Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Oavsett nivå uppmuntrar och utmanar vi er under oktober månad att få in yoga på schemat. Yoga är i min mening det perfekta komplementet till i stort sett alla sporter. Den här veckan fokuserar vi i synnerhet på hur yoga kan hjälpa dig som simmar, eller dig som vill fokusera på axlar, bröstkorg, rygg och ben. Oavsett om du elitsatsar eller bara motionssimmar lite då och då kan yoga förbättra din prestation och välmående. Här berättar jag hur! 

---

Detta är en del av temamånaden Yoga for Athletes i BEYOGA365. Ta del av introduktionen till månaden här. Under dessa veckor är det jag som varje vecka guidar dig genom olika sporter och idrotter här i bloggen samt i gemenskapen BEYOGA365 på Facebook med såväl inspirerande läsning som videotips och pepp.

Vecka 3 (av 5) - Yoga för simmare

Yoga + Simning = Sant.
När du ser någon som är en riktigt duktig simmare är det som en uppvisning i elegans, styrka och flexibilitet i vattnet. Som åskådare kan det se lätt ut, men det ligger många timmar, månader och år bakom den typen av ”lätthet” i bassängen. För att kunna simma bra, snabbt och/eller med ökad effektivitet krävs det flexibilitet och rörlighet.

Exempel på hur simmare kan gynnas av yoga: 

• Andning
  Andning är en av de viktigaste ingredienserna i yoga - även så inom simning. Att jobba med ett fokuserat andetag på mattan kan lära dig att hålla ett lika fokuserat andetag i bassängen - ett lugn mitt i det fysiskt utmanande - vilket i längden kan leda till ett längre (och starkare?) stroke (simtag).

• Balanserad på mattan - balanserad i bassängen.
  Många simmare är obalanserade mellan framsidan och baksidan av kroppen. Crawl (freestyle), bröstsim samt fjärilsim ger en väldigt stark framsida (som stora bröstmuskeln) medan baksidan (som rhomboideus) är försvagad. Yoga kan sträcka ut en sammandragen framsida samt bidra till en starkare baksida. Att lära sig att jobba balanserat med både fram- och baksidan av kroppen kan ge en bättre flytposition i vattnet.
• Bålstyrka/kontroll
  Yoga utmanar dig att integrera bålen i mer eller mindre alla asanas (positioner). Den stärker både framsidan/baksidan och sidorna av kroppen, något alla simmare kan dra nytta av, då simning kräver en stark bålkontroll i alla simstilar.
• Rörlighet är ett ”måste” för simmare
  ....och yogan kan hjälpa dig att bli mer flexibel. Ökad flexibilitet i axlar, armar, ben, höfter, fötter/fotleder är direkt översättningsbart till simningen. Genom att välja yogaövningar som jobbar igenom dessa områden kan du lägga märke till skillnaden i hur du kan jobba med din benspark - som startar från ankeln i crawl och hur du kan kicka ifrån med benen - som startar från en ”öppen” höft - i bröstsim.
• Fokus
  Yoga liksom simning, skärper fokus på det som görs i stunden, i nuet. Yoga kan vara simningens motsvarighet på land - att hitta ”flowet” mellan den fysiska utövningen, andetaget och koncentrationen på uppgiften.

Veckans utmaning

Utforska vilken effekt 30 minuters yoga under tre dagar denna vecka får på din simning. Jag har tagit fram en 30 minuters lång yogasekvens som är specialanpassad för just simmare, Yoga för simmare, 30 min:

Yogobe Video: gs6m

Om du sedan har möjlighet att få in denna sekvensen regelbundet i kombination till din träning så kommer du sannolikt känna stor effekt, men allt utövande är bra utövande.

Videorekommendationer

Kombinera gärna Yoga för simmare ovan med någon av sekvenserna nedan. Du kan även lägga in en av de lugnare sekvenserna under dagar då du behöver återhämtning. Att testa olika yogasekvenser ger också din kropp välbehövlig omväxling.

Yogobe Video: 65490537 Yogobe Video: 5o2k Yogobe Video: 79108477 Yogobe Video: 82182666

Simma lugnt & skriv gärna kommentarer här eller i BEYOGA365 på Facebook när ni önskar dela med er!

