mer än 50 saker så är det sakerna som äger oss. Jörgen själv tycker att vi behöver ifrågasätta våra egna val och prioriteringar, vilket han gjort. För han vet hur det känns att inte hinna leva. I det tidigare väbetalda och stimulerande jobbet som miljökonsult skenade tempot iväg, jobbet tog all energi och inget blev över till familjen.

Att byta livsstil var dock inte helt lätt, det krävdes viljestyrka att säga nej till tidskrävande aktiviteter. Men enträgen vinner, han växlade ner och känner nu att han lever ett mer balanserat och dessutom miljövänligt liv.

Det är dock inte bara våra egna handlingar och föreställningar som kan stå i vägen för att downshifta. Enligt Jörgens tidsforskning är det färre personer som vill gå ner i arbetstid om inte andra också gör det. För det finns en stark heltidsnorm i samhället. Allt är upplagt efter att man ska jobba 40 timmar per vecka. Bara småbarnsföräldrar ses ha rätten att gå ned i arbetstid – andra som gör det ses som avvikare.

Ifrågasätt normer och egna förväntningar
I studien Om föräldrars tidspress kan man se att den viktigaste orsaken till att växla ner är personlig utveckling och den egna hälsan. Så hur kan vi göra? Jörgen föreslår att vi ska se över våra förväntningar på vad man ska hinna med i vardagen. Och att det är bra att ifrågasätta normer! Hitta snabbare sätt att göra vissa saker, sov och motionera tillräckligt, ta hjälp av familj och vänner, och betala för vissa tjänster, så ökar vi resurserna och energin för att hinna med våra förväntningar.

I sin bok Rik på riktigt ger Jörgen Larsson tips på hur vi kan tänka för att få mer tid, kopplat till vår konsumtion.  Här kommer hans frågor att reflektera över innan du gör nästa inköp:

• Varför behöver jag det egentligen? Vilka behov fyller det?
• Är det värt pengarna? Vilka värden kan jag få tillgång till genom att köpa det? Mer mening? Mer kärlek? Glädje? Frid? Ökad vardagsmakt?
• Vad skulle jag kunna göra istället (något annat jag gärna vill) för pengarna?
• Hur många timmars jobb kostar det i praktiken?

Lästips

• Att vara i nuet kan skapa en känsla av mer tid. Läs mer om mindfulness här!
• Följ temamånaden Skapa utrymme: meditation i vardagen.
• Läs mer om att få energi här!
• Hitta tid för din träning.

Läs mer om Jörgen Larssons forskningsstudie Om föräldrars tidspress här, samt i Driva Eget och hos SVT!

När vi känner oss stressade och har för mycket att göra kan pauser kännas som slöseri med tid. Vi tror att vi blir mer effektiva och får fler saker gjort genom att köra på, men ibland är det snarare så att vi får mindre gjort. Att ta regelbundna pauser gör oss både mer effektiva och är mer välgörande än att jobba på utan vila. Här inspirerar Leia Dehlin från Allt om Yoga dig på hur du kan få energi under dagen. 

Förslag på yogapauser på jobbet

1. När det är dags för lunch, använd dina sinnen, ta några djupa andetag och öka din närvaro. Ät långsamt och tugga väl. Vissa menar att vi ska tugga 26 gånger – helt enkelt för att det inte finns några tänder i magsäcken.
2. Gör en andningsövning, de är lätta att lära sig och kan användas när och var som helst!
3. Händer det något oförutsett som ökar din puls och din stress? Andas långa djupa andetag.
4. Gå in i ett rum och få ner huvudet lägre än hjärtat. Antingen viparita karani (benen upp mot väggen) ett handstående mot väggen, eller uttanasana (stående framåtfällning).
5. Ta en promenad och få lite frisk luft samtidigt som du ökar din närvaro. Känn vinden mot ansiktet, hur håret blåser i luften. Hur det luktar. Känn luften som går in och ut genom näsborrarna. Fokusera på dina fötter och underlaget under dem.
6. Gå in i ett rum där du kan var ostörd och lägg dig ner i savasana i 10 minuter. Ibland kan man behöva lite fysisk ansträngning för att kunna slappna av men ibland behöver man precis motsatsen, bara ligga ner och ta emot.

Lästips för mer pauser och hälsa på arbetet

• Läs mer om yoga på jobbet på vår sida om kontorsyoga.
• Skapa utrymme för andning på jobbet, av Leia Dehlin
• Meningsfulla arbeten lyfter organisationen, av Camilla Persson

Kontorsyoga – tips via onlinevideor

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Under fjärde och sista veckan på apriltemat Hållbar & Medveten träning vill jag att vi lyfter blicken för att se hur viktig den rörlighetsträning och funktionalitet som vi ofta bortprioriterar faktiskt är. Det är så lätt att enbart fokusera på att träna tungt och hårt för att maximera sin träning. Men ska vi träna hållbart behöver vi balans och varierad träning. 

Detta är en del i vår temamånad Hållbar & medveten träning med PT:n Tanja Djelevic och fysioterapeuten Hillevi Borga i BEYOGA365 där vi fokuserar på att ta hand på om våra kroppar. Att genom medvetenhet och balanserad träning bygga den bas vi behöver för att må allra bäst. Läs introduktionen till månaden här! 

Vecka 4 (av 4) - Vem har tid med återhämtning?