En underbar, mättande, indisk rätt som värmer på insidan på ett snällt sätt. För er som är insatta i ayurveda så är den här mumsiga risbaserade rätten pitta-balanserande. Det vill säga, trots att rätten är varm och smakrik samt innehåller inflammationsdämpande kryddor, så är den inte hettande utan lugnande, harmoniserande och svalkande för kroppen.

Det här behöver du

• 2 msk ghee (ej vegan) eller kokosolja
• 1 stor gul lök, finhackad
• 2-3 klyftor vitlök, finhackade
• 8 kryddnejlikor
• 1 kanelstång
• 5 kardemummakapslar
• 1 tsk gurkmeja
• 1 tsk garam masala
• 1 krm svartpeppar
• 1,5 dl blötlagda gröna linser eller puylinser (kan ersättas med färdigkokta, avrunna inser från 1-2 burkar)
• 6-8 dl vatten
• 1 buljongtärning eller 1,5 tsk pulverbuljong, gärna ekologisk och jästfri
• 2,5 dl basmatiris, antingen vitt eller fullkorn
• cirka 250 g blandade grönsaker delade i stora bitar, här användes 1/2 litet blomkålshuvud, 1 stor morot, 1 liten zucchini och ca 150 g bladspenat
• 1/2-1 tsk salt
• 1 dl russin
• 2 dl grovt hackade nötter, t ex cashewnötter och mandel

OBS! Olika linser och rissorter har olika koktid. Här användes blötlagda gröna linser och vitt basmatiris. Om du använder andra sorters linser eller ett fullkonrsris så får du anpassa tillagningstiderna. Tänk till exempel på att inte låta grönsakerna koka mer än 15 minuter.

Så här gör du

• Hetta upp matfettet i en tjockbottnad kastrull eller gryta på hög värme.
• Fräs löken under omrörning tills den är mörkt gyllene.
• Tillsätt hackad vitlök och kryddorna och fortsätt att fräsa någon minut under omrörning tills kryddorna mörknar och doftar utan att brännas.
• Tillsätt vatten, buljong och blötlagda linser, koka upp och låt sjuda i cirka 20 minuter. Linserna ska inte vara helt klara utan lite al dente.
• Tillsätt ris, grönsaker (utan spenat) och lite salt och låt sjuda tills riset är nästan helt klart.
• Rör om någon gång på slutet och när du uppskattar att det är cirka 5 minuter kvar, tillsätt russin, nötter och smaka av med mera salt om det behövs. Låt sjuda färdigt tills att riset är helt klart. Rör sist i spenaten strax innan serveringen.

Medan maten sjuder...

Yogobe Video: 8fd6

Detta recept kommer från Nilla Gunnarsson. Inspiration och fler recept hittar du på hennes blogg Nilla's Kitchen – Food that loves you!

Anna Benson förlorade sin tidigare livskamrat i cancer och har sett vilket helvete sjukdomen kan innebära. Idag har hon samlat in hela 2,6 miljoner kronor till Cancerfonden genom sina rosa kokböcker och den aktuella Cancerpodden. Vi har intervjuat Anna – som verkligen visar att vi kan göra skillnad.

För att göra en lång historia kort: Anna Benson förlorade sitt ex i cancer och i och med det blev hon väldigt engagerad i kampen mot sjukdomen. Hon och en konstnärskollega startade bland annat ett projekt där de skulle måla hela Sverige rosa, och fick ihop 1 miljon kronor på 31 dagar. Då insåg Anna att det är väldig lätt att hjälpa till.

I Cancerpodden intervjuar entreprenören, konstnären och författaren Anna Benson kända profiler som har eller haft cancer, hon intervjuar anhöriga, forskare, perukmakare, alla som kan hjälpa och ge en bild av sjukdomen som drabbar så många. För varje lyssnare skänks 1 kr till Cancerfonden tillsammans med olika samarbetspartners. Podden och intervjuerna handlar inte bara om cancer, utan om livet och existentiella frågor i stort.

Hur föddes Cancerpodden?
– Jag har samlat in 2,6 miljoner kronor på 3-4 år och har tagit del av väldigt många historier i och med mina rosa kokböcker. Nu kände jag att jag ville ha en ny plattform för att nå ut till ännu fler och sprida så mycket information om cancer som möjligt.

Hur är det att intervjua om ett så tufft ämne?
– Jag är van, jag har ju intervjuat över 40 kvinnor till kokböckerna och har själv gjort min resa så det går bra. Många historier är tunga och många är positiva – det finns både och.

Är du själv rädd för cancer?
– Ja, eller nej, jag är inte rädd för cancer. Jag försöker att leva på ett så bra sätt som det går för att förebygga cancer. Samtidigt har jag sjukdomen i släkten och tyvärr drabbas 1 av 3 idag. Nu har jag haft en väldigt dålig erfarenhet, men cancer betyder ändå inte död för mig. Men kanske ett helvete i några år...

– Jag har lärt mig väldigt mycket genom alla intervjuer och gör allt från att äta antiinflammatorisk mat, hålla kroppen basisk, men inte till överdrift. Jag äter socker och dricker alkohol. Jag stressar lite för mycket bara, och det är ju inte bra.

Vad är hälsa för dig överlag?
– Balans, tror jag. Balans i kost, träning, kärlek, relationer, jobb.

Har du något råd du vill ge andra anhöriga?
– Det är enormt komplext och olika för alla. Men lyssna på din inre röst och följ den. Även om man är anhörig så kan man vara den värst drabbade. Lyssna och bejaka dina behov i det läget.

Klicka här för att komma till Cancerpodden!

Om cancer

Cancer är samlingsnamnet på cirka 200 olika sjukdomar. Att det finns så många olika typer av cancer beror på att vi har ungefär 200 olika celltyper i kroppen, och de kan alla drabbas av ett stört celldelningssystem som leder till att cancerceller uppstår. Sjukdomen gör att cellerna ohämmat delar sig och bildar en tumör. Cellerna i tumören kan sedan lossna, vandra vidare i kroppen och bilda dottertumörer (metastaser). De vanligaste cancerformerna i Sverige är prostatacancer, bröstcancer, tjock- och ändtarmscancer, hudcancer och lungcancer.

Länktips

• Den 15 oktober anordnar Yogobe Yogamarathon mot bröstcancer, läs mer och joina här!
• Mitt möte med yoga: Kampen mot cancern, av Stephanie Skogsberg.
• Studie – yoga för bröstcancerpatienter

Källa: Cancerfonden, Cancer.se

Foto: Anna Lundell

I november arrangeras andra upplagan av Fit for Life WKND, en hälsohelg och mötesplats för inspiration och kunskap runt träning och hälsa. Den 25-27 november samlar denna helg tre mässor under samma tak; Allt för Hälsan, Fitnessfestivalen och Acadermia. Yogobe finns självklart på plats och arrangerar i år även ett yoga- och träningskonvent fyllt av rörelseglädje i samarbete med Allt för hälsan.

Med över 400 utställare och 11 scener blir detta en helg fylld med inspiration för alla som är intresserade av hälsa, träning och skönhet. Biljetten ger dig tillgång till alla tre mässorna. 

Allt för hälsan - Yoga, träning, kost & allmänt välmående
På Allt för hälsan kan du inspireras av seminarier på scener runt om i mässhallen samt i salar på de olika avdelningarna, testa olika aktiviteter, lära dig mer om återhämtning och mental hälsa och mycket mer. 

Yogobe finns även i år på plats i yogadelen, i anslutning till det nya yoga- och träningskonventet, YOGOMOVE. Förutom att träffa oss i vår monter kan du testa kortare prova-på-pass samt lyssna på föreläsningar med oss i Yogastudion och på Yogascenen.

Prova-på-klass i Yogstudion mitt i mässhallen 2015. 

Några av nyheterna på Allt för Hälsan

• YOGOMOVE, yoga- & träningskonvent - Yogobe är stolta att tillsammans med Allt för Hälsan presentera fyra halvdagar fyllda med träningsmagi och rörelseglädje under vägledning av fantastiska presentatörer. Det här är konventet för ALLA, kom och umgås, och ha riktigt kul tillsammans. I biljettpriset ingår entrébiljett till samtliga tre mässor under Fit for Life WKND samma dag. Läs mer om YOGOMOVE och boka biljetter till konventet här!