De flesta går till gymmet eller utför annan träning med målet att köra ett tufft pass. Vi jobbar, har EN timme att hinna röra på oss och sedan hem för att laga mat, eller fortsätta dagen. Vem har tid med återhämtning? Många jag pratar med vill ha mest "bang for the buck", vilket betyder att OM jag tar mig tid att träna, så ska det ju vara effektivt. Saken är dock den att om man bara karvar ut tid till att köra högintensiv träning eller styrketräning, så faller man snart på eget grepp. Att gå från, till exempel, kontorsjobbet till en spinningklass och sedan köra crunches på golvet leder till att vi snart slår knut på den främre muskelkedjan (anterior chain) och speciellt höftböjarna. Och så kommer skadorna krypande. För korta höfböjare kan exempelvis leda till värk i ländryggen, problem med höfterna eller snedbelastning som leder till andra skador. 

Jag kan inte nog tala om hur viktigt det är att träna funktionellt för just den vardag man har. Om vi sitter vid skrivbordet en stor del av dagen så är det posterior chain, musklerna på kroppens baksida, som behöver stärkas och hela kroppen behöver jobba med dynamisk rörlighet. Om vi är atleter som kör backträning dagarna i ända, så är det just den bakre kedjan som behöver sträckas ut och oljas, mjukas upp.

Att träna för vad kroppen behöver mest är minst lika viktigt som att träna alls.

Jag rekommenderar starkt att ta en hel dag till återhämtning och funktionellt baserad träning för dina rörelsemönster, som kanske inte alltid inkluderar tunga vikter, utan jobbar med nervbanor och proprioception, kroppskännedom och uppfattning om positioner av kroppens olika delar. 

Det är ofta rörlighetsträningen som får stå tillbaka när tiden tryter, då vi vill ha ut så mycket som möjligt av träningen. Men det är just det, att träna för en hållbar kropp innebär att få in en varierad träning, däribland rörlighetsträning, för att på så sätt få ut så mycket som möjligt av träningen. 

Rekommendation för att träna din rörlighet
Jag har tagit fram några korta klipp här på Yogobe med en rörlighetssträning som jag kallar Bendable Body. Det är en blandning av yogapositioner, pilates, core och sportspecifika stretchövningar som hjälper kroppen att återhämta sig och bli starkare, mellan dina explosiva styrkedagar. Jag använder bland annat en massageteknik med bollar och foamroller där kroppen får bindvävsmassage så att muskler kan arbeta tillsammans, som en symfoni, på insidan av kroppen. Det räcker med tio minuter innan träning och tio minuter efter.  

Berätta gärna hur det känns att göra de här övningarna; om du märker någon skillnad i din andra träning och vad du skulle vilja se mer av. Dela med dig av dina uppelvelser i vår Facebookcommunity BEYOGA365. 

Tills dess: sträck ut och knåda på – it’s good for you!

Veckans utmaning

Lägg fokus på att få in mer rörlighetsträning, ha som mål att utföra en av nedanstående sekvenser varje dag. Kombinera med din vanliga träning, eller utför flera av sekvenserna tillsammans för en separat rörlighetsträning. Du kan välja att utföra en video per dag eller plocka ut några favoriter som du varvar med under veckan.

Videorekommendationer

Låt kroppen få mer rörlighet denna vecka, samtidigt som du gärna får fortsätta med Hillevis Stärk din kärna - 2 från förra veckan. Ett tips är att nästa vecka, efter denna temamånad, fortsätta med Stärk din kärna - 3 i två veckor.

Lästips

• Läs mer om rörlighetsträning här!
• Återhämtningsträning - viktigare än någonsin, av Tanja Djelevic
• Är din träning hållbar? Av Viktor Frih

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema läs mer om dem här under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Hillevi Borga och Tanja Djelevic som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Här kommer ett förträffligt recept på röra för både stora & små! Fint som förrätt med en bit bröd, som en mezerätt, till mellis eller som middagstillbehör. Hemligheten stavas dadelsirap... Ha en sweet helg! 

Det här behöver du 

6-8 portioner

• 1 stor butternut squash (cirka 1,2 kg), skalad och skuren i mindre bitar (totalt 970 g)
• 3 msk olivolja
• 1 tsk malen kanel
• 5 msk (70 g) lätt tahini (du kan blanda 3 msk vanlig tahini + 2 msk kokhett vatten)
• 1,2 dl grekisk yoghurt
• 2 små vitlöksklyftor, krossade
• 1 tsk svarta och vita sesamfrön (kan ersättas med bara vita)
• 1 ½ tsk dadelsirap (kan ersättas med lönnsirap)
• 2 msk hackad färsk koriander (kan uteslutas)
• salt efter smak

Så här gör du

• Värm ugnen till 200°.
• Blanda ihop squashen med olivolja, kanel och ½ tsk salt i en stor skål.
• Häll över allt på en ugnsplåt. Täck den med aluminiumfolie så att foliet sitter åt hårt.
• Rosta i ugnen i 70 minuter och rör runt en gång under gräddningen.
• Ta ut ur ugnen och låt svalna.
• Häll ner squashen i en matberedare tillsammans med tahini, yoghurt och vitlök.
• Mixa ihop allt till en slät massa med lite grovhet kvar. Du kan även blanda ihop allt med en potatismosare eller gaffel.
• Smaka av med salt.
• Rosta sesamfröna i en torr stekpanna tills de har fått en gyllene färg.
• Sprid ut röran över ett djupt fat i ett vågigt mönster.
• Strö över sesamfrön, ringla över dadelsirap och toppa till slut med färsk koriander om du vill.
• Servera!

Medan ugnen gör sitt

Passa på att landa på mattan, i dig själv & fyll på energi medan squashen står i ugnen. Ulrica Norberg guidar dig för att öka flödet av prana, livskraft: 

Detta recept kommer från matkreatören Ann-Louise Hulter. Inspiration och fler recept hittar du på hennes blogg Lilla Matdériven – gott, enkelt & hälsosamt för stora & små.