• Pratbubblan - Det som tidigare kallades för Boktorget, som nu presenteras i en ny tappning. Här presenteras och intervjuas författare av årets hälsoböcker. En nyhet för i år är att de podcastinspelningar som sker på scenen är några av Sveriges största hälsopoddar. Här samtalar inbjudna poddar live om aktuella ämnen med utvalda gäster.

• Aktivitetslabbet - Varva intressant teori med inspirerande praktik inom träningsområdet. Här kan du testa kortare prova-på-pass med kända profiler samt lyssna på inspirerande föredrag inom träning och aktiv hälsa. I Teknikhörnan finns Åsa Wallenrud, teknikexpert på TV4, på plats för att svara på frågor om dagens teknik, appar med mera inom hälsoområdet.

• Hälsa som verktyg för lönsamhet - Allt för hälsan och podcasten Health for Wealth arrangerar en engagerande workshop för att få dina medarbetare att må bra, på riktigt. Du får med dig konkreta verktyg, värdefulla insikter och nya kontakter. Workshopen vänder sig främst till chefer, ledare, HR-personer, men även för alla andra som känner engagemang för frågan om hälsoarbete på arbetsplatsen.

Länktips

• Läs mer om Allt för Hälsan och köp din entrébiljett här!
• Läs mer om yoga- & träningskonventet YOGOMOVE och boka biljetter här!

Foto: Gustav Kaiser

För femte året i rad arrangeras yogamarathon mot bröstcancer i samarbete med BRO, Bröstcancerföreningarnas Riksorganisation – till förmån för Bröstcancerfonden. I år på yogastudion Nirvana i Stockholm. Vi uppmuntrar yogastudios runt om i landet att, under oktober månad, göra detsamma för att vi tillsammans ska kunna skapa en fantastiskt dag och samla in så mycket vi bara kan till Bröstcancerfonden.

Klasserna är donationsbaserade vilket innebär att du skänker ett valfritt belopp som går oavkortat till Bröstcancerfonden. Kom och dela yogamagi och bidra samtidigt till kampen mot bröstcancer! Läs mer om Yogamarathon mot Bröstcancer här!

STOCKHOLM

• Arrangör: Yogobe, BRO & Nirvana.
• Plats: Nirvana, Åsögatan 166, Stockholm
• Tid: Klockan 07.00-19.00
• Schema:
• STORA SALEN
  • 07.00-08.15 - The place behind thought, Pranayama, mantra & meditation - Satu Tuomela (Stora + Lilla salen)
  • 08.30-09.45 ISHTA Open - Chungmei Lee
  • 10.00-11.15 Aerial Yoga - Andrea Nanda
  • 11.30-12.45 Open to Grace, follow the flow. Anusarayoga- Jennie Liljefors
  • 13.00-14.15 Restorative & Yoga Nidra - Annaf Åhlgren
  • 14.30-15.45 Dynamisk Ashtanga Flow - Annika Berger
  • 16.00-17.15 Move into grace, Flow - Isabella Dos Santos (Stora + Lilla salen)
  • 17.30-19.00 Sweet Saturday Surrender, Flow - Hillevi Borga (Stora + Lilla salen)
• LILLA SALEN
  • 07.00-08.15 - The place behind thought, Pranayama, mantra & meditation - Satu Tuomela (Stora + Lilla salen)
  • 08.30-09.45 Kundaliniyoga för immunsystemet - Sophia Göth
  • 10.00-11.15 Hatha Flow - Viktor Frih
  • 11.30-12.45 The magic yinside, Yinyoga - Linda Åslev
  • 13.00-14.15 Min resa (föreläsning) - Annika Berger
  • 14.30-15.45 Medicinsk yoga för rygg, höfter & nacke - Cecilia Hedström
  • 16.00-17.15 Move into grace, Flow - Isabella Dos Santos (Stora + Lilla salen)
  • 17.30-19.00 Sweet Saturday Surrender, Flow - Hillevi Borga (Stora + Lilla salen)
• Läs mer på Facebookeventet!

SKELLEFTEÅ

• Arrangör: Friskvårdskompaniet
• Plats: S:a Järnvägsgatan 55, Skellefteå
• Tid: Söndagen den 23 oktober, kl.15.30-19.00
• Schema:
  • 15.30 Bas yoga 60 min
  • 16.45 Yoga 60 min
  • 18.00 Yinduo, flow+avslappning 75 min
• Läs mer på hemsidan & på Facebook!
• Varmt välkomna!

VÄXJÖ

• Arrangör: Veda Yogastudio
• Plats: PM & Vänner, Västergatan 10, Växjö
• Tid: Lördagen den 15 oktober, kl. 10.00-18.00
• Schema: (klasserna är ca 50min)
  • 10.00 Global yoga - Heal med Kajsa Henningsson. Ge dig själv tillstånd att förändra och läka kropp & sinne med hjälp av andningsövningar och mjuka, dynamiska välgörande övningar.
  • 11.00 Virya yoga - Ulrika Parment. Fysisk och flödande yoga, där du övar på din balans, styrka och smidighet genom fokus på andning och närvaro.
  • 12.00 Yin yoga - no logic, all sense med Martina Lennartsson. Mjukhet, stillhet och stadighet är ledord i yin. Släpp maxprestation och låt positionen guida dig in i kroppen.
  • 13.00 Meditation & talk - a happy mind for a happy thought with Ernesto Rodriguez. An inspirational talk about the connection between mind and heart and how our believes and thoughts affect our state of well-being. This class is in english.
  • 14.00 Yin yoga - the glory of being grounded med Anahi Ramirez. Lugn och avslappnande klass. Rekommenderas för alla som vill knyta an & komma närmare elementet Jord och dess läkande egenskaper. Liggande och sittande rörelser som hålls längre.
  • 15.00 Ashtanga yoga - the connection of breath & movement med Linda Wikström. Dynamisk, flödande yoga med fokus på att hitta djup andning & på så sätt skapa stillhet i sinnet & ett lättare hjärta! Värmande, stärkande & kul.
  • 16.00 Kundalini yoga - från negativitet till space of love med Christina Sjödin. En energigivande och samtidigt avslappnande yogaklass med fokus på hjärtat. Yogarörelser, meditation och avslappning.
  • 17.00 Ashtanga yoga - nedvarvning, andning & meditation med Ulrika Wee Ellis & Linda Wikström. Lugna avslutande yoga- & meditationsövningar, andning som balanserar & skön minimassage i din avslappning. Perfekt avslut på denna dagen.
• Lärare:
  • Kajsa Henningsson
  • Linda Wikström
  • Anahi Ramirez
  • Ernesto Rodriguez
  • Ulrika Parment
  • Martina Lennartsson
  • Ulrika Wee Ellis
  • Christina Sjödin
• Läs mer på Facebookeventet!

GLUMSLÖV

• Arrangör: Fysioterapi o Yoga i Landskrona AB
• Datum: Söndag, 16 oktober
• Tid: 16.30-17.45
• Plats: Gympasalen, Glumslövs skola
  • Adress: Ålabodsvägen 5, 261 62 Glumslöv
• Lärare:  Åsa Gustafsson
• Facebookgrupp: Yoga i Glumslöv

KARLSHAMN
Vi bjuder på gratis yoga! Du bidrar med en donation till Bröstcancerfonden. Tillsammans visar vi vårt stöd! Utställare, livemusik & fika finns på plats.

• Arrangör: Ayamayoga & Pure Yoga Sweden
• Plats: Lokstallarna, Karlshamn
• Tid: Lördag 15 oktober, kl. 08.30-15.00
• Schema:
  • 08.30-09.00 Morning Meditation
  • 09.00-09.45 Vinyasa Flow
  • 10.00-10.45 Global Yoga
  • 11.00-11.45 Yin Yoga
  • 12.00-12.45 Ashtanga
  • 13.00-13.45 Barnyoga
  • 14.00-14.45 Yoga Nidra
• För mer info, se Facebook!

LIDINGÖ

Lördag den 15/10 kommer vi hålla ett Rosa Yoga pass för att stötta bröstcancer-forskningen. Gäster betalar 100 kr som oavkortat går till cancerforskningen och M3Gym bidrar med samma summa. Ju fler vi blir desto större bidrag till forskningen så bjud med Er så många ni kan. Varmt välkomna!

• Arrangör: M3Gym, Lidingö
• Plats: Värdshusvägen 11, Lidingö
• Tid: Lördagen den 15 oktober, kl. 16.00-17.00
• Läs mer på Facebookeventet!

Tipsa oss!

Vill du hålla ett eget yogamarathon eller tipsa om någon annan som du vet anordnar det, maila oss så kommer vi inom kort att publicera en lista med dessa initiativ. Maila följande info till marketplace@yogobe.com:

• Studio/Lokal
• Adress
• Tid
• Schema (kan kompletteras med senare)
• Webbadress och/eller Facebookadress (skicka med hela webbadressen så vi kan länka direkt)

Det är dags för vecka 2 i temamånaden där vi flirtar med dig som vanligtvis sportar och tränar annat än yoga. Under kommande 7 dagar fokuserar vi på hur yoga kan hjälpa dig som tränar CrossFit, andra HIT-utövare och/eller styrketränar. Du som tränar aktivt kommer förr eller senare upptäcka att det är den begränsade rörligheten som sätter stopp för en förbättrad prestation och/eller orsakar skador över tid. I detta inlägg kommer jag att ge råd och rekommendationer som förhoppningsvis kan hjälpa dig i din utveckling.

---

Detta är en del av temamånaden Yoga for Athletes i BEYOGA365. Ta del av introduktionen till månaden här. Under dessa veckor är det jag som varje vecka guidar dig genom olika sporter och idrotter här i bloggen samt i gemenskapen BEYOGA365 på Facebook med såväl inspirerande läsning som videotips och pepp.

Vecka 2 (av 4) - Yoga för crossfitters

Stark eller rörlig, rörlig eller stark? Är det så att det ena utesluter det andra? Det beror på hur du definierar de två orden.

Om ”rörlighet” betyder ”mobilitet” (aktiv rörlighet över flera leder samtidigt) istället för endast ”flexibilitet” (passiv rörlighet över en led)  och ”stark” betyder att man kan lyfta, pressa och dra tunga vikter samt utföra diverse gymnastiska övningar med redskap eller med sin egen kroppsvikt, då är det absolut möjligt och i de flesta fall nödvändigt att låta rörlighetsträningen ta plats i träningsplaneringen.

Majoriteten av de som tränar någon typ av styrketräning (obs! absolut ej i maskiner!) och/eller CrossFit kommer förr eller senare att upptäcka att det är den begränsade rörligheten som sätter stopp för en förbättrad prestation och/eller orsakar skador över tid. Tänk dig själv om din djupa knäböj är allt annat än optimal, till exempel att knäna faller in, ryggen faller fram och anklarna känns stela som av järn. Lägg därtill x antal kilon på skivstången och multiplicera med ett fritt antal repetitioner. Det hjälper inte att ”stretcha hamstrings” om du inte kommer ned i en djup knäböj.

Rörlighetsträningen behöver vara specifik, jobba över flera leder och spegla den situation som du vill bli rörligare i. Och den behöver göras OFTA för att något ska hända. Bättre 15 minuter om dagen än ett 1 timmes pass i veckan. Undvik statiska stretchar innan du ska lyfta tungt. Jobba dynamiskt och träningsspecifikt. Lägg gärna in ett kort, dynamiskt yogaflöde i uppvärmningsdelen innan ditt styrkepass, där yogapositionerna ska spegla det du tänker jobba med just den dagen.

Spara de längre samt de lugnare yogastunderna till dina återhämtningsdagar - då är yogan fantastisk för att ladda om och ladda på nytt. Tänk på att det är under ”vilan” som dina muskler växer och blir starkare.

Mentalt fokus genom andning
Prova att lägga till andningsövningar någon gång i veckan. Pranayama är ett fantastiskt redskap för återhämtning och för mentalt fokus. Just det mentala fokuset är A och O för dig som till exempel sysslar med tyngdlyftning.

En sak till: likväl som de som styrketränar/tränar CrossFit har mycket att hämta från rörlighetsträningen har de som yogar MYCKET att hämta från de som tränar styrka (framför allt de som är ”överrörliga” då stabiliseringsträning är extra viktigt).

Yoga kan om det används på ”rätt sätt” absolut skapa både en stark och smidig kropp, men för att klara av helt vanliga vardagssysslor (som tunga, otympliga lyft av sovande barn, träningsväska och matkassar...) är det en enorm fördel om man har lite extra ”kräm” att plocka fram!

Veckans utmaning

Yogobe Video: 5o2k

Gör min sekvens Yoga for athletes här ovan minst tre dagar under veckan. Komplettera med en andningsövning eller lugnare sekvens vid minst ett av dessa tillfällen. 

Är du en yogi som inte utövar någon annan sport? Din utmaning blir att testa på något pass som inte är yoga denna vecka!

Veckans videorekommendationer

Kombinera gärna någon eller några av dessa rekommenderade sekvenser med Yoga for athletes-sekvensen ovan under veckan. 

Andningsövningar (pranayama)

Yogobe Video: 65543900 Yogobe Video: 65490117

Lugnare yogasekvenser

Yogobe Video: 79108477 Yogobe Video: c25a

Gratis Youtubesekvens
Katten/Kon med Magnus Ringberg. En mobiliseringsövning för ryggraden som är bra att göra innan du skall träna. För dig som ännu inte är medlem hos Yogobe är det perfekt att testa denna, kanske ger det mersmak?

Passar löpningssekvenserna dig bättre?
Om du tycker att förra veckans tema Yoga för löpare passar dig bättre kan du med fördel fortsatt att göra sekvenserna för löpare istället. Utmana dig genom att antingen få in fler yogapass under veckan eller göra något som är lite längre!

Stay Strong!

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Vi kommer alla möta döden. Den är en del av det liv vi lever, ändå pratar vi så sällan om den med varandra. Carolina Molse, en av våra uppskattade gästbloggare, delar med sig av sina tankar runt döden, hur vi kanske  tydligare kan navigera i vårt eget liv och känna mer tacksamhet genom att påminna oss om vår egen dödlighet samt hur meditationen hjälper henne i detta. 

Att prata mer om dem som gått före oss in i det okända

Det är en sådan där härlig höstmorgon då ljuset tycks filtreras särskilt milt ner från himlen. Luften är hög och ren. Det är en sådan dag som vi förlåter sommaren för att den tog slut alltför snabbt. För att den alltid tar slut alltför snabbt. Men vi förlåter eftersom vi annars inte skulle få vara med om dessa dagar när naturen klär sig i de varmaste färger, när dess dofter är mättade och intensiva och tillvaron viskar om nystart.

Till och med dofterna på kaféet vi sitter tycks mer intensiva. Min cappuchino doftar gott och är vackert gjord. Vi pratar, skrattar, förundras och förfäras, samtalet spiller in på allvarligare ämnen. Vi talar om döden. Döden som ingen av oss undkommer, att den kommer vet vi alla, men när den kommer vet ingen. Ett av livets väldigt få självklara faktum. Trots det nämner vi den sällan. Vår egen som inträffar en dag, eller någon nära oss som inte längre lever. Döden är främmande, någonting som händer långtifrån oss själva. Jag tror inte på det förhållningssättet.

Med ett fåtal av mina väninnor är det naturligt att prata om döden. Med dem kan jag prata om min dotter som dog under sitt sjätte levnadsår. Jag gråter ofta under dessa samtal, mina väninnor ber då om ursäkt. De vill inte försätta mig i en obekväm situation. De är rädda att deras ord lockat fram mina tårar. Så är det bara delvis. Saknaden, den jag ganska ofta lyckas skjuta åt sidan, kommer upp till ytan, det är den som lockar fram mina tårar. Jag påminns om det jag har vetat i ganska många år nu, att min dotter inte kommer tillbaka. Samtidigt känns det bra att prata om henne. Jag mer sällan hon nämns, desto mindre känns det som om hon någonsin har funnits. Och så får det aldrig bli för oss, hennes familj. Genom att nämna hennes namn erkänner jag hennes existens. Då liksom nu. På så sätt görs livet utan henne mer uthärdligt.

Prata och känn tacksamhet
Låt oss prata mer om dem som gått före oss in i det okända, kanske till det som vi kallar evigheten, låt oss prata mer om de döda. Låt oss på så sätt göra dem till en del av det liv som alltid fortgår, och låt oss vara tacksamma över de år då vi fysiskt sett fick vandra vid varandras sida.

Påminner vi oss själva om vår egen dödlighet tror jag också det kan bli lättare att navigera i livet. Och besvara frågan om vilket liv du eller jag vill leva. I ljuset av livets ändlighet blir nyanserna liksom klarare, valen kanske tydligare.

Påföljande morgon går jag upp lite tidigare. På caféet igår påminde min väninna mig om hur välgörande några minuters stillhet varje dag är. Ingen annan i familjen har vaknat och jag kan ostört gå ut och sätta mig utomhus och meditera. Jag andas och tar in ljudet av morgonen som vaknar. Ett fåtal fåglar kvittrar. Vinden är förvånansvärt ljum trots årstiden. Jag känner tacksamhet över livet, sorg över min dotter som inte lever längre, jag andas, redo att möta ännu en dag.

Meditationen hjälper mig att känna och att erkänna alla känslor inom mig. Den gör mig starkare. Den gör mig till den jag vill vara, till den jag är.

Carolina

Lästips

• Läs mer om meditation här!
• Meditate to elevate - Ulrica Norberg berättar hur stress påverkar oss, och hur meditation är ett fantastiskt verktyg mot just detta.
• Tips på vägen för att öva tacksamhet - att känna tacksamhet hjälper oss må bättre!

Om Carolina

Carolina är utbildad ekonom men jobbar nu inom projektledning. I april 2015 gav hon ut den öppenhjärtliga boken "Sagan om Anna" vilken hon började skriva året då hennes dotter Anna Sofia dog i cancer endast sex år gammal. Vid sidan om försäljning via internetbokhandeln går boken att finna på Carolinas hemsida. Det är Carolinas tanke att skänka överskottet från försäljningen av boken till Barncancerfonden. Ett sätt att infria hennes dotters vilja.

Carolina håller kostnadsfria föredrag på temat "Att hitta vägar I sorgen, inte UR sorgen". Dessa bokas via hennes hemsida. Nu skriver Carolina på sin nästa bok och är mammaledig med sin son på 14 månader som var mycket efterlängtad av två storasystrar i livet och en ängel någonstans därute.

Carolina är numera en återkommande och uppskattad gästbloggare här på Yogobe, hennes vackra inlägg går alltid rakt in i hjärtat. Här kan du läsa hennes tidigare inlägg: 

• Mitt möte med yoga: Genom sorgen & saknaden - Carolinas fina inlägg om hur yogan hjälpt henne genom sorgen i och med dotterns bortgång.
• När var du senast ödmjuk mot dig själv? Om att titta inåt och ge sig själv kärlek.
• Att hitta vägar genom sorgen - om att hitta sin egen väg för att hantera sorg.

Här kommer en lite nyttigare chokladkaka för helgfikat, med kokosgrädde och björnbär i mitten. Receptet är hyfsat enkelt och inte minst, supergott!

Det här behöver du

• 3 dl cashewnötter
• 10 st dadlar
• 0,5 dl russin
• 1 msk kokosolja
• 3 msk kakao
• 3 ägg
• 1/2 tsk bakpulver
• Tillbehör: Kokosgrädde och björnbär.

Så här gör du

• Värm ugnen på 200 grader.
• Mixa ihop allt i en matberedare och häll över i en liten form (12 x 12).
• Om du har en större form, multiplicera ingredienserna med två.
• Smörj en form men kokosolja och häll över smeten.
• Grädda i mitten av ugnen i cirka 15 minuter.
• Låt tårtan få svalna. Dela sedan den i mitten och ha över kokosgrädde och lite björnbär.
• Lägg ihop tårtan och servera med mer björnbär. Njut!

Medan kakan gräddas...

Yogobe Video: 87xt

Det här receptet kommer från bloggen Kocken i klackar av Maria Pogosjan. För fler recept och inspiration, klicka här!